Immer mehr Menschen leben über das 80 Lebensjahr hinaus. Sollten wir in Deutschland das Alter neu definieren? Sind 70 Jahre , tatsächlich die neuen 65? Im Jahr 2010 waren es 77 Jahre und 4 Monate, 2015 waren es 77 Jahre und 9 Monate im Jahr 2018 ist in Deutschland mit einer Lebenserwartung von 80,64 Jahre zu rechnen.
Die verbleibende Lebenserwartung könnte somit ein besserer Indikator für das Alter werden.
Bisher startete in Deutschland der Einstiegspunkt ins Alter, mit dem Eintrittspunkt in das Rentenalter. Für Männer gilt das offizielle Rentenalter ab 65 Jahren, ab dem Sie staatliche Rente beziehen können.
Aber die Arbeitsgewohnheiten ändern sich und das Rentenalter steigt für Männer und Frauen – geplant ist das Rentenalter auf 67 Jahre anzuheben, begründet wird dies damit, dass Menschen länger leben und gesünder bleiben.
Müssten wir also die Jahre berücksichtigen, die wir noch vor uns haben und nicht nach dem chronologische Alter und unserem aussehen gehen?
Frauen leben länger
Frauen leben dabei im Schnitt deutlich länger. Eine aktuelle WHO Studie zeigt auf, dass 2000 und 2016 die durchschnittliche Lebenserwartung aller Menschen um 5,5 Jahre von 66,5 auf 72,0 Jahre gestiegen ist.
In einigen Ländern wie den USA geht die Lebenserwartung in den letzten 4 Jahren zurück. Eines der Gründe ist die Fettleibigkeit.
Die in Deutschland lebenden und geborenen haben einen positiven Aufwärtstrend in der durchschnittliche Lebenserwartung zu verzeichnen. So hat sich zwischen 2000 und 2016 die Lebenserwartung um fast 1,9 Jahre erhöht.
Eins der positivsten Ergebnisse war die gesundheitliche Versorgung von Kindern unter fünf Jahren.
Libby Webb, Senior Research Manager bei „Age“ in Großbritannien, sagte: „Menschen im Alter von 70 Jahren haben jetzt die gleiche Lebenserwartung und einen ähnlichen Gesundheitszustand wie Menschen im Alter von 65 Jahren Vergangenheit.“
Sie sagte jedoch, dass die meisten Menschen am Ende ihres Lebens noch immer unter einer schlechten Gesundheit litten.
Bekannt ist, dass Karotten das Beta-Carotin in Vitamin-A umwandeln, und damit die Augengesundheit verbessern kann. Jeder hat schon einmal den Spruch gehört“ Esse deine Karotten auf, diese sind gute für deine Augen“. Aber welche Produkte in der täglichen Ernährungen tragen noch dazu bei?
Die genetische Veranlagung und das Alter, sind für eine Erkrankungen der Augen zum größten Teil verantwortlich.
Das Risiko mit der Augenkrankheit
Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko einer Augenerkrankung. In bestimmten Fällen ist das Risiko, an diesen Erkrankungen zu erkranken, genetisch bedingt – Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil können ebenfalls eine Rolle spielen.
Greifen Sie deshalb öfters zu Gemüse, Vollkornprodukten oder nicht fettigem Fleisch. Diese Produkte enthalten weniger Fett halten länger satt und lassen den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen.
Angefangen von grauer Star bis trübe Augen, all diese Augenkrankheiten bzw. das Risiko daran zu erranken, könnten mit den richten Nährstoffen gesenkt werden.
8 Nährstoffe für bessere Augen
Diese Nährstoffe haben unter anderem folgende Vorteile:
lassen kein schädliches Licht durch Aufrechterhaltung der Sehfunktion
Auch Spinat, Tomaten, Brokkoli oder Mangos enthalten viel Beta-Carotin und sind deshalb eine gute Augen-Nahrung. Im Folgenden stellen wir Ihnen 8 Nährstoffe vor, die den Erhalt Ihrer Augengesundheit unterstützen können.
Die Nährstoffe
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für Ihre Augengesundheit im Überblick:
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Für eine gesunde Ernährung brauchen Sie gesunde Rezepte, schauen Sie dazu in unsere Rezeptsammlungen.
Achten Sie darauf, regelmäßig Sport zu machen. Eine gesunde Ernährung sollte dies begleiten. Dadurch können Sie das Krankheitsrisiko senden und einer Augenkrankheit vorbeugen. Versuchen Sie die oben genannten Nährstoffe in ihre alltäglich Ernährung zu integrieren und stärken Sie somit ihre Augengesundheit.
Kathrin berichtet über ihre Arbeit als Entspannungstherapeutin und über ihre Erfahrungen mit Autogenem Training als Entspannungsmethode.
Sie erfahren woher Autogenes Training herkommt und was dahinter steckt.
Wir wollen die Methode von Autogenem Training vorstellen und ihre Einsatzgebiete erläutern.
Kathrin erklärt, was im Körper passiert, wenn wir AT üben.
Wir wollen Tipps geben, was sie beachten sollten, wenn sie sich mit Autogenem Training entspannen möchten.
Kathrin lädt zu einer Einsteiger Entspannung Autogenes Training ein!
Zur Person: Kathrin Stickel
zertifizierte Entspannungstherapeutin
EPISODENZUSAMMENFASSUNG
Autogenes Training (AT) ist eine Selbstentspannungsmethode welche Zuhause selbst durchgeführt werden kann.
Entspannung muss gelernt und geübt werden. Am besten mit einem geübten Kursleiter erlernen.
Vorbereitungen sind wichtig! Sorgen sie für Ruhe um ungestört entspannen zu können.
