Veganer Brotaufstrich mit Sonnenblumenkernen,Tomaten und Kichererbsen

26
Jun

Veganer Brotaufstrich auf Kartoffelbrot mit Basilikum garniert

Zubereitungszeit
15 Minuten

Portion
3 Gläser Aufstrich

Mahlzeitentyp
Brotaufstrich, Dipp

Diät-Kategorie
Glutenfrei, Vegetarisch, Vegan, Laktosefrei

Zutaten

80g Sonnenblumenkerne geschält
1/2 Knoblauchzehe
20 g Basilikumblätter
100 g Kichererbsen gekocht

250 g getrocknete Tomaten (ohne Öl)
1 TL Kräutersalz
1 EL Öl (z.B. Raps)

Anleitung

Kichererbsen einweichen und kochen.
Basilikumblätter abzupfen und in ein hohes Gefäß geben.
Sonnenblumenkerne ggf. aus der Schale befreien und dazu geben.
Knoblauchzehe schälen, grob schneiden und ins Gefäß legen.
Abschließend mit etwas Salz und dem Öl übergießen.
Alles gut mixen und genießen!

Vegane und glutenfreie Brotaufstriche sind super lecker und vorallem einfach selbst gemacht! Vor allem mit frischen Kräutern wie dem Basilikum super frisch und dazu noch echt gesund!

Der Basilikum hat viele gesundheitliche Vorteile. Er wirkt sich positiv auf die Verdauung aus und hilft potentiell in vielen Bereichen unseres Körpers. Besonders wertvoll macht ihn der hohe Anteil an Antioxidantien wie Phenolverbindungen und Polyphenole.

Sonnenblumenkerne sind reich an gesunden Fetten und wichtigen Nährstoffen, sind eine reichhaltige Quelle an Phenolsäuren und Flavonoiden. Durch den hohen pflanzlichen Eiweiß gehalt gut geeignet für Sportler, Veganer und Vegetarier.

Die enthaltenen Kichererbsen liefern zusätzlich viele Nährstoffe und Kohlenhydrate. Als Fleischersatz sind sie wunderbar nahrhaft und geben dem Brotaufstrich seine tolle Konsistenz!

Unser Tipp:

Wir nutzen gerne eingelegte getrocknete Tomaten. Die Kräuternote schmeckt in Verbindung zu den frischen Zutaten super lecker! Öl aber unbedingt vorab ableeren!

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Nährwertangaben

1 Portionen pro Packung

Portionsgröße 50

Menge pro Portion

Kalorien 96

% Tageswert*

Gesamtfett 5,5g 7%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Trans Fat 0g

Cholesterin 0,06mg 0%

Natrium 4,2mg 1%

Gesamtkohlenhydrate 7,3g 3%

Ballaststoffe 2,8g 7%

Gesamtzucker 5,4g

Enthält 0g zugesetzten Zucker 0%

Eiweiß 4,1g

Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 25,4mg 2%

Eisen 1,3mg 6%

Kalium 304mg 7%

Tägliche Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Ihre täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

Wie man Tomaten-Kichererbsen-Aufstrich mit Sonnenblumenkernen selbst herstellt

Schritt für Schritt wollen wir ihnen nun die Zubereitung erklären.

Weichen sie über Nacht (mindestens 15 Stunden) die Kichererbsen in Wasser ein! Dann können sie gekocht werden (ca. 25 Minuten auf kleiner Stufe köcheln lassen).

Abkühlen lassen und in ein großes hohes Gefäß geben.

Eingelegte, getrocknete Tomaten vom Öl trennen und zu den Kichererbsen ins Gefäß geben.

Geben sie die frischen Basilikumblättern dazu!

Schälen sie nun die Knoblauchzehe und schneiden sie in grobe Stücke. Ebenfalls dazugeben.

Sonnenblumenkerne geschält dazu geben.

Etwas Salz dazu geben und 1 EL Öl über alle Zutaten geben! Dann alles mit dem Pürierstab mixen. Wir lieben es, wenn die Sonnenblumenkerne noch etwas knackig zu schmecken sind. Sie können abe auch sehr fein mixen!

alle Zutaten des Brotauchstrichs werden zerkleinert

Brotaufstrich in Schraubgläser abfüllen und am besten frisch verzehren!

Als Brotaufstrich oder Dip verzehren! Guten Appetit!

