Achtsamkeit-Adventskalender: 24 Tage Achtsamkeit üben

Adventskalender mit Mistelzweig

Schnelle Fakten zu Achtsamkeit:

  • Achtsamkeit ist das bewusste Konzentrieren der Gedanken auf bestimmte Reize. Ziel ist eine objektive Wahrnehmung ohne Bewertung!
  • Achtsamkeit steht in enger Verbindung zum Stressabbau, einer gesunden Psyche und Entspannung! Tue dir selbst mit unserem Adventskalender etwas Gutes für Körper und Seele!
  • Achtsamkeit muss gelernt werden und benötigt etwas Zeit. Ich verrate Ihnen die besten Übungen zum Einstieg aus meiner Arbeit als Entspannungstherapeutin.
  • Mit diesem Achtsamkeitsadventskalender können Sie sich selbst ein  Geschenk machen! In den kommenden 24 Tagen dürfeb sie jeden Tag eine kleine Übung erleben, welche die oft so stressige Vorweihnachtszeit entschleunigen und mehr Achtsamkeit den Alltag bringen soll!
Adventskalender mit Mistelzweig

Wenn es um Entspannung, Stressbewältigung und eine gesunde Psyche geht, fällt häufig auch der Begriff ACHTSAMEKIT. Wenn wir achtsam etwas wahrnehmen, konzentrieren wir uns mit unseren Gedanken und unserem Bewusstsein voll auf diesen Augenblick, auf das Hier und Jetzt. Diese Sinneswahrnehmung zielt darauf ab den Moment objektiv wahrzunehmen, aufzunehmen und dabei nicht zu bewerten. Gerade in der Adventszeit, fühlen sich viele Menschen gestresst, sind in Eile und spüren nur wenig von der ach so besinnlichen Adventszeit. Ich will Sie einladen und Anregungen geben- diesen Advent achtsamer zu erleben- mit unserem Achtsamkeitsadventskalender lernen sie jeden Tag eine kleine Achtsamkeitsübung kennen und tun sich so selbst etwas Gutes für Körper und Seele!


Zusammengefasst
: Achtsamkeit steht in enger Verbindung zum Stressabbau, einer gesunden Psyche und Entspannung! Tut sie sich selbt mit unserem Adventskalender etwas Gutes für Körper und Seele!

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist bewusstes Konzentrieren der Gedanken und des Bewusstseins auf bestimmte Reize, also eine besondere Art von Aufmerksamkeit. Dieser klare Bewusstheitszustand zielt darauf ab, jede Sinnenwahrnehmung im hier und jetzt, in diesem Moment objektiv wahrzunehmen und aufzunehmen. Achtsamkeit wird hierbei als potenziell wirksames Gegenmittel bei Formen psychischer Belastung in den Blick genommen.

Eine der bekanntesten Achtsamkeitsdefinitionen beschreibt den Begriff wie folgt:1

„auf besondere Weise aufpasst: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne Urteilsvermögen“ (Kabat-Zinn, 1994)

Von ihm stammt auch ein achtwöchiges systematisches Programm zur Stressbewältigung, welches wissenschaftlich untersucht wurde. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction also Stressbewältigung durch Achtsamkeit) wird seitdem häufig eingesetzt und erfährt großer Beliebtheit.


Zusammengefasst
: Achtsamkeit ist das bewusste Konzentrieren der Gedanken auf bestimmte Reize. Ziel ist eine objektive Wahrnehmung ohne Bewertung!

Achtsamkeit im Forschungsinteresse

Auch Forschungen und Studien untersuchen die Effekte von Achtsamkeit und Achtsamkeitstraining auf unsere psychische Gesundheit! Eine umfassende, wissenschaftlich ausgewertete Übersicht kommt zum Entschluss, dass Achtsamkeit positiv mit der psychischen Gesundheit verbunden ist und dass ein aktives Achtsamkeitstraining positive psychologische Auswirkungen haben kann!1 Dennoch wird auch hier darauf hingewiesen, dass die Forschungen erst am Anfang stehen. Weitere Studien zum Beispiel zu praktischen Fragen in Verbindung zur optimalen Umsetzung, Durchführung und Verbreitung sind dringend erforderlich, um gesicherte Aussagen treffen zu können! Auch werden sich zukünftige Studien wohl mit der Frage beschäftigen wie Achtsamkeit am besten gemessen, gefördert und gefestigt werden kann.


Zusammengefasst
: Achtsamkeit ist positiv mit der psychischen Gesundheit verbunden und aktives Achtsamkeitstraining hat somit positive psychologische Auswirkungen. Forschungen zu Achtsamkeit stehen jedoch noch am Anfang.

Was bewirkt Achtsamkeit?

Achtsamkeit hat viele unterschiedliche Auswirkungen, vor allem positive auf unsere psychische Gesundheit. Die wichtigsten und wissenschaftlich bestätigten Effekte wollen wir ihnen, in folgender Übersicht vorstellen:1 2

  • Es erhöhtet subjektives Wohlbefinden
  • reduziert psychische Symptome
  • führt zu einer verbesserten Regulierung von eigenem Verhalten
  • Regulierung von Emotionen 
  • Verringerung des wahrgenommenen Stresses
  • Empathie und Hoffnung
  • Verträglichkeit und Gewissenhaftigkeit
  • Selbstwertgefühl und Gefühl von Autonomie
  • Verringerung depressiver Rückfälle bei depressiven Patienten
  • höheres Maß an Lebenszufriedenheit
  • signifikante negative Korrelationen zwischen Achtsamkeit und Depression
  • Stimmung verbessern 


Zusammengefasst
: Achtsamkeit hat viele positive Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit, so können wir z.B unsere Lebenszufriedenheit erhöhen, unsere Emotionen besser regulieren, Stress positiver bewerten, unsere Stimmung verbessern und Depressionen vermeiden!

Achtsamkeit ein neues Phänomen?

Nein! Achtsamkeit boomt gerade sehr, doch die Ursprünge liegen weit in der Vergangenheit! Seit Jahrhunderten ist Achtsamkeit ein Teil buddhistischer und anderer spiritueller Traditionen. Eine aktive Anwendung für die Stärkung der psychischen Gesundheit, startete in den 1970er Jahren. Heute leben viele Menschen mit Achtsamkeit und bauen Elemente täglich in ihr Leben ein. Ausprobieren lohnt sich!


Zusammengefasst
: Der Ursprung von Achtsamkeit  liegt in der buddistischen und anderen spirituellen Traditionen. In den 70 er Jahren wurde es vermehrt für die aktive Stärkung der psychischen Gesundheit eingesetzt! Gerade gewinnt das Thema wieder an großem Interesse!

Warum sollte ich Achtsamkeit in meinen Alltag einbauen?

Wie wir bereits wissen, hat Achtsamkeitsarbeit positive Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit. Unser Alltag ist voll und meist haben wir wenig Zeit für uns selbst. Selbstfürsorge gerät oft auf die hinteren Plätze der Prioritäten. Doch genau darin liegt die Gefahr! Auch wenn unser Alltag uns stark fordert, wir brauchen körperliche und mentale Auszeiten um zur Ruhe zu kommen, uns zu sammeln und in eine Erholungsphase zu gelangen. So steigert sich unser Wohlbefinden, wir sind ausgeglichener und Zufriedener. Im Vergleich zu Entspannungstechniken wie Autogenes Training oder progressive Muskelentspannung oder Sportarten wie Yoga, Qigong und Co. kann Achtsamkeit immer und überall durchgeführt werden.

Dazu benötigt es nicht besonders Methodenwissen und nur einen minimalen Zeitaufwand. Übt man Achtsamkeit regelmäßig, kann es schnell und wirksam erden und beruhigen. Oft kreisen unsere Gedanken um das was noch zu tun ist, oder das was in der Vergangenheit war. Beispielsweise denken wir bereits beim Frühstück über das nach, was heute alles erledigt werden muss, anstatt uns auf den Geschmack unseres leckeren Müslis zu konzentrieren. Das gezielte Wahrnehmen des hier und jetzt hilft uns, auf den Moment zu achten ohne ihn zu bewerten. Genau darum geht es bei Achtsamkeit.

Die Gedanken die uns belasten und Stress auslösen für einen Moment loszulassen und uns auf uns selbst und den Moment zu besinnen. Denn Stress beginnt im Kopf, wenn wir Situationen und Erlebtes bewerten. Dabei spielen sowohl unsere Erfahrungen, als auch unsere Erwartungen in die Bewertung ein. Achtsamkeit setzt hier an, im Alltag integriert hilft es und ungesunde Gedanken zu lösen und uns auf uns selbst zu konzentrieren. Dies wiederum hat Auswirkungen auf unser Stressempfinden. Zusammenfassend kann man also festhalten, dass uns Achtsamkeit hilft, stressauslösende Bewertungen vorzubeugen, indem unsere Gedankenwelt gesammelt, geerdet und entschleunigt wird. So kann es gelingen negative Denkmuster zu erkennen und daran zu arbeiten.


Zusammengefasst
: Unser Alltag ist meist sehr voll und die Zeit für uns selbst und um Dinge bewusst zu tun, fehlt oft, bzw. werden Prioritäten anders gesetzt. Wir brauchen aber Erholung und Auszeiten um zur Ruhe zu kommen, so erhalten und fördern wir eine gesunde Psyche! Achtsamkeit hilft uns dabei uns zu sammeln, und uns zu erden! So entschleunigen wir!

Achtsamkeit lernen!

So, ab heute bin ich achtsam! So einfach geht es leider nicht. Achtsamkeit muss und kann gelernt werden und sie benötigt Disziplin-Disziplin zur Selbstliebe. Nur bei sich selbst oder einer bestimmten Sache zu sein, fällt vielen Menschen schwer. Unser Leben verlangt von uns oft Multitasking, ständige Bereitschaft und die Verarbeitung vieler Reize gleichzeitig. Sich bewusst davon zu lösen ist für viele deshalb eine neue Erfahrung, jedoch unglaublich wichtig für eine gesunde Seele. Deshalb empfehle ich nicht gleich mit langen Meditationen zu starten. Verteilen sie ihr Achtsamkeitstraining auf kleine Momente in ihrem Alltag. Bauen sie sich Rituale ein, um sich langsam an das Thema heranzutasten und zu lernen sich wieder gezielt auf das Jetzt zu konzentrieren.

Möglichkeiten um Achtsamkeit in den Alltag einzubauen:

  • Nach dem Aufstehen das Fenster öffnen, ein paar tiefe Atemzüge nehmen und sich darauf konzentrieren.
  • Halten sie beim Hinausgehen aus ihrer Eingangstür einen Moment inne, bleiben sie stehen und nehmen sie die Welt um sich herum wahr. Was hören sie? Was sehen sie? Wie ist die Temperatur? Wie fühlt sich die Luft beim einatmen an?

Mit solchen kleinen Alltagsritualen entschleunigen Sie und leben bewusster, achtsamer und gesünder.

Der Achtsamkeits-Boom der letzten Jahre hat uns viele Achtsamkeitshelfer gebracht. Bücher, CD´s und Videos, sollen uns helfen achtsamer zu werden! Keine Frage, hier gibt es tolle Produkte und ein Beschäftigen mit diesem Themenfeld, lässt uns bewusster wahrnehmen. Auch bieten einige Krankenkasse inzwischen Kurse an, in denen Achtsamkeit mit professionellen Experten geübt und besprochen wird.

Ich persönlich kann Ihnen nur empfehlen, den eigen Alltag bewusst achtsamer zu gestalten und dies auch konsequent eine Zeit lang auszuprobieren. Sie werden positive Effekte spüren. Dafür brauchen sie nicht spezielles Hintergrundwissen. Probieren sie aus, testen sie was ihnen guttut und was sie ggf. in ihrem Alltag einbauen möchten. So kann Achtsamkeit nicht nur die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment sein, sondern zur inneren Haltung werden.


Zusammengefasst
: Achtsamkeit muss gelernt werden und benötigt etwas Zeit. Ich verrate ihnen die besten Übungen zum Einstieg!

Kerzen Stren Tannenbaum

Achtsamkeits-Adventskalender- 24 Übungen für die Adventszeit

Schön, dass du dir mit diesem Achtsamkeitsadventskalender ein Geschenk an dich selbst machst! In den kommenden 24 Tagen darfst du jeden Tag eine kleine Übung erleben, die dir die oft so stressige Vorweihnachtszeit entschleunigen und mehr Achtsamkeit in deinen Alltag bringen soll! Du lernst ganz praktisch Achtsamkeitsübungen kennen, die du auch im neuen Jahr immer wieder für dich anwenden kannst. Lass dich auf diese Reise ein, du wirst merken wie diese paar Minuten Zeit am Tag, deine Wahrnehmung, dein Denken und Erinnern, deine Vorfreude, deine Dankbarkeit und dein Stressempfinden positiv verändern werden!

Das Bild anklicken und den Adventskalender herunterladen:

Achtsamkeits Adventskalender Übersicht

1. Dezember:

Stimmungsbarometer und kleine Einsteigerübung (Atemwahrnehmung)

Der erste Dezember- noch 23 Tage bis Weihnachten! Wie geht es dir, wenn du an diesen Tag denkst? Bist du voller Vorfreude? Bist du gespannt was kommen wird? Oder würdest du jetzt schon lieber in den warmen Süden fliegen? Notiere dir deine Stimmung, deine Gedanken und Fragen in deinen Kalender oder auf einen Zettel. So kannst du im Laufe des Advents rückbilckend erkennen, wie sich auch deine Stimmung und Gedanken in dieser Zeit verändert haben!

Denn jeder von uns verbindet andere Erinnerungen, Erlebnisse und Emotionen mit dieser besonderen Zeit im Jahr. Für die einen ist Besinnlichkeit, Familie, Ruhe und Vorfreude besonders wichtig. Andere denken eher an Geschenkestress, einen vollen Terminkalender und viel Organisation. Achstamkeit erreicht alle!

Heute wollen wir mit der klassischen Achtsamkeitsübung schlechthin beginnen, um ein Gefühl zu bekommen, wie sich Achtsamkeit anfühlt!

Setze dich dafür bequem hin. Schließe deine Augen, wenn du magst. Atme locker ein und aus. Lasse den Atem fließen wie er kommt. Versuche dich ein paar Minuten, nur auf deinen Atem zu konzentrieren. Nimm wahr wie die Luft strömt und dein Körper sich durch die Atmung bewegt. Schiebe abschweifende Gedanken bewusst beiseite und versuche nur deinen Atem zu spüren.

Sinn der Übung:
Diese Einsteigerübung lässt Achtsamkeit erleben. Sie beschreibt perfekt den Sinn von Achtsamkeit und lässt dich das Gefühl erleben. Durch die Beobachtung des eigenen Atems beruhigen sich Körper und Geist und Symptome von Stress, wie eine schnelle Atmung, können reduziert werden. Durch das bewusste Konzentrieren auf den Atem wird dieser tiefer und beruhigt sich. Es geht nicht darum den Atem bewusst zu verändern, sondern ihn fließen zu lassen, sich auf ihn zu konzentrieren und so zu entspannen. Der Atem wird tiefer und unsere Körper beruhigt sich so selbst.


Zusammengefasst
: Reflektiere deine eigene Stimmung und Gefühlslage, ich lade dich ein eine kleine Atemübung zum Einstieg in die Achtsamkeit auszuprobieren!

2. Dezember:

Achtsame Wahrnehmungsübung: Tee genießen

Bereite dir heute deinen Lieblingstee zu! Nimm dir Zeit ihn zu genießen und konzentriere dich darauf! Wie schmeckt der Tee? Wie fühlt sich der Tee im Mund an? Welche Körperreaktion spüre ich? Welches Körpergefühl nimmst du wahr?

Sinn der Übung:
Der Geschmacksinn ist so ein wunderbarer Sinn, leider nehmen wir ihn viel zu selten bewusst war. Deshalb ist es eine so tolle Achtsamkeitsübung, sich immer mal wieder bewusst auf diesen Sinn einzulassen. Ohne Zeitdruck und ohne Ablenkung. Denn viel zu oft essen wir schnell nebenher oder checken nebenbei noch unser Handy oder schauen Fernseh.


Zusammengefasst
: Zeit für achtsamen Genuss. Ich lade dich ein, einen Tee ganz achtsam zu genießen!

3. Dezember:

Heimliche gute Tat!

Heute darfst du jemanden heimlich überraschen. Dafür gibt es nur zwei Regeln: 1. Tue es heimlich 2. Spreche dein Gegenüber auch im Nachhinein nicht darauf an! Dabei muss die gute Tat nichts Materielles sein. Übernehme z.B. eine Aufgabe des Anderen oder decke liebevoll den Frühstückstisch.

Sinn der Übung:
Wenn wir jemandem etwas Gutes tun, so löst das auch in uns Emotionen aus! Wir schätzen unser Gegenüber und nehmen wahr, was im Alltag sonst unter geht. Wir machen uns Gedanken, was wir heimlich gutes Tun können und reflektieren so unsere Aufgaben und unsere Beziehung zum „Beschenkten“.


Zusammengefasst
: Eine heimliche, gute Tat ist für dich und den Überraschten ein Geschenk. Ich lade dich ein, heute jemandem etwas Gutes zu tun!

4. Dezember:

Kerzenschein

Zünde eine Kerze an und beobachte diese ein paar Minuten lang! Versuche dich darauf zu konzentrieren. Gedanken die nun kommen (z.B. was du später noch zu tun hast) dürfen gedanklich weiterziehen.

Sinn der Übung:
Achtsam dem Moment genießen, bewusst wahrnehmen und dadurch zur Ruhe kommen. Darum geht es in dieser Übung.


Zusammengefasst
: Kerzenschein gehört einfach zu der kalten Jahreszeit und zum Advent dazu. Ich lade dich ein, heute eine Kerze einmal genau zu beobachten.

5. Dezember:

Innehalten

Schließe deine Augen- Beim Spaziergang, beim Einkaufen oder im Zug, egal wo du heute bist, nimm dir einen Moment Auszeit, indem zu deine Augen schließt und hörst, was um dich herum geschieht! Versuche dich auf das Gehörte voll und ganz zu konzentrieren!

Sinn der Übung:
Hier geht es darum den Moment einzufangen, wahrzunehmen ohne ihn zu bewerten. Die Konzentration und Achtsamkeit liegen hier schwerpunktmäßig auf dem auditiven Sinn.


Zusammengefasst
: Innehalten tut gut und entschleunigt uns.  Ich lade dich ein, heute auf den imaginären Pauseknopf zu drücken und den Moment auditiv wahrzunehmen.

6. Dezember:

Nikolausüberraschung

Froher Nikolaustag!

Mache jemandem eine kleine Nikolausüberraschung. Das muss nichts Großes sein. Bringe deiner Kollegin eine Packung Plätzchen mit, oder lege deinem Partner einen kleinen Nikolaus auf seinen Platz. Achte dabei genau auf die Reaktion des Überraschten. Welche Emotionen kannst du erkennen? Lächelt die Person? Was sagt er oder sie? Fühle auch in dich hinein. Wie fühlst du dich in der Situation, welche Emotionen treten bei dir auf, wenn du jemanden eine Freude machst? Wie ist deine Mimik? Körperhaltung?

Sinn der Übung:
Schenken macht Freude, besonders, wenn der Beschenkte nichts ahnt. Mit dieser Übung stärkst du einerseits deine sozialen Kontakte, zum Anderen nimmst du die Reaktion von Anderen einmal ganz bewusst wahr, indem du dich darauf konzentrierst! Nicht nur für den Beschenkten, sondern auch für dich eine tolle Nikolausüberraschung!


Zusammengefasst
: Schenken ist genauso schön wie beschenkt werden. Ich lade dich ein, heute jemanden mit einer kleinen Aufmerksamkeit zu überraschen.

7. Dezember:

Achtsame Wahrnehmungsübung: Genuss

Was macht für dich die Adventszeit kulinarisch so besonders? Sind es die leckeren selbstgemachten Zimtsterne? Oder der Glühwein auf dem Weihnachtsmarkt?

Suche dir eines davon aus und versuche dieses einmal bewusst zu genießen und zu erschmecken! Schließe dabei deine Augen und sei einen Moment nur bei dir. Wie riecht es? Wie schmeckt es? Wie fühlt es sich im Mund an? Welche Konsistenz hat es? Welche Geschmacksbestandteile schmeckst du heraus? Versuche bewusst und langsam zu kauen oder zu schlecken.

Sinn der Übung:
Diese Übung lenkt das achtsame Wahrnehmen auf unseren Geruchs- und Geschmackssinn. Wir bekommen durch diese Übung einen Moment des ungestörten Genusses geschenkt und genießen ganz achtsam.


Zusammengefasst
: Oft kommt in unserem Alltag bewusster Genuss viel zu kurz. Ich lade dich ein, heute etwas genussvoll zu genießen.

8. Dezember:

Bewusst Lächeln verschenken

Heute darfst du die Magie eines Lächeln spüren! 

Lächle heute mehr als sonst. Lächle Menschen die du kennst oder nicht kennst bewusst an! Beobachte die Reaktionen, ohne sie zu werten!

Sinn der Übung:
Lachen macht Glücklich. Und wenn wir ein Lächeln geschenkt bekommen, löst es in uns Wohlbefinden aus! Doch warum lächeln wir so wenig? Weil wir häufig mit anderem beschäftigt sind. Diese Übung macht uns bewusst wie wichtig ein offenes Gegenüber ist, wie wir die Stimmung von Menschen so beeinflussen können. Ganz nebenbei konzentrieren wir uns bei dieser Übung ganz achtsam und wertfrei auf unser Gegenüber.


Zusammengefasst
: Lächeln steckt an. Ich lade dich ein, heute öfter mal zu lächeln, dur wirst sicher ein paar Lächeln zurückückbekommen.

9. Dezember:

Selbstliebeübung

Heute geht es nur um DICH!

Setze dich gemütlich hin und notiere dir mindestens 3 Dinge, die du heute gut gemacht hast! Was hast du heute gut gemacht? Auf was bist du stolz? Was würdest du genau so wieder tun?

Sinn der Übung:
Selbstliebe- was sich im ersten Moment anhört wie Selbstverliebtheit, meint jedoch etwas ganz anderes! Der Begriff kennzeichnet den wertschätzenden Umgang mit sich selbst. Das Bewusstmachen eigener Stärken und Ressourcen. Was im Alltag viel zu kurz kommt, hat in dieser Übung Platz und Wichtigkeit! Selbstliebe kann man lernen, mit dieser Übung machst du den ersten Schritt! Denn wer sich selbst liebt ist zufriedener, glücklicher und bewertet Dinge positiver!


Zusammengefasst
: Du bist es wert! Heute darfst du dir etwas Zeit für dich nehmen! Ich lade dich ein, heute darüber nachzudenken was du gut gemacht hast!

10. Dezember:

Handyfreier Abend

Nimm dir heute vor, dein Handy zu einer gewissen Uhrzeit (z.B. 20 Uhr) auszuschalten oder wegzulegen. Nimm dir statt den halben Abend immer mal wieder am Handy zu hängen, eine Sache vor, die dich glücklich macht!

Sinn der Übung:
Durch einen Abend ohne Handy bleibt Zeit für andere Dinge! Gleichzeitig können wir besser abschalten, wenn wir wissen, jetzt ist Feierabend! Sicher wird es gerade am Anfang für Handyvielnutzer eine Umstellung sein. Aber so ein Abend ohne Ablenkung eröffnet neue Möglichkeiten und Zeit Dinge für sich selbst zu tun! Dabei denke ich nicht an Fernseh schauen, wie wäre es mit etwas Kreativem oder ein Blick in alte Fotobücher?


Zusammengefasst
: Zeit für andere Dinge steht heut im Blick. Ich lade dich ein, dein Handy heute Abend auszulassen und etwas zu tun, das dir Spaß bereitet!

11. Dezember:

Aktives Zuhören

Versuche dich heute einmal ganz intensiv auf ein Gespräch und deinen Gesprächspartner einzulassen. Höre genau zu, frage nach und sei interessiert dabei. Auch Rückfragen signalisieren dem Gegenüber Interesse und Wertschätzung.

Sinn der Übung:
Gespräche geben einem nicht nur Einblicke in das Leben und Denken des Anderen, sie verbinden auch und stärken die Beziehung. Umso wichtiger ist es, auch achtsam in den zwischenmenschlichen Kontakten zu sein. Oft ertappt man sich, dass man gar nicht richtig zuhört hat, weil man gedanklich schon beim nächsten Programmpunkt ist. Sich Zeit und Aufmerksamkeit für ein Gespräch zu nehmen bringt Qualitätszeit und schenkt deinem Gegenüber große Wertschätzung.