AT kann im Sitzen oder Liegen geübt werden.
Die Methode des Autogenen Trainings ist in verschiedene Übungen aufgeteilt. Begonnen wird der Ruhe und Schwereübung. Mit zunehmender Übung, werden die Bereiche anspruchsvoller und intensiver. Die Wärmeübung, Atemübung, Bauchübung, Kopfübung und Herzregulierungsübung folgen.
Eine Rücknahme ist ein wichtiger Abschluss jeder Entspannung mit AT.
Bei der Entspannung durch Autogenes Training beeinflussen wir mit der Kraft unserer Gedanken unseren Körper. Indem wir uns vorstellen, dass unsere Arm schwer ist, fühlt er sich tatsächlich schwerer an. Dies bedarf jedoch Übung!
Unbedingt in einem professionell geleiteten Kurs erlernen!
PRAKTISCHER TEIL: Einsteiger Entspannung Autogenes Training zum reinschnuppern in die Entspannungstechnik.
Welche Erfahrungen haben sie mit Autogenem Training bereits sammeln können? Wie hat ihnen unsere Einsteiger Entspannung Autogenes Training gefallen? Berichten sie uns gerne ihre Erfahrungen!
Gehören Sie auch zu den Menschen, die eine Erkältung mit den Heilkräften der Natur und nicht mit unerwünschten Medikamenten, natürlich behandeln und lindern möchten? Hausmittel gegen Erkältung und Grippe gibt es viele. Erkältungs-Hausmittel wie Hühnerbrühe oder Zwiebeln und Knoblauch, bekämpfen zwar den Grippe Virus nicht direkt, können aber die Symptome lindern.
Speziell in den kalten Tagen besteht ein erhöhtes Risiko an einer Infektion zu erkranken, da sich der Großteil der Menschen in Innenräumen aufhält. Deshalb ist der erste Tipp vorweg, immer gründlich Händewaschen.
Welche Krankheit wie lindern/behandeln?
Erkältung mit Schleimhusten Tee mit Süßholz, Schlüsselblume (Primel) oder Thymian behandeln.
Thymiantee bei Erkältung mit Schnupfen
Kamille (wirkt entzündungshemmend) sowie Pfefferminze (dient zum Abschwellen der Nasenschleimhaut).
Ingwer gegen Erkältung
Zink bei Erkältung
Holen Sie sich viel Ruhe und halten Sie Ihren Körper warm Vergessen Sie nicht, viel Vitamin C einzunehmen.
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Speziell im Winter kann man zu frischen Gemüsesäften greifen, wann Sie sich müde und schlapp fühlen.
Wohltuend für eine freie Nase aber auch für den Rachen geeignet ist, dass inhalieren mit Salzwasser. Ätherische Öle wirken vor allem bei Kindern das Gegenteil, die Schleimhäute der Nase könnten dadurch noch mehr anschwellen.
Warme Milch hilft bei Halsschmerzen so die Empfehlung von HNO-Ärzten
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Unser Alltag wird immer stressiger, intensiver, lauter, hektischer und es fällt vielen Menschen schwer, sich Auszeiten zu nehmen.
Wer eine gesunde Seele hat, kann auch seinen Körper gesund halten. Nehmen sie sich deshalb immer wieder bewusst Auszeiten vom Alltag, auch wenn es nur ein paar Minuten sind- Autogenes Training ist hier eine passende Entspannungstechnik, welche sie auch alleine durchführen können.
Autogenes Training basiert auf den Grundlagen der Hypnose und findet bei psychischen, psychosomatischen und körperlichen Beschwerden und Problemen Anwendung.
Ich möchte ihnen heute einen ersten Einblick geben, wichtiges Vorstellen und auch praktisch mit ihnen Autogenes Training ausprobieren.
Entspannen muss man lernen! Erwarten sie zu Beginn, nicht zu viel. Mit jedem Üben fällt des dem Kopf und dem Körper leichter, sich auf die bewusste Entspannung einzulassen.
Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training (AT) ist eine Entspannungsmethode, welche selbst durchzuführen ist und aus der Hypnose entstanden ist. Der Name setzt sich aus den Wörtern „Autos“ (griechisch für „selbst“) und „Genos‘“ (griechisch für „üben“) zusammen. In Kursen wird das Erlernen des Autogenen Trainings angeboten. Ziel ist es, dass sie diese Entspannungszeit Zuhause, ganz für sich alleine durchführen können. AT sollte überwiegend präventiv, für einen gesunden, leistungsfähigen und entspannten Körper eingesetzt werden. Als Methode zur effektiven Stressbewältigung ist AT sehr beliebt. Auch Therapieansätze mit AT sind häufig. So hat das AT zwei große Einsatzgebiete:
Steigerung der gesunden Fähigkeiten: Leistung, Konzentration, Entspannung. Erholung…
Beseitigung und Kontrolle von unerwünschten Störungen und Krankheitssymptomen
Ursprung und Geschichte
Autogenes Training geht auf den Mediziner Professor Johannes Heinrich Schultz zurück, welcher von 1884-1970 lebte. Zusammen mit den Hirn- und Hypnoseforschern Cécile und Oscar Vogt entwickelte er die Methode des Autogenen Trainings, auf Grundlagen der Hypnose. Er arbeitete als Nervenarzt im klinischen und therapeutischen Bereich und hatte selbst mit Asthmaanfällen zu kämpfen, welche er mit Hilfe von AT kontrollieren konnte. Ziel seiner Arbeit war es, eine Art Hypnose zu entwickeln, welche die Patienten (meist mit psychosomatischem Krankheitsbild) selbst durchführen können. Mit dem Autogenen Training, als Selbstentspannungsmethode, hatte er hier großen Erfolg.