FAKTEN ÜBERPRÜFT

Basilikumpesto mit Walnüssen

24
Jun

Angerichtes Basilikumpesto auf Löffel mit Walnuss und Basilikumblatt

Zubereitungszeit
15 Minuten

Portion
1 Glas Pesto (ca.270g)

Mahlzeitentyp
Pesto, Dip, Soße

Diät-Kategorie
Glutenfrei, Vegetarisch, Laktosefrei, Kohlenhydratarm

Zutaten

1 Knoblauchzehe
50 g Basilikumblätter
50 g Walnüsse

etwas Salz (halber TL)
100ml Olivenöl
50 g Parmesan

Anleitung

Basilikumblätter abzupfen und in ein hohes Gefäß geben.
Walnüsse aus der Schale befreien und dazu geben.
Parmesan frisch reiben und ebenfalls dazu geben.
Knoblauchzehe schälen, grob schneiden und ins Gefäß legen.
Abschließend mit etwas Salz und Öl übergießen.
Alles gut mixen und genießen!

Pesto ist ein echter Knoblauch Klassiker! Die gesunde Knolle bietet viele gesundheitliche Vorteile! Knoblauch hält Darm, Blut, Herz und Gefäße gesund. Er unterstützt als natürliches Antibiotikum den Körper in vielerlei Weise.

Auch der Basilikum hat viele gesundheitliche Vorteile. Er wirkt sich positiv auf die Verdauung aus und hilft potentiell in vielen Bereichen unseres Körpers. Besonders wertvoll macht ihn der hohe Anteil an Antioxidantien wie Phenolverbindungen und Polyphenole.

Walnüsse sind reich an gesunden Fetten und wichtigen Nährstoffen. Im Vergleich zu Pinienkernen nutzen wir sie besonders gerne, da sie regional erhältlich sind, oder selbst gesammelt werden können. Auch passt der Geschmack der Walnüsse super zu Basilikum!

Unser Tipp:

Verwenden sie wirklich wenig Salz! Der Knoblauch schmeckt bereits sehr würzig, das Pesto schmeckt sonst schnell versalzen. Also langsam und vorsichtig würzen!

Hinweis zur Haltbarkeit:

Wenn sie das Pesto nicht komplett frisch verzehren, kann es im Kühlschrank aufbewahrt werden. Damit es nicht schimmelt, eine Schicht Olivenöl auf das Pesto im Glas geben!

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Nährwertangaben

1 Portionen pro Packung

Portionsgröße 50

Menge pro Portion

Kalorien 273

% Tageswert*

Gesamtfett 27,5g 34%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Trans Fat 0g

Cholesterin 0mg 0%

Natrium 120mg 6%

Gesamtkohlenhydrate 2,6g 1%

Ballaststoffe 0,9g 0%

Gesamtzucker 1g

Enthält 0g zugesetzten Zucker 0%

Eiweiß 4,8g

Vitamin D 0,07mcg 0%

Calcium 143mg 11%

Eisen 8,6mg 45%

Kalium 107mg 3%

Tägliche Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Ihre täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

Wie man Basilikumpesto mit Walnüssen selbst herstellt

Schritt für Schritt wollen wir ihnen nun die Zubereitung erklären.

Nutzen sie für das Pesto frische Basilikumblätter

Zupfen sie diese vom Strauch ab. Für das Rezept werden ca. 50 g benötigt. Das ist beinahe eine Basilikumpflanze aus den bekannten Töpfen aus dem Supermarkt.

Schälen sie die Walnüsse. Diese sind auch bereits geschält zu erwerben.

Geben sie diese zu den Basilikumblättern dazu! Reiben sie frischen Parmesan darüber.

Basilikum, Walnuesse, Parmesan gerieben im Gefaeß

Schälen sie nun die Knoblauchzehe und schneiden sie in grobe Stücke. Ebenfalls dazugeben.

Wenn nun alle Zutaten im Gefäß sind, wird mit dem Pürierstab alles gut vermixt. Alternativ kann auch ein Mixer genutzt werden!

Parmesan mit Knoblauch in groben Stuecken

So sieht das Pesto aus wenn alles gut vermixt wurde:

Pesto in Schraubglas abfüllen und am besten frisch verzehren!

Pesto zu Spaghetti, als Brotaufstrich oder Dip verzehren! Guten Appetit!

