Kategorie Archiv: gesundheit

Schnelle Fakten zu L-Arginin:

• Große Beliebtheit hat die Aminosäure L-Arginin im Fitness- und Gesundheitsbereich sowie und im Bereich Gewichtsmanagement.
• L-Arginin fördert die Herzgesundheit und die Trainingsleistung.
• L-Arginin dient zu Entzündungsbekämpfung, Muskelaufbau sowie Senkung des Risikos für Arteriosklerose und Herzinfarkt.

Wenn Sie etwas über einen Link in diesem Artikel kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Wie funktioniert das.

L-Arginin (oder Arginin) ist eine Aminosäure, die dafür zuständig ist wichtige Proteine im Körper herzustellen. Nicht nur bei Sportlern ist es sehr beleibt. Arginin wird über die Nahrung in Form von pflanzlichen und tierischen Proteinquellen (Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Samen und viele weitere) oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen. L-Arginin werden Förderung der Herzgesundheit, eine verbesserte Trainingsleistung und eine Verbesserung geistiger Fähigkeiten nachgesagt. Diese Aminosäure hat noch viele weitere wichtige Rollen, vor allem die Regulierung von Blutdruck und Kreislauf, sowie die Stärkung der Immunaktivität. Einige Menschen nutzen es auch um die Erholungszeit nach einer Operation zu verkürzen und um den Gewichtsverlust zu fördern. Als Nahrungsergänzung gibt es L-Arginin als Kapseln oder Pulver, meistens wird die Aminosäure zur Leistungssteigerung, zur Senkung des Bluthochdrucks oder zum Muskelaufbau/erhalt verwendet.

Zusammengefasst: L-Arginin (oder Arginin) ist eine Aminosäure die durch tierische oder pflanzliche Lebensmittel eingenommen werden kann. Nahrungsergänzungsmittel helfen ergänzend bei gesundheitlichen Problem oder bei erhöhter sportlicher Belastung.

Was ist L-Arginin?

L-Arginin wird manchmal auch essentielle Aminosäure genannt, dies würde aber bedeuten, dass Sie vom Körper nicht selbst hergestellt werden kann. Dies ist jedoch nicht der Fall. Sie wird vom Körper selbst hergestellt, spielt jedoch eine elementare und wichtige Funktion in unserem Körper, speziell bei Menschen die älter werden. Der Körper kann diese Aminosäure selber bilden, doch reicht diese Menge in bestimmten Situationen nicht immer aus.Sehr beliebte und reichhaltige Argininquellen sind insbesondere Walnüsse, hier bestehend ca. 15% der Aminosäuren aus L-Arginin. Als Ergänzung kann L-Arginin oral und topisch angewendet werden. L-Arginin hat die Eigenschaft die Blutgefäße zu erweitern. Der größte Teil der Menschen nimmt  L-Arginin oral  ein, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z.B. Herzrhythmusstörungen) und erektile Dysfunktion zu behandeln.1 Arginin gehört zu den sogenannten Alpha-Aminosäure, die Proteine erzeugen können.  L-Arginin fördert bestimmte Hormone wie Insulin und Wachstumshormone. Dadurch wird die Energiefreigabe und das Wachstum gefördert. Menschen die ihre körperliche Leistungsfähigkeit oder ihre Fitness verbessern möchten, nehmen zusätzliches Arginin ein um die Durchblutung zu fördern. Es enthält den höchsten Anteil an Stickstoff. Das L-Arginin wird im Körper zu Stickoxid umgewandelt, dies lässt Blutgefäße erweitern. Dies wiederum führt zu einer Verbesserung der Gesundheit bei Herz und Gehirn.3

Gerade im zunehmenden Alter schützen Muskeln den Körper, deswegen wird L-Arginin auch zusätzlich zum Training für dem Muskelaufbau auch im Alter verwendet. Es steigert das Durchhaltevermögen bei sportlicher Betätigung. Hat ihr Körper nicht ausreichend Arginin zur Verfügung, können Bluthochdruck, Durchblutungsstörungen und Errektionsstörungen auftauchen. Untersuchungen2 deuten darauf hin, dass L-Arginin folgende Vorteile umfassen könnte:

Befürworter sagen:

• Entzündungsbekämpfung
• Muskelaufbau
• Senkung des Risikos für Arteriosklerose und Herzinfarkt
• Verbessert die Stickoxidproduktion und erhöht dadurch die Durchblutung
• Kann Typ-2-Diabetes und seine Komplikationen verhindern
• Kann die Immunität stärken
• Korrektur von Impotenz, erektiler Dysfunktion und männlicher Unfruchtbarkeit
• Verbesserung der Nierenfunktion
• Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit
• Kann helfen, Wunden zu heilen
• Steigerung der sportlichen Leistung und der Belastungstoleranz
• Reparatur von Blutgefäßen

Skeptiker behaupten:

• Unzureichende Beweise für einige Vorteile
• Kann eine Autoimmunreaktion auslösen
• Einnahme auf leeren Magen, kann abführend wirken

Zusammengefasst: Arginin ist eine äußerst wichtige Aminosäure. Unser Körper kann sie zwar selbst produzieren, unser Bedarf ist allerdings höher. Viele gesundheitliche Vorteile, besonderes im Bereich der Leistungsfähigkeit werden L-Arginin nachgesagt!

Lebensmittel mit hohem Arginingehalt

Jeder Mensch kann selbst etwas L-Arginin herstellen, hierbei hängt es stark von gesundheitlichen Faktoren wie Alter, Herzgesundheit, Geschlecht oder der gesunden oder einseitigen Ernährung ab. Wenn Sie gerne Fisch essen wie Lachs, dann erhalten Sie zum Arginin noch wichtige entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren.

Milchprodukte und Fleisch sind ebenfalls hervorragende Argininquellen. Am besten entscheiden Sie sich immer für Bio- und Rohmilch Produkte sowie Tiere die mit Gras auf der Weide gefüttert werden. Aber auch viele pflanzliche Lebensmittel sind reich an Arginin:

• Eier (auch hier auf Qualität achten)
• Milchprodukte wie Naturjoghurt
• Sesam
• Kürbiskerne
• Spirulina
• Paranuss
• Walnüsse
• Sonnenblumenkerne
• Mandeln
• Fisch wie Lachs
• Seetang und Meeresgemüse
• Kokosnussfleisch

Zusammengefasst: L-Arginin kann der Körper in kleinen Mengen selbst produzieren. Der Rest muss über Lebensmittel oder Ergänzungen eingenommen werden. Beliebte Lebensmittel sind Walnüsse, Mandeln oder Sonnenblumenkerne.

Was bewirkt L-Arginin?

Wir zeigen ihnen nun gegen welche Beschwerden Arginin helfen kann. Diese Vorteile von L-Arginin sind mit hochwertigen Quellen angegeben, sowie von Experten geprüften Studien gekennzeichnet, um die Fakten in diesem Artikel zu belegen. Speziell das Immunsystem kann durch eine richtige L-Arginin-Dosierung verbessert werden. Aber auch im Sport gilt es durch seine durchhaltevermögensteigerende Eigenschaft und durch die erhöhte Sauerstoffaufnahme, als förderliche Substanz.

Verbesserte Herzgesundheit bei Bluthochdruck

Orale L-Arginin-Präparate gehören zu Ergänzungen die von vielen Kardiologen empfohlen werden, da L-Arginin Entzündungen verringern kann und somit einen positiven Einfluss auf die Herzgesundheit nimmt.4 Für Menschen mit hohen Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Bluthochdruck, können diese Ergänzungsmittel eine wirksame Maßnahme zur Verhinderung eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls sein, da beispielsweise L-Arginin den Bluthochdruck senken kann. L-Arginin sollte jedoch nicht nach einem Herzinfarkt eingenommen werden! Dies zeigte eine Studie an älteren Menschen über 60 Jahre, aus dem Jahr 2006, da dies zu einem erhöhten Todesrisiko führen könnte.5

Weitere mögliche Fähigkeiten sind:

• Reduzierung des Nüchternblutzuckers
• Eventuelle Vorbeugung von Bluthochdruck (bisherige Studien unterschiedlicher Meinung)
• Ausdauer & Trainingsleistung verbessern (auch bei Vorerkrankung/Herzproblemen) 6
• Durchblutungsförderung bei verstopften Arterien
• Senkung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels7

Zusammengefasst:  L-Arginin kann bei Bluthochdruck unterstützend eingenommen werden da es laut Studien blutdrucksenkende Eigenschaften aufweist. Fragen Sie ihren Arzt, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden ob und in welcher Dosis Sie L-Arginin zusätzlich supplementieren können. L-Argin Ergänzungen können grundsätzlich einen positiven Effekt auf ihre Herzgesundheit haben, außer Sie hatten bereits einen Herzinfarkt.

L-Arginin bei Diabetes

L-Arginin kann den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes senken. Studien zeigten auf, dass L-Arginin den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes senken kann. Hierzu wurden 40 Menschen mit Typ-2-Diabetes untersucht, die auf die Reaktion von Zucker und L-Arginin, weniger Insulin produzierten.8 9 Wichtig zu wissen ist, dass wenn Sie Diabetes-Medikamente, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die tägliche Dosierung an Arginin ggf. angepasst werden muss. In weiteren vier klinischen Studien wurde herausgefunden, dass L-Arginin die Schädigung der Blutgefäße verminderte und so für einen höhere Durchbluung sorgte.10 11 12 In einer Langzeit Studie wurden 144 Menschen mit Herz-/Kreislauf-Erkrankungen begleitet und regelmäßig untersucht. Diese Menschen supplementierten L-Arginin, bei allen Probanden wurde ein verringertes Auftreten von Typ-2-Diabetes festgestellt.13 Auch Tierstudien die Ratten mit Diabetes untersuchten fanden heraus, dass sich durch die L-Arginin Supplementierung die Fett- und die Stoffwechselwerte (Bluttriglyceridspiegel) verbesserten.14

Zusammengefasst: Die Tendenz zeigt auf, dass L-Arginin möglicherweise dazu beitragen kann, Typ-2-Diabetes und die resultierenden Herzerkrankungen zu minimieren. Sprechen Sie zuerst mit ihrem Arzt, wenn Sie an Diabetes leiden und mit einer Ergänzung starten möchten.

Potenzprobleme

Leiden Sie an Erektionsstörungen? Dann könnte Sie die Untersuchungen interessieren, in der L-Arginin-Präparate an Männern mit erektiler Dysfunktion (Errektionsstörungen) untersucht worden sind. Sehr oft verschreiben Ärzte bei Potenzstörungen eine Kombination von L-Arginin, Yohimbinhydrochlorid und L-Glutamat, die im ersten Schritt viel gesünder ist als Viagra. Alle drei in Kombination scheinen besser zu wirken als L-Arginin alleine.
Schaut man sich nun den Effekt von oft verschriebenen Medikamente an (nicht deren Inhaltsstoffe) wird man feststellen, dass diese ähnliche wie bei L-Arginin die Stickoxidproduktion erhöhen. Die Forscher gehen davon aus, dass L-Arginin den Stickoxidgehalt  verstärken kann. Dies hat einen positiven Einfluss auf den Penis, da sich dadurch alle Muskeln besser entspannen. Dies bedeutet, dass durch die Erweiterung der Blutgefäße im Penis, die Erektion länger aufrecht erhalten werden kann. Forscher fanden des Weiteren heraus, dass unter anderem der Spiegel von L-Arginin bei Menschen mit Potenzproblem niedriger war als bei Männern ohne Errektionsstörungen.15 Es gibt Untersuchungen die aufzeigen, dass bei hohem Stress das L-Arginin im Spermienproduktionsweg verringert wird, daher kann eine angepasste Ernährung oder Nahrungsergänzung diesem entgegen wirken.

Bei Erektionsstörungen beträgt die Standarddosis in der Regel, drei bis sechs Gramm, die zweimal pro Tag nach Rücksprache mit dem Arzt eingenommen werden. Sexuelle Probleme bei Frauen und Unfruchtbarkeit werden vereinzelnd mit topischen Cremes (die L-Arginin beinhalten) behandelt. Bei Männern als auch bei Frauen kann dadurch potentiell, die Durchblutung des Genitalgewebes verbessert werden.

Zusammengefasst: Studien zeigen eine mögliche Tendenz, dass L-Arginin als unterstützendes Ergänzungsmittel bei Potenzproblemen eingesetzt werden kann. Hierzu sind aber noch weitere Studien nötig um dies zu beweisen.

Steigert die Trainingsleistung, Intensität und Erholung

L-Arginin kann möglicherweise dazu beitragen, mit höherer Intensität16 trainieren zu können. Die durchblutungsfördernden Eigenschaften der Aminosäure, kann die Durchblutung von geschädigten Gelenken erhöhen, speziell bei Menschen mit Arthritis oder Diabetes. L-Arginin spielt auch eine große Rolle beim Aufbau starken Muskelgewebes. Zahlreiche Studien17 haben auch den Wachstumshormonspiegel bei einer L-Arginin-Supplementierung untersucht. Hierbei wurde Probanden fünf und neun Gramm pro Tag verabreicht. Bei fast allen Fällen wurde hierbei der Wachstumshormonspiegel erhöht:

Im Ruhezustand um 100%
In Kombination mit regelmäßigen Training um 300%
In Kombination von regelmäßigen Training und Bewegung um 500%

Zusammengefasst: Studien zeigen auf, dass eine höhere Trainingsintensität mit L-Arginin möglich ist. Die durchblutungsfördernde Eigenschaften helfen vor allem Menschen mit Diabetes oder Arthritis.

Welches ist das beste L-Arginin Produkt?

Während es immer am besten ist, Nährstoffe aus natürlichen Nahrungsquellen zu beziehen, gibt es aber trotzdem einige Gründe, die dafür sprechen  L-Arginin als Pulver oder Kapseln einzunehmen.
Denken Sie daran, dass für gesunde Menschen eigentlich die Versorgung über tierische oder pflanzliche Quellen ausreichend ist. Wenn Sie jedoch Sport betreiben, vermehrt Stress haben, unter hormonellen Veränderungen oder gesundheitliche Problemen wie Bluthochdruck leiden, kann eine unterstützende Versorgung empfehlenswert sein. Sprechen sie jedoch eine Einnahme immer mit ihrem Arzt ab! Um eine ausgewogene Ernährung zu ergänzen, kann man L-Arginin Kapseln (hochdosiert) in Betracht ziehen, um einen vorübergehenden Nährstoffmangel aufzufangen. Sehr beliebt sind sogenannte Yoyosan L-Arginin Produkte.

Es gibt viele Hersteller und Inhaltsstoffe und auch zwei unterschiedliche Herstellungsverfahren um die Aminosäure zu extrahieren. Daher ist eine hochwertige Qualität und die Herkunft entscheidend. Auch auf den enhaltenen Rohstoff ist besonders zu achten! Nutzen sie hier Produkte mit dem „guten“ Rohstoff Arginin-Base und nicht der „schlechte“ Arginin-Hydrochlorid (HCL). In unserer nachfolgenden Tabelle können sie genaueres nachlesen.

[table id=80 /]

Zusammengefasst: Achten Sie auf hohe Qualität am besten Produkte die Arginin-Base bestehen da diese fast %-rein aus Arginin bestehen.

Risiken, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen

L-Arginin ist gefährlich für Personen, die einen Herzinfarkt erlitten haben oder unter niedrigem Blutdruck, Diabetes oder Nierenproblemen leiden. Diese sollten ganz auf eine Anwendung verzichten. Wenn Sie gesund sind und L-Arginin hochdosiert einnehmen, kann es kurzfristig zu

• Bauchschmerzen / Blähungen
• Durchfall
• niedriger Blutdruck
• Gicht

führen.1 Auch Allergiker sollten es vorsichtig anwenden. Haben Sie z.B. Asthma kann es zu einer allergischen Reaktion führen. Darüber hinaus kann L-Arginin die Symptome bei Menschen mit Herpes verschlimmern, da zu viel davon in ihrem Körper möglicherweise den Virus auslösen könnte, der diese Zustände verursacht. Obwohl L-Arginin für schwangere Frauen und sogar Kinder als sicher in kleinen Dosen gilt, empfehlen wir ihnen zuerst einen Arzt zu konsultieren, da es hierzu bisher kaum Studien gibt.

Zusammengefasst: Je nach Dosierung können kurzfristig Beschwerden wie Blähungen oder Durchfall entstehen. Menschen die einen Herzinfarkt erlitten haben oder Menschen mit niedrigen Blutdruck, Diabetes oder Nierenprobleme sollten Arginin nicht einnehmen.

Antworten auf häufig gestellte Fragen (FAQ) 

Hier finden Sie unsere ergänzenden Antworten, auf Fragen die wir im Laufe der Zeit von unseren Usern zu diesem Thema erhalten haben:

Schnelle Fakten zu blutdrucksenkenden Lebensmitteln

• Menschen mit Bluthochdruck haben ein deutlich erhöhtes Herzinfarktrisiko. Herzerkrankungen sind die weltweit häufigste Todesursache.
• Lassen sie deshalb ihren Blutdruck regelmäßig kontrollieren oder checken sie selbst Ihre Werte.
• Es gibt Lebensmittel, welche natürlich den Blutdruck senken können. Wir stellen Ihnen die wichtigsten vor!
• Auch ein veränderter Lebensstil kann sich auf den Blutdruck auswirken. Was genau es zu beachten gibt lesen sie in unserem Artikel!

Menschen mit Bluthochdruck haben ein deutlich erhöhtes Herzinfarktrisiko. Herzerkrankungen sind die weltweit häufigste Todesursache.1 Eine Diät bzw. eine Ernährungsumstellung kann der Cholesterinspiegel kontrollieren. Gerade durch eine falsche Ernährung kann der Blutdruck nach oben getrieben werden. Es gibt jedoch blutdrucksenkende Lebensmittel die helfen können, den Bluthochdruck zu senken. Diese  wollen wir Ihnen, mit wissenschaftlich belegten Quellen zeigen. Die gute Nachricht an Bluthochdruck ist, dass man diesen mit einer Ernährungsumstellung und einem angepassten Lebensstil positiv beeinflussen kann. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Lebensmittel Ihnen bei der Bekämpfung von Bluthochdruck helfen können.

Zusammengefasst: Versuchen Sie es mit einer Ernährungsumstellung, dies könnte ihren Bluthochdruck erheblich senken. Es gibt einige gesunde Lebensmittel die den Blutdruck sofort oder auch langfristig senken können.

11 blutdrucksenkende Lebensmittel die Ihnen helfen können, den Blutdruck zu senken

Meisten greifen Menschen zu Medikamente, um den Blutdruck zu senken. Doch wird hier die Ursache bekämpft und was ist mit den möglichen Nebenwirkungen? Versuchen Sie ihre Essgewohnheiten zu ändern, was anfangs nicht leicht sein wird. Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, sowie fettarme Milchprodukten können potentiell helfen. Auf gesättigte Fettsäuren und Cholesterin (Fast Food, Frittiertes und industriell hergestellte Süßigkeiten, Wurst und Käse in großen Mengen) sowie auf besonders fett- und zuckerreiches Essen, sollte verzichtet werden. Schaffen sie sich einen Überblick über die in der Woche gegessenen Lebensmittel, führen sie zum Beispiel ein Ernährungstagebuch.

Lassen Sie uns nun herausfinden, welche Lebensmittel den Bluthochdruck senken können und welche von Forschern in Studien belegt wurden.

Bananen

Bananen sind sehr kaliumreich und können ein Müsli mit Haferflocken gesund ergänzen. Kalium ist ein Mineral das eine große Rolle in der Behandlung von Bluthochdruck spielt. Viel Kalium ist gut für die Flüssigkeitsbalance und dem Blutfluss im Körper. Kalium reduziert die Wirkung von Natrium und lindert Verspannungen in den Waden.2 Eine mittelgroße Banane enthält ca. 400 Milligramm Kalium. Weitere kaliumreiche Lebensmittel sind Avocado, Tomaten, Bohnen oder Pilze.