Einsatzbereiche Autogenes Training
Autogenes Training wird in der Therapie bei verschiedenen psychischen, psychosomatischen, sowie körperlichen Beschwerden und Krankheitsbildern eingesetzt. Hier will ich ihnen eine Übersicht über mögliche Anwendungsgebiete geben:
Sport (Kraft- und Konzentrationslenkung, mentales Gleichgewicht)
Warum ist Entspannung für unseren Körper so wichtig?
Unser Alltag ist zunehmend stressiger, lauter, voller und hektischer geworden. Unser Beruf, Familie, Medien und Alltagsorganisation fordern uns. Wir sind viel mit anderen und oft wenig auf uns selbst konzentriert. Stress ist für viele zum Normalzustand geworden. Überforderung und Leistungsdruck, in Verbindung mit zu wenig persönliche Auszeiten, führen zu Erschöpfung, bis hin zum Burnout. Um diesen Stress zu bewältigen, können Entspannungstechniken wie Autogenes Training helfen.
Mit unserer inneren Vorstellung, können wir unseren Körper steuern und der seelischen Kraft neuen Schwung verleihen. Denn eine gesunde Seele und ein gesunder Körper bedingen sich gegenseitig.
Entspannen muss man lernen
Setzen sie sich selbst nicht unter Entspannungs- und Leistungsdruck. Entspannung muss gelernt werden und fällt vielen Menschen anfangs sehr schwer.
Geben sie nicht auf, lassen sie die Entspannung zu, ohne Ziele erreichen zu müssen. Nur so kann sich ein entspannender Effekt in ihrem Körper und ihrer Seele einstellen.
Autogenes Training- Methode
Ablauf
Die Methode des Autogenen Trainings ist in verschiedene Übungen aufgeteilt. Begonnen wird mit den Einfachsten Bereichen. Mit zunehmender Übung, werden die Bereiche anspruchsvoller und intensiver. Jeder Kursleiter und auch jeder Übende entwickelt seine persönliche Form. Dabei sollte man sich jedoch immer auf die Grundprinzipien beziehen und diese auch nicht verändern.
Vorbereitungen
Vor einer jeden Entspannung ist es wichtig, gut vorbereitet zu sein. Nur so können sie sich vollständig lösen und sich der Entspannung hingeben. Unsere zusammengestellte Checkliste für eine gelungene Entspannung bietet eine Orientierung:
Voraussetzungen für eine gelungene Entspannung
Sich Zeit nehmen, für einen Moment ohne Zeitdruck entscheiden
Störfaktoren möglichst ausschließen (Handy, Telefon und Klingel aus machen, Personen im Umfeld Bescheid geben und um Störungen zu vermeiden, Fenster und Türen schließen…)
Kopf vorab von möglichen störenden Gedanken befreien, die sie beschäftigen (ggf. für später notieren)
Haltung einnehmen
AT kann sowohl im Liegen, als auch im Sitzen geübt werden. Für den Start empfehle ich die entspannte Rückenlage, bei der die Arme leicht angewinkelt, locker neben dem Körper liegen. Dabei zeigen die Handflächen nach unten. Die Füße dürfen entspannt nach außen klappen.
Wer nicht liegen möchte oder kann, für den ist ein bequemer Sessel mit Möglichkeit zur Kopfablage optimal. Die Arme werden auf den Seitenablagen des Sessels oder auf den Oberschenkeln locker abgelegt. Wer keine Kopflehne hat, lässt den Kopf locker nach vorne fallen. Hier wird in sogenannter „Droschkenkutscherhaltung“ geübt.
Das sitzende Üben kann so beispielsweise auch im Arbeitsalltag, im Büro für kurze Auszeiten und Kraftsammlung dienen. Probieren sie unbedingt beide Varianten aus aus!
Nach längerer Übungszeit, fällt den meisten Personen auch das Entspannen im Sitzen zunehmend leichter. Vorteil hier ist, dass fast überall eine Sitzmöglichkeit zu finden ist und so das Üben leicht in den Alltag integriert werden kann.
Konzentration sammeln
Wenn sie eine bequeme Haltung eingenommen haben, konzentrieren sie sich ganz auf sich. Geräusche, Gedanken und andere unvermeidbare Störfaktoren dürfen wahrgenommen, sollten aber nicht weiter beachtet werden. Mir hilft es immer sie bildlich auf einer weißen Wolke davonziehen zu lassen und mich dann wieder auf die Übungen zu lenken.
Ruhe- eine Einstimmung
Innerlich stellt sich der Übende nun auf die Ruhe ein. Dies dient als Einstimmung und eigene Ermunterung sich auf die Situation einzulassen.
Wiederholen sie innerlich den Satz
„ich bin ruhig, ganz ruhig“ oder „Die Ruhe kommt ganz von selbst“
um die Ruhe im Körper ausbreiten zu lassen. Wichtig ist, dass die Übungen in stille durchgegangen werden, auch die Lippen werden nicht bewegt.Dabei soll die Ruhe nicht erzwungen werden. Mit zunehmender Übung wird ihnen das sicherlich gelingen.Im Idealfall wird dieser Ruheformel zwischen den Einzelnen Übungen, also Schwere, Wärme, Atem… wiederholt.
Schwere- Muskelentspannung
Die Schwereübung ist eine der einfachsten Teile des AT. Ziel ist es, die Muskeln zu entspannen und zu fühlen wie sich der Arm tatsächlich schwerer anfühlt, wenn ich mich darauf konzentriere.
Mit Sätzen wie
„mein rechter Arm ist schwer, angenehm schwer“
leiten sie sich zu diesem Zustand.