Basilikumpesto im Glas und auf dem Loeffel mit Walnuss und Basilikumblatt

FAKTEN ÜBERPRÜFT

Kohlrabi-Mangold-Gemüse mit Pfannkuchen

13
Jun

Gemüse auf Pfannkuchen- Kohlrabi und Mangold

Zubereitungszeit
30 Minuten

Portion
10 Pfannkuchen

Mahlzeitentyp
Hauptspeisen

Diät-Kategorie
Glutenfrei, Vegetarisch,

Zutaten

Buchweizenmehl-Pfannkuchen:

- 250g Buchweizenmehl
- 3 Eier
- 500ml Mandelmilch
- 100ml Sprudel (mit Kohlensäure)
- 1 Prise Salz
- 1 El Öl zum Braten

Kohlrabi-Mangold-Gemüse

- 1 großer Kohlrabi
- 5 Blätter des Kohlrabis
- 5 Blätter Mangold
- 1 TL Gemüsebrühe
- 100 g Sahne
- etwas Wasser

Anleitung

Kohlrabiblätter abschneiden.
Kohlrabi schälen und in kleine Stücke schneiden.
Kohlrabiblätter und Mangold gut waschen, abtropfen lassen und grob durchhacken.
Kohlrabi 10 Minuten mit etwas Wasser köcheln.
In der Zwischenzeit Pfannkuchenteig mischen. Erst Eier und Mehl verrühren, dann Milch, Sprudel und Salz dazugeben.
Pfannkuchen goldbraun in der Pfanne braten.
Nun die gehackten Blätter des Kohlrabis und des Mangolds, sowie die Gemüsebrühe (Pulver) in den Topf geben und Minuten mitköcheln lassen.
Gartest machen und Sahne dazugeben. Auf dem noch warmen Herd ziehen lassen.
Pfannkuchen mit dem Kohlrabi-Mangold-Gemüse servieren.

Unser leckeres glutenfreies Rezept ist ein gesunder proteinreicher und nährstoffreicher Hauptgang.Das Beste ist, wir verwenden auch die Kohlrabiblätter mit, das ist nicht nur nachhaltig, sondern auch super geschmackvoll. Die Kohlrabiblätter als auch der Mangold, sind reich an Vitamin C und anderen Nährstoffen! Die glutenfreien Pfannkuchen machen satt und liefern uns eine große Portion Eiweiß. Natürlich kann auch „normaler“ Pfannkuchenteig aus Milch und Dinkelmehl genutzt werden!

Unser Tipp:

Verwenden sie stets Sprudelwasser für ihre Pfannkuchen, so wird der Teig nochmal fluffiger!

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Nährwertangaben

1 Portionen pro Packung

Portionsgröße 180

Menge pro Portion

Kalorien 195

% Tageswert*

Gesamtfett 9,3g 12%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Trans Fat 0g

Cholesterin 40mg 14%

Natrium 45mg 2%

Gesamtkohlenhydrate 23g 8%

Ballaststoffe 2,6g 7%

Gesamtzucker 3g

Enthält 0g zugesetzten Zucker 0%

Eiweiß 5g

Vitamin D 0,4mcg 0%

Calcium 95mg 8%

Eisen 1,6mg 6%

Kalium 300mg 7%

Tägliche Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Ihre täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

Wie man Buchweizenpfannkuchen mit Kohlrabi-Mangold-Gemüse selbst zubereitet

Schritt für Schritt wollen wir ihnen nun die Zubereitung erklären.

Entfernen sie als ersten Schritt die Blätter vom Kohlrabi. Schneiden sie die härteren Stiele weg.

Schlälen sie den Kohlrabi (mit einem Messer rundherum Schale abschneiden) und würfeln diesen. Anschließend in einem mittelgroßen Topf 10 Minuten köcheln lassen.

In der Zwischenzeit Pfannkuchenteig zubereiten. Erst Eier und Mehl mit dem Handrührgerät verrühren.

Die Milch nach und nach hinzugeben und glattrühren. Anschließend den Sprudel hinzugeben und nochmals verrühren.

Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen und eine Portion Teig in die Pfanne geben. Pfannkuchen nach einer Weile wenden und von beiden Seiten goldbraun braten. Schalten sie den Herd auf mittlere Stufe und braten so die Pfannkuchen nach und nach.

Kohlrabiblätter und Mangold gut waschen, abtropfen lassen und grob durchhacken.

zerkleinerte Kohlrabiblätter-und-Mangoldblätter

Nach den 10 Minuten Garzeit des Kohlrabis, die gehackten Blätter des Kohlrabis und des Mangolds, sowie die Gemüsebrühe (Pulver) in den Topf geben und 5 Minuten mit köcheln lassen.

Gartest machen und Sahne dazugeben, ggf etwas mit Kräutersalz nachwürzen. Auf dem noch warmen Herd ziehen lassen.