Zusammengefasst
: Häufig sind wir bei Gesprächen abgelenkt oder machen Dinge nebenher. Ich lade dich ein, heute jemandem aktiv zuzuhören!

12. Dezember:

Stimmungsbarometer

Halbzeit! Noch 12 Tage bis Heilig Abend!

Heute geht es um Selbstreflexion und Wahrnehmung des eigenen Empfindens. Wie geht es dir, wenn du an Weihnachten denkst? Welche Gefühle steigen in dir hoch? Ist deine Vorfreude gewachsen oder drückt dein voller Terminkalender auf deine vorweihnachtliche Stimmung? Versuche wahrzunehmen ohne zu werten.

Sinn der Übung:
Diese Übung lässt Raum für eigenes Empfinden und bewusstes Wahrnehmen eigener Gefühle. Ziel dieser Übung ist es diese zuzulassen, ohne sie gleich zu bewerten oder Schlüsse daraus zu ziehen. Es geht um ein aktives Bewusstwerden der Situation!


Zusammengefasst
: Halbzeit ist Reflexionszeit!  Ich lade dich ein, heute über deine Stimmung nachzudenken!

13. Dezember:

Natur-Wahrnehmungsübung: Atmen, beobachten, fühlen

Stelle dich in deinen Garten, auf eine Wiese oder gehe durch den Wald! Nimm die Natur um dich herum war. Was hörst du? Was siehst du? Welche Gerüche nimmst du wahr? Wenn du magst kannst du auch deine Augen schließen um dich nur auf das Hören und Riechen zu konzentrieren!

Sinn der Übung:
Die Natur beruhigt und erdet uns! Sie lässt uns abschalten und entspannen. Nach einer Naturerfahrung fühlen wir uns freier, klarer und gestärkt.


Zusammengefasst
: Die Natur beruhigt und erdet uns. Ich lade dich ein, heute die Natur achtsam wahrzunehmen.

14. Dezember:

Der Natur etwas zurückgeben

Gestern hast du die Natur achtsam erlebt. Heute darfst du aktiv werden und ihr etwas zurückgeben. Hast du in der gestrigen Übung Vogelgezwitscher wahrgenommen? Vögel sind unglaublich wichtig für unser Ökosystem.

Gebe doch heute der Natur etwas, z.B. in Form von Vogelfutter zurück. Vllt hast du auch eine andere Idee? Tue das was du tust bewusst, konzentriere dich darauf und versuche deine Sinneswahrnehmungen bewusst zu spüren.

Sinn der Übung:
Dankbarkeit für das selbstverständlich Gewordene! Darum geht es bei dieser Übung. Indem wir etwas zurückgeben, beschäftigen wir uns damit, was sie uns bedeutet und wie wichtig die Natur für uns ist!


Zusammengefasst
: Der Baum am Wegesrand oder die Vögel auf dem Dach sind selbstverständlich geworden. Ich lade dich ein, die Natur zu schätzen und ihr etwas zurückzugeben!

15. Dezember:

Den Moment einfrieren

Hat es bei dir heute schon Frost? Egal ob es heute sonnig warm, ungemütlich nass oder bitter kalt ist, heute darfst du einen Moment einfrieren!

Fotografiere Etwas, das dir gefällt! Nimm heute deine Umgebung genau wahr. Suche dir eine Sache aus und halte den Moment mit einem Foto fest!

Sinn der Übung:
Diese Übung hilft achtsam im Hier und Jetzt zu sein und den Moment achtsam zu erleben!


Zusammengefasst
: Genaues hinschauen geht im Alltag oft unter Ich lade dich ein, heute einen Augenblick genau zu betrachten und ihn mit einem Foto festzuhalten!

16. Dezember:

Atempause in stressigen Situationen

Nimm dir heute vor, bei der nächsten stressigen Situation eine bewusste Atempause einzulegen! Schließe wenn möglich die Augen, halte kurz inne und Atme ein paar Mal ein und aus!

Sinn der Übung:
Diese Übung bringt dir Entschleunigung, Konzentration, Gedankensammlung und hilft dir wieder klarer und zielorientierter zu handeln!


Zusammengefasst
: Durchatmen und weiter gehts! Ich lade dich ein, heute in stressigen Situationen innezuhalten und kurz zu entschleunigen!

17. Dezember:

Singe ein Weihnachtslied

Der berühmte Geiger und Dirigent Menuhin hat einmal gesagt:

„Es ist doch erstaunlich was man mit verbrauchter Luft für schöne Sachen machen kann“

damit meinte er das Singen! Singen tut unserer Seele gut und entspannt uns. Wir sind während dem Singen ganz bei uns und der Musik, gerade deshalb eine tolle Achtsamkeitsübung!

Oh du fröhliche… Stille Nacht… We wish you a merry christmas- Singe alleine oder mit deinen Liebsten ein Weihnachtslied!

Sinn der Übung:
Singen befreit, ist gesund und baut Stress ab- diese Vorteile sind sogar wissenschaftlich belegt! Außerdem erdet, beruhigt, entspannt es uns und baut Stress ab. Während dem Singen fällt es uns meist leicht vom Alltag abzuschalten.


Zusammengefasst
: Singen befreit und baut Stress ab. Ich lade dich ein, heute ein Weihnachstlied zu singen!

Badewanne mit Tee und Buch

18. Dezember:

Fußbad, Bad oder lange Dusche

Gönne dir heute etwas Gutes. Dusche ausgiebig, Bade in deinem Lieblingsbadezusatz oder genieße ein warmes Fußbad. Wichtig hier, vermeide Störungen und konzentriere dich auf diese Sinneserfahrung!

Sinn der Übung:
Wärme hat eine ungeheure Magie auf uns. Gerade an kalten Wintertagen wirkt sie zusätzlich entspannend. Ziel dieser Übung ist es den Moment zu genießen, Wärme zu spüren und zu entschleunigen.


Zusammengefasst
: Wärme tut unserer Seele und unserem Körper gut! Ich lade dich ein, Diese heute für dich zu genießen!

19. Dezember:

Rufe jemanden an

Telefoniere mit Jemanden, den du länger nicht gehört oder gesehen hast! Konzentriere dich dabei allein auf das Gespräch und sei ganz bei dir und deinem Gesprächspartner!

Sinn der Übung:
Beziehungen stärken unsere Resilienz! Sie lassen uns ein Gefühl der Akzeptanz und des Wertes verspüren. Soziale Kontakte sind wichtig und jeder von uns hat das Grundbedürfnis sozial eingebunden zu sein. Darum ist es auch wichtig achtsam in Gesprächen zu sein und durch Qualitätszeit die Person wertzuschätzen.


Zusammengefasst
: Beziehungen stärken unsere Resilienz. Sie wollen aber auch gepflegt werden. Ich lade dich ein, heute jemandem anzurufen und ihm Qualtitätszeit zu schenken!

Fenster mit Blumendeko

20. Dezember:

Fensterblick

Heute will ich dich einladen eine kleine aber sehr intensive Achtsamkeitsübung mit meiner Anleitung durchzuführen. Du benötigst dafür nur dich, ein Fenster, ein paar Minuten ungestörte Zeit und deine volle Aufmerksamkeit. Du kannst sie ganz alleine für dich durchführen, oder meine Audiodatei nutzen:

Nimm dir 5 Minuten ungestörte Zeit! Stelle dich an dein Lieblingsfenster und schaue nach draußen. Schaue dich genau um:

  • Was siehst du?
  • Welche Details kannst du entdecken?
  • Wandere mit deinem Blick langsam umher! Betrachte Dinge die dich interessieren genauer!
  • Kannst du etwas Weihnachtliches sehen? Schneit es? Entdeckst du Weihnachtsdeko, schöne Lichter? Sind Autoscheiben oder das Gras gefroren? Konzentriere dich auf diese Dinge. Gehe erst dann zum nächsten wenn du dir das Detail genau angeschaut hast!
  • Wie sehen die Pflanzen und Bäume aus?
  • Welche Lichtstimmung kannst du wahrnehmen?
  • Fühle in dich hinein. Wie fühlst du dich? Kannst du Emotionen wahrnehmen?
  • Versuche dabei nicht zu werten sondern achtsam wahrzunehmen und anzunehmen!

Sinn der Übung:
Diese kurze Auszeit von Alltag hilft dir, deine Umgebung einmal genau und bewusst wahrzunehmen. Durch das genaue Betrachten, nehmen wir Dinge wahr, die wir sonst als selbstverständlich hinnehmen. Sicher hast du Details entdeckt, die dir bisher nicht aufgefallen sind, obwohl du schon ganz oft aus dem Fenster geschaut hast. Die Fensterblickübung ist eine tolle Achtsamkeitsübung um auszuprobieren wie es sich anfühlt Dinge wahrzunehmen und eine Bewertung bewusst wegzulassen. Es geht darum die Aufmerksamkeit auf die Wahrnehmungen zu lenken (zum Beispiel, mein Nachbar hat viele bunte Lichter am Fenster, hier ist ein blaues, ein grünes, ein rotes und hier ganz viele weiße). Auf Bewertungen wie (auf das erste Beispiel bezogen: puh die vielen bunten Lichter sehen aber echt kitschig aus), sollen wir hier bewusst verzichten. So wird unsere bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit in das Hier und Jetzt zu einer tollen Entspannungsübung und zu einer kleinen Auszeit aus dem Alltag. Das tut unserer Seele und unserem Geist gut, wir haben wieder Kraft um weiter gestärkt durch den Tag zu gehen! Und das darfst du nun wieder machen!


Zusammengefasst
: Heute brauchst du nur 5 Minuten Zeit und ein Fenster- Ich lade dich ein, eine Entspannungsübung mit Achtsamkeit zu erleben.

21. Dezember:

Zeit verschenken

Zeit ist unser wertvollstes Gut.

Schenke deshalb heute bewusst Jemandem Zeit. Wie wäre ein gemeinsamer Waldspaziergang mit einer guten Freundin, ein leckeres, mühevoll gekochtes Abendessen für deinen Partner, einen leckeren Kaffee mit deiner Mutter, oder eine ungestörte Bastelstunde mit deinem Kind? Du findest sicher jemanden, der sich über dieses Geschenk sehr freuen wird! Wichtig dabei ist, ohne Zeitdruck und Ablenkung ganz bei der Sache zu sein und sie bewusst zu genießen.

Vielleicht regt diese Übung auch an, zu Weihnachten Zeit zu verschenken. Zum Beispiel in Form eines Gutscheins, dieser ist einfach selbst gestaltet und der Beschenkte freut sich sicher auf ein gemeinsames Erlebnis oder einen gemeinsamen Nachmittag mit dir!

Sinn der Übung:
Gemeinsame Zeit ist oft rar und deshalb kostbar! Indem du jemanden Zeit schenkst, stärkst du eure Beziehung, eure Verbundenheit und auch dein Selbstwertgefühl. Du nimmst wahr, wie schön gemeinsame Zeit sein kann und dass sich jemand über deine Zeit freut!


Zusammengefasst
: Zeit ist unser wertvollstes Gut! Ich lade dich ein, heute jemandem bewusst Zeit zu schenken.

22. Dezember:

Dankbarkeit

Nutze den heutigen Tag, um bewusst darüber nachzudenken, worüber du heute dankbar bist oder warst!

Schreibe dir die Dinge auf einem Zettel nieder. Denke dabei nicht zu groß, sondern gehe deinen Tag gedanklich durch und versuche auch die kleinen, meist unscheinbaren, selbstverständlichen Dinge wahrzunehmen.
Beispielsweise bin ich heute Dankbar, dass ich an einem kalten Wintertag einen warmen Ofen habe, an dem ich mich aufwärmen kann. Oder dass ich dankbar bin, mich frei zu bewegen und dort hinzugehen, wo ich möchte!

Sinn der Übung:
Diese Übung hilft dir, selbstverständlich gewordene Dinge wertzuschätzen, dankbarer zu sein, für das was da ist und selbst zu erkennen, welche kleinen und großen Ressourcen du hast!


Zusammengefasst
: Die kleinen Dinge im Leben schätzen. Ich lade dich ein, heute den Tag dankbar abzuschließen.

23. Dezember:

Stimmungsbarometer

Morgen ist Weihnachten!

Grund genug heute nochmal in sich selbst hineinzufühlen und wahrzunehmen wie es dir geht, welche Gefühle du heute spürst. Ist die Vorfreude angekommen? Oder überwiegt ein angespanntes Gefühl? Versuche wahrzunehmen ohne zu bewerten! Ist es dir gelungen Zeit für dich zu nehmen und die Übungen ohne Zeitdruck auszuprobieren? Nimmst du eine Veränderung an dir wahr?

Sinn der Übung:
Diese Übung lässt Raum für eigenes Empfinden und bewusstes Wahrnehmen eigener Gefühle. Ziel dieser Übung ist es diese zuzulassen, ohne sie gleich zu bewerten oder Schlüsse daraus zu ziehen. Es geht um ein aktives Bewusstwerden der Situation!


Zusammengefasst
: Der Weihnachtscountdown ist bald abgelaufen. Ich lade dich ein, heute deine Stimmung zu reflektieren!

24. Dezember:

Achtsamkeitsspaziergang

Frohe Weihnachten und einen besinnlichen Tag wünsche ich dir!!

Ich weiß der Heilige Abend ist häufig ein vollgepackter Tag, an dem uns meistens nicht viel Zeit für uns selbst bleibt. Doch gerade heute lohnt es sich vor dem großen Fest nochmal zur Ruhe zu kommen.

Nimm dir einen kleinen oder großen Achtsamkeitsspaziergang vor. Nimm dir eine Person mit die du gerne magst, oder gehe bewusst ganz allein eine Runde! Schaue dich auf dem Weg bewusst um, was siehst du? Was deutet darauf hin, dass heute Heilig Abend ist? Nimm die Stimmung der Menschen wahr, denen du begegnest. Wie ist das Wetter heute? Wie fühlst du dich? Bist du voller Vorfreude oder ist auch Anspannung in dir? Lass deine Eindrücke zu und auf dich wirken, ohne diese zu bewerten.

Sinn der Übung:
Diese Übung wird dir Kraft geben, dich erden und dich optimalerweise zur Ruhe kommen lassen, an diesem doch meist vollgepackten Tag! Nutze diese Zeit als dein Geschenk, deine Gedanken zu sammeln und bewusst zu erleben, was um dich herum geschieht!


Zusammengefasst
: Frohe Weihnachten!  Ich lade dich ein, auch heute Achtsamkeit zu leben, wie wäre es mit einem Achtsamkeitsspaziergang?

Tipps zum Weiterüben

Nun sind die 24 Tage Achtsamkeit hier bei uns bereits vorbei! Ich hoffe du konntest ein Gefühl von Achtsamkeit und dessen Vorteile auf unsere Gesundheit erleben! In meiner praktischen Arbeit als Entspannungstherapeutin erlebe ich häufig, wie gut solche kleinen Übungen tun, wenn man sich darauf einlässt! Ich würde mich freuen, wenn du auch weiterhin Achstamkeit übst und dir damit etwas Gutes tust! Die meisten Übungen lassen sich auch auf den Alltag außerhalb der Adventszeit übertragen und leicht variieren. 

Ich freue mich über Rückmeldungen und Erlebnisse!

Hier ein paar weitere Übungen zum Entspannen, Achtsamkeit erleben und das Leben zu genießen:

10 praktische Entspannungstipps, die wirklich funktionieren

Entspannung im Alltag durch Autogenes Training (AT)

14 Tipps zur natürlichen und effektiven Stressbewältigung

Grüner Tee – Darum ist es das gesündesten Getränk der Welt

tee im glas auf tisch im garten

Schnelle Fakten zu grünem Tee:

  • Die Wirkung von Grüntee-Extrakt und dessen Nährstoffe und Antioxidantien, bieten viele gesundheitliche Vorteile.
  • Es gibt verschiedene Sorten mit unterschiedlich konzentrierten Inhaltsstoffen. Die bekannteste Sorte ist der Sencha-Grüntee. Aber auch Matcha-Tee ist wegen seiner aufwendigen Verarbeitung sehr beliebt!
  • Ein wichtiges Antioxidant aus grünem Tee ist das Epigallocatechingallat, kurz EGCG. Es macht 30% der Trockenmasse des grünen Tees aus.
tee im glas auf tisch im garten

Grüner Tee ist sehr gesund und steckt voller Antioxidantien. In diesem Artikel erfahren Sie, ob grüner Tee Ihnen helfen kann abzunehmen, sowie vor vorzeitigem Altern und Zellschäden zu schützen. Die Wirkung von Grüntee-Extrakt und dessen Nährstoffen und Antioxidantien, bieten viele gesundheitliche Vorteile. Wir gehen auf Studien ein, die Aufzeigen was grüner Tee alles bewirken kann. Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und eine Verbesserung der Gehirnfunktion werden dem Grüntee nachgesagt. Klingt ziemlich gut, ist es aber wirklich so? Lesen Sie diesen Artikel, um alles über dieses gesunde Teegetränk und dem Grünteeextrakt zu erfahren. Neben der klassischen Teevariante gibt es das grüne Teeextrakt in Pulverform, als Pillen und Kapseln und in Flüssigkeiten zu kaufen.


Zusammengefasst
: Grüner Tee gilt als eines der gesündesten Getränke der Welt und ist auch sehr beliebt in der Anti-Aging Industrie.

Was ist grüner Tee?

Grüner Tee wird in Asien, insbesondere in China, seit Tausenden von Jahren konsumiert. Aktuell werden pro Jahr ca. 2,5 Millionen Tonnen Teeblätter produziert. Forscher sind der Meinung, dass es bereits vor 3.000 Jahren in Teilen Südwestchinas eine gängige Getränke- und Kochzutat war. Es wird vermutet, dass grüner Tee vom Kaiser Shen Nong ungewollt entdeckt wurde. Er sah, wie ein grünes Blatt in seinem Garten in eine Kanne mit kochendem Wasser gefallen war. Er verfeinerte den Geschmack und empfahl allen diesen zu trinken, obwohl er seine gesundheitlichen Vorteile nicht kannte.Grüner Tee stammt von der gleichen Teesorte (Pflanze) ab, aus der auch Schwarz-Tee (Camellia sinensis) hergestellt wird. Grüner Tee wird im Gegensatz zu schwarzem Tee nicht fermentiert (Verwelkungs- und Oxidationsprozesse), dadurch besitzt der Tee eine höhere Konzentration an Antioxidantien (auch Polyphenole genannt). Ein wichtiges Antioxidant aus grünem Tee ist das Epigallocatechingallat, kurz EGCG. Es machet 30% der Trockenmasse des grünen Tees aus.1 Durch die Stärkespaltung,  des EGCG wird auch der Blutzucker- und Insulinspiegel im Blut gehemmt und bietet so viele gesundheitlich Vorteile für den Menschen.2 Es wirkt entzündungshemmend und stabilisiert das Immunsystem. Auch sollen sie den Körper vor freien Radikalen, Entzündungen und weiteren Krankheiten schützen. Weitere Schutzverbindungen sind auch die Aminosäuren und Enzyme, die ca. 15% der Blätter ausmachen. Grüner Tee besitzt auch Linolsäure, Quercetin und Aginenin.

Befürworter behaupten:

  • Hoher Gehalt an Antioxidantien
  • Blutzucker- und Insulinspiegel hemmend
  • Eine Überreaktion des Immunsystems wird geschützt
  • Kann beim Abnehmen unterstützen
  • Wirksam bei Warzen
  • Verhindert Augenkrankheiten und schützt das Sehvermögen
  • Könnte die Gehirnfunktionen verbessern
  • Könnte die Mundgesundheit verbessern
  • Kann helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen

Skeptiker behaupten:

  • Kann die Eisenaufnahme verringern
  • Einige Sorten haben viel Koffein, typische Koffein Nebenwirkungen können auftreten
  • Zu hohen Dosen führen zu Leberschädigungen
  • Unzureichende Beweise für einige Behauptungen (wie z.B. hilft beim Abnehmen)


Zusammengefasst
: Grüner Tee besteht schon seit über 3.00 Jahren. Man wird wahrscheinlich mit grünem Tee nicht länger Leben oder sich gegen alle Krankheiten schützen können, er bringt aber einige gesundheitliche Vorteile mit sich.

Grüner Tee: Welche Sorte ist die beste?

Weltweit sind mehr als 1.500 verschiedene Sorten Grüntee bekannt. Beliebte Teesorten für morgens und mittags sind Kabusecha, Sencha, Gunpowder. Für die Abendstunden (weniger Koffein) ist Kukicha Tee geeignet. Der Typ Sencha ist der Beliebteste. Andere weniger bekannte Sorten von grünem Tee sind:

  • Fukamushi Sencha (oder Fukamushi Ryokucha)
  • Gyokuro
  • Tencha
  • Kabusecha
  • Genmaicha
  • Matcha

Speziell der Matchatee wird aufwendig verarbeitet und hat einen kleinen Unterschied zum grünen Tee. Hierbei werden die Teeblätter zuerst geerntet, dann gedämpft, getrocknet, von Stängeln befreit und danach gemahlen. Daher ist Matcha feinstes Pulver und gilt als besonders hochwertig, edel und  teuer, wenn man zugleich auf Bio-Qualität achtet. Aktuell erlebt diese Sorte einen Boom und findet sich daher in vielen Supermarktregalen.

Die Unterschiede ergeben sich durch die Blätter und den Prozess der nach dem Ernten passiert:

Grüner Tee: Blätter werden schnell gedämpft und erhitzt.
Schwarzer Tee: Hierbei werden die Blätter zerkleinert, zerrissen, gekräuselt oder gerollt. Danach werden Sie vor dem Trocknen oxidieren gelassen.
Kräutertees: Besteht aus einem Mix an Kräutern, Gewürzen, Minze, Zimt etc.


Zusammengefasst
: Es gibt verschiedene Sorten mit unterschiedlich konzentrierten Inhaltsstoffen. Die bekannteste Sorte ist der Sencha-Grüntee. Aber auch Matcha-Tee ist wegen seiner aufwendigen Verarbeitung sehr beliebt!

Wichtige Nährstoffe in 100 Gramm getrocknetem Grüntee

Bitte beachten sie, dass diese Werte stark variieren je nach Sorte, Qualität,  Herkunft, Lagerung und Verarbeitung des Tees.

[table id=81 /]


Zusammengefasst
: Wir geben eine Übersicht über mögliche Inhaltsstoffe. Diese variieren je nach Sorte, Qualität, Herkunft und Lagerung!

Was bewirkt grüner Tee?

Wir zeigen Ihnen die besten Vorteile von Grüntee auf. Hierzu haben wir Studien und fundierte wissenschaftliche Quellen, die unsere Behauptungen belegen, eingebaut. Klinische Studien zu grünem Tee sind leider noch Mangelware. Forschungsergebnisse basieren daher meist auf Beobachtungsstudien. 

Grüner Tee: Schlankmacher und Wundermittel?

Wenn Sie sich einmal die Zutatenlisten bei Nahrungsergänzungen für Fettverbrennungen anschauen, werden Sie fast immer grünen Tee finden. Einige Forschungen zeigten auf, dass grüner Tee Fett verbrennen kann und dadurch mehr Gewicht verloren wird. Zurückzuführen ist dies vermutlich auf die Inhaltsstoffe wie Catechinen und dem Antioxidant EGCG. 3 4 Es wurden 8 Studien ausgewertet, in denen aufgezeigt wurde, das Fettverbrennung mit Grüntee möglich ist. Andere Forscher untersuchten 21 Studien und kamen zum Ergebnis, dass grüner Tee die Fettverbrennung nur in Kombination mit Koffein fördert.5 6
Grüner Tee kann die Verbrennung von vorhandenem Fettgewebe durch die Umwandlung von Nahrungsenergie in Körperwärme unterstützen. Hierzu spielen auch die im grünen Tee enthaltene Bitterstoffe eine wichtige Rolle. Die Teeblätter enthalten das wichtige Koffein, dass auch einen großen Anteil daran hat. Grüner Tee soll auch vorteilhaft sein, wenn Sie fettige Speisen zu sich genommen haben, da er magenreinigend wirkt.

