Author Archiv: Kathrin Stickel

Flohsamen helfen bei Durchfall und Verstopfung

Flohsamen in Schuessel mit gruenem Hintergrund

Schnelle Fakten zu Flohsamen:

  • Flohsamen sind ein altes Heilmittel, das besonders häufig bei Darmproblemen eingesetzt wird. Dabei wirkt es regulierend und wird sowohl bei Verstopfung, als auch bei Durchfall zur natürlichen Linderung eingesetzt!
  • Studien belegen neben der Verbesserung des Darmmilieus auch einige weitere gesundheitliche Vorteile.
  • Flohsamen sind fester Bestandteil der KETO- oder LOWCARB- Ernährung. Als Ballaststoffe sind sie dafür optimal geeignet.
  • Trinken sie immer ausreichend Wasser, wenn sie Flohsamen einnehmen oder zu Mahlzeiten hinzufügen.
Flohsamen in Schuessel mit gruenem Hintergrund

Flohsamen-Schalen sind ein traditionelles Heilmittel. Die Flohsamenschale ist eine lösliche Faser, die meist bei Verstopfung und anderen Darmproblemen zum Einsatz kommt und daher auch bekannt wurde. Untersuchungen zeigen, dass die Flohsamen neben der Verbesserung der Darmbakterien, noch viele weitere gesundheitliche Vorteile besitzen. Sie stehen auch für ein besseres Immunsystems, ein gesünderes Herz und eine gesunde Bauchspeicheldrüse. Flohsamen gehören zur Kategorie Ballaststoffe, welche aus den Samen der der Plantago ovata- Pflanzengattung der Wegeriche, extrahiert werden. Immer mehr Menschen interessieren sich für eine ketogene, sowie für die rein pflanzliche Ernährung, hier findet man in vielen Rezepten die faszinierenden gesunden Flohsamen, die übrigens auch zum Abnehmen geeignet sind. In diesem Artikel beschreiben wir, woher Flohsamen stammen, interessantes zu wissenschaftlich belegten Vorteilen und was sie über die Flohsamen unbedingt wissen sollten.


Zusammengefasst
: Flosamenschalen gelten als natürliches Heilmittel bei Durchfall und Verstopfungen. Weitere gesundheitliche Vorteile werden dem Samen nachgesagt.

Was sind Flohsamenschalen?

Flohsamen, werden oft als mildes Abführmittel verwendet, sie sind klein, oval und haben meist eine eher dunkle Farbe. Die Flohsamenschale ist die äußere Beschichtung des Flohsamen, diese hingegen ähneln der Farbe von Haferflocken. Durch die Wasserlöslichkeit der Faser, quillt sie im Magen auf und es entsteht eine Art gelatineartige Masse. Diese Masse sorgt für ein besseren Transport zum Darmtrakt. Der innere Samen besitzt viele gesunde Fettsäuren und Eiweiß. Der Hauptbestandteil besteht aus ca 85% Ballaststoffe, was es für  Mensch und auch für Tier zu einer gesunde Ergänzungen macht.1  

Flohsamen stammen aus der Familie der Wegerichgewächse (lateinisch Plantago),  daher auch der Name Psyllium. Es gibt zwei Hauptarten von Flohsamen, eine aus Indien (Plantago ovata) der zurzeit der größte Produzent davon ist und eine die primär in Deutschland (Plantago afra/psyllium) genutzt und angebaut wird. Die Flohsamen blicken auf eine fast 1.000 jährige Tradition als Heilmittel zurück. Als Präbiotikum gilt es gesundheitsförderlich für den Darm und unsere Verdauung, da es hilft gesunde Probiotika-Kolonien anzusiedeln. Die Einsatzmöglichkeiten sind flexibel, entweder als kurzfristige Lösung bei Verstopfung und Durchfall, oder als dauerhafte Ergänzung in der Ernährung.

Flohsamen gibt es in zahlreichen Nahrungsergänzungsmittelvarianten oder in Schalen, Kapseln, Granulaten, oder als Flohsamenschalenpulver. Einige Bäcker haben bereits Brotwaren, die mit Flohsamen gebacken werden, in ihrem Sortiment.2 All dies soll zu einer verbesserten Verdauungsgesundheit führen und kann zeitgleich für ein besseren Cholesterin-, und Blutzuckerspiegel sorgen.3


Zusammengefasst
: Durch die kleine ovale Form der Samen wirken sie unscheinbar. Sie besitzen aber viele gesunde Fettsäuren und Eiweiß sowie Kohlenhydrate. Sie helfen den Darm, gesunde Probiotika-Kolonien anzusiedeln.

Vorteile von Flohsamenschalen

Die gesundheitlichen Vorteile der Flohsamenschale werden primär durch den Ballaststoffgehalt begründet. Die gesunden Präbiotika-Baktieren sorgen für eine verbesserte Verdauung und Aufnahme der Nährstoffe, zeitgleich auch für ein verbessertes Immunsystem. Im Folgenden haben wir gesundheitliche Vorteile von Flohsamenschalen, die wissenschaftlich belegt sind, aufgelistet und für Sie näher beschrieben:

Verstopfung

Klassisch werden Flohsamen als milde natürliche Linderung von Verstopfungen eingesetzt. Die Vorgehensweise kann man sich wie folgt vorstellen: Die Schalen erhöhen das Volumen des Stuhlgangs. Es bindet die noch nicht ganz verdauten Lebensmittel im Magen, bevor diese in den Dünndarm gelangen. Dies löst dann die Information an den Darm aus, dass eine Entleerung erfolgen soll. Studien belegen, dass Flohsamenschalen bei Verstopfungen4 und Durchfall5 helfen können. Es vergrößert wie oben erwähnt den Stuhl und lindert dadurch Verstopfungen.1 Wenn Flohsamenschale der Ernährung hinzugefügt werden, so sollte man viel Wasser zu sich nehmen, da es das Wasser aufnimmt wenn es durch den Darm fließt. Dadurch wird der Stuhl weicher und man kann den Darmfluss natürlich stimulieren. Eine  Studie 7   an 170 Probanden, die eine chronische Verstopfung aufwiesen kam zum Ergebnis, dass sich der Wassergehalt und die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöhte. Den Probanden wurden 14 Tage lang, morgens und abends 5,1 Gramm Flohsamenschalen verabreicht. Chronische Verstopfung treten sehr häufig bei Erwachsenen über 60 Jahren auf. Auch präventiv können hier Flohsamenschalen eingesetzt werden!


Zusammengefasst
: Durch das verzehren von Flohsamen wird das Volumen des Stuhlgangs erhöht und gleichzeitig die Lebensmittel im Magen gebunden. Dies löst nach einiger Zeit die Info im Körper aus, dass der Darm entleert werden soll.

Durchfall

Bei Durchfall  können Flohsamen-Schalen eingesetzt werden, um bei leichtem bis mittelschwerem Durchfall zu helfen. Durch das Aufnehmen von Flohsamen mit ausreichend Wasser, wird der Stuhl im Verdauungstrakt fester. Diese Andickung sorgt dafür, das der Stuhl länger im Darm bleibt.5 Eine kleinere Studie an 30 Krebspatienten, die eine Strahlentherapie erhalten hatten kam zum Ergebnis, dass der als Nebenwirkung bedingte Durchfall, durch die Flohsamenschalen reduziert werden konnte.8 In einer Pilotstudie, wurde in einer weiteren Studie die doppelte Anzahl an Krebspatienten untersucht. Die 60 Probanden, die an einem Durchfall nach einer Strahlenbehandlung zu leiden hatten, konnten den Durchfall durch Flohsamen reduzieren. Mehrere klinische Studien9 10   haben gezeigt, dass Flohsamen bei vielen Patienten Durchfall lindern und den Stuhlgang normalisieren können. Weitere klinische Studien mit mehr Probanden muss es zukünftig geben, um zielgenau zu bestimmen, wann Flohsamen hilfreich eingesetzt werden können.


Zusammengefasst
: Bei leichtem bis mittelschwerem Durchfall können Flohsamenschalen zu einer Verbesserung führen. Sie sorgen für eine Andickung des Stuhls und für einen längerte Verbleibdauer im Darm.

Herzerkrankungen

Um die Herzgesundheit zu verbessern, sollte man unter anderem den schlechten Cholesterinspiegel kontrollieren. Speziell im Alter ab 50 Jahren ist ein gesunder Cholesterinspiegel elementar wichtig. Daher sollte man schon von früh an ballaststoffreiche Lebensmitteln wie Flohsamenschalen zu seiner Ernährung hinzufügen. Je früher man anfängt desto besser kann man das Risiko für Herzerkrankungen senken. Studien belegen, dass Flohsamenschalen mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung stehen. Sie können das Herz beeinflussen, indem Sie den Blutdruck senken und den Herzmuskel stärken können. Die Flohsamenschale kann den kompletten Cholesterinspiegel positiv beeinflussen.11 Die Forschungen belegen, dass bei übergewichtigen Menschen, eine tägliche Dosis Flohsamen über 40 Tage hinweg, den Cholesterinspiegel senken kann und nur mit sehr wenigen Nebenwirkungen verbunden ist. Dass Flohsamen die Herzgesundheit und den Blutdruck verbessern können, zeigte auch eine Studie12 , die sich auf die Auswirkungen von Flohsamenschalen und Typ-II-Diabetis beschäftigte. Das Ergebnis war, dass sich der Blutzucker, sowie auch das Risiko einer Herzkrankheit durch eine regelmäßige Einnahme reduzierte. Flohsamenschalen können also dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen13 14 zu senken, indem sie den Blutdruck senken, die Lipidspiegel verbessern und den Herzmuskel stärken.


Zusammengefasst
: Viele klinische Studien haben sehr gute Ergebnisse zu Wirkung von Flohsamen auf Cholesterin und andere Blutfette erbracht. Wenn Personen von ihrem Arzt die Information erhalten, auf den Cholesterinspiegel zu achten, sollte man den Arzt fragen, ob Flohsamen im Rahmen einer gesunden Ernährung eingenommen werden können.

Abnehmen

Ein stetig gleiches gesundes Gewicht zu halten, ist für viele Menschen die Abnehmen möchten sehr schwer. Die Flohsamenschale kann möglicherweise beim Abnehmen helfen, so das ein gesundes Gewicht gehalten werden kann. Es hilft die Flüssigkeit im Körper besser aufzunehmen und erhöht dadurch indirekt die Fülle in Magen und Darm, was ein Sättigungsgefühl hervorrufen kann.15 Dies könnte vielen Menschen dabei helfen, die Menge Nahrung zu reduzieren. Also, ist die Flohsamenschale gut zur Gewichtsreduktion? Die Flohsamenschale gehört zu der Liste der Heilpflanzen,16 die das Körpergewicht senken können. Der Trick dabei ist einfach, fügt man zusätzliche Ballaststoffe zu unserer Ernährung, in Form von Flohsamenschalen hinzu, erhält man ein schnelleres Sättigungsgefühl. Eine anderen Möglichkeit besteht darin, kurz vor der Mahlzeit Flohsamenschalen einzunehmen. Eine Studie17 zeigte auf, dass Ballaststoffe wie Flohsamenschalen als Möglichkeit dienen können, Diäten und Gewichtsreduktionen zu verbessern.


Zusammengefasst
: Flohsamen können das Sättigungsgefühl und den Appetit reduzieren, da es die Fülle im Magen erhöht und die Magenentleerung verlangsamt. Durch das Sättigungsgefühl werden weniger Kalorien aufgenommen, was zu einem Gewichtsverlust führen kann.

Ideale Dosierung von Flohsamenschalen

Wenn man anfängt Flohsamen der Ernährung hinzuzufügen, kann man täglich mit 5 – 10 Gramm starten. Der Großteil der Studien, zeigte die Vorteile in einer Menge von 3 – 20 Gramm pro Tag auf. Über 20 Gramm führten zu Verdauungsproblemen.

Die Lexicomp-Medikamentendatenbank empfiehlt folgenden Dosierungen, wie man Flohsamenschalen einnehmen könnte:18

Bei Verstopfung: 2 bis 30 g / Tag in geteilten Dosen (bei Kindern im Alter von 6 bis 11 Jahren: 1,25 bis 15 g / Tag in geteilten Dosen). Bitte mit dem Arzt besprechen.
Als Abführmittel liegt die Dosierung bei ca 5-6 Gramm mit einem Glas Wasser dreimal täglich.

Herzkrankheiten: Mindestens 10 Gramm pro Tag. Behandlung der Hypercholesterinämie: hochdosiert (mind. 10 bis 13 g/Tag)

Zusatztherapie bei Typ-2-Diabetes: 7 bis 14 g/Tag

Bei Reizdarmsyndrom: 10 g / Tag (1-2 Einzeldosen)

Egal welche Menge eingenommen wird, es sollte auf eine regelmäßig und erhöhte Wasserzufuhr geachtet werden. Trinken sie also über den Tag verteilt ausreichend Wasser, Tee oder verdünnte Fruchtsäfte. Befolgen sollte man stets die Anwendungshinweise auf dem jeweiligen Produkt. Es sollte nicht mehr eingenommen werden, als die empfohlene Dosierung, außer ein Arzt empfiehlt etwas anderes.


Zusammengefasst
: Man kann mit 5 – 10 Gramm Flohsamenschalen pro Tag starten. Wichtig hierbei ist, dass auf eine erhöhte Wasserzufuhr geachtet werden muss.

Haben Flohsamenschalen Nebenwirkungen?

Flohsamen scheinen von den meisten Menschen gut vertragen zu werden, daher sind Nebenwirkungen sehr selten. Es wird stets empfohlen Flohsamenschalenpulver mit mindestens einem vollen Glas  Wasser oder einer anderen Flüssigkeit einzunehmen. Neben der ausreichenden Flüssigkeitszufuhr sollte man auch auf die Einnahmezeit achten. Nehmen sie Flohsamen nicht vor dem Schlafengehen ein, achten sie auf einen zeitlichen Abstand von mindestens 30 Minuten zu Medikamenteneinnahme und beachten sie Dosierungsempfehlungen.20 Bei einer erhöhten Menge können Symptome auftreten wie:

  • Blähungen
  • Atembeschwerden
  • Krämpfe
  • Gas
  • lose Stühle
  • häufiger Stuhlgang
  • Übelkeit und Erbrechen
  • Allergische Reaktionen

Sollten schwere allergische Reaktionen auftreten, sollte ein Arzt kontaktiert werden. In sehr selten Fällen kann es zu folgenden Symptomen kommen:

  • Hautausschläge
  • Juckreiz
  • Schwellung des Gesichts und der Zunge
  • Schwindel
  • Erbrechen

Es muss beachtet werden, dass Menschen die spezielle Medikamente einnehmen (wie Cholesterinsenkende-, Antidepressiva-, Diabetes-Medikamente oder Lithium) und zeitgleich Flohsamenschalenpräparaten oder Pulver nutzen möchten, dies ohne Rücksprache mit dem Arzt vermeiden sollten. Auch Menschen die eine Verengung der Speiseröhre (Ösophagus) haben wird davon abgeraten.19


Zusammengefasst
: Flohsamen scheinen kaum Nebenwirkungen zu haben. In seltenen Fällen kann es zu allergische Reaktionen führen. Menschen mit speziellen Medikamenten sollten Flohsamen nur mit Rücksprache eines Arztes anwenden.

Rezept Flohsamenschalen

Scheiben Flohsamenbrot selbtgebacken

 

Flohsamenbrot

Fluffig, lecker und voller gesunder Zutaten. Brot selbst zu backen lohnt sich! Wir zeigen Ihnen unser Flohsamenbrotrezept!

Hier gehts zum Rezept!

FAQ

Hier sammeln wir Fragen von Nutzer unserer Webseite, die unsere Experten beantwortet haben. Bei Fragen einfach in das Kommentarfeld die Frage stellen oder uns eine E-Mail senden.

Wann sollte man Flohsamen-Schalen verwenden?

Flohsamen-Schalen sollten verwendet werden, wenn man an Verstopfung, Durchfall oder an Reizdarmsyndrom leidet. Der Vorteil der Schalen liegt darin, dass sie die die Flüssigkeit im Darm binden und dadurch einen leichteren Stuhlgang gewährleisten. Weitere gesundheitliche Anwendungsgebiete finden sich beim Abnehmen oder bei Herzerkrankungen wie zu hohem Cholesterin. Eingenommen werden können Flohsamen-Schalen pur mit Wasser oder einem anderen Getränk, in Joghurt oder in Backwaren. Wichtig hierbei ist, dass man mehr Wasser als sonst zu sich nimmt, wenn man Flohsamen zu seiner gesunden Ernährung hinzufügt. Bei chronischen Krankheiten oder speziellen Medikamenten ist von Flohsamen abzuraten.

Wo kann man Flohsamenschalen kaufen?

Flohsamen-Schalen oder Pulver gibt es heutzutage überall zu kaufen oder zu bestellen. In Online-Shops, in Drogeriemärkten wie DM, Alnatura oder Rossmann, aber auch in Bioläden und Supermärkten bekommt man zahlreiche Produkte von verschiedenen Herstellern. Flohsamenschalen sollten keine Zusatzstoffen aufweisen. Im Besten Fall nutzen Sie Bio Flohsamenschale, dann ist das Risiko an schädlichen Pestiziden sehr gering. Die Preise bewegen sich zwischen 4,00 – 20,00 €, je nach Qualität und Menge.

Kann man Flohsamen dauerhaft einnehmen?

Flohsamen kann man dauerhaft, über Jahre einnehmen. Im besten Fall nimmt man diese vor den Mahlzeiten ein, zum Beispiel 30-60 min vor dem Frühstück mit 250 ml Wasser oder einem anderen Getränk wie z.B. Saft. Es wird empfohlen, Flohsamenschalenpulver mit einem großen vollen Glas gefiltertem Wasser oder einer anderen Art von Flüssigkeit einzunehmen, um ein Ersticken zu verhindern.

Wie lange dauert es bis Flohsamen bei Verstopfung wirkt?

Flohsamen können bei einer Verstopfung relativ schnell zu einer Besserung führen. In den meistens Fällen zwischen 2-3 Tagen, wenn man es richtig dosiert einnimmt.

Sind Flohsamenschalen gesund?

Ja, Flohsamen (Psyllium) sind sehr gesund. Es gilt als das Heilmittel bei Durchfall oder Verstopfungen. Nicht alle Menschen dürfen Flohsamen einnehmen. Flohsamen gilt als gute Quelle für Ballaststoffe und wirkt als Präbiotikum. Weitere Vorteile sind:u003cbru003eu003eKann durch ein schnelleres Sättigungsgefühl beim gesunden Abnehmen unterstützen und zu einer Gewichtsreduktion führen.u003cbru003eu003eDer glykämisches Index bei Diabetes-Patienten kann verbessert und aufrecht erhalten werden.u003cbru003eu003eDer Cholesterinspiegel kann verbessert und das schlechte Cholesterin gesenkt werden.

Kann man Flohsamen und Leinsamen zusammen einnehmen?

Für die beste Verdauung sollten man entweder 20 Gramm Leinsamen oder 10-25 Gramm Flohsamen pro Tag einnehmen.

Krisen- wie wir das beste daraus machen können!

Expertin Kerstin Halt
Expertin Kerstin Halt

WORÜBER REDEN WIR IN DIESER EPISODE?

Gerade jetzt, wo das Leben von vielen von uns ganz schön durcheinandergewirbelt wird, einige angespannt in die Zukunft blicken, wir uns manchmal die Zeit vor Corona zurückwünschen, vergessen wir immer häufiger das hier und jetzt zu genießen. Schwere Zeiten oder Krisen kennt fast jeder! Oft treffen sie uns unvorbereitet und belasten sehr. Wir können nicht von jetzt auf gleich aus ihnen herauskommen. Umso mehr stellt sich die Frage wir sie gut bewältigen, wie wir auch ungemütliche Zeiten nutzen können, um uns mit dem eigenen Leben, den Gefühlen und unserem Körper auseinanderzusetzen. Dabei wird uns wieder einmal bewusst wie eng unser psychisches Wohlbefinden, unser Geist, unsere Emotionen mit unserem Körpergefühl und mit der Wahrnehmung unseres Körpers zusammenhängen.

Unsere heutige Expertin Kerstin setzt mit ihrem Konzept Bodydialog genau hier an!  Gemeinsam wollen wir uns heute damit beschäftigen, wie wir eine Krise- sei es nun die aktuelle Situation, oder eine persönliche schwere Zeit- positiv nutzen können, wie wir wieder zu uns finden und wie es uns gelingt diese gelassener zu bewältigen!

Zur Person: Kerstin Halt (Bodydialog)

Kerstin Halt ist Gründerin von Bodydialog. Ihre Ausbildungen zum integralen Lebenscoach und zur Kommunikationstrainerin, verbunden mit ihrer Arbeit als Schauspielerin und Tänzerin machen sie für uns zur perfekten Expertin, wenn es um Krisen geht!

Webseite: bodydialog.de

Zusammenfassung

Wir sprechen über häufige Ursachen von Krisen. Kerstin berichtet über ihre eigenen Krisen. Diese entstehen oft durch äußerer und innere Einflüsse. Die Aspekte sind sehr vielfältig

Kerstin erzählt uns von ihrem Trainingsangebot und Lebenskonzept Bodydialog. Sie berichtet über ihre eigenen schweren Zeiten und ihre Wege diese zu bewältigen und den Zusammenhängen auf den Grund zu gehen. Dabei spielen körperliche Symptome und unser Geist eng zusammen. Ganz praktisch berichtet sie aus ihrer täglichen Arbeit mit Menschen aus Krisen. Gemeinsam schaut sie sich die jeweilige Situation mit dem einzelnen Mensch an, sucht Zusammenhänge und geht Gründe und Ursachen auf den Grund.

