Author Archiv: Kathrin Stickel

Die besten Heilpflanzen und natürlichen Helfer für die Erkältungzeit

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Schnelle Fakten zu Heilkräuter in der Erkältungzeit:

  • Erwachsene sind 2-4 mal pro Jahr erkältet, Kinder trifft es durchschnittlich  sogar 8-10 Mal. Eine Erkältung ist ein akuter Infekt der oberen Atemwege, welcher meist Symptome wie Husten, Kopfschmerzen, Schnupfen und Haslsweh mit sich bringt. 
  • In der Naturheilkunde gibt es viele Kräuter, welche die unangenehmen Begleiterscheinungen einer Erkältung oder eines grippalen Infekts lindern, unseren Körper und dessen Heilungsprozess unterstützen.
  • Neben Klassikern wie Spitzwegerich, Rosmarin, Kamille und Ingwer, stellen wir auch weniger bekannte Heilkräuter wie Malve, Zistrose und viele weitere vor.
  • Hinter vielen Kräutern steckt eine lange Tradition in der gesundheitsfördernden Anwendung. Die Forschunglage ist noch bei vielen Heilpflanzen ungenügend. Wichtige bisherige Studien und Forschungsergebnisse haben wir für sie zusammengefasst.
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Sobald die Tage kürzer werden, es draußen kälter wird und wir uns wieder vermehrt Drinnen aufhalten, beginnt wieder die Erkältungszeit. Frische heimische Naturprodukte werden weniger und wir können weniger Früchte der Natur ernten. Trockene Heizungsluft belastet unsere Schleimhäute und wir sind anfälliger für Infekte und Erkältungen. Diese und andere Faktoren beeinflussen, ob wir eine Erkältung bekommen. Auch Stress, Schlafmangel und ein schlechter Lebensstil machen uns anfälliger für Infekte, da sie unser Immunsystem beeinflussen. Ein Gang zum Arzt ist zwar in manchen Fällen sinnvoll, oft werden jedoch Schmerzmittel, medikamentöse Entzündungshemmer und Fiebermittel verschrieben. Diese haben meist zum Ziel, auftretende Symptome zu verdrängen. Doch ist das überhaupt sinnvoll? Was will uns der Körper mit Erkältungssymptomen sagen? Und wie kann ich ihn natürlich dabei unterstützen mit dem Infekt fertig zu werden.  Die Natur bietet uns auch im Winter vielfältige Möglichkeiten ihre Kräfte für unsere Gesundheit zu nutzen!

Wichtiger Hinweis!! Aufgrund der akturellen Corona-Pandemie nehmen sie bitte bei ersten Anzeichen einer Erkältung und Erkältungssymptomen, umgehend Kontakt zu ihrem Hausarzt auf! Corona ist nicht zu unterschätzen und sollte nicht ausschließlich mit Heilmitteln aus der Natur behandelt werden, eine ärztliche Behandlung empfehlen wir deshalb dringlich!


Zusammengefasst
: Besonders in der kalten Jahreszeit leiden wir öfter unter Infekten. Verschiedene Faktoren begründne dies. Wir wollen ihnen zeigen, wie uns die Natur hier unterstützen kann.

Was ist eine Erkältung?

Fühlen wir uns abgeschlagen, erschöpft und kommen erste Symptome dazu wie Schnupfen, Halsweh oder Kopfschmerzen, ahnen wir es schon! Wir sind erkältet. Doch was steckt genau dahinter? Als Erkältung wird ein akuter Infekt der oberen Atemwege bezeichnet. Oft wird auch von grippalem Infekt gesprochen. Für eine Ansteckung ist meist eine Tröpfcheninfektion verantwortlich- erfolgt durch die Übertragung von Mensch zu Mensch.  Meist sind hier Vieren die ursächlichen Erreger. Diese werden durch Husten oder Niesen, aber auch durch die Hände verteilt. Erkrankte zeigen Symptome einer entzündeten Nasen- und Rachenschleimhaut. Häufig treten Halsschmerzen, Kopfschmerzen, Schnupfen, Husten und Heiserkeit auf. Auch wird dabei vermehrt schleimiges oder wässriges Sekret produziert. Im Schnitt dauert eine Erkältung ca.7 Tage. Wenn sich Bakterien ansammeln kann es in seltenen Fällen zu einer zusätzlichen Infektion kommen.

„Erwachsene erkranken 2 bis 4 Mal pro Jahr. Kinder sind durchschnittlich 8 bis 10 Mal jährlich erkältet. Personen mit einem geschwächten Immunsystem als auch ältere Menschen sind häufiger und schwerer betroffen als andere.“1

In einer Umfrage der Statista aus 2019 gaben rund 11 Prozent der befragten Frauen an, in den letzten 6 Monaten (also Juni bis Januar) 3 bis 4 Mal erkältet gewesen zu sein oder einen grippalen Infekt gehabt zu haben.2


Zusammengefasst
: Erwachsene sind 2-4 mal pro Jahr erkältet, Kinder trifft es sogar 8-10 Mal. Eine Erkältung ist ein akuter Infekt der oberen Atemwege, welcher meist Symptome wie Husten,Kopfschmerzen, Schnupfen und Haslsweh mit sich bringt. 

Ursachen Erkältung

Häufig wird der Mythos genannt. Eine Erkältung entsteht durch eine Unterkühlung. Trotz der Vermutung durch die Bezeichnung „Erkältung“ wird diese Art von Infekt nicht durch Kälte, sondern durch Vieren ausgelöst. Über 200 verschiedene Arten können einen Infekt auslösen, beispielsweise Rhino-Viren, bestimmte Corona-Viren und Adeno-Viren sowie Respiratory-Syncytial-Viren (RSV). 3 Jedoch besteht unter Umständen eine Verbindung zur Unterkühlung. Hat man sich unterkühlt ist das Immunsystem geschwächt und so anfälliger für Erreger. Auch durch eine hohe Stressbelastung sind wir anfälliger!1


Zusammengefasst
: Eine Erkältung wird durch Vieren ausgelöst. Besonders wenn das Immunsystem geschwächt ist, z.B. durch Unterkühlung sind wir anfälliger für Erreger.

Erkältung Dauer und Verlauf

Eine leichte Erkältung klingt normalerweise nach 7- 10 Tagen selbstheilend wieder ab, wenn keine Verschlimmerungen oder Vorerkrankungen vorliegen. Nur selten kommt es zu Komplikationen. Diese treten besonders dann auf, wenn sich der Betroffene nicht schont und dem Körper keine Zeit zur Erholung gibt.1

Diese Verschlimmerungen können auftreten:3

  • Nasennebenhöhlenentzündung (Rhino-Sinusitis)
  • Mittelohrentzündung (Otitis media)
  • Infektion der unteren Atemwege ( Luftröhre oder der Bronchien (Bronchitis))
  • Lungenentzündung (Pneumonie)
  • Verschlimmerung bestehender Atemprobleme (Asthma bronchiale)
  • weitere Infekte

In vielen Fällen einer Erkältung sind Halsschmerzen, Kopfschmerzen, Schnupfen und Abgeschlagenheit häufig erste Anzeichen. Die Stärke der Symptome nimmt meist rasch zu und schwächt sich dann langsam mit zunhemender Genesung wieder ab. Husten kommt meist erst im Verlauf der Erkältung hinzu.


Zusammengefasst
: Leichte Erkältungen dauern ungefähr 7-10 Tage, bis eine deutliche Besserung zu spüren ist. Selten kann es zu Komplikationen kommen.

erkältung mann

Schon gewusst?

Männer leiden wohl  tatsächlich mehr unter einer Erkältung als Frauen! Das wollen Forscher rund um den kanadische Professor für Allgemeinmedizin, Kyle Sue in einer Studie an Mäusen herausgefunden haben. Grund sollen hierfür die geschlechtsabhängigen Hormone sein. Männer sollen so eine schwächere Immunantwort auf virale Atemwegsviren haben. 4

Was passiert in unserem Körper wenn wir uns erkälten?

Folgende Tabelle soll eine Überischt geben, welche Symptome bei einer Erkältung typisch sind und warum sie auftreten. Es ist wichtig zu wissen warum unser Körper mit den Symptomen reagiert, sie haben meist einen wichtigen Nutzen:

SymptomBeschreibungSinnvoller Nutzen für unseren Körper
HustenHustenreflex, der Schleim oder andere Fremdkörper herausschleudert.Gelangt etwas in unsere Atemwege oder bildet sich dort Schleim, will der Körper diesen Fremdkörper loswerden. Husten unterstützt somit das Lösen von Schleim und Co. Reizhusten dagegen entsteht durch eine übermäßige Reizung der Atemwege.
HalsschmerzenSchmerzen beim Schlucken, Kratzen und Trockenheitsgefühl.Durch Erreger meist Viren oder Bakterien entsteht eine Halsentzündung. Dies äußert sich durch Halsschmerzen. Halsschmerzen sind also Warnsignal für unseren Körper.
HeiserkeitStimme wird rau, krächzend, zittrig, versagt teilweise.Übermäßige Beanspruchung, Krankheiten oder Erkältungen sind die Ursachen von Heiserkeit. Häufig entsteht diese durch eine Schleimhautschwellung an den Stimmlippen. Heiserkeit bei Erkältung ist also auch eine Reaktion des Körper auf Erreger.
SchleimbildungAnsammlung von Sekret in Nase, Rachen, Atemewege.Eine Schleimbildung ist wichtiger Abwehrmechanismus. Eindringlinge werden herausgefiltert und durch den Schleim abtransportiert.
SchnupfenNasensekret, behinderte Nasenatmung, beeinträchtigtes Riechvermögen.Durch die Luft gelangen viele Eindringlinge in unsere Nase hier wird die Luft gereinigt und unerwünschte Erreger durch Nasensekret heraustransportiert. Schnupfen ist also eine wichtige Abwehrreaktion im Körper!
Erhöhte Temperatur oder FieberDie menschliche Körpertemperatur beträgt im Normalfall etwa 36 bis 37 Grad Celsius. Ein Wert zwischen 37,5 und 38 Grad Celsius wird erhöhte Temperatur genannt. Wenn die Temperatur über 38 Grad Celsius steigt, dann spricht man von Fieber.Eine erhöhte Temperatur des Körpers oder Fieber hilft unserem Abwehrsystem Krankheitserreger zu bekämpfen. Fieber ist dehalb für einen optimalen Heilungsprozess wichtig!
Frösteln oder SchüttelfrostKältegefühl im Körper, vermehrt kalte Hände und unwillkürliches Muskelzittern.Schüttelfrost tritt meist in Verbindung mit Fieber auf! Der Körper signalisiert uns damit, dass wir Wärme von Außen zuführen sollen. Durch das zittern produzieren unsere Muskeln Wärme!
KopfschmerzenDuck, Schmerz im Kopfbereich, Schläfen, Stirn.Erkältungsbedingte Kopfschmerzen sind nicht selten und kommen besonders dann vor, wenn die Atmung erschwert wird und die Hohlräume im Kopf (wie z.B. die Nasennebenhöhlen) verstopft sind. Sie signalisieren uns wie alle Schmerzen, das etwas nicht stimmt und wir uns ausruhen müssen.
GliederschmerzenSchmerzen in den Gliedern, häufig im Nacken, Arme und Beine.Häufig treten Gliederschmerzen, als Begleiterscheinung einer Erkältung oder Grippe auf.
MüdigkeitSchlappheit, Abgeschlagenheit, hohes Schlafbedürfnis.Unser Körper signalisiert uns damit, dass wir uns ausruhen sollen und so den Körper unterstützen, die Krankheitserreger zu bekämpfen! Gehen sie diesem Bedürfnis nach Ruhe unbedingt nach und vermeiden sie Anstrengung und Sport!
OhrenschmerzenLokale Schmerzen im äußern oder inneren Ohr. Durch die Verbindung von Nase- Mund-Rachen-Ohr, sind auch, vor allem häufiger bei Kindern, die Ohren von einer Entzündung betroffen.
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Zusammengefasst
: Fieber, Schnupfen, Schleimbildung und Co. sind typische Symptome und wichtig für die Bewältigung des Infekts.

Wie kann ich meinen Körper natürlich unterstützen?

Es ist nicht sinnvoll, diese Reaktionen des Körpers zu unterdrücken, es ist empfehlenswert die Abwehrreaktion auf natürliche Weise zu fördern. In der Naturheilkunde gibt es viele Kräuter, welche die unangenehmen Begleiterscheinungen einer Erkältung oder eines grippalen Infekts lindern, unseren Körper und dessen Heilungsprozess unterstützen. Ziel der natürlichen Behandlung mit der Kraft der Natur ist es, das Immunsystem zu stärken und zu kräftigen, um den Infekt besser zu überwinden, sowie den Heilungsprozess zu beschleunigen. 

In der natürlichen Heilmittelanwendung können Kräuter und andere Naturprodukte als

  • Tee
  • Badezusatz
  • Inhalation
  • Tinktur (z.B Likör, Oxymel…)
  • Dampfbad
  • Fußbad (z.B. ansteigendes Fußbad)
  • Vollbad
  • Gurgellösung
  • Wickel

angewendet. Auch können mehrere Kräuter miteinander kombiniert werden!

In folgender Übersicht haben wir für sie die typischen Beschwerden in der Erkältungszeit aufgelistet und beschrieben, wie diese natürlich behandelt werden können und welche Heilmittel hier wirken können. Darüber hinaus kann mit der Kraft der Natur, auch das Immunsystem potentiell gestärkt und unterstützt werden:

SymptomZiel einer natürlichen BehandlungHelfer aus der Natur
HustenLinderung des Hustenreizes, Beruhigung, bessere Schleimlösung.Thymian, Eibisch, Malve, Salbei, Zistrose, Honig, Alant, Süßholzwurzel, Spitzwegerich.
HalsschmerzenLinderung und Beruhigung.Eibisch, Rosmarin, Malve, Salbei, Honig, Süßholzwurzel, Lindenblüten.
HeiserkeitReizlinderung, Beruhigung.Eibisch, Rosmarin, Malve, Honig, Lindenblüten.
SchleimbildungBeruhigung der Schleimhäute, Verflüssigung des Schleims, sodass er besser abtransportiert werden kann.Holunder, Spitzwegerich.
SchnupfenVerbesserung des Luftstroms, Abschwellung, Lösung des Sekrets.Kochsalz, Zistrose, Kamille.
Erhöhte Temperatur oder FieberSchweißtreibend, beruhigend.
Holunder, Kamille.
Frösteln oder SchüttelfrostEntspannung, Wohlbefinden, Wärme.Wärme (Tee, äußerliche Wärme).
KopfschmerzenLinderung, Schlafförderung.Ingwer, Minze, Lavendel.
GliederschmerzenSchmerzlinderung.Rosmarin.
UnruheBeruhigung, Schlafförderung.Lavendel, Baldrian.
OhrenschmerzenLinderung, Entzündung Verringerung.Zwiebel.
EntzündungenLinderung, Schmerzlinderung.Apfelessig, Rosmarin, Salbei, Zistrose, Kurkuma, Thymian, Honig.


Zusammengefasst
: Symptome einer Erkältung sind wichtig für unseren Körper und dessen Kampf gegen Vieren und andere Erreger. Deshalb ist es wichtig, diese nicht zu unterdrücken, sondern den Körper in seiner Bewältigung zu unterstützen. Natürliche Heilmittelanwendungen können hier helfen.

Die 16 besten natürlichen Heilpflanzen in der Erkältungszeit

Bevor wir ihnen die wichtigsten natürlichen Heilmittel bei Erkältungen vorstellen wollen wir zwei Aspekte besonders hervorheben! Am wichtigsten bei einer Erkältung sind

  • ausreichend Flüssigkeit, sowie
  • Schlaf und Erholung!

Das bedeutet, wenn sie Anzeichen einer Erkältung haben ist es wichtig, sich auch die Zeit zu nehmen sich zu erholen und sich Ruhe zu gönnen. In Verbindung mit genügend Flüssigkeit (mindestens 2,5 Liter am Tag) ist der Grundbaustein für eine schnelle Genesung bereits gelegt. Besonders heiße Flüssigkeiten sind grundsätzlich bei einer Erkältung wohltuend, da sie die Durchblutung fördern und Immunzellen so einfacher durch unseren Körper wandern. Leider ist die Forschungslage zu vielen natürlichen Helfern, Hausmitteln und Heilmittel aus der Natur noch zu schlecht um sichere Belege vorweisen zu können. In der traditionellen Anwendung haben sich jedoch viele seit Jahrtausenden bewährt. Natürliche Heilmittel könnten also den Verlauf positiv beeinflussen und zusätzlich unterstützen, welche Pflanzen wichtig sind und welche Heilmittel unserer Erfahrung nach am besten Wirken, wollen wir ihnen nun vorstellen. Auch die bisherigen Forschungsergebnisse stellen wir zu den einzelnen Pflanzen vor.


Zusammengefasst
: Bevor wir ihnen die einzelnen natürlichen Heilmittel genauer vorstellen ist es wichtig zu erwähnen, dass auch genügend Schlaf und Erholung sowie ausreichend Flüssigkeit für den Körper bei einem Infekt essentiell sind.

Ingwer

Unter den besten natürlichen Heilmitteln bei Erkältungen, darf Ingwer nicht fehlen! Es hat in der traditionellen Anwendung bei Infekten einen weiten Ursprung. Vor allem die Gingerole sollen antivirale und antibakterielle Fähigkeiten besitzen. Leider sind diese Vermutungen bisher noch nicht eindeutig wissenschaftlich belegt! Fest steht, dass Ingwer durchblutungsfördernd wirkt und auch bei Übelkeit und Erbrechen nachweislich hilft!6

Sogar bei Kopfschmerzen ist er ein natürlicher Helfer. Forscher haben herausgefunden, dass die Gingerole ähnlich wirksam sind wie Acetylsalicylsäure. Schmerzlinderung, vor allem im Kopfbereich sind somit nachgewiesen! 7


Zusammengefasst
: Inger ist ein Klassiker unter den natürlichen Heilmitteln bei Erkältungen. Mögliche Einsatzgebiete sind z.B.Schmerzlinderung, Übelkeit und Kopfschmerzen.