Sellerie

Durch Sellerie verbrennt man mehr Kalorien und zeitgleich ist Sellerie noch gut gegen Bluthochdruck. Die gesunden Nährstoffe in Sellerie tragen dazu bei, dass der Bluthochdruck gesund gehalten wird. 3

Dunkle Schokolade

Durch den hohen Kakaofeststoff Anteil von 60%, hat dunkle Schokolade weniger Zucker als normale z.B. Vollmilchschokolade. Es wurden 15 Studien4 überprüft, das Ergebnis war, dass Schokolade mit 60% oder mehr Kakaoanteil, den Bluthochdruck bei Menschen etwas reduzieren kann. Oft hat diese Schokolade einen hohen Anteil an Flavonoide, diese Stoffe können als Antioxidantien wirken.5 Ersetzen sie also gerne und bewusst ihre Naschereien durch ein Stück dunkel Schokolade! 

Kiwis

Eine Kiwi am Tag, kann laut dieser Studie den Blutdruck bei Menschen, die eine leichte Erhöhung aufweisen, senken.6
Es wurde auch herausgefunden, dass drei Kiwis pro Tag, in einem Zeitraum von 2 Monaten, zu einer Senkung des Bluthochdrucks führten.

Hafer / Haferflocken

Haferflocken enthalten gesunde und ballaststoffreiche Inhaltsstoffe wie Hafer-Beta-Glucan und Kalium. Haferflocken sind fettarm und lang sättigend, ein sehr gutes Lebensmittel um den Blutdruck natürlich zu senken. Die Beta-Glucan-Ballaststoffe ergaben in einer Überprüfung7 , dass diese ihren systolischen, als auch den diastolischen Blutdruck senken können. Haferflocken können Sie im Müsli verwenden, aber auch wenn Sie z.B. Hackfleischküchlein machen möchten, sind sie einfach zu integrieren. 

Knoblauch

Knoblauch kann helfen, den Bluthochdruck zu reduzieren, da es nach der Einnahme den Stickoxidgehalt im Körper erhöht, dadurch werden die Arterien erweitert.8 Knoblauch ist ein natürliches Antibiotikum, der Knoblauchextrakt hat die Eigenschaft den Blutdruck zu reduzieren.9 Ich selbst liebe den Geschmack von Knoblauch und nutze dies bei vielen Gerichten, Suppen und beim Fleisch. Salz ist bekanntlich nicht gut für das Herz, anstelle von Salz kann auch Knoblauch zum würzen eingesetzt werden.

Zimt

Eine kurzfristige Möglichkeit den Bluthochdruck zu senken, bietet Zimt. Laut einer Studie kann Zimt kurzfristig den Blutdruck10 senken. Das Studiendesign ist leider nicht sehr fundiert, da nur wenig Probanden teilgenommen haben, hier sind noch weitere Studien erforderlich. Zimt kann als  Geschmacksnote beispielsweise in einem Müsli oder in Apfelmus eingesetzt werden. Testen sie das leckere Gewürz auch außerhalb der Weihnachtszeit!

Pistazien

Pistazien stehen auf der Liste der Lebensmittel, die den Blutdruck bei Menschen mit einem hohen Bluthochdruck verringern können.11 Eine kleine Hand voll Pistazien pro Tag, kann helfen den Blutdruck zu reduzieren.12 Pistazien schaffen einen leckeren und gesunder Weg, um den Blutdruck zu senken, man kann diese in ein Müsli oder Salate geben oder Sie einfach nur so knabbern. Die Nüsse (wie Mandeln auch) bieten die Möglichkeit, dass die Dichtheit der Blutgefäße verringert werden kann. Pistazien können in einer fettarme Ernährung den Blutdruck auch in stressigen Situationen senken.

Linsen 

Linsen gehört zu den Nahrungsmittel gegen Bluthochdruck die auf keiner Liste fehlen dürfen. Linsen haben viele Proteine, Ballaststoffe & Mineralstoffe.
Linsen werden vielfältig in der Ernährung eingesetzt. in Salaten, Suppen oder als vegetarische Alternative. Eine Studie an Ratten ergab, dass Ratten bei denen 30% der Nahrung aus Linsen und anderen Hülsenfrüchten bestehen, einen verringerten Cholesterinspiegel und Blutdruck aufweisen.13

Tomaten

Tomaten haben einen hohen Anteil an Lycopin, einem gesunden Nährstoff der aus Folsäure und Kalium besteht. Lycopin, kann helfen, den Blutdruck zu senken. Die beste blutdrucksenkenden Wirkung erreichen Sie, wenn Sie die Tomate roh essen.14 15 Die Inhaltsstoffe sorgen dafür, dass Cholesterin abgebaut wird und die Gefäße vor Ablagerungen besser geschützt werden.

Olivenöl

Olivenöl kann die Menge an Adiponectin im Blut  erhöhen, ohne eine Entzündung zu verstärken.16 Speziell übergewichtige Menschen mit einem hohen Fettanteil, haben weniger Adiponectin im Blut.
Olivenöl gehört zu den gesündesten Fetten, durch seine entzündungshemmenden Verbindungen, kann es zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Zusammengefasst: Wir geben ihnen eine Übersicht an Lebensmittel die potentiell blutdrucksenkend wirken.

Was erhöht den Blutdruck?

Der Natriumgehalt spielt eine große Rolle bei der Höhe des  Blutdrucks. Sie sollten nicht mehr als  2.300 Milligramm (mg) pro Tag zu sich nehmen, empfiehlt die Mayo Clinic.17 Ein Natrium Gehalt von 1.500 mg pro Tag oder weniger wäre ideal. Ersetzen Sie in Ihrem Essen Salz mit Gewürze oder Kräuter, denn 1 Teelöffel Salz hat 2.300 mg Natrium. Neben Salz gibt es noch weitere  Nahrungsmittel die sie nur in Maßen verzehren sollten, da diese einen Blutdruckanstieg verursachen können. Hier die wichtigsten im Überblick:

Salz

Senken Sie die Salzaufnahme um 4,4 Gramm so reduzieren Sie den Blutdruck im ersten kleinen Schritt.

Koffein

2 Kaffee am Tag, können den systolischen und diastolischen Blutdruck binnen 120 Minuten nach dem Trinken erhöhen.18
Diese Werte sagen aber nicht aus, dass Kaffee langfristig dazu beiträgt, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erhöhen. Mäßiger Kaffeekonsum kann sogar gut für die Herz-Kreislaufgesundheit sein! Hier können sie genauer nachlesen.

Alkohol

Kleine Mengen Rotwein, können sich positiv auf die Gesundheit auswirken, größere Mengen Alkohol kann den Blutdruck erhöhen. Zu viel Alkohol kann zu dem Auslöser von Herzinsuffizienz , Schlaganfall, Krebs und Fettleibigkeit sein.  Wenn Sie bereits Blutdruckmedikamente einnehmen, so kann zu viel Alkohol die Wirksamkeit verringern.19

Mit dem Rauchen aufhören

Sobald Sie eine Zigarette geraucht haben, wird automatisch ihr Blutdruck für einige Minuten ansteigen. Wenn Sie mit Rauchen komplett aufhören, so verbessert sich ihre Gesundheit und ihr Blutdruck wird es ihnen auch danken.

Zusammengefasst: Verzehren Sie nicht nur gesunde Lebensmittel die den Blutdruck senken können wie Obst, Gemüse, Linsen oder Gewürze, sondern meiden sie auch Lebensmittel die den Blutdruck ansteigen lassen, wie z.B. Salz. Starten auch mit einer angemessenen körperlichen Aktivität. In dieser Kombination wird es ihre Gesundheit verbessern und sie haben die Chance den Bluthochdruck natürlich, ggf. sogar ohne Medikamente in den Griff zu bekommen.

Schnelle Fakten zu Histamin:

• Eine Histaminintoleranz tritt auf, sobald der Körper eine zu große Histaminmenge aufnimmt und diese nicht verarbeiten kann.
• Eine Histaminunverträglichkeit ist schwer zu diagnostizieren. Hautrötungen, Juckreiz, Übelkeit bis hin zu Erbrechen, Durchfall, Magenkrämpfe, Herzrasen, Schwindel, Kopfschmerzen und Migräne können Anzeichen sein!
• Frische unverarbeitete Lebensmittel enthalten nur geringe Mengen biogener Amine.
• Führen sie Ernährungstagebuch und verzichten sie auf  Alkohol, gereifte Käsesorten, gereifte Wurst (Salami), Fischwaren, Bananen, Tomaten und Erdbeeren.

Es kommt zu einer Histamin-Intoleranz, wenn sich im Körper zu viel Histamin ansammelt. Auslöser dafür können Medikamente, Allergien und  Erkrankungen, sowie spezielle Lebensmittel sein.
Einerseits kann die Haut stark erröten oder es können sich Quaddeln auf der Haut bilden, Übelkeit, Kopfschmerzen sind weitere häufige Symptome. Ein gesunder Körper ist in der Lage, Histamin auch in größeren Mengen zu verarbeiten. Histamin ist ein biogenes Amin, also eine Art Eiweiß und kommt nicht nur im Körper, sondern auch in vielen Lebensmitteln natürlich vor. In diesem Artikel wollen wir Symptome, Ursachen aufzeigen und nützliche Tipps zur Behandlung geben. Wir wollen auch erläutern, ob man Histaminintoleranz heilen kann.

Zusammengefasst: Ist der Histaminspiegel zu hoch und kann nicht abgebaut werden, so können Symptome einer Histaminintoleranz auftreten.

Was ist eine Histaminintoleranz?

Eine Histaminunverträglichkeit ist eine umstrittene Krankheit und hat viele Ursachen. Viele Ärzte nehmen diese nicht ernst, andere wiederum haben bei einer unklaren Diagnose eine Histaminintoleranz (HI, Histaminose) im Hinterkopf. Zahlreiche Symptome wie Juckreiz, Übelkeit, Akne, Herzrasen oder starke Hautrötung mit Hitzegefühl (Flush) tauchen kurzer zeit, nach der Einnahme von histaminreichen Lebensmitteln auf und verschwinden meistens nach 24 Stunden wieder. Eine Histaminintoleranz tritt auf, sobald der Körper eine zu große Histaminmenge aufnimmt und diese nicht verarbeiten kann. Histamin ist ein biogenes Amin, sozusagen ein spezielles Hormon, dass für einige wichtige Funktionen im Körper verantwortlich ist:

• Unterstützt die Verdauung
• Transportiert Nachrichten direkt in das Gehirn (Neurotransmitter)
• Tritt bei einer Verletzung oder allergischen Reaktion als Antwort des Körpers auf

Histamin wird vom Körper abgebaut, es sind zwei Abbauwege für Histamin:

• die Methylierung durch die Histamin­N­Methyl­transferase (HNMT)
• der oxidative Abbau durch die Diaminoxidase(DAO).

Experten vermuten, dass die Diaminoxidase (DAO) hierbei eine große Rolle spielt, dieses Enzym sorgt im Körper dafür, dass Histamin abgebaut wird. Bei einer Histaminintoleranz arbeitet dieses Enzym nicht mehr zu 100%, dadurch werden unregelmäßig und teilweise zu kleine Mengen abgebaut, ein Histamin-Überschuss entsteht. Das Fehlen eines DAO-Enzyms kann genetische, also angeborene Ursachen oder sekundäre Ursachen, wie Krankheiten haben.

Der Wert des Histaminspiegels kann durch einen speziellen Bluttest beim Arzt untersucht werden. Nach der aktuellen Datenlage ist solch ein Test jedoch nicht als aussagekräftig anzusehen.1 2 Ein Gentest kann zur Feststellung beitragen, also ob z.B. ein genetischer Mangel vorhanden ist. Histamin ist, neben weiteren Substanzen, für eine optimale Regulierung des Blutdruck zuständig, auch sorgt es für einen normalen Schlaf ohne Schlafstörungen und steigert die Darmbewegungen.

Zusammengefasst: Ärzte nehmen diese Unverträglichkeit oft nicht ernst. Histamin spielt eine wichtige Rolle im Körper. Es wird vermutet, dass wenn das Enzym zur Diaminoxidase (DAO) nicht richtig funktioniert, eine Histaminintoleranz entwickelt wird.

Histamingehalt in Nahrungsmitteln variiert

Das Diagnostizieren und die Therapie bei Histaminunverträglichkeit ist erschwert, da beispielsweise der Histamingehalt bei Lebensmittel je nach Reifegrad verschieden ist.
So kann trotz gleicher Sortenwahl an einem Tag der Histaminspiegel überschritten werden, am anderen Tag, bei gleichem Essen jedoch nicht. Nimmt man als Beispiel den Emmentaler, dieser Käse hat ein Histamingehalt von < 0,1 bis 2.000 mg/kg oder eine geräucherter Makrele hat eine Richtwertspanne, je nach Reifegrad von < 0,1 bis 1.788 mg/kg.3
Dadurch kann man bei vielen Produkten den Gehalt leider nur abschätzen. Viele weitere Tipps im Internet wie beispielsweise auf Hefe zu verzichten, konnten nicht wissenschaftlich belegt werden. Es gibt durchaus Lebensmittel die eine Histaminausschüttung bewirken, bevor diese aber klinisch beweisen sind, gilt es hier auszuprobieren und eigene Körperreaktionen zu beobachten.4

Zusammengefasst:  Der Histamingehalt von Nahrungsmitteln unterliegt, bei gleicher Sortenwahl starken Schwankungen durch Reifegrad, Lagerdauer oder bestimmten Verarbeitungsprozessen. Dies erschwert eine Diagnosestellung und Beratung bei einer Histaminunverträglichkeit!

Das könnten Histaminintoleranz Symptome sein

Eine Histaminintoleranz ist mit allergischen Reaktionen und Symptomen verbunden, die bei einer Unverträglichkeit wie (Fructoseintolleranz, Lacosteintolleranz…) teilweise auch auftreten. Daher wird es oft auch mit einer dieser Intoleranzen verwechselt. Gleichzeitig macht es den Menschen,  durch den unterschiedlichen Hitsaminspiegel nicht leicht, herauszufinden ob man eine Histamin-Intoleranz hat. Am heutigen Tag kann man beispielsweise darauf reagieren, am Tag darauf ist der Spiegel etwas niedriger und man bekommt keine oder nur ein paar Symptome. Vermehrt tritt Histaminintoleranz bei Menschen mit Allergien auf, beispielsweise Menschen bei Heuschnupfen, Lebensmittelallergien oder Schimmelallergie. Typisch ist, dass die Körperreaktion an unterschiedlichen Stellen auftritt, meist jedoch im Gesicht und am Kopf.

Zusammengefasst: Eine Histaminintoleranz wird oft mit anderen Unverträglichkeit wie Fructoseintolleranz und Laktoseintoleranz verwechselt, da die Symptome ähnlich sein können.

Histaminintoleranz Symptome auf der Haut

Durch Freisetzung von Histamin werden sogenannte Mastzellen aktiviert, die an unterschiedlichen Hautstellen Probleme hervorrufen können. Reaktionen wie Nesselsucht, welche sich durch kleine Quaddeln an der Haut erkennen lässt, sind nicht selten. Beispielsweise können bei einer Histaminintoleranz kleinen Quaddeln auf der Kopfhaut (sehen aus wie kleine Pickelchen) relativ schnell erscheinen. Diese sind meist rot oder weiß. Hier kommt es auch vor, dass die Kopfhaut anfängt zu jucken. Diese kleinen Schwellungen können am ganzen Körper auftreten und sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich ausgeprägt. Meist verschwinden diese nach 24 Stunden wieder, in manchen Fällen bleiben dieses Hautreaktionen länger vorhanden, bis die Schwellung komplett abgeklungen ist.

Zusammengefasst: An unterschiedlichen Stellen am Körper können Quaddeln, rote juckende Pickelchen, auftreten. Sehr oft tritt dies im Gesicht oder auf dem Kopf auf.

Histaminintoleranz Symptome rund um das Herz

Bei zu viel Histamin kann es zu Herzstolpern kommen, manche Menschen verspüren eher ein Herzrasen. Histamin kann die Gefäße am Herz erweitern, was dann diese Symptome auslösen kann. Viele Menschen berichten auch, dass wenn Sie vor dem Fernseher sitzen oder ein Buch lesen, ihren Herzschlag stark spüren oder über das Ohr wahrnehmen.

Zusammengefasst: In seltenen Fällen können bei zu viel Histamin Herzstolpler auftreten.

Histaminintoleranz schwere Symptome und Atemnot

Meistens treten Atemprobleme während, unmittelbar oder auch einige Stunden nach einer Histaminaufnahme ein. Einige der befragten Personen aus dem Umkreis unseres Teams gaben an, dass man sich es so vorstellen kann, wie wenn man einatmen möchte, dies aber nur bis zu einem Gewissen Punkt funktioniert.

Zusammengefasst: Histmain-Intolleranz kann in schweren Fällen auch zu Atemprobleme und Asthmaanfällen führen.

Wir haben hier die häufigsten Reaktionen zusammengefasst, diese Stammen von Gesprächen mit Ärzten, Heilpraktikern sowie aus eigener Erfahrung von Freunden & Bekannten:

• Migräne oder Kopfschmerzen, manchmal nur einseitig
• verstopfte, laufende oder juckende Nase
• rote, juckende oder tränende Augen
• Sie sind schlapp und brauchen Phasen in denen Sie sich ausruhen und hinlegen müssen
• Nesselsucht oder rote, erhabene, juckende, brennende Beulen, Quaddelbildungen
• Gas oder Blähungen
• Übelkeit
• Schwellung um die Lippen, Augen und gelegentlich den Hals
• Rhinitis
• Unregelmäßiger Menstruationszyklus bei älteren Frauen
• Verdauungsprobleme
• Flush(rote Stellen z.B. an den Wangen)
• Gefühl das der Bauch spannt durch Luft
• Ekzeme im Bereich des Gesichts oder bei Männern manchmal auf der Kopfhaut
• Entzündung der Nasenschleimhaut
• Asthma
• Erröten
• Heuschnupfen

In schwereren seltenen Fällen von Histamin-Intoleranz, können folgende Symptome auftreten:

• Atemnot (es fühlt sich an als ob man nur zu einem gewissen Punkt einatmen könnte)
• Bauchkrämpfe
• Bluthochdruck
• Herzstolpern (manche Menschen hören ihren Herzschlag)5
• Angstzustände und Panikattacken
• Hitzewallungen
• Schwindel wie kurzzeitige Benommenheit6
• niedriger Blutdruck
• Schlafstörung
• Zittern
• Bewusstlosigkeit

Zusammengefasst: Wir haben die Symptome für sie zusammengefasst. Wir unterscheiden dabei in häufig vorkommende und schwere Symptome. 

Histaminintoleranz-Tests

Pricktest

Man kann für die Diagnose einer Allergie einen Hautstich-Tests (Pricktest) auf Nahrungsmittelallergene machen, um eine Nahrungsmittelallergie auszuschließen. 

Histamin im Blut

Eine andere Möglichkeit ist vom Arzt eine Blutprobe entnehmen zu lassen, um zu analysieren, ob ein DAO-Mangel vorhanden ist. Diese Methode wurde aber von Wissenschaftlern als nicht aussagekräftig bezeichnet.

Histamin im Stuhl

Zwischenzeitlich bekannt ist, dass insbesondere Laktobazillen, zum Teil große Mengen von Histamin flüssigen Stoffe abgeben können. Damit wird die Aussagekraft der hohen Histaminwerte im Stuhl in Frage gestellt.

Enzymaktivitäten im Darm testen

Dann gibt es noch die Messung von sogenannten Enzymaktivitäten im Darm. Ob die Bestimmung  der DAO ­Enzymaktivität der Dünndarmschleimhaut Aufschluss über die Abbau-Kapazität der Histaminmengen gibt, muss durch weitere wissenschaftliche Untersuchungen geklärt werden.

Methylhistamin im Urin

Auch diese Methode ist umstritten, da der Proteingehalt der Nahrung das ansteigen des Histamingehalts, nach einer histaminarmen Kost erhöhen und somit beeinflussen kann.8

Hauttest

Eine Studie9 untersuchte 156 Menschen denen auf die Haut eine 1-prozentige Histaminlösung aufgetragen wurde. Bei 79% der an einer Histaminintolleranz leidenden Menschen, trat eine kleine rote, juckende Beule auf dem getesteten Hautpartie auf.

Zusammengefasst: Begleitende Tests können sinnvoll sein. Bisher gibt es allerdings noch keine ausreichend erforschte Methode um Histaminintoleranz sicher festzustellen.