Emotionen in Krisen

Emotionen sind immer da und auch etwas Gutes. Sie sind wichtig um uns selbst zu spüren. Leider können heute viele Menschen mit Emotionen umgehen bzw sie zuzulassen. Kerstin erklärt den Hintergrund zu Emotionen und wie der Umgang mit Gefühlen von unserer Kindheit an geprägt wird. Sie versucht mit ihrer Arbeit den Menschen zu helfen diese anzunehmen und damit umzugehen.

Emotionen und unser Körper

Kerstin glaub: Ursachen für Krankheiten können unterdrückte Emotionen sein! Auf bestimmte Zustände und Schwingungen reagieren wir körperlich. Die Körperhaltung und unsere Bewegungen werden so beeinflusst.

Wege aus der Krise- Was kann ich tun?

  • Krisen sind sehr individuell- einen allgemeinen Fahrplan gibt es nicht!
  • Tue Dinge, die dich zu dir holen! Finde heraus was tut dir gut! Ob das nun ein Waldspaziergang, ein Gespräch mit einer Freundin oder zügiges Laufen ist, fühle in dich und tue das was dich beruhigt!
  • Nicht zu lange grübeln und sich einschließen!
  • Körperlich zur Entspannung und Beruhigung kommen: Faszien- und Körperarbeit als Beispiel. Viele kleine Übungen, um sich körperlich wieder besser zu spüren. Kerstin gibt praktische Beispiele wie das aussehen kann.

Kann Krise auch Chance sein?

Kerstin sagt Krise kann immer Chance sein!

“ Eine Krise ist der Augenblick im Leben, wo es Zeit ist zu wachsen!“

Oft ist es schwierig den ersten Schritt zu tun, es lohnt sich jedoch meistens diese Schwelle zu überwinden! 

Kerstins Abschluss-Tipp: 

  1. Erlaube dir die Krise zu haben! Das ist der erste Schritt der die Situation oft ein bisschen einfacher macht! Es ist ok- es darf sein! 
  2. Tu Dinge die dir Sicherheit geben und die dir gut tun!
  3. Friss nicht alles in dich hinein!

Unser Artikel zum Thema:

Krisen- 12 Tipps zur bestmöglichen Bewältigung

mann wirkt traurig, haelt seinen kopf

Schnelle Fakten zu Krisen:

  • Krisen treffen uns im Leben, sie kommen meist unvorbereitet und werfen unser Leben meist ganz schön durcheinander!
  • Krisen können unterschiedliche Ursachen haben, meist liegt eine äußere oder innere Veränderung zugrunde!
  • Ob wir etwas als Krise empfinden hängt stark von verschiedenen Resilienzfaktoren ab! Es geht auch darum wie wir die Situation bewerten! Erst durch unsere Sichtweise und unsere Gedanken wird eine Situation zur Krise!
  • Die aktuelle Situation durch Corona trifft viele von uns stark! Nicht umsonst wird sie Corona-Krise genannt!
  • Eine Krise kann auch Chance sein! Ein anderer Blickwinkel lässt sicher auch Positives erkennen!
  • Wir möchten Ihnen 12 Tipps an die Hand geben, wie sie ihre individuelle Krise bestmöglich bewältigen!
mann wirkt traurig, haelt seinen kopf

Ob es nun private Umstände, besondere Lebensereignisse, die Coronapandemie oder andere äußerer Umstände sind- es gibt Zeiten im Leben die schwerer sind als andere! Häufig spielen innere oder äußere Veränderungen dabei eine große Rolle! Krisen kommen meist plötzlich, ohne Vorwarnung, fühlen sich aussichtslos an und sie lassen sich meist nicht schnell beenden. Häufig ist der Weg daraus lange, oft auch schmerzhaft. Doch was ist eine Krise überhaupt? Gibt es Dinge die wir nicht doch ändern können? Wir geben ihnen Tipps, wie sie ihre individuelle Krise bestmöglich bewältigen können und warum es sich lohnt auch positiv auf Krisen zu blicken!

Was ist eine Krise überhaupt? Woran erkenne ich ob ich in einer Krise stecke?

Krisen sind wie wir Menschen- sehr individuell! Meist wird eine Krise durch äußere oder innere Umstände beeinflusst. Unser Leben und damit verbundene Abläufe, Beziehungen und Faktoren ist dadurch oft nicht mehr so wie es vorher war, oder geraten ins Wanken! Je nach schwerer dieser Veränderung ist die Gefahr größer, dass diese unser Leben durcheinanderwirbeln, dass wir sie als „belastend“ bewerten. Sind diese Gedanken in intensivem Maße vorhanden, kann es zu einer Krise kommen, bzw. empfinden wir die Situation und Phase als Krise!


Zusammengefasst
: Krisen sind wie unsere Leben sehr individuell. Wenn wir die Situation als belastend bewerten, wird sie für uns zur Krise!

Ursachen Krisen

Der Partner hat sich getrennt, ein wichtiger Mensch im Leben stirbt oder der Arbeitsvertrag wird gekündigt. Kleine oder große Lebenskrisen werden uns in unserem Leben immer wieder beschäftigen. Dabei sind die Ursachen für Krisen höchst individuell. Oft kommen sie überraschend und wir können erstmal nicht so schnell etwas daran ändern. Auch treffen sie häufig einen oder mehrere große Bereiche unseres Lebens. Eine Gemeinsamkeit haben Krisen, die wir nicht vergessen dürfen: Wir wissen nicht wann, aber sie gehen vorbei! Leider verstehen wir in der Krise selbst oft nicht den Zusammenhang, Sinn oder Grund. Wenn überhaupt, können wir oft erst nach der Krise umfassend die Situation durchschauen und verstehen!


Zusammengefasst
: Auch die Ursachen sind höchst individuell! Meist kommen sie überraschend und betreffen mehrere oder einen großen Bereich unseres Lebens! 

Resilienz

Jeder Mensch bringt andere Voraussetzungen, Lebensweisen und Netzwerke mit sich. Also auch unterschiedliche Anpassungsfähigkeiten und Resilienzfaktoren mit schweren Zeiten umzugehen! Dabei ist es sinnvoll zu wissen, dass Resilienz nicht angeboren ist, sondern ein dynamischer Anpassungs- und Entwicklungsprozess ist.1

„Resilient sein bedeutet schwierige Lebenssituationen ohne anhaltende Beeinträchtigung zu überstehen.“ 2

Resilienz kann uns also vor negativen Auswirkungen von zu viel Stress und Belastungen schützen. Also besonders dann, wenn wir mit größeren und kleinere Stressoren konfrontiert sind.  Diese sogenannten Stressoren sind Lebensereignisse die negativ und positiv empfunden werden.  Trennung, Arbeitsplatzverlust und schwere Krankheit, aber auch die Geburt eines Kindes oder die eigene Hochzeit sind hier sehr gute Beispiele.

Resilienz hat auch viel damit zu tun, wie wir Situationen einschätzen, bewerten und ob wir es schaffen gelassen und zuversichtlich zu bleiben. Resiliente Personen haben die Fähigkeit flexibel mit Stress umzugehen und Druck und Belastungen besser zu bewältigen.

Die Faktoren, die unsere Resilienz beeinflussen sind sehr vielseitig, auch in der Wissenschaft finden sich hierzu viele verschiedene Modelle. Basierend auf den 8 Säulen der Resistenz, lassen sich diese Schutzfaktoren in 3 Bereiche aufteilen:3

Emotionale Stabilität: Akzeptanz, positive Emotionen, positive Selbstwahrnehmung, Selbstführsorge

Kognitive Fähigkeiten: Selbstwirksamkeitserwartung, realistischer Optimismus, Kontrollüberzeugung, Kohärenzgefühl

Interaktionale Faktoren: Soziale Unterstützung, Zugehörigkeitsgefühl, Empathie

Auch die Unterteilung von Daniel und Wassell (2002) finde ich sehr umfassend: 4

ICH HABE: Menschen, die mich gernhaben, und Menschen, die mir helfen. (sichere Basis)

ICH BIN: eine liebenswerte Person und respektvoll mir und anderen gegenüber (Selbstwertschätzung, Selbstvertrauen aufgrund von Kompetenzerfahrung).

ICH KANN: Wege finden, Probleme zu lösen und mich selbst zu steuern (Gefühl der Selbstwirksamkeit, von Einfluss und Wirken des eigenen Handelns, der eigenen Stärken und Grenzen).

Diese grundlegenden Schutzfaktoren lernen wir meist schon in der Kindheit, aber auch im Erwachsenenalter können wir diesen frühen Grundstein an Resilienz erweitern, ausbauen und stärken.

„Im Resilienz Training werden oft Übungen, Techniken und Methoden aus der Positiven Psychologie, der Verhaltenspsychologie, der Hypnosystemik, systemischer Arbeit, Lösungsfokussierung und dem Neurolinguistischen Programmieren (NLP) eingesetzt. So können die Resilienzfaktoren einzeln und im Zusammenhang zueinander gestärkt werden.“ 3

Sie können also auch aktiv, in einer Krise daran arbeiten, ihre Resilienz zu stärken! Selbstliebe und Achtsamkeit empfinde ich als sehr wichtigen Schritt in diese Richtung! Zahlreiche Angebote und Kurse werden angeboten, falls sie sich Hilfe wünschen!


Zusammengefasst
: Resilienzfaktoren beeinflussen unseren Umgang mit schwierigen Situationen oder Zeiten. Resilient sein bedeutet, etwas ohne Beeinträchtigungen zu überstehen! Verschiedene Resilienzfaktoren gibt es, welche sich in verschiedene Bereiche gliedern lassen.

Gedanken und Sichtweisen

Wenn wir uns die Resilienz genauer anschauen wird schon klar, dass unsere Gedanken und Sichtweisen, sowie deren Bewertung sich in Krisen stark auswirkt und auch starken Einfluss hat! Durch die eigenen Gedanken wird die Situation zur Krise, bzw. wird mehr oder weniger belastend wahrgenommen! Oft fällt es uns, gerade zu Beginn einer Krise unglaublich schwer die Fakten objektiv zu sehen! Tritt eine Situation ein, z.B. der Partner geht fremd, bewerten wir diese umgehend und ganz unbewusst automatisch. Deine Sichtweise macht die Situation erleichternd oder belastend, gut oder schlecht und beeinflusst so deine subjektive Wahrnehmung! Wenn wir also denken: „Wie kann er mir so etwas antun, das hätte er nicht tun dürfen“ ist die Krise schon da! Was ich dir damit sagen will ist, dass deine Gedanken und dein Blick auf die Dinge die in deinem Leben passieren größere Auswirkungen haben, als du meist vermutest! Deshalb lohnt es sich, auch in akuten Krisen an seiner Sichtweise zu arbeiten, andere Perspektiven einzunehmen und zu versuchen, einen objektiveren Blickwinkel bewusst einzunehmen


Zusammengefasst
: Unsere Gedanken und Sichtweisen beeinflussen unsere Wahrnehmung und Bewertung der Situation. Dies geschieht ganz automatisch!

Die Corona-Krise

Dass jeder Mensch anders auf Krisen reagiert ist also nun bekannt, besonders deutlich wird das in der aktuellen Situation. Die Corona-Krise mit ihren Einschränkungen, Beschränkungen und Unsicherheiten haben das Leben vieler Menschen ganz schön durcheinandergewirbelt. Viele Bereiche des täglichen Lebens sind nicht mehr so wie sie einmal waren, die Zeit ist mir Unsicherheit und wenig Planungssicherheit, aber auch mit Einsamkeit, Überforderung und Angst verbunden. Das belastet zwar den einen mehr, den andern weniger, doch lassen sich Tendenzen erkennen, dass viele Menschen damit stark zu kämpfen haben! Experten nehmen die Zunahme von behandlungsbedürftigen Depressionen und Ängsten deutlich war. Die Menschen suchen verstärkt Unterstützung, die Themen dabei sind sehr unterschiedlich.  Fakt ist der Bedarf an Behandlungen begründet durch Angststörungen und Depressionen ist gestiegen!5

Dabei sind nicht nur wir Erwachsene betroffen auch unsere Kinder sind betroffen! Auch unserer Kleinsten sind psychisch Stärker belastet, mehr als bisher angenommen. Natürlich lassen sich die Aussagen nicht verallgemeinern. Nicht jeder fühlt sich durch die aktuellen Ereignisse stark belastet. Ich erlebe aber ganz deutlich, dass diese Krise, fast jeden mehr oder weniger stark betrifft. Genauso unterschiedlich wie die Wahrnehmung und Anpassung an die neuen Situationen, ist auch der Umgang mit Veränderungen und Einschränkungen und Unsicherheiten. 

Corona ist eine der unzähligen Möglichkeiten, warum unser Leben aus den Bahnen gerät und wir mit Stress und Belastung umgehen müssen. Um das Thema Corona-Krise abzuschließen möchte ich ihenen noch einen persönlichen Tipp geben. Das Leibniz-Institut für Resilenzforschung hat speziell angepasst auf die Situation und Belastungen durch Corona ein Training zur Stärkung der persönlichen Stressresilienz in Zeiten von COVID-19 erstellt6 , das jeder kostenlos durchführen kann! Ein tolles Angebot, dass sie sich näher anschauen sollten. HIER geht’s direkt zum Kurs „AUFKUSBLEIBEN“

Aufkursbleiben-kompakt


Zusammengefasst
: Corona-Krise als Beispielkrise- das beschäftigt uns!

Chancen einer Krise

Der schottische Schriftsteller Robert Louis Stevenson soll einmal gesagt haben:

„Es geht im Leben nicht darum, gute Karten zu haben, sondern mit einem schlechten Blatt ein gutes Spiel zu machen“

Ängste,  Unsicherheiten  und Belastungen stehen während einer Krise  auf der einen Seite. Auf der anderen Seite kann man bei genauem Hinschauen auch positive Entwicklungen erkennen. Die Coronakrise ist hierfür ein anschauliches Beispiel: Natürlich sind Familien stark belastet und waren besonders zu Zeiten des Lockdowns oft überfordert. Häuslicher Gewalt in Familien war und ist dadurch großes Thema. Aber diese gemeinsame Zeit hat Familien auch zusammengeschweißt. Entschleunigung, mehr Zeit Zuhause, kreative Spielideen und gemeinsame Projekte sind entstanden, die ohne Corona vielleicht nie Thema gewesen wären. Wir können also von einer Krise auch profitierten und neue Erkenntnisse daraus mitnehmen. Das lässt sich natürlich auf andere Bereiche und andere Krisenthemen übertragen. So kann der Verlust der langjährigen Arbeit Menschen in eine tiefe Krise stürzen lassen, die aussichtslos erscheint und mit Wut, Trauer, Unsicherheit und Angst verbunden ist, sie kann aber auch Chance sein neue Wege zu gehen, die einen glücklicher und zufriedener machen, als man davor war. Und sie öffnen neue Türen, die vermutlich nie aufgegangen wären, wenn wir die erstmal negativen Aspekte nicht erlebt hätten! Ich möchte mit diesen Beispielen anregen und Mut machen, auch wenn es unglaublich schwerfällt, positiv zu bleiben, bzw. wieder zu werden:


Zusammengefasst
: Krise kann auch Chance sein- Positive Seiten der Umstände sind da und können gezielt betrachtet werden!

12 Tipps Krisen bestmöglich zu bewältigen

1. Krise anerkennen

Der erste wichtige Schritt ist anzuerkennen, dass die Situation der Lebensumstände, oder noch objektiver gesehen, der Fakt Sie als individuelle Person belastet! Leugnen kostet zusätzliche Kraft, die Sie in Positives besser investieren können. Zu Beginn einer jeden Krise steht als das Anerkennen „Ja, die Situation belastet mich, wirft mich aus der Bahn und das fühlt sich für mich nach einer Krise an!“

Aber bitte nicht falsch verstehen. Anerkennen bedeutet nicht alles einfach hinzunehmen, die Beine hochzulegen und sich zu verkriechen. Nur Sie alleine können etwas zum positiven wenden, neue Wege gehen! Die Krise anzuerkennen ist hierbei der erste Schritt!


Zusammengefasst
: Der erste Schritt ist zu erkennen, dass man sich in einer Krise befindet!

2. Ballast loswerden- reden oder niederschreiben

Aus meiner Erfahrung als Entspannungstherapeutin und Pädagogin, in Verbindung mit der Arbeit mit vielen unterschiedlichen Menschen, Problemen und Krisen, habe ich die Erfahrung gemacht, dass es immer hilft sich Belastendes von der Seele zu reden oder zu schreiben. Suchen sie sich eine Person, der sie zu 100% vertrauen können und von der Sie wissen, dass sie Ihnen guttut! Ich kann auch total verstehen, wenn Sie das alles erstmal für sich ordnen wollen. Aber auch hier tut es gut Ballast abzuwerfen. Alles was Sie empfinden, denken und sich fragen, kann auch einfach nur niedergeschrieben werden. Schnappen sie sich ein Papier und schreiben sie sich Schwere von der Seele!


Zusammengefasst
: Schreiben oder reden sie sich von der Seele, was sie belastet!

3. Emotionen wahrnehmen und akzeptieren

Durch Emotionen fühlen wir, dass wir Leben! Krisen sind häufig mit sehr starken Emotionen, wie Wut, Trauer und damit verbundener Überforderung und Schmerz verbunden. Sie gehören dazu und entstehen durch unsere individuelle Bewertung der Situation! Versuchen Sie diese nicht zu unterdrücken, geben Sie ihnen aber auch nicht zu viel Raum im Leben. Versuchen Sie anzuerkennen, dass sie da sind und dass sie verdammt weh tun können!


Zusammengefasst
: Emotionen sollten nicht unterdrückt werden- nehmen sie diese wahr und akzeptieren sie die Emotionen auch!

4. Tue Dinge die dich glücklich machen!

Selbstfürsorge ist ein sehr wichtiger Punkt, wenn es um Krisenbewältigung geht! Was tut Ihnen gut? Gönnen Sie sich während einer Krise verstärkt Zeit für sich selbst, für Dinge die Ihnen Freude bereiten! Freunde treffen, Waldspaziergänge, neue oder alte Hobbies, lecker kochen- probieren Sie aktiv aus, was Ihnen hilft und positive Gedanken bringt!


Zusammengefasst
: Finden sie heraus was ihnen gut tut- tun sie Dinge bewusst nur für sich!

5. Übungen zur Stärkung von Körper, Geist und Seele

Wenn es um aktive Stressbewältigung geht, kann ich als Entspannungstherapeutin und Kursleiterin für Stressbewältigung Entspannungsmethoden klar empfehlen! Ganzheitliche Methoden wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung helfen nicht nur ihrer Seele, sondern auch dem Körper beim entspannen und beim Abbau von Stress! Sie müssen aber nicht gleich eine Entspannungstechnik erlernen, auch kleinere Achtsamkeits- und Entspannungsübungen können helfen Körper, Seele und Geist zu beruhigen, sowie Stress abzubauen. Die psychische Widerstandskraft wird gestärkt. Mehr zum Thema in unserem Ratgeber: 14 Tipps zur natürlichen und effektiven Stressbewältigung


Zusammengefasst
: Stärken sie ihre Resilienz! Übungen für Körper, Geist und Seele sind hier zu empfehlen!

6. Bewegung

66 % aller häufig gestressten Befragten der TK-Stressstudie gaben an, unter Verspannungen und Rückenschmerzen zu leiden7 .  Belastende Phasen und auch Krisen, wirken sich auch auf unser körperliches Befinden aus! Negative Gefühle beeinflussen auch unseren Körper und können Auslöser für Verspannungen und Schmerzen sein! 8 Durch aktive Bewegung, können Sie dem entgegenwirken! Serotonin (das Glückshormon) wird bei körperlicher Betätigung ausgeschüttet, auch bringt Bewegung vor allem an der frischen Luft den positiven Nebeneffekt mit, dass auch die Seele entspannt und dadurch unser psychisches Wohlbefinden verbessert werden kann! In der TK-Stressstudie 2016 gaben 60 % aller Befragten an, beim Spazieren gehen zu entspannen7 .

Wie genau Ihr Bewegungsprogramm aussieht entscheiden Sie natürlich selbst! Finden Sie auch hier heraus, was Ihnen guttut!


Zusammengefasst
: Bewegung tut nicht nur den Körper, sondern auch der Seele gut!

7. Nicht zu lange verkriechen

Ich weiß aus eigener Erfahrung, sich nicht zu lange zu verkriechen fällt vielen Menschen in einer akuten Krise unglaublich schwer. Auszeiten Zuhause tun gut und dürfen auch sein, jedoch macht es Sinn sich nicht zu lange zu verstecken.

„alles im Leben passiert aus einem Grund“

Dieser Satz kann Ihnen vielleicht dabei helfen wieder vertrauen und Kraft zu finden, weiter zu gehen und vielleicht auch den ein oder anderen Tipp von dieser Liste aktiv umzusetzen!


Zusammengefasst
: Auszeiten tun gut- verstecken sie sich besser nicht zu lange!