Zwiebeln

Nutzen sie das alte Hausmittel Zwiebel auch für Ihre Gesundheit? Falls nicht, sollten sie das unbedingt ausprobieren. Die Inhaltsstoffe der Zwiebel, insbesondere die Schwefelverbindungen, wirken antibakteriell und auch schleimlösend! Besonders zur Behandlung aller Arten von Entzündungen sind sie gut geeignet.8 Mit heißem Wasser übergossen kann sie als Zwiebeltee eingenommen werden. Auch Ohrenschmerzen lassen sich beispielsweise mit Zwiebelsäckchen möglicherweise lindern:

Zwiebelsäckchen:

Zwiebel schälen und fein schneiden. Ohne Fett kurz erhitzen (z.B. in einer Pfanne). Anschließend in ein Tuch (z.B. saubereres Geschirrtuch) einwickeln und ca. 20 Minuten auf das betroffene Ohr legen! Die Dämpfe wirken Durchblutungsfördernd und erhöhen die Abwehrmechanismen. Achtung Säckchen sollte nicht zu heiß sein. Auch eine Kaltanwendung ist möglich.


Zusammengefasst
: Zwiebeln sind ein altes Hausmittel bei Infekten und werden gerne als Zwiebeltee zur Linderung von Entzündungen oder als Zwiebelsäckchen bei Ohrenschmerzen angewendet.

Rosmarin

Bei grippalen Infekten und Erkältungen schwören viele Menschen auf Rosmarin. Er wirkt nachweislich entzündungshemmend 8 und kraftgebend, so kann er den Körper dort stärken, wo er es gerade benötigt. Rosmarintee können sie kaufen oder mit frischen Blättern zubereiten:

Rosmarintee:

Mischen sie hierfür ca. 1 TL leicht durchgehackte Rosmarinblätter und übersieden diese mit gekochtem Wasser (1 große Tasse). Nach 7 Minuten filtern und den Tee langsam trinken.

Bei Halsschmerzen bietet es sich auch an höher konzentrierteren Tee zu gurgeln und wieder auszuspucken. So werden seine antibakteriellen und antifungiziden Eigenschaften lokal genutzt.


Zusammengefasst
: Rosmarin wirkt nachweislich entzündungshemmend. Als Tee oder Gurgelwasser ist er deshalb bei Halsschmerzen sehr beliebt.

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Spitzwegerich

Spitzwegerich wurde 2014 zur Arzneipflanze des Jahres gewählt.  Die vielfältigen Einsatzbereiche machen den Spitzwegerich so besonders. Er kann bei Erkältungen innerlich angewendet werden. Zu den wirkungsvollsten Inhaltsstoffe des Spitzwegerich gehören die Iridoidglykoside wie Aucubin und Catalpol, die antibakteriell wirken, sowie Schleimstoffe, welche Hustenreiz mildern! Enthalte Gerbstoffe wirken zusammenziehend, blutstillend und stabilisieren die Schleimhäute

Die Wirkungen von Spitzwegerich sind wissenschaftlich anerkannt:

„Von deutschen und europäischen Kommissionen wurde der Einsatz des Spitzwegerichs zur Linderung von Schleimhautreizungen im Mund und Rachenraum und dem damit verbundenen trockenen Husten anerkannt. So auch vom „Herbal Medicinal Product Commitee“ (HPMC), das auf europäischer Ebene die Kompetenz zur eigenverantwortlichen Beurteilung von pflanzlichen Arzneimitteln innehat.“9


Zusammengefasst
: Die vielfältigen Einsatzgebietete des Spitzwegerich machen ihn so besonders. Er soll antibakteriell wirken und enthält viele SChleimstoffe, welche den Hustenreiz lindern sollen. Auch eine Stabiliserende Wirkung auf die Schleimhäute wird ihm nachgesagt. Offiziell wurde Spitzwegerich bei Hautreizungen im Mund und Rachenraum anerkannt.

Kamille

Die Kamille (deutsche Kamille ( Chamomilla recutita ) und römische Kamille ( Chamaemelum nobile)) ist eines der bekanntesten und ältesten Heilkräuter. Die getrockneten Blüten der Kamille enthalten viele bioaktive sekundäre Pflanzenstoffe, Terpenoide und Flavonoide, weswegen sie gerne bei Entzündungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Muskelkrämpfen, Menstruationsbeschwerden, Schlafproblemen, Geschwüren, Wunden, Magen-Darm-Erkrankungen, rheumatischen Schmerzen und Erkältungen eingesetzt wird. 10 Aufgrund der antientzündlichen, antibakteriellen und krampflösenden Eigenschaften wird Kamille gerne gegurgelt, als Tee getrunken, als Badezusatzverwendet oder inhaliert.


Zusammengefasst
: Eine der ältesten Heilpflanzen ist die Kamille. Ihre Top Einsatzgebiete sind Entzündungen, Wunden und Erkältungen. Sie soll antientzündlich, antibakteriell und krampflösend wirken.

Malve

Die wilde Malve  (Malva sylvestris) ist nicht nur ein toller Blickfang im Garten, sie ist auch als Heilkraut bei Symptomen der Atemwege eine wichtige Pflanze! Auch hier sind viele Schleimstoffe enthalten, welche beruhigend und schützend wirken sollen. Die Blüten und Blätter werden deshalb gerne bei Entzündungen, Husten und Halsschmerzen eingesetzt, aber auch in der Darm- und Magenschleimhaut  können sie Reizungen lindern!19 In der Erkältungzeit bietet es sich deshalb an, Malventee vorallem zur Linderung der Symptome zu trinken. 


Zusammengefasst
: Die wilde Malve wird durch ihre enthaltenen Schleimstoffe als natürliches Heilmittel bei Schleimhautreizungen im Mund- und Rachenraum und trockenem Reizhusten eingesetzt.

Salbei

Salbei wirkt entzündungshemmend, antimikrobiell und desinfizierend! Besonders bei Entzündungen im Mund und Rachen, sowie bei Halsschmerzen, lässt sich Salbei prima als Tee trinken oder gurgeln! 11

Salbei-Gurgel-Sud:

1 TL Salbeiblätter (frisch oder getrocknet) auf 200 ml Wasser. 10 Minuten ziehen lassen! Wenn die Temperatur noch angenehm warm, aber nicht mehr heiß ist kann gegurgelt werden. Optimal sind mehrere Durchgänge pro Tag!


Zusammengefasst
: Salbei ist nicht nur durch seine lange Anwendungstradition sehr beliebt. Er wirkt entzündungshemmend, antimikrobiell und desinfizierend. Besonders als Gurgelwasser oder Tee wird er deshalb bei Erkältungen und Entzündungen im Mund- und Rachenraum angewendet.

Zistrose

Kennen sie schon das Heilkraut der Zistrose? Hier werden die kleinen frischen Blätter gerne als Immuntee getrunken. Auch bei Infektionen der oberen Atemwege hat Cistus Incanus (CYSTUS052) postive Effekte gezeigt! Die Einschätzung subjektiver Symptome nahm im Verlauf der Behandlung signifikant ab, während die Behandlung mit Placebo zu einer geringeren Abnahme der Symptome führte. Das Entzündungsmarker C-reaktive Protein wurde durch Cistus am stärksten verringert.12

Wollen sie mehr über dieses noch relativ unbekannte Kraut erfahren? In unserem Expertenpodcast zur Zistrose stellt Wildkräuterpädagogin Katrin Kronberg das Heilkraut und ihre Erfahrungen damit vor!


Zusammengefasst
: Die frischen Blätter der Zistrose wenden bei Infektionen der oberen Atemwege durch ihre entzündungshemmende Wirkung gerne eingesetzt. Noch ist die Pflanze relativ unbekannt.

Thymian

Echter Thymian (Thymus vulgaris) ist Bestandteil vieler Hustensäfte und Hustentropfen. Lauwarmes Thymianwasser kann gegurgelt werden oder als Thymian-Tee eingenommen werden. Durch den Carvacrol-Gehalt künnte es Husten, Bronchitis und Halsschmerzen lindern. 13

Des Weiteren sind andere hochwirksame ätherische Öle, Gerbstoffe und Flavonoide enthalten. Thymian-Extrakte sowie ätherische Öle können Bakterien, Viren und Pilze bekämpfen, außerdem löst es potentiell Sekrete in den Atemwegen. Das Öl und die Flavonoide sind zudem krampflösend. Außerdem ist auch die entzündungshemmende Wirkung nachgewiesen.14


Zusammengefasst
: Thyminan ist bestandteil vieler natürlicher Erkältungsmittel. Als Tee oder Gurgelsud ist er bei Husten, Bronchitis und Halsschmerzen bekannt.

Minze

Die Minze gehört wegen ihrem frischen Geschmack zu den beliebtesten Kräutern! Wussten Sie, dass auch Heilkräfte in ihr stecken?  Das enthaltene Menthol und Menton-Öl hilft bei Kopfschmerzen. In einer streng kontrollierten Studie wurden Kopfschmerzen zum einen mit Paracetamol, Pfefferminzöl oder Placebo behandelt.  Im Vergleich zu Placebo wurde in der Gruppe, welche mit Pfefferminzöl behandelt wurden, bereits eine signifikante Reduktion der Kopfschmerzen, nach schon 15 Minuten beobachtet. Im Vergleich zu Paracetamol wurden keine Unterschiede festgestellt! 1 g Paracetamol und zehnprozentiges Pfefferminzöl zeigen die gleiche Wirkung. Das Öls wurde hier großflächig auf Stirn und Schläfen aufgetragen (nach 15 und 30 Minuten).15


Zusammengefasst
: Oft begleiten Kopfschmerzen einen Infekt. Minzöl kann hier helfen.