Ernährungstagebuch

Bewährt hat sich ein sogenanntes Ernährungstagebuch. In diesem Ernährungstagebuch (wird auch als Lebensmittelprotokoll bezeichnet), wird über 1-2 Wochen festgehalten, was und zu welcher Uhrzeit, welche Lebensmittel gegessen und getrunken wurden. Auch die auftretenden Symptome werden dokumentiert. Hier kann dann analysiert werden, welche Ernährungsfehler z.B. durch zu viel Histamin, zu welchen Symptomen geführt haben. Diese Methode ist aufwendig, darüber kann aber  langfristig eine signifikante Verbesserung erreicht werden.  

Zusammengefasst: Das Ernährungstagebuch und die darauffolgende individuelle Ernährungsempfehlungen gilt derzeit als beste Methode, um eine Histaminintoleranz zu erkennen und zu behandeln.

Histaminunverträglichkeit-Test durch Ernährungsumstellung

Ein solcher Test wird mittels einer Ernährungsumstellung durchgeführt. Ähnlich wie bei anderen Feststellungstest z.B. für Fructoseintolleranz, wird dies in 3-Phasen eingeteilt. Die Karenzphase, die Testphase und die normale Dauerernährung. Im Ernährungstagebuch werden unter anderem auch Punkte wie das Wohlbefinden, nach oder vor der Mahlzeit protokolliert.

Phase 1-Die Karenzzeit:

Sie gehört zu der schwierigsten Zeit von Betroffenen. Hierbei benötigt man auch eine Gewisse Vorbereitungszeit. Während der 10-14 Tage Karenzzeit, muss komplett auf eine histaminfreie Ernährung gesetzt werden. Da in fast allen Lebensmittel Histamin vorkommt, sollte eine passende Lebensmittelliste für die Planung der Mahlzeiten genutzt werden. Ziel ist es so wenig Histamin wie möglich einzunehmen. Zusätzlich sollte man auf weitere biogene Amine verzichten.

Ziel: weitestgehende Beschwerdereduktion durch möglichst geringe Histaminaufnahme.

Dauer: 10-14 Tage

Tipps:

• Gemüse betonte Mischkost, mit Beschränkung der Zufuhr an biogenen Aminen, insbesondere der Histaminzufuhr
• Nährstoffoptimierung
• Veränderung  der Mahlzeitenzusammensetzung
• Prinzipien der leichten Vollkost
• strikte Diätvorgaben  „aufweichen“

2. Phase- Die Testphase:

In dieser Phase, die ca. 4-6 Wochen gehen sollte, versucht man Lebensmittel einzubauen, bei denen vermutet wird, dass diese zu speziellen Symptomen führen. In kleinen Schritt erhöht man die tägliche Histaminmenge und führt penibel auf, was zu welcher Uhrzeit gegessen wurde. Anhand der Übersicht kann man erkennen ob und welche Beschwerden zeitnah aufgetreten sind.

Dauer: Bis zu zu 6 Wochen möglich

Ziel:

• Dauerhafte, bedarfsdeckende Nährstoffzufuhr
• Ausweitung der Nahrungsmittelauswahl unter Berücksichtigung spezieller Einflussfaktoren (Stress, Medikamenteneinnahme, Menstruation,  etc.)
• Auslöser erkennen

Tipps:

• gezielte Wiedereinführung verdächtiger Nahrungsmittel
• strikte Diätvorgaben „aufweichen“

3. Phase-Dauerernährung:

Typischerweise wird dieser Ernährungsplan von einem Arzt, aber meistens jedoch von einem Ernährungsberater ausgewertet. Hierbei wird neben den hitsaminreichen Lebensmittel, auch andere Punkte wie das Stresslevel und die allgemeine Ernährung begutachtet und daraufhin Verzehrempfehlungen ausgearbeitet. Dadurch kann man die individuell verträgliche Histamindosis für jeden Patienten abschätzen.

Ziel:

• dauerhafte, bedarfsdeckende Nährstoffzufuhr
• Verbesserte Lebensqualität
• guter allegemeiner Gesundheitszustand

Tipps:

•  individuelle Ernährungsempfehlungen von Experten

Zusammengefasst: Durch Einhaltung der 3-Phasen, können Sie eine individuelle Ernährungsempfehlung erarbeiten und können dadurch eine hohe Lebensqualität zurückgewinnen!

Unser Tipp:

Lassen sie sich unbedingt auch von einem Gastroenterologen untersuchen, dieser kann Personen mit chronischen Darmsymptomen, auf Darmbeschwerden wie 

• Zöliakie,
• Fructoseintolleranz,
• Reizdarmsyndrom,
• Laktoseintoleranz,
• entzündliche Darmerkrankung

untersuchen.

Ursachen: Was verursacht hohe Histaminspiegel?

Das Enzym Diaminoxidase (DAO) spielt hier zusammen mit Histamin, eine entscheidene Rolle. Das wichtige (DAO) Enzym sorgt für den täglichen Abbau von Histamin. Haben Sie nun einen DAO-Mangel, so kann nicht genügend Histamin abgebaut werden, daraus enstehen Unverträglichkeit. Entzündliche oder degenerative Darmerkrankungen spielen bei der Histaminintolleranz eine bedeutende Rolle, da Sie einen kurzfristigen DAO-Mangel hervorrufen. Dies liegt daran, dass über 90% des DAO aus dem Darmepithel (Darmzellschicht) produziert werden.

Mögliche Gründe können hierbei sein:

• Medikamente, die DAO-Funktionen blockieren oder die Produktion verhindern.
• Magen-Darm-Erkrankungen wie Fructoseintolleranz oder das Leaky-Gut-Syndrom, sowie entzündliche Darmerkrankungen.
• Ein zu hoher Konsum histaminreicher Lebensmittel.
• Auch Bakterien können hierbei eine Rolle spielen, Bakterien können wachsen und sich vermehren, wenn die Nahrung nicht richtig verdaut werden kann. Die körpereigenen DAO-Enzyme können die erhöhten Histaminspiegelwerte im Körper nicht abbauen und verursachen die weiter oben genannten Symptome.

Zusammengefasst: Durch einen Mangel des Enzyms Diaminoxidase (DAO), welcher durch Medikamente, Magen-Darm-Erkrankungen oder zu viel histaminreiche Lebensmittel ausgelöst wird, kann  zu einem hohen Histaminspiegel führen.

Histaminhaltige Lebensmittel

Einen schnellen Überblick verschafft unsere Histaminintoleranz-Lebensmittelliste, die volle Liste können Sie hier herunterladen:

Lebensmittel die durch eine Reifung und Fermentation produziert sind, enthalten Histamin. Dieser werden durch sogenannte Bakterienenzyme von Histidin in Histamin umgewandelt. Ein Histaminwert in Lebensmitteln, kann nicht durch einfrieren oder kochen verringert werden. Je nach Reifegrad, Lagerung und anderen Faktoren wird der Histamingehalt zusätzlich beeinflusst.

Histaminreiche Lebensmittel, nach den aktuellen Forschungsergebnissen sind:10

• Alkohol und andere fermentierte Getränke
• fermentierte Lebensmittel (z.B. Milchprodukte und Sauerkraut)
• getrocknete Früchte
• Konserven, eingelegte und fermentierte Lebensmittel
• Gereifter Käse – Gouda,  Cheddar, Emmentaler, Camembert,
• Avocados
• untergäriges Bier, Champagner
• Aubergine
• Essig
• viele Fertiggerichte
• Joghurt
• Spinat
• Fisch (Makrele,Thunfisch, Hering, Sardine)
• verarbeitetes oder geräuchertes Fleisch
• Schaltier
• Ananas, Erdbeeren, Kirschen, Bananen, Papaya, Birnen, Himbeeren, Orangen, Kiwi
• Erdnüsse
• Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Soja)
• Weizenkeime
• Zimt
• Nelken
• salzige Snacks
• Süßigkeiten mit Konservierungsstoffen

Bei Lebensmittel wie z.B. Sauerkraut, Wein oder Käse, die als mikrobiell hergestellte oder fermentierte Lebensmittel gelten, sind die enthaltenen Bakterien für eine Histaminbildung verantwortlich.

Es gibt auch eine Reihe von Lebensmitteln, die die Histaminfreisetzung im Körper auslösen, wie zum Beispiel:

• Weizenkeime
• die meisten Zitrusfrüchte 
• Erdbeeren
• Sauerkraut
• Wein
• Bohnen und Hülsenfrüchte
• Zusatzstoffe, Konservierungsmittel und Farbstoffe
• Tomaten,Tomatensaft, Tomatenpüree, Ketchup
• Meeresfrüchte (Muscheln, Krebs)
• Nüsse (vor allem Walnüsse, Erdnüsse und Cashewnüsse)
• Kakao, Schokolade
• Alkohol und sein Abbauprodukt Acetaldehyd
• Bananen

Lebensmittel und Getränke mit niedrigem Histaminspiegel:

• Eier
• Frisches Fleisch & frisch gefangener Fisch
• Frisches Gemüse ausgenommen hierbei Avocados, Spinat, Tomaten,
• Auberginen
• glutenfreie Körner wie Quinoa und Reis
• Olivenöl
• Mandelmilch, Kokosnussmilch
• enthäutetes frisches Huhn
• gekochtes Eigelb
• Vollkornnudeln, Brot, Cracker und Nudeln
• Kokos- und Reismilch
• Frischkäse
• Butter

Es kann zu Intoleranzreaktionen führen, wenn die Aktivität von DAO gehemmt wird. Daher wird von Lebensmittel die DAO blockieren abgeraten. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

• Bohnen
• Papaya
• Salami
• roher Schinken
• schwarzer Tee
• grüner Tee
• Energy-Drinks
• Alkohol
• rohes Eiweiß

Die richtigen Vitamine und Mineralien sind für eine einwandfreie DAO Produktion erforderlich. Menschen die an einer Histaminintoleranz leiden, sollten versuchen mehr Lebensmittel und Getränke, die reich an diesen Nährstoffen sind aufzunehmen. Nahrungsergänzungsmittel können eingenommen werden, wenn es die Intoleranz hinsichtlich den richtigen Lebensmitteln, eine zu starke Einschränkung aufweisen würde.
Eine Einnahme von entsprechenden Vitaminpräparaten kann daher durchaus sinnvoll sein. Patienten sollten dies mit ihrem behandelnden Arzt oder Ernährungsberater besprechen.

Vitamine und Mineralstoffe, die möglicherweise Menschen mit Histamin-Intoleranz unterstützen können:

• Vitamin B-1
• Vitamin B-12
• Vitamin B-6, das Enzym das hilft, Histamin und andere biogene Amine abzubauen
• Mangan, das die DAO-Aktivität verbessern kann
• Kalzium dient zur Minimierung von Hautrötungen und Nesselsucht
• Zink, um DAO beim Abbau von Histamin zu helfen
• Vitamin C, zur Senkung des Histamin-Blutspiegels und zum Abbau von Histamin durch DAO
• Kupfer, dadurch kann der DAO-Blutspiegel erhöht werden und hilft dadurch Histamin abzubauen
• Magnesium, kann das Level für eine allergische Reaktionen erhöhen
• Folsäure

Zusammengefasst: Achten sie auf histaminarme Lebensmittel und ergänzen Sie dies ggf durch passende Vitamine oder Mineralien.

Fazit:

Wenn man typische Symptome für eine Histaminintoleranz aufweist, die durch histaminreiche Lebensmittel und Alkohol  hervorgerufen werden, sollte man eine Histamin-Intoleranz in Betracht ziehen und dies überprüfen. Die beste Methode hierbei ist, durch eine histaminfreie Diät/Ernährungsumstellung herauszufinden, wie der Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Diese gilt es dauerhaft zu meiden, um eine Verbesserung der Symptome zu erreichen. Lassen sie sich bei diesem schwierigen Prozess unbedingt durch einen Experten, wie z.B. zertifizierte Ernährungsberater begleiten. Es macht nicht viel Sinn generell oder pauschal für immer, Einschränkungen in der Nahrungsmittelauswahl zu befolgen.

Schnelle Fakten zu Burnout:

• Burnout ist eine ernstzunehmende Krankheit, die sie rechtzeitig erkennen sollten.
• Eine allgemeingültige Definition fehlt bis heute. Symptome wie starke Erschöpfung, fehlende Distanzierung, sozialer Rückzug sind häufige Anzeichen.
• Wir zeigen ihnen wie sie früh erkennen ob sie in der Burnout Spirale stecken und zeigen Wege und Strategien auf, diese zu verlassen! 
• Auch eine gesunde Ernährung spielt bei Stress eine große Rolle. Mit unserer Expertin klären wir die wichtigsten Fragen in unserem PODCAST zum Thema!

Burnout- Die Zahlen wachsen stetig, eine klare Definition mit eindeutigen Symptomen, sowie eine eigenständige Diagnose gibt es bis heute nicht. Den Begriff kennt trotzdem jeder von uns. Wir wollen ihnen die wichtigsten Fakten zu Burnout und den Burnout-Syndrom aufzeigen und mit ihnen klären, ob sie gefährdet sind! Unser großer Burnout-Infoteil, soll Licht in das dunkle Mysterium BURNOUT bringen!

Besteht bei ihnen die Gefahr an Burnout zu erkranken oder stecken sie schon mitten in der Burnout-Spirale?

Diese 10 Fragen können ihnen helfen festzustellen, ob sie betroffen sind:

• Sie werden immer lustloser, desinteressierter, motivationsloser? Ist ihnen Machens egal geworden?

Wann waren sie das letzte Mal schön Essen? Nicht geschäftlich! Wann haben sie es sich Zuhause das letzte Mal so richtig gemütlich gemacht? Wann haben sie das letzte Mal getanzt? Wie fühlen sie sich, wenn sie diese Fragen lesen? Sind sie voller Motivation, das endlich mal wieder zu tun? Oder fühlen sie sich desinteressiert und lustlos, wenn sie daran denken, bald wieder etwas zu unternehmen? Lustlosigkeit, Desinteresse und wenig Motivation können Anzeichen für Burnout sein. Betroffene sagen Treffen ab, können sich schwer oder gar nicht aufraffen etwas Neues zu erleben. Auch Projekte gehen sie aus dem Weg, empfinden Dinge als nicht wichtig. Vieles bleibt liegen. Dauert dieser Zustand länger an und ist er begleitet durch ein Schwächegefühl, negativen Emotionen, einer Aussichtlosigkeit, Hoffnungslosigkeit und dem Gefühl ausgelaugt zu sein. Dann sollten sie nicht länger warten und sich Hilfe holen.

• Sie sind an ihrem Arbeitsplatz überdurchschnittlich gefordert? Und sie haben das Gefühl, sie werden dort sehr stark gebraucht?

Wie geht es ihnen, wenn sie an ihren Arbeitsplatz denken? Können sie ab morgen eine Woche lang wegbleiben? Oder würde gefühlt alles im Chaos versinken? Wenn sie sich sehr mit ihrer Arbeitsstelle identifizieren, ihr Leben sich darum am meisten dreht. Wenn sie das Gefühl haben unverzichtbar zu sein, dann kann das Risiko groß sein, in die Burnoutspirale zu gelangen. Besonders die Anfangsphase eines Burnouts sind durch Überidentifizierung mit dem Arbeitsplatz und Überlastung gekennzeichnet. Noch können sie den Stress reduzieren, die Belastung angehen und etwas an ihrer Situation ändern. Ordnen sie ihr Leben und richten sie es mehr auf ihre Bedürfnisse aus, denn sie stehen an erster Stelle, nicht ihr Job!

• Wollen sie immer stark sein? Am besten alles selber machen? Und das noch perfekt?

Gehen sie in sich? Wann haben sie das letzte Mal eine Aufgabe abgegeben? Egal ob im Beruf oder Zuhause. Delegieren ist wichtig. Wenn sie dies nicht oder kaum tun, sind sie potentiell Burnout gefährdet. Grund und Gedanken dahinter, ist oft ein Perfektionszwang, welcher die Lage häufig noch verschlimmert. Menschen im Burnout wollen keine Fehler zeigen, sie wollen nicht schwach sein oder so wirken. Deshalb sagen sie auch selten nein, wenn jemand mit einem Anliegen auf sie zukommt. Seien sie also wachsam, wenn sie kaum delegieren, alles selbst und perfekt erledigen möchten und sie Probleme damit haben auch mal NEIN zu sagen!

• Sind sie ständig erreichbar?

Angeschaltete Handys und ständige Erreichbarkeit, sind für viele Arbeitnehmer und Arbeitgeber fast schon zum Normalzustand geworden. Doch genau darin liegt die Gefahr. Wer immer erreichbar ist, kann den Moment nicht genießen, ist nicht voll bei der Sache und ist mit einem Gedanken immer bei der Arbeit. Auch leidet die Lebensqualität und auch die Beziehungen zu anderen Menschen. Wenn sie immer etwas abgelenkt sind, öfter aufs Handy schauen, zwischendurch Mails beantworten und telefonieren, leidet die Qualität der zwischenmenschlichen Beziehung darunter. Schalten sie deshalb auch mal ihr Handy ab und lassen sie sich nicht vorschreiben, ständig erreichbar zu sein. Ihre Gesundheit und ihre Beziehungen werden es ihnen danken.

• Fühlen sie sich weniger kreativ und spontan? Hat sich ihre Lebensfreude verändert?

Fragen sie sich manchmal was eigentlich mit ihnen los ist? Fühlen sie sich lustlos, haben weniger Freunde an kleinen Dingen? Können sie nicht mehr kreativ sein und auf spontane Unternehmungen mit Freuden haben sie einfach keine Lust mehr? Diese für den Betroffenen nur leichte Veränderungen, werden häufig unterschätzt und auf das Älterwerden geschoben. Aber Achtung! Sie sind ebenfalls Anzeichen für Burnout! Wenn sie merken, sie vermissen etwas, ihre Lebensfreude war mal stärker, dann ist es noch nicht zu spät selbst aktiv zu werden! Sorgen sie für sich und gehen sie ihr Problem an. Freuen sie sich darauf wieder mehr Lebensfreunde zu haben und das Leben zu genießen!

• Fühlen sie sich immer oder häufig müde? Fragen sie sich warum sie immer so müde sind?

Chronische Müdigkeit ist häufig ein erstes Anzeichen von Burnout. Es geht nicht darum ein paar Wochen schlecht zu schlafen. Bei chronischer Müdigkeit ist der Zustand andauernd und kann auch nicht mehr mit Ausschlafen am Wochenende kompensiert werden. Fragen sie sich auch warum sie müde sind? Eigentlich schlafen sie doch genug? Im Burnout und dem Weg dorthin ist Müdigkeit eines der Hauptsymptome. Häufig sind Überlastung und innere Unruhe auschlaggebend. Dauerhafte Schlafstörungen können auch eine Begleiterkrankung von Burnout sein.

• Ihre Konzentration ist häufig verringert?

Haben sie häufiger Probleme sich zu konzentrieren? Lassen sie sich schnell ablenken und sind häufig nicht richtig bei der Sache, weil sie sich kraftlos und ausgelaugt fühlen? Auch verminderte Konzentration und Leistungsfähigkeit, können Anzeichen für Burnout sein. Oft wird das begleitet vom Gefühl zu versagen. Die Betroffenen haben kein Vertrauen mehr in sich und verlieren die Kontrolle.

• Empfinden sie die Menschen um sie herum als Last? Wenden sie sich von vielen Freunden und Bekannten oder sogar ihrem Partner ab?

Freuen sie sich, wenn sie einen verpassten Anruf eines Familienmitglieds auf ihrem Telefon sehen? Oder sind sie nur noch genervt und fragen sich, was der oder die jetzt wohl schonwieder von ihnen will? Lustlosigkeit und ein Lastempfinden bei menschlichen Kontakten, können auch auf einen Weg in dem Burnout hinweisen. Häufig isolieren sich Menschen zunehmend. Haben keine Lust mehr auf gemeinsame Unternehmungen. Sie reagieren genervt auf Anfragen oder Telefonate. Auch zeigen sie ihren Mitmenschen gegenüber wenig Verständnis und Empathie. Auch die Partnerschaften leiden meist sehr. Die ersten Anzeichen sind meist eine verringerte Kommunikation mit dem Partner. Jeder kümmert sich mehr um sich, als sich für den Anderen zu interessieren oder sich um ihn zu sorgen. In schweren Fällen geht es soweit, dass sich die Erkrankten einsam und alleine fühlen, sich jedoch völlig abschotten und alles alleine schaffen wollen. Viele Partnerschaften scheitern, wenn einer mit Burnout kämpft. Reagieren sie deshalb bei den ersten Anzeichen und lassen sie es nicht zu, dass sich ihr Partner, ein Freund oder Familienmitglied derart abwendet und isoliert. Sie können seine Rettung sein! Eine Therapie kann helfen!