8. Netzwerke nutzen- offen sein für neue Begegnungen

Ein wichtiger Resilienzfaktor ist die soziale Eingebundenheit und Unterstützung! Haben sie liebe Menschen um sich, die sie unterstützen, die Ihnen gut tun? Wenn JA, greifen sie auf diese auch zurück. Besonders jetzt, wenn es Ihnen schlecht geht! Denn Wissenschaftler sind sich hier sicher:

„Für die Bewältigung von Belastungen benötigt der Mensch Widerstandsressourcen, z.B. soziale Unterstützung der Familie oder des sozialen Umfelds“ 4

Auch haben Forscher einer Australischen Studie herausgefunden: wer von guten Freunden umgeben ist, hat eine höhere Lebenserwartung!9

Falls sie kein soziales Netzwerk im Rücken haben, könnte jetzt ein passender Zeitpunkt sein, neue Begegnungen zuzulassen oder zu suchen! Ob das im Rahmen von Vereinen, kirchlichen Aktivitäten oder ganz anderen Begegnungsstätten ist, bleibt ihnen ganz alleine überlassen! Seien sie mutig, offen und zeigen sie sich! Mit etwas Glück, kann eine neue Freundschaft wachsen!


Zusammengefasst
: Soziale Einbindung stärkt uns! Suchen sie sich feste Kontakte oder nutzen sie bestehende Netzwerke!

9. Positiver Blick in die Vergangenheit, welche Krisen habe ich bisher gut geschafft?

In einer akuten Krise lassen unsere Gedanken oft alles dunkel aussehen! Machen Sie sich deshalb bewusst, was in ihrem Leben bereits Gutes widerfahren ist, auf was sie stolz sind und an was sie sich gerne zurückerinnern! Schreiben sie diese Dinge auf einen Zettel und hängen sie ihn auf! Machen sie sich immer bewusst, dass das Leben mit seinen Facetten schön ist und dass sie es wert sind! Wenden Sie Ihre Gedanken zum Positiven in ihrem Leben und seien sie auch dafür dankbar!


Zusammengefasst
: Erinnern sie sich an das was sie bisher gut gemeistert haben- das gibt Mut um zuversichtlich nach vorne zu blicken!

10. Positiver Blick auf das hier und jetzt: Was läuft gut, trotz der Situation?

Unser Blickwinkel und Sicht auf die aktuelle Situation, verbunden mit der Bewertung und Einschätzung, welche meist unterbewusst abläuft, hat sehr große Auswirkungen darauf, ob wir etwas als mehr oder weniger belastend empfinden. Deshalb kann es Sinn machen, die Situation möglichst objektiv zu betrachten. Ich weiß, das ist sehr schwer- ein Versuch ist es aber allemal wert! Schreiben sie beispielsweise eine Pro- und Contra-Liste. Was bringt die Situation gerade Negatives mit? Was Positives? Versuchen sie für jeden negativen Punkt auch einen positiven zu finden! Sie werden überrascht sein, was ein solcher Perspektivwechsel an Erkenntnissen bringen kann!


Zusammengefasst
: Versuchen sie auch das Positive in der jetzigen Situation zu erkennen!

11.  Positiver Blick nach vorne- träume dich in die Zukunft!

„Glaube damit es werden kann!“

Dieser Satz ist für mich der wichtigste in schweren Zeiten! Ich versuche mich stets daran zu erinnern, wie es sein könnte. Welche positiven Dinge geschehen könnten und was meine veränderten Ziele nun sind! So fallen mir die Schritte in diese Richtung leichter, ich habe mehr Motivation und es gelingt mir einfacher den postitiven Blick auch in die Zukunft zu übertragen!

Stelle dir deshalb auch in einer Krise die Fragen:

  • Wo will ich hin?
  • Welche Türe kann sich öffnen, dadurch dass sich eine andere geschlossen hat?
  • Was kann ich selbst tun, um die Situation zu verbessern?
  • Was könnte die Chance für mich in dieser Krise sein?
  • Wie stelle ich mir meine Zukunft vor und was kann ich selbst tun, damit es so werden kann?


Zusammengefasst
: Verlieren sie ihre Ziele nicht aus dem Blick! Malen sie sich ihre Zukunft aus! So gelingt der erste Schritt besser!

12. Packe Neues an

Wer seine Ziele klar vor Augen hat, dem fällt der erste und auch alle anderen Schritte leichter in diese Richtung zu gehen! Sich mit dem Thema Krisen auseinanderzusetzen ist der erste Schritt, den Sie gerade schon tun! Gibt es darüber hinaus etwas, das Sie tun können, um die gegenwärtige Situation zu verbessern? Packen Sie es an, damit neue Türen aufgehen! Auch wenn Sie an der Situation augenscheinlich nichts verändern können, setzen sie sich Ziele (auch in anderen Bereichen) und versuchen sie diese zu erreichen. So stärken sie ihr Selbstbewusstsein und finden mehr Vertrauen in sich und das Leben!


Zusammengefasst
: Trauen sie sich neue Dinge auszuprobieren. Der Mut wird häufig belohnt!

Fazit

Im Leben läuft nicht alles rund und reibungslos, so wie wir uns das gewünscht haben. Krisen sind da und können den einzelnen ganz schön aus der Bahn werfen. Sie schmerzen, fühlen sich aussichtslos an und sind so schnell oft auch nicht veränderbar! Doch wir haben Ressourcen und Fähigkeiten Krisen und schwere Zeiten zu bewältigen. Indem wir uns mit uns selbst, der Situation, unseren Emotionen, unserem Körper und unserer Seele auseinandersetzen, Selbstliebe üben und den Blick ins Positive richten, kann es uns gelingen herausfordernde Situationen leichter zu nehmen und sie gut zu bewältigen! Ich hoffe ich konnte Ihnen in diesem Artikel einige Anregungen geben, aktiv zu bleiben, Neues auszuprobieren und sich nicht zu verstecken! Abschließend möchte ich noch sagen: Scheuen sie sich auch nicht davor professionelle Hilfe anzunehmen und auf das Wissen und Erfahrungen von anderen Zurückzugreifen. Ausgebildete Coaches oder Therapeuten können weiter Anregungen geben und bei den kleinen oder großen Schritten im Leben helfen!

Achten sie auf sich und glauben sie an sich!

Expertin Kerstin Halt

 

Podcast: Krisen- wie wir das beste daraus machen können!

Umso mehr stellt sich die Frage wir sie gut bewältigen, wie wir auch ungemütliche Zeiten nutzen können, um uns mit dem eigenen Leben, den Gefühlen und unserem Körper auseinanderzusetzen. Dabei wird uns wieder einmal bewusst wie eng unser psychisches Wohlbefinden, unser Geist, unsere Emotionen mit unserem Körpergefühl und mit der Wahrnehmung unseres Körpers zusammenhängen. Unsere  Expertin Kerstin Halt setzt mit ihrem Konzept Bodydialog genau hier an!  Gemeinsam beschäftigen wir uns in dieser Folge damit, wie wir eine Krise- sei es nun die aktuelle Situation, oder eine persönliche schwere Zeit- positiv nutzen können, wie wir wieder zu uns finden und wie es uns gelingt Diese gelassener zu bewältigen!

Zum Podcast

Diese Hanföl-Vorteile & Anwendungen sollten Sie kennen!

hanfoel in glas und auf essloeffel

Fakten zu Hanföl

  • Hanföl bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich!
  • Hanföl wird durch Kaltpressen von Hanfsamen gewonnen.
  • Hanföl ist reich an essentiellen Fettsäuren, mehrfach ungesättigten Fettsäuren, essentiellen Aminosäuren und Terpenen.
  • In Hanföl ist kein berauschendes Hanf enthalten!
  • Es enthält das perfektes Fettsäurenverhältnis von 3 zu 1 (Omega-3- zu den Omega-6-Fettsäuren).
hanfoel in glas und auf essloeffel

Die zunehmende Anzahl an Studien über die Wirkungsweise von Cannabis und Hanf, beginnen immer mehr die therapeutische Vorteile der Pflanze aufzuzeigen. Tatsächlich zählt das Hanföl aufgrund seiner Zusammensetzung zu den gesündesten Speiseölen überhaupt. Derzeit gibt es viele Sorten der Cannabis sativa Pflanze, diese unterscheiden sich nach der Menge des enthaltenen THC (je nach Menge von psychoaktive Eigenschaften) sowie CBD und anderen Komponenten. Wir zeigen ihnen in diesem Ratgeber alle Vorteile des Hanfölextrakts sowie die Vor- und Nachteile beim Kauf oder Konsum. Cannabis-Sativa-Sorten, mit mehr als 0,2% THC, werden üblicherweise als Marihuana bezeichnet. Der THC Wert in Hanföl muss nach gesetzlichen Vorschriften unter 0,3% liegen und ist somit in keinem Fall berauschend oder psychoaktiv.1  

Was ist Hanföl?

Hanföl oder auch Hanfsamenöl wird aus der Cannabis-Sativa-Pflanze, genauer gesagt aus Hanfsamen bezogen, das Öl stammt also aus den Samen der Hanfpflanze. Das Hanföl wird durch Kaltpressen der Hanfölsamen gewonnen. Da die Hanfsamen von der Cannabispflanze stammen, enthält Hanföl geringe Spuren von THC, welches als psychoaktives, berauschendes Element in Cannabis gilt.

  • Liegt der THC Wert unter 0,3%, gilt es als Hanf.
  • Ist der Wert über 0,3%, gilt es als Marihuana und ist verboten!

Es gibt noch einen weiteren Unterschied zwischen Hanföl vs. CBD-Öl

  • Hanföl ist nicht dasselbe wie Cannabidiolöl (CBD). Bei der Herstellung von CBD-Öl werden die Stiele, Blüten und Blätter der Hanfpflanze verwendet, dadurch wird ein höherer CBD Wert erzielt. Im Hanföl (aus den Samen gewonnen) sind eine große Menge Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren enthalten, sogar im optimalen Verhältnis von 1:3. Auch die Linolsäure, eine zweifach ungesättigte Fettsäure, erreicht im Bio Hanföl einen Anteil von über 50%.
  • Hanfsamenöl stammt aus den kleinen Samen der Cannabis-Sativa-Pflanze, es hat eine andere Zusammensetzung und besitzt daher wenig bis gar kein THC oder CBD (Cannabinoide). Deswegen kann Hanfsamenöl keine berauschende Wirkung haben. Das Öl besitzt jedoch wertvolle Nährstoffe und Fettsäuren. Das macht es so wertvoll!

Wenn Sie Hanföl kaufen möchten, kann es sein das Sie auf Produkte mit ähnlichen Beschreibungen treffen. Ein CBD-Öl kann als Hanföl beispielsweise benannt werden. Falls Sie unsicher sind können sie Anhand der Inhaltsstoffliste  erkennen, ob es sich wirklich um ein Hanfsamenöl handelt: 

Beispiel einer Inhaltsangabe für ein CBD Öl:
Hanfextrakt (Cannabis sativa L.): beim THC-Gehalt steht dann weniger als 0,2 %.

Beispiel einer Inhaltsangabe für ein Bio Hanfsamenöl:
Gewöhnliche Hanföle: haben außer Hanföl in der Regel keine weiteren Zutaten da Sie kein CBD-Extrakt enthalten. Hochwertige Öle haben noch den Hinweis auf die Herstellungsart in Form von „100 Prozent reines Bio Hanföl aus erster Kaltpressung“. Meisten heben diese Öle auch den Mehrwert der Omega-3 Fettsäuren hervor.

Achten Sie darauf, dass die wertvollen Wirkstoffe des Öls vor der Lichteinwirkung geschützt bleiben, indem Sie nur Hanföl in einer dunklen Flasche abgefüllt  kaufen.


Zusammengefasst
: Hanföl ist die richtige Wahl für Menschen, die mehr gesunde Fette zu sich zu nehmen möchten. Es hat keine berauschende Wirkung!

Was ist der Unterschied zwischen allen Hanf- und Cannabis-Extrakten?

Hanfölextrakt
Hanfölextrakt wird aus dem Stiel und/oder Samen einer Hanfpflanze extrahiert, dadurch enthält man die Phytocannabinoide. Diese Cannabinoide kommen im Cannabis (Cannabis sativa), der Hanfpflanze vor. Die bekannteste dieser Verbindungen ist CBD. Hanföl wird nicht isoliert produziert, sondern gilt als sogenanntes Ganzpflanzenextrakt. Daher hat es viele unterschiedliche Phytocannabinoide2 , Terpene und Flavonoide, die den Entourage-Effekt (eine höhere biologische Aktivität) besitzen, als die isolierte Reinsubstanz selbst. Diese Cannabinoide helfen  bei der Verdauungs- und Immunfunktion.

Hanfsamenöl
Dies ist das Öl, das aus Hanfsamen gewonnen wurde. Hanföl enthält Hanfsamenöl, dass wenig bis gar kein CBD enthält. Es wird aufgrund seiner gesunden Fette extrahiert. Es dient auch für gesunde Haut, Nägel und Haare.

CBD-Öl
CBD-Öl ist eine isolierte Extraktion des Phytocannabinoids Cannabidiol. Bei der Herstellung von CBD-Öl werden die Stiele, Blüten und Blätter der Hanfpflanze verwendet, dadurch wird ein höherer CBD Wert erzielt.

Cannabisöl
Dieses Öl stammt aus der Cannabis-Sativa-Pflanze, die sowohl CBD als auch THC in unterschiedlichen Konzentrationen enthalten kann. Cannabisöl kann auch höhere Mengen an THC aufweisen.


Zusammengefasst
: Es gibt viele Unterschiedliche Sorten von Hanf und Canabis Produkte auf dem Markt. CBD-Öl gehört zu den meist gekauftesten Produkten, gefolgt von Hanföl.

hanfoel in glas

Vorteile von Hanföl 

Was ist gesund an Hanföl?

Das Hanföl ist für Menschen sowie Haustier sehr gesund da es ein ideales Verhältnis von 3 / 1 der lebenswichtigen Omega-3- zu den Omega-6-Fettsäuren aufweisen kann. Über 80% dieser benötigten, essentiellen, ungesättigten Fettsäuren kann Hanföl abdecken. Hanföl besitzt auch sekundären Pflanzenstoffe wie Vitamin B1 und B2, sowie Vitamin E und Beta-Carotin. Des Weiteren besitzt Hanföl die Gamma-Linolen-Säure, diese gilt als starke Hautbarriere. Die Gamma-Linolensäure ist nicht nur in Hanföl sondern auch in Nachtkerzenöl oder Borretschöl enthalten. Hierbei können entzündliche Vorgänge potentiell gelindert werden. Es wird dem Öl auch nachgesagt, dass es positive Eigenschaften für das Gehirn und deren Nervenreizleitung besitzt und Blutdruck senken kann. Auch die enthaltenen Mineralstoffe können sich sehen lassen, es ist reich an Magnesium, Calcium, Kalium, Eisen, Phosphor und Zink sowie an Natrium, Kupfer und Mangan.

Uns ist es wichtig, in diesen Artikel auf wissenschaftlich belegte Vorteile und die Hanföl Wirkung der Phytocannabinoide einzugehen. Hier sind einige vielversprechende, wissenschaftlich untersuchte Eigenschaften des Hanföls und des Hanfölextraktes, die wir ihnen vorstellen möchten:

Hanföl zur Stressbewältigung

Hanföl besitzt die Eigenschaft, den limbischen Teil3 des menschlichen Gehirns zu beeinflussen. Dieser Teil des Gehirn steuer unter anderem die Stress-Hormone. Deshalb kann es sinnvoll sein, Hanföl zur effektiven Stressbewältigung ergänzend zu nutzen!

Wichtige Hanföl Vorteile


Zusammengefasst
: Hanföl hat Auswirkungen auf den Teil des Gehirns, der Stresshormone wie „Angst & Flucht“ positiv beeinflussen kann.

Hanföle für die kognitive Gehirngesundheit

Der gesunde Part des Fettsäuregehalts von Hanföl, könnte positive Auswirkungen im Gehirn bewirken. Es besitzt neben den gesunden Fettsäuren auch weitere wichtige Komponenten für den Schutz des Gehirns.  Eine  Studie zeigte den Zusammenhang von Hanfsamenextrakt und den Wirkstoffen auf, die das Gehirn vor Entzündungen schützen können. Es stellte sich heraus, dass das Hanfsamenöl Polyphenole enthält, die eine Rolle beim Schutz des Gehirns spielen können 5


Zusammengefasst
: Obwohl diese Studien vielversprechend klingen, müssen Wissenschaftler weitere  Studien am Menschen durchführen, um die Vorteile dieses Öls auf unser Gehirn zu bestätigen.

Bei Hautproblemen und Akne

Hanföl wird häufig auf der Haut verwendet, da es als natürlicher Feuchtigkeitsspender wirkt. Es ist geeignet für Menschen mit Akne, trockener Haut, Neurodermitis oder anderen Hautproblemen. Hierzu werden Öle, Salben oder Cremes genutzt um die  Behandlung äußerlich wirken zu lassen.7 Die Fettsäuren im Hanfsamenöl können helfen, die Haut auszugleichen und Entzündungen vorzubeugen, die zu Akne führen können. Eine Studie8 zeigte auf, das Hanfsamenöl die Talgdrüsenfunktion der Haut reduzieren kann, dies kann zu einer Minderung oder Beseitigung von Akne führen. Hanföl ist auch ein Antioxidans, daher kann man es oral einnehmen. Hanföl kann in der Nahrung sowohl die essentiellen Fettsäuren Linolsäure, Alpha-Linolensäure als auch GLA erhöhen. Dadurch können Menschen mit trockener Haut profitieren.  Eine Studie aus dem Jahr 20149 zeigte auf, dass das Lipidprofil von Hanfsamenöl reich an gesunden Ölen und Fettsäuren ist. Die enthaltene Linolsäure unterstützt Haut, Nägel und Haare. Linolsäure wirkt als Schutzbarriere gegen Umwelteinflüsse und kann Faltenbildung und Haarbruch vorbeugen. Das unangenehme Spannen der Haut, wie es bei Schuppenflechte oder Neurodermitis, oder einer trockener Haut auftritt, kann zeitnah nach dem Auftragen des Hanföl  gelindert werden.


Zusammengefasst
: Die Fülle an Fettsäuren im Öl kann dazu beitragen, die Haut zu verbessern und vor Entzündungen zu schützen. Eine äußere Anwendung von Hanföl kann bei bestimmten Voraussetzungen sehr sinnvoll sein!

Herzgesundheit

Das bereits erwähnte herausragende Nährstoffprofil von Hanföl kann auch einen positiven Einfluss auf das Herz haben. Bei Tierstudien konnte festgestellt werden, dass sich Bluthochdruck und der Cholesterinspiegel positiv beinflussen lassen. Hierzu wurde das Nährstoffprofil von Hanfsamen untersucht.10 Weiter Studien, wie die aus dem Jahre 2014 zeigten auf, dass die Alpha-Linolensäure in Hanföl Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern könnte. Diese Fettsäure finden Sie auch in Leinsamenöl oder Fischöl wieder.


Zusammengefasst
: Hanföl ist für seine gesunden Nährstoffe bekannt, die sich laut Tierstudien positiv auf die Herzgesundheit auswirken können. Leider gibt es hierzu noch nicht ausreichende Studien an Menschen.

Kann man mit Hanföl Schmerzen lindern?

Viele Menschen nutzen Hanföl auch um Schmerzen zu lindern, speziell wenn die Schmerzen mit Entzündungen zusammenhängen. Hanfölnährstoffe besitzen entzündungshemmende Eigenschaften.
Menschen die bei schwächeren Schmerzen keine Medikamente einnehmen möchten, können als alternative Möglichkeit Hanföl ausprobieren. Klären Sie dies zuvor mit ihrem Arzt ab, ggf. kann man dies als ergänzende Möglichkeit parallel anwenden. Im Jahr 2018 fanden Forscher in einer Studie11 heraus, dass CBD (eine der Hauptverbindungen in Vollspektrum-Hanföl) vielversprechend für die Behandlung vieler Arten von Schmerzen sein könnte.


Zusammengefasst
: Der Großteil der Studien sind an Tieren untersucht. Es fehlen noch größere und weiter Studien an Menschen. Es scheint möglicherweise eine natürliche Behandlung für kleinere Schmerzen zu sein.

Neun Essentielle Aminosäuren in Hanföl

Der Mensch kann neun spezielle essentielle Aminosäuren nicht selbst produzieren. Diese müssen über die Nahrung eingenommen werden, so dass kein Mangel entsteht. Wenn Sie Lebensmittel wie Hanföl mit hohem Aminosäuregehalt zu sich nehmen, kann dies ihrem Körper und ihrer Gesundheit helfen.


Zusammengefasst
: Der menschliche Körper kann neun bestimmte essentielle Aminosäuren nicht selbst herstellen. Genau diese essentielle Aminosäuren liefert ihnen Hanföl, wenn Sie es oral einnehmen.

Einnahme und Dosierung Hanföl

Es gibt zwei Möglichkeiten Hanföl einzunehmen. Einmal unter der Zunge, hierbei gelangen die Wirkstoffe direkt in die Blutbahn. Mit Kapseln hingegen wird es durch eine konsistente Dosierung langsam im Körper verteilt.

Wichtig: 10 Minuten nach der Einnahme nichts trinken, damit sich die Wirkung entfalten kann. Reines Hanfsamenöl lässt auch toll in Joghurt und andere kalte Speisen einrühren und eignet sich besonders gut für Salate und Dressings!