Eine kleine aber interessante Studie zeigte die Fettreduzierung durch die Einnahme von Grüntee-Extrakt. Hierbei wurden 10 Männer untersucht, das Ergebnis einen erhöhter Energieverbrauch um 4%. Eine andere Studie an 12 Männern zeigte eine Fettoxidation um 17% , im Vergleich zu der Placebo Gruppe.7 8


Zusammengefasst
: Die Studienlage zu grünem Tee und Abnehmen sind sehr bescheiden. Die Forscher gehen ersten Ergebnissen nach davon aus, das grüner Tee  kurzfristig den Stoffwechsel ankurbeln kann (insbesondere wenn er Koffein enthält) und somit auch beim Abnehmen helfen kann. Wer langfristig abnehmen will braucht aber auch eine gesunde Ernährung und ausreichend körperliche Aktivität!

Herzgesundheit

Studien zeigen auf, dass der Grüntee-Extrakt Inhaltsstoffe aufweist, die sich positiv auf Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken können. Eine Studie der Fachzeitschrift Chinese Medicine zeigte auf, dass die enthaltenen Flavonoide entzündungshemmende, antibakterielle, antioxidative, antivirale, krebsbekämpfende und neuroprotektive Wirkungen besitzen. Daher helfen Sie potentiell Entzündungen zu reduzieren.9
Den Antioxidantien, die angeblich die Durchblutung und den Cholesterinspiegel fördern und das Risiko für Arteriosklerose senken, könnte sich auch auf die Herzgesundheit auswirken. Dies zeigte eine Studie an 1.900 Menschen, die kürzlich einen Herzinfarkt hatten. Die Patienten die täglich nun zwei Tassen grünen Tee pro Tag einnahmen, hatten ein 44% geringeres Sterberisiko. Dies bestätigen auch weitere Studien, die das Herzinfarkt Risiko bei Teetrinkern im Gegensatz zu Nichtteetrinkern um 40-77% reduzierte.10 11


Zusammengefasst
: Die Studienergebnisse legen nahe, dass grüner Tee die Fähigkeiten besitzt, Blutdruck und das Cholesterin zu senken.

Grüntee für den Geist- verbesserte Gehirngesundheit

Dank einer Verbindung namens Epigallocatechingallat oder EGCG, Koffein und L-Theanin, kann grüner Tee auch gut für den Geist und zur Verlangsamung des Alterungsprozesses sein. Die ersten Untersuchungen hierzu zeigen auf, dass Grüntee dazu beitragen kann, Alzheimer und Parkinson zu verzögern.12 13
Grüner Tee enthält ausreichend Koffein, um das Gedächtnis und die Reaktionszeit zu verbessern.14
Eine Kombination aus Grüntee-Extrakt und L-Theanin verbesserte das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit in einer klinischen Studie an 92 Personen mit leichten Hirnschäden15 . In einer anderen Studie an 27 älteren Menschen mit kognitiven Dysfunktionen verbesserte das Trinken von grünem Tee zwar nicht deren Symptome,  reduzierte aber oxidative Schädigungen, was möglicherweise dazu beitrug, das Fortschreiten der Dysfunktionen zu verringern.16


Zusammengefasst
: Erste klinische Studien zeigten auf, dass eine Kombination aus Grüntee-Extrakt und L-Theanin das Gedächtnis verbessern kann.

Bessere Knochengesundheit

Hierzu gibt es einige Studien, darunter eine vielversprechende Tierstudie der Universität Hongkong. Hier wurde untersucht wie sich grüner Tee auf die Knochen auswirkt. In dieser Forschung wurden Knochenzellen von Ratten, grünem Tee ausgesetzt. Es stellte sich heraus, dass dadurch das Knochenwachstum um 79% zunahm. Die Katechine sorgten dafür, dass Zellen geschwächt wurden die Knochen abbauen, statt sie aufzubauen. Ketchine sind Stoffe, die natürlicherweise in grünem Tee enthalten sind; der häufigste ist Epigallocatechingallat (EGCG).17


Zusammengefasst
: Die Katechine in Form von Epigallocatechingallat (EGCG) im Grüntee, sorgte für einen besseren Erhalt der Knochen in Tierstudien.

Verhindert Augenkrankheiten und schützt das Sehvermögen

Die oben erwähnten Katechine, wurden im Zusammenhang mit einer Studie zu Augenkrankheiten näher untersucht. Durch Einnahme von Katechine können die Augen möglicherweise besser gegen oxidativen Schäden und Sehverlust geschützt werden. Hinweise deuten darauf hin, das man hierdurch oxidativen Stress bis zu 20 Stunden nach der Einnahme reduzieren könnte.18


Zusammengefasst
: Grüner Tee, bzw. dessen Katechine können die Augen ggf. besser gegen oxidativen Schäden und Sehverlust schützen.

Reduziert unangenehmen Mundgeruch

Der Inhaltsstoff Katechine in grünem Tee hat die Fähigkeit Bakterien im Mund zu unterdrücken, Mundgeruch zu lindern und ggf. das Infektionsrisiko zu senken.19 20 Hierzu gehören Bakterien im Mund die Karies und Plaquebildung erzeugen. Laborstudien haben aufgezeigt, dass Katechine in grünem Tee das Wachstum oraler Bakterien im Labor hemmen können.21 Ob der Tee dabei getrunken werden sollte, wurde nicht überprüft, eventuell könnte auch das gurgeln und ausspülen diesen Effekt ebenfalls erzeugen.


Zusammengefasst
: Grüner Tee hat die Eigenschaften Mundgeruch zu lindern und ggf. Bakterien im Mund zu bekämpfen.

Krebsforschung

Forscher haben viele Fähigkeiten hinsichtlich der Rolle bei der Bekämpfung von Krebs untersucht. Ein Hauptgrund war den grünen Tee und dessen Fähigkeit zur Reduzierung freier Radikale, welche einige Fragen hervorgerufen hatte. Eine der Studien wurde an 472 Frauen die an Brustkrebs erkrankt waren durchgeführt. Bei den Probandinnen die vor und nach der Krebsdiagnose am meisten grünen Tee getrunken hatten, konnte eine geringere Ausbreitung und eine geringere Wahrscheinlichkeit an Krebs zu erkranken festgestellt werden.22 Eine Studie an Männer zeigte eine ähnliche Tendenz, hier wurde eine Gruppe Männern, welche an Bauchspeicheldrüsenkrebs erkrankten, hinsichtlich ihres Grüntee-Konsums untersucht. Diese hatten laut dem Forschungsbericht eine 37% geringere Wahrscheinlichkeit, an Bauchspeicheldrüsenkrebs zu erkranken. Viele Forschung deuten darüber hinaus darauf hin, dass grüner Tee zur Bekämpfung von Darmkrebs23 , Brustkrebs24 oder Prostatakrebs25 von Nutzen sein kann. Der größte Teil der bisherigen Studien, zeigen jedoch keinen konkreten Zusammenhang zwischen Ursache und Wirkung. Es könnten noch andere Eigenschaften wie umweltbedingte, diätetische und genetische Faktoren die Studien beeinflusst haben.


Zusammengefasst
: Sie können grünen Tee als vorbeugende Maßnahme in Absprache mit dem Arzt einnehmen. Verwenden Sie jedoch niemals grünen Tee oder andere Ergänzungsmittel, um zugelassene Krebsmedikamente zu ersetzen!  

Grünen Tee richtig zubereiten

Wenn Sie nicht möchten, dass ihr Tee bitter oder wässrig schmeckt und durch falsche Zubereitung wichtige Inhaltstoffe verloren gehen, sollten Sie unsere Tipps genau befolgen:

Die Standardmethode zum Aufbrühen von grünem Tee ist:

Schritt 1:
Legen Sie Ihren Teebeutel oder hochwertige Teeblätter in Ihre Teekanne.
Für einen Liter Wasser verwenden Sie ca. drei bis vier Teelöffel der Blätter. 
Kochen Sie das Wasser mit einem Wasserkocher auf, bringen Sie es jedoch nicht zum Kochen da es sonst zu heiß wäre. Bei über 90 Grad können Sie wichtige Inhaltsstoffe in den grünen Teeblättern zerstören. Generell gilt 70 bis 80 Grad als ideale Temperatur.

Schritt 2:
Gießen Sie heißes Wasser, nicht kochendes Wasser, in die Teekanne aus “Kyusus”, dies nutzen die Japaner traditionell zum Tee trinken. Sie können z.B. eine Teekanne aus Gusseisen, Glas oder Porzellan nutzen. Lassen Sie die Blätter nur etwa 1 bis 3 Minuten lang ziehen (Ausgenommen Gaba-Tee, hier beträgt die Ziehzeit lediglich 30 Sekunden).
Wenn Sie sehr große Blätter benutzen, kann es bis zu 5 Minuten dauern. Viele Menschen geben nun Kräuter hinein. Probieren Sie einmal Ingwer, Rosmarin, Salbei oder Minze im Tee. Optional wird auch sehr gerne etwas frischer Zitronensaft oder etwas Orange nach der Ziehzeit hinzugefügt.

Tipp: Spülen Sie ihre Teekanne mit heißem Wasser aus. Bitte kein Spülmittel nutzen, da mögliche Rückstände den Geschmack zukünftig verfälschen könnten.

Die Standardmethode zum Aufbrühen von Matcha-grünem Tee ist:

Gefiltertes Wasser in einen Wasserkocher geben und erhitzen bis es beinahe kocht. Danach die Matcha-Schüssel / Behälter / Tasse mit heißem Wasser übergießen und danach wieder ableeren. Damit haben Sie die Schüssel erwärmt. Geben Sie nun 1 Teelöffel Matcha-Pulver hinzu und danach das ca. 70ml heißes aber nicht kochendes Wasser. Dann 1-2 Minuten verrühren, so dass der Tee eine schaumige und dickere Konsistenz aufweist. Danach nochmals ca. 80-100ml Wasser hinzugeben und frisch genießen!


Zusammengefasst
: Bei der Zubereitung von grünem Tee gibt es ein paar Dinge zu beachten. Lesen Sie vorab das Etikett des Matcha-Grüntee, da manche Hersteller eine andere Variante vorschlagen.

Grüner Tee und mögliche Nebenwirkungen

Es sind keine Nachteile bekannt, wenn man ein oder zwei Tassen Tee pro Tag trinkt. Zu viel jedoch kann zu Nierenproblemen führen. Grüner Tee wurde an Kindern bisher nicht untersucht und wird deshalb für Kinder und während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Meistens ist der schnelle Energieschub durch das enthaltene Koffein für viele Menschen ungewohnt. Zwar hat der Tee einen niedrigeren Koffeingehalt als Kaffee, macht aber trotzdem munter. Wenn Sie Kaffee trinken, wissen Sie das eine zu hohe Menge an Kaffee Sie nervös machen kann. Grüntee-Extrakte sollten nicht von Patienten mit Nierenversagen, Schilddrüsenerkrankungen26 , Lebererkrankungen, Herzerkrankungen oder schweren Herz-Kreislauf-Problemen, ohne ärztliche Aufsicht eingenommen werden. 


Zusammengefasst
: Menschen mit speziellen Vorerkrankungen sollten auf die Einnahme verzichten oder dies mit ihrem Arzt absprechen.

FAQ

Wir haben für Sie Fragen, die wir von Usern erhalten haben aufgelistet. Schreiben Sie uns ihre offene Frage gerne per E-Mail, unsere Experten beantworten diese und nehmen Sie hier mit auf.

Wo hilft grüner Tee?

Die Inhaltsstoffe im grünen Tee wirken schützend, entzündungshemmend und stabilisieren das Immunsystem. Vor allem die enthaltenen Antioxidantien sollen viele gesundheitliche Vorteile bieten!

Welcher Grüne Tee ist gut?

Zu den beliebtesten und gesündesten Tee Sorten gehört der Bio-Matcha-Tee oder der Bio Grüntee Senchau.

Ist grüner Tee gut für die Leber?

Grüntee-Extrakte sollten nicht von Patienten mit Nierenversagen oder Lebererkrankungen eingenommen werden.

Wie viel grüner Tee ist gesund?

Die empfohlene höchste Dosierung von Grüntee Extrakt liegt zwischen 240-450 mg pro Tag. Diese Menge kann sind ca. 3-4 Tassen grüner Tee, also etwa 1 Liter.

Wie oft sollte man grünen Tee trinken um abzunehmen?

Hauptsächlich sorgt das Koffein im grünen Tee für den positiven Effekt auf das Gewicht. Studien zeigten aber auf, dass hierbei nur eine minimale Fettreduktion möglich ist.

Wofür ist grüner Tee gut?

Das regelmäßige Trinken dieses Tees kann das Risiko für Herzkrankheiten und Alzheimer verringern. Auch auf das Sehvermögen, dass im Alter nachlässt hat es positive Vorteile. Anti-Aging Effekte und Verlangsamung des Alterungsprozesses werden dem grünen Tee nachgesagt, sind aber nicht bewiesen!

Ist grüner Tee eine Alternative zu Kaffee?

Grünen Tee kann man problemlos als Kaffeeersatz ansehen. Grüner Tee besitzt auch Koffein, zwar nicht so viel wie Kaffee, aber es macht sie trotzdem wacher. Das Koffein im Tee hat einen weiteren Vorteil, es macht Sie nicht so nervös wie Kaffee, da es den Wirkstoff Theanin enthält, der diese Wirkung mildert.

Wie viel Koffein enthält grüner Tee?

Eine normale Tasse enthält ungefähr 34-80 mg Koffein im Vergleich zu ungefähr 90-350 mg in einer Tasse Kaffee gleicher Größe.

Hagebuttenpulver: Vorteile bei Arthrose, Wirkung & Dosierung

frische Hagebutten aufgeschnitten

Schnelle Fakten zu Hagebuttenpulver:

  • Die Hagebutte unterstützt und stärkt das Immunsystem durch den hohen Vitamin C Gehalt.
  • Es wird vermutet das Hagebuttenpulver bei Arthrose und Arthritis unterstützend wirken kann.
  • Hagebuttenpulver gilt als Nahrungsergänzungsmittel für verschiedene Erkrankungen, besonders bei Gelenkbeschwerden und daraus resultierenden Schmerzen.
  • Hagebuttenprodukte sind als Tabletten, Kapsel oder in Pulverform erhältlich. 
  • Hagebuttenpulver lässt sich auch ohne Dörrautomat selbst herstellen, wir zeigen wie das funktioniert!
frische Hagebutten aufgeschnitten

Hagebutten sind Scheinfrüchte verschiedener Rosenarten (vor allem von der Hundsrose (Rosa canina)), deshalb nennt man Hagebutten auch die Früchte der Rosen. Sie gehören zur Gattung Rosa der Familie der Rosaceae. Die Hagebutten, die ihren Einsatz bei vielen Krankheiten haben, gewinnen wegen ihren gesunden Nährstoffen und Eigenschaften immer mehr an Beliebtheit. Das Hagebuttenpulver gewinnt man durch die Früchte der Rose, die fleischige Schale umhüllt die eigentlichen Früchte (die Samen), deren kleinste Härchen Juckreiz auslösen. In diesem Artikel finden Sie alles über die Anwendung, gesundheitlichen Wirkung und Vorteile, sowie Tipps und Anleitungen rund um das Hagebuttenpulver.


Zusammengefasst
: Hagebutten auch als „Frucht der Rose“ bekannt werden schon seit dem Mittelalter gehen viele Krankheiten eingesetzt und sind auch in der heutigen Zeit sehr beliebt!

Was ist Hagenbuttenpulver?

Viele kennen es noch von Scherzen aus ihrer Kindheit, denn das Hagebuttenpulver wird oft bei Streichen eingesetzt, da es auf der Haut einen Juckreiz auslöst. Heutzutage wird das Hagenbutterpulver als natürliches Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt. Die Verwendung reicht bis in das Mittelalter zurück, schon hier wurden Zubereitungen aus der Hagebutte bei rheumatischen Beschwerden eingesetzt.1

Für die Herstellung gibt es je nach Produkt Unterschiede, was immer gleich sein muss, ist die Höchsttemperatur von max. 30-40°C bei der Herstellung, sonst gehen wichtige Inhaltsstoffe verloren!2

Hagebuttenpulver lässt sich relativ leicht, aus den den Früchten der Rose gewinnen, welche als gute Nährstofflieferanten dienen. Das Hagebuttenpulver hat eine etwas rötlich-gelbe Farbe. Die Früchte nennt man Hagebutten, diese befinden sich unter Rosenblättern vieler Rosenarten. Hagebuttenpulver wird also aus den Früchten der Rose hergestellt. Diese sind je nach Sorte meist zwischen September und November erntereif. Im Hagebuttenpulver befinden sich alle gesunden Vorteile der Hagebutte in konzentrierter Form. Hagebuttenpulver besitzt ein hohen Anteil an Vitamin C und hat ca. 1.500-2.000 mg pro 100 g Vitamin C(ca. 19-mal mehr Vitamin C als die Zitrone mit 50 mg Vitamin C auf 100 g.). Auch in der Hildegard von Bingen Medizin, wird dem Hagebuttenpulver positive Eigenschaften auf Lunge, Magen und Kopf zugesprochen.3


Zusammengefasst
: Das Hagenbutterpulver darf bei der Produktion nicht über 40°C erhitzt werden, da sonst die gesunden Vitamine und Wirkstoffe reduziert werden. Die Hagebutte ist ein toller Nährstofflieferant, sie hat z.b. bis zu 19-mal mehr Vitamin C als eine Zitrone.

Hagebuttenpulver Wirkung

Durch das bei 40 Grad Celsius schonende Trocknen (sonst gehen wertvolle Inhaltsstoffe verloren) und dem anschließenden Mahlen der Hagebutten, erhält man das gesunde Pulver mit  den wertvollen Inhaltsstoffen. Die vitaminreichen Früchte besitzen u.a. Vitamin C, Carotinoide, Polyphenole und Gerbstoffe die eine entzündungshemmende Wirkung aufweisen. In einem Fachartikel von Frau Prof. Dr. med. Sigrun der Rechtsmedizin an der Uni Freiburg wurde gezeigt, dass ein Pulver, welches aus der Scheinfrucht und der fleischigen Schale besteht, viermal so viel Wirksamkeit mit bestimmende ungesättigte Fettsäuren besitzt, als reines Schalen Pulver.1

Durch die vielen Vorteile von Hagebutten, gibt es viele unterschiedliche Verwendungsgebiete:

  • natürliches Mittel gegen rheumatoide Arthritis
  • bei Rückenschmerzen4
  • kann Symptome von Gelenkschmerzen sowie Knie- und Hüftarthrose lindern5 6
  • hilft dem Immunsystem und bei Erkältungen, durch den hohen Vitamin C Gehalt7 8
  • kann den Fettstoffwechsel verbessern9
  • kann Schmerzen bei Arthrose lindern10
  • durch enthaltene Antioxidantien, kann es besser das Gewebe vor Schäden durch freie Radikale schützen11 12
  • verhindert Skorbut(Dauerhafter Vitamin-C-Mangel)
  • Herz-Kreislaufsystem  (Hilft vereinzelnd auch bei Schwindel und Kopfschmerzen)
  • Hagebuttenpulver enthalten viel Eisen (gut in der Menstruationsphase um Eisenverlust auszugleichen)
  • Anti-Aging-Wirkungen13
     
    Mehrere Institute weisen sogar offiziell auf die positiven Eigenschaften hin, darunter:
     
  • ESCOP (European Scientific Cooperative on Phytotherapy). Sie verweist auf  standardisierte Produkte aus Hagebutten und Hagebuttenschalen, die zur Unterstützung bei Gelenkarthrose und Steifheit von Nutzen sein können.14
  • EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) erläutert nochmals den sehr hohen Gehalt an Vitamin C in Hagebutterpulver. Es wird die immunstärkende Wirkung manifestiert.15


Zusammengefasst
: Die Hauptwirkung gilt dem natürliches Mittel gegen Arthritis und Arthrose. Studien zeigten auch weitere mögliche Wirkungen wie  Unterstützung eines starkes Immunsystems, Anti-Aging Vorteile, Gelenkschmerzen uvm.

Hagebuttenpulver bei Arthrose und Arthritis

Arthrose ist eine der häufigsten Arten von Arthritis, viele ältere Menschen ab 60 Jahren sind davon betroffen, da sich hier bei vielen Frauen sowie Männern der Knorpel in den Gelenken zurückbildet. Dies verursacht starke Schmerzen und führt in manchen Fällen zu Entzündungen. Arthrose ist weltweit die häufigste Gelenkerkrankung und der daraus resultierenden Ursache für eine körperliche Behinderung. Der antioxidative Effekt des Galactolipids soll verhindern, dass sich freie Radikale in den Zellen bilden. In einer Studienzusammenfassung wurden aktuell über 24 Studien ausgewertet, hierbei ergab sich das Hagebutten dazu beitragen könnte Arthrose-Symptome zu lindern und Entzündungen in Gelenken zu bekämpfen.16 Eine mögliche Erklärung für die Linderung der Symptome bei der Einnahme eines Hagebuttenpulvers basiert auf entzündungshemmenden und antioxidativen Effekten, die bei einer regelmäßigen Einnahme auftreten können.
Sanddorn ist eine der gesündesten Pflanzen und seine Beeren gehören zu den besten Vitamin-C-Spendern, an Platz zwei kommt danach direkt die Hagebutte die sogar die Zitrone übertrifft. Die enthaltenen Zuckerstoffe (Glucose,Fructose Saccharose) können darüber hinaus die Neubildung von Gelenkknorpel unterstützen.

Aus Abbildung 1 geht hervor, dass es etwa drei Monate dauert, bis die volle Wirkung des pflanzlichen Entzündungshemmers (Hagebuttenpulver) eintritt:

Quelle der Abbildung: Uniklinikum Freiburg1


Zusammengefasst
: Während Hagebutten Arthrose-Schmerzen zu lindern scheinen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um geeignete Dosierungen besser zu verstehen.

Anti-Aging-Eigenschaften

Das Hagebuttenöl wird gerne zur möglichen Verbesserung der Haut genutzt. Studien hierfür sind jedoch noch sehr begrenzt. Das Öl wird etwas anders gewonnen als das Hagebutterpulver, indem die Früchte kalt gepresst werden und so Öle extrahiert werden.17 18 Die Samen der Hagebutten bestehen aus mehrfach ungesättigten Fetten, welche die Haut vor z.B. (UV) Strahlen oder Zigarettenrauch besser schützen können19 20 Eine andere Studie zeigte einen Vergleich von Hagebuttenpulver (Samen als auch Schalen von Hagebuttenfrüchten ) mit einer Vergleichsgruppe die Astaxanthin einnahmen. Astaxanthin ist ein starkes Antioxidant, dem eine gesundheitsfördernde Wirkung zugeschrieben wird. Es wurde festgestellt das die Hagebuttengruppe eine verbesserte Hautfeuchtigkeit und eine bessere Elastizität der Haut aufwies, ähnlich wie bei der Astaxanthin-Gruppe.21


Zusammengefasst
: Es wird vermutet, dass die Kombination aus Vitamin C und gesunden Fettsäuren der Hagebutte für ein besseren Hautschutz sorgen können. Für die Haut wird häufig Öl verwendet, welches durch Kaltpressung extrahiert wird.

Vitaminreich und viele Mineralstoffe

Hagebutten Pulver besitzt durch seine Kombination aus Vitaminen und Mineralstoffen eine gesundheitsfördernde Eigenschaften auf das Immunsystem.
Enthalten sind zahlreiche Vitamine und Mineralien wie

  • Vitamin wie A, B1, B2, B3 , B6, B9
  • Vitamin E
  • Vitamin K
  • Vitamin C 1500-2000 mg pro 100g
  • Antioxidantien (Lycopin)
  • Calcium, Kalium und Magnesium
  • Bor (es ist an der Bildung von körpereigenen Steroidhormonen wie Östrogen, Testosteron und Vitamin D beteiligt )
  • Zink
  • Polyphenole (wirken gesundheitsfördernd)
  • Carotinoide (sind zellschützend)
  • Galaktolipide (binden freie Radikale im Körper)
  • Gerbstoffe
  • Pektin (gut für die Verdauung)
  • Quercetin
  • Ellagsäure


Zusammengefasst
: Das Pulver ist rein an sehr vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Die Polyphenole wirken gesundheitsfördernd und die Galaktolipide binden freie Radikale im Körper. Der hohe Vitamin C Gehalt schwankt enorm, hierbei spielt die Lage, die tägliche Sonneneinstrahlung und der Herstellungsprozess eine große Rolle.

