Omega-3-Fettsäuren haben weitgehende positive Eigenschaften auf Menschen. Omega 3 ist in Fisch und in vielem Gemüse enthalten, aber auch Chia-Samen sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäure gehört zu den gesunden mehrfach ungesättigter Fettsäuren. Fisch gehört zu den wichtigsten Omega 3 Quellen.
Durch Einnahme von Omega-3 in der richtigen Dosierung können schon nach kürzester Zeit sich die Membranen der Netzhaut , des Gehirns und des Herzens verbessern.
Omega-3-Fettsäuren treten in mehreren Formen auf, dies sind die zwei gängigsten Formen:
ALA oder Alpha-Linolensäure :
- Hoher Anteil in Nüssen enthalten.
- ALA wird auch „essentiell“ genannt, da es der Körper selbst nicht produzieren kann.Daher kann man dies nur durch die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel dem Körper zu fügen
- ALA ist hauptsächlich in Pflanzenölen wie Chiasamen, Leinsamen und Walnüssen enthalten.
- Sind sie vegetarierer, dann nehmen sie Leinsamen in den Speiesplan auf, diese ist die beste Quelle für ALA
DHA oder Docosahexaensäure :
Studien belegen, dass die Gehirnfunktion udn die Augengesundheit von Säuglingen durch eine höhere DHA Zufuhr erhöhen müsssen.
Gute Quellen für DHA sind Algen und Fettfische ,Makrelen, Lachs, Hering
Inhaltsverzeichnis
Gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren
Studien zu den Vorteilen von Omega-3-Fettsäuren sind vielversprechend, aber Wissenschaftler sind sich einig, dass es noch viel zu entdecken gibt.
Hier sind nur einige der Vorteile des Verzehrs von mehr Omega-3-Fettsäuren.
- Mehrere Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren bei Fettleibigkeit dazu beitragen kann, dies zu lindern
- Eine andere Studie im British Journal of Clinical Pharmacology zeigte auf, dass DHA Entzündungen verbessern können.
- Laut Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit kann durch eine erhöhen Überschuss von einem bestimmten Fett(Triglyceride) ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. bestehen. Dies kann durch Einnahem vom Omegae 3 gesenkt werden
Risiken
Folgende Nebenwirkungen können bei der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln auftreten:
- Übelkeit
- Durchfall
- schlecht riechender Schweiß
- Kopfschmerzen
- Sodbrennen
- Mundgeruch
Nahrungsergänzungsmittel
Ein typisches Fischölpräparat enthält etwa 1.000 mg Fischöl mit 180 mg EPA und 120 mg DHA. Gerade im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel, schwanken die Angebote und Angaben der diversen Hersteller sehr. Hinweise aus Studien zeigen auf, dass der Konsum von Fisch dazu beitragen könnte, das Risiko an einer Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
Die Beweise, dass die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln die identischen Vorteile liefern, ist bisher noch nicht ganzheitlich geklärt.
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