ACHTUNG! Auf keinen Fall sollten Sie das Öl erhitzen, da die wertvollen Fettsäuren im Bio Hanföl äußerst hitzeempfindlich sind. Deshalb wird es zum kochen und braten nicht empfohlen!

Derzeit gibt es keine Standardrichtlinien für die Dosierung von Hanföl oder einer definierte Obergrenze. Da jeder Mensch auf Hanföl reagieren kann, sollte man selbst herausfinden welche Menge geeignet ist. Am besten die Dosierung von Hanföl mit einem Arzt oder Heilpraktiker abstimmen und nur langsam erhöhen.

Nicht nur Menschen können  von Hanföl profitieren, immer mehr Firmen produzieren Produkte für Katzen und Hunde, auch mit dem Wirkstoff CBD. Hierzu können Sie ein paar Tropfen in das Futter ihres Vierbeiners geben. Viele Hundebesitzer schwören darauf, da es das Tier gesünder und vitaler machen kann.


Zusammengefasst
: Hanfölextrakt nimmt man üblicherweise unter der Zunge ein. Hanfsamenöl kann man auch in kalte Speisen unterrühren oder für Salate nuten. 

Welche Nebenwirkungen hat Hanföl?

Hanföl gilt allgemein als sicher. Laut Hanföl-Erfahrungen von Freunden und Bekannten, ist es meist gut verträglich. Bei CBD (Cannabidiol), z.B. in Hanfölextrakt in größeren Mengen enthalten. hat eine  Studie13 hingegen bestätigte, dass vereinzelt Symptome wie Schläfrigkeit, weniger Appetit und Durchfall auftreten können. Sollte es einmal zu einer Nebenwirkung kommen, sollte diese binnen 2-4 Stunden verschwinden. Reduzieren Sie danach die Menge und sprechen Sie ihren Arzt darauf an.

Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Hanföl einnehmen!


Zusammengefasst
: Hanföl hat kaum Nebenwirkungen bei normaler Dosierung. Schwangeren oder Menschen die Medikamente nehmen, sollen vor einer Einnahme mit Ihrem Arzt sprechen.

FAQ

Hier wollen wir alle häufigen User-Fragen zu Hanföl gesammelt beantworten- haben sie auch eine Frage? Dann schreiben sie uns eine Mail ode hinterlassen sie einen Kommentar unter dem Beitrag!

Wie schmeckt Hanföl?

Hanfsamenöl schmeckt mild nussig, es erinnert an Sonnenblumenkerne oder Walnüsse. Schmeckt das Hanföl nicht mehr mild nussig, sondern bitter, ist es bereits verdorben, dann nicht mehr verzehren!

Wie lange ist das Öl haltbar?

Das Hanföl hält bei guter Lagerung (kühl und dunkel) mindestens 1 Jahr haltbar. Sie können es z.B. im unbeheizten Keller lagern.

Wie oft Hanföl einnehmen?

Nehmen Sie das Hanföl in einem Zeitraum von 2 – 3 Wochen ein. Für ein starkes Immunsystem, können Sie 1-2 Esslöffel Hanföl bis zu 2 Mal täglich einnehmen. Der beste Einnahmezeitpunkt ist 45-60 Minuten vor einer Mahlzeit.

Für was ist Hanföl gut?

Hanföl ist eine hervorragende Quelle für Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren. Hanföl besitzt nicht nur ungesättigte und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, sondern auch alle neun essentielle Aminosäuren die nicht vom Körper selbst produziert werden können.

Wann sollte man Hanföl einnehmen?

Man kann Hanföl einnehmen wenn man bestimmte Symptome verbessern und lindern möchte(siehe Übersicht). Zeitgleich dient es der Immunstärkung und durch die gesunden Inhaltsstoffe wird der Hormonhaushalt wieder ausbalanciert. Das Öl kann oral eingenommen werden, aber auch eine äußerliche Anwendung auf der Haut ist möglich. Sie können es für Salate nutzen oder es in Joghurt untermischen. Wichtig ist nur, dass Hanföl nicht zu erhitzen!

Wie gesund ist die Drachenfrucht wirklich?

Drachenfrucht weißes fleisch

Fakten zu Drachenfrucht:

  • Die Drachenfrucht gibt es in der gelben, roten und weißen Variante.
  • Ihr großer Vorteil ist die geringe Kalorienanzahl (50 kcal/100g), auch enthält sie wenig Fett.
  • Antioxidantien, Vitamine, Betalaine, Flavonoide und Hydroxycinnamate machen die Drachenfrucht gesundheitlich so interessant!
  • Dagegen ist die Drachenfrucht reich an Vitamin C, Eisen,Phosphor und  Kalzium.
  • Leider sind die Transportwege oft weit, deshalb beim Kauf auf den Reifegrad achten.
Drachenfrucht weißes fleisch

Die Drachenfrucht auch Pitahaya, Pitaya oder Erdbeerbirne genannt, ist eine wunderschöne tropische Frucht. Diese schmeckt sehr süß und ist durch ihre Nährstoffe und Mineralstoffe gleichzeitig richtig gesund. Die Pflanze der Frucht gehört eigentlich einer Art Kaktus an, der Gattung Hylocereus. Der Name Drachenfrucht, bekam die Frucht durch ihre rosarote Haut und den hellgrünen Schuppen, die Ähnlichkeit mit einem Drachen haben. Die Frucht ist zuckerarm, keto und kalorienarm (nur 70 Kalorien pro Drachenfrucht!).


Zusammengefasst
: Die Drachenfrucht auch Pitahaya, Pitaya oder Erdbeerbirne genannt schmeckt süßlich und enthält viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe, enthält aber nur wenig Zucker und Kalorien.

Was ist eine Drachenfrucht?

Die Drachenfrucht hat eine Jahrhunderte lange Tradition, die bis zu den Ureinwohner in in Costa Rica zurückführen ist. Nachdem die Frucht nach Asien exportiert wurde, erhielt diese ihren Namen Pitaya (Drachenfrucht) wegen ihres Drachen ähnlichen Aussehens. Die Kombination aus Ballaststoffen, und der geringe Anteil an Zucker, machen die Frucht zu einer leckeren gesundheitlichen Alternative. Forscher sind der Meinung, dass diese Frucht Auswirkungen auf die Verdauung und den Gewichtsverlust haben könnte. Bisherige Studien dazu sind nur an Tieren  durchgeführt worden.1 Die tropische Frucht gibt es in unterschiedlichen Farben (rot, weiß und gelb), diese Sorten besitzen winzige schwarze Samen, die essbar sind, ähnlich wie bei Kiwis. Der Geschmack aller drei Sorten ist fast identisch.

Rote Drachenfrucht

  • pink mit rotem Fruchtfleisch (Hylocereus monacanthus).
  • Reich an Antioxidantien.2
  • Hoher Gehalt an Vitamin C und B1 sowie B2 + B3 Vitaminen.
  • Der Drachenfrucht Geschmack ist zu vergleichen mit einem Mix aus Kiwi, Birne und einer Wassermelone.
  • Es wird behauptet, dass diese Sorte wegen der Antioxidansgruppe namens Betacyane gut, gut für die Leber ist.
  • Drucktest machen: Beim Dagegendrücken darf die Schale nur leicht nachgeben!

Weiße Drachenfrucht

  • pink mit weißem Fruchtfleisch (Hylocereus undatus).
  • Die am weitesten verbreitete Sorte.
  • Schwarze Samen im weißen Fruchtfleisch.
  • Drucktest machen: Beim Dagegendrücken darf die Schale nur leicht nachgeben!

Gelbe Drachenfrucht

  • gelb mit weißem Fruchtfleisch (Selenicereus megalanthus).
  • Schwarze Samen im weißen Fruchtfleisch.
  • Beim Kauf darauf achten, dass die Schale komplett durchgefärbt ist.
  • Wird hauptsächlich in Südamerika angebaut und selten in Deutschland zu finden.

Den Reifegrad aller drei Hauptsorten, kann man anhand der dunklen Flecken der Schale erkennen. Einige Flecken gelten als völlig normal, viele davon deuten auf eine überreife Frucht hin.


Zusammengefasst
: Es gibt drei Hauptsorten der Drachenfrucht (gelb,weiß,rot). Die Drachenfrucht hat wenig Zucker in einer Kombination mit Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl länger erhalten lassen. Ideal für eine gesunde Diät.

Drachenfrucht Nährwerte

Die Drachenfrucht kann als Frucht mit hoher Nährstoffdichte angesehen werden, diese Frucht besitzt viele gesunde Nährstoffe und Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalium, sowie Ballaststoffe. Sie besteht aus 90% Wasser. Zu sehen ist in dieser Tabelle auch welche Vitamine enthalten sind.

Nährwertangaben
1 Portionen pro Packung
Portionsgröße 100

Menge pro Portion
Kalorien 50
% Tageswert*
Gesamtfett 0,7g 0%
Gesättigte Fettsäuren 0g 0%
Trans Fat 0g
Cholesterin 0mg 0%
Natrium 12mg 1%
Gesamtkohlenhydrate 10,5g 4%
Ballaststoffe -g 0%
Gesamtzucker -g
Enthält 0g zugesetzten Zucker 0%
Eiweiß -g

Vitamin D -mcg 0%
Calcium 7mg 1%
Eisen 1,66mg 6%
Kalium 222mg 5%
Phosphat 14%
Vitamin C 7%

Tägliche Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Ihre täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.
10

Was für besondere Eigenschaften und Inhaltsstoffe besitzt die Drachenfrucht?

Die Drachenfrucht ist reich an vielen Antioxidantien. Daher sollte man diese Frucht als Teil einer ausgewogenen Ernährung ansehen und wer mag kann sie gelegentlich einbauen. Auch der hohe Gehalt an Beta-Carotin- und Betalain-Farbstoffen, den andere tropische Früchte in diesem Umfang nicht aufweisen können, macht sie herzgesund und kann den Zellwachstum regulieren. Mögliche gesundheitliche Vorteile sind folgende:

Antioxidantien: Die Drachenfrucht enthält drei wichtige Antioxidantien, die ihren Körper vor oxidativen Stress und Entzündungen besser schützen können.

Betalaine: Es wurde gezeigt, dass diese Blüten- und Fruchtfarbstoffe antioxidative Eigenschaften aufweisen, wodurch sie medizinisch interessant sind. Laut Forschungsergebnissen können sie dazu beitragen, den gefährlichen LDL-Cholesterinwert zu verbessern.3

Flavonoide: Die Flavonoide sind ein Geschenk der Pflanzen und Früchte. Die Flavonoide haben antivirale, antifungale  und antibakterielle Wirkung. Ihnen werden Schutzwirkungen gegenüber einigen Krankheiten nachgesagt. Derzeit sind mehr als 8000 verschieden Flavonoide bekannt. Eine Studie untersuchte daher 17 tropischen Früchten und Beeren, darunter auch die Drachenfrucht. Die Forscher kamen zu dem Ergebnis, dass diese Frucht sich am besten erwies, um spezielle Fettsäuren vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.4

Hydroxycinnamate: Hierzu haben wir keine klinische Studien gefunden. Tierversuche und Reagenzglas-Studien haben eine Antikrebsaktivität gezeigt. Da es sich um keine Studien an Menschen handelt, sollte man weitere Studien abwarten, die diese These beweisen.5


Zusammengefasst
: Wie kaum eine andere Frucht, besitzt die Drachenfrucht drei wichtige Antioxidantienliferanten (Betalaine, Flavonoide und Hydroxycinnamate). Diese Antioxidantien schützen vor freien Radikalen.

infos zur drachenfrucht

Gesundheitliche Vorteile der Drachenfrucht

Fettleber

Eine Studie an fettleibigen Mäusen zeigte auf, dass weiße und rote Pitayasorten die positive Eigenschaft aufwies, die die Fettleber bei fettleibigen Mäusen zu reduzieren.6 7 Aussagekräftige Studien, welche nicht nur an Tieren durchgeführt wurden, fehlen bisher leider noch!


Zusammengefasst
: Tierstudien an Mäusen zeigen positiven Effekte. Klinische Studien an Menschen fehlen noch.

Abnehmen und Gewichtsverlust

Drachenfrucht ist kalorienarm, zuckerarm und ballaststoffreich und bestehen aus 90% Wasser. Durch ballaststoffreiche Lebensmittel, kann ein längeres Sättigungsgefühl erreicht werden, dadurch nimmt man mit hoher Wahrscheinlichkeit weniger Kalorien pro Tag zu sich und kann so besser Abnehmen.8 Eine Studie an zwei Mäusegruppen mit fettreicher Ernährung, wovon eine Gruppe einen Extrakt aus Drachenfrüchten erhielten, hatten am Ende der Studie weniger Gewicht als die Vergleichsgruppe. Begründet wird dies vermutlich durch eine positive Veränderung der Darmbakterien. 9


Zusammengefasst
: Durch die zuckerarme und ballaststoffreiche Eigenschaft, macht es die Drachenfrucht mit einem 90% Wasseranteil zu einer kalorienarmen Alternative beim Abnehmen.

Herzgesundheit

Der Vitamin B 3 -Gehalt von Drachenfrüchten kann dazu beitragen, den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel zu reduzieren. Das ist wichtig, um ihr Herz gesund zu halten! Gleichzeitig kann dadurch der gute HDL-Cholesterinspiegel im Blut verbessert und erhöht werden. Eine 30 tägige Tierstudie an Mäusen aus dem Jahr 2018 zeigte auf, dass durch eine Zufütterung von Pulver aus roter Drachenfruchtschale in einer Dosierung 50, 100, 150 und 200 mg / kg Körpergewicht, zu einer Reduzierung des schlechten LDL-Cholesterin beitrug.


Zusammengefasst
: Obwohl dies nur an Mäusen und nicht an Menschen getestet wurde, zeigt es eine mögliche Tendenz, für eine Förderung des positiven Cholesterinspiegels im Blut.

Nicht bewiesene Behauptungen

Weitere Behauptungen über mögliche positive Eigenschaften haben wir im folgenden aufgelistet. Hierbei konnten wir aber keinerlei seriöse Quellen finden, daher sind diese positive Eigenschaften nicht klinisch belegt oder wiederlegt und sollten mit Vorsicht zu genießen sein.

  • Hilft bei der Verdauung(Möglicherweise über die enthaltenen Ballaststoffe)
  • Verwaltet den Blutzuckerspiegel (In Tierstudien gab es positive Ergebnisse. Studien an Menschen waren jedoch nicht zielführend)
  • Verhindert Krebs (Hierzu fanden wir keinerlei seriöse Quellen)
  • Erhält die Gesundheit der Augen
  • Bekämpft Anzeichen von Hautalterung (Drachenfrucht ist in manchen Cremes zwar enthalten, aber fundierte Studien gibt es keine)


Zusammengefasst
: Viele der Behauptungen müssen noch mit Studien belegt oder gar untersucht werden oder besitzen zu kleine Studien um erwähnt zu werden.

drachenfrucht ohne schale in scheiben geschnitten weißes fruchtfleisch

Zubereitung- Wie schält und schneidet man die Drachenfrucht richtig?

Ist die Drachenfrucht reif, lässt sie sich problemlos schälen! Dafür wird die Haut einfach mit einem Messer abgezogen. Frucht davor am besten vierteln oder halbieren. Alternativ kann sie ähnlich wie eine Kiwi ausgelöffelt werden!

Hier sind die verschiedenen Schneidetechniken toll beschrieben!

Drachenfrucht richtig schneiden:

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Lagerung Drachenfrüchte

Eine reife Drachenfrucht erkennt man daran, dass  die Schale durch leichten Fingerdruck nachgibt. Leider müssen die Drachenfrüchte durch die langen Transportwege unreif geerntet werden. Diese reifen dann nach. Deshalb unbedingt darauf achten, dass die Drachenfrucht reif ist! Weiterer Nachteil ist, dass sie schnell überreif sind, weswegen eine „reife“ Ernte kaum möglich ist. Verzehren sie die Drachenfrucht nach dem Kauf möglichst zeitnah und legen sie diese nicht in den Kühlschrank! Vermeiden sie Druckstellen durch weiche Lagerung. Durch tägliches besprühen mit Wasser können die wunderschöne Schuppen länger erhalten bleiben.


Zusammengefasst
: Reife Früchte lassen sich problemlos schälen, indem die Haut mit einem Messer abgezogen wird. Auch halbieren und auslöffeln ist eine gute Methode! Verzehren sie gekaufte Drachenfrüchte zeitnah, sie bleiben nicht lange frisch!

Drachenfrucht Rezepte

Im tropischen Obstsalat ist die Drachenfrucht ein echter hingucker! Als Frucht für jeden Tag eignet sie sich durch ihre langen Transportwege leider nicht! Wer etwas besonderes zaubern will, der nutzt die Drachenfrucht gerne als essbare Dekoration! Auch in Smoothies oder als Muß schmeckt sie hervorrangend!

FAQ

Hier sammeln wir User-Fragen zu diesem Artikel, die von unseren Experten gesammelt und beantwortet werden. Bei Fragen einfach in die Kommentare die Frage stellen oder uns eine E-Mail senden.

Wie erkennt man eine reife Drachenfrucht?

Ein reife Drachenfrucht erkennt man an der hellen, kräftigen Fruchtschale, die gleichmäßig gefärbt ist. Die Frucht hat nur wenige dunklen Flecken auf der Schale. Beim Dagegen drücken kann man die Drachenfrucht ebenfalls auf den Reifegrad testen, die Frucht darf nur leicht nachgeben. Wenn es sehr fest ist, kann man die Frucht noch 1-2 Tage reifen lassen. Durch tägliches besprühen mit Wasser können die wunderschöne Schuppen länger erhalten bleiben. Je reifer die Frucht, also so süßer im Geschmack.

Wo kann man Drachenfrucht kaufen?

Die Frucht gibt es in vereinzelnden Supermärkten, ab und an auch auf Wochenmärkte. In Asia-Shops findet man die Drachenfrucht das ganze Jahr über, am häufigsten wieder.

Wie isst man eine Drachenfrucht?

Die Drachenfrucht wird am besten roh gegessen. Die Frucht wird hierbei halbiert und kann dann ausgelöffelt werden. Alternativ die Schale mit einem Messer abziehen, dann das Fruchtfleisch in kleine Stücke schneiden. Es ist vielseitig einsetzbar, z.B. in Scheiben oder Würfel im Obstsalat oder gemixt in einem Früchtesmoothie. Sie ist auch gut geeignet als Beilage für Cocktails oder andere frische Sommergetränke. Die Schale der Drachenfrucht enthält Giftstoffe. Deshalb ist die Schale ungenießbar.

Wie schneide ich eine Drachenfrucht?

Hierzu sollte man am besten ein Schneidebrett benutzen. Direkt in der Mitte der Frucht, sollte der Schnitt erfolgen. Danach kann man das Fruchtfleisch entfernen, indem man mit dem Löffel den inneren Teil auslöffelt. Wenn es danach noch Haut gibt, muss dies abgeschnitten werden. Legen Sie das Fleisch mit der flachen Seite nach unten auf ein Schneidebrett und schneiden Sie alle rosa Rückstände ab. Als gängigste Methode, hat sich das Schneiden in Scheiben und anschließend in kleine Würfel ergeben. Alternativ schneiden sie die Drachenfrucht in der Mitte durch und dann in Viertel. Anschließend mit einem Messer die Schale einfach abziehen! Dann lässt sich die Frucht in die gewünschte Form schneiden.

Wie schmeckt eine Drachenfrucht?

Eine Drachenfrucht schmeckt je nach Reifegrad sehr süß. Viele Menschen empfinden den Geschmack, als eine Mischung aus Kiwi, Birne und Wassermelone.Die Textur ähnelt Kiwis, diese ist leicht cremig mit kleinen Samen.Pinkfarbende Pitahaya mit weißem Fruchtfleisch schmecken eher neutral , jedoch leicht säuerlich. Die gelbe Drachenfrucht schmeckt eher wie eine Mischung aus Mango, Ananas und Erdbeere. Bei allen Sorten gilt, je reifer desto süßer.

Die 11 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma

Kurkuma pulver

Fakten zu Kurkuma:

  • Kurkuma hat viele gesundheitliche Vorteile! Begründet werden diese durch den Wirkstoff Curcumin, welcher auch für die tolle gelb/orangene Farbe verantwortlich ist.
  • Curcumin soll entzündungshemmend wirken und hat so potentielle Effekte auf unsere Gesundheit. So kann es bei Arthritis, Diabetes, viele Krebsarten, Depressionen wirksam sein und unsere Herzgesundheit fördern.
  • Wir beschreiben Ihnen in diesem Artikel die bisherigen, interessantesten wissenschaftlichen Untersuchungen dazu, zeigen aber auch auf wo noch weiter geforscht werden sollte, um gesicherte Aussagen zur gesundheitlichen Wirkungsweise zu erhalten!
Kurkuma pulver

Es gibt viele gesundheitsbezogene Aussagen zum Wirkstoff Curcumin, der in Kurkuma enthalten ist und ihm auch die gelbe Farbe verleiht. Wir zeigen ihnen wissenschaftliche gesundheitliche Erkenntnisse der Forschung. Kurkuma gilt als eines der Gewürze das Entzündungen bekämpfen kann und das Risiko an einer chronischen Krankheit zu erkranken möglicherweise minimiert. Bereits die antiken Griechen schätzten die magische Knolle aus Indien. Das in Kurkuma enthaltene Curcumin ist ein natürliches Antioxidans, ihm werden mögliche entzündungshemmende Vorteile, wie eine Verlangsamung des Alterungsprozesses oder der Vorbeugung von Alzheimer und potenziellen Depressionen nachgesagt. Kurkuma stammt aus Südasien und ist eines der am schnellsten wachsenden Nahrungsergänzungsmittel.