Kohlrabi und dessen Blätter, Mangold, Sahne und Kräutersalz

Pfannkuchen mit dem Kohlrabi-Mangold-Gemüse servieren.

Guten Appetit!

FAKTEN ÜBERPRÜFT

Granatapfel-Dressing für Salate

10
Jun

Zubereitungszeit
10 Minuten

Portion
1

Mahlzeitentyp
Dressing

Diät-Kategorie
Vegetarisch, Laktosefrei, Paleo, Glutenfrei

Zutaten

80g Granatapfelkerne
1 EL Himbeeressig (Apfelessig geht auch)
1 TL Senf

2 EL Avocadoöl oder anderes neutrales Öl
1/2 TL Salz/Kräutersalz
etwas Pfeffer

Anleitung

Granatapfelkerne aus den Granatapfel herauslösen und in ein hohes Gefäß geben.
Essig hinzugeben.
Senf hinzugeben.
Honig hinzugeben.
Mit Salz und Peffer würzen.
Alles mit dem Pürierstab fein mixen.
Schon ist das Dressing fertig!

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Granatäpfel gehören zu den gesündesten Früchte der Erde. Sie können bei Verdauungsproblemen helfen und das Risiko für Entzündungen senken, sowie hohen Blutdruck verbessern. Wegen der heilsamen Wirkung werden sie auch als Superfood bezeichnet. Zu Desserts und Backwaren passt der Granatapfel als frische, fruchtige Note perfekt!

Aber Achtung! Schauen sie vorab unsere Videos an, bevor sie den Granatapfel öffnen. Unsere Tricks helfen, eine Küchen-Sauerei zu vermeiden.

Unser Tipp:

Nutzen sie die Wassermethode um die Granatapfelkerne aus der Frucht herauszubekommen, ohne die einzelnen Kerne zu verletzen! HIER zeigen wir ihnen wie das geht!

Nährwertangaben

1 Portionen pro Packung

Portionsgröße 100

Menge pro Portion

Kalorien 180

% Tageswert*

Gesamtfett 10g 13%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Trans Fat 0g

Cholesterin 0mg 0%

Natrium 100mg 5%

Gesamtkohlenhydrate 17g 6%

Ballaststoffe 1,5g 4%

Gesamtzucker 15g

Enthält 0g zugesetzten Zucker 0%

Eiweiß 0,8g

Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 15mg 2%

Eisen 0,6mg 0%

Kalium 180mg 4%

Tägliche Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Ihre täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

Granatapfeldressing zubereiten

Wir wollen ihnen nun Schrittweise die Zubereitung genau erklären.

Nehmen sie einen reifen Granatapfel und öffenen sie diesen. So gelangen sie an die Kerne! Wie das am besten geht, ohne eine große Sauerei zu veranstalten, sehen sie in unseren Videos im Artikel! Geben sie die gelösen Kerne in ein hohes Gefäß, z.B. einen Messbecher.

Granatapfelkerne in durchsichtigem Gefäß

1 EL Himbeeressig hinzugeben. Apfelessig ist ebenfalls eine gesunde Alternative.

1 TL Senf hinzugeben.

1 TL Honig ins Gefäß geben.

Mit Salz/Kräutersalz und Pfeffer würden. 1/2 TL reicht hier aus!

Salz und Pfeffer wird zu restlichen Zutaten hinzugefügt

Nun alles gut mit einem Pürierstab durchmixen.

Schon ist das Dressing fertig und kann über den Salat gegeben werden.

Unser Tipp: Ein paar frische Granatapfelkerne ebenfalls darüber geben. Sieht nicht nur toll aus, schmeckt auch zusätzlich fruchtig frisch!

Guten Appetit!

FAKTEN ÜBERPRÜFT

Granatapfel- Muffins

04
Jun

Zubereitungszeit
45 Minuten (inkl. Backzeit)

Portion
12 Stück (1 Blech)

Mahlzeitentyp
Dessert, Snack

Diät-Kategorie
Vegetarisch, Laktosefrei

Zutaten

125 g Mehl
1/2 Päckchen Backpulver
80 g Rohrzucker
115 g Granatapfelkerne
125 g Öl (Sonnenblume oder Raps)

3 Eier
100g gemahlene Mandeln
etwas Vanille
Muffinförmchen

Anleitung

Eier und Zucker aufschlagen.
Mehl, Öl, Mandeln und Backpulver dazugeben und mit Vanille verfeinern.
Granatapfelkerne (80g) untermischen.
Teig in Förmchen füllen.
Restliche Granatapfelkerne auf die Muffins geben.
Bei 160 Grad Umluft, 25 Minuten backen.