Reduzierung Fettleibigkeit

Einige Studien22 zeigten auf, dass Hagebuttenextrakt wie z.B. aus Pulver, möglicherweise bei übergewichtigen Menschen Faktoren wie

  • Bauchfett
  • Körpergewicht 
  • Body Mass Index (BMI)

verbessern kann. Ob Hagebutten, die Fettleibigkeit auf natürliche Weise behandeln können, ist durch die noch zu geringe Studienanzahl nicht definitiv zu sagen. Weitere Studien sind nötig und wünschenswert.


Zusammengefasst
: Kleinere Studien legen nahe, dass das Bauchfett und Körpergewicht positiv beeinflusst werden könnte.

Hagebuttenpulver kaufen

Das Pulver gibt es in zahlreichen Bioladen und in Reformhäusern wie DM, Rossmann, Edeka, Alnatura, Rewe oder in Apotheken zu kaufen.
Hagebuttenpulver in Bio-Qualität findet man in großer Auswahl online. Vor allem dort findet man mit Suchbegriffe wie „Hagebuttenpulver Bio“, „Bio-Hagebuttenpulver“ und „Hagebuttenpulver Test Stiftung Warentest“ relevante Ergebnisse. Beim Kauf auf die Reinheit des Pulver achten, da es oft je nach Qualität gerne mit Inhaltsstoffen gestreckt oder abgeändert wird. Hersteller von Hagebuttenpulver-Präparaten geben unterschiedlich gut die Herkunft der Hagebutten und die genau verarbeiteten Teile (Schale,Kerne,Samen) an. Je umfangreicher man Informationen zum Verarbeitungsprozess bekommt, desto wahrscheinlicher ist auch die Reinheit und Qualität und somit auch die Wirkung. Beispielsweise haben Produkte in sehr sonnigen Gebieten dadurch einen höheren Vitamin C Wert als andere. Nur wenige Hersteller geben an, wie die Produkte getrocknet und anschließend gemahlen werden. Es wird vermutet, dass dänisches Hagebuttenpulver eine bessere Wirksamkeit besitzt, als Pulver aus anderen Ländern. Weitere Studien sind notwendig, um die die klinische Bedeutung der Beobachtung zu bestätigen.


Zusammengefasst
: Bei der Produktwahl auf Bio-Qualität achten, dänisches Hagebuttenpulver hat vermutlich eine bessere Wirksamkeit gegenüber anderen Hersteller.  Man kann das Produkt als Kapsel oder in Pulverform anwenden, üblicherweise greift man eher zu Pulver Variante. Als Tee ist die Hagebutte oft in Früchte- und Erkältungstees enthalten.

Hagebuttenpulver selbst herstellen

Hagebuttenpulver lässt sich selbst einfach herstellen. In dieser Variante benötigen sie keinen Dörrautomat. Eine ausführliche Schritt für Schritt Anleitung finden sie hier:

Rezept: Hagebuttenpulver selbst herstellen ohne Dörrautomat
Hagebuttenpulver selbst hergestellt


Zusammengefasst
: Sie können auch Hagebuttenpulver selbst herstellen. Wir habene eine ausführliche Schritt für Schritt Anleitung für sie erstellt!

Hagebuttenpulver Dosierung & Einnahme

Generell sollte man sich an die Verpackungsangaben der Hersteller halten, da die Dosierung je nach Produkt variieren kann. Durch die unterschiedlichsten Herstellungsprozesse und Qualitäten lassen hier keine einheitliche Aussage treffen.

Beispiel Dosierung für Menschen:

  • Probiert werden kann bei Menschen eine Dosierung von 500-750 mg/Tag, vorzugsweise zu den Mahlzeiten (z.B. in Müsli oder Joghurt).Die Dosis kann auch auf zwei Gaben aufgeteilt werden. Nach drei bis vier Monaten sollte auf 2.5 g reduziert werden.
  • Viel Flüssigkeit trinken, um einer Verstopfung vorzubeugen.

Viele Hagebuttenpulver-Tests zeigen die Vorteile auch bei den Vierbeinern wie Katze, Hund oder Pferd auf. Je nach Tierart und Gewicht unterscheiden sich die Dosen. Bei Tieren wird es primär zur Stärkunge des Immunsystems, bei Entzündungen und zur Unterstützung bei Nervosität eingesetzt. Hierbei die Verzehrinformationen des Herstellers lesen oder mit dem Tierarzt Rücksprache halten. Die Dosierung wird nach dem Körpergewicht der Tiere bestimmt und wird dem Fressen beigemischt.


Zusammengefasst
: Jeder wird mit der Zeit seinen eigenen lieblings Hagebuttenpulver-Testsieger einnehmen. Die Anfangsdosis kann etwas höher sein, nach wenigen Monaten genügen schon wenige Gramm Hagebuttenpulver pro Tag. Die exakten Dosierempfehlungen der einzelnen Marken und Hersteller variieren, da sich die Qualität und Herstellungsprozesse oft unterscheiden!

Hagebuttenpulver Test

Unseren Erfahrungen nach ist der Geschmack der Größte Unterschied zwischen den verschieden Hagebuttenverarbeitungen.  Die Wirkung von Pulver und Tabletten/Kapseln ist nahezu gleich, daher gibt es hier keinen klaren Testsieger. Welche Vorteile und welche Nachteile haben die Varianten:

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Zusammengefasst
: Beide Varianten haben Vor- und Nachteile. Zu empfehlen ist das Pulver als reinste Form, da es zusätzlich dadurch auch vegan und glutenfrei ist.

Bio-Hagebuttenpulver

Die Qualität und die Reinheit bestimmen den Gesundheitsgrad. Daher sollte man zu Bio-Hagebuttenpulver mit guter Anbau-Qualität greifen. Die Wirkstoffe können durch falsche Herstellung  stark reduziert werden, daher sind kontrollierte Bio-Anbau-Methoden so wichtig.

Mögliche Vor- und Nachteile von Bio-Hagebuttenpulver:1

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Zusammengefasst
: Wenn man die Auswahlmöglichkeit hat, sollte man zu einem Bio-Produkt greifen. Es besteht aus einem nachhaltigen Anbau, besitzt weniger Rückstände chemisch-synthetischer Pflanzenschutzmittel und bietet eventuell sogar mehr gesunde Inhaltsstoffe.

Hagebutten-Tee

Der Hagebutten-Tee wird nicht nur gern bei Magen Problemen getrunken. Als Tee wird er schnell vom Körper aufgenommen, hierbei wird die ganze Frucht hergenommen und verarbeitet. Zuvor muss die Frucht getrocknet werden. Wer Hagebuttentee nicht kaufen möchte, kann diesen auch selbst herstellen. Hierbei spielt die Größe der Frucht eine Rolle zur weiteren Verarbeitung. Kleine Früchte kann man direkt nach dem Trocknen nutzen. Bei größeren Früchten werden die Kerne entfernt (Schimmelgefahr), indem man mit einem Messer die Frucht öffnet.


Zusammengefasst
: Hagebutten-Tee wird schneller vom Körper aufgenommen und dadurch finden die Inhaltsstoffe einen besseren und schnelleren Weg bis zu ersten Wirkungsweise. Oft wird der Tee auch selbst hergestellt.

Antworten auf häufig gestellte Fragen (FAQ)

Im Folgenden haben wir alle häufigen Userfragen für sie gebündelt beantwortet! Haben sie eine Ergänzung oder weitere Frage? Dann schreiben Sie uns gerne einen Kommentar oder eine Email!

Welche Nebenwirkungen hat Hagebuttenpulver?

Vereinzelnd können, bei einer zu hohen Dosis und zu wenig Flüssigkeit, Magen-Darm-Probleme entstehen. Hagebuttenpulver kann gelegentlich eine Allergie auslösen.

Wie lange kann man Hagebuttenpulver einnehmen?

Eine Langzeiteinnahme ist möglich. Nach drei bis vier Monaten kann auf 2.5 g Hagebutterpulver reduziert werden. Nach einer sogenannten längeren Einnahme „Kur“, kann eine zweiwöchigen Pause ratsam sein.

Wie hilft Hagebuttenpulver bei Arthrose?

Erste Studien belegen die unterstützende, entzündungshemmende sowie antioxidative Wirkung bei Arthrose.

Was bewirkt Hagebuttenpulver im Körper?

Der Wirkstoff Galaktolipid in Hagebuttenpulver kann bei auftretenden Gelenkschmerzen unterstützend helfen. Meistens wird es von Betroffenen mit Arthritis und Arthrose eingenommen, die dadurch versuchen die Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

Für was ist Hagebutte gut?

Die Hagebutte ist gut für das Immunsystem. Die enthaltenen Wirkstoffe können vor Entzündungen im Körper schützen, der hohe Vitamin C-Gehalt stärkt das Immunsystem. Auch bei Durchfall kann man zu Hagebuttentee greifen.

Wie nehme ich Hagebuttenpulver richtig ein?

Üblicherweise nimmt man das Hagebuttenpulver mehrer Monate ein, zunächst in einer höheren Dosis. Danach reduziert man die tägliche Menge auf 2-3 Gramm. Man kann es als Pulver oder in Kapseln einnehmen. Das gesunde Pulver kann man einem Müsli oder Joghurt oder in Säfte unterrühren.

Herzgesundheit- so halten Sie Ihr Herz gesund und stark!

WORÜBER REDEN WIR IN DIESER EPISODE?

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache in Deutschland und verursachen laut dem Robert Koch Institut insgesamt etwa 40 Prozent aller Sterbefälle. Doch wir können aktiv etwas tun um gesund zu bleiben und unser Herz zu stärken. Wie das auf natürliche Weise funktioniert, wollen wir in unserer heutigen Podcastfolge besprechen! 

Zur Person: Andrea Stickel

Andrea Stickel hat neben ihrem beruflichen medizinischen Hintergrund auch jahrelange Erfahrung mit Herzpatienten und weiß, wie wichtig die Gesundheit des Herzens für unser Leben ist. Gemeinsam mit ihr wollen wir alle wichtigen Fragen rund um Herzprobleme und wie wir diesen entgegenwirken können besprechen.

Zusammenfassung

Andrea berichtet über ihre Arbeit als medizinische Fachangestellte in der kardiologischen Abteilung einer großen deutschen Klinik. Sie berichtet über Untersuchungen und Risikogruppen. Alle Altersstufen können unter Herzproblemen leiden, vermehrt sind ältere Personengruppen betroffen!

Folgende Symptome führen die Patienten zu den Herz-Spezialisten:

  • Bluthochdruck
  • Übergewicht
  • Blutfettwerte
  • Diabetes
  • Herzschmerzen, Herzdruck/enge, Schwindel, Luftnot
  • akute andere Herzbeschwerden

Untersuchungsmethoden Herz

Andrea berichtet über die häufigsten Untersuchungsmethoden wie EKG oder Ultraschalluntersuchungen. Sie berichtet wie und wann welche Möglichkeiten zum Einsatz kommen.

Tehma Check-up

Präventive Untersuchungen beim Hausarzt unbedingt regelmäßig durchführen um Risikofaktoren früh zu erkennen! Nicht immer treten bei Problemen mit dem Herzen Symptome auf!

Risikofaktoren für Herzerkrankungen:

So halten sie Ihr Herz natürlich gesund und stark

  1. Bewegung mind 5x die woche mind. 30 Minuten.
  2. Ausgleich an der Natur für Körper und Seele
  3. Gesunde ausgewogene Ernährung- mediterrane Küche (viel Obst und Gemüse, wenig Fleisch, viel Fisch, gesunde Öle statt Butter und Sahne!)
  4. Stress bewältigen
  5. genügend erholsamer Schlaf
  6. regelmäßige Check ups

Alltag bewegter gestalten

  • Treppen statt Aufzug
  • kleinere Wege zu Fuß erledigen
  • Sportgruppen
  • Spaziergänge an der frischen Luft in den Alltag einauen

Stress und Herzgesundheit

Dauerhafter Stress ist sehr belastend für unser Herz. Der Blutdruck kann sich erhöhen und Gefäße schädigen! Stress deshalb frühzeitig angehen, Auszeiten nehmen und Erholungsphasen Schaffen!

Schlaf fürs Herz

Schlaf dienst als Entlastung für unser Herz, deshalb auf ausreichend und erholsamen Schlaf achten. Passen Sie ggf. ihre Schlafumgebung an, um sich und Ihr Herz optimal zu erholen! Bei chronischen Schlafstörungen unbedingt ärztliche Hilfe suchen um Herzprobleme zu vermeiden.

Heilung und Linderung von Beschwerden

Lena verweist auf große Heilungschancen, vor allem dann wenn man das System Körper-Seele ganzheitlich betrachtet.

Andreas Abschluss-Tipps:

  1. Lebensstil ändern, schlechte Gewohnheiten wie das Rauchen angehen, es lohnt sich!
  2. Gesund ernähren- optimalerweise regional und saisonal, Übergewicht vermeiden.
  3. Check ups nutzen und vor allem Blutdruck und Puls regelmäßig selbst testen.
  4. Bewegung ist das A und O! 
  5. Verzicht auf übermäßigen Alkoholkonsum.
  6. Stressabbau mit einfachen Entspannungstechniken und Atemübungen.
  7. Sich immer wieder bewusst zu machen: DIE GESUNDHEIT IST DAS HÖCHSTE GUT!

Unser Artikel zum Thema:

DMSO: Wichtiges über Wirkung, Anwendung & Dosierung

ältere Frau hält ihr Knie

Schnelle Fakten zu DMSO:

  • Seit mehr als 100 Jahren wird DMSO als Anwendung gegen Schmerzen, Entzündungen, Sklerodermie und Arthritis eingesetzt.
  • DMSO kann sehr leicht von der Haut aufgenommen werden. Daher wird es manchmal verwendet, um die Aufnahme anderer Medikamente durch den Körper zu erhöhen.
  • Die therapeutische Wirkung des alternativen Heilmittels »Dimethylsulfoxid« (DMSO) wurde seit Ende der 1960er-Jahre untersucht.
  • Wir erklären Ihnen was hinter DMSO steckt, welche potentiellen Anwendungsgebiete es gibt und geben Einblick in bisherige Forschungen und Studien.

ältere Frau hält ihr Knie

DMSO auch Dimethylsulfoxid genannt, erfreut sich als „Wundermittel“ gegen Schmerzen, Entzündungen, Gelenkprobleme stetiger Beliebtheit. Es wurde im 19. Jahrhunderts von einem russischen Chemiker erstmals isoliert, ist jedoch noch für Ärzte und die Öffentlichkeit praktisch unbekannt. Der Schwefel macht aus DMSO erst eine besondere Flüssigkeit. Menschen haben damit versucht, Wunden, Verbrennungen und andere Verletzungen zu behandeln. Wir beleuchten die farb- und nahezu geruchlose Flüssigkeit in diesem Beitrag genauer, zeigen Vorteile, Anwendungsgebiete und Nebenwirkungen auf. 


Zusammengefasst
: DMSO ist eine farb- und fast geruchlose Flüssigkeit die möglicherweise bei Schmerzen und Entzündungen unterstützend wirken kann.

Was ist DMSO (Dimethylsulfoxid)?

DMSO wird in der Naturheilkunde oft gegen Entzündungen, Schmerzen und Gelenkprobleme genutzt. Es ist eine organische Schwefelverbindung, die in früherer Zeit aus Holzbestandteilen im Rahmen der Zellstoff- und Papierherstellung gewonnen wurde. Heutzutage und durch die vermehrte Anfrage, wird DMSO in großen Mengen mit hoher Reinheit produziert. Wenn man pharmazeutisch zertifiziertes DMSO kaufen möchte, so sollte man auf den Zusatz „Dimethylsulfoxid (Ph. Eur.)“ achten. Dieses DMSO ist für Jeden frei verkäuflich und preisgünstig bei vielen Internetshops beziehbar. Einige Ärzte behandeln damit  Fälle von Hautentzündungen und Krankheiten wie Sklerodermie. DMSO kann in vielen klinischen Anwendungsgebieten helfen, es kann jedoch nicht patentiert und mit Gewinn vermarktet werden, dies könnte einer der Gründe sein, wieso es noch nicht ganz so bekannt ist, auch fehlen noch wissenschaftlich umfassende Studien zur Belegung der Wirksamkeit vieler Anwendungsgebiete.

Ärzte und Heilpraktiker, die bereits mit DMSO positive Erfahrungen sammeln konnten und das Potential kennen, setzen es dennoch gerne zur Behandlung ein. DMSO wird auch weltweit in über 120 Ländern untersucht, es gibt tausende wissenschaftliche Artikel über DMSO und seine vielfältigen Anwendungsgebiete. Auch viele Tierärzte behandeln damit erfolgreich Pferde und Hunde, die Schulter- Muskel- oder Gelenkverletzungen haben. DMSO ist nicht zu verwechseln mit MSM das für Methylsulfonylmethan steht. Methylsulfonylmethan ist die oxidierte Form von Dimethylsulfoxid (DMSO). Das wunderbare an DMSO ist, dass es sehr schnell in komplexe Bereiche des Körpers gelangen kann, wie z.B. in Gelenkkapseln, Knochenmark oder in das Fettgewebe.

DMSO wurde in einigen vorläufigen Forschungen untersucht. Wie das Journal PLOS aus Amerika schrieb, könnte möglicherweise DMSO zur Bekämpfung von Alzheimer von Nutzen sein1 . Laut dem Sloan Kettering Krebszentrum in den USA, vermuten Forscher, dass DMSO für folgende gesundheitliche Probleme nützlich sein könnte2 :

  • Verringerung von Schmerzen und Entzündungen durch Arthritis
  • Beschwerden bei Verstauchungen
  • Behandlung der Gürtelrose3
  • Beschwerden bei stumpfen Traumen
  • Beschwerden bei Sportverletzungen
  • Behandlung von Blasenschmerzen und Entzündungen4
  • Bei starken Prellungen und Schwellungen
  • Beschwerden bei Zerrungen

Ausgenommen von seiner Verwendung als verschreibungspflichtiges Arzneimittel gibt es kaum oder nur wenige wissenschaftlichen Beweise für andere Behauptungen über die Wirksamkeit von DMSO, dazu gehören:

  • Glättung von Narben
  • Hemmung von Entzündungen
  • Regeneration von Gewebe und Förderung der Wundheilung
  • Zellschutz und Optimierung der Sauerstoffsättigung
  • Stabilisierung des vegetativen Nervensystems
  • Entspannung der Muskulatur
  • Kopfschmerzen
  • Rheumatoide Arthritis
  • Augenprobleme
  • Sklerodermie (Krankheit, bei der sich Narbengewebe in der Haut bildet)


Zusammengefasst
: Hauptsächlich wird DMSO bei Schmerzen und Entzündungen durch Arthritis und weiteren Schmerzen eingenommen. Offiziell wird es für die Behandlung von Blasenschmerzen und Entzündungen eingesetzt. Einige Ärzte und Heilpraktiker setzen bei Patienten DMSO erfolgreich ein. Bei vielen Behauptungen über Vorteile gibt es noch keine ausreichenden wissenschaftliche Belege.

4 Vorteile von DMSO

DMSO Erfahrung und Anwendungsmöglichkeiten

Wenn man sich frägt „Wie wende ich DMSO an“, dann könnte diese Übersicht als Orientierungshilfe dienen. Dies kann jedoch je nach Person, Alter und Krankheiten variieren. Bei möglichen Unsicherheiten zur Dosierung zu DMSO, sollte man immer einen Arzt oder Heilpraktiker aufsuchen. DMSO kann als äußerliche und innerliche Behandlung angewendet werden. Aktuell gibt es keine Studien, die Richtlinien zur Bestimmung der richtigen DMSO-Dosis enthalten. Das zur Behandlung von Arthrose verwendete Gel hat typischerweise eine Konzentration von 25%. Es wird drei- oder viermal täglich angewendet. Die Konzentration von DMSO, das ohne Rezept verkauft wird, kann zwischen 10% und 90% liegen.

Im nachfolgenden sind persönliche Erfahrungswerte aufgelistet.

Ellbogen-Pinselung mit DMSO
Äußerliche Behandlung bei Arthritis, Arthrose, Sehnenentzündungen. Mit einem Finger oder Naturhaarpinsel auftragen, danach 30 Minuten einwirken lassen bevor Kleidung angezogen wird.
Beispiel: 4 Teelöffel mit 6 Teelöffel Magnesiumchlorid-Lösung. Nutzt man hingegen das Gel, so sollte dies eine Konzentration von 25% aufweisen und drei- oder viermal täglich angewendet werden.

Äußerliche Behandlung bei Narben
Großflächig auf die Narben auftragen, 30 Minuten einziehen lassen.
Beispiel:6 Teelöffel DMSO mit 4 Teelöffel Magnesiumchlorid-Lösung

Zur unterstützenden Hautregeneration
Einfach nach dem Duschen oder waschen aufsprühen. Optional kann anschließend das Gesicht mit reinem Pflanzenfett oder Aloe gepflegt werden. Danach mindestens 120 Minuten keine Kosmetika verwenden.
Beispiel:1 Teelöffel und 9 Esslöffel isotonischem Meerwasser

DMSO zur innerlichen Anwendung
Innerliche Behandlung bei Rheuma, Migräne, Blasenentzündungen (interstitielle Zystitis)
Beispiel: 1 bis 3 Teelöffel DMSO in einem 0,3 l Getränk (Saft, Wasser, Tee etc.) verrühren. Für einen besseren Geschmack, kann man eine Zitrone nutzen.

Innerliche Behandlung bei (Mittel-) Ohrentzündungen, Sinusitis, Tinnitus
100 ml Gesamtmenge, davon 80 ml Magnesiumchlorid-Lösung  und 15 ml DMSO mischen.

Wichtig ist, das DMSO immer für die innerliche sowie äußerliche Anwendung verdünnt werden muss. Beliebt ist Wasser, isotonisches Meerwasser, Magnesiumchlorid-Lösung 5% sowie Eigenurin. Sobald die Vermischung stattgefunden hat kommt es zu einer physikalischen Wärmeentwicklung, die Haut kann hier unterschiedlich reagieren. Oft kommt es zu Kribbeln/Jucken oder einer leichter Rötung. Tritt solch etwas auf, so sollte man die Dosierung nochmals reduzieren. In diesem Fall kann man die betroffene Hautstelle mit Wasser abwaschen und zukünftig die stark verdünnte Form auftragen. Speziell an sensiblen Stellen wie Hals-, Gesichts- und Kopfhaut vorsichtig herantasten und allgemeine Anwendungshinweise sowie Nebenwirkungen beachten!


Zusammengefasst
:  Bisher gibt es keine genauen Vorgaben zur Dosierung von Dimethylsulfoxid, daher haben wir Erfahrungswerte von Bekannten und Mitarbeiter zur Verfügung gestellt, an die man sich orientieren kann. Bevor man die Anwendung innerlich oder äußerlich startet, muss man dies immer verdünnen. 

Vorteile von DMSO Dimethylsulfoxid

Bei welchen Krankheiten DMSO möglicherweise helfen und unterstützen könnte, erfahren sie im folgendem Abschnitt:

DMSO bei Schmerzen und Entzündungen

Entzündungen sind schmerzhaft, wenn DMSO aufgesprüht oder auf die geschwollenen Bereiche aufgetragen wird, kann es zu einer entwässernden und somit abschwellenden Wirkung kommen. Dadurch wird der Druck auf die Entzündung reduziert und der Schmerz nimmt ab.2 Dieser Effekt sorgt dafür, dass die Nerven, welche die Schmerzen verursachen für eine gewisse Zeit blockiert werden. Die Schmerzlinderung ist jedoch nicht dauerhaft, sobald sich das DMSO in den Zellen abgebaut hat, verschwindet auch langsam der schmerzlindernde Effekt von DMSO wieder.


Zusammengefasst
: DMSO kann die Entzündende Stelle entwässernd und wirkt dadurch abschwellend. Es blockiert für einige Zeit den Nerv, der in diesem Bereich die Schmerzen verursacht.