Zusammengefasst
:  Der Kurkuma Wirkstoff Curcumin ist ein entzündungshemmender Wirkstoff, der im Kampf gegen viele Krankheiten helfen soll.

Hier sind die 11 wichtigsten evidenzbasierten gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma.

1. Curcumin wirkt stark entzündungshemmend

Dieser Wirkstoff kann für Entzündungen durchaus sehr wichtig sein. Eine frühe Studie zeigte auf, dass Curcumin in der richtigen Dosis, eine alternative entzündungshemmende Behandlung sein kann, anstatt spezielle Medikamente wie Ibuprofen oder Aspirin einzunehmen, da Curcumin stark entzündungshemmend wirkt.1 Der Wirkstoff schützt das Immunsystem vor fremden Viren und Eindringlingen. Forscher sind davon überzeugt, dass eine länger anhaltende chronische Entzündung, später chronische Krankheiten wie

  • Darmerkrankungen
  • Arthritis
  • Herzerkrankungen,
  • Alzheimer

verursachen kann. Eine Behandlung mit dem Wirkstoff Curcumin kann bei einer richtigen Anwendung möglicherweise unterstützend helfen.1 2


Zusammengefasst
:  Kurkuma kann in der richtigen Dosis, eine alternative oder ergänzende, entzündungshemmende Behandlung bei chronischen Entzündungen sein.

2. Kann Kurkuma helfen, Krebs zu verhindern oder zu behandeln?

Krebs entsteht und entwickelt sich im Menschen durch unkontrolliertes Zellwachstum. Aus hohen Entzündungswerten können Tumore resultieren. Die Ernährung bei Krebs und zur Vorbeugung von Krebs, hat hier eine besondere Rolle inne.  Kurkuma könnte helfen, da der entzündungshemmende Wirkstoff in diesem Gewürz bekanntlich Entzündungen hemmt. Möglicherweise kann man dadurch eine vorbeugende Maßnahme einleiten, um  das Risiko für eine Vielzahl von Krebsarten wie Brust-, Magen- , Darm- , Bauchspeicheldrüsen- , Prostatakrebs zu reduzieren.3 Vielen Menschen ist die Kraft des Curcumin nicht bekannt, dessen Wirkung wurde bei der Krebsbehandlung untersucht. Studien zeigten nachweislich, dass dadurch das Wachstum, sowie die weitere Entwicklung durch das Zellwachstum auf molekularer Ebene beeinflusst wird.4

Es gibt hierzu viele Tierstudie (beispielsweise an Mäusen) welche nahe legen, dass Curcumin die Ausbreitung von Tumorzellen verlangsamen und sogar die Bildung von Tumoren verhindern kann.5 Es gibt auch Hinweise darauf, dass es das Auftreten von Krebs überhaupt verhindern kann, insbesondere Krebserkrankungen des Verdauungssystems wie Darmkrebs. Weitere Studien und auch wissenschaftliche Untersuchungen am Mensch stehen hier noch aus, um gesicherte Erkenntnisse zu erhalten!


Zusammengefasst
: Es muss noch weitergehend untersucht werden ob hochdosiertes Curcumin an Menschen dazu beitragen kann Krebs zu behandeln. Vielleicht wird tatsächlich eines Tages Curcumin ergänzend zu einer Krebstherapie verwendet, wir halten Sie auf dem Laufenden.

3. Arthritis-Patienten könnten Curcumin-Präparate helfen

Rheumatische Erkrankungen wie Arthritis gehören zu den am weitesten verbreiteten Krankheiten. Die rheumatoide Arthritis betrifft ca. 68 Millionen Menschen weltweit, dies ist eine chronisch entzündliche Erkrankung, die häufig die Gelenke betrifft. Die rheumatoide Arthritis führt zu einer  schmerzhaften Schwellung der Gelenke, was dazu führen kann das längerfristig die Knochen deformieren und körperliche Einschränkungen dadurch entstehen.6 Es kann sich auch auf weitere Teile des Körpers ausweiten wie auf Herz und Blutgefäße, Augen, Haut und die Lunge. Da Curcumin eine starke entzündungshemmende Verbindung besitzt, könnte es möglich sein, dass es bei  Arthritis Linderung bringen könnte, so das Ergebnis vieler Studien. Es wurde beispielsweise eine achtwöchige Studie an Probanden durchgeführt, die an einer rheumatoiden Arthritis erkrankt waren. Die Studienergebnisse zeigten auf, dass Curcumin noch wirksamer war, als das entzündungshemmendes Vergleichsmedikament.7


Zusammengefasst
: Rheumatoide Arthritis betrifft Millionen von Menschen, die starke Schmerzen an den Gelenken erhalten. Studien haben gezeigt, dass Curcumin bei einer Behandlung von Arthritis unterstützend wirken kann und teilweise besser wirkte als Medikamente

4. Curcumin könnte vor Herzerkrankungen schützen

Unsere Herzgesundheit ist unglaublich wichtig für ein gesundes und unbeschwertes Leben. Herzkrankheiten sind sehr komplex, daher ist es schwer Risikofaktoren rechtzeitig zu erkennen und natürlich zu bekämpfen. Um die Auswirkungen von Kurkuma besser beurteilen zu können, wurde eine Studie an 121 Menschen gestartet, welche sich einer Bypass-Operation unterzogen hatten. Eine Gruppe erhielt vor und nach der Operation ein Placebo, die andere Gruppe 4 Gramm Curcumin pro Tag. Das Ergebnisse zeigte auf,  dass die Curcumin-Gruppe ein um 65% geringeres Risiko hatte, einen Herzinfarkt im Krankenhaus zu bekommen.8 Curcumin kann unterstützend helfen, wichtige Schritte im Herzkrankheitsprozess umzukehren und zu verbessern.9


Zusammengefasst
: Kurkuma ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel mit vielen nützlichen Antioxidantien. Studien zeigen eine mögliche unterstützende Rolle bei der Stärkung der Herzgesundheit.

5. Kurkuma könnte helfen, das Altern zu verzögern

Sollte Kurkuma durch seine entzündungshemmenden, antimikrobiellen und antioxidativen Eigenschaften dazu beitragen können Krebs, Herzerkrankungen und Alzheimer vorzubeugen, dann hätte es auch Vorteile für die Langlebigkeit und könnte Auswirkungen auf  Akne, Ekzeme und Schuppenflechte haben. Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2018 zeigte auf, dass orales Curcumin wirksam gegen chronisch entzündliche Hauterkrankung sein kann. Tiefergehende Studien sind aber hier noch von Nöten, um aussagekräftige Handlungsempfehlungen auszusprechen.10 Aufgrund der Tatsache, dass die Entzündungswerte eine Rolle beim Altern spielen, kann Curcumin Eigenschaften besitzen, die weit über die bloße Vorbeugung von Krankheiten hinausgehen. Hierzu gibt es jedoch noch keine wissenschaftlichen Studien.11


Zusammengefasst
: Kurkuma besitzt viele positive Eigenschaften, die bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten, Alzheimer und Krebs helfen könnten. Ob dadurch das Alter und die Haut verbessert werden können, ist bisher nicht definitiv geklärt. Es braucht weitere tiefergehende Studien um dies zu belegen.

6. Curcumin könnte helfen Diabetes zu behandeln oder zu verhindern

Es gibt sehr viele Studien zu Kurkuma, auch welche die an fettleibigen Mäusen mit Typ-2-Diabetes durchgeführt wurden. Diese erhielten vier Monate lang ein Curcuminpräparat, dass zur Senkung des Insulinspiegels im Blut beigetragen hatte.12 Auch ältere Studien untersuchten die Auswirkungen des Wirkstoffs Curcumin auf Typ-1-Diabetes und Typ-2-Diabetes und fanden heraus, dass Kurkuma zur Behandlung und Vorbeugung von Diabetes eingesetzt werden kann. Aber auch diese Studien wurden nur an Tieren und nicht an Menschen durchgeführt.13 14


Zusammengefasst
: Studien an Tieren zeigen hervorragende Ergebnisse das Kurkuma Diabetes behandeln kann. Zur Bestätigung sind noch weitere Studien am Menschen erforderlich.

7. Kurkuma und die wichtige Rolle bei Depressionen

Die Wirkstoffe in Kurkuma haben sich als durchaus vielversprechend erwiesen um Depressionen zu lindern. Hierzu wurde eine Studie15 an 60 depressiven Menschen gestartet, diese wurde in drei Gruppen aufgeteilt.

Gruppe 1: Ein Arzneistoff der bei Depressionen üblicherweise eingesetzt wird
Gruppe 2: Kurkuma (1.000 mg Curcumin)
Gruppe 3: Arzneistoff + Kurkuma Wirkstoff

Nach 42 Tagen wurden die Ergebnisse ausgewertet, dass Ergebnis war:

Gruppe 1: Verbesserungen der Symptome
Gruppe 2: Ähnliche Verbesserungen wie Gruppe 1 ohne Arzneistoff
Gruppe 3: Schnitt am besten ab 

Dieses Ergebnisse lies die Forscher zu dem Schluss kommen, dass Curcumin in manchen Fällen eine sichere und wirksame Behandlung für Depressionen sein könnte.


Zusammengefasst
: Eine Studie zeigte auf, dass  Kurkuma (Curcumin), bei der Linderung von Depressionen, im Vergleich genauso wirkt, wie der zeitgleich getestete Arzneistoff. Wissenschaftler verstehen jedoch noch nicht umfassend die Rolle von Kurkuma und Curcumin bei der Behandlung von Depressionen, es sind weitere Untersuchungen an Menschen notwendig.

Weitere Vorteile von Kurkuma auf die wir noch eingehen möchten:

8. Curcumin ist ein starkes Antioxidants, das freie Radikale zerstören kann.16

9. Bei einem Reizdarm, kann es zu Linderungen führen, wenn Sie Kurkuma einnehmen.17

10. Studien zeigen, dass das schlechte LDL Cholesterin durch Kurkuma gesenkt werden kann, damit könnte das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen gesenkt werden.18

11. Curcumin kann möglicherweise durch die entzündungshemmenden Eigenschaften bei Patienten mit Psoriasis vulgaris (Schuppenflechte) für eine Verbesserung sorgen.19


Zusammengefasst
: Kurkuma kann potentiell in noch weiteren Bereichen von großem Nutzen sein. Als starkes Antioxidant, bei Darmproblemen oder bei zu hohem Cholesterinspiegel.

Das müssen Sie unbedingt beachten, bevor sie Kurkuma kaufen!

Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2018 zeigte auf, dass je billiger das Kurkuma-Produkt ist, umso wahrscheinlicher es ist, dass unerwünschte chemische Verbindungen vorhanden sind. Dies bedeutet das synthetisches Curcumin verarbeitet wurde.20 Achten sie also auf eine hochwertige Qualität.  Auch auf die Dosis kommt es an. Sie können es oral einnehmen, es stehen neben der Pulverform auch einige Präparate zur Auswahl. Um die Curcumin Aufnahme zu erhöhen, können wir empfehlen Produkte zu nutzen, die „Bioperine“ beinhalten. Dadurch kann die Aufnahme von Curcumin stark (viele Experten sagen sogar um bis zu 2000 %) erhöht werden. Ohne diese Substanz wird der größte Teil des Curcumins nur durch Ihren Verdauungstrakt transportiert. Suchen Sie deshalb nach Sorten die folgendes in den Inhaltsstoffen aufweisen – Curcumin, Demethoxycurcumin, Bisdemethoxycurcumin.


Zusammengefasst
: Suchen Sie nach Kurkuma Produkten mit dem Inhaltsstoff „Bioperine“. Damit soll das Kurkumas um bis zu 2.000% besser aufgenommen werden.

Rezepte Kurkuma

 

Kurkuma-Tee

Als leckeren, frischen Start in den Tag eignet sich dieser Fitmacher am besten!  Auch die Kokosmilch und das Avocadoöl tragen zur gesunden Lebensweise bei. Durch natürliche Fette, Vitamine und Mineralstoffe ist unser Tee zusätzlich gesund! Wer auf Kuhmilch nicht verzichten will, kann dieses Rezept auch mit Kuhmilch ausprobieren. Diese ist jedoch kalorienhaltiger, enthält aber viel Calcium.

 

Hier gehts zum Rezept!

weitere Rezepte mit Kurkuma finden sie hier:

verschiedene Gerichte mit Kurkuma

Weitere wichtige Infos rund um Kurkuma und die Kurkuma-Pflanze, Dosierung und gesundheitliche Vorteile finden sie in unseren Ernährungsfakten:

Kurkuma

10 praktische Entspannungstipps, die wirklich funktionieren

Frau in Yogapositon- Handflaechen aneinander blickt aufs Meer und den Sonnenuntergang am Horizont

Fakten zu Entspannung

  • Entspannungsphasen sind wichtig, besonders dann, wenn wir uns gestresst oder stark gefordert fühlen.
  • Vielen Menschen fällt es schwer von ihrem intensiven Alltag, ihren Stressoren, ihren Aufgaben abzuschalten.
  • Bewusstes Entspannen als Stressbewältigungsstrategie kann helfen, Situationen gelassener wahrzunehmen und positiver zu bewerten.
  • Wir zeigen Ihnen 10 einfache Übungen zur Entspannung, die funktionieren!
Frau in Yogapositon- Handflaechen aneinander blickt aufs Meer und den Sonnenuntergang am Horizont

Als Entspannungstherapeutin und Seminarleiterin für Stressbewältigung erlebe ich häufig, wie schwer es sein kann zu entspannen. Viele Menschen können von ihrem intensiven Alltag, ihren Stressoren, ihren Aufgaben schwer abschalten. Wird Stress chronisch können Folgeerkrankungen wie Burnout folgen. Bewusstes Entspannen als Stressbewältigungsstrategie kann helfen, Situationen gelassener wahrzunehmen und positiver zu bewerten. Deshalb wollen wir ihnen heute die 10 besten praktischen Entspannungstipps vorstellen und erklären, die wirklich funktionieren! Lassen sie sich darauf ein, probieren sie es aus, und entspannen sie vom Alltag! Sie werden eine positive Veränderung bemerken!


Zusammengefasst
: Unser Alltag ist häufig intensiv und manchmal auch belastend. Vor Allem wenn wir uns gestresst fühlen, sind Entspannungsphasen wichtig. Aus diesem Grund wollen wir ihnen Möglichkeiten an die -hand geben, die einfach zu einer Entspannung führen.

1. Achtsamkeitsübung: Belohnen sie sich und genießen sie bewusst

Kennen sie den Begriff Achtsamkeit? Dieser erlebt gerade einen wahren Boom und hilft uns unsere Umgebung, den Moment, oder unser Tun, ganz bewusst wahrzunehmen. Die Achtsamkeitsexperten des deutschen Fachzentrums für Achtsamkeit definiert den Begriff so:

„Achtsamkeit ist eine Qualität des menschlichen Bewusstseins, eine besondere Form von Aufmerksamkeit. Es handelt sich dabei um einen klaren Bewusstseinszustand, der es erlaubt, jede innere und äußere Erfahrung im gegenwärtigen Moment vorurteilsfrei zu registrieren und zuzulassen.“1

In unserem oft stressigen bzw. arbeitsreichen Alltag nehmen wir uns, gerade für alltägliche kleine Dinge, meist wenig Zeit. Wir holen uns schnell mal einen Kaffee oder essen unser Müsli neben der eigentlichen Arbeit. Bei unsere Achtsamkeitsübung geht es darum zu entschleunigen und etwas für uns ganz Alltägliches, bewusst und achtsam zu tun.

Anleitung zur Übung:

Schalten sie alle Mediengeräte um sich herum aus, suchen sie sich einen ruhigen Ort, an dem sie einen Moment nur für sich sein können. Gehen sie in sich und überlegen sie sich, was sie heute schon alles geschafft haben. Was ist gut gelaufen? Was konnte ich bereits erfolgreich erledigen? Bleiben sie hier bewusst bei den positiven Dingen. Nun dürfen sie sich dafür Belohnen. Sich ganz bewusst etwas Gutes zu tun, steht hier neben dem achtsamen Wahrnehmen im Mittelpunkt. Holen sie sich doch einen leckeren Kaffee, oder einen frischen, knackigen Apfel. Egal mit was sie sich belohnen, nehmen sie sich bewusst Zeit, es zu genießen. Essen oder Trinken sie langsam, kauen sie gut, und lassen sie sich ganz auf diesen Moment ein. Wie schmeckt es? Wie fühlt es sich im Mund an? Was können sie schmecken? Ändert sich der Geschmack? Wie sieht es aus? Wie riecht es?

Was bringt diese Übung?

Durch das Ausbrechen aus dem Alltag und das bewusste Zeit nehmen für uns, sammeln wir Kraft und entschleunigen. Wir haben Zeit für unsere Sinne und Wahrnehmungen. Wir werden uns bewusst, was wir leisten und wie wertvoll wir sind. Das ist für unser Stressempfinden von großer Bedeutung. Mit einem positiven, kraftvollen Selbstbild, bewerten wir Dinge leichter und sehen auch Negatives nicht so schwer. Diese Übung stärkt also unsere Grundeinstellung zu uns, unserem Tun und gibt uns das Gefühl, etwas für uns getan zu haben. Probieren sie es aus, selbst diese wenige Minuten werden ihnen guttun!


Zusammengefasst
: Durch Achtsames Wahrnehmen bündeln wir unsere Aufmerksamkeit auf eine Sache. Das erdet uns, entschleunigt und entspannt. Wenn wir über unsere Stärken nachdenken, hat dies positive Auswirkungen auf unser Selbstbild! Unsere Selbstliebe steigt, diese macht uns stark um mit Herausforderungen gut umzugehen!

2. Bewusstes Atmen

Unser Atem ist etwas natürliches, etwas das immer da ist und das uns Sicherheit und Ruhe geben kann. Wir atmen schneller, wenn wir unter Anspannung stehen. Unser Atmen sagt viel über unsere gegenwärtige Situation aus. Nehmen sie sich bei der nächsten Übung Zeit, ihren Atem bewusst wahrzunehmen, um mit diesem zu entspannen.

Anleitung zur Übung:

Setzen, stehen oder legen sie sich bequem hin. Schließen sie ihre Augen, wenn sie es als angenehm empfinden. Atmen sie tief durch die Nase ein. Legen sie eine kleine Atempause ein und atmen sie langsam wieder durch die Nase oder den Mund aus. Achten sie darauf nur mit der Nase einzuatmen, damit eine Bauchatmung entsteht. Spüren sie in sich hinein. Wo können sie den Atem in ihrem Körper wahrnehmen? Wann haben sie das Bedürfnis auszuatmen? Wann ist ihre Lunge von der verbrauchten Luft befreit? Wie fühlt sich das Einatmen an? Lassen sie den Atem dabei frei fließen und konzentrieren sie sich ca. 10 Atemzüge darauf. Falls ihnen schwindlig wird oder das Atmen unangenehm wird, beenden sie diese Übung vorzeitig.

Was bringt diese Übung?

Durch das bewusste Atmen, konzentrieren wir uns auf uns selbst. Wir lassen den Alltag einen Moment ruhen und verlangsamen unsere Atemfrequenz. So fährt unser Körper herunter und entspannt. Bei einer Stressreaktion atmen wir schneller, weil wir mehr Sauerstoff im Körper benötigen. Durch das bewusste und langsame Ein- und Ausatmen signalisieren wir unserem Körper, dass der Stress vorüber ist und wir uns entspannen können.


Zusammengefasst
: Auf den eigenen Atem zu achten, ist eine tolle Möglichkeit eine kurze entspannende Auszeit vom Alltag zu nehmen!

3. Lachen sie!

Dem Lachen ist inzwischen sogar eine eigene Wissenschaft zugeordnet, die Gelotologie. Allein das zeigt auf, wie wichtig Lachen für unseren Körper ist. In unserer nächsten Übung wollen wir sie dazu aufmuntern, bewusst zu lachen. Aus dem Lachyoga stammend, muntert sie uns auf und trägt zu einem positiven Körpergefühl bei.

Anleitung zur Übung:

Stellen oder setzen sie sich bequem hin und suchen sie sich einen Ort, an dem  in Ruhe geübt werden kann. Zugegeben, was jetzt kommt ist Anfangs etwas seltsam und komisch. Trauen sie sich dennoch an diese Übung! Sie werden merken wie gut sie tut!
Wann haben sie das letzte Mal so richtig lachen müssen? Was war das für eine Situation? Erinnern sie sich an diese zurück. So fällt das bewusste Lachen leichter. Lachen sie nun bewusst, öffnen sie den Mund, ziehen sie die Mundwinkel nach oben und lachen sie laut. Auch wenn sich das etwas künstlich anfühlen wird. Ihrem Körper schicken sie nun die Signale, wie wenn sie wirklich lachen würden, weil etwas lustig ist. Lachen sie eine Weile, optimal sind mindestens 30 Sekunden.
Wem das eine Nummer zu viel ist kann auch nur lächeln. Versuchen sie die Mundwinkel nach oben zu ziehen, an etwas Schönes zu denken und zu lächeln. Auch das hat schon Auswirkungen auf ihren Körper und auf ihr Befinden.