Alant

Die Wurzel der Heilpflanze Alant sollen krampflösend wirken. Häufig werden sie als Tee zubereitet!  Die enthaltenen ätherischen Öle und Bitterstoffe sollen bei folgenden Anwendungsgebieten helfen:16

  • Schmerzhafter, akuter Husten (schleimlösend)
  • Bronchitis

Leider fehlen bisher noch belegende Studien, diese Behauptungen und Erfahrungen zu beweisen! Da auch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall auftreten können, ist hier Expertenwissen bei der Anwendung empfehlenswert! Sprechen sie eine Anwendung deshalb immer mit ihrem Therapeuten ab!


Zusammengefasst
: Die ätherischen Öle des Altan sollen krampflösend wirken und auch durch die Bitterstoffe bei Husten und Bronchitis lindernd wirken. Die Studienlage zu Alant ist noch zu gering um gesicherte Aussagen treffen zu können.

süßholzwurzel in der hand

Süßholzwurzel

Süßholzwurzeln findet sich in vielen Erkältungstees. Den Geschmack kennen wir aus der Lakritze! Als Hausmittel wird es gerne bei verschleimten Husten eingesetzt! Auch eine Studie belegte, dass Kräutertees mit Süßholzwurzel, Schmerzen bei einer akuten Rachenentzündung lindern können! Auch hier gilt die Empfehlung, ihn über den Tag verteilt mehrmals zu trinken, um die Wirkung lange nutzen zu können.17


Zusammengefasst
: Die typische natürliche Süße in Erkältungstees kommt meist von der Süßholzwurzel. Sie soll bei Schleim und Husten helfen, auch die Schmerzen können durch sie potentiell gelindert werden.

Holunder

Holunderbeeren sind schon sehr lange in der Naturapotheke fest verwurzelt. Sie stammen von Holunderstrauch mit dem lateinischen Namen Sambucus nigra L., welcher vor allem wegen seiner schweißtreibenden, schleimlösenden und ausleitenden Wirkung sehr gerne bei Erkältungen genutzt wird. Auch der hohe Vitamin C Gehalt im Holundersaft wird häufig zur Vorbeugung von Infekten getrunken. Im ätherischen Öl der Holunderblüten sind zahlreiche Flavonoide, Gerb- und Schleimstoffe enthalten. Diese sollen die Schleimproduktion anregen und bei fiebrigen Infekten durch die schweißtreibende Wirkung helfen.18

Leider sind diese Effekte noch unzureichend begründet  und wissenschaftlich belegt. Als Zusatz im Tee verleiht er aber jedenfalls einen tollen Geschmack und ist schon deshalb sehr empfehlenswert!


Zusammengefasst
: Holunder ist ein fester Bestandteil der Naturapotheke. Auch wenn die Studienlage noch schlecht ist, wird er seit langer Zeit wegen vermuteten schweißtreibenden, schleimlösenden und ausleitenden Wirkungen sehr geschätzt.

Lindenblüten

Lindenblütentee ist ein Tee aus den Lindenblüten der Baumgattung „Tilia“. Er wird in vielen Ländern und Kulturen verwendet um Bluthochdruck, Angstzustände zu verringern und die Verdauung zu beruhigen.20 In Lindenblütentee stecken viele Antioxidantien wie Quercetin, Tilirosid und Kaempferol, die entzündungshemmend und schmerzlindernd wirken sollen. 21 Auch sind im Lindenblütentee zahlreiche Schleimstoffe enthalten. Diese können bei Halsschmerzen eine Linderung unterstützen und die Schleimhäute beruighen.


Zusammengefasst
: Lindeblüten werden gerne als Tee wegen ihrerer entzündungshemmenden und schmerzlinderenden Wirkung eingesetzt. Die Schleimstoffe sollen beruhigend wirken.

Andorn

Andorn wird gerne zur Schleimlösung eingesetzt! Er enthält wichtige Gerbstoffe ätherische Öle und  Flavonoide 22 Als Tee wird er gerne bei zähem Husten getrunken. Nicht umsonst war er 2018 Arzneipflanze des Jahres! 7


Zusammengefasst
: Andorn ist ein beliebtes Heilkraut bei Husten.

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Eibisch 

Echter Eibisch ist eine wunderbare Heilpflanze, von der meist die Wurzeln verwendet werden. Denn hier sind die meisten der wertvollen Schleimstoffe enthalten. Diese legen sich wie ein Schutzschild auf unsere Schleimhäute und werden deshalb gerne bei Rachenentzündungen, Halsschmerzen und Husten angewendet.23

Eibischwurzeltee trinkt man daher vor allem bei ersten Anzeichen wie Kratzen im Hals, Heiserkeit oder Halsschmerzen. Als Hustensaft oder Tee zum Gurgeln, ist der Eibisch ein tolles, natürliches Heilmittel, welches einfach im Garten anzubauen ist! Dabei steckt in ihm nicht nur eine faszinierende Heilkraft, er sieht auch toll im Garten aus! Bei anderweitigen Medikamenteneinnahme ist eine Absprache mit dem Arzt wichtig, denn die Aufnahme anderer Wirkstoffe, kann durch die Schleimstoffe gestört werden!

Zubereitung Eibischtee:

10 g Wurzeln oder 15 g getrocknete Eibischblätter mit 200 ml KALTEM Wasser aufgießen und mindestens 3 Stunden ziehen lassen, dann filtern! Bei ersten Halsschmerzen und Hustensymptomen ca. 2 Tassen des Tees trinken.


Zusammengefasst
: Die Wurzeln des Eibisch ist wegen der Schleimstoffe so wertvoll. Sie sollen beruhigend bei Rachenentzündungen und Hlasschmerzen wirken.

Weitere Hausmittel und natürliche Erkältungshelfer

Neben den bereits vorgestellen Heilkräutern gibt es weitere natürliche Heilmittel die gerne verwendet werden oder mit den Heilpflanzen kombiniert werden:

Zink

Zink kann die Dauer der Erkältungssymptome signifikant verkürzen. Zu diesen Ergebnissen kamen mehrere placebokontrollierte randomisierte Therapiestudien mit 966 Teilnehmern.24

Die Forscher empfehlen eine Einnahme innerhalb der ersten 24-48 Stunden und mindestens über 5 Tage. Auch vorbeugend kann Zink eingesetzt werden. Eine prophylaktische Gabe von Zink, über mindestens 5 Monate, reduzierte die Erkältungshäufigkeit und auch Antibiotika musste weniger häufig genommen werde. Eine klare Dosierungsempfehlung kann nicht gegeben werden, da in den Studien unterschiedliche Dosierungen, Zubereitungen und Einnahmezeiträume angewendet wurden.


Zusammengefasst
: Zink wird gerne bei Infekten verwendet, da es die Dauer der Erkältungssymptome verkürzen könnte.

Vitamin C

Vitamin C ist ein weiterer Klassiker, wenn es um Infekte geht! Studien haben gezeigt, dass Vitamin C Erkältungen nicht verhindern kann, jedoch kann der Krankheitsverlauf bei Erwachsenen mit einer täglichen Dosis von 100mg bis 2000 mg täglich, um 12 % reduziert werden! 25

Unser Tipp: Nutzen sie frische Früchte mit hohem Vitamin C-Gehalt bei einer Erkältung! Am besten frisch pressen und in den lauwarmen Tee geben. Bitte nicht die Zitrone mit kochendem Wasser überbrühen, wichtige  Vitamine werden zerstört!


Zusammengefasst
: Der Krankheitsverlauf könnte durch Vitmin C verringert werden.

honig in glasschüssel

Honig

Viele von Ihnen haben wohl bereits gehört, dass Honig antibakeriell wirken soll. Studien haben gezeigt, dass roher Honig bei der Behandlung von Husten genauso wirksam sein kann, wie rezeptfreie Hustensäfte. Honig war hier genauso wirksam wie Diphenhydramin und Dextromethorphan (häufiger Bestanteil rezeptfreier Hustenmedikamente). 26

Wussten sie, dass Honig sogar die Schlafqualität verbessern kann?

„Laut Dr. Ron Fessenden, der in seinem Blog nachforschte, dass Honig die Schlafqualität verbessert, enthält roher Honig „ein ideales Verhältnis von Fructose zu Glucose“, um die Leber, ein Organ, das während des Schlafprozesses ohne Unterbrechung arbeitet, zu unterstützen.“27


Zusammengefasst
: Honig schmeckt nicht nur lecker, er soll auch antibakteriell wirken und bei Husten helfen. Deshalb ist er häufiger Bestandteil von natürlichen Tinkturen oder Hustensäfte.

Kukuma

Kurkuma soll entzündungshemmend wirken.28 Vor allem in den Tropen wurde es früher als natürliches Antibiotika eingesetzt. Auch als natürliches Heilmittel kann es uns helfen,  Infekte besser zu bekämpfen und wieder fit zu werden.


Zusammengefasst
: Kurkuma soll entzündungshemmende Eigenschaften  besitzen.

Apfelessig

Apfelessig hat vielfältiges antimikrobielles Potenzial. So kann er ihrem Körper helfen Erreger abzutöten. Zusätzlich soll er den Speichelfluss anregen, was bei trockenem Hals, Halsschmerzen und Husten von Vorteil sein kann. Apfelessig kann man verdünnt trinken oder Gurgeln. 29 Auch ist er fester Bestandteil eines Oxymels. Dies ist eine natürliche, alkoholfreie  Möglickeit des Pflanzenauszugs. Mehr dazu in den Rezepten am Ende des Artikels.


Zusammengefasst
: Apfelessig hat ein vielfältiges antimikrobielles Potential, deshalb wird es gerne bei Halsschmerzen, Husten und Co. angewendet oder mi Heilkräutern kombiniert.