DMSO und Chemotherapie

Vereinzelnde Studien zeigten auf, dass es bei bestimmten Nebenwirkungen einer Chemotherapie unterstützend wirken könnte. Das berichtete das Sloan Kettering Krebszentrum aus Amerika. Meisten treten Symptome auf, wenn die Krebsmedikamente im Gewebe eingeschlossen sind2 . Hierbei kann es zu Symptomen  wie Schwellungen, Kribbeln oder Rötungen an der Chemotherapie-Injektionsstelle kommen. Um dies sicher zu belegen sind aber weitere Untersuchungen notwendig, um die Vorteile und Risiken besser bewerten zu können. Vorallem freie Radikale im Körper sorgen für Schädigungen, die zu Krankheiten führen können. Zeitgleich wird dieser Faktor durch Rauchen oder Alkohol verstärkt. DMSO besitzt eine antioxidative Wirkung, die möglicherweise als Schutz dienen könnte.

Oft wird im Internet, DMSO mit krebsheilenden Wirkungen in Verbindung gebracht, diese sind aufgrund fehlender Klinische Studien nicht belegt. Es gibt vereinzelnde Untersuchungen von humanen Tumorzellen in Laboruntersuchungen.
Hierbei wurde zwar ein hemmender Effekt an Krebszellen beobachtet, dies kann aber weder auf Tiere noch auf Menschen übertragen werden5 .


Zusammengefasst
: Studien zeigten auf, dass DMSO auf bestimmte Nebenwirkungen die bei einer Chemotherapie auftauchen lindern kann. Eine krebsheilende Wirkung bei Menschen oder Tieren ist derzeit nicht bekannt.  

DMSO bei Blasenentzündung

Der bisher einzige offizielle genehmigte Verwendungszweck, bei DMSO an einem Menschen, ist zur Behandlung der interstitiellen Blasenentzündung4 . Hierbei wird vom behandelten Arzt über mehrere Wochen mit einem Katheter in die Blase gespült. Theoretisch möglich, jedoch nicht offiziell zugelassen, ist die Pillenform oder eine topische Lotion.


Zusammengefasst
: Der erste offizielle und anerkannte Verwendungszweck, ist bei der Behandlung von interstitiellen Blasenentzündung.

DMSO bei Hautproblemen

Hauterkrankungen können untere anderem durch freie Radikale entstehen, die dann Entzündungen im Körper bzw. der Haut hervorrufen können. DMSO kann auf betroffene Hautstellen aufgetragen werden, es bekämpft Bakterien und Entzündungen. Die Zellfunktionen werden gestärkt und die Haut wird in ihrer üblichen Funktionsweise unterstützt. DMSO hat hierbei eine Doppelfunktion, es heilt die betroffenen Stellen und lindert den Schmerz. Oft findet DMSO bei schmerzenden, spannenden Narben Anwendungseinsatz. Je nach Narbenbildung kann es möglich sein, diese weicher zu machen und dadurch ist eine kleine Rückbildung der Schwulst möglich.


Zusammengefasst
:  DMSO kann spannende Narben etwas auflockern. Manche Menschen berichten gleichzeitig von einer schmerzlindernden Wirkung und einer Reduzierung der Narbenwulz.

Wo kann man DMSO kaufen? Die besten Anbieter erkennen

DMSO kauft man unserer Erfahrung nach am besten online z.B.  bei Amazon oder bei anderen Versandhändlern, welche Produkte rund um Naturheilkunde anbieten. In Drogeriemärkten wie DM, Rossmann, Müller oder Apotheken findet man keine DMSO Produkte. Achten sollte man auf einen DMSO Gehalt von mindestens 99,9 %. Der Rohstoff entspricht damit der DMSO-Spezifikation des Europäischen Arzneibuchs (Ph. Eur. 9.0). Wenn man DMSO Ph. Eur. kaufen möchte, so sollte dies stets in Braunglasflaschen abgefüllt sein. Als Reinstoff wird es jedoch sehr selten genutzt, meistens nur in Ausnahmefällen wie bei Warzen oder Nagelpilz.

Dimethylsulfoxid kann in diversen Darreichungsformen online gekauft werden:

  • Es gibt die DMSO Salbe zu kaufen, durch das Auftragen auf die Haut gelangt es in tiefste Hautschichten und entfaltet dort seine Wirkung.
  • Wer DMSO Creme kaufen möchte, hat kaum Unterschiede zur Salbe, je nach Creme kann es zeitgleich die Kollagenbildung anregen und Falten und Cellulite möglicherweise früh entgegenwirken.
  • DMSO Augentropfen werden hingegen seltener gekauft. Üblicherweise besitzen diese einen 1 % DMSO Gehalt um keine Schäden an der Netzhaut hervorzurufen.
    Die Anwendung am oder im Auge sowie bei offenen Wunden z.B. durch Verbrennungen von Sonnenbrand sollte nur unter ärztlicher Anleitung durchgeführt werden.
  • Das DMSO Gel kaufen häufig Personen die Probleme mit Krampfadern haben.


Zusammengefasst
: DMSO Ph. Eur sollte man online kaufen, hier gibt es die größte Auswahl und die besten Preise. Wichtig ist die DMSO-Spezifikation des Europäischen Arzneibuchs (Ph. Eur. 9.0) die einen 99,9% reiner Gehalt verspricht, diese Produkte haben stets in der Beschreibung die Kennzeichnung „Ph. Eur“.

Was sind die Risiken und Nebenwirkungen bei der Verwendung von DMSO?

Die häufigsten Nebenwirkungen bei der Anwendung von DMSO auf der Haut sind3 :

  • Magenverstimmung
  • Knoblauchgeruch der Haut und Mund
  • Hautreizung
  • Kann bei bettlägerigen Patienten die Wahrscheinlichkeit für Druckgeschwüre erhöhen6

In selten Fällen kann es zu ausgeprägten Nebenwirkungen kommen:

  • Schwere allergische Reaktionen
  • Kopfschmerzen7
  • Jucken und Brennen beim Auftragen auf die Haut

DMSO kann auch in hohen Konzentrationen eine tödliche Reaktion hervorrufen!

Bei oraler Einnahme berichten einige Personen von :

  • Schwindel
  • Erbrechen
  • Schläfrigkeit
  • Übelkeit
  • Durchfall


Zusammengefasst
: Richtig dosiert kommt es selten zu kleinen Nebenwirkungen. Beachten sollte man trotzdem, das DMSO die Wirkung einiger Arzneimittel verstärken kann und dass es in sehr hohen Dosen eine tödliche Reaktion hervorrufen kann. Kinder, Schwangere und stillende Frauen sollten DMSO nicht anwenden, da es bisher keine Langzeitstudien auf die Auswirkungen gibt.

Antworten auf häufig gestellte Fragen (FAQ)

Im Folgenden haben wir alle häufigen Userfragen für sie gebündelt beantwortet! Haben sie eine Ergänzung oder weitere Frage? Dann schreiben Sie uns gerne einen Kommentar oder eine Email!

Wie lange wirkt DMSO im Körper?

DMSO wirkt ca. 1-2 Tage im Körper, danach verschwindet auch der Geruch wieder, ähnlich wie bei Knoblauch.

Wie riecht DMSO?

DMSO selbst ist nahezu geruchslos. Der Geruch der Haut/Mund nach der Anwendung von DMSO wird oft als austernartig und leicht knoblauchartig beschrieben.

Warum verwenden Menschen DMSO?

DMSO wird beispielsweise verwendet, um die Schmerzen bei Arthrose zu lindern. Es wird auch teilweiseals natürliches Mittel zur Krebsbehandlung beworben.

Wie lagert man DMSO am besten?

Zur idealen Lagerung und einer langen Haltbarkeit eignet sich eine Raumtemperatur von ca. 20 Grad. Unter 18°C wird es kristallisiert und fest. Für die Verwendung muss das Mittel flüssig sein. Die enthaltene Verbindungen sind langzeitstabil und damit sehr lange haltbar. Der Inhalt muss stets in einer Braunglas- oder einer HDPE-Flasche verschlossen und lichtgeschützt gelagert werden. Hierbei ist es hilfreich, die Flaschen mit Inhalt und Datum zu beschriften.

Ist DMSO entzündungshemmend?

Ja, DMSO ist hauptsächlich durch seine enthaltenen Antioxidantien entzündungshemmend.

Wofür ist DMSO gut?

DMSO ist z.B. als verschreibungspflichtiges Medikament zur Behandlung von Symptomen des schmerzhaften Blasensyndroms zugelassen. Weitere Erkrankungen wie Gürtelrose oder seine entzündungshemmenden und schmerzlindernden Eigenschaften kommen noch hinzu. DMSO wird schnell durch die Haut aufgenommen und kann so gezielt an komplexen Stellen des Körper eingesetzt werden.

Ashwagandha: Wirkung & Vorteile der Schlafbeere

schlafbeere Ashwagandha

Schnelle Fakten zu Ashwagandha:

  • Ashwagandha ist ein beliebtes Mittel um Körper und Geist etwas Gutes zu tun.
  • Ashwagandha ist eine Pflanze, deren Wurzel als mögliches Heilmittel für einige Krankheiten genutzt wird.
  • Ashwagandha wird auch Schlafbeere, Pferdewurzel, Winterkirsche und indischer Ginseng genannt.
  • Die Anwendungsgebiete sind unter anderem Stressreduzierung, Gehirngesundheit, Wechseljahre, Testosteronspiegel, psychische Gesundheit.
  • Hauptsächlich wird das Kraut bei Angstzuständen und Depressionen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit eingesetzt. Sehr beliebt ist es in der indischen Heilkunst Ayurveda, sowie in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).
schlafbeere Ashwagandha

In diesem Artikel geht es um eines unserer Lieblingsheilkräuter: Ashwagandha. In Indien wird Ashwagandha als „Rasayana“ bezeichnet, was die Verlängerung des Lebens in der Sanskrit-Sprache bedeutet. Ashwagandha ist ein altes Heilkraut, das sehr oft in der Alternativmedizin eingesetzt wird, es gehört zur Familie der Nachtschattengewächse. Häufig werden die Wurzeln, aber auch die Blätter der Heilpflanze verwendet. Gerade wenn man auf der Suche nach einer natürlichen Behandlung gegen Stress und die damit verbundenen gesundheitlichen Probleme sucht, landet man meistens bei diesem Kraut. Wir wollen ihnen die wissenswertesten Fakten erläutern.


Zusammengefasst
: Ashwagandha ist ein uraltes Heilkraut. Bei der Verwendung werden nur die Blätter und hauptsächlich die Wurzel der Pflanze genutzt.

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha, auch als Schlafbeere, Winterkirsche, Indischer Ginseng oder ihrem botanischem Namen Withania Somnifera bekannt, ist ein altes Heilkraut mit den wichtigen Inhaltstoffen Withanoliden und Withaferinen, bei denen es sich um sekundäre Pflanzenstoffe handelt. Sie sind auch für die botanische Namensgebung verantwortlich. Seit über 3.000 Jahren ist es als Anti-Stress-Heilmittel bekannt, auch um die Gehirnleistung zu verbessern, wird es gerne genutzt.1 Geht man nach der ayurvedischen Medizin, ist Ashwagandha eine Zutat, die weit über 200 unterschiedliche Zubereitungsmöglichkeiten bietet. Die Ashwagandha-Pflanze ist ein kleiner Strauch (40-100 Zentimeter) mit gelben Blüten. Die Extrakte oder Pulver, die aus der Ashwagandha Wurzel oder Blättern gewonnen werden, wurden bereits vor tausenden Jahren zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen verwendet, bis heute.

Ashwagandha wird nachgesagt, dass es gegen Angstzustände und Depressionen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit helfen kann, es soll auch krebshemmend wirken und die Zellen des Gehirns schützen. Einige könnten diese braune Wurzel mit roten Früchten unter anderen Namen wie indischem Ginseng oder Winterkirsche kennen. Eine weitere  Eigenschaft die Ashwagandha besitzt, ist die Senkung des schlechten LDL-Cholesterins und somit auch des Blutdruckes. Man findet das Kraut in der indischen Heilkunst  Ayurveda wieder, sowie in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Hier wird  meistens ein Extrakt aus den Wurzeln verwendet. Die Wurzel selbst, riecht etwas nach Pferd, daher auch der Name (in Sanskrit bedeutet Ashva „Pferd“ und Gandha „Geruch“). Traditionell wird angenommen, dass jemand der sie konsumiert, „die Kraft eines Pferdes bekommt“. Durch die Regulierung der Hormone, kann Ashwagandha auch bei Wechseljahresbeschwerden oder zur Verbesserung der Fruchtbarkeit (Testosteron- und Spermienqualität) bei unfruchtbaren Männern geringfügig erhöhen. Ashwagandha wird auch als Schlafbeere bezeichnet, dies ist durch deren positiven Wirkung auf den Schlaf begründet.


Zusammengefasst
: Hauptsächlich wird das Kraut bei Angstzuständen und Depressionen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit eingesetzt. Sehr beliebt ist es in der indischen Heilkunst,im Ayurveda wieder, sowie in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).

Was sind die Vorteile von Ashwagandha?

Die Vorteile von Ashwagandha treten meistens nach einer Einnahmezeit von 2 Monaten auf.  Auch bekannt als Withania, ist die Heilpflanze ein adaptogenes Kraut, das primär die Fähigkeit besitzt, den Stress auf natürliche weise abzubauen. Die Ashwagandha-Wurzel liefert wertvolle Mineralstoffe, darunter Eisen, Zink und Kupfer und wichtige sekundäre Pflanzenstoffe. Dadurch wird sie seit Jahrtausenden für Behandlungen von diversen Gesundheitszuständen, von Schlaflosigkeit und Angstzuständen über Gedächtnisverlust bis hin zu Störungen des Immunsystems eingesetzt. Die Wurzel senkt potentiell den Blutdruck, fördert die Herztätigkeit und hat einen positiven Einfluss auf Diabetes. Im folgenden zeigen wir, die wichtigsten Vorteile von Ashwagandha, die durch wissenschaftliche Forschung bisher bereits untersucht wurden:

6 Ashwagandha Vorteile


Zusammengefasst
: Ashwagandha wird für vielseitige Bereiche unserer Gesundheit eingesetzt. Besonders zur Stressreduktion und für die Gehirngesundheit wird es häufig angewendet.

Ashwagandha kann den Blutzuckerspiegel senken

Ashwagandha zeigte die Tendenz in mehreren kleinen Studien auf, dass es den Blutzuckerspiegel senken kann.2 3 4


Zusammengefasst
: Kleinere Studien zeigten auf, dass der Blutzuckerspiegel positiv beeinflusst werden kann.

Ashwagandha hat möglicherweise Antikrebseigenschaften

In Tier- und Reagenzglasstudien wurde belegt, dass Ashwagandha das Wachstum von neuen Krebszellen hemmt und den Tod von Tumorzellen bewirken kann. Dazu gehören Krebsarten wie z.B. Brust-, Lungen-, Dickdarm-, Gehirnkrebs.5 6 Aktuelle Studien an Menschen fehlen derzeit noch, die Forscherteams sind jedoch ermutigt, dass es eventuell auch dieselben Wirkungen bei Menschen geben könnte.


Zusammengefasst
: Tier- und Reagenzglasstudien zeigten auf, dass Wachstum von neuen Krebszellen gehemmt werden. Dazu gehören Brust-, Lungen-, Dickdarm-, Gehirnkrebs. Studien an Menschen gibt es derzeit noch keine, die zum gleichen Entschluss kommen.

Ashwagandha kann den Schlaf verbessern

Ashwagandha wirkt entspannend, hierdurch kann es beim Einschlafen unterstützend wirken. Der Körper hat einen 24-Stunden-Zyklus. In dieser Zeit führt er alle für den Organismus wichtigen physiologischen Prozesse aus. Durch das moderne Leben ändern sich diese Zyklen oft. Die Wurzel kann dabei helfen, den inneren Tagesrhythmus positiv zu beeinflussen und den Körper zu entspannen. Dadurch kann Ashwagandha helfen, einen besseren Schlaf zu erlangen.


Zusammengefasst
: Die entspannenden Eigenschaften machen Ashwagandha zur natürlichen Schlafunterstützung.

Ashwagandha kann helfen Stress und Angst zu reduzieren

Einer der bekanntesten Eigenschaften die Ashwagandha nachgesagt wird, ist der Stressabbau. Hierzu gibt es Studien an Menschen und Tieren, die zeigen das Ashwagandha die Symptome bei Menschen und Tieren mit Stress- und Angststörungen reduzieren kann.
Eine interessante Studie fand heraus, dass Probanden ihre Angstzustände um bis zu 55% mehr reduzieren konnten, als die Placebogruppe. In dieser Studie ging es darum, Ashwagandha mit Medikamenten wie Imiprami oder das bekannte Lorazepam zu vergleichen. Hierbei stellten die Forscher fest, dass die Arzneimittel zur Bekämpfung von Ängsten, schlechtere Ergebnisse erzielten als die Vergleichsgruppe die Ashwagandha einsetzte.7
Besonders interessant ist eine Studie aus Amerika, bei der den Probanden 42 Tage lang Ashwagandha verabreicht wurde, die  Kontrollgruppe bekam nur ein Placebo. Beinahe 90% der Probanden, die Ashwagandha einnahmen, konnten eine verringerte Angst wahrnehmen.8


Zusammengefasst
: Studien zeigen auf, das Ashwagandha die Symptome bei Menschen und Tieren mit Stress- und Angststörungen lindern können. Dabei erzielte es in einer Studie sogar bessere Ergebnisse wievergleichbare Arzneimittel.

Anstieg des Testosteronspiegel und eine mögliche höhere Fruchtbarkeit bei Männern

Ashwagandha-Präparate führten in Studien zu einen erheblichen Anstieg des Testosteronspiegel und der Spermienzahl.9 Eine Studie zeigte beispielsweise auf, dass Probanden mit Kinderwunsch, nach einer 90 tägigen Behandlung eine bessere Spermienqualität aufwiesen.
Nach dieser Studie wurden 14% der Partnerinnen Schwanger.10 Bei Frauen hingegen kann es unterstützend wirken, um die Wechseljahresbeschwerden zu lindern und die Lust am Sex zu steigern.


Zusammengefasst
: Bei Männer kann es einen Anstieg des Testosteronspiegel und der Spermienzahl geben. Bei Frauen kann es die Lust an Sex steigern und Wechseljahrsbeschwerden verringern.

Ashwagandha bei Gedächtnisproblemen

Ashwagandha-Präparate besitzen Studien 11 12 zufolge die Eigenschaft, das Gedächtnis zu verbessern. Sehr oft kommt dieser Vorteil in der ayurvedischen Medizin zum Einsatz, um die Reaktionszeit und Gehirnfunktion zu steigern.13


Zusammengefasst
: Studien berichten, dass es die Eigenschaft besitzt, das Gedächtnis zu verbessern.

Ashwagandha für Frauen in den Wechseljahren

Immer mehr Frauen die in der Lebensmitte stehen, vertrauen auf die gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha. Adaptogene gelten in der medizinischen Kräuterheilkunde als bioaktive Pflanzenstoffe bzw. Withanolide, die auch bei der hormonellen Umstellungen der Wechseljahre eingenommen werden können. Speziell in der Menopause kann sich der Körper durch die Hormonumstellung stressiger oder müder fühlen. Oft tauchen in dieser Umstellungsphase auch Stimmungsschwankungen, Depressionen oder Probleme beim Einschlafen auf. Ashwagandha und dessen Eigenschaften können das hormonelle Ungleichgewicht und die Symptome in den Wechseljahren möglicherweise reduzieren. Durch die Adaptogene der Pflanze kann  das Stresshormon Cortisol gesenkt werden. Nicht umsonst wird Ashwagandha auch die Schlafbeere genannt, die enthaltenen Wirkstoffe wie Triethylene Glycol scheinen den Schlaf zu fördern.

Ein weiteres großes Problem, dass Frauen in den Wechseljahren bekommen ist die Reduzierung der Libido, also der Lust auf Sex. Es gibt erste kleinere Studien, die einen positiven Effekt von Ashwagandha auf die Libido in den Wechseljahren aufzeigen. Hierbei wurden über 2 Monate, 50 Frauen zwischen 25 und 50 Jahren begleitet, die zwei mal täglich bis zu 300 mg Ashwagandha-Präparate zu sich nahmen. Die Teilnehmerinnen konnten dadurch die Libidostimmulanz erhöhen.14


Zusammengefasst
: In den Wechseljahren verändern sich die Hormone der Frau. Es kommt zu Schlafstörungen, Stress, Libidoverlust uvm. Durch die zahlreichen positiven Eigenschaften von Ashwagandha, können möglicherweise mehrere Symptome der Menopause gelindert werden.

So fügen Sie Ihrer Ernährung Ashwagandha hinzu

Ashwagandha ist ein erstaunliches Kraut, das eine Vielzahl von Vorteilen bietet. Der Hauptnutzen besteht darin, Körper und Geist vor den Auswirkungen von Stress zu schützen. In unserer heutigen Zeit, in der chronischer Stress immer mehr anhäuft, kann eine tägliche Einnahme von Ashwagandha über einen gewissen Zeitraum einmal ausprobiert werden. Die einfachste Art, Ashwagandha einzunehmen geht über Bio-Ashwagandha-Präparate auch Nahrungsergänzungen genannt.


Zusammengefasst
: Über einen Zeitraum von 2-3 Monaten kann man Bio-Ashwagandha-Präparate einnehmen um von den Vorteilen auf Körper und Geist zu profitieren.

Dosierung: So wird Ashwagandha richtig eingenommen

Ashwagandha können Sie z.B. online kaufen. Hierbei trifft man auf unterschiedliche Angebote und Verarbeitungsarten der Pflanze. Entweder ist es in Tabletten- oder Kapselform oder auch als gemahlenes Pflanzenmaterial erhältlich, das ideal in Verbindung  mit heißem Wasser zu einem Tee zubereitet werden kann. Sie können auch zwischen 300–500 mg Wurzelextrakt zu den Mahlzeiten einnehmen (am besten zum Frühstück). Bei höheren Dosierungen, sollte Rücksprache mit einem Arzt oder Heilpraktiker genommen werden. Eine weitere gängige Ashwagandha Dosierung ist, eine niedrige Dosis (50-100 mg) über min. 2 Monate einzunehmen. 


Zusammengefasst
: Beim shoppen im Internet stets auf Bio-Ashwagandha-Präparate mit hoher Qualität und mit einem hohen Anteil an Withanolide Extrakt achten.

Nebenwirkungen

Ashwagandha gehört zur Familie der Nachtschattengewächse, zu denen auch Kartoffeln, Tomaten und Auberginen gehören. Wenn Sie eine Nachtschattenempfindlichkeit haben, sollten Sie die Einnahme von Ashwagandha vermeiden, da es sonst, durch das enthaltene Solanin, zu anhaltenden Muskelkontraktionen, Krämpfen und Muskelverhärtungen führen kann. Generell gehört Ashwagandha zu den Mitteln die gut vertragen werden. Vereinzelnd können bei hochdosierten Kuren Magen-Darm Probleme wie Durchfall auftreten. Es kann zu Schläfrigkeit und Beruhigung kommen, daher sollte Rücksprache mit dem Arzt gehalten werden, wenn weitere Beruhigungsmittel gleichzeitig eingenommen werden. Schwangere und Stillende sollten Ashwagandha nicht einnehmen. Desweiteren sollte Rücksprache mit dem Arzt oder Heilpraktiker genommen werden, wenn man an rheumatoide Arthritis, Lupus, Typ-1-Diabetes und Hashimoto-Thyreoiditis leidet oder anderweitig Medikamente einnimmt. Da Ashwagandha den Schilddrüsenhormonspiegel beeinflusst, sollte hier bei gleichzeitiger Einnahme von Medikamenten, auf das Kraut verzichtet werden.


Zusammengefasst
: Bei Überdosierungen kann es zu Durchfall kommen. Schwangere oder stillende Mütter dürfen dies nicht einnehmen. menschen mit gewissen Vorerkrankungen wie Diabetes-1 oder rheumatoide Arthritis sollten den Arzt vorab aufsuchen.

FAQ- häufig gestellte Fragen

Im folgenden haben wir unsere häufigsten Userfragen für Sie gebündelt beantwortet. Haben sie eine weitere Frage? Schreiben sie gerne einen Kommentar oder eine Maila mit Ihrem Vorschlag!

Wie wirkt Ashwagandha?

Ashwagandha hat die Eigenschaft Stress zu lindern und somit möglicherweise Angst- und Panikzustände zu reduzieren. Ashwagandha auch Schlafbeere genannt, hilft durch die entspannenden Eigenschaften so potentiell auch bei Schlafstörungen. Entzündungshemmende Wirkung und Steigerung der Gehirnleistung sowie des Testosteronspiegels sind weitere potentielle Vorteile. Die Wirkungszeit tritt meistens bei kontinuierliche Einnahme, nach ca. 60 Tagen ein.