Was bringt diese Übung?

In unterschiedlichen Studien konnten bereits positive Effekte von Lachen auf Stress, Gesundheit und Immunfunktionen bestätigt werden.2 Lachen ist also äußerst gesund und signalisiert unserem Körper, dass es uns gut geht. Über 100 Muskeln werden in unserem Körper aktiviert und auch unsere Atmung verändert sich. Wir atmen tiefer als sonst und so gelangt mehr Sauerstoff in unseren Körper, Muskeln entspannen sich und das Herz-Kreislauf-System wird angeregt. Durch das Lachen wird die Produktion von Stresshormonen wie Adrenalin und Kortison blockiert und wir können Anspannungen und Stress lösen. Auch Serotonin wird ausgeschüttet, das Glückshormon hilft uns und gut zu fühlen.3 Dies wird bereits bewusst genutzt. Lachyoga ist hier eine tolle Möglichkeit, in der Gruppe bewusst zu lachen.


Zusammengefasst
: Lachen ist gesund, baut Stress ab und entspannt!

4. Entspannen sie ihre Muskeln: Progressive Muskelentspannung

Viele Menschen leiden bei vermehrtem Stress, unter Verspannungen und Muskelschmerzen. Hier empfehle ich die Muskelentspannung durch progressive Muskelentspannung (PMR). Viele Krankenkassen bieten Kurse zum erlernen dieser Entspannungsmethode an. Vorteil ist, sie kann immer und überall durchgeführt werden und benötigt wenig Zeitaufwand. Das Prinzip besteht darin, dass durch bewusste Muskelanspannung eine Entspannung erreicht wird.

Anleitung zur Übung:

Setzen sie sich bequem auf ihren Stuhl. Egal ob Zuhause, im Büro oder Unterwegs. Stellen sie beide Füße auf dem Boden ab und legen sie die Hände auf den Oberschenkeln ab. Spannen sie nun Hände, Ober- und Unterarme stark an. Halten sie diese Anspannung 5 Sekunden lang. Entspannen sie anschließend wieder und legen die Arme und Hände wieder ab. Spüren sie nach, wie sich der angespannte Bereich nun anfühlt. Sie spüren eine Entspannung deutlich und sofort.
Wiederholen sie nun die Übung mit dem Anspannen des Kopfes (Kopf leicht einziehen und nach hinten drücken, Lippen und Zähne zusammenpressen, Nase rümpfen, Augenbrauen und Stirn zusammenziehen. Wieder 5 Sekunden anspannen, wieder entspannen und nachspüren.
Nun die Schultern anspannen (nach hinten unten ziehen, leichtes Hohlkreuz, Bauch anspannen). Wieder 5 Sekunden halten, entspannen und nachspüren.
Abschließend sind die Beine an der Reihe (beide Fersen auf den Boden drücken, Zehenspitzen zum Schienbein ziehen, Ober- und Unterschenkel, Gesäßmuskeln anspannen). 5 Sekunden halten, entspannen, nachspüren.
Natürlich können sie im Alltag auch nur einzelne Bereiche anspannen, beispielswiese die Schultern, wenn sie hier besonders verspannt sind. Auch das Anspannen des ganzen Körpers ist möglich.

Was bringt diese Übung?

Durch das bewusste Anspannen und anschließendes Entspannen werden unterbewusste Anspannungen gelöst. Wenn sie vorher leicht angespannt waren, hat sich durch die vermehrte Anspannung und Entspannung die Blockade gelöst. Die Muskelgruppe ist nicht mehr unter Strom. Dies Übung wirkt direkt an der verspannten Muskelstelle und ist vor allem eine Körperentspannungsübung. Aber auch das seelische Wohlbefinden profitiert.


Zusammengefasst
: Bei der progressiven Muskelentspannung werden bewusst Muskelgruppen stark angespannt und wieder gelöst. Diese Körperentspannung zeigt schnelle Effekte auf unser Wohlbefinden.

5. Nutze deine alltäglichen Wege für Entspannung – Entspannungsmusik hören

Viele von uns pendeln täglich zur Arbeit oder in die Schule. Oft sitzen wir in dieser Zeit im Auto oder in Bus und Bahn und sind mehr genervt als entspannt. Stau, volle Verkehrsmittel und Verspätungen, Entspannung sieht anders aus. Deshalb nutzen sie diese Zeit doch ab und zu für Entspannungsmusik.

Anleitung zur Übung:

Laden sie sich auf ihr Handy oder Mp3-Gerät etwas Entspannungsmusik. Was genau sie wählen ist ihnen und ihrem Geschmack überlassen. Generell gilt: Ruhige und melodiöse Musik wirkt beruhigend und entspannend. Wie wäre es also mit etwas klassischem wie Vivaldi, Bach oder Mozart? Auch Naturgeräusche lassen uns sehr gut entspannen.

Wer sich nicht als Fahrer auf den Verkehr konzentrieren muss, kann auch spezielle Entspannungsstücke und Meditationen mit Entspannungsmusik ausprobieren. Sowohl online, als auch in Form von CDs sind viele verschiedene Entspannungsaudios erhältlich. Hören sie sich durch und suchen sie sich etwas Schönes aus.

Was bringt diese Übung?

Durch Entspannungsmusik,ein ruhiger Rhythmus und einer angenehmen Melodie wird unsere Atmung, unser Puls und auch das Nerven- und Drüsensystem beeinflusst. Im Gehirn beeinflusst die Musik unsere Wahrnehmung und heitert unsere Stimmung auf, entspannt uns und macht uns glücklich!


Zusammengefasst
: Nutzen sie „nervige“ Zeiten, um sich zu entspannen. Musik ist hier eine tolle Möglichkeit.

6. Nehmen sie sich Zeit für einen Achtsamkeitsspaziergang- Mit Bewegung und der Natur entspannen

In der TK-Stressstudie 2016 gaben 60 % aller Befragten an, beim Spazieren gehen zu entspannen.4 Kein Wunder, denn Bewegung und dann noch in der Verbindung mit der Natur tut uns gut. Deshalb geht es bei unserem nächsten Tipp raus in die Natur. Egal ob im Wald, am Meer oder auf Feldern. Die Natur kann uns helfen zu entspannen.

Anleitung zur Übung:

Nehmen sie sich optimalerweise mindestens eine Stunde Zeit. Auch weniger ist möglich und zeigt Effekte, jedoch werden sie feststellen, dass es sich lohnt diese Zeit zu investieren. Schalten sie ihr Handy ab. Gerne können sie sich einen ihrer Lieblingsmenschen einladen mitzukommen. Tragen sie bequeme, feste Schuhe und nehmen sie sich etwas zu trinken mit. Dann kann es los gehen. Gehen oder spazieren sie gemütlich durch die Natur. Reden sie wenig, achten sie besser auf ihre Umgebung. Was sehen sie? Was hören sie? Was fühlen sie? Ja, fassen sie gerne auch Dinge an, die ihnen begegnen. Einen Stock, die Rinde eines Baumes, weiches Moos. Machen sie bewusst Sinneserfahrungen und erleben sie die Natur ganz bewusst mit allen Sinnen. Wie riecht es in der Natur?

Was bringt diese Übung?

Die Natur hat viele positive Effekte auf uns. Die frische Luft, die körperliche Betätigung und das Ausbrechen aus dem Alltag. All das lässt uns entspannen. Die Muskeln werden aktiviert und gleichzeitig entspannt, wir atmen durch die Bewegung mehr und konzentrieren uns bewusst auf unsere Umgebung und auf uns selbst.

„Doch ein Effekt wurde in der wissenschaftlichen Forschung oft unterschätzt, nämlich die Geräuschkulisse. Dabei weiß doch jeder, wie entspannend ein lustiges Vogelgezwitscher sein kann (solange es sich nicht um zwei nervige Elstern handelt) oder wie beruhigend das Meeresrauschen wirkt. Dieser Effekt ist auch im Gehirn messbar, denn wir organisieren unsere Denkvorgänge neu, wenn wir biologischen Tönen lauschen.“5

Diese Verbindungen lassen uns also tatsächlich abschalten und entspannen. Dabei tun wir auch unserem Körper, mit der Bewegung, etwas Gutes. Trauen sie sich also raus in die Natur und in neue Gebiete. Sie werden sich gut fühlen!


Zusammengefasst
: Die Natur und Naturgeräusche wirken entspannend auf uns! Hier kann man toll achtsames Wahrnehmen üben und nachweislich entspannen.

7. Erschaffen sie etwas, seien sie kreativ

Das Hobby steht bei uns Deutschen auf der Entspannungsliste ganz oben!4  Dabei kann das Hobby ganz individuell sein. Ob Sport, Gesellschaft oder Kreativität. Was uns gefällt entspannt uns. Wann haben sie zuletzt etwas gemalt oder etwas mit ihren eigenen Händen erschaffen? Bei unserer nächsten Übung, wollen wir sie motivieren, genau das zu tun.

Anleitung zur Übung:

Was macht ihnen Spaß? Malen sie gerne? Stricken sie gerne? Oder sind sie der Bastel- und Heimwerkertyp. Egal was sie sich aussuchen. Diese Übung fordert sie auf kreativ zu werden. Nehmen sie sich bewusst Zeit etwas zu erschaffen. Suchen sie sich schöne Materialien, Wolle, Stifte oder Hölzer und geben sie sich Mühe. Das Ergebnis muss nicht schnell fertig sein, sondern der Weg ist hier das Ziel. Natürlich dürfen sie sich auch auf das Ergebnis freuen, denn wenn man etwas mit eigenen Händen erschaffen hat, ist man umso mehr stolz!
Für alle die noch Ideenlos sind, wie wäre es mit einem Mandala oder Malbuch für Erwachsene?

Was bringt diese Übung?

Kreativität fördert unserer Konzentration. Wir vergessen unseren Alltag für eine Weile, können unsere Gedanken fließen lassen. Dies wirkt auf uns beruhigend und entspannend. Auch das Ergebnis stärkt uns, wir haben einen Grund stolz zu sein, wir haben etwas erschaffen. Diese Effekte zeigen sich besonders bei Kindern, aber auch Erwachsene profitieren sehr von dieser Entspannung. Worauf warten sie noch? Seien sie kreativ!


Zusammengefasst
: Ein Hobby ist entspannender Ausgleich. Besonders Kreatives Tun bündelt unsere Aufmerksamkeit und trägt zur Entspannung bei.

8. Lenken sie ihre Gedanken auf die positiven Dinge in ihrem Leben

Wie zufrieden sind sie mit ihrem Leben? Wie glücklich sind sie? Um diese und weitere Fragen geht es in unserer Übung Nummer 8. Auch wenn neun von zehn Menschen sich als glücklich bezeichnen 4 , eine positive Grundeinstellung und das Bewusstmachen von Ressourcen stärkt uns und unser Stressempfinden.

Anleitung zur Übung:

Holen sie sich Stift und Papier. Suchen sie sich einen ruhigen, ungestörten Ort und nehmen sie sich etwas Zeit.
Nun beantworten sie für sich folgende Fragen:
? Was ist das Schönste, was ich im Leben bisher erleben durfte?
? Welche Menschen unterstützen mich, stehen mir nahe, tun mir gut?
? Welche Ziele konnte ich bereits erreichen?
? Auf was bin ich besonders stolz?
? Was mag ich an mir?
? Was tut mir gut?
? Was entspannt mich?
? Auf was möchte ich nicht mehr verzichten?

Was bringt diese Übung?
Die Grundeinstellung zum Leben und auch zu schwierigen Momenten hat einen großen Einfluss darauf, wie wir Situationen bewerten und wie stark wir dadurch belastet sind. Wenn wir Dinge lernen anzunehmen, das Positive vermehrt im Blick haben und uns unseren Ressourcen im Leben bewusst sind, können wir leichter mit Stress und Problemen umgehen. Genau das soll in dieser Übung gestärkt werden. Es geht darum sich Zeit zu nehmen für Positives im Leben, die negativen Dinge nehmen häufig schon von alleine genug Raum ein. Wer sich seiner Ressourcen bewusst ist, stärkt seine Resilienz und auch sein Selbstwertgefühl. Wir wissen was wir schaffen und was uns im Leben wirklich wichtig ist!


Zusammengefasst
: Durch positives Denken und eine positive Grundeinstellung, nehmen sie Herausforderungen leichter. Dies zu üben stärkt das Selbstbild und lässt und in stressigen Situationen entspannter bleiben. 

9. Nutzen sie Entspannungstechniken: Autogenes Training

Auf die Wirksamkeit von Entspannungstechniken schwören viele Menschen. Autogenes Training als Selbstentspannungsmethode eignet sich sehr gut, um selbst in eine Hypnose, einen Entspannungszustand zu gelangen. Durch eine bewusste Vorstellung von Körperzuständen wie Wärme oder Schwere, können wir körperliche Abläufe beeinflussen. Wir entspannen. Zum Erlernen empfehle ich einen Kurs bei einem geschulten Experten. Viele Krankenkassen bieten hier eine Kostenübernahme an.

Anleitung zur Übung:

Legen sie sich bequem auf den Rücken oder setzten sich bequem hin. Wir haben für sie eine Audiodatei erstellt und möchten sie einladen eine Einsteigerentspannung Autogenes Training mitzumachen. Bitte beachten sie die Hinweise und Vorbereitungen und genießen sie dann die Entspannung! 

Hier gehts zur Audiodatei -Einsteigerentspannung AT

Was bringt diese Übung?

Durch das bewusste vorstellen von schweren Armen/Beinen oder von Wärme im Körper, reagiert unser Körper tatsächlich mit einer Körperreaktion. Wir können so uns selbst beeinflussen und unseren Körper in die bewusste Entspannung schicken. Geübte Personen gelangen so sehr schnell und effektiv in eine Selbstentspannung.


Zusammengefasst
: Autogenes Training als Entspannungsmethode ist selbst durchführbar und beeinflusst direkt unsere Körperfunktionen. 

10. Entspannen sie ihren Körper durch Wärme

Wärme- nur wenn wir daran denken entspannen wir uns bereits. Bei Verspannungen, besonders im Nacken- und Rückenbereich können wir Wärme nutzen, um zu entkrampfen und zu entspannen.

Anleitung zur Übung:

Legen oder setzten sie sich bequem hin. Spüren sie in ihren Körper hinein. Wo fühlt er sich hart, verkrampft oder verspannt an? Schließen sie hierbei gerne die Augen. Nutzen sie nun ein Wärmekissen für diese Stelle. Körnerkissen eignen sich sehr gut, da sie sich dem Körperteil perfekt anpassen. Auch Moorwärmekissen kann ich sehr empfehlen. Machen sie das Kissen nicht zu heiß, um Verbrennungen zu vermeiden. Legen sie nun die Wärme auf die verspannte Stelle. Schließen sie die Augen und fühlen sie in die Stelle hinein. Vermeiden sie Störungen durch Fernseher oder Telefon. Lassen sie sich auf die Situation und auf das Wärmegefühl ein. Wie fühlt sich die Wärme an? Merken sie nach einer Weile einen Unterschied? Was sagt ihnen ihr Körperempfinden? Frieren sie oder schwitzen sie? Was macht die Wärme in ihrem Körper?

Was bringt diese Übung?

Durch das Auflegen des Wärmekissens, wird die behandelte Körperregion erwärmt. Die Erhöhung der Temperatur, führt zur Muskelentspannung und auch zur Schmerzlinderung. Die Blutgefäße erweitern sich, die Muskeln werden besser durchblutet und erhalten so mehr Sauerstoff.6 Das lässt nicht nur unseren Körper, sondern auch unsere Seele entspannen. Besonders wenn wir achtsam wahrnehmen was in unserem Körper passiert. So kommen auch die Gedanken zur Ruhe und sie können vom Alltag abschalten. Diese Übung eignet sich sehr gut als Einschlafhilfe und zum Abschalten von Tag, also am besten in den Abendstunden durchführen.


Zusammengefasst
: Wärme entspannt nicht nur unsere Muskeln, auch auf unser Wohlbefinden hat Wärme entspannende Auswirkungen.

Wir hoffen wir konnten mit unseren praktischen Übungen dazu beitragen, ihren Alltag etwas mehr zu entspannen. Nutzen sie unsere Tipps regelmäßig, um ihren Körper und ihre Seele gesund zu halten. So können sie mit den Belastungen im Alltag gut umgehen, gehen gestärkt in neue Herausforderungen und lernen sich selbst viel besser kennen! Viel Spaß beim Üben und Entspannen!

Sommer, Sonne, Sonnenbrand- so können sie ihre Haut natürlich schützen und pflegen!

Elisabeth teufner von Wildwuchsnatur
Elisabeth teufner von Wildwuchsnatur

WORÜBER REDEN WIR IN DIESER EPISODE?

Unsere Haut ist unser größtes Organ und wir nehmen über sie einen unserer wichtigsten Sinne wahr! Sie ist für unsere Vitamin D Produktion von großer Bedeutung und auch wichtiger Teil des Immunsystems. Im Winter wie im Sommer wird sie verschiedenen Reizen ausgesetzt und nimmt eine wichtige Schutzfunktion ein. Deshalb ist es so wichtig, sich um sie zu kümmern und auch ihr Schutz, Aufmerksamkeit, sowie Pflege zu geben. Doch auf was kommt es an? Was braucht unsere Haut wirklich, besonders jetzt im Sommer?  Was braucht sie an Pflege und wann ist zu viel gecremt? Welche natürlichen Möglichkeiten stellt uns die Pflanzenwelt zur Verfügung?

Um diese und noch mehr Fragen zu klären, haben wir uns heute wieder eine Expertin zum Thema eingeladen.

Zur Person: Elisabeth Teufner (wild.wuchs.Natur-Akademie)

Elisabeth Teufner  ist Agrar- und Pflanzenwissenschaftlerin, sowie Kräuter- und Grüne Kosmetikpädagogin und hat viel Erfahrung und Wissen, rund um das Thema natürlicher Hautschutz und -pflege! Im Rahmen von Kräuterwanderungen, Workshops und Seminaren macht sie die Schätze der Natur begreifbar und bietet die Möglichkeit, Kräuter mit allen Sinnen zu erleben

Webseite: wild.wuchs.natur.at

Zusammenfassung

Aufgaben unserer Haut:

  • die Haut ist unser größtes nervenreichtstes Organ
  • Schutzfunktion (z.B. vor Verbrennungen, Austrocknung, usw.)
  • reguliert Temperaturunterschied z.B. durch Schwitzen
  • bindet und verarbeitet wichtige Stoffe (z.B. Vitamin D)
  • Entgiftungsfunktion
  • Schutzmauer vor Keimen und Co.

Die Haut mit ihren Fähigkeiten ist ein wahres Wunder, sie arbeitet ständig, regeneriert sich selbst und trägt in hohem Maße zu unserem Wohlbefinden und zu unserer Gesundheit bei!

Dabei ist sie einerseits 

  • sehr robust und widerstandsfähig

andererseits 

  • sehr verletzlich und sensibel

Richtiger Hautschutz im Sommer

Gesunder Umgang mit der Haut ist am wichtigsten, Elisabeth gibt folgende Tipps:

  • Haut langsam an die Sonne gewöhnen (rechtzeitig beginnen)
  • Eigener Hautschutz anregen z.B. durch kurze Aufenthalte in der Sonne im Winter und Frühjahr
  •  Hautschutz durch die Ernährung unterstützen- Carotinreiche Lebensmittel  (z.B. Karotten, Sanddorn, Paprika…) 
  • Mittagssonne zwischen 11 und 15 Uhr meiden
  • Sonnenschutz mit UV-A und UV-B Filter
  • Keine Rasuren, Peelings und Co. vor dem Aufenthalt in der Sonne
  • Passende Sonnenschutzkleidung: Kopfbedeckung, Sonnenbrille, lange luftige Kleidung

BESONDERS WICHTIG:

  • Sonnenbaden vermeiden- bewusster und vorsichtiger Umgang mit der Sonne!
  • Regenerative Hautpflege nutzen!
  • Hauttyp und Körpergefühl beachten!

Elisabeth berichtet von sich selbst und ihren Umgang mit Sonne, Sonnenschutz und Hautschutz.

Sonnencreme- Was gibt es zu beachten?

  • Sonnencreme kann die Haut schützen, aber nicht als alleiniger Schutz vor der Sonne verwenden!
  • Auf gute Qualität achten (Bio,Naturkosmetik, Demeter)
  • Inhaltsstoffe beachten und kritische Bestandteile wie chemische Verbindungen, Duftstoffe und Konservierungsstoffe wenn möglich meiden.

Sonnenschutz aus der Natur

Unserer Expertin empfiehlt Pflanzen zu nutzten die die natürliche Haut- und somit Schutz-Funktion unterstützen! Eine Pflanze umfangreich vor der Sonne schützt gibt es nicht! Besser regenerative Pflanzenöle nutzen um die natürliche Schutzfunktion der Haut zu fördern. Sanddornöl, Tiroler-Nussöl sind sollte Beispiele. 

Achtung vor ätherischen Ölen in Verbindung mit Sonnenlicht- negative Reaktionen mit der Haut sind möglich!!

Wie viel Sonne ist gesund?

Direkte Sonneneinstrahlung oder Sonnenbaden ist nicht nötig, auch im Schatten erreicht uns genug Sonne für die Ausreichende Produktion von Vitamin D.

Im Sommer gilt deshalb: immer ausreichend vor der Sonne schützen! Sonnenbaden hat keine Vorteile, sondern bringt Gefahren, bis hin zum Hautkrebs, mit sich!