Die Aufmerksamkeit wird hier auf die Eigenschwere des Körpers gelenkt, der Arm fühlt sich wirklich schwerer an. Bewegen sie sich dabei nicht und tun sich nichts. Die Kraft der Gedanken wirkt in ihrem Körper. Oft Hilft es, sich ein Symbol für Schwere bildlich vorzustellen, z.B. ein großer, schwerer Körnersack. Begonnen wird meist nur mit einem Arm. Nach Übungserfahrung werden beide Arme und Beine hinzugenommen.
Wenn sie am Anfang keine Schwere spüren geben sie nicht auf! Mit zunehmender Erfahrung stellt sich die Körperreaktion ein und wird auch schneller wahrgenommen.
Wärme- Gefäßentspannung
Die Wärmeübung ist der nächste Teil, welcher zur Gefäßentspannung führen kann. Dabei konzentriert sich der Übende wieder auf seinen rechten Arm und wiederholt innerlich die Sätze
„mein rechter Arm ist warm, ganz warm“
bis er ein Wärmeempfinden, meist um die Ellenbogenregion und Unterarm wahrnimmt. Meist sind dabei 2-4 Wiederholungen bei geübten Personen sinnvoll.
Achtung!
Entspannende blutgefäßerweiterung Übungen haben eine tatsächliche Wirkung auf unsere Blutgefäße. Untersuchungen haben die veränderte Blutverteilung während des AT bestätigt. Schulze nennt hier Polzien u.a als Beispiel.1
Deshalb wird ein geschulter Leiter bzw. Arzt bei der Durchführung empfohlen.
Atem fließt- Atemeinstellung
Innere Bilder wie
„mein Atem ist ruhig und gleichmäßig“
sollen hier helfen, die Regelmäßigkeit des Atems zu unterstützen. Stellen sie sich dabei doch einen im Wind wiegenden Baum vor.
Bauch warm- Regulierung des Sonnengeflechts
Mit diesem Übungsteil sollen die Bauchorgane entspannt werden. Der Übende lenkt seine Aufmerksamkeit deshalb auf das Sonnengeflecht, den Lebensnervenknoten im Bauchraum. Zu finden ist dieses im Oberkörper, zwischen Bauchnabel und Brust.
Mit Formeln wie
„mein Sonnengeflecht ist strömend warm“
wird die Konzentration auf diesen Bereich gelenkt.
Vielen Teilnehmern meiner Kurse fällt diese Vorstellung schwer. Assoziationen wie einen durch die Sonne gewärmten Bauch, können helfen.
Stirn kühl- Kopfbereich
Ein kühler Kopf und ein warmes Herz, wird im Autogenen Training als optimaler Zustand empfunden. Deshalb werden mit Sätzen wie
„die Stirn ist angenehm kühl“
die Kopfgegend eingestellt. Ein angenehmes Gefühl stellt sich bei vielen Übenden ein. Die Forschungen vermuten hier jedoch nur eine psychologische Wirkung keine messbare, körperliche Veränderung. Die Vorstellung eines kühlen Windes, kann helfen.
Puls- Herzregulierung
Manche Menschen können ihr Herz deutlich selbst spüren, beispielsweise bei Anstrengung oder Fieber. Anderen wiederum fällt dies deutlich schwerer. Dies wird mit ihnen in einem Kurs genau geübt. Mit Formeln wie
„Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig“
soll eine Aufmerksamkeitslenkung in diese Gegend erreicht werden. Manche Teilnehmer empfinden es jedoch auch als unangenehm, seinen eigenen Herzschlag wahrzunehmen. Wer Autogenes Training regelmäßig übt, ist in der Lage mit seinen Gedanken, den Puls zu kontrollieren und so ruhiger zu werden.
Rücknahme
Eine Rücknahme in den Alltag ist sehr wichtig, um den Körper wieder zu aktivieren und wieder munter weiter machen zu können. Die aktive Übernahme des Körpers sollte getätigt werden.
Als Formel für das Zurücknehmen Zuhause empfehle ich
„Atme tief ein, tief aus, Augen auf!“
Nun werden die Augen geöffnet, die Hände und Füße leicht bewegt und die Arme und Beine leicht angespannt. Durch Strecken und tiefes Ein- und Ausatmen gelingt es dem Übenden, in das Hier und Jetzt Zurückzukommen.
Verkürzungen mit zunehmender Erfahrung
Wenn das AT regelmäßig geübt wird, verkürzt man die Formeln nach und nach. Fasst die Körperberieche zusammen und braucht immer weniger Wörter und Formeln. Geübten Personen gelingt die Entspannung mit reiner Körpervorstellung.
In fortgeschrittenen Kursen erarbeiten die Teilnehmer persönliche Leitsätze, welche in das Üben von AT eingebaut werden können.
„Leitsätze helfen bei imaginativen Vorstellungen von Zielen, die mit dem Autogenen Training erreicht werden sollen, ohne jedoch gleichzeitig ein aktives Tun zu beinhalten.“1
Genutzt wird dabei, dass sich eine bewusste Vorstellung, unterbewusst auf unser körperliches und seelisches Befinden auswirkt. Wenn ich mir etwas vorstelle, wird es realer und kann zu Veränderungen in mir führen. So können mit gesteuerten Vorstellungen, reale Ziele und Einstellungen erreicht werden.