• Haben sie langanhaltende körperliche Probleme?

Wie beschreiben sie ihren Körperzustand in der letzten Zeit? Haben sie öfter mit Infekten zu kämpfen. Haben sie langanhaltende Schmerzen, beispielsweise im Rücken, Ohr oder Kopfbereich. Leiden sie unter Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Probleme? Ihr Körper sendet ihnen im Burnout Signale, auf die sie sensibel achten sollten! Magenschmerzen, Darmprobleme und Schlafstörungen sind hier nur ein paar wenige Beispiele. Oft versuchen Betroffene mit Medikamenten oder halbherzigen Versuchen, etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Sie starten eine Diät oder melden sich irgendwo zum Sport an. Meist hält dieser Einsatz aber nicht lange an und die Erschöpfung und Kraftlosigkeit siegt. Körper und Seele hängen unmittelbar in einer engen Verbindung. Deshalb können auch körperliche und psychosomatische Beschwerden auf Burnout hindeuten.

• Greifen sie häufiger zu Alkohol, Medikamenten oder Drogen?

Versuchen sie sich durch vermehrte Einnahme von Medikamenten, Alkohol, Aufputschmitteln oder sogar Drogen wieder in Schwung zu bringen? Spätestens dann, sollten ihre Alarmglocken läuten und eine Therapie ist unvermeidbar! Gestehen sie sich ehrlich ein, wenn sie vermehrt trinken oder mehr Wert auf Medikamente setzen. Viele Betroffene haben das Gefühl, diese Stoffe helfen eine Zeit lang. In Wahrheit bringen sie langfristig nur neue Probleme und ggf. sogar eine Abhängigkeit mit sich. Sie lassen uns weniger fühlen, das Empfinden nicht mehr richtig spüren und auch der Körper wird betäubt. Suchen sie sich dringend Hilfe. Das beweist Stärke. Alkohol, Medikamente und Drogen unterdrücken sie nur und schieben den Zusammenbruch nur weiter hinaus!

Zusammengefasst: Eine klare Burnout-Diagnose ist schwierig! Ihre Antworten auf diese 10 Fragen, können ihnen bei der ersten Einschätzung helfen!

Großer Infoteil- Das Mysterium BURNOUT

Was ist Burnout?

Burnout ist ein relativ neuer Begriff. 1974 wurde er vom Psychoanalytiker Herbert Freudenberger eingeführt. Ursprünglich beschreibt er etwas anderes, als das wir heut darunter verstehen. Burnout war hier der Begriff für

„das völlige Erschöpfen und Ausopfern von Menschen in helfenden Berufen im Rahmen des sogenannten Helfersyndroms.“2

Heute verstehen wir unter Burnout oder dem Burnout-Syndrom einen seelischen und körperlichen Erschöpfungszustand.3 Der Begriff kann aus dem englischen mit dem deutschen Begriff „ausbrennen“ übersetzt werden. Dabei ist ein lang andauernder Zustand gemeint, der sich auch durch kurze Erholungsphasen nicht rückgängig machen lässt. Hält der Erschöpfungszustand also mehrere Wochen bis Monate an, findet keine vollständige Erholungsphase statt. Ist ein Ende nicht in Sicht und führen kurze Erholungsphasen nicht zu einer Entspannung der Situation, sind die Hinweise auf ein Burnout groß! Wichtig ist zu betonen, dass nicht allein der Stress das eigentliche Problem ist, sondern die nicht vorhandene oder verringerte Erholungsfähigkeit.new_tooltip tpid=674 tpvale=4] Es fehlt also die Kompetenz sich zu erholen, die Akkus wieder aufzuladen und den Stress zu bewältigen.

Darüber ob Burnout eine Krankheit ist oder eine Vorstufe zur Depression darstellt, wird von Experten immer noch diskutiert.

„Seit mehr als 40 Jahren beschäftigen sich Forscher mit dem Thema Burnout, doch noch immer gibt es ihnen viele Rätsel auf. Eine genaue Definition fehlt bis heute.“6

So kommt es auch zustande, dass es kaum wissenschaftliche Zahlen zur Häufigkeit, Verlauf und zu Betroffenen gibt. Egal wie man die Beschwerden einordnet, es ist wichtig über Burnout, sowie dessen Gefahren Bescheid zu wissen, sich bewusst zu sein, dass es diese Symptomatik gibt, die Symptome ernst zu nehmen und etwas dagegen zu tun.

Zusammengefasst: Eine genaue Definition von BURNOUT fehlt bis heute. Meist wird ein andauernder Erschöpfungszustand beschrieben.

Burnout Ursachen

Das eigentliche Burnout-Syndrom ist nur die Spitze des Eisbergs. Sie ist die Folge einer stetigen Entwicklung, welche sich meist Jahre oder Monate zieht. Der Auslöser und auch der Weg dorthin können genau so unterschiedlich sein, wie die Symptome des eigentlichen Syndroms. Häufige Ursachen sind jedoch folgende:

• Überlastung am Arbeitsplatz:

Starke Arbeitsbelastung, mit dem Gefühl unverzichtbar zu sein, eine Überidentifikation mit der Arbeit und das reduzieren des Selbstwerts auf Arbeitserfolge, sind mögliche Risiken für dauerhafte Überlastung und können so zu Burnout führen.

• Fehlende Stressbewältigungskompetenzen:

Fehlende Fähigkeit zur Distanzierung, negative Glaubenssätze und die Unfähigkeit loszulassen, fördern die Gefahr eines dauerhaften Erschöpfungszustandes. Auch die verringerte Entspannungsfähigkeit durch innere Unruhe und das nicht loslassen Können, sind häufig Ursachen von Burnout, wenn keine Stressbewältigung stattfindet. 

• Stark verschwommene Grenzen zwischen Arbeit und Privates

Viele Burnoutpatienten fehlt die Kompetenz abzuschalten, sie nehmen alles mit nach Hause, was sie auch in der Arbeit herausfordert. So bleibt kaum Zeit für Entspannung und private, erholsame Lebensgestaltung.

• Mangelnde soziale Unterstützung/ keine positiven sozialen Beziehungen:

Menschen ohne feste soziale Kontakte sind gefährdeter. Das Selbstwertgefühl ist dadurch oft geringer und das Gefühl alles alleine schaffen zu müssen, schwächt die positive Grundeinstellung an Probleme heranzugehen.

• Individuelle Faktoren.

Individuelle Faktoren wie Überschätzung, geringe Stresstoleranz oder Perfektionismus, können in der Ursachenbildung von Burnout ebenfalls mit hineinspielen.

Zusammengefasst: Burnout kann viele Ursachen haben. Zu den häufigsten zählen Überforderung, fehlende Stessbewältigungskompetenzen und individuelle Faktoren!

Wen trifft Burnout?

Ins Burnout kann jeder kommen. Oft sind Menschen der Meinung, nur Manager oder stark beruflich geforderte Personen sind gefährdet, das stimmt nicht. Burnout kann heute in einer Zeit, in der die Lebensbedingungen häufig belastend sind und die Kompetenz, mit schwierigen Situationen umzugehen meist zu gering ist, jeden betreffen. Dabei sind Menschen aus allen beruflichen Gruppen genauso betroffen, wie Menschen die nicht Arbeiten oder Zuhause den Haushalt führen. Jedoch kann man festhalten, dass Menschen die in ihrem beruflichen Alltag viel Leistungsdruck ausgesetzt sind, anfälliger sind, am Burnout-Syndrom zu erkranken.3  Auch Menschen mit einer früheren Erkrankung im Bereich Depressionen, Angst- und Abhängigkeitserkrankungen sind vermehrt betroffen.new_tooltip tpid=675 tpvale=1]

Zusammengefasst: Burnout kann jeden treffen! Einige Personengruppen sind häufiger betroffen.

Burnout Symptome- Wie äußert sich Burnout?

Eine klare Burnout-Diagnose gibt es nicht!  Das Syndrom setzte sich aus verschiedenen Einzelsymptomen zusammen. Jedoch ist es meist schwierig, klare und eindeutige Symptome zu erkennen. Sowie das Stressempfinden und die Situation des Einzelnen, sind auch die Verbindungen der möglichen Symptome äußerst individuell. Auch der Verlauf kann höchst unterschiedlich sein.

„Mehr als 130 verschiedene Burn-out-Einzelbeschwerden sowie eine Vielzahl von unterschiedlichen Stufenmodellen wurden publiziert; verbindliche Diagnosekriterien einer gesonderten Krankheit Burn-out ergeben sich daraus jedoch nicht.“1

So können auch Ärzte die klare Diagnose „BURNOUT“ nicht stellen. Meist werden verschiedene Diagnosen wie Erschöpfung und depressive Episoden verbunden.5

Zu beachten ist auch, dass sich die Anzeichen, je nach Verlauf und Stadium, verändern können. So ist die Anfangsphase meist mit übermäßiger Motivation und Überarbeitung, häufig am Arbeitsplatz, gekennzeichnet. In den weiterführenden Stadien kippt dies in Abbau und Verflachung der Motivation, Rückzug, Gleichgültigkeit bis hin zu starken körperlichen und psychischen Reaktionen.

Zusammengefasst: Keine allgemeinen Symptome- jeder reagiert anders!

Hauptsymptome

Körperliche Erschöpfung: Müdigkeit bis psychosomatische Symptome

Warum bin ich ständig müde? Chronische Müdigkeit ist ein sehr häufiges und bereits zu Anfang erkennbares Anzeichen für Burnout. Auch Energiemangel, körperliche Unruhe, Bluthochdruck und ein ausgeprägtes Schwächegefühl sind bekannte Hinweise. In manchen Fällen treten auch psychosomatische Beschwerden wie Magenschmerzen, Herz-Kreislauf-Störungen, Schlafstörungen sowie Schmerzen in Kopf, Ohr und Rücken auf.

Emotionale Erschöpfung- Verzweiflung bis verringerten Lebensmut bis Aggressionen

Emotionale Erschöpfungssymptome sind nicht selten. Die Betroffenen haben das Gefühl von Aussichtslosigkeit, Hoffnungslosigkeit und innerer Leere.  Die sehen kaum Auswege und fühlen sich schwach. Aber auch ein aggressives, gereiztes Verhalten ist möglich. Auch in abwechselnder Verbindung kommen die Verhaltensmuster vor.

Geistig-mentale Erschöpfung

Häufig stellen Betroffene eine verminderte Konzentrationsfähigkeit fest. Auch die eigene Kreativität und Spontanität leiden meist. Das Selbstbild, sowohl auf die eigene Person gerichtet, als auch auch der Blick auf Arbeit und das Zufriedenheitsgefühl des Lebens allgemein, sind verzerrt. Vieles fühlt sich sinnlos an und die Grundeinstellung wird stark negativ.

Soziale Erschöpfung: Rückzug bis fehlende Empathie

Beziehungen zu Menschen werden bei Betroffenen häufig als Belastend erlebt. Sie fühlen sich durch ihre Kontakte und Beziehungen noch mehr erschöpft und ausgelaugt. Es folgt deshalb häufig ein sozialer Rückzug. Auch können Erkrankte nicht mehr die Kraft aufwenden für andere Menschen Empathie zu zeigen und sich in sie hineinzuversetzen. Das Umfeld nimmt dies meist als nicht Zuhören-Können oder als gleichgültiges Verhalten war. Die soziale Erschöpfung kann sich sowohl im Privaten als auch im Beruflichen zeigen.

Begleiterkrankungen: Depressionen und Panikattacken bis hin zur Suchterkrankung

In extremen Fällen treten Begleiterkrankungen wie Alkohol- und andere Suchterkrankungen auf. Auch schwere Depressionen sind bei einer Nichtbehandlung möglich.

„Die klinische Erfahrung zeigt, dass Burn-out auch körperliche Krankheiten wie Tinnitus, Hypertonie oder Infektionskrankheiten begünstigen kann.“1

Martin Keck vom Max-Plank-Institut für Psychiatrie nennt Burnout als erhöhtes Risiko für Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall und Depressionen.7  Dr. Manfred Nelting ergänzt diese Liste in seinem Buch mit Panikattacken, Angstzuständen, Infektanfälligkeit, Potenzstörungen, Libidostörungen, Fruchtbarkeitsstörungen, Suchterkrankungen, Soziopathien und Kontrollverlusten.2

Zusammengefasst: Einige Symptome treten häufig bei Burnout-Betroffenen auf. Fiese können in die Bereiche Emotionale, geistig-mentale, soziale Erschöpfung unterteilt werden. Auch Beleiterkrankungen können auftreten!

Burnout Test

Burnout-Selbsttests sind zahlreiche zu finden. Folgend möchten wir ihnen Beispiele vorstellen. Jedoch gibt es einen großen Haken an diesen Selbsttests. Im Burnout schätzen sich die Betroffenen meist falsch ein. Sie können den eigenen Zustand nicht realistisch einschätzen und lassen sich dadurch sehr häufig, erst sehr spät behandeln.2  Besonders im fortgeschrittenen Stadium der Erkrankung ist das Selbstbild sehr verzerrt. Holen sie sich deshalb einen nahestehenden Menschen an Bord, oder gehen sie zu ihrem Arzt, wenn sie sich einsam fühlen. Wenn sie den Eindruck haben ein Mensch in ihrem Umfeld könnte an Burnout oder einer Depression leiden, warten sie nicht zu lange. Sie als Angehöriger sind dann gefragt. Haben sie hier unbedingt im Hinterkopf, dass das Selbstbild des Betroffenen sehr unrealistisch sein kann. Reichen sie diesem Menschen die Hand, seien sie offen und geben sie ihm das Gefühl von Sicherheit und nehmen sie ihm die Angst vor einem Gespräch. Folgende Tests können ihnen dabei helfen und einen Gesprächsrahmen bieten:

Der bekannteste Burnout-Test ist wohl der MBI:

„Wie stark eine Person von den genannten Symptomen betroffen ist, wird in der Praxis meist mit einem Fragebogentest ermittelt, den Maslach in den frühen 1980er Jahren entwickelte, dem »Maslach Burnout-Inventory« (MBI).“6

Auch online und in Büchern sind einige mehr oder weiniger seriöse Tests verfügbar. Hier eine Online-Empfehlung: Der einfache Test einer großen deutschen Krankenkasse.

Hier gehts zum AOK-Burnouttest

Auch in weiterführender Literatur finden sich Selbsttests.

Dr. Manfred Nelting empfiehlt in seinem Buch zur Burnout-Thematik seinen Test, der auch online ausgefüllt werden kann.2

Hier gehts zum Online-Test: Gezeiten Haus

Zu beachten ist bei all diesen Tests, dass sie keine Diagnose darstellen. Sie können lediglich Hinweise auf eine eventuelle Burnouterkrankungen geben.

Zusammengefasst: Der bekannteste Burnoutttest ist der »Maslach Burnout-Inventory« (MBI). Aber auch seriöse Online-Tests können Hinweise geben.

Burnout natürlich heilen- Burnout was tun?

„Wer glaubt, unter einem Burnout-Syndrom zu leiden, sollte sich nicht scheuen, ärztliche und therapeutische Hilfe zu suchen.“3

Der eigene Weg aus dem Burnout ist möglich, aber je nach Standpunkt in der Spirale auch unglaublich schwer!  Burnout kann lebensbedrohlich werden und sollte deshalb unbedingt behandelt werden, wenn nötig auch stationär und mit einer Therapie. Suchen sie sich lieber verfrüht auch fremde ärztliche oder therapeutische Hilfe, das beweist Stärke! Wer bei ersten Anzeichen eingreift, klärende Gespräche sucht, an seinen Kompetenzen arbeitet, sein Leben ordnet und sich bewusst wird, was fehlt oder stört, der hat gute Chancen den Burnout-Weg aus eigener Kraft zu verlassen.

Erfolgreiche Strategien gegen Burnouterkrankungen:

• Beruf und Privates trennen:

Nehmen sie nicht alles mit nach Hause, arbeiten sie daran eine gute Grenze zwischen ihrem Privatleben und ihrem Arbeitsleben zu schaffen.

• Entspannung:

Erlernen sie Entspannungstechniken, planen sie feste Entspannungseinheiten in ihren Alltag ein. Nehmen sie sich Pausen und Auszeiten. Lernen sie selbstfürsorglich mit sich umzugehen. Ob die Natur, Sport, ein Hobby oder Entspannungskurse helfen, sollten sie selbst ausprobieren.

• Prioritäten setzen:

Überlegen sie genau was ihnen wichtig ist und auf was sie ihren Schwerpunkt legen. Halten sie daran fest, überfordern sie sich selbst nicht und versuchen sie nicht immer perfekt zu sein.

• Privatleben und soziale Kontakte:

Bauen sie sich positive sozialen Kontakte auf und pflegen sie ihre Beziehungen zu Menschen die ihnen guttun und sie unterstützen. Sie geben uns eine enorme Kraft und steigern unser Selbstwertgefühl.

• Entwickeln sie Grenzen und halten sie diese ein:

Seien sie sich bewusst was geht und wann sie auch mal NEIN sagen sollten. Das ist erlaubt! Stehen sie zu ihren Grenzen ohne schlechtes Gewissen. Vermeiden sie Überforderungen durch Grenzüberschreitungen.

Wenn sie allerdings das Gefühl haben, dass ihre Probleme ihnen über den Kopf wachsen. Wenn sie oder ihr Umfeld merkt, dass sie nicht mehr sie selbst sind, sollten sie unbedingt Hilfe suchen. Es ist für ihre Gesundheit und ihr weiteres Leben unverzichtbar abzuklären, woher die Belastungen, negativen Gefühle und Überforderungen kommen. Seien sie mutig, sie müssen sich hinter ihren Problemen nicht verstecken. Wer sich traut Hilfe zu holen und eine Therapie zu starten, zeigt Stärke!

Zusammengefasst: Burnout ist eine ernstzunehmende Erkrankung. Scheuen sie sich nicht, sich Hilfe zu suchen! Versuchen sie schon bei den ersten Anzeichen Strategien zu suchen, aus der Spirale zu entfliehen. Unsere Tipps geben Anregung.

Burnout wie lange Auszeit?

Wie lange es dauert aus einem Burnout herauszukommen, kann ihnen keiner sagen. Das hängt von ihren individuellen Bedürfnissen und Beschwerden ab. Je nach Verlauf und Begleitkrankheiten, kann eine stationäre Therapie sinnvoll sein. Auch ist man nach einer Psychotherapie nicht geheilt. Es gilt sein Leben so zu strukturieren, dass Belastung und Ausgleich in einem gesunden Maße zueinander stehen. Es muss also ein Leben lang für sich gesorgt werden, bewusst Zeit für Entspannung eingeplant und die eigene Einstellung zum Leben sollte immer wieder überarbeitet und hinterfragt werden.

Zusammengefasst: Die Dauer einer Burnout Erkrankung hängt von individuellen Faktoren ab. 

Burnout-Prävention: Stressbewältigung- Was tun gegen Stress?

Wichtig ist es, Probleme und Stress, das Gefühl von Überlastung und zu viel Druck auf den Schultern, frühzeitig anzugehen, so können sie die Anzeichen von Burnout selbst und natürlich behandeln. Wenn sie Probleme am Arbeitsplatz haben, sprechen sie ihren Vorgesetzten rechtzeitig darauf an. Klärende Gespräche sind meistens sehr hilfreich.

Nehmen sie sich für ihr Wohlbefinden, für ihre Seele und ihren Körper regelmäßig Auszeiten. Entspannung ist, besonders in einem sehr belastenden und vollen Alltag, unverzichtbar geworden. Wie sie Entspannung finden, ihren Stress reduzieren und einen guten Ausgleich zwischen Beruf und Freizeit finden, ist ihnen überlassen. Entspannungstechniken wie Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung können helfen, aber auch Meditationen und andere Entspannungskurse sind sehr hilfreich und zu empfehlen. Arbeiten sie auch an einer positiven Grundeinstellung zum Leben und zu Herausforderungen. Denn mit einem gestärkten Selbstbild und einem positiven Blick auf das Leben, nehmen wir vieles leichter und unser Stressempfinden wird dadurch stark beeinflusst.