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Aber Achtung! Schauen sie vorab unsere Videos an, bevor sie den Granatapfel öffnen. Unsere Tricks helfen, eine Küchen-Sauerei zu vermeiden.

Unser Tipp:

Nutzen sie die Wassermethode um die Granatapfelkerne aus der Frucht herauszubekommen, ohne die einzelnen Kerne zu verletzen! HIER zeigen wir ihnen wie das geht!

Nährwertangaben

1 Portionen pro Packung

Portionsgröße 50

Menge pro Portion

Kalorien 190

% Tageswert*

Gesamtfett 16g 20%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Trans Fat 0g

Cholesterin 0mg 0%

Natrium 19mg 1%

Gesamtkohlenhydrate 8,6g 3%

Ballaststoffe 1,2g 4%

Gesamtzucker 8,5g

Enthält 6,6g zugesetzten Zucker 12%

Eiweiß 3,6g

Vitamin D 0,3mcg 0%

Calcium 18,5mg 2%

Eisen 0,6mg 0%

Kalium 108mg 3%

Tägliche Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Ihre täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

Granatapfelmuffins zubereiten

Wir wollen ihnen nun Schrittweise die Zubereitung genau erklären.

Nehmen sie eine mittelgroße Rührschüssel zur Hand. Schlagen sie die Eier hinein und geben sie den Zucker dazu!

Mit dem Rührgerät aufschlagen.

Mehl, Mandeln, Backpulver und Vanille hinzugeben und alles gut vermengen!

So sieht der Teig dann aus:

80g der Granatapfelkerne vorsichtig unterheben.

In die Förmchen füllen. Teig ergibt ca. 12 Muffins.

Muffinförmchen mit Granatapfelmuffin Teig

Bei 160 Grad Umluft im vorgeheizten Backofen backen.

Bei gewünschter Bräune aus dem Ofen nehmen. Gartest mit einem Zahnstocher machen, wenn kein Teig mehr daran klebt, sind die Muffins fertig und durchgebacken!

Frisch schmecken sie am Besten! Guten Appetit!

FAKTEN ÜBERPRÜFT

Sellerie-Smoothie mit Apfel, Zitrone, Minze und Melisse

28
Mai

Zubereitungszeit
5-10 Minuten

Portion
2

Mahlzeitentyp
Frühstück, Snack

Diät-Kategorie
Vegetarisch, Vegan, Glutenfrei, Laktosefrei, Paleo

Zutaten

2 Stangen Sellerie frisch
1 Apfel mit Schale
2 Minzblätter (wir nehmen gerne Schokominze)
2 Blätter Zitronenmelisse

Saft einer halben Zitrone
ggf. Wasser

Anleitung

Sellerie waschen und grob in Stücke schneiden.
Apfel halbieren, vierteln und vom Kerngehäuse entfernen (nicht schälen!)
Zitrone halbieren und auspressen.
Mit Minze und Melisse zusammen mixen oder mit dem Pürierstab zerkleinern.
Ggf. etwas Wasser hinzugeben.

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Dem Selleriesaft werden viele gesundheitliche Eigenschaften nachgesagt, es soll bei Bluthochdruck, Entzündungen und hohem Cholesterin helfen. Sellerie ist vielseitig einsetzbar. In Soßen um den Geschmack zu intensivieren, in Salaten oder zum Dippen mit Quark. In den meisten Fällen wird er aber als Saft gepresst und getrunken. Die Selleriepflanze hat reichlich Vitamine (Vitamin K und C, einige B-Vitamine), Antioxidantien und Mineralien (Beta-Karotin, Kalzium, Eisen, Magnesium und Kalium)

Unser Tipp:

Frisch zubereiten und auch gleich verzehren! Genießen sie Selleriesaft und Smoothi unbedingt frisch, so ist er am gesündesten!

Nährwertangaben

1 Portionen pro Packung

Portionsgröße 230

Menge pro Portion

Kalorien 312

% Tageswert*

Gesamtfett 13,7g 17%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Trans Fat 0g

Cholesterin 214mg 72%

Natrium 260mg 12%

Gesamtkohlenhydrate 37,2g 13%

Ballaststoffe 3,25g 10%

Gesamtzucker 1,7g

Enthält 0g zugesetzten Zucker 0%

Eiweiß 9,7g

Vitamin D 0,15mcg 0%

Calcium 214mg 17%

Eisen 3,2mg 17%

Kalium 436mg 10%

Magnesium 288mg 82%

Tägliche Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Ihre täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

Sellerie-Smoothie frisch zubereiten

Wir wollen ihnen nun Schrittweise die Zubereitung genau erklären.