Dabei werden die Formelhaften Vorsätze positiv formuliert und realistisch gestaltet. Auch sollten diese, zur normalen Umgangssprache und zur jeweiligen Person passen. Für eine bessere Vorstellung hier ein paar mögliche Leitsätze:
Ich gehe sorgsam mit meinen Kräften um
Ich bin frei und selbstbestimmt
Ich schaffe das
Zuversicht und Mut, tun mir gut
Auch für die Problembewältigung können solche Leitsätze helfen:
Zigaretten brauch ich nicht- Gelassenheit ist mir wichtig (beim Ziel mit dem Rauen aufzuhören)
Ich bin wertvoll und stark (geringes Selbstwertgefühl)
Schlaf ist unwichtig- Ruhe und Kraft sind mir wichtig (Schlafprobleme)
Autogenes Training- Ziele
Durch Autogenes Training soll eine gezielte Entspannung entstehen, optimaler Weise werden sie konzentrierter, entspannter, gelassener und leistungsfähiger. Mit einer passiven, hingebenden Haltung bei den Übungen, soll eine innere Loslösung erreicht werden. So kann es dem ganzen Körper gelingen sich zu versenken, loszulassen und so gesundes zu stärken, sowie ungesundes zu lösen.
Prof. Schultz fasst die Ziele des AT wie folgt zusammen:1
Selbstregulierung
Selbstregulierung durch passives hingeben in die Übungen ist hier gemeint. Der Übende soll loslassen und zu vertiefter Erholung kommen. Auch das regulieren sonst wenig beeinflussbarer Körperfunktionen gehört dazu, beispielsweise Veränderung des Blutkreislaufs.
Leistungssteigerung
Durch aktives Üben und Vorstellen wird das Gedächtnis trainiert, die Konzentration gefördert und Erinnerungsfähigkeit gesteigert. Ziel ist es, auch in belastenden Situationen (z.B. in Prüfungen oder vor sportlichen Wettkämpfen) loszulassen, sich zu sammeln und die Kraft bewusst auf bestimmte Bereiche zu lenken.
Verringerte Schmerzwahrnehmung
Ziel ist auch bei Schmerzen loszulassen und den Schmerz innerlich zusammenfallen zu lassen. Eine krampfhafte Unterdrückung ist damit jedoch nicht gemeint.
Selbstbestimmung
Mit zunehmender Erfahrung im AT, werden optimalerweise auch „Formelhafte Vorsätze“ in die Selbstentspannung eingebaut. Der Entspannende entwickelt diese selbst, baut sie in das Üben ein und lässt sie wirken.
Selbstkontrolle
Durch das eigene Wahrnehmen in der Entspannung soll eine zunehmende Selbstkontrolle erreicht werden.
Was passiert beim Autogenen Training in meinem Körper?
Vorab ist es wichtig zu wissen, dass die Seele und der Körper in untrennbarer Verbindung stehen. Alles was wir denken und uns vorstellen, wirkt sich auf unseren Köper aus, im unterbewussten Nervensystem. Und genau das wird bei AT bewusst genutzt. Wenn ich mir einen warmen rechten Arm vorstelle, wird er tatsächlich wärmer und die Blutgefäße verändern sich. Mit elektronischen Messgeräten wurde die Wärmeausstrahlung in Untersuchungen gemessen. Gewebebereiche werden in Einzelfällen sogar bis zu 8 Grad wärmer. Meist liegt die gesteigerte Wärmeausstrahlung bei ca. 1 Grad.1
Studien zu Autogenem Training
Verschiedene Studien belegen die Wirksamkeit von AT, dabei gilt es als gut erforscht, Studien mit größeren Fallzahlen wären jedoch wünschenswert.Laut der Techniker Krankenkasse hat sich Autogenes Training auch bei Störungen wie Depressionen oder anderen Ängsten, als hilfreich erwiesen.2
M.Bregenzer von der Uni Regensburg untersuchte 2015 die aktuelle Studienlage (2002-13) zur Wirksamkeit von Autogenem Training. Seine Recherchen ergaben 10 wichtige Studien, welche er in seine Arbeit einfließen ließ:3
Drei der Studien bestätigten die Wirkung von AT bei Migräne und Spannungskopfschmerzen. Große Effekte konnten bei der Schmerzintensität, der Kopfschmerzfrequenz und der Angst nachgewiesen werden.
In anderen Studien wurde belegt, dass die Lebensqualität von Brustkrebspatientinnen und Patienten mit Multipler Sklerose, durch AT, signifikant verbessert werden konnte.
Menschen mit einer Reizdarmproblematik können ebenfalls von AT profitieren.
Fibromyalgie ist eine Krankheit mit starken Schmerzen in verschiedenen Körperregionen mit damit verbundenen Schlafstörungen und Erschöpfung. Auch bei Patienten mit diesem Krankheitsbild, zeigt Autogenes Training sehr große Effekte.
Die schmerzlindernde Wirkung von Autogenem Training, wurde in einer amerikanischen Studie ebenfalls bestätigt, vor allem in der Phase der Geburt zeigt AT große Schmerzerleichterung.1 4
Aus diesen Gründen gilt AT, als das bisher erfolgreichste Verfahren, der eigenen verantwortlichen Entspannung.
Probleme bei der Selbstentspannung mit Autogenem Training und Lösungsideen
Grundbedürfnisse
Stillen sie vor Start der Entspannungszeit alle ihre Bedürfnisse. Gehen sie auf die Toilette, trinken sie etwas, ziehen sie sich eine dünne Jacke an, wenn ihnen zu kalt ist und sorgen sie für eine entspannte Atmosphäre. So können sie sich frei fallen lassen und müssen die Entspannung nicht unterbrechen, weil sie frieren oder unbequem liegen.