Ordnen sie ihr Leben stetig, überlegen sie gut, was sie stresst und belastet, was ihnen nicht guttut und was ihnen Sorgen bereitet. Gehen sie diese Probleme frühzeitig an. Trauen sie sich an Veränderungen heran. Trennen sie sich von Stressoren, die ihr Leben zusätzlich schwer machen und investieren sie ihre Kraft in gute Freunde und Familie. Das Leben regelmäßig zu reflektieren und auszumisten, halte ich für wichtig. Wohlfühlen und genießen, nicht durchhalten sollte die Devise lauten.

In meiner Arbeit als Entspannungstherapeutin erlebe ich täglich, wie viel die Menschen in Sachen Stressbewältigung noch lernen können. Wenn sie mehr Informationen zum Thema Stressbewältigung erfahren möchten, schauen sie gerne bei unserem Artikel zu den 14 Tipps zur natürlichen Stressbewältigung vorbei.

Zusammengefasst: Selbstfürsorge und ständige Reflexion sind wichtig, genauso wie regelmäßige Auszeiten und Abgrenzung. Finden sie für sich geeignete Strategien um mit den Herausforderungen des Alltags gut umzugehen.

 

PODCAST

Weitere natürliche Wege den Burnout anzugehen besprechen wir in unserem aktuellen Podcast. Auch die Ernährung bei Stress spielt eine große Rolle!  In unserem Podcast gibt unsere Expertin Tipps und bespricht alles wichtige rund um Burnout! Janet Lütkebomert ist Lebens- Sozialberaterin und MTA mit breitem, umfassenden medizinischem Wissen und beschäftigt sich als Expertin in ihrem beruflichen Alltag intensiv mit Burnout und Stress.

Hier gehts zum Podcast

Schnelle Fakten zu Magnesiummangel

• Magnesium ist ein bedeutender Baustein für unseren Körper! Vor Allem für unser Herz, Muskeln, Knochen und Nerven ist er unverzichtbar.
• Ein zu niedriger Magnesiumwert ist nicht selten, über eine Blutprobe kann dieser erkannt werden!
• Neben Symptomen und Bedarf, wollen wir in diesem Artikel einen Einblick geben, wie eine ausreichende Magnesiumversorgung gelingen kann.
• Die besten Magnesiumreichen Lebensmittel stellen wir ihnen hier vor!

Magnesium ist für den Körper ein elementar wichtiger Baustein, denn es ist an 300 körpereigenen Enzymreaktionen beteiligt. Der Mineralstoff versorgt die Knochen, Muskeln,Nerven und das Herz. Viele ältere oder nicht gesunde Menschen haben einen zu niedrigen Magnesiumwert wodurch ein Magnesiummangel auftreten kann. Ihr Arzt kann den Magnesiumspiegel testen, indem er einen Magnesiummangel-Test über eine Blutabnahme durchführt. Dadurch erfahren Sie ob zu viel oder zu wenig Magnesium in ihrem Körper vorhanden ist, Beides kann sowohl bei Kindern, als auch bei Erwachsene krank machen. Eine Umfragestudie1 mit 20.165 Befragten in Deutschland ergab, dass über 60% kein Magnesium gezielt vorbeugend einnehmen, ein Großteil davon wird wahrscheinlich die empfohlene Aufnahme nicht erfüllen. Dabei ist Magnesium für die Stoffwechselfunktion absolut unverzichtbar, da es vom Körper nicht selbst hergestellt werden kann.

Magnesiummangel: Ursachen

Ursachen für einen Magnesiummangel gibt es mehrere, diese reichen von unzureichender Nahrungsaufnahme bis hin zu hohem Magnesiumverlust (z.B. nach Sport).2   Auch wenn sie gesund kochen, kann trotzdem ein Magnesiummangel auftreten. Bei zu viel Alkohol beispielsweise, wird die Magnesiumzufuhr aus der Nahrung möglicherweise ausgeschwemmt. Bei Menschen mit Nierenerkrankungen, Unverträglichkeiten oder  bei bestimmten Medikamenten, kann die Aufnahme ebenfalls gestört sein und so längerfristig zu einem Magnesiummangel führen.

Ursachen für einen Mangel bzw. erhöhten Bedarf an Magnesium:

Stillzeit & Schwangerschaft: Frauen benötigen in der Schwangerschaft oder beim Stillen meistens doppelt so viel Magnesium als sonst.

Alkoholmissbrauch: Durch zu viel Alkohol kann dem Körper mehr Magnesium entzogen werden.

Durchfall & Erbrechen: Hierbei kann es zu einem Ungleichgewicht und zu hohem Magnesiumverlust kommen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum Durchfall oder Erbrechen haben, hierbei nehmen Sie meistens auch weniger Nahrung und somit Magnesium auf.

Alter: Der Körper kann im steigenden Alter schwerer Magnesium aufnehmen.

Arzneimittel: Menschen die spezielle Medikamente einnehmen, können dadurch ein erhöhten Verlust von Magnesium haben. Fragen Sie hierzu ihren Arzt oder Apotheker.

Diabetes: Typ-2-Diabetes erkrankte können einen Magnesiummangel entwickeln. Bei Diabetes mellitus Typ 1 und Typ 2 ist Magnesium besonders wichtig, es verbessert die Wirkung von Insulin, was den Blutzuckerspiegel steuert.

Leistungssport oder Ausdauersport: Wenn Sie viel und regelmäßig Sport betreiben, haben Sie einen erhöhten Bedarf an Magnesium, der auf das Schwitzen zurückzuführen ist. Der Körper versucht die Muskelfunktion aufrecht zu erhalten und benötigt nach dem Sport deshalb mehr Magnesium.

Gestörte Verdauung: Nicht nur Menschen mit Intoleranzen und gestörter Darmflora können diese Probleme haben. Der Darm kann durch Entzündungen nicht genügend Nährstoffe aufnehmen, wodurch ein Magnesiummangel im Blut auftaucht.

Schilddrüsenunterfunktion: Bestimmte Schilddrüsenhormone können in ähnlicher Weise einen Mangel auslösen. Aber auch eine noch nicht erkannte Unterfunktion der Schilddrüse, die den Stoffwechsel verlangsamt, könnte ein Grund dafür sein.

Stress: Magnesium bekämpft die Stresshormone, bei einem Magnesiummangel kann es dann zu Herzrasen und Bluthochdruck kommen. Eine Studie zeigte einen Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und einem plötzlichen Herztod auf.3

Zusammengefasst: Magnesiummangel kann durch mangelnde Nährstoffzufuhr oder einem erhöhten Bedarf entstehen.

Magnesiummangel bei Pflanzen

Obwohl Magnesium zu den wichtigsten Nährstoffen für den Menschen zählt, nehmen Botaniker und Landwirte ein Magnesiummangel in Pflanzen, meist nicht als ernstes Gesundheitsproblem war. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Jahr für Jahr der Magnesiumgehalt in Pflanzen abnimmt. Dies kann mit der Entwicklung von Industrie und Landwirtschaft und der Zunahme der menschlichen Bevölkerung, zu einem zunehmend ernsten Problem werden. Somit haben wir derzeit dringende praktische Probleme, den Magnesiumgehalt in Pflanzen wieder zu erhöhen.4 Eine Studie zeigte auf, dass heutzutage ca. 75% weniger Mineralien und Spurenelementen in bestimmten Lebensmitteln  vorhanden sind, als noch im Jahr 1940.5

Zusammengefasst: Magnesiummangel bei Pflanzen müssen nun endlich ernst genommen werden, bevor es tiefergehende Problem mit sich bringe kann.

Tagesbedarf Magnesium

Den Tagesbedarf für Frauen und Männer laut der DGE ( Deutsche Gesellschaft für Ernährung) entnehmen Sie dieser Tabelle:

TABELLE Refrenzwerte Magnesium Einnahme6

[table id=73 /]

Magnesiummangel: Symptome

Bei einem Mangel kann sogar der Kalzium- und Kaliumspiegel des Körpers negativ beeinflusst werden. Folgende Symptome sind die gängigsten bei einem Magnesium-Defizit im Körper:

Muskelzuckungen und Krämpfe

Wadenkrämpfe oder Muskelzucken können durch Magnesium reduziert werden. Zuckungen und Muskelkrämpfe sind Anzeichen für einen Magnesiummangel. In extremen Fällen kann ein Mangel zu Anfällen oder Krämpfen führen7 . Calcium dafür sorgt, dass sich der Muskel zusammenzieht, Magnesium sorgt für die Muskelentspannung. Bitte beachten sie Muskelzuckungen können auch andere Ursachen haben.

Zusammengefasst: Typische Symptome bei einem Magnesiummangel sind Muskelzuckungen und Krämpfe.

Kopfschmerzen, Migräne

Häufige Symptome sind Migräneattacken und Kopfschmerzen. Eine Studie zeigte auf, das Magnesium die Kopfschmerzen lindern oder sogar vorübergehend verhindert.8

Hoher Blutdruck

Herzrhythmusstörungen, Herzrasen, Bluthochdruck: Magnesiummangel kann den Blutdruck erhöhen, was wiederum das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Hierfür müssen jedoch noch weitere kontrollierte Studien erbracht werden, um dies vollständig zu beurteilen. Eine Studie9 zeigte auf, dass Magnesiummangel bei Tieren den Bluthochdruck angestiegen lässt, bei Menschen liegen dazu keine fundierten Studien vor, bis auf einige Beobachtungsstudien, die diese These unterstützen.10 11

Zusammengefasst:  Es gibt Hinweise darauf, dass Magnesiummangel den Blutdruck erhöhen kann. 

Müdigkeit und Muskelschwäche

Magnesiummangel kann an der Schlafqualität zehren. Müdigkeit entsteht, wenn der Körper geschwächt ist oder eine geistige Erschöpfung vorliegt. Das Resultat ist über den Tag verteilte, ständige Müdigkeit und Konzentrationsprobleme. Ihr Körper wird automatisch müde, hält diese Müdigkeit jedoch länger und über den ganzen Tag verteilt an, so kann es auf ein Gesundheitsproblem hindeuten. Auf der anderen Seite gehört noch die Muskelschwäche dazu.12 Wie wir im Artikel auch erfahren haben, ist der Magnesiummangel auch für eine Reduzierung von Kalium verantwortlich. Forscher vermuten, dass die Muskelschwäche durch den Verlust des Kaliums entstehen könnte.13

Zusammengefasst: Magnesiummangel kann zu Müdigkeit oder Muskelschwäche führen, halten Sie Symptome jedoch länger an kann es ein Hinweis auf ein anderes gesundheitliches Problem sein.

Asthma

Magnesiummangel tritt manchmal bei Patienten mit schwerem Asthma auf.14
Darüber hinaus ist der Magnesiumspiegel bei Menschen mit Asthma tendenziell niedriger, als bei gesunden Menschen.15 Das Defizit an Magnesium kann den Aufbau von Kalzium in den Muskeln verursachen, was zur Verengung der Atemwege führen kann. Forscher vermuten zwar, dass dies ein Grund bei Asthma Patienten sein könnte, verweisen aber auf weitere Studien, die nötig sind um diese These zu beweisen.16

Zusammengefasst: Magnesiummangel wurde mit schwerem Asthma in Verbindung gebracht. Ihre Rolle bei der Entwicklung von Asthma ist jedoch nicht vollständig geklärt.

Weitere Symptome von Magnesiummangel können sein:

• Durchfall
• Übelkeit und Erbrechen
• Zittern
• Zuckungen, meisten bei den Gesichtsmuskeln
• überdurchschnittliche ausgeprägte Reflexe
• Verstopfung
• Persönlichkeitsveränderungen
• Übelkeit

Wie kann man feststellen ob man Magnesiummangel hat?

Wenn ein Magnesiummangel Symptome verursacht, und ihr Arzt einen Test (Bluttest) gemacht hat, werden meistens Ergänzungen verschreiben. Aber auch über die Nahrung kann Magnesium gut aufgenommen werden!

Weiße Flecken auf den Fingernägeln – Magnesiummangel?

Sieht man weiße Flecken auf den Fingernägeln, hat dies mit  Entzündungen oder Verletzungen der Nagelwurzel zu tun. Beispielsweise durch Nägelkauen oder einen kleinen Stoß. Es hat nichts mit einem Mangel an Kalzium oder Magnesium zu tun. Bei einem Nährstoffmangel werden die Nägel nur weicher und brüchiger als sonst.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Sie können Magnesium auch auf natürliche Weise zuführen, es steckt in zahlreichen Lebensmitteln, großartige Quellen(Angaben mg/ pro 100g) sind:

• brauner Reis: 170
• Haferflocken: 140
• Paranüsse: 350
• Bananen: 36
• Buchweizen: 220
• Datteln: 50
• Fisch: 220
• Kürbiskerne: 535
• Spinat, gekocht: 79
• Mangold, gekocht: 80
• Dunkle Schokolade (70–85% Kakao):227,5
• Bohnen: 160
• Sonnenblumenkerne: 420
• Quinoa, gekocht: 200
• Hähnchenfleisch: 35
• Leinsamen: 350
• Heilbutt: 40
• Hirse 160
• Mandeln: 260
• Cashewnüsse: 270
• Makrele: 30
• Avocado: 29
• Lachs: 30
• Grünkohl: 30
• Sesam: 347
• Chiasamen: 335

Weitere reiche Magnesium- und Kalziumquellen sind Vollkornprodukte und  Käseprodukte, sowie Milch.

Wann sind Nahrungsergänzungsmittel nötig?

Nahrungsergänzungsmittel werden meistens im höheren Alter verschrieben und eingenommen. Sie können helfen, einen Magnesiummangel ausgleichen, wenn man es nicht über die Nahrung abdecken kann. Die empfohlene Tagesdosierung an Magnesium (bis zu 400 mg pro Tag) sollte wenn möglich, auf 2-3 Einnahmen täglich verteilt werden, da der Körper kleine Mengen an Magnesium besser aufnehmen kann als große Mengen. Sprechen sie bei Magnesiummangel ihr individuelle Dosierung mit ihrem behandelnden Arzt ab.

Fakten zu Yoga und Gehirn

• Yoga tut nicht nur unserem Körper gut, auch für unsere Seele und unser Gehirn ist es sehr gesund!
• Seit über 2000 Jahren vereint Yoga den Geist, den Körper und die Seele.
• Yoga ist für jede Altersgruppe geeignet.
• Welche gesundheitlichen Vorteile Yoga für unser Gehirn mit sich bringt und welche bereits wissenschaftlich belegt sind, erfahren sie in unserem Artikel!

Yoga kann viel mehr als Körperstärkung und Meditation. Wissenschaftler wissen seit Jahrzehnten, dass Aerobic-Übungen das Gehirn stärken und zum Wachstum neuer Neuronen beitragen. Nur wenige Studien haben jedoch untersucht, wie Yoga das Gehirn beeinflusst. In Überprüfungen findet die Wissenschaft Hinweise darauf, dass Yoga viele der gleichen Gehirnstrukturen und -funktionen verbessert, die von Aerobic-Übungen profitieren. Mithilfe von Gehirnscans können Wissenschaftler nun nachweisen, dass Yoga tatsächlich Ihre Gehirnchemie verändert.1 Die bisher besten wissenschaftlichen Erkenntnisse, zeigten auf, wie Yoga Ihr Gehirn verändert, es beeinflusst positiv die Auswirkungen auf Depressionen, Angstzustände und die Schmerztoleranz.

Einführung in Yoga

Yoga hat seine Wurzeln im alten Indien, seit über 2000 Jahren vereint Yoga den Geist, Körper und die Seele. Die Bewegungen, Meditation und Atemübungen haben viele Yogaschulen aufgenommen und unterrichten YOGA in unterschiedlichsten Schwerpunkten. Yoga wurde im späten 20. Jahrhundert in der westlichen Zivilisation bekannt. Hatha Yoga gehört zu dem am weitesten verbreiteten Yoga-Stil. Yoga ist für alle Personen geeignet, egal ob Menschen mit Bewegungseinschränkungen, klinischen Diagnosen oder ältere Bevölkerungsgruppen. Ältere Erwachsene sind die am schnellsten wachsende Bevölkerung auf der ganzen Welt. Bis 2050 werden voraussichtlich über 2 Milliarden Menschen über 60 Jahre alt sein.1 Im Alter gehört Alzheimer zu den häufigsten Erkrankungen, die bei Menschen ab 65 Jahren. Deswegen haben wir das Potenzial von verschiedenen Studien hier zusammengefasst, um wirksame Behandlungen zur Heilung der Krankheit oder zur Behandlung ihrer Symptome aufzuzeigen. Yoga kann eine alternative Form der körperlichen Aktivität  werden.

Zusammengefasst: Yoga ist für viele Menschen geeignet. Seit ca. 20 Jahren gibt es ein rasanten zuwachs und Interesse an Yoga da hier vermehrt positive Studien über die Auswirkungen von Yoga auf den Körper gemacht wurden.

Welche mentalen Vorteile bringt Yoga?

Fangen wir von vorne an, unser Gehirn besteht aus  60% weißen und 40% grauen Substanz. Yoga kann die graue Substanz im Hippocampus und in den Frontalabschnitten Ihres Gehirns erhöhen2 . Beide sind elementar wichtig für eine gesunde kognitive Funktion. Eine verminderte graue Substanz, kann zu Gedächtnisstörungen, emotionalen Problemen, schlechterer Schmerztoleranz und verminderter kognitiver Funktion führen.Die graue Substanz steht für die Lernfähigkeiten (Intelligenz) und das Gedächtnis. Aber auch der Seh-, Hör-, Geruchs- und Tastsinn, sowie die Muskelkontrolle werden hier beeinflusst. Je dicker das Volumen der grauen Substanz in einer Region Ihres Gehirns ist, desto mehr Zellen sind dort vorhanden und desto wahrscheinlicher ist eine bessere Leistung.

• Londoner Taxifahrer mit schwarzem Taxi, stehen für die Fähigkeit sich perfekt in den Straßen auszukennen. Diese Personen haben ein höheres Volumen an grauer Substanz.3
• Musiker haben im Vergleich zu Hobbysänger, mehr graue Masse, die Sie aufgrund ihrer jahrelangen musikalischen Ausbildung haben.4

Die weiße Substanz in ihrem Gehirn ist dazu da, verschiedene Bereiche Ihres Gehirns miteinander zu verbinden. Man könnte es mit dem Internet vergleichen, es sendet und empfängt Signale. Je höher der Anteil umso besser können Sie Gedanken und Bewegungen koordinieren. Die Meditation mit Yoga kann somit die altersbedingte Auswirkungen auf die graue Substanz verringern und den kognitiven Rückgang ebenfalls.5

Zusammengefasst: Yoga kann die gesunde graue Substanz in unserem Gehirn verbessern. Diese Substanz ist z.B. für Gedächtnisstörungen und Angstzustände verantwortlich.