Waschen sie die Selleriestangen und schneiden diese in grobe Stücke. Blätter dürfen gerne mit verwendet werden!

Halbieren und vierteln sie den Apfel und entfernen dann das Kerngehäuse. Schale unbedingt dranlassen.

Apfel- und Selleriestücke in ein hohes Gefäß oder Mixer geben. Zitrone halbieren und auspressen.

Minze und Melisse dazu geben und ggf. etwas Wasser. Wir mögen es lieber, wenn er etwas flüssiger ist!

Mit dem Pürierstab oder Mixer fein zerkleinern.

Unbedingt frisch genießen! Zum Beispiel als perfekten Start in den Tag!

FAKTEN ÜBERPRÜFT

Buchweizen-Risotto mit Spinat

20
Mai

Zubereitungszeit
20 Minuten

Portion
4

Mahlzeitentyp
Hauptspeise

Diät-Kategorie
Vegetarisch, Vegan, Glutenfrei, Laktosefrei, Paleo

Zutaten

1 kleine Zwiebel
2 El Olivenöl
200 g Buchweizen
125g Babyspinat frisch oder TK-Blattspinat

ca. 500 ml Gemüsebrühe
1 El Zitronensaft
(50 g Parmesan)
Salz und Pfeffer zum nachwürzen

Anleitung

Zwiebel schälen und fein schneiden.
Spinat waschen und grob zerkleinern.
Zwiebeln mit Olivenöl in einem Topf dünsten.
Buchweizen hinzugeben und alles ein paar Minuten braten.
Mit Gemüsebrühe ablöschen, sodass der Buchweizen gerade so bedeckt ist.
Auf mittlerer Stufe köcheln lassen und immer wieder Gemüsebrühe nachgießen.
Nach ca. 15 Minuten Spinat hinzugeben und alles unter häufigem Rühren ca. 5 Minuten weiter köcheln lassen. Gemüsebrühe nachgießen.
Gartest machen. Wenn der Buchweizen gar ist, Zitronensaft und optional Parmesan hinzugeben.
Mit Salz und Pfeffer nachwürzen.

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Buchweizenrisotto mit Spinat ist eine gesunde reichhaltige Mahlzeit und dazu noch unglaublich lecker und schnell gemacht. Sowohl der Buchweizen, als auch der Spinat gehören zu den besten pflanzlichen Magnesiumquellen, auch weitere gesunde Nährstoffe sind enthalten. Desweiteren ist es glutenfrei und somit auch für Menschen mit Zöliakie geeignet. Das gesunde pflanzliche Eiweiß und die vielen Ballaststoffe machen unser Risotto richtig gesund!

Wir haben uns bewusst für eine Variante ohne Alkohol entschieden. Wer auf den Geschmack von Weißwein im Risotto nicht verzichten möchte, kann auch hier den Buchweizen nach dem Braten zuerst damit ablöschen.

Unser Tipp:

Parmesan rundet das Risotto perfekt ab. Veganer können alternativ gemahlene Mandeln hinzufügen!

Nährwertangaben

1 Portionen pro Packung

Portionsgröße 230

Menge pro Portion

Kalorien 312

% Tageswert*

Gesamtfett 13,7g 17%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Trans Fat 0g

Cholesterin 214mg 72%

Natrium 260mg 12%

Gesamtkohlenhydrate 37,2g 13%

Ballaststoffe 3,25g 10%

Gesamtzucker 1,7g

Enthält 0g zugesetzten Zucker 0%

Eiweiß 9,7g

Vitamin D 0,15mcg 0%

Calcium 214mg 17%

Eisen 3,2mg 17%

Kalium 436mg 10%

Magnesium 288mg 82%

Tägliche Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Ihre täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

Buchweizen-Risotto mit Spinat

Wir wollen ihnen nun Schrittweise die Zubereitung genau erklären.

Schälen sie die Zwiebel und schneiden diese fein.

Der frische Babyspinat wird gewaschen und grob zerkleinert. Alternativ kann auch Tiefkühl-Blattspinat verwendet werden.

In einem mittelgroßen Topf werden nun die Zwiebeln mit dem Olivenöl angedünstet.

Nach ein paar Minuten Buchweizen hinzugeben und alles zusammen kurz rösten.