Auftretende Gedanken
Einige Menschen berichten über das abschweifen der Gedanken, während der bewussten Entspannung. Vor allem wenn diese Angeleitet ist. Bei der Selbstentspannung, ohne Anleiter, passiert dies meist weniger, da ihre Gedanken mit der bewussten Konzentration beschäftigt sind. Falls sie einmal abdriften ist das ganz normal. Versuchen sie ihre Gedanken wieder auf das Training zu leiten. Stellen sie sich eine Wolke vor, auf denen sie ihre Gedanken ablegen und lassen sie die Wolke bildlich davonziehen.
In der Vorbereitung kann es Sinn machen, wichtiges vorab zu notieren, um den Kopf frei zu bekommen. Beispielsweise, was habe ich später noch zu tun?
Außengeräusche
Versuchen sie im Vorhinein möglichst viele Außengeräusche abzuschirmen:
Legen sie ihr Handy weg und schalten es auf stumm
Schließen sie Fenster und Türen
Schalten sie die Klingel und das Festnetztelefon ab
Sorgen sie für eine ungestörte Entspannungszeit und bitten sie um Rücksicht bei den Menschen um sie herum (Kinder, Partner…)
Alle anderen Geräusche sind normal und können nicht abgestellt werden. Versuchen sie diese anzunehmen, wahrzunehmen, jedoch auch weiter ziehen zu lassen und die Aufmerksamkeit auf ihren Körper zu lenken.
Muskelzuckungen
Erschrecken sie nicht bei Muskelzuckungen. Diese sind normal und ein gutes Zeichen für eine Entspannung.
Unruhe durch Zeitmangel
Bevor sie sich bewusst Zeit für Entspannung nehmen, empfehle ich ihnen vorab zu überlegen, ob sie gerade Zeit dafür haben, oder ob sie unter Zeitdruck stehen. Für viele Menschen sind bewusste Entspannungszeiten am Abend vorteilhafter als Mitten im Alltag. Anderen wiederum tut genau dieses Ausbrechen aus dem Alltag gut.
Es ist ihnen überlassen, wann sie das AT oder andere Entspannungsmomente erleben. Wichtig ist, dass sie sich Zeit nehmen und alles Wichtige vorab erledigt oder für später notiert haben. So können ihr Körper und ihre Seele für einen Moment loslassen.
Einschlafen
In Entspannungskursen, besonders bei Autogenem Training, erlebe ich es immer wieder, dass Teilnehmer kurz, oder auch tiefer einschlafen. Das ist besonders am Anfang durchaus normal. In Kursen arbeitet der Leiter dann meist mit einer etwas betonteren Stimme, damit sie sich wieder der bewussten Entspannung widmen können.
Bei AT als Selbstentspannung Zuhause, sind sie mehr mit bewusstem Denken und Vorstellen beschäftigt, hier ist die Chance einzuschlafen deshalb auch geringer. Wenn sie bei einer Selbstentspannung häufiger einschlafen, rate ich ihnen zu kürzeren Entspannungssequenzen. Besonders zu Beginn des Übens. Mit langsam ausgedehnten Zeiten gewöhnen sie sich schnell an die anfangs ungewohnte Situation.
Warnhinweise
Jedem der AT erlernen will empfehle ich einen Kurs bei einem ausgebildeten und zertifizierten Therapeuten. Viele Kurse werden von der Krankenkasse teilweise übernommen. Fragen sie doch einmal nach, meist können die Mitarbeiter ihnen auch passende Stellen nennen.
Menschen die psychisch labil oder angeschlagen sind, sollten vorab mit einem Arzt über mögliche und sinnvolle Entspannungstechniken sprechen. Wenn sie unter einer Neurose, Psychosen oder anderen psychischen Erkrankungen leiden, rate ich dringlich ab. Schübe können ausgelöste werden.
Selbstprobieren ohne intensive Fachkenntnisse wird nicht empfohlen. Besonders Herzübungen, können in manchen Fällen unerwünschte Reaktionen des Körpers hervorrufen. Bei nicht fachlicher Anleitung kann es zu Kopfschmerzen, Schwindel, Benommenheit, schwere Gliedmaßen und zu niedrigem Blutdruck kommen. Bei unerwünschten Symptomen sprechen sie ihren Kursleiter und ggf. einen Arzt an.
Praktischer Einblick in AT- kommen sie mit uns auf Entspannungsreise
Mit unserem kleinen praktischen Teil, wollen wir sie nun auf eine kleine Auszeit vom Alltag einladen, indem wir mit einer Einsteiger-Entspannung beginnen. Bewusst sind hier nur die Ruhe-, Schwere- und Wärme- Übung eingebaut. Alles andere wäre für ein erstes Ausprobieren zu viel.
Bevor sie unsere Audiodatei starten bereiten sie sich bitte kurz auf die bewusste Entspannung vor und sorgen sie für sich:
Vorbereitungen:
Nehmen sie sich Zeit
Stillen sie ihre Grundbedürfnisse (Durst, Hunger, bequeme Kleidung, Wohlbefinden…)
Stellen sie eine schöne Atmosphäre her (ggf. Kissen, Decke, angenehmes Licht)
Störfaktoren ausschließen (Handy, Telefon und Klingel aus machen, Personen im Umfeld Bescheid geben und um Störungen zu vermeiden, Fenster und Türen schließen…)
Befreien sie ihren Kopf vorab von möglichen störenden Gedanken, die sie beschäftigen (ggf. für später notieren)
Nehmen sie eine bequeme Position ein: Rückenlage oder entspannter Sitz (Sessel mit Kopfablage oder „Droschkenkutscherhaltung“
Starten sie nun unsere Audiodatei und genießen sie die Entspannungsauszeit!
Und nun genießen sie die kurze Auszeit vom Alltag mit unserer Einsteigerentspannung Autogenes Training:.