Wie lange dauert es bis Ashwagandha wirkt?

Geben Sie ihrem Körper Zeit! Bis ein ausreichendes Level erreicht ist, kann es wenige Wochen oder auch bis zu 2 Monate dauern. Ashwagandha Kapseln kann man bis zu 3 mal täglich einnehmen. Anwender nehmen die letzte Kapsel häufig am Abend vor dem Schlafengehen ein. Spürbare Auswirkungen von Ashwagandha auf Stress, Depressionen oder Angst, sind nach Beginn der täglichen Supplementierung, nach mindestens zwei Monate zu fühlen.

Wie gesund ist Ashwagandha?

Ashwagandha ist sehr gesund, es reduziert Stress durch Senkung des Cortisolspiegels. Die Ergänzung mit Ashwagandha kann eine einfache und effektive Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern und somit ein geringeres Risiko für Depressionen zu erlangen.

Ist Ashwagandha schädlich?

Bisher konnten in Studien positive Auswirkungen auf die Hirnleistung und Ausdauer festgestellt werden. Langfristige schädliche Nebenwirkungen durch die Einnahme von Ashwagandha konnten bisher nicht festgestellt werden. Bei einer Überdosierung kann es jedoch zu Magen-Darm-Beschwerden kommen.

Erhöht Ashwagandha das Testosteron?

Einige Studien zeigten auf, dass es bei einer regelmäßigen Einnahme einen erheblichen Anstieg des Testosteronspiegel bei Männern geben kann. Daher wird es auch gerne 30 Minuten vor dem Training eingenommen.

Wie wird Ashwagandha eingenommen?

Ashwagandha kann als Pulver oder Kapseln eingenommen werden. Daher ist die Ashwagandha Dosierung etwas unterschiedlich, als Kapseln kann es z.B. 3-mal pro Tag eingenommen werden. Achten Sie auf die jeweiligen Dosierungsempfehlungen auf den Produkten.

Was sind die Nebenwirkungen und Nachteile von Ashwagandha?

Weitere Studien sind hierfür noch erforderlich um die genauen Nebenwirkungen herauszufinden. Bei einigen Menschen kann es zu leichter Schläfrigkeit und Beruhigung kommen. Schwangere und Stillende sollten Ashwagandha nicht einnehmen. Bei einer Überdosierung kann es zu Magen-Darm-Beschwerden kommen.

Kann ich Ashwagandha täglich einnehmen?

Ja, man kann Ashwagandha täglich einnehmen, nach 60 Tagen sollten die ersten Verbesserungen in der Stressreduzierung und Angstlinderung wahrgenommen werden. Ob dies jedoch bedenkenlos längerfristig eingenommen werden kann, ist aktuell, aufgrund noch unzureichenden Langzeitinformationen schwer zu sagen.

Liposomales Vitamin C-Verwendungsmöglichkeiten + Ratgeber

Glas mit flüssigem liposomalen vitamin c

Schnelle Fakten zu Liposomales Vitamin C:

  • Liposomal bedeutet= bessere Bioverfügbarkeit. Vitamin C ist für den Körper enorm wichtig und kann nicht selbst produziert werden. Deshalb ist eine gute Bioverfügbarkeit sehr wichtig!
  • Die Bioverfügbarkeit von liposomalen Vitamin C ist viel höher als bei Standard-Vitamin C Präparaten.
  • Besonders bei einem erhöhten Vitamin C Bedarf kann eine Nahrungsergänzung durch liposomales Vitamin C sinnvoll sein!
  • Wir erklären, worauf sie beim Kauf achten sollten und wie eine Anwendung aussehen kann!
Glas mit flüssigem liposomalen vitamin c

Liposomales Vitamin C ist eine neue Formulierung zur Verbesserung der Bioverfügbarkeit. Bioverfügbarkeit bezeichnet den Anteil einer Dosis, der unmodifiziert in die Blutbahn gelangt. Je höher die Bioverfügbarkeit, desto besser. Daher ist liposomales Vitamin C besser geeignet, als herkömmliche Vitamin C Tabletten. Es zählt somit die Art und Weise, wie Sie Vitamin C konsumieren. Vitamin C ist und bleibt für Ihren Körper von großem Nutzen, da es nicht selbst vom Organismus hergestellt  und nur durch Nahrung hinzugefügt werden kann. Vitamin C (Ascorbinsäure) ist lebensnotwendig und gilt als ein essentielles Vitamin. Als „Vitamin C“ werden viele völlig unterschiedliche Produkte angeboten, die einen unterschiedlichen Ursprung, Verwendbarkeit, sowie Qualität aufweisen. Aber wie kann dies funktionieren? Lesen Sie wie man das beste liposomale Vitamin C auswählt und erfahren Sie alles wichtige über Anwendung und Nebenwirkungen!


Zusammengefasst
: Liposomal bedeutet= bessere Bioverfügbarkeit. Vitamin C ist für en Körper enorm wichtig und kann nicht selbst produziert werden. Deshalb ist eine gute Bioverfügbarkeit sehr wichtig!

Wie wird Vitamin C dem Körper zugeführt?

Die Ascorbinsäure finden Sie in vielen pflanzlichen Nahrungsmitteln, vor allem im Obst und Gemüse. Die besten Nahrungsquellen für Vitamin C sind Paprika, Zitrusfrüchte und Kreuzblütler wie Brokkoli.1 Weitere gute Vitamin C Quellen sind:

  • Orangen,
  • Kiwis,
  • Himbeeren,
  • Mandarinen,
  • Zitronen,
  • Spinat,
  • Grapefruit,
  • Limetten.

Raucher und kranke Menschen brauchen mehr Vitamin C, als wie Sie es über die Nahrung aufnehmen könnten. Hier können dann ggf. Nahrungsergänzungsmittel notwendig werden. Ein erhöhter Bedarf bei Erkrankungen oder nicht gesunder Lebensweise können so potentiell ausgeglichen werden. Es gibt sehr viele verschiedene Vitamin-C Nahrungsergänzungsmittel z. B. in Form von Pulver, Brausetabletten, Tabletten, Kapseln, Dragees oder sogar Tropfen.

Die beste und höchste Bioverfügbarkeit bietet die Vorteile:

  • Gehirngesundheit.
  • Kollagenproduktion.
  • Einzigartiges Transportsystem für Nährstoffe im Körper.
  • Verbesserte Aufnahme im Magen-Darm-Trakt, vor allem im Dünndarm.
  • Hohe Abgabe des Vitamin C in den Körper durch die Zellen (Bioverfügbarkeit).
  • Nährstoffe verbleiben, im Gegensatz zu normalen Vitamin C, länger im Blut.
  • Herz-Kreislauf-Schutz.


Zusammengefasst
: Um den normalen Bedarf bei gesunden Menschen von Vitamin C zu decken, reicht in der Regel eine gesunde Vitamin C reiche Ernährung. Raucher und kranke Menschen brauchen jedoch mehr Vitamin C.

Wie sieht liposomales Vitamin C aus?

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Was ist liposomales Vitamin C?

Dazu müssen wir zuerst die Frage klären, was unterscheidet liposomales Vitamin C (auch einfach als liposomales C bekannt) von anderen Formen von Vitamin C. Da es viele Vitamin C-Präparaten zu kaufen gibt, ist liposomales Vitamin C die erste Wahl für Menschen, die die Bioverfügbarkeit und die Bedeutung von hochdosiertem Vitamin C wirklich verstehen. Viele Menschen nehmen Vitamin C-Präparate ein um die Immunaktivität gegen Viren zu verbessern, die Kollagenproduktion zu optimieren, oder um das eigene Wohlbefinden mit den zahlreichen gesunden Antioxidantien zu verbessern.2 3 Normales Vitamin C in Form von Pulver oder Kapseln stößt immer auf eine Absorptionsbarriere, in Bezug auf den Wirkstofftransport. Beispielsweise werden nur 14-30% vom Körper aufgenommen der Rest wird über den Darm ausgeschieden. 4 Liposomales Vitamin C gelangt jedoch effektiv über die Darmwand und ins Blut. Das ist ein großer Vorteil von liposomalem Vitamin C, da dieses erst abgebaut wird, wenn es die Stellen im Körper erreicht hat, die ihn wirklich benötigen. Es umgeht das Transportsystem im Körper, die normalerweise alle Nicht-Liposomen-Formen von Vitamin C einschränken würden.

Wenn sie beispielsweise Vitamin C hochdosiert in einer Menge von 1 – 2 Gramm am Tag oral als Tablette oder Pulver einnehmen würden, könnte es sein, dass Sie Magenbeschwerden und Blähungen bekommen könnten, sehr selten auch Durchfall oder Krämpfe. Der Rest des Vitamin C wird über den Darm und das Urin ausgestoßen, so würden nur ca 10-12% Vitamin C tatsächlich in den Blutkreislauf aufgenommen. Unser Körper bzw. Darm ist nicht ausgelegt solche eine Menge oral zu verarbeiten. Liposomales Vitamin C kann oral eingenommen werden, da es direkt in den Blutkreislauf abgegeben wird, gleichzeitig wird ein Großteil des Verdauungssystem umgangen. Daher ist die Bioverfügbarkeit viel höher als bei Standard-Vitamin C-Präparaten.5 Wenn die Zufuhr von Vitamin C über die Nahrung unzureichend ist, können Sie durch die Ergänzung von liposomalen Vitamin C das Gleichgewicht herstellen und alle Organe, Zellen oder Drüsen im Körper genau da versorgen, wo das Vitamin C benötigt wird.


Zusammengefasst
: Durch die Einnahme einer liposomalen Form von Vitamin C, ist die Absorption viel wirksamer und effizienter als herkömmliche Methoden der Vitamin C-Supplementierung.

Ist Liposomales (oder pro-liposomales) Vitamin C eine neue wirkende Option für hochdosiertes Vitamin C ?

Nehmen Sie beispielsweise an, Sie essen jeden Tag fünf Portionen Rohkost, die einen hohen Anteil an Vitamin C besitzen, wie Zitrusfrüchte, Kiwi oder Beeren. Dies würde ihnen eine Menge von ca. 200 mg Vitamin C einbringen. Gleichzeitig steigt der Blutzuckerspiegel nach Einnahme der Rohkost weiter an, die Aufnahme von 200 mg Vitamin C nimmt jedoch um bis zu 50% ab.1 Wie erwähnt zieht der Körper ein Teil des Vitamin C direkt in den Dünndarm, der wiederum nur bestimmte Mengen effizient in Anspruch nehmen kann. Der Rest wird über Darm und Urin ausgeschieden. Liposomales Vitamin C hat hierbei einen entscheidenden großen Vorteil, es hat eine höhere Abgabemenge als normale Vitamin C-Präparate.

Unterschied von liposomalen Vitamin C zu normalen Vitamin C


Zusammengefasst
: Liposomales Vitamin C bietet durch die Phospholipide, die das Vitamin C wie eine kleine Kugel umgeben und einkapseln, eine  Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Es ist also empfehlenswert statt stark hochdosiertem Vitamin C, auf gute Bioverfügbarkeit zu achten.

5 Vorteile von liposomalem Vitamin C

1. Eröhte und verbesserte Bioverfügbarkeit

Liposomales Vitamin C besitzt eine weitaus höhere Bioverfügbarkeit als das Standardvitamin C. Unter Bioverfügbarkeit versteht man, wie viel vom Körper aufgenommen wird, ohne das es ausgeschieden wird. Die liposomalen Vitamin C-Präparate sorgen dafür, dass der Dünndarm mehr Nährstoffe aufnehmen kann, als bei einem Standardpräparat.

Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2016 zeigte den Unterschied deutlich auf. Unter 11 Studienteilnehmer wurde 4 Gramm Liposomales Vitamin C wie folgt aufgeteilt:

Gruppe 1 – Liposomales Vitamin C (flüssig verfügbar)
Gruppe 2 – Normales Vitamin C Präparat wie Tabletten, Pulver oder aus Kapseln

Die andere Gruppe ein normales Vitamin C Präparat. Die Gruppe mit dem Liposomen eingekapseltes Vitamin C konnte den Vitamin-C-Spiegel im Blut um 50% steigern.6


Zusammengefasst
: Liposomales Vitamin C hat eine hohe Bioverfügbarkeit.Diese sorgt dafür, dass mehr Vitamin C im Körper zur Verfügung steht.

2. Hautgesundheit

Melasma ist eine häufige Hautkrankheit. Speziell bei Frauen ist es eine häufige Form der Hyperpigmentierung, die meistens nach der Schwangerschaft auftreten kann. Die dunklen Verfärbungen im Gesicht können auch großflächig auftreten, selten sind auch andere Körperstellen betroffen. Beispielsweise haben viele Cremes und Waschmittel Vitamin C als Bestandteil. Dessen Auswirkungen auf die Haut wurde in einer Studie7 an 34 weiblichen, sowie einem männlichen Probanden getestet. Sie erhielten eine Behandlungsmethode mit dem Namen Iontophorese. Eine Form der Elektrotherapie, hier in Verbindung mit einer Vollmaske mit liposomale Vitamin C.

Die Hautpigmentierung minimierte sich über 2 Monate um 73%, in diesen 2 Monaten verwendeten die Probanden zusätzlich noch Mandel- / Apfelsäure- Hautpflegeprodukte und verzichteten auf Sonneneinstrahlung. Ob die Verbesserung der Haut ausschließlich dem Vitamin C zugeschrieben werden kann ist unklar, da die Probanden noch zusätzlich Pflegeprodukte verwendeten und auf direkte Sonneneinstrahlung verzichtet haben. Diese Studie gibt jedoch Hinweise darauf, dass sich eine Anwendung lohnen könnte!

Vitamin C steht natürlich im Allgemeinen dafür, dass es die Kollagenproduktion steigert, die Haut repariert, eine große  Rolle1 bei der Proteinproduktion spielt und Schäden durch freie Radikale im Körper bekämpft. Möglicherweise kann die Einkapselung des Vitamins in Liposomen einen schnelleren und besseren Effekt hervorrufen.


Zusammengefasst
: Für unsere Hautgesundheit ist Vitamin C von großer Bedeutung. Auch Hautkrankheiten wie Melasma haben sich in einer Studie durch die Einnahme von liposomalem Vitamin C und anderen Maßnahmen deutlich verbessert.

3. Kollagenproduktion

Vitamin C bildet Kollagen bzw. sogenannte Kollagenfasern, ohne diese wäre unsere Haut oder Sehnen nicht stabil und elastisch. Es ist eine Grundvoraussetzung für ein gesundes Bindegewebe, da es unsere Zellen mit Nährstoffe versorgt und die Schadstoffe in unseren Zellen regulieren kann. Ab dem 25 Lebensjahr wird die körpereigene Kollagenproduktion verlangsamt. Kollagen bildet das Gerüst unserer Haut und hält alle Teile stabil und elastisch. So verleiht es uns eine schöne, jugendliche und straffe Haut.  
Auch ist es  für die Funktion und Gesundheit des Blutes und der Knochen notwendig, in denen Kollagen im Überfluss vorhanden ist.8


Zusammengefasst
: Vitamin C bildet Kollagen und kann so für eine  schöne, jugendliche und straffe Haut sorgen.

4. Herz- und Gehirngesundheit

Eine Studie der American Journal of Clinical Nutrition zeigt auf, dass die Aufnahme von Vitamin C (über eine Diät oder Nahrungsergänzungsmittel) das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 25% senken kann.9 Gerade oxidativer Stress kann ein höheres Schlaganfallrisiko bedingen. Vitamin C ist ein starkes Antioxidants, dass bei intravenöser Verabreichung diesem entgegenwirken und ihn neutralisieren kann.10 Weitere Studien unterstützen diese These, beispielsweise kann jede Form von Vitamin C-Supplementen (normales Vitamin C oder liposomales) das Zusammenziehen und das Entspannen der Blutgefäße, sowie die den Prozentsatz des Blutanteils, welches ausgestoßen wird, verbessern.11 Tierstudien zeigten auf, dass das liposomales Vitamin C die Wiederherstellung des Blutflusses von Hirngewebeschäden verhindern konnte.12 Tun Sie etwas für Ihre Herzgesundheit! Neben ausreichend Bewegung und einer gesunden Ernährung ist Vitamin C elementar wichtig!


Zusammengefasst
:  Oxidativer Stress, welcher sich negativ auf unser Herz und Gehirn auswirkt, kann durch Liposomales Vitamin C minimiert werden.

5. Liposomales Vitamin C in der Krebsforschung

Nach einer Chemotherapie wird häufig hochdosiertes Vitamin C verabreicht, um den Körper zu unterstützen, den Krebs zu bekämpfen. Es wurden über 30 Studien an Menschen analysiert, es konnte jedoch keine Studie aufzeigen, dass Vitamin C alleine, eine Krebsbehandlung ersetzen könnte. Die Autoren sind sich jedoch sicher, das es Lebensqualität von Krebspatienten verbessern kann. Die Ergebnisse zeigen auf, dass Vitamin C vereinzelnd auch eine Rückbildung von Krebs auslösen kann. Liposomales Vitamin C könnte durch die hohe Bioverfügbarkeit auch als Ersatz für eine intravenöse Verabreichung von Vitamin C  eingesetzt werden.14 15


Zusammengefasst
: Liposomales Vitamin C wird gerne als unterstützende Maßnahmen bei Chemotherapien eingesetzt.

Mehrere Marken bieten liposomale Vitamin C-Präparate an. Welches Vitamin-Liposom-Vitamin-C-Präparat ist das beste?

Dieser Abschnitt wird Sie bei der Kaufauswahl eines liposomalen Vitamin C Nahrungsergänzungsmittels unterstützen. Wichtig zu wissen: es sind nicht alle Produkte, die als liposomales Vitamin C gekennzeichnet sind, mit den gleichen Vorteilen bestückt. So besteht die Gefahr, dass sie für ein Produkt mehr bezahlen, obwohl es sich nicht von den normalen Vitamin C Pulvern oder Kapseln unterscheidet. Mit ein wenig Wissen aus diesem Artikel, finden Sie heraus ob ein Produkt ein gebildetes Liposom ist. Die Inhaltsstoffe zeigen auf, ob Wasser enthalten ist, hier können Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit davon ausgehen das es gebildete Liposomen sind. Der einfachste Weg festzustellen, ob ein Produkt ein gebildetes Liposom ist, besteht also darin, auf der  Inhaltsstoffliste zu überprüfen, ob Wasser enthalten ist. Ein Pro-Liposom kann zu einem Liposom werden, wenn es Wasser ausgesetzt wird, dies kann in Form eines Pulvers oder einer Flüssigkeit vorliegen. Diese gebildeten Liposomen oder Pro-Liposomen verwenden Phosphatidylcholin, Phospholipide, Lecithin und Ölsäure (oder eine Kombination von allen) als Fettmittel, zur Bildung von Liposomen. Ein gutes liposomales Vitamin C-Präparat sollte in den Zutaten vorzugsweise Phospholipide aus Sonnenblumenlecithin verwenden und frei von Gentechnik sein.


Zusammengefasst
: Achten Sie darauf ein gutes Produkt zu kaufen, das entweder ein gebildetes Liposomal oder eine gut hergestellte pro-liposomale Ergänzung enthält. Diese sollte Vitamin C (Ascorbinsäure) und die Fettsubstanz Phospholipide oder Phosphatidylcholin enthalten. Wenn das Produkt Ascorbylpalmitat, Ascorbyloleat oder Cetylascorbat enthält, bietet es keine Vorteile zu normalen Vitamin-C.

Vitamin C Tagesbedarf

Bei bestimmten gesundheitlichen Problemen kann eine höhere Dosis erforderlich sein. Das National Institute of Health empfiehlt Frauen 70mg und Männer 90mg, und bei erwachsenen Frauen nie mehr als 2.000 Milligramm Vitamin C-Nahrungsergänzungsmittel pro Tag einzunehmen. Die meisten liposomalen Vitamin C-Formen enthalten 100 – 300 mg Vitamin C pro Dosis.1 Je nach Land sind die Empfehlungen unterschiedlich. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt folgende Menge Vitamin C pro Tag.16

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Zusammengefasst
: Der Vitamin C Bedarf eines gesunden Menschen ist je nach Alter und Geschlecht unterschiedlich. Schwangere und Stillende haben einen leicht erhöhten Bedarf!

Welche Menschen haben einen erhöhten Bedarf an Vitamin C?

Schwangere und Stillende, Senioren, Sportler, Raucher, und Kranke haben einen erhöhten Bedarf an Vitamin-C.

Auch bei folgenden Krankheiten ist der Vitamin C-Bedarf in der Regel höher:

  • Autoimmunkrankheiten
  • Infektionen
  • immunschwächende Erkrankungen  
  • Körperlicher und psychischer Stress (auch positiver Stress)
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
  • Allergien,
  • Nahrungsmittelunverträglichkeiten


Zusammengefasst
: Manche Menschen haben einen erhöhten Vitamin C Bedarf. Viele Menschen nutzen speziell in den Erkältungszeiten Vitamin C zur Bekämpfung von Erkältungen oder zur Vorbeugung.

Liposomales Vitamin C Nebenwirkungen

Vitamin C ist nicht toxisch daher kann es zu keiner Vitamin C Überdosierung führen. Bei hohen Dosen wird es über den Darm und Urin ausgeschieden. Bei zu hohen Mengen an liposomalem Vitamin C kann es zu Nebenwirkungen wie Übelkeit oder leichten Durchfall kommen. Es gibt vereinzelnd Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Nährstoffen.


Zusammengefasst
: Nebenwirkungen bei zu hohen Mengen liposomalen Vitamin C können auftreten. Vereinzelt sind Wechselwirkungen zu beachten.

Was passiert bei einem Vitamin C Mangel?

Ein Vitamin C Mangel kommt nicht häufig vor, dies können aber mögliche Symptome dafür sein:

  • raue Haut
  • Auffälligkeiten im Herz-Kreislauf-System
  • Anfälligkeit für Infektionen
  • Korkenzieher-förmiges Körperhaar
  • Depressionen.
  • allgemeine Schwäche
  • Zahnfleischentzündungen
  • leuchtend rote Haarfollikel
  • löffelförmige Fingernägel mit roten Flecken oder Linien
  • trockene, beschädigte Haut.
  • leichte Blutergüsse
  • Störungen des Gleichgewichts
  • Sehschwäche
  • langsam heilende Wunden
  • Schmerzhafte, geschwollene Gelenke
  • brüchige Nägel
  • Durchfall

Vitamin C wird meistens bei Krankheiten und schlechten Gesundheitszuständen, in hoher Dosis verabreicht. Gesunde junge Menschen haben ausreichend Vitamin C, die Sie über die Nahrungsquellen aus Obst und Gemüse beziehen. Liposomales Vitamin C eignet sich durch die hohe Aufnahme und wenig Verlust durch den Dünndarm mehr als Behandlungsmethode für spezielle Krankheiten, als zur täglichen Supplementierung.1


Zusammengefasst
: Ein Mangel an Vitamin C ist selten . Wenn Symptome auftreten, verschwinden diese in kürzester Zeit, wenn Sie das Vitamin C Defizit ausgeglichen haben.

Antworten auf häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist liposomales Vitamin C besser als normales Vitamin C?

Ja, liposomales Vitamin C ist besser da es das Vitamin C besser aufnehmen kann als normales Vitamin C. Vorteile sind unter anderem eine höhere Bioverfügbarkeit, eine verbesserte Kollagenproduktion und der Reduzierung des oxidativen Stresses und verbesserter Hautgesundheit.