Kochsalz

Was in keiner natürlichen Hausapotheke fehlen darf ist Kochsalz. In der Nase unterstützt es die natürlichen Funktionen der Schleimhaut und wirkt abschwellend. Nasentropfen und -spülungen mit Salz sind hier bekannte Anwendungen. Bei einer Erkältung ist es darüber hinaus empfehlenswert mit Salzwasser zu inhalieren, zum Beispiel mithilfe einem Diffuser oder über einer Schüssel mit Wasserdampf. 30

Physiologische Kochsalzlösung kann in kleinen Dosen in der Apotheke oder online erworben werden.  Sie können sie aber auch selbst schnell herstellen:

  • Lösen Sie dazu einen halben Teelöffel Salz in einem Becher lauwarmen Wassers auf.
  • Achten Sie dabei auf die richtige Salzkonzentration. Häufig wird eine Salzkonzentration von etwa 0,9 Prozent genutzt (etwa ein Gramm Kochsalz in 100 ml Wasser)


Zusammengefasst
: Zur Abschwellung der Schleimhäute, besonders bei Schnupfen wird gerne Kochsalz verwendet. Als Nasentropfen, Nasenspülungen, zur Inhalation oder für einen Diffuser, hat es sich sehr gut bewährt.

Auf welche Lebensmittel sollte ich während einer Erkältung verzichten?

Wenn wir krank sind haben wir oft weniger Hunger, doch ist es sinnvoll weniger zu essen, wenn wir mit einem Infekt kämpfen, oder braucht unser Körper Zucker, Fett und andere Energiegeber? Wir wollen den bekanntesten Mythen auf den Grund gehen!

Mythos- Zuckerfrei bei Infekten

In erster Linie ist es immer richtig auf seinen Körper zu hören und auf Appetitlosigkeit und Hunger zu reagieren. Forscher haben sich in Tierversuchen genauer angeschaut, was passiert, wenn wir hungern oder essen, wenn wir krank sind. Dabei kam heraus, dass besonders bei viralen Infekten eine ausreichende Energieversorgung von Vorteil sein kann. Bei bakteriellen Infekten sollte Zucker dagegen gemieden werden. Genaue Begründungen fehlen bisher.31 32


Zusammengefasst
: Auch wenn sichere Begründungen bisher fehlen, laut Studien kann es von Vorteil sein bei bakteriellen Infekten auf Zucker zu verzichten, bei viralen dagegen ist eine gute Energieversorgung wichtig. Wir empfehlen, auf das eigene Körpergefühl zu hören.

Warme oder kalte Getränke bei Erkältung?

Auch rund um heiße und warme Getränke bei Erkältungen ranken sich alte Weisheiten. Doch was sagt die Wissenschaft zu diesem Thema? Es gibt kaum wissenschaftliche Studien dazu. Generell gilt Wärme weitet die Blutgefäße, Kälte zieht zusammen. Deshalb wird nach einer Mandeloperation zur Abschwellung Eis empfohlen. Bei einer Erkältung ist es im Gegensatz dazu rein theoretisch von Vorteil, wenn die Gegend der Entzündung besser durchblutet wird, indem Wärme zugeführt wird. So kann Schleim schneller abtransportiert werden.

Eine 2008 veröffentlichte Studie an 30 Patienten stellte ebenfalls Empfehlungen in diese Richtung  fest. Folgende  subjektive Empfindungen einer Verbesserungen durch heiße Getränke wurden erlebt:

„Das heiße Getränk linderte sofort und nachhaltig die Symptome von Schnupfen, Husten, Niesen, Halsschmerzen, Frösteln und Müdigkeit, während das gleiche Getränk bei Raumtemperatur nur die Symptome von Schnupfen, Husten und Niesen linderte. Die Wirkungen der Getränke werden im Hinblick auf einen Placebo-Effekt und physiologische Wirkungen auf Speichelfluss und Atemwegssekret diskutiert.“33

Ein richtig oder falsch kann also rein vom wissenschaftlichen Hintergrund her gehen nicht geben werden. Auch hier gilt, was ihnen guttut, ist auch gut! 


Zusammengefasst
: Vorteile von warmen, gegenüber kalten Getränken bei Erkältungen, also rein vom wissenschaftlichen Hintergrund her, können nicht gegeben werden. Auch hier gilt, was ihnen guttut, ist auch gut! 

Mythos Milch

Häufig hört man die alte Weisheit. Milch sollte bei einer Erkältung gemieden werden. Sie sei zu stark schleimanregend und führe zur zähen Verschleimung der Atemwege. Doch was ist dran an diesem Mythos? Forschungen haben bestätigt, Milchverzehr steht in keinem Zusammenhang mit einer erhöhten Schleimproduktion. Ganz im Gegenteil, Milch soll auch bei Infekten helfen gereizte Schleimhäute zu beruhigen und lindernd wirken.34


Zusammengefasst
: Forschungen sagen, dass Milch helfen kann, die Schleimhäute bei Reizungen zu beruhigen.

Unterschied Erkältung oder Grippe

Eine Erkältung wird häufig mit einer Grippe (Influenza) gleichgesetzt. Doch hierbei handelt es sich um verschiedene Krankheiten, die Unterscheidung ist allerdings etwas knifflig.
Dadurch unterscheidet sich die Grippe von einer Erkältung:

Grippe (Influenza)Erkältung
Symptome treten ganz plötzlich auf.Symptome ändern sich- zu Beginn oft Halsschmerzen, laufende Nase, usw.
Abgeschlagenheit und Müdigkeit sind bei einer echten Grippe ausgeprägter.Abgeschlagenheit und Müdigkeit nehmen meist langsamer zu.
Starke Kopf- oder Gliederschmerzen und hohes Fieber.Häufig ohne Fieber.
Influenza-Virus (Grippe-Virus) ausgelöst.Kann durch über 200 verschiedene Erreger (meist Vieren) ausgelöst werden.


Zusammengefasst
: Eine Grippe ist nicht mit einer Erkältung gleichzusetzen.

Gefahren und Risiken

Bitte beachten sie, dass eine Selbstmedikation mit Kräutern oder sonstigen Heilmittel, auf eigener Verantwortung beruhen. Die Anwendung natürlich Heilkräuter ersetzt nicht den Gang zum Arzt! Bei stärkeren oder langanhaltenden Beschwerden, typischen Corona-Symptomen, sowie hohem Fieber stellen sie sich bitte ihrem Hausarzt vor! Auch bei Medikamenteneinnahme oder Vorerkrankungen, sollten Heilkräuter-anwendungen immer mit dem Therapeuten abgesprochen werden! Bitte beachten sie auch stets die angegebene Dosen und sprechen sie bei Vorerkrankungen und anderweitiger Medikamenteneinnahme, auch eine Heilmittelanwendung immer mit ihrem Arzt ab! Auch in Schwangerschaft und Stillzeit, sowie bei Kindern ist eine Absprache mit einem Experten unverzichtbar.


Zusammengefasst
: Die Anwendung natürlich Heilkräuter ersetzt nicht den Gang zum Arzt! Bei stärkeren oder langanhaltenden Beschwerden, sowie hohem Fieber stellen sie sich bitte ihrem Hausarzt vor! Besonders wegen der aktuellen Corona-Pandemie ist es wichtig, Erkältungssymptome ärztlich abklären zu lassen.

Unsere Top-Heilkräuter-Rezepte in der Erkältungzeit

Unsere Hausapotheke ist voll mit natürlichen Heilmitteln. Wir verraten ihnen unsere besten, altbewährten Rezepte:

 

Salbei-Rosmarin-Honig

Salbei und Rosmarin in Kombination mit Honig, welcher ebenfalls antibakteriell wirkt und viele entzündungshemmende Enzyme und Antioxidantien enthält, sind die perfekten Zutaten für ein natürliches Heilmittel bei Erkältungen und Entzündungen im Mund-Rachenraum. Besonders bei Erkältungen nutzen wir diese Mischung bereits ab den ersten Anzeichen, wie Kratzen im Hals oder laufender Nase.

Hier gehts zum Rezept
hustensaft selber machen

 

Spitzwegerich-Hustensaft

In unserem Hustensaft verarbeitet kommt der Spitzwegerich mit seinen antibakteriellen, schleimlösenden, bronchienerweiternden und hustenstillenden Eigenschaften zum Einsatz. Da kein Alkohol enthalten ist, kann der Hustensaft auch Kindern gegeben werden. Der Honig unterstützt die Heilkräfte und verleiht den angenehmen süßen Geschmack. Bei Halsweh und Husten soll er beruhigen und die Entzündung lindern.

Hier gehts zum Rezept
Teemischung bei husten vor zubereiteten Tee

 

Husten und Bonchientee

Mischen sie sich bei Husten einen eigenen Tee zusammen. Besonders wenn der Schleim nur sehr schwer abfließt und sehr zäh ist, ist eine Anwendung sinnvoll. Unser Husten- und Bronchien-Tee soll dabei helfen, den Schleim in den Bronchien zu verflüssigen. Gleichzeitig wird durch die Wärme und die dadurch verbesserte Durchblutung, Schleim schneller abtransportiert und auch der oft störende Hustenreiz kann gelindert werden.

Hier gehts zum Rezept
oyxmel kräuterauszug ohne alkohol

 

Oxymel mit Ingwer, Rosmarin und Zitrone

Ein Oxymel ist ein Auszug aus Kräutern. Mit  Apfelessig und Honig werden diese gelöst. Auch die gesundheitlichen Vorteile des Apfelessigs und des Honigs kommen hier zum Einsatz. Ähnlich wie eine Tinktur mit Alkohhol als Auszugsmittel wird es oral eingenommen!