Ein gesundes Frühstück und dadurch besser Noten in der Schule? Eine aktuelle Studie
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aus Großbritannien zeigt die Assoziationen zwischen zwischen Frühstückskonsums und der schulischen Leistung.
Die Forscher wollten heraus finden, ob Frühstück das Potenzial hat, die Gehirnfunktion der Kinder in der Schule zu verbessern. Dies hätte einen positiven Einfluss auf das Lernen und die schulischen Leistungen.
Brauchen Kinder Frühstück?
Hierzu wurden britischen Jugendliche zwischen 16 bis 18 Jahren (2/3 davon weiblich) untersucht. Dazu wurde ein 7-tägiges Ernährungstagebuch abgegeben, sowie das Endjahreszeugnis. Auch den Jobtitel der Eltern floss in die Bewertung der Studie mit ein.
Alle was ≥5% des gesamten Energieverbrauchs entsprach, wurde als Frühstück deklariert
Das Frühstück musste vor 10 Uhr aufgegessen sein
Festgestellt wurde, dass Teilnehmer die an Schultagen selten Frühstück zu sich nahmen, meistens Jugendliche aus niedrigem / mittlerem sozioökonomischen Status, erzielten seltener bessere Mathematiknoten als Jugendliche die häufig Frühstück konsumierten.
Wie frühstücken Kinder & Jugendliche in Deutschland?
Die Vereinten Nationen (UN) rügt Deutschland und deren Sozialpolitik. Jeder vierte Schüler geht ohne Frühstück zur Schule. Zurecht wird beim Thema Frühstück, über die wichtigste Mahlzeit des Tages gesprochen. Kinder und Jugendliche müssen sich fokussieren und in der Schule konzentrieren können: Mit einem über die Nacht entleerten Energiespeicher ist dies nicht möglich.
Das ideale Frühstück für Kinder & Jugendliche
Im besten Fall besteht das gesundes Frühstück aus folgenden Komponenten
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Obst oder Gemüse
Milchprodukte wie Joghurt oder Milch
Volkornprodukte oder Getreidehaltige-Produkte
Probieren Sie doch einmal unsere gesunden Rezepte für Kinder & Jugendliche!
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Sie erhalten exklusive Inhalte und wertvolle Beiträge inkl. Videos komplett kostenlos
Sie erhalten kostenlosen Zugriff auf eBooks, die Ihre Gesundheit nachhaltig beeinflussen können
Sie kennen sicher das Gefühl der Erinnerungen, z. B. den Sommer in Ihrer Kindheit oder die langen Schultage im Klassenzimmer. An diese werden Sie sich bis heute noch gut erinnern.
Je älter Menschen werden, umso mehr hört man die Aussage „Die Zeit vergeht so schnell“. Eine hochinteressante Studie
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in der Fachzeitschrift European Review fand jetzt heraus, dass mit steigendem Alter das Gehirn, Bilder immer langsamer aufnimmt und verarbeitet.
Genau dies führt zu dem Effekt der zeitlichen Diskrepanz in den Erinnerungen bei älteren Menschen.
Der Studienprofessor Adrian Bejan, JA Jones der Duke University, bringt es mit seiner Pressemitteilung auf den Punkt, er sagte
„Die Menschen sind oft erstaunt darüber, wie viel sie sich an Tage erinnern, die in ihrer Jugend ewig zu dauern schienen“.
Nicht nur wir altern, sondern auch unsere Nerven im Gehirn.
Unser Geherin baut die Nerven und Neuronen aus, mit den Jahren wächst die Größe und die Komplexität. Neue Erinnerungen haben dadurch einen größeren Weg durch die Komplexität des Gehirns, als in jungen Jahren.
Lassen Sie es sich an einem Beispiel verdeutlichen:
Im Alter dauert es länger um Bilder in Erinnerungen aufzunehmen oder abzurufen. Ein guter Vergleich ist ein Säugling, achten Sie hier einmal auf die Augenbewegungen. Sie werden feststellen, wie viele und schnelle Augenbewegungen stattfinden und wie viel Informationen aufgesaugt werden. Schauen Sie sich nun die anderen Personen im Raum an, diese werden in der gleichen zeit viel weniger Bilder verarbeiten, was zum Eindruck führt das die Zeit schneller vergeht.
Die Tage in Ihrer Jugend schienen länger zu dauern, weil der junge Geist an einem Tag mehr Bilder erhält als derselbe Geist im Alte
Die Vorstellung, ewig zu leben, fasziniert Menschen seit Urzeiten. Alt werden will jeder, alt sein kaum einer. Eine aktuelle Studie befasst sich nun mit Menschen die älter als 110 Jahre sind, diese werden auch Supercentenarians genannt. Studien zeigten auch, dass genau diese Altersgruppe gegen Krankheiten, Krebs relativ immun sind.
Supercentenarians sind extrem selten
Zum Beispiel gab es in Japan im Jahr 2015 mehr als 61.000 Menschen über 100 Jahre, aber nur 146 über 110 Jahre.
Langlebigkeit
In der Zeitschrift Proceedings
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der National Academy of Sciences wurde eine Studie veröffentlich , in der eine Art Immunzelle von Probanden zwischen 50 – 80 Jahren, mit denen der Supercentenarier verglichen und untersucht wurde.
Die Supercentenarier zeigten jedoch einen Überschuss von einer Untergruppe von T-Zellen, die als Immunzelle CD4 T bekannt sind und andere Zellen abtöten konnten.
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„Das Ende des Alterns. Die revolutionäre Medizin von morgen“
Unter diesem Buch Titel veröffentlichte David A. Sinclair und Matthew D. LaPlante ein Buch das zu vielen Disskussionen führt. Ein Wissenschaftler, der Menschen ewiges Leben in Aussicht stellt – da ist natürlich Vorsicht geboten.