Flohsamen helfen bei Durchfall und Verstopfung

Flohsamen in Schuessel mit gruenem Hintergrund

Schnelle Fakten zu Flohsamen:

  • Flohsamen sind ein altes Heilmittel, das besonders häufig bei Darmproblemen eingesetzt wird. Dabei wirkt es regulierend und wird sowohl bei Verstopfung, als auch bei Durchfall zur natürlichen Linderung eingesetzt!
  • Studien belegen neben der Verbesserung des Darmmilieus auch einige weitere gesundheitliche Vorteile.
  • Flohsamen sind fester Bestandteil der KETO- oder LOWCARB- Ernährung. Als Ballaststoffe sind sie dafür optimal geeignet.
  • Trinken sie immer ausreichend Wasser, wenn sie Flohsamen einnehmen oder zu Mahlzeiten hinzufügen.
Flohsamen in Schuessel mit gruenem Hintergrund

Flohsamen-Schalen sind ein traditionelles Heilmittel. Die Flohsamenschale ist eine lösliche Faser, die meist bei Verstopfung und anderen Darmproblemen zum Einsatz kommt und daher auch bekannt wurde. Untersuchungen zeigen, dass die Flohsamen neben der Verbesserung der Darmbakterien, noch viele weitere gesundheitliche Vorteile besitzen. Sie stehen auch für ein besseres Immunsystems, ein gesünderes Herz und eine gesunde Bauchspeicheldrüse. Flohsamen gehören zur Kategorie Ballaststoffe, welche aus den Samen der der Plantago ovata- Pflanzengattung der Wegeriche, extrahiert werden. Immer mehr Menschen interessieren sich für eine ketogene, sowie für die rein pflanzliche Ernährung, hier findet man in vielen Rezepten die faszinierenden gesunden Flohsamen, die übrigens auch zum Abnehmen geeignet sind. In diesem Artikel beschreiben wir, woher Flohsamen stammen, interessantes zu wissenschaftlich belegten Vorteilen und was sie über die Flohsamen unbedingt wissen sollten.


Zusammengefasst
: Flosamenschalen gelten als natürliches Heilmittel bei Durchfall und Verstopfungen. Weitere gesundheitliche Vorteile werden dem Samen nachgesagt.

Was sind Flohsamenschalen?

Flohsamen, werden oft als mildes Abführmittel verwendet, sie sind klein, oval und haben meist eine eher dunkle Farbe. Die Flohsamenschale ist die äußere Beschichtung des Flohsamen, diese hingegen ähneln der Farbe von Haferflocken. Durch die Wasserlöslichkeit der Faser, quillt sie im Magen auf und es entsteht eine Art gelatineartige Masse. Diese Masse sorgt für ein besseren Transport zum Darmtrakt. Der innere Samen besitzt viele gesunde Fettsäuren und Eiweiß. Der Hauptbestandteil besteht aus ca 85% Ballaststoffe, was es für  Mensch und auch für Tier zu einer gesunde Ergänzungen macht.1  

Flohsamen stammen aus der Familie der Wegerichgewächse (lateinisch Plantago),  daher auch der Name Psyllium. Es gibt zwei Hauptarten von Flohsamen, eine aus Indien (Plantago ovata) der zurzeit der größte Produzent davon ist und eine die primär in Deutschland (Plantago afra/psyllium) genutzt und angebaut wird. Die Flohsamen blicken auf eine fast 1.000 jährige Tradition als Heilmittel zurück. Als Präbiotikum gilt es gesundheitsförderlich für den Darm und unsere Verdauung, da es hilft gesunde Probiotika-Kolonien anzusiedeln. Die Einsatzmöglichkeiten sind flexibel, entweder als kurzfristige Lösung bei Verstopfung und Durchfall, oder als dauerhafte Ergänzung in der Ernährung.

Flohsamen gibt es in zahlreichen Nahrungsergänzungsmittelvarianten oder in Schalen, Kapseln, Granulaten, oder als Flohsamenschalenpulver. Einige Bäcker haben bereits Brotwaren, die mit Flohsamen gebacken werden, in ihrem Sortiment.2 All dies soll zu einer verbesserten Verdauungsgesundheit führen und kann zeitgleich für ein besseren Cholesterin-, und Blutzuckerspiegel sorgen.3


Zusammengefasst
: Durch die kleine ovale Form der Samen wirken sie unscheinbar. Sie besitzen aber viele gesunde Fettsäuren und Eiweiß sowie Kohlenhydrate. Sie helfen den Darm, gesunde Probiotika-Kolonien anzusiedeln.

Vorteile von Flohsamenschalen

Die gesundheitlichen Vorteile der Flohsamenschale werden primär durch den Ballaststoffgehalt begründet. Die gesunden Präbiotika-Baktieren sorgen für eine verbesserte Verdauung und Aufnahme der Nährstoffe, zeitgleich auch für ein verbessertes Immunsystem. Im Folgenden haben wir gesundheitliche Vorteile von Flohsamenschalen, die wissenschaftlich belegt sind, aufgelistet und für Sie näher beschrieben:

Verstopfung

Klassisch werden Flohsamen als milde natürliche Linderung von Verstopfungen eingesetzt. Die Vorgehensweise kann man sich wie folgt vorstellen: Die Schalen erhöhen das Volumen des Stuhlgangs. Es bindet die noch nicht ganz verdauten Lebensmittel im Magen, bevor diese in den Dünndarm gelangen. Dies löst dann die Information an den Darm aus, dass eine Entleerung erfolgen soll. Studien belegen, dass Flohsamenschalen bei Verstopfungen4 und Durchfall5 helfen können. Es vergrößert wie oben erwähnt den Stuhl und lindert dadurch Verstopfungen.1 Wenn Flohsamenschale der Ernährung hinzugefügt werden, so sollte man viel Wasser zu sich nehmen, da es das Wasser aufnimmt wenn es durch den Darm fließt. Dadurch wird der Stuhl weicher und man kann den Darmfluss natürlich stimulieren. Eine  Studie 7   an 170 Probanden, die eine chronische Verstopfung aufwiesen kam zum Ergebnis, dass sich der Wassergehalt und die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöhte. Den Probanden wurden 14 Tage lang, morgens und abends 5,1 Gramm Flohsamenschalen verabreicht. Chronische Verstopfung treten sehr häufig bei Erwachsenen über 60 Jahren auf. Auch präventiv können hier Flohsamenschalen eingesetzt werden!


Zusammengefasst
: Durch das verzehren von Flohsamen wird das Volumen des Stuhlgangs erhöht und gleichzeitig die Lebensmittel im Magen gebunden. Dies löst nach einiger Zeit die Info im Körper aus, dass der Darm entleert werden soll.

Durchfall

Bei Durchfall  können Flohsamen-Schalen eingesetzt werden, um bei leichtem bis mittelschwerem Durchfall zu helfen. Durch das Aufnehmen von Flohsamen mit ausreichend Wasser, wird der Stuhl im Verdauungstrakt fester. Diese Andickung sorgt dafür, das der Stuhl länger im Darm bleibt.5 Eine kleinere Studie an 30 Krebspatienten, die eine Strahlentherapie erhalten hatten kam zum Ergebnis, dass der als Nebenwirkung bedingte Durchfall, durch die Flohsamenschalen reduziert werden konnte.8 In einer Pilotstudie, wurde in einer weiteren Studie die doppelte Anzahl an Krebspatienten untersucht. Die 60 Probanden, die an einem Durchfall nach einer Strahlenbehandlung zu leiden hatten, konnten den Durchfall durch Flohsamen reduzieren. Mehrere klinische Studien9 10   haben gezeigt, dass Flohsamen bei vielen Patienten Durchfall lindern und den Stuhlgang normalisieren können. Weitere klinische Studien mit mehr Probanden muss es zukünftig geben, um zielgenau zu bestimmen, wann Flohsamen hilfreich eingesetzt werden können.


Zusammengefasst
: Bei leichtem bis mittelschwerem Durchfall können Flohsamenschalen zu einer Verbesserung führen. Sie sorgen für eine Andickung des Stuhls und für einen längerte Verbleibdauer im Darm.

Herzerkrankungen

Um die Herzgesundheit zu verbessern, sollte man unter anderem den schlechten Cholesterinspiegel kontrollieren. Speziell im Alter ab 50 Jahren ist ein gesunder Cholesterinspiegel elementar wichtig. Daher sollte man schon von früh an ballaststoffreiche Lebensmitteln wie Flohsamenschalen zu seiner Ernährung hinzufügen. Je früher man anfängt desto besser kann man das Risiko für Herzerkrankungen senken. Studien belegen, dass Flohsamenschalen mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung stehen. Sie können das Herz beeinflussen, indem Sie den Blutdruck senken und den Herzmuskel stärken können. Die Flohsamenschale kann den kompletten Cholesterinspiegel positiv beeinflussen.11 Die Forschungen belegen, dass bei übergewichtigen Menschen, eine tägliche Dosis Flohsamen über 40 Tage hinweg, den Cholesterinspiegel senken kann und nur mit sehr wenigen Nebenwirkungen verbunden ist. Dass Flohsamen die Herzgesundheit und den Blutdruck verbessern können, zeigte auch eine Studie12 , die sich auf die Auswirkungen von Flohsamenschalen und Typ-II-Diabetis beschäftigte. Das Ergebnis war, dass sich der Blutzucker, sowie auch das Risiko einer Herzkrankheit durch eine regelmäßige Einnahme reduzierte. Flohsamenschalen können also dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen13 14 zu senken, indem sie den Blutdruck senken, die Lipidspiegel verbessern und den Herzmuskel stärken.


Zusammengefasst
: Viele klinische Studien haben sehr gute Ergebnisse zu Wirkung von Flohsamen auf Cholesterin und andere Blutfette erbracht. Wenn Personen von ihrem Arzt die Information erhalten, auf den Cholesterinspiegel zu achten, sollte man den Arzt fragen, ob Flohsamen im Rahmen einer gesunden Ernährung eingenommen werden können.

Abnehmen

Ein stetig gleiches gesundes Gewicht zu halten, ist für viele Menschen die Abnehmen möchten sehr schwer. Die Flohsamenschale kann möglicherweise beim Abnehmen helfen, so das ein gesundes Gewicht gehalten werden kann. Es hilft die Flüssigkeit im Körper besser aufzunehmen und erhöht dadurch indirekt die Fülle in Magen und Darm, was ein Sättigungsgefühl hervorrufen kann.15 Dies könnte vielen Menschen dabei helfen, die Menge Nahrung zu reduzieren. Also, ist die Flohsamenschale gut zur Gewichtsreduktion? Die Flohsamenschale gehört zu der Liste der Heilpflanzen,16 die das Körpergewicht senken können. Der Trick dabei ist einfach, fügt man zusätzliche Ballaststoffe zu unserer Ernährung, in Form von Flohsamenschalen hinzu, erhält man ein schnelleres Sättigungsgefühl. Eine anderen Möglichkeit besteht darin, kurz vor der Mahlzeit Flohsamenschalen einzunehmen. Eine Studie17 zeigte auf, dass Ballaststoffe wie Flohsamenschalen als Möglichkeit dienen können, Diäten und Gewichtsreduktionen zu verbessern.


Zusammengefasst
: Flohsamen können das Sättigungsgefühl und den Appetit reduzieren, da es die Fülle im Magen erhöht und die Magenentleerung verlangsamt. Durch das Sättigungsgefühl werden weniger Kalorien aufgenommen, was zu einem Gewichtsverlust führen kann.

Ideale Dosierung von Flohsamenschalen

Wenn man anfängt Flohsamen der Ernährung hinzuzufügen, kann man täglich mit 5 – 10 Gramm starten. Der Großteil der Studien, zeigte die Vorteile in einer Menge von 3 – 20 Gramm pro Tag auf. Über 20 Gramm führten zu Verdauungsproblemen.

Die Lexicomp-Medikamentendatenbank empfiehlt folgenden Dosierungen, wie man Flohsamenschalen einnehmen könnte:18

Bei Verstopfung: 2 bis 30 g / Tag in geteilten Dosen (bei Kindern im Alter von 6 bis 11 Jahren: 1,25 bis 15 g / Tag in geteilten Dosen). Bitte mit dem Arzt besprechen.
Als Abführmittel liegt die Dosierung bei ca 5-6 Gramm mit einem Glas Wasser dreimal täglich.

Herzkrankheiten: Mindestens 10 Gramm pro Tag. Behandlung der Hypercholesterinämie: hochdosiert (mind. 10 bis 13 g/Tag)

Zusatztherapie bei Typ-2-Diabetes: 7 bis 14 g/Tag

Bei Reizdarmsyndrom: 10 g / Tag (1-2 Einzeldosen)

Egal welche Menge eingenommen wird, es sollte auf eine regelmäßig und erhöhte Wasserzufuhr geachtet werden. Trinken sie also über den Tag verteilt ausreichend Wasser, Tee oder verdünnte Fruchtsäfte. Befolgen sollte man stets die Anwendungshinweise auf dem jeweiligen Produkt. Es sollte nicht mehr eingenommen werden, als die empfohlene Dosierung, außer ein Arzt empfiehlt etwas anderes.


Zusammengefasst
: Man kann mit 5 – 10 Gramm Flohsamenschalen pro Tag starten. Wichtig hierbei ist, dass auf eine erhöhte Wasserzufuhr geachtet werden muss.

Haben Flohsamenschalen Nebenwirkungen?

Flohsamen scheinen von den meisten Menschen gut vertragen zu werden, daher sind Nebenwirkungen sehr selten. Es wird stets empfohlen Flohsamenschalenpulver mit mindestens einem vollen Glas  Wasser oder einer anderen Flüssigkeit einzunehmen. Neben der ausreichenden Flüssigkeitszufuhr sollte man auch auf die Einnahmezeit achten. Nehmen sie Flohsamen nicht vor dem Schlafengehen ein, achten sie auf einen zeitlichen Abstand von mindestens 30 Minuten zu Medikamenteneinnahme und beachten sie Dosierungsempfehlungen.20 Bei einer erhöhten Menge können Symptome auftreten wie:

  • Blähungen
  • Atembeschwerden
  • Krämpfe
  • Gas
  • lose Stühle
  • häufiger Stuhlgang
  • Übelkeit und Erbrechen
  • Allergische Reaktionen

Sollten schwere allergische Reaktionen auftreten, sollte ein Arzt kontaktiert werden. In sehr selten Fällen kann es zu folgenden Symptomen kommen:

  • Hautausschläge
  • Juckreiz
  • Schwellung des Gesichts und der Zunge
  • Schwindel
  • Erbrechen

Es muss beachtet werden, dass Menschen die spezielle Medikamente einnehmen (wie Cholesterinsenkende-, Antidepressiva-, Diabetes-Medikamente oder Lithium) und zeitgleich Flohsamenschalenpräparaten oder Pulver nutzen möchten, dies ohne Rücksprache mit dem Arzt vermeiden sollten. Auch Menschen die eine Verengung der Speiseröhre (Ösophagus) haben wird davon abgeraten.19


Zusammengefasst
: Flohsamen scheinen kaum Nebenwirkungen zu haben. In seltenen Fällen kann es zu allergische Reaktionen führen. Menschen mit speziellen Medikamenten sollten Flohsamen nur mit Rücksprache eines Arztes anwenden.

Rezept Flohsamenschalen

Scheiben Flohsamenbrot selbtgebacken

 

Flohsamenbrot

Fluffig, lecker und voller gesunder Zutaten. Brot selbst zu backen lohnt sich! Wir zeigen Ihnen unser Flohsamenbrotrezept!

Hier gehts zum Rezept!

FAQ

Hier sammeln wir Fragen von Nutzer unserer Webseite, die unsere Experten beantwortet haben. Bei Fragen einfach in das Kommentarfeld die Frage stellen oder uns eine E-Mail senden.

Wann sollte man Flohsamen-Schalen verwenden?

Flohsamen-Schalen sollten verwendet werden, wenn man an Verstopfung, Durchfall oder an Reizdarmsyndrom leidet. Der Vorteil der Schalen liegt darin, dass sie die die Flüssigkeit im Darm binden und dadurch einen leichteren Stuhlgang gewährleisten. Weitere gesundheitliche Anwendungsgebiete finden sich beim Abnehmen oder bei Herzerkrankungen wie zu hohem Cholesterin. Eingenommen werden können Flohsamen-Schalen pur mit Wasser oder einem anderen Getränk, in Joghurt oder in Backwaren. Wichtig hierbei ist, dass man mehr Wasser als sonst zu sich nimmt, wenn man Flohsamen zu seiner gesunden Ernährung hinzufügt. Bei chronischen Krankheiten oder speziellen Medikamenten ist von Flohsamen abzuraten.

Wo kann man Flohsamenschalen kaufen?

Flohsamen-Schalen oder Pulver gibt es heutzutage überall zu kaufen oder zu bestellen. In Online-Shops, in Drogeriemärkten wie DM, Alnatura oder Rossmann, aber auch in Bioläden und Supermärkten bekommt man zahlreiche Produkte von verschiedenen Herstellern. Flohsamenschalen sollten keine Zusatzstoffen aufweisen. Im Besten Fall nutzen Sie Bio Flohsamenschale, dann ist das Risiko an schädlichen Pestiziden sehr gering. Die Preise bewegen sich zwischen 4,00 – 20,00 €, je nach Qualität und Menge.

Kann man Flohsamen dauerhaft einnehmen?

Flohsamen kann man dauerhaft, über Jahre einnehmen. Im besten Fall nimmt man diese vor den Mahlzeiten ein, zum Beispiel 30-60 min vor dem Frühstück mit 250 ml Wasser oder einem anderen Getränk wie z.B. Saft. Es wird empfohlen, Flohsamenschalenpulver mit einem großen vollen Glas gefiltertem Wasser oder einer anderen Art von Flüssigkeit einzunehmen, um ein Ersticken zu verhindern.

Wie lange dauert es bis Flohsamen bei Verstopfung wirkt?

Flohsamen können bei einer Verstopfung relativ schnell zu einer Besserung führen. In den meistens Fällen zwischen 2-3 Tagen, wenn man es richtig dosiert einnimmt.

Sind Flohsamenschalen gesund?

Ja, Flohsamen (Psyllium) sind sehr gesund. Es gilt als das Heilmittel bei Durchfall oder Verstopfungen. Nicht alle Menschen dürfen Flohsamen einnehmen. Flohsamen gilt als gute Quelle für Ballaststoffe und wirkt als Präbiotikum. Weitere Vorteile sind:u003cbru003eu003eKann durch ein schnelleres Sättigungsgefühl beim gesunden Abnehmen unterstützen und zu einer Gewichtsreduktion führen.u003cbru003eu003eDer glykämisches Index bei Diabetes-Patienten kann verbessert und aufrecht erhalten werden.u003cbru003eu003eDer Cholesterinspiegel kann verbessert und das schlechte Cholesterin gesenkt werden.

Kann man Flohsamen und Leinsamen zusammen einnehmen?

Für die beste Verdauung sollten man entweder 20 Gramm Leinsamen oder 10-25 Gramm Flohsamen pro Tag einnehmen.

Krisen- wie wir das beste daraus machen können!

Expertin Kerstin Halt
Expertin Kerstin Halt

WORÜBER REDEN WIR IN DIESER EPISODE?

Gerade jetzt, wo das Leben von vielen von uns ganz schön durcheinandergewirbelt wird, einige angespannt in die Zukunft blicken, wir uns manchmal die Zeit vor Corona zurückwünschen, vergessen wir immer häufiger das hier und jetzt zu genießen. Schwere Zeiten oder Krisen kennt fast jeder! Oft treffen sie uns unvorbereitet und belasten sehr. Wir können nicht von jetzt auf gleich aus ihnen herauskommen. Umso mehr stellt sich die Frage wir sie gut bewältigen, wie wir auch ungemütliche Zeiten nutzen können, um uns mit dem eigenen Leben, den Gefühlen und unserem Körper auseinanderzusetzen. Dabei wird uns wieder einmal bewusst wie eng unser psychisches Wohlbefinden, unser Geist, unsere Emotionen mit unserem Körpergefühl und mit der Wahrnehmung unseres Körpers zusammenhängen.

Unsere heutige Expertin Kerstin setzt mit ihrem Konzept Bodydialog genau hier an!  Gemeinsam wollen wir uns heute damit beschäftigen, wie wir eine Krise- sei es nun die aktuelle Situation, oder eine persönliche schwere Zeit- positiv nutzen können, wie wir wieder zu uns finden und wie es uns gelingt diese gelassener zu bewältigen!

Zur Person: Kerstin Halt (Bodydialog)

Kerstin Halt ist Gründerin von Bodydialog. Ihre Ausbildungen zum integralen Lebenscoach und zur Kommunikationstrainerin, verbunden mit ihrer Arbeit als Schauspielerin und Tänzerin machen sie für uns zur perfekten Expertin, wenn es um Krisen geht!

Webseite: bodydialog.de

Zusammenfassung

Wir sprechen über häufige Ursachen von Krisen. Kerstin berichtet über ihre eigenen Krisen. Diese entstehen oft durch äußerer und innere Einflüsse. Die Aspekte sind sehr vielfältig

Kerstin erzählt uns von ihrem Trainingsangebot und Lebenskonzept Bodydialog. Sie berichtet über ihre eigenen schweren Zeiten und ihre Wege diese zu bewältigen und den Zusammenhängen auf den Grund zu gehen. Dabei spielen körperliche Symptome und unser Geist eng zusammen. Ganz praktisch berichtet sie aus ihrer täglichen Arbeit mit Menschen aus Krisen. Gemeinsam schaut sie sich die jeweilige Situation mit dem einzelnen Mensch an, sucht Zusammenhänge und geht Gründe und Ursachen auf den Grund.

Emotionen in Krisen

Emotionen sind immer da und auch etwas Gutes. Sie sind wichtig um uns selbst zu spüren. Leider können heute viele Menschen mit Emotionen umgehen bzw sie zuzulassen. Kerstin erklärt den Hintergrund zu Emotionen und wie der Umgang mit Gefühlen von unserer Kindheit an geprägt wird. Sie versucht mit ihrer Arbeit den Menschen zu helfen diese anzunehmen und damit umzugehen.

Emotionen und unser Körper

Kerstin glaub: Ursachen für Krankheiten können unterdrückte Emotionen sein! Auf bestimmte Zustände und Schwingungen reagieren wir körperlich. Die Körperhaltung und unsere Bewegungen werden so beeinflusst.

Wege aus der Krise- Was kann ich tun?

  • Krisen sind sehr individuell- einen allgemeinen Fahrplan gibt es nicht!
  • Tue Dinge, die dich zu dir holen! Finde heraus was tut dir gut! Ob das nun ein Waldspaziergang, ein Gespräch mit einer Freundin oder zügiges Laufen ist, fühle in dich und tue das was dich beruhigt!
  • Nicht zu lange grübeln und sich einschließen!
  • Körperlich zur Entspannung und Beruhigung kommen: Faszien- und Körperarbeit als Beispiel. Viele kleine Übungen, um sich körperlich wieder besser zu spüren. Kerstin gibt praktische Beispiele wie das aussehen kann.

Kann Krise auch Chance sein?

Kerstin sagt Krise kann immer Chance sein!

“ Eine Krise ist der Augenblick im Leben, wo es Zeit ist zu wachsen!“

Oft ist es schwierig den ersten Schritt zu tun, es lohnt sich jedoch meistens diese Schwelle zu überwinden! 

Kerstins Abschluss-Tipp: 

  1. Erlaube dir die Krise zu haben! Das ist der erste Schritt der die Situation oft ein bisschen einfacher macht! Es ist ok- es darf sein! 
  2. Tu Dinge die dir Sicherheit geben und die dir gut tun!
  3. Friss nicht alles in dich hinein!

Unser Artikel zum Thema:

Krisen- 12 Tipps zur bestmöglichen Bewältigung

mann wirkt traurig, haelt seinen kopf

Schnelle Fakten zu Krisen:

  • Krisen treffen uns im Leben, sie kommen meist unvorbereitet und werfen unser Leben meist ganz schön durcheinander!
  • Krisen können unterschiedliche Ursachen haben, meist liegt eine äußere oder innere Veränderung zugrunde!
  • Ob wir etwas als Krise empfinden hängt stark von verschiedenen Resilienzfaktoren ab! Es geht auch darum wie wir die Situation bewerten! Erst durch unsere Sichtweise und unsere Gedanken wird eine Situation zur Krise!
  • Die aktuelle Situation durch Corona trifft viele von uns stark! Nicht umsonst wird sie Corona-Krise genannt!
  • Eine Krise kann auch Chance sein! Ein anderer Blickwinkel lässt sicher auch Positives erkennen!
  • Wir möchten Ihnen 12 Tipps an die Hand geben, wie sie ihre individuelle Krise bestmöglich bewältigen!
mann wirkt traurig, haelt seinen kopf

Ob es nun private Umstände, besondere Lebensereignisse, die Coronapandemie oder andere äußerer Umstände sind- es gibt Zeiten im Leben die schwerer sind als andere! Häufig spielen innere oder äußere Veränderungen dabei eine große Rolle! Krisen kommen meist plötzlich, ohne Vorwarnung, fühlen sich aussichtslos an und sie lassen sich meist nicht schnell beenden. Häufig ist der Weg daraus lange, oft auch schmerzhaft. Doch was ist eine Krise überhaupt? Gibt es Dinge die wir nicht doch ändern können? Wir geben ihnen Tipps, wie sie ihre individuelle Krise bestmöglich bewältigen können und warum es sich lohnt auch positiv auf Krisen zu blicken!