Hier gehts zum Rezept

Hashimoto-Thyreoiditis

WORÜBER REDEN WIR IN DIESER EPISODE?

Obwohl hier in Deutschland bis zu acht Millionen Menschen an einer Hashimoto-Thyreoiditis erkrankt sind, ist der Aufklärungsbedarf bei den Betroffenen darüber enorm hoch! Hashimoto ist eine Erkrankung des Immunsystems, die zu einer chronischen Schilddrüsenentzündung und schließlich zur Schilddrüsenunterfunktion führt. Betroffene suchen häufig nach einer Behandlung, die wirklich hilft. Unser heutiger Podcast-Experte hat darüber nicht nur ein Buch geschrieben, er profitiert auch von seiner jahrelangen Erfahrung in diesem Gebiet.

Zur Person: Markus Breitenberger

Webseite: Ratgeber zu Hashimoto Thyreoditis [von Markus Breitenberger]

Markus Breitenberger ist Heilpraktiker und hat viele weitere Ausbildungen in Bereichen wie Homöopathie, potentialorientierte Psychotherapie, Paartherapie, Sexualtherapie und viele mehr! In seiner Praxis in München beschäftigt er sich seit 20 Jahren schwerpunktmäßig mit Hashimoto-Thyreoiditis und anderen Autoimmunerkrankungen.

Zusammenfassung

Symptome Hashimoto

Wir sprechen über häufige Symptome die auf Hashimoto bzw. eine Schilddrüsenunterfunktion hindeuten können. Markus berichtet über Symptome wie Müdigkeit, gesteigertes Kälteempfinden, Gewichtszunahme, Depressionen, „vernebelt sein“, Konzentrationsschwierigkeiten. Auch die Schwierigkeit Entscheidungen zu treffen beobachtet er häufig!

Auch Überfunktionssymptome können möglich sein. Hier sind besonders am Anfang Symptome wie Nervosität, Schwitzen, etc. nicht selten. Besonders häufig sind Frauen betroffen!

Diagnose Hashimoto

Erster Ansprechpartner ist meist der Hausarzt. Dann häufig Weiterleitung zum Endokrinologen. Oft wird hier TSH in den Mittelpunkt gestellt. Auch Zufallsdiagnosen kommen vor. Ft3 und Ft4 sollen ebenfalls beachtet werden, sowie auch wichtige Antikörper. Markus erklärt ausführlich Funktion und Bedeutung! Ultraschall ist neben den Blutwerten sehr wichtig!

Ursache Hashimoto

Genetische Veranlagungen sind da, führen aber nicht unbedingt zur Krankheit. Markus erklärt anschaulich, was ein „Ausbruch“ der Krankheit bedingen kann, z.B. Lebensweise, Umweltfaktoren, Autoaggression, etc.! Markus stellt seine Hypothese zur Entfremdung vor. In seiner jahrelangen Erfahrungen mit Hashimoto-Patientinnen erlebt er immer wieder, dass Themen wie sich fremd werden, Überanpassung und perfekt sein häufig bei Betroffenen häufig da sind!

Ist Hashimoto heilbar?

Je nach Blick auf den Begriff „heilbar“ sieht Markus Hashimoto als heilbar. Und zwar in Betracht auf das subjektive Wohlbefinden. Dies kann durchaus wieder erlangt werden! 

Behandlung Hashimoto

Markus berichtet von seinem Behandlungskonzept:

  • Schulmedizin ist die Basis (Hormone sind manchmal unverzichtbar- im Einzelfall genau abwägen)
  • Ziel ist es, dass es den Patientinnen gut geht!
  • Behandlung des Immunsystems (über die Behandlung innerhalb der Schulmedizin hinaus)
  • klassische Homöopathie (Regulation Immunsystem)
  • Selbsterfahrung (Gruppen – oder Einzeltherapie) Autoaggressionen bearbeiten.
  • Ernährung, Lebensweise als grundlegendes Fundament

Ernährung Hashimoto

Markus gibt Tipps und Hintergrundwissen zur Ernährung bei Hashimoto: 

  • möglichst viele frische unverarbeitet Lebensmittel
  • antientzündlich, vegan oder vegetarische Ernährungsform
  • glutenfreie Ernährung kann helfen, trifft aber nicht auf jeden zu
  • Kohlenhydrate reduzieren (besoders Weizen)
  • nicht nur das WAS esse ich ist wichtig, sondern auch das WIE (Zeit, Genuss, Achtsamkeit)

Jod wird benötigt, zu viel kann schädlich sein. Hier kann eine genaue Wertebestimmung  helfen! Markus empfiehlt bei einem Mangel langsam einschleichen und über die Nahrung Jod aufnehmen.

Wir sprechen darüber, was Betroffene heute noch tun können, um die Situation zu verbessern.

  • Dinge bewusst tun!
  • Nicht kämpfen, Menschen suchen die Sie ernst nehmen und Sie unterstützen.

Markus Abschluss-Tipp: 

Nehmen sie das Leben als Geschenk und sehen Sie es nicht zu selbstverständlich an!

Unser Artikel zum Thema:

Hashimoto Thyreoiditis- erkennen, verstehen und natürlich behandeln

Frauenhals

Schnelle Fakten zu Hashimoto Thyreoiditis:

  • Hashimoto Thyreoiditis, häufig mit Hashimoto abgekürzt, ist eine Störung des Immunsystems, welche die Entzündung der Schilddrüse zur Folge hat.
  • Symptome von Hashimoto können vielfältig und besonders zu Beginn der Erkrankung gegensätzlich sein.
  • Hashimoto führt meist zu einer Unterfunktion der Schilddrüse.
  • Oft treten weitere Autoimmunkrankheiten auf, beispielsweise Glutenunverträglichkeit, Nebennierenunterfunktion oder Typ-1-Diabetes.
  • Neben der schulmedizinischen Therapie, bei der meist die fehlenden Hormone ersetzt werden, gibt es weitere natürliche Methoden. Ziel ist es die Lebensqualität zu verbessern, die Schilddrüsenfunktion zu normalisieren und auftretende Symptome zu lindern.
Frauenhals

„Insgesamt sind ca. 10 % der Bevölkerung betroffen, damit ist Hashimoto die häufigste endokrine Autoimmunerkrankung.“ 1

Hashimoto-Thyreoiditis ist eine der häufigsten Autoimmunerkrankungen und bringt vielen Betroffenen Symptome und Beschwerden. Betroffen ist hier neben der allgemeinen körperlichen Verfassung auch die Schilddrüse, welche entzündet ist. Eine Schilddrüsenunterfunktion ist bei Hashimoto sehr wahrscheinlich. Besonders dann, wenn die Krankheit durch anfangs wechselnde oder sehr schwache Symptome erst spät erkannt wird.  Wir erklären in diesem Artikel, wie sie eine Hashimoto- Erkrankung erkennen können, was es bei der Diagnose und Behandlung zu beachten gibt und was sie auf natürliche Weiße tun können, um ihre Beschwerden in den Griff zu bekommen!


Zusammengefasst
: Hashimoto ist eine häufig auftretende Autoimmunkrankheit, welche eine Entzündung der Schilddrüse hervorruft. Wir erklären alles wichtige zu Diagnose, Behandlung und natürliche Behandlungswege.

Was ist Hashimoto-Thyreoiditis?

Hashimoto Thyreoiditis, häufig mit Hashimoto abgekürzt, ist eine Störung des Immunsystems, welche die Entzündung der Schilddrüse zur Folge hat. Es ist die häufigste Ursache für eine Hypothyreose (mangelnde Versorgung des Körpers mit den Schilddrüsenhormonen). 2 Das eigene Immunsystem ist hierbei gestört. Es greift das eigene Gewebe der Schilddrüse an und so entstehen Schädigungen. Die Betroffenen leiden demzufolge an einer chronische Schilddrüsenentzündung (Thyreoiditis). Oft geht damit eine Unter- oder (Über)-funktion der Schilddrüse einher. Die Erkrankung tritt in allen Altersgruppen auf. Vermehrt wird sie jedoch bei Frauen zwischen 30 und 50 Jahren diagnostiziert. An Hashimoto-Thyreoiditis leiden vor allem Frauen (Verhältnis Frauen: Männer 9:1).3 Andere Quellen sprechen von einem Geschlechterverhältnis von 7: 1.1 Weltweit wird die Inzidenz, also die Häufigkeit von insbesondere neu auftretenden Krankheitsfällen, auf 0,3 bis 1,5 Fälle pro 1000 Menschen innerhalb eines Jahres geschätzt!4

Der japanische Pathologe Hikaru Hashimoto (1881-1934) hat die Krankheit erstmals 1912 beschrieben, nach ihm ist Erkrankung benannt. Unterschieden wird in die  häufigste auftretende, schwächer, chronisch verlaufenden Form (atrophisch) und die akute Verlaufsform (diffuse Struma). Eine gesonderte Form ist die „postpartale Thyreoiditis“ sie tritt im ersten Jahr nach einer Schwangerschaft auf.3


Zusammengefasst
: Hashimoto Thyreoiditis, häufig mit Hashimoto abgekürzt, ist eine Störung des Immunsystems, welche die Entzündung der Schilddrüse zur Folge hat. Es ist die häufigste Ursache für eine Hypothyreose (mangelnde Versorgung des Körpers mit den Schilddrüsenhormonen). Betroffene sind vermehrt Frauen im Alter zwischen 30 und 50 Jahren. 