Yoga dient dem Stressabbau und zur Entspannung

Die Elemente des Yogas setzen sich aus  Posen (Asanas), Atemarbeit (Pranayama) und Meditation zusammen. Die Yoga Komponente die speziell ihr Gehirn und für die Erhöhung der Anzahl der Falten in Ihrem Gehirn verbunden ist, gehört dem Meditationsaspekt an.6 Meditation kann nach acht Wochen Training den Stress signifikant reduzieren.7 Wenn Sie einmal YOGA praktiziert haben, werden Sie ein Gefühl von Entspannung und der Körper-Geist-Verbindung positiv wahrgenommen haben. Durch Yoga können Sie Stress und Angst abbauen. Meditierende haben einen niedrigen Wert im Gehirn, der für Angstzuständen und Depressionen zuständig ist.8 Während dem Yoga setzt ihr Gehirn Gamma-Aminobuttersäure (GABA), Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine frei. All dies kann Stress, Angst reduzieren und wird Sie beruhigen. Wussten Sie, dass Yoga ein natürliches Mittel gegen Angstzustände ist. YOGA setzt wie bereits erwähnt GABA frei, dies ist ein Wirkstoff im Gehirn der dafür sorgt das Sie nicht andauernd aufgeregt sind. GABA ist die Abkürzung für Gamma-Aminobuttersäure, die auch als „Chill-out“ -Neurotransmitter des Körpers bezeichnet wird. Untersuchungen zeigen, dass Yoga Ihren GABA-Spiegel um 27% erhöht.9 Eine andere Studie ergab, dass Yoga sogar noch besser wirkt als lockeres Gehen, wenn Sie sich entspannen und Angstzustände reduzieren möchten.10

Die Chemikalien wie Dopamin(Gefühl von Vergnügen) oder Glückshormone wie Serotonin und Endorphine sorgen dafür, dass Sie sich nach dem YOGA glücklicher fühlen. Während Sie YOGA Übungen absolvieren, werden dadurch bestimmte Teile des Gehirns verlangsamt und können sich erholen. YOGA beeinflusst ihre Stressreaktion, daher können Sie beim YOGA so gut entspannen. Stress kann gut sein, es schützt und ins gefährlichen Situationen. Stress lässt ihr Herz schneller schlagen und erhöht ihren Blutdruck. Zu viel oder zu lang anhaltender Stress ist aber ungesund. Es kann zu ernsthaften Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes oder Burnout führen. Um dem entgegenzuwirken kann YOGA helfen. Ein nur 12 Minuten lages, tägliches Yoga Training, kann die Entzündungsreaktion des Körpers senken. Entzündungen im Körper werden mit Depressionen und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.11

Die Zeitschrift Brain Plasticity 12 veröffentlicht einen Bericht, indem 11 Studien über Yoga-Übungen und die Auswirkungen auf die Gehirngesundheit analysiert wurden. Laut den Wissenschaftlern könnte es Hinweise geben, dass Yoga-Übungen die Gehirnfunktion verbessert. Die Yoga-Sitzungen wurden mehrmals pro Woche über einen Zeitraum von 10 -24 Wochen überprüft. Bei allen Studienteilnehmern wurde ein MRT vor und nach der Intervention durchgeführt, es wurden auch Personen untersucht die kein Yoga absolvierten. Alle Probanden haben Hatha Yoga ausgeführt. Hatha steht für Körperbewegungen, Meditation und Atemübungen. In einem Interview sagte Gothe, Professorin für Kinesiologie an der Universität von Illinois :„Zum Beispiel sehen wir mit Yoga-Übungen eine Zunahme des Volumens des Hippocampus“.

Viele Studien, die sich mit den Auswirkungen von Aerobic-Übungen auf das Gehirn befassen, haben eine ähnliche Zunahme der Hippocampusgröße im Laufe der Zeit gezeigt, sagte sie. Unter dem Namen „Hippocampus“ versteht man ein Teil des Gehirns, das für Gedächtnisverarbeitung zuständig ist. Weitere Ergebnisse zeigten einen deutlichen Vorteil derer Personen, die YOGA praktizierten, diese hatte eine besser kognitive Leistung des Gehirns. Yoga ist für eine gesunde Gehirnfunktion von Vorteil, es sind jedoch weitere und bessere Studien nötig um diese ersten Ergebnisse zu bestätigten, betonte Gothe.

Zusammengefasst: Yoga bewirkt ein positiven Effekt auf die Stressaktivität und die Glückshormone. Nach dem Yoga fühlen Sie sich glücklicher, probieren Sie es aus.

Yoga gegen Angstzustände

Leiden Sie unter Angstzuständen, Unruhe, leichtes Erschrecken, Konzentrationsstörungen und häufig Schlafstörungen? Haben Sie schon mal probiert dies mit YOGA zu lindern? Wie bereits erwähnt wird mit Yoga die graue Substanz im Gehirn verbessert. Ihr Gehirn besitzt Amygdala, hier fließen alle Nachrichten im Gehirn zusammen, es empfängt und sendet dies ihrem Körper. Dort spielt sich die Angst und ihre Emotionen wieder, es sorgt dafür das Sie ängstlich oder nervös werden, sobald ein Problem oder eine Gefahr ansteht.
YOGA kann die graue Substanz in der Amygdala reduzieren, so dass weniger Aktivität stattfindet. Dadurch können Sie verbessert mit ihren Emotionen umgehen und sind zeitgleich entspannter.

Zusammengefasst: Yoga kann Angstzustände oder Konzentrationsstörungen lindern.

Kurze Übung fürs Büro: Die Atembremse

Setzen Sie sich in ihrem Bürostuhl aufrecht hin. Legen sie die linke Hand locker auf dem Oberschenkel ab. Winkeln sie den rechten Arm an. Legen Sie abwechselnd den Daumen dieser Hand auf das rechte Nasenloch, den kleinen Finger auf den linken Nasenflügel. Schließen Sie die Augen, wenn sie möchten. Verschließen Sie nun zuerst das linke Nasenloch, halten den Atmen kurz an und atmen sie auf der anderen Seite vollständig ein und aus. Das gleiche mit dem anderen Nasenloch wiederholen. Diese Übungen können Sie 1-2 Minuten lang durchführen.

Zusammengefasst: Nach dieser Übung wird sich ihr Kopf entspannter fühlen und Sie werden sich besser konzentrieren können.

Unser Abschlusstipp:

Yoga gibt es in verschiedenen Formen, starten Sie mit einem sanftem Yoga und experimentieren Sie mit weiteren Übungsformen, um die für Sie passende zu finden. Yoga lehrt dir dich Selbst zu lieben. Selbstliebe ist der Schlüssel für ein gesundes und glückliches Leben. 

Schnelle Fakten zu Ölziehen

• Ölziehen ist eine unkomplizierte ayurvedische Methode zur Entgiftung.
• Das sogenannte Ölziehen entgiftet den Körper und trägt zu einer gesünderen Mundhygiene bei.
• Eine Mundspülung mit Öl kann Karies-Bakterien abtöten und so ihre Zahngesundheit verbessern.
• Ein großer Vorteil von Ölziehen ist, dass das Öl im Vergleich zu Zahncreme in alle Zahnzwischenräume gelangen kann. Damit ist eine bessere Gesunderhaltung des Mundraums und eine bessere Zahnreinigung möglich.

Das Ölziehen, auch „Ölkauen“ oder „Ölsaugen“ genannt, ist ein traditionelles Heilmittel, dass vor 2000 Jahren bereits als Volksheilmittel in Indien, in der ayurvedischen Medizin, genutzt wurde. In den 90er Jahren wurde es durch den Arzt Dr. Fedor Karachs in Russland bekannt. Es reinigt Zähne und Zahnfleisch, kann die Zähne auf natürliche Weise aufhellen und dient gleichzeitig der Mundgesundheit. Das Ölziehen mit Kokosnussöl kann Bakterien im Mund reduzieren, es kann auch Sonnenblumenöl oder Sesamöl genutzt werden. Laut einem Bericht1 im „Journal of Ayurveda and Integrative Medicine“,  behaupten Ayurveda-Ärzte, dass Ölziehen 30 verschiedene Krankheiten heilen kann, darunter viele Krankheiten, die nichts mit dem Mund zu tun haben.

Wie funktioniert die Methode? Welche Wirkung hat das Ölziehen mit Kokosöl? In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen. Sie erfahren auch ob es Risiken beim Öllziehen gibt und was Sie besser beachten sollten.

Auswirkungen vom Ölziehen

Die Gesundheit beginnt im Mund und hat zahlreiche Auswirkungen auf unseren gesamten Körper. Giftstoffe im Mundraum können so in den ganzen Körper gelangen. In folgender Liste finden Sie mögliche Bereiche, auf die sich das Ölziehen positiv auswirken kann.2

• Verbesserung des Magen-Darms
• Rissige Lippen
• Reduzierung des Mundgeruch
• Wechseljahrsbeschwerden
• Mundtrockenheit
• Kopfschmerzen, Migräne
• Herzkrankheiten & Schlaganfall
• Thrombosen
• Schlafstörungen
• Asthma, Bronchitis, Husten
• Besseres Hautbild
• Schuppenflechte, Neurodermitis

Zusammengefasst: Das Ölziehen hat eine über 2000 Jahre alte Tradition. Meistens wird Kokosöl zum Ölziehen genutzt, weitere Öle wie Sesamöl sind auch sehr beliebt. Es kann das Hautbild verbessern,die Mundgesundheit und Mundgeruch bekämpfen.

Was ist Ölziehen?

Es wird empfohlen morgens auf nüchternen Magen (noch vor dem Zähneputzen) einen Esslöffel Öl (Sesamöl , Bio-Kokosöl oder Sonnenblumenöl, Olivenöl, Rapsöl, Leinöl ) etwa 5 bis 20 Minuten lang im Mund zu schwemmen. Hierbei wir das Öl durch die Zähne und den Mund gezogen und soll dadurch die Mundgesundheit verbessern, auf ähnliche Weise wie Mundwasser genutzt wird. Das Öl darf nicht geschluckt werden, spucken Sie es direkt aus, da in dem Öl die bereits erwähnten abgelösten Giftstoffe und Bakterien angesammelt sind. Mit lauwarmen Wasser können Sie anschließend Ihren Mund gründlich ausspülen, anschließend 4-5 Minuten lang die Zähne putzen und anschließend mit Zahnseide reinigen.

Je länger Sie es im Mund behalten, desto dicker wird es da es sich mit dem Speichel vermischt. Ob es genügend lang im Mund behalten wurden, erkennen Sie daran, dass es beim ausspucken creme-weiß sein sollte, bei Olivenöl verändert sich die Farbe z.B. von samtig-grün in creme-weiß. Gerade Anfänger tun sich mit 20 min Ölziehen (auch Gundusha genannt) schwer, hier ist es auch vollkommen in Ordnung, wenn Sie beim Start nur 5-10 min lang das Öl im Mund behalten können. Kleiner Tipp aus der Redaktion: Spucken Sie das Öl am besten in einem Mülleimer, es kann zu Verstopfungen im Abfluss führen, wenn  es im Waschbecken herunter gespült wird!

Zusammengefasst: Auf nüchternen Magen, einen Esslöffel z.B. Kokosöl, 5-20 Minuten im Mund schwemmen, ähnlich wie beim Mundwasser. Nicht schlucken und danach am besten in ein Tuch oder Mülleimer ausspucken.

Wie gesund ist das Ölziehen?

Es gibt noch nicht viele Studien3 über das Ziehen von Öl. Einige berichten jedoch, wenn es richtig und kontinuierlich angewendet wird, soll es diverse gesundheitliche Vorteile bieten. Anhand den Studien wird vermutet, dass es als Hilfsmittel zur Mundhygiene eingesetzt werden kann und man dadurch vielversprechende positiven Vorteile erzielt werden. Es wird angenommen, dass es mehr als dreißig systemische Krankheiten heilt. Die im Mundraum möglicherweise angesammelten Krankheitskeime, Giftstoffe und Bakterien werden an das Öl gebunden und auf diese Weise aus dem Mund entfernt. Weitere wissenschaftliche Studien, die die Vorteile des Ölziehens belegen sollen, zeigen den Nutzen bei verschiedenen Arten der oralen Bakterien, bei Zahnkaries, bei Plaque/Gingivitis und bei oralen Mikroorganismen 4 5

Befürworter empfehlen eine separate Zahnbürste nach dem Ölziehen zu benutzen.

Zusammengefasst: Ölziehen, so wird angenommen, kann bis zu 30 Krankheiten lindern. Studien belegen die vielfältige Einsatzmöglichkeiten für die Mundgesundheit.

Schädlicher Bakterien im Mund

Im Mund tummeln sich tausende Bakterien, die Karies und andere Mundkrankheiten auslösen können. Durch das Mundspülen mit Öl ergibt sich ein Vorteil der darin besteht, dass die schädlichen Bakterien im Mund abgetötet werden und eine Ansammlung in Hohlräumen verhindert wird.6 Öl könnte eine also eine Ergänzung oder Alternative zu Zahnseide sein. Eine Untersuchung kam zum Ergebnis, dass der Effekt jedoch erst nach mindestens 21 Tagen auftritt. Daher ist es sinnvoll Kokosöl langfristig für die Zahngesundheit einzusetzen.7

Zusammengefasst: Studien zeigen auf, dass Ölziehen positive Eigenschaften auf die Mundhygiene hat. Die Bakterien im Mund werden abgetötet.

Kann Mundgeruch bekämpfen

Bakterien im Mund können Mundgeruch und Zungenbelag hervorrufen. Ölziehen hat laut einer Studie5 die positive Eigenschaft, Mundgeruch zu bekämpfen, ohne dass Sie auf Mittel wie Chlorhexidin zurückgreifen müssen. Gleichzeitig können Hohlräume verhindert werden, an denen durch Bakterienbesiedlung  Karies entstehen kann.8 Chlorhexidin ist eine Chemikalie, die in fast allen Mundspülungen enthalten ist. Da es bei längerfristiger Nutzung von Chlorhexidin zu Geschwürbildung der Mundschleimhaut kommen kann, oder die Bakterien immun gegen das Mittel werden, ist diese nebenwirkungsfreie Alternative Öl eine gute Wahl.

In einer Studie mit 20 Kindern wurde herausgefunden, dass Sesamöl genauso wie das im Mundwasser enthaltene Chlorhexidin gegen Mundgeruch wirkt. Somit ist Ölziehen eine gesündere, wirkungsvolle Alternative.9

Zusammengefasst: Studien belegen, dass Ölziehen Mundgeruch bekämpfen kann. Es ist zugleich gesünder als Mundspülungen, die Chlorhexidin enthalten.

Entzündungen im Mund werden reduziert

Wenn das Zahnfleisch von Bakterien befallen wird, kann es zu Zahnfleischentzündungen kommen. Dadurch entsteht rotes Zahnfleisch, das beim Putzen zu Zahnfleischbluten führen kann. Eine Studie zeigte auf, dass speziell das Kokosöl entzündungshemmend wirken kann. In dieser Studie wurde beim Ziehen mit Kokosöl der Plaque im Mund deutlich reduziert.10 Einige Zahnärzte empfehlen das Ölziehen als zusätzliche unterstützende Maßnahme nach Entzündungen oder Verletzungen und nach einer OP, die dadurch die Wundheilung unterstützen soll.

Eine weitere Studie von 60 Probanden zeigte auf, dass durch Kokosöl die Bakterien im Speichel verringert werden konnten. Die Probanden mussten 14 Tage lang entweder mit Mundwasser, normalem Leitungswasser oder Kokosöl ihren Mund säubern.11 Öle können die Entzündung im Zusammenhang mit Zahnfleischerkrankungen verbessern, speziell beim Kokosöl wurden hier, in einer interessanten Studie, entzündungshemmende Eigenschaften nachgewiesen.12

Zusammengefasst: Das Kokosöl sorgt dafür, dass Bakterien im Mund reduziert werden und Entzündungen die im Zusammenhang mit Zahnfleischerkrankungen verbessert werden. Einige Zahnärzte empfehlen dies zur zusätzlichen Behandlung nach OPs oder bei Entzündungen im Mundbereich.

Zähne mit Ölziehen aufhellen

Es gibt natürliche Wege, um Ihre Zähne aufzuhellen, nämlich mit Kokosöl, das am besten beim Aufhellen der Zähne wirken kann und zugleich mehr Bakterien bekämpft.13

Zusammengefasst: Durch Ölziehen kann man seine Zähne etwas aufhellen.

Welches Öl sollte zum Ziehen verwendet werden?

Eine Studie von indischen Wissenschaftler zeigte auf, das Kokosöl wegen dem höheren Gehalt an Laurinsäure14 gegen die Plaque-Bildung Natriumlaurat bildet. Das bakterielle Wachstums wird durch die hohe Verseifungszahl am besten in Gang gebracht.13 . Laut einer Studie ist Kokosöl als alternative Methode für eine Chlorhexidin-haltigen Mundspülungen geeignet. Sesamöl sowie Sonnenblumenöl haben in Anwendungsstudien gezeigt, dass 18-30 Prozent Plaque-Reduktion, binnen 45 Tagen erreicht werden kann. In der aktuellsten Studie war dies schon nach sieben Tagen, mit 29 Prozent Reduzierung gelungen. 15

Zusammengefasst: Kokosöl ist klar auf Platz 1, vor allem da Kokosöl (Kokosfett) die gesunde Kraft der Laurinsäure beinhaltet.

FAQ

Können Menschen mit Füllungen versuchen, Öl zu ziehen?

Da wir zu dieser Frage, keine Antwort mit verlässigen Quellen finden konnten, sollten Sie bei dieser speziellen Frage ihren Zahnarzt fragen.

Ölziehen für Kinder geeignet?

Hierzu gibt es keine offizielles Alter, wir halten es jedoch für sinnvoll dies nicht bei Kindern anzuwenden. Die Kinder müssen so alt sein, dass Sie das Öl nicht verschlucken. Sie dürfen auch nicht die gleiche Menge erhalten wie Erwachsene. Wichtig ist, dass Ihr Kind versteht, dass das Öl nicht geschluckt werden darf.

Zähneputzen anstatt Ölziehen ?

Müssen Sie dank Ölziehen nie wieder Zähneputzen? So manch einer hat sich sicherlich diese Frage gestellt. Das Ölziehen darf das Zähneputzen nicht ersetzen, sondern nur zusätzlich unterstützen.

Wie lange dürfen Sie die Ölziehkur durchführen?

Da das Ölziehen keine Nebenwirkungen hat, kann man es stetig durchführen. Probieren Sie einmal eine Ölkur 5 Wochen lang, haben Sie spürbare Erfolge und Verbesserungen gespürt, dann können Sie 1-2 Kuren im Jahr durchführen.

Anleitung: So ziehen Sie Öl in 4 einfachen Schritten

Das Ölziehen ist einfach und ist in wenigen Schritten ganz einfach umsetzbar.
Hier sind die 4 einfachen Schritte zum Ölziehen:

1. Starten Sie mit einen Esslöffel Öl wie Kokosöl oder Sesamöl.
2. Öl 15-30 Minuten im Mund halten und darauf achten, dass es nicht verschluckt wird.
3. Nach der genannten Zeit in ein Tuch oder in den Mülleimer spucken. Kokosöl beispielsweise kann die Rohre verstopfen da sich das Öl sammelt und aushärtet.
4. Danach mit Wasser ausspülen und die Zähne mit einer neuen Zahnbürste putzen. Dies kann 1-2 mal pro Tag wiederholt werden. Starten Sie als Anfänger am besten mit 5 Minuten und steigern Sie dies im Laufe der Woche.

Empfohlen wird, dass Sie dies am besten ca. 30 min vor dem Essen starten sollten.16

Zusammengefasst: Das Wichtigste beim Mundspülen ist, dass Sie das Öl nicht schlucken. Steigern Sie die Dauer von 5 Minuten bis zu 20 oder sogar 30 Minuten und spülen Sie danach ihren Mund gründlich aus. Nach ca. 3 Wochen sollten Sie die ersten spürbaren gesundheitlichen Verbesserungen wahrnehmen.

Fazit:

Zusammengefasst kann man sagen, dass im Gegensatz zu einigen sogenannten natürlichen Hausmitteln, aktuelle Studien zeigen, dass Ölziehen gegen Gingivitis , Plaque und Mundgeruch wirkt. Auf diese Weise werden zahlreiche Giftstoffe und Krankheitserreger aus dem Mundbereich geschwemmt. Es müssen jedoch noch strengere und besser gemeldete klinische Studien erstellt werden. Ölziehen ersetzt nicht das Zähneputzen, Zahnseide und andere Mundpflegetechniken. Das Ziehen von Öl ist jedoch eine einfache, erschwingliche Art dies selbst auszuprobieren ob dadurch die Mundgesundheit verbessert werden kann.

Schnelle Fakten zu Cistus-Tee:

•  Wirkt stark antioxidativ und hilft bei der Entgiftung des Körpers.
• Cistustee eignet sich zur Vorbeugung von Virusinfektionen und zur Linderungen von Erkältungskrankheiten.
• Der Tee hat einen sehr hohen Anteil an Polyphenolen diese Antioxidantien sind sehr gesund.
• Cistus-Tee tötet Bakterien im Mund und ist hervorragend um ihre Mundgesundheit zu verbessern.
• Diese und viele weitere Vorteile wollen wir in diesem Artikel erläutern und auch einen Blick darauf werfen, welche bereits wissenschaftlich belegt sind!
• Sehr hörenswert ist auch unser Podcast zur Zistrose und Cistustee mit Expertin und Wildkräuterpädagogin Katrin Kronberg, die mit uns ihr Wissen und  ihre Erfahrungen teilt! Hier gehts zum Podcast!

Wenn Sie etwas über einen Link in diesem Artikel kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Wie funktioniert das.