Was ist eine Krise überhaupt? Woran erkenne ich ob ich in einer Krise stecke?

Krisen sind wie wir Menschen- sehr individuell! Meist wird eine Krise durch äußere oder innere Umstände beeinflusst. Unser Leben und damit verbundene Abläufe, Beziehungen und Faktoren ist dadurch oft nicht mehr so wie es vorher war, oder geraten ins Wanken! Je nach schwerer dieser Veränderung ist die Gefahr größer, dass diese unser Leben durcheinanderwirbeln, dass wir sie als „belastend“ bewerten. Sind diese Gedanken in intensivem Maße vorhanden, kann es zu einer Krise kommen, bzw. empfinden wir die Situation und Phase als Krise!


Zusammengefasst
: Krisen sind wie unsere Leben sehr individuell. Wenn wir die Situation als belastend bewerten, wird sie für uns zur Krise!

Ursachen Krisen

Der Partner hat sich getrennt, ein wichtiger Mensch im Leben stirbt oder der Arbeitsvertrag wird gekündigt. Kleine oder große Lebenskrisen werden uns in unserem Leben immer wieder beschäftigen. Dabei sind die Ursachen für Krisen höchst individuell. Oft kommen sie überraschend und wir können erstmal nicht so schnell etwas daran ändern. Auch treffen sie häufig einen oder mehrere große Bereiche unseres Lebens. Eine Gemeinsamkeit haben Krisen, die wir nicht vergessen dürfen: Wir wissen nicht wann, aber sie gehen vorbei! Leider verstehen wir in der Krise selbst oft nicht den Zusammenhang, Sinn oder Grund. Wenn überhaupt, können wir oft erst nach der Krise umfassend die Situation durchschauen und verstehen!


Zusammengefasst
: Auch die Ursachen sind höchst individuell! Meist kommen sie überraschend und betreffen mehrere oder einen großen Bereich unseres Lebens! 

Resilienz

Jeder Mensch bringt andere Voraussetzungen, Lebensweisen und Netzwerke mit sich. Also auch unterschiedliche Anpassungsfähigkeiten und Resilienzfaktoren mit schweren Zeiten umzugehen! Dabei ist es sinnvoll zu wissen, dass Resilienz nicht angeboren ist, sondern ein dynamischer Anpassungs- und Entwicklungsprozess ist.1

„Resilient sein bedeutet schwierige Lebenssituationen ohne anhaltende Beeinträchtigung zu überstehen.“ 2

Resilienz kann uns also vor negativen Auswirkungen von zu viel Stress und Belastungen schützen. Also besonders dann, wenn wir mit größeren und kleinere Stressoren konfrontiert sind.  Diese sogenannten Stressoren sind Lebensereignisse die negativ und positiv empfunden werden.  Trennung, Arbeitsplatzverlust und schwere Krankheit, aber auch die Geburt eines Kindes oder die eigene Hochzeit sind hier sehr gute Beispiele.

Resilienz hat auch viel damit zu tun, wie wir Situationen einschätzen, bewerten und ob wir es schaffen gelassen und zuversichtlich zu bleiben. Resiliente Personen haben die Fähigkeit flexibel mit Stress umzugehen und Druck und Belastungen besser zu bewältigen.

Die Faktoren, die unsere Resilienz beeinflussen sind sehr vielseitig, auch in der Wissenschaft finden sich hierzu viele verschiedene Modelle. Basierend auf den 8 Säulen der Resistenz, lassen sich diese Schutzfaktoren in 3 Bereiche aufteilen:3

Emotionale Stabilität: Akzeptanz, positive Emotionen, positive Selbstwahrnehmung, Selbstführsorge

Kognitive Fähigkeiten: Selbstwirksamkeitserwartung, realistischer Optimismus, Kontrollüberzeugung, Kohärenzgefühl

Interaktionale Faktoren: Soziale Unterstützung, Zugehörigkeitsgefühl, Empathie

Auch die Unterteilung von Daniel und Wassell (2002) finde ich sehr umfassend: 4

ICH HABE: Menschen, die mich gernhaben, und Menschen, die mir helfen. (sichere Basis)

ICH BIN: eine liebenswerte Person und respektvoll mir und anderen gegenüber (Selbstwertschätzung, Selbstvertrauen aufgrund von Kompetenzerfahrung).

ICH KANN: Wege finden, Probleme zu lösen und mich selbst zu steuern (Gefühl der Selbstwirksamkeit, von Einfluss und Wirken des eigenen Handelns, der eigenen Stärken und Grenzen).

Diese grundlegenden Schutzfaktoren lernen wir meist schon in der Kindheit, aber auch im Erwachsenenalter können wir diesen frühen Grundstein an Resilienz erweitern, ausbauen und stärken.

„Im Resilienz Training werden oft Übungen, Techniken und Methoden aus der Positiven Psychologie, der Verhaltenspsychologie, der Hypnosystemik, systemischer Arbeit, Lösungsfokussierung und dem Neurolinguistischen Programmieren (NLP) eingesetzt. So können die Resilienzfaktoren einzeln und im Zusammenhang zueinander gestärkt werden.“ 3

Sie können also auch aktiv, in einer Krise daran arbeiten, ihre Resilienz zu stärken! Selbstliebe und Achtsamkeit empfinde ich als sehr wichtigen Schritt in diese Richtung! Zahlreiche Angebote und Kurse werden angeboten, falls sie sich Hilfe wünschen!


Zusammengefasst
: Resilienzfaktoren beeinflussen unseren Umgang mit schwierigen Situationen oder Zeiten. Resilient sein bedeutet, etwas ohne Beeinträchtigungen zu überstehen! Verschiedene Resilienzfaktoren gibt es, welche sich in verschiedene Bereiche gliedern lassen.

Gedanken und Sichtweisen

Wenn wir uns die Resilienz genauer anschauen wird schon klar, dass unsere Gedanken und Sichtweisen, sowie deren Bewertung sich in Krisen stark auswirkt und auch starken Einfluss hat! Durch die eigenen Gedanken wird die Situation zur Krise, bzw. wird mehr oder weniger belastend wahrgenommen! Oft fällt es uns, gerade zu Beginn einer Krise unglaublich schwer die Fakten objektiv zu sehen! Tritt eine Situation ein, z.B. der Partner geht fremd, bewerten wir diese umgehend und ganz unbewusst automatisch. Deine Sichtweise macht die Situation erleichternd oder belastend, gut oder schlecht und beeinflusst so deine subjektive Wahrnehmung! Wenn wir also denken: „Wie kann er mir so etwas antun, das hätte er nicht tun dürfen“ ist die Krise schon da! Was ich dir damit sagen will ist, dass deine Gedanken und dein Blick auf die Dinge die in deinem Leben passieren größere Auswirkungen haben, als du meist vermutest! Deshalb lohnt es sich, auch in akuten Krisen an seiner Sichtweise zu arbeiten, andere Perspektiven einzunehmen und zu versuchen, einen objektiveren Blickwinkel bewusst einzunehmen


Zusammengefasst
: Unsere Gedanken und Sichtweisen beeinflussen unsere Wahrnehmung und Bewertung der Situation. Dies geschieht ganz automatisch!

Die Corona-Krise

Dass jeder Mensch anders auf Krisen reagiert ist also nun bekannt, besonders deutlich wird das in der aktuellen Situation. Die Corona-Krise mit ihren Einschränkungen, Beschränkungen und Unsicherheiten haben das Leben vieler Menschen ganz schön durcheinandergewirbelt. Viele Bereiche des täglichen Lebens sind nicht mehr so wie sie einmal waren, die Zeit ist mir Unsicherheit und wenig Planungssicherheit, aber auch mit Einsamkeit, Überforderung und Angst verbunden. Das belastet zwar den einen mehr, den andern weniger, doch lassen sich Tendenzen erkennen, dass viele Menschen damit stark zu kämpfen haben! Experten nehmen die Zunahme von behandlungsbedürftigen Depressionen und Ängsten deutlich war. Die Menschen suchen verstärkt Unterstützung, die Themen dabei sind sehr unterschiedlich.  Fakt ist der Bedarf an Behandlungen begründet durch Angststörungen und Depressionen ist gestiegen!5

Dabei sind nicht nur wir Erwachsene betroffen auch unsere Kinder sind betroffen! Auch unserer Kleinsten sind psychisch Stärker belastet, mehr als bisher angenommen. Natürlich lassen sich die Aussagen nicht verallgemeinern. Nicht jeder fühlt sich durch die aktuellen Ereignisse stark belastet. Ich erlebe aber ganz deutlich, dass diese Krise, fast jeden mehr oder weniger stark betrifft. Genauso unterschiedlich wie die Wahrnehmung und Anpassung an die neuen Situationen, ist auch der Umgang mit Veränderungen und Einschränkungen und Unsicherheiten. 

Corona ist eine der unzähligen Möglichkeiten, warum unser Leben aus den Bahnen gerät und wir mit Stress und Belastung umgehen müssen. Um das Thema Corona-Krise abzuschließen möchte ich ihenen noch einen persönlichen Tipp geben. Das Leibniz-Institut für Resilenzforschung hat speziell angepasst auf die Situation und Belastungen durch Corona ein Training zur Stärkung der persönlichen Stressresilienz in Zeiten von COVID-19 erstellt6 , das jeder kostenlos durchführen kann! Ein tolles Angebot, dass sie sich näher anschauen sollten. HIER geht’s direkt zum Kurs „AUFKUSBLEIBEN“

Aufkursbleiben-kompakt


Zusammengefasst
: Corona-Krise als Beispielkrise- das beschäftigt uns!

Chancen einer Krise

Der schottische Schriftsteller Robert Louis Stevenson soll einmal gesagt haben:

„Es geht im Leben nicht darum, gute Karten zu haben, sondern mit einem schlechten Blatt ein gutes Spiel zu machen“

Ängste,  Unsicherheiten  und Belastungen stehen während einer Krise  auf der einen Seite. Auf der anderen Seite kann man bei genauem Hinschauen auch positive Entwicklungen erkennen. Die Coronakrise ist hierfür ein anschauliches Beispiel: Natürlich sind Familien stark belastet und waren besonders zu Zeiten des Lockdowns oft überfordert. Häuslicher Gewalt in Familien war und ist dadurch großes Thema. Aber diese gemeinsame Zeit hat Familien auch zusammengeschweißt. Entschleunigung, mehr Zeit Zuhause, kreative Spielideen und gemeinsame Projekte sind entstanden, die ohne Corona vielleicht nie Thema gewesen wären. Wir können also von einer Krise auch profitierten und neue Erkenntnisse daraus mitnehmen. Das lässt sich natürlich auf andere Bereiche und andere Krisenthemen übertragen. So kann der Verlust der langjährigen Arbeit Menschen in eine tiefe Krise stürzen lassen, die aussichtslos erscheint und mit Wut, Trauer, Unsicherheit und Angst verbunden ist, sie kann aber auch Chance sein neue Wege zu gehen, die einen glücklicher und zufriedener machen, als man davor war. Und sie öffnen neue Türen, die vermutlich nie aufgegangen wären, wenn wir die erstmal negativen Aspekte nicht erlebt hätten! Ich möchte mit diesen Beispielen anregen und Mut machen, auch wenn es unglaublich schwerfällt, positiv zu bleiben, bzw. wieder zu werden:


Zusammengefasst
: Krise kann auch Chance sein- Positive Seiten der Umstände sind da und können gezielt betrachtet werden!

12 Tipps Krisen bestmöglich zu bewältigen

1. Krise anerkennen

Der erste wichtige Schritt ist anzuerkennen, dass die Situation der Lebensumstände, oder noch objektiver gesehen, der Fakt Sie als individuelle Person belastet! Leugnen kostet zusätzliche Kraft, die Sie in Positives besser investieren können. Zu Beginn einer jeden Krise steht als das Anerkennen „Ja, die Situation belastet mich, wirft mich aus der Bahn und das fühlt sich für mich nach einer Krise an!“

Aber bitte nicht falsch verstehen. Anerkennen bedeutet nicht alles einfach hinzunehmen, die Beine hochzulegen und sich zu verkriechen. Nur Sie alleine können etwas zum positiven wenden, neue Wege gehen! Die Krise anzuerkennen ist hierbei der erste Schritt!


Zusammengefasst
: Der erste Schritt ist zu erkennen, dass man sich in einer Krise befindet!

2. Ballast loswerden- reden oder niederschreiben

Aus meiner Erfahrung als Entspannungstherapeutin und Pädagogin, in Verbindung mit der Arbeit mit vielen unterschiedlichen Menschen, Problemen und Krisen, habe ich die Erfahrung gemacht, dass es immer hilft sich Belastendes von der Seele zu reden oder zu schreiben. Suchen sie sich eine Person, der sie zu 100% vertrauen können und von der Sie wissen, dass sie Ihnen guttut! Ich kann auch total verstehen, wenn Sie das alles erstmal für sich ordnen wollen. Aber auch hier tut es gut Ballast abzuwerfen. Alles was Sie empfinden, denken und sich fragen, kann auch einfach nur niedergeschrieben werden. Schnappen sie sich ein Papier und schreiben sie sich Schwere von der Seele!


Zusammengefasst
: Schreiben oder reden sie sich von der Seele, was sie belastet!

3. Emotionen wahrnehmen und akzeptieren

Durch Emotionen fühlen wir, dass wir Leben! Krisen sind häufig mit sehr starken Emotionen, wie Wut, Trauer und damit verbundener Überforderung und Schmerz verbunden. Sie gehören dazu und entstehen durch unsere individuelle Bewertung der Situation! Versuchen Sie diese nicht zu unterdrücken, geben Sie ihnen aber auch nicht zu viel Raum im Leben. Versuchen Sie anzuerkennen, dass sie da sind und dass sie verdammt weh tun können!


Zusammengefasst
: Emotionen sollten nicht unterdrückt werden- nehmen sie diese wahr und akzeptieren sie die Emotionen auch!

4. Tue Dinge die dich glücklich machen!

Selbstfürsorge ist ein sehr wichtiger Punkt, wenn es um Krisenbewältigung geht! Was tut Ihnen gut? Gönnen Sie sich während einer Krise verstärkt Zeit für sich selbst, für Dinge die Ihnen Freude bereiten! Freunde treffen, Waldspaziergänge, neue oder alte Hobbies, lecker kochen- probieren Sie aktiv aus, was Ihnen hilft und positive Gedanken bringt!


Zusammengefasst
: Finden sie heraus was ihnen gut tut- tun sie Dinge bewusst nur für sich!

5. Übungen zur Stärkung von Körper, Geist und Seele

Wenn es um aktive Stressbewältigung geht, kann ich als Entspannungstherapeutin und Kursleiterin für Stressbewältigung Entspannungsmethoden klar empfehlen! Ganzheitliche Methoden wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung helfen nicht nur ihrer Seele, sondern auch dem Körper beim entspannen und beim Abbau von Stress! Sie müssen aber nicht gleich eine Entspannungstechnik erlernen, auch kleinere Achtsamkeits- und Entspannungsübungen können helfen Körper, Seele und Geist zu beruhigen, sowie Stress abzubauen. Die psychische Widerstandskraft wird gestärkt. Mehr zum Thema in unserem Ratgeber: 14 Tipps zur natürlichen und effektiven Stressbewältigung


Zusammengefasst
: Stärken sie ihre Resilienz! Übungen für Körper, Geist und Seele sind hier zu empfehlen!

6. Bewegung

66 % aller häufig gestressten Befragten der TK-Stressstudie gaben an, unter Verspannungen und Rückenschmerzen zu leiden7 .  Belastende Phasen und auch Krisen, wirken sich auch auf unser körperliches Befinden aus! Negative Gefühle beeinflussen auch unseren Körper und können Auslöser für Verspannungen und Schmerzen sein! 8 Durch aktive Bewegung, können Sie dem entgegenwirken! Serotonin (das Glückshormon) wird bei körperlicher Betätigung ausgeschüttet, auch bringt Bewegung vor allem an der frischen Luft den positiven Nebeneffekt mit, dass auch die Seele entspannt und dadurch unser psychisches Wohlbefinden verbessert werden kann! In der TK-Stressstudie 2016 gaben 60 % aller Befragten an, beim Spazieren gehen zu entspannen7 .

Wie genau Ihr Bewegungsprogramm aussieht entscheiden Sie natürlich selbst! Finden Sie auch hier heraus, was Ihnen guttut!


Zusammengefasst
: Bewegung tut nicht nur den Körper, sondern auch der Seele gut!

7. Nicht zu lange verkriechen

Ich weiß aus eigener Erfahrung, sich nicht zu lange zu verkriechen fällt vielen Menschen in einer akuten Krise unglaublich schwer. Auszeiten Zuhause tun gut und dürfen auch sein, jedoch macht es Sinn sich nicht zu lange zu verstecken.

„alles im Leben passiert aus einem Grund“

Dieser Satz kann Ihnen vielleicht dabei helfen wieder vertrauen und Kraft zu finden, weiter zu gehen und vielleicht auch den ein oder anderen Tipp von dieser Liste aktiv umzusetzen!


Zusammengefasst
: Auszeiten tun gut- verstecken sie sich besser nicht zu lange!

8. Netzwerke nutzen- offen sein für neue Begegnungen

Ein wichtiger Resilienzfaktor ist die soziale Eingebundenheit und Unterstützung! Haben sie liebe Menschen um sich, die sie unterstützen, die Ihnen gut tun? Wenn JA, greifen sie auf diese auch zurück. Besonders jetzt, wenn es Ihnen schlecht geht! Denn Wissenschaftler sind sich hier sicher:

„Für die Bewältigung von Belastungen benötigt der Mensch Widerstandsressourcen, z.B. soziale Unterstützung der Familie oder des sozialen Umfelds“ 4

Auch haben Forscher einer Australischen Studie herausgefunden: wer von guten Freunden umgeben ist, hat eine höhere Lebenserwartung!9

Falls sie kein soziales Netzwerk im Rücken haben, könnte jetzt ein passender Zeitpunkt sein, neue Begegnungen zuzulassen oder zu suchen! Ob das im Rahmen von Vereinen, kirchlichen Aktivitäten oder ganz anderen Begegnungsstätten ist, bleibt ihnen ganz alleine überlassen! Seien sie mutig, offen und zeigen sie sich! Mit etwas Glück, kann eine neue Freundschaft wachsen!


Zusammengefasst
: Soziale Einbindung stärkt uns! Suchen sie sich feste Kontakte oder nutzen sie bestehende Netzwerke!

9. Positiver Blick in die Vergangenheit, welche Krisen habe ich bisher gut geschafft?

In einer akuten Krise lassen unsere Gedanken oft alles dunkel aussehen! Machen Sie sich deshalb bewusst, was in ihrem Leben bereits Gutes widerfahren ist, auf was sie stolz sind und an was sie sich gerne zurückerinnern! Schreiben sie diese Dinge auf einen Zettel und hängen sie ihn auf! Machen sie sich immer bewusst, dass das Leben mit seinen Facetten schön ist und dass sie es wert sind! Wenden Sie Ihre Gedanken zum Positiven in ihrem Leben und seien sie auch dafür dankbar!


Zusammengefasst
: Erinnern sie sich an das was sie bisher gut gemeistert haben- das gibt Mut um zuversichtlich nach vorne zu blicken!

10. Positiver Blick auf das hier und jetzt: Was läuft gut, trotz der Situation?

Unser Blickwinkel und Sicht auf die aktuelle Situation, verbunden mit der Bewertung und Einschätzung, welche meist unterbewusst abläuft, hat sehr große Auswirkungen darauf, ob wir etwas als mehr oder weniger belastend empfinden. Deshalb kann es Sinn machen, die Situation möglichst objektiv zu betrachten. Ich weiß, das ist sehr schwer- ein Versuch ist es aber allemal wert! Schreiben sie beispielsweise eine Pro- und Contra-Liste. Was bringt die Situation gerade Negatives mit? Was Positives? Versuchen sie für jeden negativen Punkt auch einen positiven zu finden! Sie werden überrascht sein, was ein solcher Perspektivwechsel an Erkenntnissen bringen kann!


Zusammengefasst
: Versuchen sie auch das Positive in der jetzigen Situation zu erkennen!

11.  Positiver Blick nach vorne- träume dich in die Zukunft!

„Glaube damit es werden kann!“

Dieser Satz ist für mich der wichtigste in schweren Zeiten! Ich versuche mich stets daran zu erinnern, wie es sein könnte. Welche positiven Dinge geschehen könnten und was meine veränderten Ziele nun sind! So fallen mir die Schritte in diese Richtung leichter, ich habe mehr Motivation und es gelingt mir einfacher den postitiven Blick auch in die Zukunft zu übertragen!

Stelle dir deshalb auch in einer Krise die Fragen:

  • Wo will ich hin?
  • Welche Türe kann sich öffnen, dadurch dass sich eine andere geschlossen hat?
  • Was kann ich selbst tun, um die Situation zu verbessern?
  • Was könnte die Chance für mich in dieser Krise sein?
  • Wie stelle ich mir meine Zukunft vor und was kann ich selbst tun, damit es so werden kann?


Zusammengefasst
: Verlieren sie ihre Ziele nicht aus dem Blick! Malen sie sich ihre Zukunft aus! So gelingt der erste Schritt besser!

12. Packe Neues an

Wer seine Ziele klar vor Augen hat, dem fällt der erste und auch alle anderen Schritte leichter in diese Richtung zu gehen! Sich mit dem Thema Krisen auseinanderzusetzen ist der erste Schritt, den Sie gerade schon tun! Gibt es darüber hinaus etwas, das Sie tun können, um die gegenwärtige Situation zu verbessern? Packen Sie es an, damit neue Türen aufgehen! Auch wenn Sie an der Situation augenscheinlich nichts verändern können, setzen sie sich Ziele (auch in anderen Bereichen) und versuchen sie diese zu erreichen. So stärken sie ihr Selbstbewusstsein und finden mehr Vertrauen in sich und das Leben!


Zusammengefasst
: Trauen sie sich neue Dinge auszuprobieren. Der Mut wird häufig belohnt!

Fazit

Im Leben läuft nicht alles rund und reibungslos, so wie wir uns das gewünscht haben. Krisen sind da und können den einzelnen ganz schön aus der Bahn werfen. Sie schmerzen, fühlen sich aussichtslos an und sind so schnell oft auch nicht veränderbar! Doch wir haben Ressourcen und Fähigkeiten Krisen und schwere Zeiten zu bewältigen. Indem wir uns mit uns selbst, der Situation, unseren Emotionen, unserem Körper und unserer Seele auseinandersetzen, Selbstliebe üben und den Blick ins Positive richten, kann es uns gelingen herausfordernde Situationen leichter zu nehmen und sie gut zu bewältigen! Ich hoffe ich konnte Ihnen in diesem Artikel einige Anregungen geben, aktiv zu bleiben, Neues auszuprobieren und sich nicht zu verstecken! Abschließend möchte ich noch sagen: Scheuen sie sich auch nicht davor professionelle Hilfe anzunehmen und auf das Wissen und Erfahrungen von anderen Zurückzugreifen. Ausgebildete Coaches oder Therapeuten können weiter Anregungen geben und bei den kleinen oder großen Schritten im Leben helfen!

Achten sie auf sich und glauben sie an sich!

Expertin Kerstin Halt

 

Podcast: Krisen- wie wir das beste daraus machen können!

Umso mehr stellt sich die Frage wir sie gut bewältigen, wie wir auch ungemütliche Zeiten nutzen können, um uns mit dem eigenen Leben, den Gefühlen und unserem Körper auseinanderzusetzen. Dabei wird uns wieder einmal bewusst wie eng unser psychisches Wohlbefinden, unser Geist, unsere Emotionen mit unserem Körpergefühl und mit der Wahrnehmung unseres Körpers zusammenhängen. Unsere  Expertin Kerstin Halt setzt mit ihrem Konzept Bodydialog genau hier an!  Gemeinsam beschäftigen wir uns in dieser Folge damit, wie wir eine Krise- sei es nun die aktuelle Situation, oder eine persönliche schwere Zeit- positiv nutzen können, wie wir wieder zu uns finden und wie es uns gelingt Diese gelassener zu bewältigen!

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