Gemüsebrühe nach Packungsanleitung zubereiten.

Mit Gemüsebrühe ablöschen, sodass der Buchweizen gerade so bedeckt ist.

Auf mittlerer Stufe köcheln lassen, häufig umrühren und immer dann Gemüsebrühe nachschütten, wenn der Buchweizen nicht mehr bedeckt ist. Nach 15 Minuten den Spinat hinzugeben und unter häufigem Rühren ca. 5 Minuten weiter köcheln lassen.

Gartest machen. So sollte das Risotto ungefähr aussehen:

Wenn der Buchweizen gar ist, Zitronensaft und optional Parmesan hinzugeben.Mit Salz und Pfeffer nachwürzen.

Guten Appetit!

FAKTEN ÜBERPRÜFT

Erdnuss-Quinoa–Feigen– Riegel

12
Mai

Zubereitungszeit
30 Minuten (inkl. Kühlzeit)

Portion
1 Blech

Mahlzeitentyp
Nachspeise, Snack

Diät-Kategorie
Vegetarisch, Vegan, Glutenfrei, Laktosefrei

Zutaten

40 g Erdnüsse
50 g getrocknete Feigen
25 g Quinoa gepufft
60 g Erdnussmus/Erdnussbutter

30g Agavendicksaft
1 EL Kokosöl

Anleitung

Erdnüsse hacken.
Feigen fein zerkleinern.
Feigen mit Agavendicksaft mischen.
Quinoa mit Erdnüssen in einer Schüssel mischen.
Erdnussmus im Wasserbad erwärmen.
Kokosöl dazugeben und so lange rühren, bis die Masse flüssig ist.
Feigenmasse ebenfalls unterrühren.
Alle Zutaten in einer Schüssel gut vermengen.
In einer Auflaufform (ausgelegt mit Backpapier) verteilen und glatt streichen.
Backpapierschicht oben auflegen und alles kühlstellen.
Nach 20 Minuten Backpapier entfernen und zurechtschneiden.

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Erdnüsse sind ein richtiges Powerfood!

Erdnüsse enthalten viel Eiweiß und Vitamine und Mineralien.
Ca. 80% der Erdnussfette bestehen aus gesunden einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
Aber aufgepasst, nicht zu viel essen, denn Erdnüsse haben viele Kalorien.

In Verbindung mit Quinoa und Feigen entsteht mit unserem Rezept ein gesunder Powerriegel und ein wertvoller Snack!

Unser Tipp:

Dunkle Schokolade als dünne Glasur verwenden!

Nährwertangaben

1 Portionen pro Packung

Portionsgröße 50

Menge pro Portion

Kalorien 50

% Tageswert*

Gesamtfett 15,2g 19%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Trans Fat 0g

Cholesterin 0mg 0%

Natrium 34,7mg 2%

Gesamtkohlenhydrate 17,2g 6%

Ballaststoffe 3,6g 10%

Gesamtzucker 11,8g

Enthält 3,5g zugesetzten Zucker 6%

Eiweiß 7,7g

Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 45mg 4%

Eisen 0,9mg 0%

Kalium 333mg 8%

Tägliche Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Ihre täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

Erdnuss-Quinoa–Feigen– Riegel

Wir wollen ihnen nun Schrittweise die Zubereitung genau erklären.

Erdnüsse grob hacken oder im Mixer zerkleinern.

Feigen fein zerkleinern, am besten mixen.

Feigen mit Agavendicksaft mischen.

Quinoa mit Erdnüssen in einer Schüssel mischen.

Erdnussmus im Wasserbad erwärmen.Kokosöl dazugeben und so lange rühren, bis die Masse flüssig ist. Dann die Feigenmasse unterrühren.

Alle Zutaten in einer Schüssel gut vermengen.

Eine Auflaufform mit Backpapier auslegen, Riegelmasse verteilen und eben streichen.Backpapierschicht oben auflegen, glattsteichen und alles kühlstellen.

Nach mind. 20 Minuten Kühlung, Backpapier entfernen und zurechtschneiden.

Am besten kühl genießen!

Guten Appetit!