Im Buch schreibt er „Die meisten meiner Kollegen sprechen von »Langlebigkeitsgenen“, weil man nachweisen konnte, dass sie bei vielen Lebewesen sowohl die durchschnittliche als auch die maximale Lebensdauer verlängern können.
Aber solche Gene machen das Leben nicht einfach nur länger, sondern sie machen es auch gesünder. Wenn wir in der Lage sind, alle diese genetischen Mechanismen zu steuern, werden sich die Medizin und auch unser Alltagsleben grundlegend wandeln.“
Oft wird Frauen in den Wechseljahren eine schwächere Libido, also ein Mangel an ihrem sexuellen Verlangen nachgesagt. Forscher in Pittsburg gingen nun diesem Problem nach und fanden in einer Studie der University of Pittsburgh School of Medicine
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heraus, dass der Mangel zum größten Teil auf die sexuelle Funktionsstörungen bei ihren Partnern zurückzuführen ist.
Geringere Libido in den Wechseljahren?
Die Forscher selbst waren überrascht, dass bei so vielen Frauen, Errektionsstörungen bei ihrem Partner als den Hauptgrund für weniger Sex als in der Vergangenheit angegeben wurde.
Bis zu 40% der Frauen über 60 haben eine geringe Libido, und etwa 10% von ihnen geben an, sich dadurch gestört zu fühlen.
Die Frauen wurden in drei Gruppen a 12 Personen aufgeteilt. 15 Frauen wurden im Einzelinterview zum Gespräch gebeten, um hier gezielter und offener über das Thema sprechen zu können.
In diesen Gesprächen handelte es sich um folgende Themen:
Scheidentrockenheit
Körperbild
Erektionsstörungen beim Partner
Müdigkeit oder körperliche Schmerzen
Lebensstress und negatives Körperbild
Speziell der letzte Punkt tauchte öfters auf. Obwohl die Kinder aus dem Haus waren, die Frauen teilweise in Rente waren oder nur halbtags arbeiteten, gaben viele an, gestresst zu sein und priorisierten den Sex nicht an erster Stelle.
Ein Beispiel dafür lieferte eine Probandin im Gespräch, für Sie ist es eine hohe emotionale Belastung, ihre kranke Mutter zu versorgen und parallel ihre Tochter bei einer Genesung einer Krankheit zu unterstützen.
Diese Studie ist zwar in einem kleinen Umfang erstellt worden, ist jedoch immer noch die Erste, die Ursachen für eine geringe Libido bei älteren Frauen in der Menopause hinterfragt und untersucht hat.
Die Studie ist in der Fachzeitschrift Menopause
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veröffentlicht .
In der Weihnachtszeit oder beim jahreszeitlichen Wechsel, der die innere Uhr unseres Körpers beeinflusst, gibt es Personen die unterschiedlich auf Stress reagieren. Stresshormone steuern unsere Körperuhr rund um die Uhr.
Forscher fanden heraus, dass Stresshormone und nicht Neuronen
ihren Schlaf beeinflussen können,
Stress kann auch ihre Körpertemperatur erhöhen und vieles mehr.
Die Forscher wollten nun ein Teil des Gehirnes, dass nicht direkt mit Neuronen verbunden war untersuchen. So untersuchten die Forscher der Universität Kopenhagen Ratten und stellten fest, dass sich ihr Tagesrhythmus
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ändern lässt, indem das Stresshormon zu bestimmten Tageszeiten angepasst wird.
Natürliche Heilmittel können Stress minimieren
Stress tritt in unterschiedlichen Varianten auf, als
Urlaubsstress
familiären Problemen
andere Probleme
Finanzielle Probleme
Daher können natürliche Heilmittel die Belastung verringern. Dazu gehören Achtsamkeitstraining und dunkle Schokolade
Achtsamkeitstraining
Mit Achtsamkeitstraining lassen sich mittlere bis hohe Effekte auf das Wohlbefinden und die Selbstregulationsfähigkeiten erlangen. Mit Stressreduktion durch Achtsamkeit finden man einen Weg, Stresssituationen ruhiger und gelassener zu meistern und so Gesundheit und Wohlbefinden zu stärken.
Hierbei geht es darum sich auf eine Sache zu konzentrieren. Keine abschweifende Gedanken zulassen, im Moment leben.
Vorteile für Kinder und Jugendliche
Zum Thema Achtsamkeit gibt es unzählige Untersuchungen:
Verbesserung der Aufmerksamkeit und Fokussierung auf eine Sache
Aggressiven Verhaltens bei Jugendlichen wird minimiert
Verbesserung der sozialen Fähigkeiten
Verminderte Prüfungsangst
Verringerung der Schmerzunangenehmkeit
Gesunder Kakao – Schokolade hilft gegen Stress
Dunkle bittere schwarze Schokolade kann laut Forschern Ängste lindern und ein Gefühl der Ruhe hervorrufen. In Schokolade sind sogenannten „Flavonoide, enthalten.
Je höher der „Flavonoid“-Spiegel im Blut war, desto geringer war der Stresshormonanstieg bei einer Studie, bei der Probanden einer künstlichen Stressreduktion unterzogen wurden.
Ein Teil der Probanden erhielten davor eine halbe Tafel dunkle Schokolade mit einem hohen Anteil an Flavonoide. Diese Gruppe hatte ein schwächeren Anstieg der Stresshormone und des Adrenalin.
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Tipp:
Trinken Sie 1 Monat lang jeden Tag eine Tasse heiße Schokolade.
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