Haben Sie schon von Cistus-Tee gehört? Cistustee (Cistus incanus) ist eine Teesorte, die dafür bekannt ist, dem Körper beim Umgang mit Retro-Viren zu helfen und Zecken und Mücken abzuwehren. Cistustee (auch Zistrosentee genannt) stammt von der Pflanze Zistrose ab, diese war 1999 die europäische Pflanze des Jahres da Sie reich an Vitaminen und Antioxidantien ist. Auch die Alternativmedizin zur Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten setzt vermehrt auf die heilenden Wirkung des gesunden Tee. Speziell in der Erkältungszeit ist dieser Tee sehr gefragt, da er Erkältungskrankheiten bekämpfen sowie Krankheiten vorbeugen bzw. lindern kann. Im Folgenden werden Sie wichtige Informationen darüber erfahren, woher diese Pflanze stammt, welche Wirkungen & Anwendungsmöglichkeiten diese hat und warum sie so erstaunlich ist.

Zusammengefasst: Cistustee war bereits schon mal die europäische Pflanze des Jahres. Bekannt ist der Tee durch sein Umgang mit Retro-Viren.

Was ist Cistus Incanus?

Cistustee eignet sich zur Vorbeugung von Viren und Erkältungskrankheiten. Die Zistrose (Cistus Incanus) ist ein immergrünes Zwergstrauchkraut aus der Familie der Cistaceae und gilt als aromatische Pflanze. Ursprünglich stammt die Zistrosen-Art aus Griechenland. Die Pflanze besitzt graugrüne Blätter und hübsche rosa- bis violettfarbene Blüten, die einen Durchmesser von 4 bis 6 Zentimetern erreichen. Cistus ist im trockenen Mittelmeerraum beheimatet und wird ca. 1 Meter hoch. Die Blütezeit ist von April bis Juni. Bei einem  Bio-Cistus-Teekraut werden ausschließlich Pflanzen der graubehaarten Zistrose verwendet. Die Zweige und manchmal die Blätter sind haarig und klebrig. Cistus incanus ist eine Pflanzenart zwischen Cistus albidus und Cistus crispus.1

Der Vorteil dieser Pflanze ist, dass Sie in einem mediterranen Ökosystemen aufwächst. Sie ist Wassermangel, hohe Sonnenbelastung, sowie stetige hohen Temperaturen ausgestezt. Durch die hohen Stressfaktoren die diese Pflanze ausgesetzt ist, produziert Sie einen hohen Anteil an Polyphenolen.2 3 . Dieser Baustein schützt die Pflanze und macht Sie resistenter.4 Für den Menschen sind diese Polyphenole, wichtige Antioxidantien , die wir für eine verbesserte Gesundheit benötigen.

Zusammengefasst: Cistustee ist sehr gesund und dient zur Vorbeugung von Viren und Erkältungskrankheiten. Es besitzt viele Antioxidantien.

Wie wirkt Cistustee?

Die Flavonoide sind sekundäre Pflanzenstoffe und zugleich wichtige Inhaltsstoffe der Zistrose. Wissenschaftler nehmen an, dass diese eine antivirale und antibakterielle Wirkung besitzen. Flavonoide bewahren Körperzellen auf molekularer Ebene vor Verletzungen, Erkrankungen oder vorzeitiger Alterung. Labor- und Tierversuche stellten fest, dass ein Zistrosen-Extrakt die Verbreitung von Grippe-Viren stoppen kann.5 Sie unterbinden die Andockung der krankmachende Viren an die gesunden Zellen und können die Umwandlung der gesunde Zellen unterbinden. Gerade aus diesen Gründen, ist für viele gesundheitsbewusste Menschen der Cistus-Tee, eine aktive Möglichkeit zur Vorbeugung von Viren und Erkältungskrankheiten.

12 bewiesene Vorteile von Cistus Tee für ihre Gesundheit

Wir haben für Sie die wichtigsten, wissenschaftlich belegte Studien, zu den positive Eigenschaften zusammengefasst:

1. Cistus-Tee tötet Bakterien im Mund und fördert die Zahngesundheit

Cistus-Tee kann verwendet werden, um die anfängliche Bakterienentstehung in der Mundhöhle zu verringern, dazu gehört z.B. Paradontitis, Karies und Aphthen. In Studien wurden nachgewiesene Bakterienmengen signifikant reduziert, wenn eine 10-minütige Spülung mit Cistus-Tee getätigt wurde.6 Sie können diesen Tee also als Mundwasser verwenden. Die Biofilm-Aktivitäten von Cistus reduzieren orale Bakterien erheblich und erfrischen zugleich ihren Mund. Sie können ihn mehrmals täglich trinken und immer wieder den Tee gurgeln. Dadurch entsteht eine antientzündliche Wirkung die ihre Beschwerden lindern kann. Auch kann es die Zahngesundheit fördern. Cistus incanus zeigte in einer Studie antibakterielle Eigenschaften. Diese wurden durch Spülungen im Mundraum genauer untersucht. Eine bakterielle Besiedlung von Schmelzproben konnte verringert werden. 16

Zusammengefasst:  Cistustee können Sie mehrmals täglich nutzen um den Tee zu gurgeln, damit reduzieren Sie orale Bakterien erheblich.

2. Starke Antioxidantien

Cistus incanus-Kraut besitzt ein hohen Anteil an Polyphenolen und Citrus-Bioflavonoide, die jeweils starke Antioxidantien sind. Der Tee, der aus diesem Kraut gewonnen wird, kann Erkältungs- und Grippesymptome nach 2 Tagen lindern.7

3. Cistus in der Kräutermedizin

In der traditionellen Kräutermedizin wurden die Cistus-Blätter zur Behandlung von Haut- und Entzündungskrankheiten verwendet.8

4. Cistus Incanus besitzt therapeutischen Nutzen

Wissenschaftliche Forschungen, wie eine aktuelle Studie zeigen auf, dass Cistus-Blattextrakte starke antibakterielle,9 und antivirale Eigenschaften besitzen.10 Cistus hat eine antimykotische Wirkung gegen Hefepilze, Sprosspilze (Hefen) und Schimmelpilze gezeigt.

Zusammengefasst: Studien belegen die gesunden Cistus-Blattextrakte Eigenschaften, diese sind antibakteriell und antiviral.

6. Cistus Incanus besitzt mehr gesundheitliche Vorteile als grüner Tee

Eine Studie zeigte auf, dass pflanzliche Polyphenole starke Antioxidantien sind. Es wurden vielversprechende Beweise gegen das Influenzavirus entdeckt, ohne toxische Nebenwirkungen zu zeigen.11 In einer Studie wurden 300 Probanden mit Infektionen der oberen Atemwege untersucht. Ein Teil der Probanden erhielt für einen Zeitraum Cistus incanus, die andere Gruppe grünen Tee. Die mit Cistus Incanus behandelten Patienten wiesen weniger Symptome einer Atemwegsinfektion auf, als Patienten die in der selben zeit grünen Tee einnahmen.12

Quelle: Pandalis13

Zusammengefasst: Cistus Tee besitzt mehr Polyphenole (starke Antioxidantien) als grüner Tee.

7.  Antivirale Aktivität gegen Viren, die lebensbedrohliche Krankheiten verursachen

Verschiedene Extrakte von Cistus incanus wurden  auf Anti-HIV-Aktivität untersucht. Die Forscher kamen zum Ergebnis dass, dass Cistus Extrakt  die Infektiosität eines breiten Spektrums von humanen Immundefizienten Viren (HIV) hemmt. 14

8. Schützt ihre DNA

Cistus-Extrakte zeigten in einer Untersuchung eine schützende Wirkung auf die DNA-Spaltung und eine dosisabhängige Radikalfänger-Kapazität 15

9. Hat antibakterielle Eigenschaften, verhindert Streptococcus mutans

Cistus incanus hat in einer Untersuchung aus 2015 gezeigt, dass es  Lösungsmittelextrakte gegen Streptococcus mutans beschleunigten kann. Streptococcus mutans ist eine der primären kariogenen Bakterienspezies. 16

10. Reduziert die Symptome von Erkältungen und Infektionen der oberen Atemwege

Cistus Incanus (CYSTUS052) wurde zur Behandlung von Patienten mit Infektionen der oberen Atemwege untersucht. Die Einschätzung subjektiver Symptome nahm im Verlauf der Behandlung mit Cistus signifikant ab, während die Behandlung mit Placebo zu einer geringeren Abnahme der Symptome führte. Das Entzündungsmarker C-reaktive Protein wurde durch Cistus am stärksten verringert.17

11.Anti-Influenza-Virus-Aktivität

Der Polyphenol reiche Pflanzenextrakt, CYSTUS-052, übt eine Anti-Influenza-Virus-Aktivität in der Zellkultur aus. Das fanden Forscher der Westfälische-Wilhelms-Universität in einer Studie von 2007 heraus! 18

12. Hemmt Entzündungen

Aus Cistus Incanus isolierten die Forscher einer Studie zwei neue Proanthocyanidin-Trimere. Diese zeigten eine starke entzündungshemmende Aktivität bestimmter Enzyme! 19

Zusammengefasst:  Die wissenschaftlich belegte Studien lassen erkennen, was für ein ideal Heilmittel der Tee in sich verbirgt.

Cistus incanus kaufbar als Tee, Cremes, Tabletten und Tropfen

Neben den Cistustees gibt es weitere Produkte aus Zistrosen. Auch dessen Wirkung wird als sehr hoch angepriesen. Diese Produkte sind nicht in naturbelassener Form, sondern werden z.B. als Kapsel, Tropfen, Cremes oder Spray in konzentrierter Form produziert.

Zistrosen Spray

• Ist gut geeignet bei Erkältungssymptomen.
  Bei Hals- und Rachenerkrankungen können Sie auf ein Mundspray mit Cistus-incanus-Extrakt zurückgreifen.

Cistus Kapseln

• Bei viralen Erkrankungen eignet sich auch die Einnahme von Cistus incanus in Tablettenform. Der Vorteil hierbei ist, Sie können es überall mitnehmen und müssen sich dazu keinen Tee heiß machen.
• Für Vegetarier meistens nicht ideal, da die Kapseln aus Gelatine oder Eiweiß produziert werden.

Cistus-incanus-Cremes

• Auch Cistus-incanus-Cremes und Salben sind erhältlich und wirken bei äußerlichen Hauterkrankungen.

Zusammengefasst: Der Cistustee steht auf vielen Einkaufsliste der Europäer. Aber auch Crems und Spray die in konzentrierter Form produziert werden, sind sehr gefragt.

Cistus traditionelle Verwendungen

Es wurde in der Antike im 4. Jahrh. v. Chr. für medizinische Zwecke verwendet. Das gewonnene Harz der Zistrose wurde nach Ägypten und in den Sudan exportiert, als erfolgreiches Mittel gegen  Zecken- u. Insektenbisse. Einige weitere der dokumentierten Anwendungen umfassten –  Wundheilung, Stärkung des Immunsystems, Mundwasser (vor allem in der marokkanischen traditionellen Medizin) und sogar im  antiken Griechenland als verschönerndes Gesichtswasser. Wie weitreichend die traditionelle Verwendungen geht, zeigt die Erwähnung im Buch Genesis, es bezieht sich auf das Harz von Cistus-Pflanzen. Alte traditionelle Anwendungen umfassen die Behandlung von Erkältungen, Husten, Menstruationsbeschwerden und Rheuma. Eine Studie, die im Auftrag der ZDF-Redaktion REPORT München (2006) am Friedrich-Löffler Institut/Tübingen,20 an Vogelgrippe Virenstämmen, verweisen auf die außerordentliche, Viren abtötende Wirkung der Zistrose-Polyphenole.

Zusammengefasst: Cistus bzw. die Zistrose blickt auf eine lange Verwendung zurück, bereits in der Antike im 4. Jahrh. v. Chr. wurde es bereits eingesetzt.

Insekten

Wenn Sie 7 -9 Tage lang täglich 1-2 Tassen Cistus-Tee trinken, werden durch die aufgenommenen Polyphenole anscheinend die  Bissfreudigkeit von Insekten reduziert.

Cistus Tee Ziehzeit

Die meisten Hersteller empfehlen, zwei gehäufte Esslöffel (ca. 4 Gramm)Tee  mit einem halben Liter kochendem Wasser aufzugießen.

• Zweimal täglich eine Tasse.
• Für einen milden Geschmack nehmen Sie etwas weniger Teekraut und eine verkürzte Ziehzeit von 4-6 Minuten bei 200 ml gekochtem Wasser und 1 Teelöffel (2 Gramm) Cistustee.
• Für aromatischen und herben und etwas bitteren Geschmack, sollten Sie dazu mehr Teekraut hinzufügen(2-3 Teelöffel entspricht ca. 4 Gramm) und eine höhere Ziehzeit von 8-12 Minuten.

Zusammengefasst: Je länger Sie den Tee ziehen lassen, umso herber und bittere wird dieser im Geschmack.

FAQ

Wie schmeckt der Cistus Tee?

Der Cistus Tee hat einem milden-herben, blumigen Geschmack. Der Geschmack lässt ihn durch ein längeres ziehen, kräftiger und bitterer werden.
Viele Kaffeetrinker lassen ihn zwischen 5 und 10 Minuten ziehen. Um das Aroma abzuschwächen, können Sie es mit frische Minze, Zitrone oder ein wenig Kokosblütenzucker oder Honig süßen.

Kann man mit Cistus Tee Abnehmen?

Cistustee werden hervorragend Eigenschaften zum Abnehmen nachgesagt, doch der Tee enthält keine speziellen Eigenschaften, die beim Abnehmen helfen können und die Fettverbrennung ankurbeln. Er wird eher zum entschlacken oder als Entgiftungsprozess für den Körper genutzt anstatt zum Abnehmen.

Hat Cistus Tee Nebenwirkungen?

Bisher sind kaum Nebenwirkungen beim Verzehr von Cistus Tee bekannt. Weitere Forschungen sind hier nötig, um gesicherte Aussagen treffen zu können! Wir empfehlen deshalb, sich langsam an die Wirkungsweise heranzutasten und mit niedriger Dosierung zu beginnen. Bei Unsicherheiten ist die Absprache mit ihrem Arzt sinnvoll.

Was ist die beste Marke wenn ich Cistus Incanus kaufen möchte?

Kaufen können Sie den zistrosentee in vielen Reformhäusern wie DM, REWE, aber auch bei Amazon und CO. Unseren Erfahrungen nach, gibt zahlreiche Marken, daher sollten Sie darauf achten einen Bio-Cistustee zu kaufen, die ohne Zusätze und im besten Fall als Wildsammlung deklariert sind. Leider gibt es viele günstige Produkte, die Zusatzstoffe, tierische Produkte, Schwermetalle, Pestizide und chemischen Konservierungsstoffe aufweisen. Suchen Sie nach Cistus incanus oder CYSTUS052 in den Zutaten, nicht nur nach Cistus. Viele Hersteller verwenden in der Produktion chemische Füll- und Fließmittel, meistens Magnesiumstearat. Dadurch wird jedoch die Wirkung um knapp 70% reduziert, da die Resorption des Naturheilmittels, durch das schwer lösliche Magnesiumstearat verschlechtert wird.

Für wen ist der Tee geeignet?

Der Cistus Tee ist für jeden geeignet der sein Immunsystem stärken möchte. Das gute daran ist, man kann auch darin Baden, es wirkt sehr wohltuend. Der Cistus Tee ist auch in der Schwangerschaft erlaubt, anders als bei vielen Kräutertees. Bitte sprechen sie hier eine Einnahme vorab mit ihrem Arzt ab.

Eine letzte Anmerkung

Wie Sie in unserem Bericht erfahren haben, ist Cistus Incanus für viele gesundheitlichen Bereiche ein ideales Produkt, es gilt als starkes Heilkraut. Kräuter, Gewürze oder Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht über einen sehr langen Zeitraum, in sehr großen Mengen eingenommen werden. Wenn Sie ein neues Kraut ausprobieren, erkundigen Sie sich zuvor bei ihrem Hausarzt, Apotheker und Kräuterkundler. Es gibt viele Studien über die Pflanze, sie ist jedoch noch nicht abschließend erforscht. Die bisherigen Studien klingen aber aber samt vielversprechend. Wie der Effekt gegen bestimmte Viruserkrankungen dann längerfristig in der Praxis aussieht, muss noch untersucht werden. Die antivirale Wirksamkeit sei bei Pharmakologen und Medizinern sehr umstritten, bilden Sie sich ihre eigene Meinungen und probieren Sie es einfach einmal aus. Wir sind auf ihre Erfahrungen gespannt!

Zusammengefasst: Probieren Sie Cistus Incanus und seine gesundheitlichen Vorteile einmal aus und lassen sie das Kraut auf sich und ihren Körper wirken!

Schnelle Fakten zu Ätherische Öle bei Allergien:

• Über 12,3 Millionen Menschen sind von Allergien betroffen.
• Es werden immer mehr natürliche Wege gesucht damit klar zukommen und die Symptome zu lindern!
• Häufige Ursachen für eine allergische Reaktion sind Pollen, Tierhaare, Staub, Nahrungsmittel, Insektenstiche, Medikamente, Latex usw.
• Wir stellen in diesem Artikel die 6 besten ätherischen Öle für die Anwendung bei Allergien vor!

Immer mehr Menschen reagieren mit Heuschnupfen auf die industrialisierte Welt. Hochgerechnet ist von etwa 12,3 Millionen Betroffenen in Deutschland 1 auszugehen und die Zahl wächst weiter, insbesondere bei Kindern. In Europa sind mehr als 60 Millionen Menschen allergisch. Unbehandelt führt eine Allergie zu verstopfter und laufender Nase, Müdigkeit, Niesen, tränende und juckende Augen, Kopfschmerzen und in schweren Fällen zu Atemnot. Ätherische Öle können als alternative oder ergänzende Behandlung für Allergiesymptome verwendet werden. Ätherische Öle sind Flüssigkeiten aus Pflanzen, die inhaliert (Aromatherapie genannt) oder direkt auf die Haut aufgetragen werden können. Personen die saisonale bedingte Allergien wie Heuschnupfen haben, sollten dies zuerst mit einem Arzt besprechen, bevor ätherische Öle zur Unterstützung eingenommen werden.

Die häufigsten Ursachen für eine allergische Reaktion2 sind:

• Pollen
• Tierhaare
• Staub
• Insektenstiche
• Schimmel
• Essen/bestimmte Lebensmittel
• Latex
• Medikamente

Bei Menschen treten darauf Symptome in einem oder mehreren Bereichen wie Nase, Haut, Rachen, Lunge, Ohren, Nebenhöhlen und im Magen aus.

Zusammengefasst: Ätherische Öle sollten als alternative oder ergänzende Behandlung ausprobiert werden. Bei den vielen möglichen Ursachen, könnte durchaus ein passendes Öl dabei sein, was Symptome lindern kann.

Top 6 ätherische Öle für Allergien

Es gibt noch wenige Studien, welche die Verbindung zwischen der Anwendung von ätherischen Ölen und der Linderung von Allergiesymptomen belegen. Vermutlich lässt sich dies dadurch begründen, dass es bisher nur wenig Aufmerksamkeit erfahren hat. Hier finden sie nun einige ätherische Öle die Sie ausprobieren können.

1. Pfefferminzöl

Pfefferminzöl kann Entzündungen reduzieren.3 Die Nebenhöhlen gehen auf und Sie können besser atmen, indem das Öl auf die Haut aufgetragen wird. Pfefferminze hat viele gesunde Eigenschaften und kann Allergien wie Heuschnupfen4 , Erkältungen, Asthma, Bronchitis und Husten lindern. Studien an Ratten legen Nahe, dass  Pfefferminzöl, durch seine krampflösende Wirkung, als Entspannungsmittel dienen könnte. Es kann auch eine Kombination von Pfefferminze mit Lavendel- und Zitronenöl ausprobiert werden, bei Zitronenöl wird die Haut jedoch sonnenempfindlicher. Die Pflanze, aus der Pfefferminzöl gewonnen wird, ist verwandt mit Pflanzen wie Basilikum, Lavendel, Rosmarin, Salbei, Thymian. Diese Pflanzen werden oft bei Magen-, Atemwegs- und Schmerzproblemen eingesetzt.

Zusammengefasst: 1-2 mal am Tag können Sie ihre Haut bzw. gezielte Stellen mit Pfefferminzöl einölen. Es wirkt entspannendend und kann beim besseren Atmen helfen.