Akute Hilfe gegen Sonnenbrand

  • Basis Pflanzenöle zur Regeneration: z.B. Leinöl, Hanföl, Sesamlöl, Fruchtfleischöl, Wildrosenöl.
  • Selbstgemachte Ölauszüge: Karotten, Sanddorn, unreife Walnüsse, Johanniskraut, Ringelblume, Lavendel, Kamille, Pfefferminze. Diese werden auf die feuchte Haut nach dem Duschen aufgetragen.
  • Schüttellotion Hydronat

ACHTUNG: Nach Anwendung nicht mehr in die Sonne gehen, besser vor dem Schlafengehen auftragen!

Reicht die Sonnencreme als Hautpflege?

Sonnencreme ist nicht als Hautpflege geeignet. Folgendes braucht unserer Haut unbedingt als Pflege:

  • Feuchtigkeit (auch von innen- ausreichend trinken!)
  • Fett
  • gute qualitativ hochwertige Öle (weniger ist mehr, besser ohne Duftstoffe und Co.)
  • auf Chemie verzichten

Elisabeths Abschluss-Tipp:

1. Nur das auf die Haut auftragen, was du auch essen würdest!

2. Andere Sonnenschutzmaßnahmen  der Sonnencreme vorziehen!

3. Bewusster Umgang mit der Sonne!

4. Weniger ist mehr- eine gesunde Haut braucht wenig Pflege!

 

Unser Artikel zum Thema:

11 der wirksamsten Maßnahmen, die Haut natürlich vor der Sonne und deren Strahlung zu schützen

frau schützt sich vor der sonne

Schnelle Fakten zu Hautschutz im Sommer:

  • Unsere Haut ist unser größtes Organ und hat wichtige Aufgaben für unsere Körper. Im Sommer braucht sie besonderen Schutz!
  • Hautbedeckende Kleidung ist der beste Schutz vor UV-Strahlung.
  • Outdooraktivitäten zu hohen Strahlungzeiten (zwischen 11 und 15 Uhr) besser vermeiden.
  • Sonnencremes können helfen, begrenzte Zeit vor Sonnenbrand zu schützen, ein umfassender Schutz vor Hautkrebs kann aber nicht gecremt werden!
  • Der LSF (Lichtschutzfaktor) sagt aus, wie viel länger man durch ausreichend Sonnencreme, sich ohne Sonnenbrand in der Sonne aufhalten kann.
  • Wir wollen ihnen 11 der wirksamsten Maßnahmen vorstellen, um die Haut  natürlich vor der Sonne und deren Strahlung zu schützen!
frau schützt sich vor der sonne

Was denn nun? Tut Sonnenlicht gut? Oder soll ich mich davor schützen? Die Frage wie viel Sonne gesund für unsere Haut ist, lässt sich nur schwer beantworten! Fest steht, Sonnenlicht in Maßen tut unserer Haut gut und ist wichtig für die Produktion von Vitamin D-das Sonnenvitamin. Wer sich allerdings zu lange und ohne Schutz in der Sonne aufhält geht die Gefahr von Sonnenbrand ein und riskiert Hautverletzungen, Schäden und sogar Erkrankungen! Dabei ist unsere Haut sehr empfindlich und auch für unseren Körper unglaublich wichtig! Sie übernimmt wichtige Schutzfunktionen, ist für die Entgiftung zentral und ist sogar größtes Organ unseres Körpers! Deshalb ist gerade im Sommer wichtig, die Haut vor der Sonne zu schützen. Auf was es ankommt verraten wir ihnen!

Warum Schutz vor Sonne?

Die Sonne wirkt mit ihrer UV-Strahlung auf unsere Haut und auf unsere Augen. Zu viel davon kann verschiedene Schädigungen verursachen, Hautkrebs kann entstehen. Laut dem Bundesamt für Strahlenschutz steigt die Zahl der an Hautkrebs erkrankten Personen ständig weiter an- in Deutschland und auch auf der ganzen Welt!

„Deutschland verdoppelt sich die Anzahl an Hautkrebsneuerkrankungen alle 10 bis 15 Jahre.“1

Um Gefahren wie Hautkrebs oder Verbrennungen zu vermeiden gilt es, sich ausreichend vor der Sonne zu schützen. Damit man weiß wie stark man sich ungefähr schützen muss, haben Wissenschaftler den UV-Index entwickelt. Er gibt Orientierung und wird immer tagesaktuell angegeben!


Zusammengefasst
: Zu viel Sonne kann unserer Haut und auch unseren Augen schaden. Die Anzahl der Hautkrebsneuerkrankungen steigt ständig weiter an! Schützen sie sich und ihre Haut deshalb!

UV-Index (UVI) beachten

Der UV-Index ist international festgelegt und beschreibt die am Boden erwarteten Höchstwerte der UV-Strahlung des Tages! Je höher der UV-Index desto höher die Gefahr für Sonnenbrand und andere Hautschädigungen! Je höher der UVI, desto genauer sollten sie sich vor der Sonne schützen! Er bietet also Orientierung und vermeidet ggf. eine Unterschätzung der Sonnenkraft.

Spätestens ab einem UV-Index von 8 sollten sie besser im Haus bleiben. Ab einem UV-Index von 3 sind Maßnahmen erforderlich:1

  • UV-Index 3-5: Hautschutz durch passende Kleidung, Augenschutz, Kopfbedeckung; in den Mittagsstunden im Schatten aufhalten; ggf. Sonnenschutzmittel
  • UV-Index 6-7: Hautschutz durch passende Kleidung,Augenschutz, Kopfbedeckung; in den Mittagsstunden im Schatten aufhalten; unbedeckte Hautstellen mit Sonnenschutzmittel schützen
  • UV-Index 8-10: Schutz unbedingt nötig! Hautschutz durch passende Kleidung, Augenschutz, Kopfbedeckung; in den Mittagsstunden möglichst nicht draußen aufhalten; im Schatten aufhalten; unbedeckte Hautstellen mit Sonnenschutzmittel schützen
  • UV-Index 11 und höher : oben genannte Schutzmaßnahmen sind extrem wichtig, da die Belastung sehr hoch ist. 

Aber aufgepasst! Auch der Hauttyp spielt eine Rolle- es gibt Menschen, die empfindlicher auf UV-Strahlung reagieren als andere, bei denen also schneller Sonnenbrand auftritt. Gehören sie dazu? Schützen sie sich lieber zu viel als zu wenig vor der Sonne und halten sie sich, wenn möglich im Schatten auf! Denn sonst kann die Gefahr von Sonnenbrand und das Risiko für Hautkrebs erhöht sein!2

Hier können sie den aktuellen UV-Index nachlesen:

Deutscher Wetterdienst: aktueller UV-Index
Uv-Index Beispiel 06.08.2020

Hier ein Beispiel des UV-Index des DWD an einem Sommertag im August.


Zusammengefasst
: Der UV-Index bietet Orientierung, wie stark die Strahlen aktuell sind und werden sollen! Je höher der UV-Index desto höher die Gefahr für Sonnenbrand!

frau hebt baby in die luft, sonniger tag

 

SCHON GEWUSST?

Kinder müssen besonders vor den UV-Strahlen geschützt werden. Meiden sie hier hohe Belastungen und Sonnenbrände durch konsequente Maßnahmen!  Sonnenbrände in der Kindheit und im Jugendalter sind besonders gefährlich. Das Risiko an Hautkrebs zu erkranken steigt um das 2-3 fache! Besonders „intermittierende“ UV-Belastungen, also plötzlich auftretende und starke UV-Strahlung sind für unsere Kleinen so gefährlich.2

Deshalb sollten sie folgendes beachten:

  • Babys nicht in die Sonne (im Schatten bleiben)
  • KEINE Sonnencreme in ersten Lebensjahr!
  • Besser durch luftige, lange Kleidung schützen und nur im Schatten aufhalten.
  • Weitere Sonnenschutzregeln beachten und einhalten!

 

Sonnencreme als Schutz

Sonnencreme, richtig angewendet, ist ein wirksames Mittel um sich vor den gefährlichen Strahlen zu schützen. Doch hier gibt es immer noch starke Unsicherheiten und Fehlanwendungen!

Sonnencreme dient der Haut als Reflektionsschutz! UV-Strahlen werden durch sie reflektiert oder umgewandelt. Das wichtigste bei einer Sonnencreme ist der Lichtschutzfaktor kurz LSF.  Dabei ist aber wichtig zu wissen, dass Sonnencreme auf der Haut einen Sonnenbrand verzögern, aber nicht verhindern kann. Die Wissenschaft hat darüber hinaus festgestellt, dass Sonnenschutzmittel (gegen UV-B und UV-A Strahlen) auch wirksam sein können gegen Vorzeitige Hautalterung und bestimmte Arten von Hautkrebs! Lesen sie deshalb immer nach, was auf der Verpackung angegeben ist! Der Schutz vor UV-A muss extra gekennzeichnet werden!3

Lichtschutzfaktor (LSF)

Auf jeder Sonnencreme, Spray oder Öl ist der Lichtschutzfaktor (LSF) angegeben. Dieser sagt aus, wie viel länger man sich in der Sonne aufhalten kann, ohne Hautverbrennungen z.B. in Form von Sonnenbränden zu bekommen. Dieser wird auf der ganzen Welt nach der „Internationalen Methode zur Bestimmung des Lichtschutzfaktors“ festgesetzt.

Diese Formel und die genaue Schutzzeit zu berechnen ist sehr umfangreich, da auch der Hauttyp und die eigene Schutzzeit der Haut mit einbezogen wird. Denn natürlich bekommt man nicht gleich bei den ersten Strahlen einen Sonnenbrand. Manche aber früher, manche Hauttypen später.

Deshalb hier ein Beispielhaftes Rechenbeispiel:

Mit sehr empfindlicher Haut reichen schon wenige Minuten in der prallen Sonne ohne Schutzmaßnahmen aus, um Sonnenbrand zu bekommen. Wenn man also nun beispielsweise 5 Minuten Eigenschutz der Haut hat und nun eine Sonnencreme mit LSF 20 aufträgt, verlängert sich die Zeit, bis die Haut erste Verbrennungen aufweist, um 5 Minuten mal 20 (also 100 Minuten).

Die Verbraucherzentrale warnt jedoch, dass diese theoretische Berechnung nicht ausgereizt werden sollte. Besser rechtzeitig aus der Sonne gehen.4 Auch das Bundesamt für Strahlenschutz gibt an, dass die theoretische Schutzzeit, anhand des LSF berechnet, höchstens zu 60 % ausgeschöpft werden sollte! 3

Die Qual der Wahl- welche Sonnencreme ist die Beste?

Die Auswahl an möglichen Sonnenschutzmitteln ist riesig. Ohne Hindergrundwissen fällt die Wahl oft schwer. Deshalb wollen wir ihnen die wichtigsten Unterschiede übersichtlich erklären. Vorab, viele Sonnenschutzmittel enthalten sowohl chemische als auch mineralische UV-Filter. In zertifizierter Naturkosmetik (z. B. BDIH oder NATRUE-Siegel) sind nur mineralische Lichtschutzfilter und keine chemischen UV-Filter erlaubt!

Mineralische-physische vs. Organisch-chemische Sonnencreme

chemische, organische UV-Filterphysikalische, mineralische UV-Filter
Lösliche UV-Filter nehmen die Strahlung auf und geben sie als Wärmestrahlung zurück. Organisch-chemische Filter nehmen die Moleküle auf und wandeln sie in Wärme um. Unlösliche Filter sind sehr kleine Nanopartikel diese absorbieren, streuen und reflektieren UV-Strahlung.
Beispiel ist Octinoxat, Variante der Zimtsäure Titandioxid oder Zinkoxid sind Beispiele
Besonders chemische Lichtschutzfilter geraten durch ihre Auswirkungen auf Gesundheit und Umwelt häufiger in Kritik! Vorsicht vor bestimmte fettlösliche Lichtschutzfilter bzw. deren Abbauprodukte, diese konnten in Studien 5 im Blut und Urin der Anwender nachgewiesen werden. Jedoch sind diese Ergebnisse auf uns in der EU zu übertragen. Hier gilt:
„In der Europäischen Union hingegen müssen UV-Filter untersucht (beispielsweise ob
die Stoffe in den Blutkreislauf übergehen) und bewertet werden - inklusive Angaben zu Maximalmengen. Das heißt: Nach derzeitigem Wissensstand sind gesundheitliche Beeinträchtigungen bei den auf dem europäischen Markt erhältlichen Sonnenschutzmitteln nicht zu erwarten.“6
werden häufig als winzig kleine Nano-Teilchen eingesetzt, die über die Haut allerdings nicht aufgenommen werden können. (sollte nicht eingeatmet werden, auch sind Umweltfolgen und Reaktionen auf geschädigte Haut noch nicht ausreichend erforscht!) Deshalb besser auf Sonnencremes ohne Nanoteilchen zurückgreifen. Diese Hinweise deuten beispielsweise darauf hin: Titanium dioxide (nano).
Lösen bei empfindlichen Hauttypen häufiger Allergien und Hauptprobleme aus. Bei Allergien gegen UV-Filter sind mineralische Lichtschutzfilter die bessere WahlBei häufig auftretenden Hauptproblemen durch UV-Filter sind mineralische Lichtschutzfilter oft eine gute Wahl
Manche zugelassen UV-Filter werden als Auslöser für Störungen im Hormonsystem vermutet Weniger bedenklich
Lässt sich meist besser auftragenOft weißer Film auf der Haut

3 4 6


Zusammengefasst
: Die richtige Sonnencreme sollte je nach Hauttyp und Empfindlichkeit mit Bedacht ausgewählt werden. Achten sie auf die enthaltenen Inhaltsstoffe und einen ausreichenden LSF. Auch sollte die Sonnencreme vor UV-B und UV-A Strahlen schützen!

Sonnenschutz aus der Natur

Viele Menschen versuchen durch die Nachteile beider Sonnenschutzmittelvarianten auf die Kraft der Natur zurückzugreifen. Neben Karotten, Ringelblume und Kokosöl sollen auch Himbeersamen und Weizenkeimöl eine Schutzwirkung haben.

Inzwischen gibt es sogar wissenschaftliche Untersuchungen7 dazu. Hier wurde herausgefunden, dass pflanzliche Öle nicht ausreichend gegen UVB-Strahlung schützen.

Auch der Lichtschutzfaktor wurde für einige Öle berechnet:

  • Kokosnussöle 7–8,
  • Rizinusöl, Pfefferminzöl 5–6,
  • Mandelöl auf 4–5,
  • Senf- und Chalumoograöl auf 2–3
  • Sesamöl LSF 1–2

Die Forscher sehen diese Ergebnisse allerdings als unzureichend an. Auch vor Schwankungen, Hautreizungen und Verunreinigungsgefahr wird gewarnt.8

Andere Hoffnung liegt auf den antioxidativen Pflanzenwirkstoffen. Diese sollen eine Anti-Aging-Wirkung haben und  als natürlicher Sonnenschutz dienen. Besonders Flavonoide und Carotinoide sehen hier im Blickpunkt. 

„Zahlreichen Kosmetika wird das carotinoidreiche Öl der Buriti-Palme zugesetzt. Einer ersten Studie zufolge könnte es möglicherweise auch als Wirkverstärker in Sonnenschutzmitteln dienen.“8

Leider fehlen aktuell noch Untersuchungen die gesicherte Ergebnisse liefern, um potentielle natürliche Sonnenschutzmittel aus den oben genannten Substanzen, als wirksam zu bezeichnen. Als Wirkverstärker macht es jedoch Sinn, die natürlichen Inhaltsstoffe und Produkte auszuprobieren und zu nutzen! Auf eine alleinige Wirkung verlassen sie sich nach aktuellem Forschungsstand besser noch nicht!
Eine Steigerung des Schutzeffekts konnte interessanterweise in einer Studie belegt werden, in der Lipid-Nanocarrier mit Öl aus Reisklee und Himbeersamen mit chemischen UV-Filtern (Butyl-Methoxydibenzoylmethan und Octocrylen) kombiniert wurden. In den Kombinationspräparaten  verbesserte sich der Schutz gegenüber UV-B-Strahlung durch den natürlichen Zusatz um 93 Prozent und gegenüber UV-A-Strahlung um 91 Prozent.9 Auch das Öl aus grünem Tee wird gerne als Wirkverstärker genutzt. So wurde in einer Studie festgestellt, dass dieses mit seinen phenolische Verbindungen, verbunden mit Ethylhexyl-Methoxycinnamat, den Lichtschutzfaktor um bis zu 2 % erhöhen können!9

Natürlicher Schutz von Innen-Carotinoide

Die Karotte mit dem enthaltenen Carotin soll sogar von innen vor Sonnenstrahlung schützen.10 Experten geben an, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass Betacarotin die Eigenschutzzeit der Haut verdoppeln kann (also LSF 2). Eine mehrmonatige Einnahme ist hier elementar um die gewünschte Wirkung zu erzielen! Vor allem bei Menschen, welche von Natur aus eine empfindliche Haut haben, kann dies von Vorteil sein!

Auch der Lebensmittelverband Deutschland gibt an, dass die Erhöhung des Lichtschutzes der Haut durch Betacarotin belegt ist:

Beta-Carotin lagert sich in die verschiedenen Zellschichten der Haut ein und wirkt dort als Antioxidans und Lichtfilter. Auf diese Weise unterstützt es die der Haut eigenen Sonnenschutzmechanismen“11


Zusammengefasst
: Die Natur bietet potentiell einige Pflanzen, die vor der Sonne, zumindest in gewissem Maße schützen sollen. Leider fehlen noch aussagekräftige Studien, welche die Wirksamkeit eindeutig belegen. Erste Hinweise sind in Untersuchungen zu finden. Eine natürliche, bewiesene Schutzwirkung von Innen sind die Carotinoide. Diese sollen den Eigenschutz der Haut stärken.

So schützen sie sich optimal vor der Sonne

Im Folgenden möchten wir ihnen die 11 der wirksamsten Maßnahmen, die Haut natürliche vor der Sonnen und deren Strahlung zu schützen, vorstellen:3 4 12

1. Kleidung die die Haut bedeckt, ist der beste Schutz vor zu viel UV-Strahlung!

Hautbedeckende T-Shirts, Hosen und Mützen sind der effektivste Sonnenschutz. Unterschätzen sie deren Nutzen nicht und wenden sie diese an, nicht nur bei ihren Kindern.

2. Meiden sie Outdooraktivitäten vor allem zu strahlungsintensiven Zeiten (11-15 Uhr)!

Beachten sie den UV-Index und tun sie ihrem Körper und ihrer Haut gutes, indem sie sich bei hohen Belastungen (ab 8 und höher), besser innen aufhalten. Auf Outdoor-Sport und andere Aktivitäten besser in diesem Zeitraum verzichten!

3. Sonnenschutzmittel nur als Ergänzung anwenden!

Sonnencremes, Sprays und andere Sonnenschutzmittel helfen, sich und seine Haut eine begrenzte Zeit vor Sonnenbrand und -Hautschädigungen zu schützen! Achtung! Ein zuverlässiger Schutz für alle Hautkrebsarten ist die Sonnencreme nicht! Optimalerweise solle ihr ausgewählter Sonnenschutz einen UV-A- und UV-B-Filter enthalten. Wer sich eingecremt hat, der fühlt sich geschützt, aber hier ist das Gefühl trügerisch. Auch Sonnenschutzmittel mit sehr hohem LSF und Schutzfilter für UV-B- und UV-A-Strahlung bieten keinen vollständigen Schutz. Sonnencreme sollte vor allem dann aufgetragen werden, wenn wir uns nicht im Schatten aufhalten können und besonders auf die Stellen, die wir mit Kleidung schlecht schützen können (Gesicht).

4. Auf hohen LSF achten!

Für welche Sonnencreme sie sich auch entscheiden, ob mineralische-physische, organisch-chemische Sonnencreme, oder eine Mischform, suchen sie sich einen hohen LSF aus und beachten sie diesen auch! Für die Anwendung auf Kinderhaut wird ein LSF von mindestens 30 empfohlen. Jugendliche und Erwachsene sollen mindestens einen Lichtschutzfaktor von 20 auf der Haut auftragen. Bei empfindlicher Haut, hellen Hauttypen und bei starker Strahlung (z.B. im Hochsommer) wählen sie einen LSF von 50 und höher!

5. Sonnencreme richtig auftragen

Tragen sie ihr Sonnenschutzmittel in ausreichender Menge und überall am Körper auf, an denen die Sonne ungehindert strahlen kann. Am besten ca. 30 Minuten vor der Sonnenbelastung, erst dann ist der komplette Schutz garantiert.  Auch die Menge an Sonnencreme ist entscheidend. Der LSF wird anhand einer relativ dicken Schicht berechnet (von 2 Milligramm pro Quadratzentimeter). Für eine bessere Vorstellung, das sind 4 volle Esslöffel Sonnencreme verteilt auf den Körper eines Erwachsenen. Wer weniger nutzt verringert den Lichtschutzfaktor und somit die Schutzzeit erheblich. Deshalb ist auch nachcremen unverzichtbar und wichtig. Hinweise auf optimale Mengen, sind häufig auf der Verpackung angegeben! Mehrmals sollte nachgecremt werden, besonders nach Wasserkontakt. Aber ACHTUNG! Auch durch mehrmaliges Nachcremen sollten sie sich nicht länger in der Sonne aufhalten, das Nachcremen dient nur zur Aufrechterhaltung des Schutzes!3

6. UV-Schutzkleidung

Jede Art von Kleidung schützt in gewissem Maße vor UV- Strahlung. Es gibt allerdings Unterschiede durch Gewebeart und Dichte des Stoffs! „Grundsätzlich gilt: je dichter gewebt, desto besser.“13

Auch spezielle UV-Kleidung mit UV-Schutzfaktor (UPF) gibt es zu kaufen, häufig als Ganzkörperanzug oder Badebekleidung. Diese ersetzt jedoch nicht das eincremen!