Hashimoto Symptome

Die Symptome einer Hashimoto-Erkrankung können sehr unterschiedlich und auch wechselnd sein! Die Erkrankung verläuft meist asymptomatisch und bleibt daher in vielen Fällen lange unbemerkt.5

Besonders zu Beginn einer Symptomatik durch Hashimoto nehmen die Betroffen Symptome einer Schilddrüsenüberfunktion wahr. Herzrasen, Nervosität und Unruhe sind hier einige Beispiele, auch Schluckbeschwerden und schmerzhafte Schwellungen im Halsbereich sind typisch. Begründet wird dies dadurch, dass zu Anfang der Erkrankung Schilddrüsenhormone durch Zellabbau und Gewebezerstörung frei werden und diese hier dennoch wirken. Je nach Stadium der Krankheit können die Betroffenen also unterschiedliche Symptome wahrnehmen! Bei einer Hyperthyreose (also zu viele Schilddrüsenhormone) gehen die Symptome in Richtung Unruhe, Nervosität, Gewichtsverlust, Herzklopfen, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit. Bei einer Hypothyreose dagegen, was bei einer fortgeschrittenen Hashimoto-Erkrankung typisch ist, klagen Betroffenen vermehrt über Ermüdung, Depressionen, Gewichtszunahme, Niedergeschlagenheit, etc. Wichtig zu wissen ist aber, dass nicht alle Betroffene unter gesundheitlichen Einschränkungen und Symptomen leiden. Von den geschätzten 10 %, sollen nur rund 1 % tatsächlich spürbare Probleme haben!6

Wir haben für sie eine Übersicht an möglichen Symptomen bei Hashimoto-Thyreoiditis erstellt:3 7

  • Vergrößerte Schilddrüse (auch mit noch normaler Funktion)
  • Gewichtszunahme oder Verlust
  • Depressivität
  • Müdigkeit/Erschöpfung
  • Kälteempfindlichkeit
  • Hitzeempfindlichkeit
  • kühle, trockene Haut
  • trockenes Haar bis hin zum Haarausfall
  • brüchige/weiche Nägel
  • verlangsamter Herzschlag
  • Nervosität,
  • Reizbarkeit,
  • Zittern der Hände
  • Schwitzen
  • Herzklopfen, Herzrhythmusstörungen
  • Heißhunger, Durst
  • Geschwollenes Gesicht
  • abgeschwächte Reflexe
  • Angst
  • Schwitzen
  • Zittern
  • Häufiger Stuhlgang

Symptome sind also sehr gegensätzlich, deshalb schwer zu erkennen und einzuordnen. Dokumentieren sie deshalb ihre Symptome um eine Übersicht zu gewinnen.


Zusammengefasst
: Hashimoto ist meist gekennzeichnet durch Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion, wie z.b,. Müdigkeit, Depressivität, Gewichtszunahme, etc. Jedoch sind auch zu Beginn der Erkrankung gegensätzliche Beschwerden (Zittern, Nervostität, SChlaflosigkeit, Gewichtsabnahme, Unruhe) nicht selten! 

hypothyreose hyperthyreose schilddrüse

Unterschiede Basedow-Krankheit und der Hashimoto Thyreoiditis

Wenn wir an Schilddrüse und Autoimmunerkrankung denken und darüber recherchieren, begegnet man auch dem Begriff Basedow und der Basedow-Krankheit. 1

Morbus Basedow und Hashimoto unterscheiden sich deutlich. Der wichtigste Unterschied ist, dass Basedow die häufigste Ursache für eine Hyperthyreose ist. Während Hashimoto Thyreoiditis meist eine Schilddrüsenunterfunktion bedeutet.


Zusammengefasst
: Basedow Krankheit und Hashimoto sind beides Autoimmunerkrankungen bei der die Schilddrüse stark betroffen ist. Besonders in der Symptomatik unterscheiden sich beide!

Hashimoto diagnostizieren

Was sagen die Blutwerte bei Hashimoto?

Gerade wegen der wechselnden Symptomatik, ist es nicht einfach Hashimoto sicher zu erkennen. Bei Verdacht sollte deshalb eine ausführliche Anamese stattfinden. Unverzichtbar ist es auch, die Schilddrüsenfunktion zu bestimmen. Dies wird mit einem Laborparameter ermittelt.3

Typische Laborparameter, welche bei Verdacht bestimmt werden sollten sind:3

  • TSH,
  • fT3 und fT4 (fT3 wird im Körper zu fT4 umgewandelt),
  • TPO-AK,
  • TG-AK
  • TSH-Rezeptor-AK mit Funktionsessays

 

„Die Funktion der Schilddrüse kann anhand verschiedener Labor-Parameter zuverlässig beurteilt werden (TSH, freies Triiodthyronin (fT3), freies Tetraiodthyroxin (fT4)). Zur näheren Einordnung ist bei einer Funktionsstörung auch die Bestimmung von Antikörpern gegen Schilddrüsengewebe möglich, die sich bei einer sog. Autoimmunerkrankung der Schilddrüse regelhaft nachweisen lassen.“ 8

Diese Schilddrüsenperoxidase-Antikörper, also Antikörper im Blut, welche bei Hashimoto im Blut nachweisbar sein können, sind die gegen thyreoidale Peroxidase (TPO-AK) früher: mikrosomale Antikörper-MAK) und gegen Thyreoglobulin (Tg-AK). TPO-AK, können bei ca. 90% der Erkrankten nachgewiesen werden. Sie sind zwar nicht spezifisch, dennoch sind sie typischerweise vorhanden. Die Höhe der Antikörper sagt aber nichts darüber aus, wie es um die Schilddrüsenfunktion steht. Wenn sie also hohe Antikörperwerte haben, muss damit nicht unbedingt eine starke Störung der Schilddrüse in Verbindung stehen.9

Der TSH-Wert sollte bei Hashimoto-Patienten regelmäßig gecheckt werden. Er sagt aus inwieweit die Schilddrüsenhormonfunktion gestört ist. So kann eine auftretende Unterfunktion rechtzeitig erkannt werden!

Ultraschall der Schilddrüse

Eine Sonographie der Schilddrüse sollte bei Verdacht zusätzlich durchgeführt werden. Dies ist wichtig, um an der Gewebestruktur das Ausmaß der Erkrankung festzustellen. Oft wird typischerweise festgestellt, dass die  Schilddrüse insgesamt meist verkleinert ist.3


Zusammengefasst
: Der beste Weg Hashimoto sicher zu diagnostizieren ist ein Laborparamenter mit allen wichtigen Werten (z.B. TSH, fT3+4), eine Antikörperbestimmung und eine Sonographie der Schilddrüse.

Ursachen Hashimoto

Ursache von Hashimoto ist eine Immunsystemstörung, das Problem liegt also nicht nur bei der Schilddrüse. Im Blut bilden sich Antikörper, also Eiweiße die eine Entzündungsreaktion in der Schilddrüse hervorrufen. Oft ist die Schilddrüsenhormonproduktion gestört. Entstehung und Entwicklung der Hashimoto-Thyreoiditis, mit allen daran beteiligten Faktoren, ist bisher noch nicht vollständig geklärt. Genetische Vererbungen sind nicht eindeutig bestätigt, ein häufigeres Auftreten in Familien ist aber vorhanden. Menschen die in ihrer Familie Mitglieder mit der Schilddrüsenkrankheit haben, sind also überdurchschnittlich häufig betroffen. 9 Zudem nehmen Experten an, dass Alter, Geschlecht und Umweltfaktoren eine Rolle bei der Entwicklung innehaben. Auch wird vermutet, dass chronischer Stress 10 sowie eine zu hohe Jodeinnahme oder Strahlenbelastung mögliche Auslöser sind, bzw. am Auslöseprozess beteiligt sind. Hormone wie Östrogene werden darüber hinaus eine Krankheitsbegünstigung nachgesagt, auch bestimmte Medikamente stehen unter Verdacht das Risiko für das Auftreten von Hashimoto zu erhöhen.3

Es gibt also Risikofaktoren, die zu einer Erhöhung des Risikos, an Hashimoto zu erkranken beitragen: 11

  • Geschlecht: Frauen erkranken viel deutlich öfter an Hashimoto.
  • Alter: Zwar kann die Hashimoto-Erkrankung in jedem Alter auftreten, tritt jedoch zwischen 30 und 50 Jahren am häufigsten auf.
  • Familiäre Neigung: Ein erhöhtes Risiko besteht, wenn andere in Ihrer Familie an Schilddrüsen- oder anderen Autoimmunerkrankungen erkrankt sind!
  • Autoimmunerkrankungen bereits vorhanden: Eine andere Autoimmunerkrankung wie rheumatoide Arthritis, Typ-1-Diabetes oder Lupus macht es wahrscheinlicher, dass auch Hashimoto auftritt.
  • Strahlungsbelastung: Personen, die vermehrt Umweltstrahlung ausgesetzt sind.


Zusammengefasst
: Die Ursachen für eine Entstehung von Hashimoto ist noch nicht vollständig geklärt. Vermutet wird eine familiäre Häufigkeit, aber auch Korrelationen zu Alter, Geschlecht, Umweltfaktoren, Stress, andere Autoimmunerkrankungen, Strahlungen, Hormone.