2. Eukalyptusöl

Laut einer Studie zufolge, wird durch ein Eukalyptusöl ein Kältegefühl in der Nase hervorgerufen, dass sich positiv auf die zugeführte Luft in der Nase auswirkt.5 Eukalyptus wird nachgesagt, dass es die Nebenhöhlen und zugleich die Lungen öffnet und man dadurch besser Luft bekommt. Es soll die Durchblutung fördern und die Symptome lindern. In einer Studie6 wurden Probanden, die Infektionen der oberen Atemwege aufwiesen, mit Eucalyptusspray behandelt. Die Probanden berichteten im Anschluss, dass die schwere der Erkältung nach der Einnahme reduziert wurde. Diese Gruppe wiese weniger Husten oder Halsschmerzen auf, als die Placebogruppe.

Zusammengefasst:: Typischerweise trägt man Eukalyptusöl auf die Brust auf. Parallel können Sie es auch auf die Wangen auftragen, hierbei reichen 1-2 Tropfen. Dadurch könnte sehr schnell eine Verstopfung der Nasengänge entgegen gewirkt werden.

3. Zitronenöl  

Man kennt Zitrusöl von der Aromatherapie, hier hilft es die Aufmerksamkeit und Energie zu steigern. Wenn Sie das Zitrusöl nutzen, kann es sein das ihr Körper lichtempfindlicher wird. Es ist eine beliebte Wahl und unterstützt die Drainage des Lymphsystems und hilft bei der Überwindung von Atemwegserkrankungen, bei einer saisonale Allergie.7 Studien haben gezeigt, dass ätherisches Zitronenöl das Wachstum von Bakterien hemmt und das Immunsystem stärkt. Sie können es Zuhause verbreiten und den Duft genießen.8 9

Zusammengefasst: Zitrusöl oder Zitronenöl genannt kann Atemwegserkrankungen bei einer saisonalen Allergie mindern. Studien zeigen das es ihr Immunsystem stärken kann.

4. Basilikumöl

Basilikumöl ist wie das Kraut selbst, aufgrund seiner Wirkung, sehr beliebt. Ätherisches Basilikumöl wird durch Wasserdampfdestillation, aus verschiedenen Arten des Basilikum-Krauts hergestellt. Ätherisches Basilikumöl reduziert die Entzündungsreaktion von Allergenen. Ein Allergen ist eine Substanz, die über Vermittlung des Immunsystems, Überempfindlichkeitsreaktionen hervorrufen kann. Basilikumöl unterstützt den Körper um ihn von Bakterien und Viren zu entgiften und gleichzeitig Entzündungen, Müdigkeit und Schmerzen zu bekämpfen. Basilikumöl hat die Fähigkeit Bakterien und Schimmelpilze abzutöten, was wiederum Atemwegsschäden entgegenwirken kann.10 11

Zusammengefasst: Basilikumöl wird aus Basilikumblättern und -blüten gewonnen. Es wird gegen Entzündungen, Müdigkeit und Schmerzen eingesetzt.

5. Teebaumöl

Teebaumöl ist als entzündungshemmende Quelle anerkannt.12 Teebaumöl ist gefährlich, wenn es verschluckt wird. Nehmen Sie kein ätherisches Öl ein. Eine Studie aus Deutschland ergab, dass Teebaumöl eine anti-mikrobielle Wirkung gegen eine Vielzahl von Bakterien, Hefen und Pilzen aufweist.13 Viele Menschen nutzen Teebaumöl auch als Haushaltsreiniger, damit kann das Haus von Allergenen desinfiziert werden.14 Teebaumöl kann auf die Haut aufgetragen werden, um Bakterien und Mikroorganismen abzutöten.

Zusammengefasst: Teebaumöl kann man als bei Hautausschlägen und Nesselsucht oder als Haushaltsreiniger verwenden. Es hilft dabei Bakterien, Hefen und Pilze zu bekämpfen.

6. Lavendel

Ätherische Öle haben oft eine Wirkung auf die Psyche. Lavendel wird meist bei Angstzuständen und Schlafstörungen eingesetzt und gilt durch seine vielen Vorteile als beliebtes ätherisches Öl. Nicht wissenschaftlich belegt ist die Theorie, dass Lavendel in Kombination mit Kamille, bei Heuschnupfen-Symptomen helfen kann. Eine Studie15 zeigte auf, dass das ätherisches Lavendel-Öl allergische Entzündungen, sowie die Vergrößerung von Schleimzellen verhindern kann. Sehr beleibt ist Lavendel in Kombination mit einem Diffuser für die Aromatherapie.

Unser Tipp: Man kann das Lavendelöl mit einem Trägeröl verdünnen und dann in das Badewasser geben.

Zusammengefasst:  Es fehlen Studien die Lavendelöl und dessen alternative Heilmethoden belegen. Es wird von vielen Menschen jedoch als Mittel gegen Angstzuständen und Schlafstörungen eingesetzt.

Worauf ist zu achten?

Da ätherische Öle hochkonzentriert sind, sollte die Anwendung fast immer verdünnt erfolgen. Ätherische Öle sind für die Haut oder Diffuser geeignet, Es darf nicht eingenommen oder verschluckt werden. Wenn die ätherischen Öle nicht als Aromatherapie in einem Diffuser genutzt werden sollen, sondern auf der Haut, sollte man vorab einen Hauttest auf einer kleinen Hautstelle machen. Wenn innerhalb von 24 Stunden keine Reaktion auftreten, sollte die Anwendung sicher sein. Rötungen, Juck- und Brennreiz, sowie Schwellungen dürfen nicht auftreten. Während der Schwangerschaft nur in Rücksprache mit dem Arzt einsetzen.

Es gibt Fälle in dem das ätherische Öle auch Allergien verschlimmerte. Menschen die gegen spezielle Blumen oder Gräser allergisch sind und solch ein ätherische Öl verwenden, kann die Möglichkeit bestehen auch auf dieses Öl allergisch zureagieren. Wichtig ist, darauf zu achten, wenn ätherische Öle gekauft werden, dass die Reinheit des Produktes stimmt.. Daher sollten No-Name billig Produkte vermieden werden.

Zusammengefasst: Ätherische Öle sollten als eine Zusatz Behandlungen angesehen werden. Es sollte als Aromatherapie oder als Öl auf die Haut aufgetragen werden. In der Schwangerschaft nur nach Rücksprache mit dem Arzt anwenden.

Schnelle Fakten zu trockener Haut

• Besonders im Winter, bei niedriger Luftfeuchtigkeit und Kälte kann ihre Haut sehr trocken sein.
• Auch Menschen ab 45+ neigen häufig zu trockener Haut!
• Trockene Haut kann unterschiedliche Ursachen haben, beispielsweise wenn die Haut nicht genügend Feuchtigkeit speichert, auch geringe Luftfeuchtigkeit trägt dazu bei.
• Tun sie etwas gegen trockene Haut! Wir zeigen ihnen 6 Tipps, die ihnen helfen werden.

Speziell in den Wintermonaten tritt raue oder juckende Haut oder extrem trockene Haut verhäuft auf. Trockene Haut kann unterschiedliche Ursachen haben, meistens tritt es auf, wenn die Haut nicht genügend Feuchtigkeit speichert, auch geringe Luftfeuchtigkeit trägt dazu bei. Erfahren Sie mehr über Ursachen für trockene Haut. Ihre Haut hat den trockensten Grad erreicht, im Winter bei niedrigen Temperaturen und Luftfeuchtigkeit.

Es gibt zahlreiche Auslöser wie Hitze, Heizungsluft die die Luftfeuchtigkeit reduzieren, zu häufiges Duschen oder Baden, spezielle Seifen uvm. Viele Menschen ab 45 Jahren haben vermehrt mit trockener und rauer Haut zu kämpfen. Trockene Haut ist normalerweise harmlos, im zunehmenden Alter kann dies jedoch überall am Körper auftreten, neben dem Gesicht , an den Händen, und an den Beinen. Viele greifen deshalb zu Feuchtigkeitscreme, die sehr schnell eine Besserung hervorruft. Hierbei wird oft vergessen, den eigentlichen Ursachen und Verursachern auf den Grund zu gehen.Wenn Sie öfters mit rauer oder trockener Haut zu tun haben, lesen Sie unsere 6 Hinweise in unserer Liste. Einer davon kann ein potentieller Verursacher  für ihre trockene oder juckende Haut sein.

Was tun gegen trockene Haut?

1.  Vermeiden sie Allergene Duftstoffe- Duft kann Hautreizungen verursachen

Verzichten Sie in Shampoos oder Duschgel auf Duftstoffe. Diese können in Parfums, Seifen, Lotionen und Shampoos auftauchen. Vor dem Kauf sollten Sie die Inhaltsbeschreibung durchlesen, suchen Sie nach dem Wort „Duft“ oder „Duftstoffe“. Lassen Sie sich nicht vor dem Wort „sensitiv“ irritieren, diese Bezeichnung ist gesetzlich nicht geregelt. 26 Duftstoffe gelten als allergieauslösend und müssen deshalb laut Kosmetikverordnung auf der Verpackung der Inhaltsstoffe extra aufgeführt werden1 :

• Cinnamal
• Isoeugenol
• Evernia Prunastri Extract
• Evernia Furfuracea Extract
• Cinnamyl Alcohol
• Hydroxycitronellal
• Hydroxyisohexyl 3-Cyclohexene Carboxaldehyd
• Amyl Cinnamal
• Citral
• Eugenol
• Farnesol
• Butylphenyl Methylpropional
• Methyl 2-Octynoate
• Anise Alcohol
• Benzyl Cinnamate
• Linalool
• Benzyl Benzoate
• Citronellol
• Hexyl Cinnamal
• Limonene
• Alpha-Isomethylionone
• Benzyl Alcohol
• Amylcinnamyl Alcohol
• Benzyl Salicylate
• Coumarin
• Geraniol

Einige der im Ladengeschäft angebotenen Feuchtigkeitscremes sowie Shampoos enthalten Chemikalien (Duftstoffe, Konservierungsmittel). Je nach Mensch und aktueller Verfassung, kann dies zu allergischen Reaktionen oder Hautreizung wie raue oder trockene Haut führen. Einige Öle wie das Lavendelöl besitzen natürliche konservierende Eigenschaften. Diese werden zum Teil noch in Cremes verwendet und gelten möglicherweise noch als „parfümfrei“.

Zusammengefasst:  Vorsicht vor allergenen Duftstoffe! EIn genauer Blick auf die Inhaltsliste lohnt sich!

2. Luftfeuchtigkeit hoch halten

Gerade im Winter spielt die Luftfeuchtigkeit eine der größten Rollen bei extrem trockener Haut. Die Winterluft enthält weniger Feuchtigkeit und ist daher oft ein Auslöser. In Kombination mit der Innenraumluft, die durch Faktoren wie Kamine und Öfen ausgelöst werden, lässt dies das Haus mit heißer und trockener Luft vollpumpen. Diese Luft kann nicht nur schlimme Auswirkungen auf ihr Wohlbefinden haben, es macht Sie auch anfälliger für Krankheiten.

Eine Studie2 untersuchte die Auswirkungen von Luftfeuchtigkeit auf die Hautrauhigkeit bei Patienten. Hier wurde in einer Klimakammer die Luftfeuchte von 30 % untersucht, die bei gesunden Probanden nachweislich eine Zunahme der Hautrauhigkeit aufwies. Dies bedeutet, dass es speziell in den Wintermonaten mehr Betroffene mit Hauptproblemen gibt.

In einer anderen Studie3 wurden Mitarbeiter einer Produktionsstätte untersucht. Diese hatten nur eine sehr niedrige Luftfeuchtigkeit, was bei vielen beschäftigten zu Hautproblemen führte. Durch die Erhöhung der relativen Luftfeuchte konnten die Hautprobleme vollkommen beseitigt werden. Darum sollten Sie einen Luftbefeuchter verwenden.

Im Winter ist die Luft kalt und trocken und hat dadurch weniger Feuchtigkeit. Die Feuchtigkeit im Körper wird dadurch schneller aus Ihrem Körper ausgeschieden, der Effekt ist eine ausgetrocknete und raue Haut sowie weitere Symptome wie ein trockener Hals. Durch einen Luftbefeuchter auch Aroma Diffuser genannt, können Sie einen Raum mit besserer Luftfeuchtigkeit ausrüsten. Es gibt auch weitere Möglichkeiten, indem Sie einen Lappen oder Handtuch nass machen und dieses aufhängen, auch hier verdunstet dann das Wasser und erhöht dadurch die Feuchtigkeit. Die Cleveland Clinic empfiehlt, dass man im Haus eine Luftfeuchtigkeit von 30% bis 50% idealerweise haben sollte1 . Beachten Sie, dass zu viel Luftfeuchtigkeit, zu Schimmelbildung führen kann.

Zusammengefasst: Studien belegen, dass in den wintermonaten mehr Menschen mit Hautproblemen zu kämpfen haben. Dies ist auch durch die geringere Luftfeuchtigkeit bedingt. Nutzen sie deshalb einen Luftbefeuchter um die Luftfeuchtigkeit zwischen 30 und 50 % zu halten!

3. Vermeiden sie zu häufiges Händewaschen

Wenn Sie nach Mitteln gegen trockene Haut suchen, überprüfen Sie zuerst diese Liste, um herauszufinden, ob einer dieser Täter die Schuld trägt, und finden Sie heraus, wie Experten empfehlen, diese Dehydratoren zu bekämpfen. Auch zu häufiges Händewaschen kann der Grund für trockene Haut sein. Eine Studie5 im Gesundheitswesen zeigte auf, dass Hautärzte der Universitäten Kopenhagen und Roskilde 52% mehr Handekzeme hatten, die mehr als zehn mal Pro Tag ihre Hände wuschen. Untersucht wurde im Jahr 2012 über 2200 Ärzte und Pflegekräfte der Klinik. Viele von ihnen hatten Hautfette und Feuchthaltefaktoren der Haut, durch zu häufiges Händewaschen verloren.

Unser Tipp: Waschen sie gründlich ihre Hände, allerdings nicht zu häufig! Achten sie auch nach dem Händewaschen darauf ihre Haut nicht zusätzlich zu reizen. Nehmen Sie das Papiertuch oder Handtuch und tupfen Sie ihre Hände trocken anstatt zu reiben. Durch das Reiben an rauen Papier wird die Haut rissig. Wenn Sie nun denken, dass ein Händetrockner eine bessere Alternative ist, müssen wir Sie enttäuschen. Mit einem Händetrockner wird die ausgestoßene Luft auf ihren Händen dafür sorgen, diese noch zusätzlich zu belasten. Eine sehr gute Alternative ist, die Hände in der Luft zu schütteln und einfach trocknen zu lassen.

Zusammengefasst: Gründliches Händewaschen ist besonders in der aktuellen Situation wichtig! Aber Aufgepasst! Zu häufiges Händewaschen und starkes Trockenreiben, kann ihre Haut zusätzlich austrocknen!

4. Cremen sie trockene Haut im Alter

Sollten Sie sich in den 40ern oder älter befinden, steigt ihr Risiko an trockener Haut im zunehmendem Alter , um mehr als 50 %.6 Im Alter spricht man gerne von Altershaut, da diese Haut überaus empfindlich und extrem trocken ist. Der Alterungsprozess tritt ein und verändert die Elastizität, Feuchtigkeit und Schutz der Haut7 . Das Feuchtigkeitsdefizit sorgt dann dafür, dass es zu juckender oder starker rauer Haut kommen kann.

Nutzen Sie Feuchtigkeitscreme die Ceramide oder Feuchthaltemittel und Vaseline enthalten. Diese Kombination sorgt für eine schnellere Regeneration und Heilung der Haut. Sprechen Sie dazu am besten mit ihrem Hautarzt.

Zusammengefasst:In den Jahren ab 40 + kommt es häufiger zu trockener Haut. Der  Alterungsprozess verändert Elastizität, Feuchtigkeit und Schutz der Haut. Deshalb empfehlen wir hochwertige Creme mit Ceramide und Vaseline!

5. Heißes Wasser schadet ihrer Haut

Wenn es draußen kalt und nass ist, gehören gemütliche warme Bäder oder lange Duschen in warmen Wasser dazu. Dies kann aber Probleme ihrer Haut verursachen. Normalerweise sollten Sie bei mittlerer Wassertemperatur höchstens 5 -10 Minuten duschen oder baden und nur einmal am Tag. Trocknen Sie sich danach nicht komplett ab. Noch besser ist tupfen (nicht reiben!). Eine leicht feuchte Haut sollte vorhanden sein, wenn Sie danach direkt eine Feuchtigkeitscreme auftragen und das bestmöglichste Resultat haben möchten.8

Achten Sie beim Duschen darauf, wenn Sie Seife einsetzen, dies nur in der Leiste, an den Füßen, Gesicht und unter den Armen zu nutzen. Am besten schauen Sie sich im Bereich der Naturkosmetik um. Eine naturreine Seife, die geruchsneutral ist, enthält  keine unerwünschten Zusatzstoffe, Farb- oder Konservierungsstoffe. Sie ist also Ideal für eine optimale Hautpflege. Eine gute Wahl treffen Sie, wenn Sie Produkte kaufen, welche als Hauptbestandteil Petrolatum, Milchsäure oder Glycerin aufweisen. Tragen Sie sofort nach dem Baden ihre Feuchtigkeitscremes auf. Tupfen sie zuvor die Haut vorsichtig mit einem Handtuch trocken, damit etwas Feuchtigkeit zurückbleibt. Tragen Sie innerhalb von ein paar Minuten nach dem Baden eine Feuchtigkeitscreme oder -salbe auf, um Feuchtigkeit in Ihrer Haut einzufangen. Wenn Ihre Haut extrem trocken ist, können Sie ein Öl wie Babyöl auftragen9 , solange Ihre Haut noch feucht ist. Öl hält im Gegensatz zu Feuchtigkeitscremes länger. Wie Feuchtigkeitscreme verhindert das Öl, das Verdunsten von Wasser von der Hautoberfläche. Wer mag kann auch Salben mit hohen Anteil Vaseline nehmen, diese können Sie vor dem Schlafen gehen auftragen.

Zusammengefasst: Duschen und baden sie nicht zu heiß und nicht zu lange. Danach am besten leicht abtupfen und noch mit leicht feuchter Haut, ihre Pflege auftragen. Wir geben ihnen Tipps für die beste Creme!

6. Mit Vitamin C die Haut in den Wechseljahren schützen. 

Trockene Haut kann auch durch Hormone verursacht werden.  In den Wechseljahren wird die Produktion des Hormon Östrogen reduziert, dass wiederum Auswirkungen auf die Festigkeit der Haut hat. Während man in der Pubertät noch fettige Haut bekommen kann, ändert sich dies zu einem späteren Lebenszeitpunkt. Gerade in den Wechseljahren oder nach der Schwangerschaft tritt dies sehr oft ein. Ein hoher Anteil von Östrogen sorgt dafür, dass die Haut elastisch bleibt. In den Wechseljahren reduziert sich der Pegel pro Jahr um 2,1 %. Die Hautdicke nimmt um 1,1 % ab. Dadurch erleidet auch die Hautelastizität einen stetigen Abbau von 0,55 % pro Jahr 10 . Die Haut kann nicht mehr so viel Wasser binden und verliert an Spannkraft. In den ersten 5 Jahren in der Menopause, kommt  es zu einem 30% reduzierten Kollagengehalt11 . Auch eine zu geringe Eiweissaufnahme im Alter führt zu erhöhter Hautbrüchigkeit. Essen Sie daher genügend Hülsenprodukte und Milchprodukte wie Joghurt oder Buttermilch, sowie Fisch und mageres Fleisch.

Eine Studie zeigte auf, dass Proteine, Vitamin C und Linolsäure einen positiven Effekt auf den Alterungsprozess der Haut aufweisen. Dadurch war die Haut weniger trocken und rissig. Hoher Konsum der Kohlenhydrate und Fett, sorgten für ein schlechteres Hautbild. Deshalb sollten Vitamin C reiche Lebensmittel auf ihrem täglichen Speiseplan enthalten sein, da diese an der Kollagensynthese beteiligt sind. Tolle Vitamin C Quellen sind Obst und Gemüse. Hier erfahren sie mehr über Vitamin C.

Zusammengefasst:  Hormone können die Hauteigenschaften beeinflussen und zu trockener Haut führen! Auch eine geringere Eiweißaufnahme belastet unser Haut, daher auf eine gute, eiweißhaltige Ernährung achten!