7. Kopfbedeckung

Vergessen sie beim Sonnenschutz nicht den Kopf und die Kopfhaut. Dieser kann durch die Haare nicht eingecremt werden, benötigt aber unbedingt einen Schutz. Am besten gelingt dies durch eine Kopfbedeckung, welche auch Ohren, Nacken und Gesicht schützt!

8. Augenschutz Sonnenbrille

UV-Belastungen sind auch für unsere Augen gefährlich. Schädigungen der Netzhaut oder Eintrübungen sind im schlimmsten Fall Folge von ungeschützten Augen. Eine Sonnenbrille mit 100 % UV-Schutz (UV 400) kann hier vorbeugen. Seitenschutz (z.B. durch große Gläser oder Form der Brille) ist optimal! Dabei muss es nicht immer eine teure Optikerbrille sein. Achten sie auf die UV-Filterangabe UV 400.

„Messungen haben gezeigt, dass auf die Kennzeichnung „UV-400“ relativ gut Verlass ist; das heißt, die so gekennzeichneten Sonnenbrillen filtern die gesamte UV-Strahlung bis 400 Nanometer (nm) ausreichend aus und erfüllen somit die Anforderungen, die aus Sicht des Strahlenschutzes an eine gute Sonnenbrille zu stellen sind.“14

9. Schutz auch im Wasser!

Sonnenstrahlung wird im Wasser durch dessen kühlende Wirkung kaum wahrgenommen. In Wahrheit ist die UV- Strahlung im Wasser sogar verstärkt! Deshalb unbedingt rechtzeitig (mind. 30 min) vor dem Baden eincremen und optimalerweise UV-Badekleidung tragen, sowie eine Kopfbedeckung. Nach dem Baden Sonnencreme auffrischen.

10. Wechselwirkung Medikamente und Kosmetika beachten!

Nehmen sie regelmäßige Medikamente ein? Bitte beachten sie mögliche Wechselwirkungen mit Sonnenlicht und besprechen sie diese unbedingt mit ihrem Arzt. Auch die Verbindung von Sonnenlicht und Deo´s, Kosmetik, Parfums und Co. kann sich negativ auf unsere Haut auswirken, oder zu Pigmentstörungen führen. Darauf beim Sonnenbaden besser verzichten!

11. Kein Vorbräunen im Solarium!

Immer wieder steht der Mythos im Raum Vorbräunen hilft, um sich vor Sonnenbrand zu schützen. Es macht Sinn der Haut Zeit zu geben, sich an die Sonne zu gewöhnen, allerdings langsam und im Schatten. Von Solarien raten Experten ab! Ein Vorbräunen hier führt zu keiner Erhöhung des Eigenschutzes der Haut, sondern belasten zusätzlich.


Zusammengefasst
: Wenn sie unsere 11 Tipps beachten, kommen sie natürlich und hautgesund durch den Sommer!

Elisabeth teufner von Wildwuchsnatur

 

Podcast: Sommer, Sonne, Sonnenbrand- so können sie ihre Haut natürlich schützen und pflegen!

Unsere Haut ist unser größtes Organ und wir nehmen über sie einen unserer wichtigsten Sinne wahr! Sie ist für unsere Vitamin D Produktion von großer Bedeutung und auch wichtiger Teil des Immunsystems. Im Winter wie im Sommer wird sie verschiedenen Reizen ausgesetzt und nimmt eine wichtige Schutzfunktion ein. Deshalb ist es so wichtig, sich um sie zu kümmern und auch ihr Schutz, Aufmerksamkeit, sowie Pflege zu geben. Doch auf was kommt es an? Was braucht unsere Haut wirklich, besonders jetzt im Sommer? Was braucht sie an Pflege und wann ist zu viel gecremt? Welche natürlichen Möglichkeiten stellt uns die Pflanzenwelt zur Verfügung? Um diese und noch mehr Fragen zu klären, haben wir  wieder eine Expertin zum Thema eingeladen. Elisabeth Teufner (wild.wuchs.Natur-Akademie) ist Agrar- und Pflanzenwissenschaftlerin, sowie Kräuter- und Grüne Kosmetikpädagogin und hat viel Erfahrung und Wissen, rund um das Thema natürlicher Hautschutz und -pflege!

Hier gehts zum Podcast!
Mann mit kopfbedeckung schützt sich im auto vor der sonne mit der sonnenblende

FAQ- häufig gestellte Fragen

Wir sammeln hier Fragen aus der Community. Unsere Gesundheits-Experten antworten darauf. Haben Sie auch eine Frage, schreiben Sie uns ein Kommentar.

Erhöhen UV-Filter in Sonnenschutzmitteln das Risiko für Krebs?

Nach aktuellem Wissensstand ist eine Erhöhung des Krebsrisikos durch UV-Filter nicht bekannt. Das deutsche Krebsforschungszentrums gibt an, dass es keine Belege aber auch keine wissenschaftlichen, klinischen Studien gibt, die auf ein verstärktes Krebsrisikos durch UV-Filter in Sonnenschutzmitteln hindeuten.6

Braucht man UV-Schutz im Auto?

Die meisten Autoscheiben schützen uns vor UV-B Strahlung, aber nicht ausreichend vor UV-A. Zu viel UV-A- Strahlung kann zu Hautschädigungen oder sogar Hautkrebs führen. Schützen sie sich deshalb im Sommer durch weitere Schutzvorrichtungen, Sonnencreme und Kleidung vor Hautbelastungen.15

Was bewirkt eine Sonnencreme?

Sonnencreme dient der Haut als Reflektionsschutz! UV-Strahlen werden durch sie reflektiert oder umgewandelt. Das wichtigste bei einer Sonnencreme ist der Lichtschutzfaktor kurz LSF. Dabei ist aber wichtig zu wissen, dass Sonnencreme auf der Haut einen Sonnenbrand verzögern, aber nicht verhindern kann.

Welche natürlichen Sonnencremes sind zu empfehlen?

Jede Haut reagiert anders auf bestimmt Inhaltsstoffe. Deshalb sollte die Auswahl des Sonnenschutzmittels nach individuellen Kriterien entschieden werden. Achten sie auf die Filterart und ob auch ein Schutz vor UV-A Strahlung enthalten ist. Auch auf die Inhaltsstoffe muss geachtet werden, besonders dann, wenn Überempfindlichkeiten oder Allergien vorhanden sind!

Was bringt mehrmaliges Eincremen?

Achtung! Auch mehrmaliges Eincremen schützt nicht länger vor Sonnenbrand und Hautschädigungen! Nachcremen macht nur zur Auffrischung des Schutzes Sinn, verlängert werden kann er dadurch nicht. Besonders nach dem Baden und Abtrocknen sollte der Sonnenschutz wieder Aufgefrischt werden.

Was tun gegen Sonnenbrand?

Erste Hilfe bei Sonnenbrand ist sinnvoll. Noch besser ist es natürlich ihn gar nicht erst auftreten zu lassen. Ist die Haut dennoch gerötet ist es wichtig sie zu kühlen und ihr bei der Regeneration zu helfen. Am besten etwas kalten Quark auf die betroffene Stelle verteilen. Das kühlt und beruhigt. Auch Ringelblumen-Öl oder -Creme wirkt beruhigend und kann nach dem Aufenthalt in der Sonne aufgetragen werden.

7 Tipps die Ihren Stoffwechsel anregen werden

älteres Paar joggt/ walkt im Herbst

Schnelle Fakten zu Stoffwechsel anregen

  • Sie können ihren Stoffwechsel natürlich anregen und beschleunigen. Neben körperlicher Aktivität, spielt die Ernährung auch eine Schlüsselrolle.
  • Stoffwechsel ist nicht mit Verdauung gleichzusetzen. Dahinter steckt ein komplexer Mechanismus. Stoffe werden vom Körper aufgenommen, abgebaut, verändert oder als Baustoff verwendet.
  • Stoffwechsel und das Gewicht stehen in enger Verbindung, aber auch Genetik, Lebensstil, Umweltfaktoren und andere Einflüsse tragen zum individuellen Stoffwechsel bei!
älteres Paar joggt/ walkt im Herbst

Ihr Körper hat einen gewissen täglichen Grundumsatz an Kalorien, die er benötigt um die Grundfunktionen aufrecht zu erhalten. Der Stoffwechsel steht für Lebensmittel, die Sie essen und trinken, und die in Energie umwandelt werden. Die einzelnen Inhaltsstoffe der zugeführten Nahrung werden in den Zellen unseres Körpers verändert, abgebaut und als Baustoff für neue Produkte genutzt.

Der Stoffwechsel wird sehr oft mit dem Gewicht in Verbindung gebracht. Menschen die einen schnellen Stoffwechsel haben, nehmen schneller ab. Ist dies wirklich der Fall? Wie weit hängt das Stoffwechsel ankurbeln, mit einem schnelleren und effektiveren Abnehmen zusammen?

Es ist wahr, dass der Stoffwechsel mit dem Gewicht zusammenhängt, der wiederum von vielen Faktoren wie Genetik, Alter, Lebensstil, Bewegung und Klima beeinflusst werden kann. Der Stoffwechsel beeinflusst den grundlegenden Energiebedarf Ihres Körpers, dieser wird beeinflusst von dem was Sie essen und wie viel Sie sich bewegen.

7 Tipps wie man den Stoffwechsel erhöht

Hier erfahren Sie nicht nur wichtige Tipps, wie sie ihren Stoffwechsel ankurbeln können, sondern finden auch zusätzlich eine Liste mit Lebensmittel die als stoffwechsel-anregend gelten.

1. Stoffwechsel beschleunigen mit sportliche Aktivitäten

Ausdauersportarten (Schwimmen, Wandern, Radfahren), mindestens 30 Minuten pro Tag, tragen dazu bei Kalorien zu verbrennen.1 Um abzunehmen oder andere Fitnessziele zu erreichen, müssen Sie möglicherweise mehr Kalorien als sonst verbrennen. Sie müssen ihre Übungen bzw. deren Intensität erhöhen. Hierfür eignet sich das Krafttraining. Die Mayo Clinic 1 z.B. empfiehlt mindestens 2 mal pro Woche Kraftübungen mit Hanteltraining wie Gewichtheben oder Training an Maschinen einzubauen. Ein Muskelaufbau im Alter hat auch den positiven Nebeneffekt, dass sie ihre Muskelkraft verbessern und  dadurch ihre Knochengesundheit schützen. Im Alter tritt ein natürlicher Muskelverlust ein. Wirken sie diesem entgegen und Sie werden vitaler und besser geschützt sein, wenn Sie z.B, einmal Stürzen sollten.

Muskelmasse (wir reden nicht von Bodybuilder mit großen Muskeln)  bzw. das Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fett. Je mehr Sie sich fit halten, desto weniger Fett haben Sie. Dadurch haben Sie automatisch mehr Muskelgewebe das Kalorien verbrennt, ein Schlüsselfaktor für den Gewichtsverlust bzw. die Stoffwechsel-Diät. Krafttraining schont die fettfreie Masse und den Energieverbrauch nach dem Abnehmen. Zu diesem Ergebnis kam eine aktuelle Studie2 , die 48 übergewichtige Frauen vor den Wechseljahren untersuchte. Diese hatten zum Start der Studie einen Body-Mass-Index (BMI) von 27 – 30. Am Ende der Studie wurden BMI Werte bis zu 25 erreicht. Frauen die parallel dazu Krafttraining durchführten, hielten das Muskelgewebe, die Kraft und den Stoffwechsel bei. Die anderen Frauen nahmen auch ab, verloren jedoch Muskelmasse und hatten im Anschluss einen verringerten Stoffwechsel.

Parken Sie bei der Arbeit nicht direkt vor dem Firmengelände, sondern laufen Sie ein paar Meter zu Fuß. Finden Sie Wege, um ein paar Minuten mehr zu laufen, als am Tag zuvor und gestalten sie ihren Alltag so zunehmend bewegter.

Zusammengefasst: Durch vermehrte körperliche Aktivität, können sie ihren Stoffwechsel anregen. Gehen sie vermehrt Strecken zu Fuß und gestalten sie ihren Alltag bewegter. Bauen sie ihre Muskelmasse mit Kraftübungen auf, so werden automatisch mehr Kalorien verbrannt.

2. Scharfes essen kann den Stoffwechsel beschleunigen

Chili, Tabasco & Co. haben längst einen Einfluss auf unser Essverhalten und unsere Gerichte genommen. Scharfes Essen hilft beim Abnehmen, dies zeigt eine aktuelle Studie3 aus Australien auf. Scharfes Essen  wirkt auf unseren Insulinspiegel regulierend und lässt ihn langsamer ansteigen. Der Verzehr von z.B. Chili haltigen Mahlzeiten bzw. den enthaltenen Botenstoffe sorgen dafür, dass die Fettspeicherung gestoppt wird und die Fettverbrennung aktiviert wird. Nach dem Essen wird ein Teil der aufgenommenen Kalorien in Wärme umgewandelt. Der Energieaufwand durch die Wärmeproduktion und die Fettoxidation werden somit erhöht. Auch Fettleibigkeit wird möglicherweise reduziert, indem der Energiebedarf steigt.

Wenn Sie beim Essen, stoffwechselanregende Lebensmittel wie Gewürze hinzufügen, hat dies laut einer Studie in Kombination mit weiteren Strategien, eine kleine aber durchaus vorteilhafte Wirkung auf das Abnehmen.4

Zusammengefasst: Scharfes Essen hilft besser Abzunehmen. Die Fettspeicherung wird verringert, die Fettverbrennung gesteigert.

3. Stoffwechsel anregen mit Kokosnussöl

Kokosöl enthält mehr mittelkettige Fettsäuren als die meisten anderen Fette und Öle. Mittelklassige Fette lassen den Stoffwechsel stärker anregen. Eine Studie5 zeigt auf, dass es vermutlich von Vorteil ist, häufiger Kokosöl zu verwenden, da dies zu einem Gewichtsverlust führen könnte, wenn die Energieaufnahme konstant bleibt. Kokosöl gehört zu den mittelkettigen Fetten, diese haben laut der Studie den Stoffwechsel um 12% ansteigen lassen, normale Fette nur um 4%.

Kokosöl sollte man in geringen Mengen konsumieren, da es nur 10% an ungesättigte Fettsäuren aufweist. Je mehr ungesättigte Fettsäuren in einer Mahlzeit auftauchen, desto besser. Da es aber leicht verdaulich ist, kann man es unbedenklich in kleinen Mengen ergänzend konsumieren. Gesättigte Fettsäuren können in hoher Dosis langfristig zu z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen oder bei Frauen sogar das Brustkrebsrisiko erhöhen.6 Kokosöl enthält nur wenige ungesättigte Fettsäuren und dafür etwa 90 Prozent gesättigte Fettsäuren. Grundsätzlich sollte eine gesunde Ernährung möglichst viele ungesättigte Fettsäuren enthalten. Mehr zum Thema gesunde Fette finden sie hier!

Zusammengefasst: Mittelklassige Fettsäuren lassen den Stoffwechsel verstärkt arbeiten. Kokosöl enthält viele davon, deshalb raten Experten zu Kokosöl zur Verstärkung des Stoffwechsels.

4. Proteine einsetzen um abzunehmen

Ihr Körper verbrennt viel mehr Kalorien, in dem er Eiweiß verdaut, als wenn er Fett oder Kohlenhydrate zu sich nimmt. Deshalb haben proteinreiche Diäten erhebliche positive Auswirkungen auf das Sättigungsgefühl. Wenn Sie versuchen ihre Mahlzeiten vermehrt durch mageres, proteinreiches Essen auszutauschen, kann dadurch der Stoffwechsel bei der Mahlzeit erhöht werden.

Ideale proteinreiche Lebensmittel sind mageres Fleisch, Fisch, Nüsse, Bohnen, Tofu, Eier und fettarme Milchprodukte. Man sollte wissen das es aber Einschränkungen bei proteinreichen Diäten gibt. Sie sollten gerade tierische Proteinquellen nicht zu häufig verzehren, da diese meist einen hohen Fettgehalt haben oder einer erhöhten Säurebelastung ausgesetzt sind.7 Wenn Sie jedoch Proteine gezielt einsetzen, kann ihr Stoffwechsel davon profitieren.

Zusammengefasst: Der Körper benötigt mehr Kalorien um Eiweiß also Proteine zu verdauen, als wenn er Fett oder Kohlenhydrate verdauen muss. Deshalb kann proteinreiche Ernährung den Stoffwechsel ankurbeln.

5 . Wasser trinken wirkt beim Abnehmen unterstützend

So können Sie Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise anregen, indem Sie 1 Liter mehr pro Tag trinken als sonst. Eine Studie8 zeigt auf, dass Erwachsenen mittleren Alters und ältere Menschen, durch Einnahme von Wasser (statt zuckerhaltiger Getränke) das Gewicht halten oder senken können. Der Wasserverbrauch verringert die Nahrungsenergiezufuhr. Probanden die 500 ml Wasser vor den Mahlzeiten zu sich nahmen, fühlten sich besser und gesünder und zeigten über die 12 Wochen eine 44% größere Gewichtsabnahme als die Nichtwassergruppe.

Die Charité-Universitätsmedizin Berlin hat hierzu auch eine Studie9 veröffentlicht, die zeigt das Wasser trinken in Kombination mit einer Diät, beim Abnehmen unterstützend wirken kann.

Zusammengefasst: Studien haben gezeigt, dass reichlich Wasser den Stoffwechsel anregt und reichlich Flüssigkeit, besonders beim Abnehmerfolg, eine große Rolle spielt.

6. Schlaf regt die Stoffwechselfunktion an

Studien der letzten 10-15 Jahre zeigen auf, dass die Stoffwechselfunktion eng mit der Schlafdauer und der Schlafqualität in Verbindung steht und Folgen des metabolischen Syndroms sind.10 Ein aktiver Alltag und viel Schlaf sorgt dafür, dass die Hormone im Körper eine Gewichtsabnahme unterstützen können.

Zusammengefasst: Erholsamer Schlaf und ausreichende Schlafdauer sind für unseren Körper wichtig! Auch unseren Stoffwechsel beeinflusst dies.

7. Stoffwechsel anregende Lebensmittel

Der Schlüssel ist, das Richtige- zur richtigen Zeit zu essen und längere Essenspausen einzulegen. Wenn Sie ihren Stoffwechsel auf Trab halten möchtest, können Ihnen folgenden Lebensmittel dabei helfen:

Hülsenfrüchte
Insgesamt wurden 41 Studien11 untersucht, diese zeigten auf das Hülsenfrüchten eine zentrale Rolle, bei der Prävention und Behandlung des Metabolischen Syndroms spielen. Speziell Linsen sind reich an Proteinen und haben einen hohen Wert an Ballaststoffen und können somit den Stoffwechsel steigern.

Gewürze
Nutzen Sie bei ihren Mahlzeiten beispielsweise Ingwer oder Chilli, dies kann die Körpertemperatur steigern und den Stoffwechsel erhöhen.

Zitronen
Zitronen besitzen nicht nur einen hohen Gehalt an Vitamin C, sondern tragen dazu bei, einen gesunden Stoffwechsel zu erhalten.

Blaubeeren
Blaubeeren können dabei helfen, den Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Der Stoffwechsel wird, durch die im Körper frei gesetzten antioxidative Eigenschaften, angekurbelt.

Was kurbelt den Stoffwechsel extrem an?

Kerstin Stickel Ernährungs- und Fitnessexpertin bei Heilkraft-der-Natur.com verrät:

„Bestimmte Lebensmittel können den Stoffwechsel beschleunigen oder verlangsamen und möglicherweise den Gewichtsverlust beeinflussen“.

Hierfür gibt es aber keine pauschale Aussage, die bei jedem zutrifft. Es hängt davon ab was und wie viel wir essen. Mit dieser Liste stoffwechselanregender Lebensmittel, können sie den Stoffwechsel im kleinen Umfang, positiv beeinflussen bzw. beschleunigen:

  • Avocado
  • Blaubeeren
  • Bohnen
  • Blumenkohl
  • Chilischoten / Chili-Pfeffer
  • Grüner Tee
  • Erdbeeren
  • Eier
  • Erdmandeln
  • Frischer Spinat
  • Ingwer
  • Kaffee
  • Kartoffeln
  • Kokosöl
  • Linsen
  • Mandeln
  • Tempeh
  • Tomaten
  • Vollkornprodukte
  • Wildlachs
  • Zimt
  • Zuckerschoten

Fünf Lebensmittel, auf die Sie verzeichnet sollten, wenn es um den Stoffwechsel geht

  • Alkohol
  • gesüßtes Müsli
  • Sojaöl
  • Raffinierte Körner
  • Zuckerhaltige Getränke

Zusammengefasst: Bestimmte Lebensmittel gelten als stoffwechselanregend, andere sollten sie besser meiden. In unserer Übersicht finden sie die wichtigsten Nahrungsmittel!