FAKTEN ÜBERPRÜFT

Lachskuchen mit Paranüssen

29
Apr

Zubereitungszeit
45 Minuten (inkl. Backzeit)

Portion
1 Blech

Mahlzeitentyp
Hauptspeise, Snack

Diät-Kategorie
Vegetarisch

Zutaten

1 Bund Frühlingszwiebeln
1 TL Öl
200 g Räucherlachs
2 Eier

150 g Creme fraich
50 g Paranüsse
1 Pack Blätterteig

Anleitung

Frühlingszwiebeln fein schneiden und andünsten.
Lachs zerkleinern.
Aus Eiern und Creme Fraich eine Soße rühren. Ggf. etwas salzen.
Blätterteig ausrollen und mit Soße bestreichen.
Frühlingszwiebeln darauf verteilen, wie auch den Lachs.
Paranüsse hacken und darüber streuen.
Im Ofen ca. 30 Minuten bei 160 Grad Umluft backen.

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Unser nordischer Klassiker ist nicht nur eine tolle Selenquelle, sondern auch reich an gesunden Fetten und anderen wichtigen Nährstoffen. Als Snack oder zu einem knackigen Salat als Hauptspeise schmeckt er uns am besten!

Unser Tipp:

We Kalorien sparen möchte, kann statt dem Blätterteig auch einen Mehl-Öl-Wasser-Teig nutzen (Wie beim Flammkuchen).

Nährwertangaben

1 Portionen pro Packung

Portionsgröße 220

Menge pro Portion

Kalorien 480

% Tageswert*

Gesamtfett 37g 47%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Trans Fat 0g

Cholesterin 150mg 50%

Natrium 233mg 11%

Gesamtkohlenhydrate 22,5g 8%

Ballaststoffe 3,2g 10%

Gesamtzucker 3,7g

Enthält 0g zugesetzten Zucker 0%

Eiweiß 18g

Vitamin D 9,7mcg 45%

Calcium 149mg 12%

Eisen 2,3mg 12%

Kalium 430mg 10%

Tägliche Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Ihre täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

Lachskuchen mit Paranüssen zubereiten

Wir wollen ihnen nun Schrittweise die Zubereitung genau erklären.

Waschen und schneiden sie die Frühlingszwiebeln in feine Ringe.

Dünsten sie diese in etwas Öl kurz an.

Schneiden sie den Lachs in kleine Stücke.

Eier und Creme Fraiche in eine Schüssel geben.

Alles gut zu einer Soße vermengen. Wer mag etwas salzen. Achtung! Lachs ist bereits sehr salzig!

Paranüsse grob hacken.

Blätterteig ausrollen.

Mit Soße bestreichen.

Gedünstete Frühlingszwiebeln darüber geben.

Lachs verteilen.

Zuletzt mit den Paranüssen bestreuen.

Bei 160 Grad Umluft 30 Minuten in den Ofen.

Frisch genießen! Guten Apetitt!

FAKTEN ÜBERPRÜFT

Überbackener Blumenkohl

29
Apr

Zubereitungszeit
25 Minuten

Portion
2-3 Portionen

Mahlzeitentyp
Hauptspeiße, Beilage

Diät-Kategorie
Vegetarisch, Glutenfrei, Kohlenhydratarm

Zutaten

1Blumenkohl
100 g Sahne
200 ml Wasser
2 TL Gemüsebrühe

70 g geriebener Käse (z.B. Gouda)
Salz und Pfeffer

Anleitung

Blumenkohl von Blättern und Strunk befreien und gut waschen.
In einem Topf mit ca. 200 ml Wasser ca. 10 min kochen.
In der Zwischenzeit Käse reiben.
Blumenkohl am Stück herausnehmen und in eine Auflaufform legen.
Blumenkohlwasser NICHT wegschütten. In dieses nun 2 TL Gemüsebrühe lösen und gut vermengen.
Brühe über den Blumenkohl geben, wie auch die Sahne.
Blumenkohl mit Käse bestreuen und 10 Minuten bei 180 Grad umluft goldbraun backen.

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Blumenkohl enthält wenig Fett und Kohlenhydrate, somit auch wenig Kalorien.
Er ist eine hervorragende Quelle für Vitamin C, B-Vitamine und Vitamin K, Eisen, Calcium, Magnesium, Phosphor und Kalium.

Unser überbackener Blumenkohl ist ein schneller, gesunder Klassiker, wenn es um eine gesunde Beilage geht. Er passt perfekt zu Reis, Hühnchen oder Fisch.

Unser Tipp:

Kaufen sie den Blumenkohl frisch ein und verarbeiten sie ihn zeitnah! So können sie von den enthaltenen Nährstoffen bestmöglich provitieren.

Nährwertangaben

1 Portionen pro Packung

Portionsgröße 280

Menge pro Portion

Kalorien 220

% Tageswert*

Gesamtfett 17,6g 22%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Trans Fat 0g

Cholesterin 45mg 15%