Folgen und Verbindungen bei Hashimoto

Hashimoto steht in häufiger Korrelation zu verschieden Folgen und anderen Krankheiten. Betroffene sollten dies stets im Hinterkopf behalten, frühzeitig vorsorgen und bei Anzeichen den behandelnden Arzt darauf ansprechen!

  • Unterfunktion (Überfunktion) der Schilddrüse
  • Verkleinerung oder (Vergrößerung) der Schilddrüse (Kropf)
  • Herzprobleme durch erhöhter LDL-Cholesterinwert durch unbehandelte Schilddrüsenunterfunktion11
  • Myxödem (ödematöse Austreibung der Unterhaut)
  • Hashimoto-Thyreoiditis kann mit einer oder auch mehreren Autoimmunerkrankungen verknüpft sein9
  • Weißfleckenerkrankung der Haut (Vitiligo) 12
  • Vitamin B12-Mangel (Ursache ist eine autoimmune Schädigung einer bestimmten Zellart im Magen)9
  • Glutenunverträglichkeit9
  • Nebennierenunterfunktion (Morbus Addison) 12
  • Typ-1-Diabetes12


Zusammengefasst
: Wer an Hashimoto leidet sollte bedenken, dass hier auch häufig andere Krankheiten und Folgen wie beispielsweise Schilddrüsenunterfunktion, Weißfleckenerkrankung, Glutenunverträglichkeit und Diabetes vermehrt auftreten!

Hashimoto Schwangerschaft und Kinderwunsch

Besonders bei Kinderwunsch und Schwangerschaft sollten die Schilddrüsenwerte stets im Blick gehalten werden. Unbehandelte Schilddrüsen Unter- und Überfunktionen können das Risiko für Fehlgeburten und Geburtsfehler beim Kind erhöhen. Herz-, Gehirn- und Nierenproblemen bei Säuglingen treten vermehrt auf. Auch auf die Schwangerschaftswahrscheinlichkeit und Intelligenz des Kindes kann hier beeinflusst werden. Wenn Sie versuchen wollen schwanger zu werden oder bereits frisch schwanger sind, lassen Sie Ihre Schilddrüsenwerte unbedingt überprüfen.11 13


Zusammengefasst
: Behalten sie besonders in der Schwangerschaft ihre Schilddrüsenwerte im Blick. Unbehandelte Einschränkungen können zu Problemen in der Schwangerschaft führen!

Behandlung Hashimoto

Schulmedizinisch empfohlene Behandlung 

Hashimoto-Thyreoiditis verläuft meist chronisch. Ziel ist es die fehlende oder verringerte Schilddrüsenhormonfunktion zu ersetzen und die Schilddrüsenwerte zu stabilisieren. Diese Substitution ist aktuell die einzige einheitlich empfohlene Therapie bei Hashimoto- Thyreoiditis.4 In manchen Fällen ist eine Behandlung mit Hormonen unverzichtbar! Umso schwerer die Hypothyreose, desto vorsichtiger sollte allerdings mit einer Behandlung begonnen werden. Individuelle Werte der Schilddrüse und weitere Faktoren wie Befinden des Betroffenen und dessen Symptome sollten einbezogen werden, um eine passende Dosierung zu finden.3 Eine übermäßige Substitution kann auch Schäden hervorrufen und krankhafte Effekte haben. So können Arrhythmien (am häufigsten Vorhofflimmern) und Osteoporose auftreten!2

Oft löst die Behandlung mit Hormonen nicht die zugrunde liegenden Ursachen, welche zur Autoimmunreaktionen führen. Medikamente und Hormone sind kein Allheilmittel, können aber sinnvoll und in bestimmten Fällen unverzichtbar sein! L-Thyroxin allein kann dann die Symptome und Beschwerden jedoch häufig nicht lindern oder beheben, Es kommt nicht selten vor, dass Patienten mit einer Hashimoto-Thyreoiditis trotz einer guten Schilddrüsenhormoneinstellung über verschiedene körperliche und psychische Symptome und Beschwerden klagen! Auch Experten betonen, dass besonders dann von verschiedenen ganzheitlichen, ergänzenden oder alternativen Behandlungsansätzen profitiert werden kann.14


Zusammengefasst
: Die Symptome einer Hashimoto Erkrankung werden meist mit einer Substitution (Hormongabe) behandelt. Ziel ist es die Schilddrüsenwerte zu normalisieren. Oft löst diese Maßnahme, auch wenn sich in manchen Fällen unverzichtbar ist, nicht alle Beschwerden. Deshalb sind auch alternative, ergänzende und natürliche Methoden so interessant! 

Alternative, ergänzende Behandlungsmethoden bei Hashimoto

Im Folgenden möchten wir ihnen Ansätze vorstellen, wie sie Hashimoto-Thyreoiditis auch natürlich behandeln und so ggf. Symptome mildern können. Leider ist die Studienlage zu alternativen, ergänzenden Methoden bei Hashimoto sehr dünn, weshalb keine gesicherten Aussagen zur Wirksamkeit getroffen werden können, eine fundierte, wissenschaftliche Bewertung ist leider bislang bei vielen Angeboten nicht möglich. Dennoch vermuten Experten großes Potential:


Zusammengefasst
: Auch natürliche Ansätze und ergänzende MEthoden können helfen, die Symptome bei Hashimoto zu verbessern. Die Studienlage hierzu ist leider noch sehr dünn!

Stress reduzieren und bewältigen

Unser Körper und unsere Psyche sind eng miteinander verbunden. Deshalb ist es so wiechtig auch einen seelischen Ausgleich zu finden, chonischen Stress zu vermeiden und diesen frühzeitig abzubauen. Laut aktuellen Studien 15 können Interventionen zur Stressreduzierung bei Patienten mit Autoimmunerkrankungen eine positive therapeutische Wirkung haben. Voraussetzung dafür ist, dass Ärzte und Patienten das Potenzial von Stress für Autoimmunerkrankungen erkennen. Ziel ist es hier zu lernen mit belastenden und fordernden Situationen umzugehen, sein Stressmangement zu optimieren und Achtsamkeit in den Alltag zu bringen! Stress gilt darüber hinaus als mögliche Ursache für Hashimoto, bzw. kann es mitbedingen. Aus diesem Grund sollte dieser Aspekt der Behandlung nicht unterschätzt werden. Tipps wie sie Stress gut bewältigen können finden sie hier:

14 Tipps zur natürlichen und effektiven Stressbewältigung


Zusammengefasst
: Stress gilt nicht nur als Mitauslöser von Hashimoto, Stress kann auch im Verlauf schaden. Deshalb ist es so wichtig Stress frühzeitig abzubauen und das eigene Stressmanagement zu optimieren.

Immunsystem stärken

Jeder Mensch hat sein eigenes Immunsystem, das besser oder schlechter arbeitet. Es wird durch verschiedene Umwelt- und Lebensstilfaktoren beeinflusst. Die Funktion und wird beispielsweise beeinflusst durch: 16

  • Stress: Kurzfristiger Stress kurbelt unser Immunsystem an. Wird er jedoch chronisch und hält über längere Zeit an, wird es gefährlich. Bestehende Krankheiten heilen langsamer aus, oder verschlimmern sich und wir sind anfälliger für neue Infekte.
  • Suchtmittel: Übermäßiger Alkoholkonsum oder Nikotin lähmen unser Immunsystem. Es ist nicht mehr gut in der Lage gegen Eindringlinge von Außen anzukämpfen. Das Risiko für Entzündungen wird so erhöht.
  • Schlaf: Guter und ausreichender Schlaf fördert die Abwehrkräfte und unser Immunsystem! Schlafen wir zu wenig, sind wir anfälliger für Infekte, da wichtige Immunzellen in ihrer Funktion reduziert werden.
  • Bewegung: Regelmäßiger Sport steigert unsere Immunaktivität und baut gleichzeitig Stresshormone ab! So wird derjenige, der regelmäßig Sport treibt weniger oft krank, leidet weniger oft an Autoimmunerkrankungen und Entzündungen.
  • Ernährung: So trägt eine gesunde Ernährung dazu bei, dass das Immunsystem optimal arbeitet. Besonders die Vitamine A, C, D, E, B6, B9 und B12, sowie die Spurenelemente Zink, Eisen, Selen und Kupfer sind für eine funktionierende Abwehr essentiell.
  • Soziale Kontakte: Auch diese sind gut für unser Immunsystem. Das Gefühl sozialer Eingebundenheit stärkt unsere Psyche und die körperlichen Abwehrkräfte!

Sprechen Sie auch bei Hashimoto ihren Arzt auf das Thema Immunsystem und dessen Stärkung an. Auch eine Immuntherapie zur Verbesserung der Funktion könnte helfen. Immuntherapien können bei Brust-, Darm-, Lungen- und Hautkrebs sinnvoll sein, ebenso bei chronisch-entzündlichen Leiden und Autoimmunerkrankungen von Haut, Darm und Gelenken.


Zusammengefasst
: Als Autoimmunerkrankung betrifft Hashimoto unseren ganzen Körper. Stärken Sie deshalb ihr Immunsystem mit guter Ernährung, Bewegung, SChlaf, sozialen Kontakten und verzichten sie auf Suchtmittel.

Werte im Blick behalten

Ganz wichtig bei einer Hashimoto Erkrankung ist es, seine Werte regelmäßig zu checken und ggf. eingenommene Medikamentenmengen anzupassen. Finden sie im Laufe der Zeit heraus, welche Dosierung ihre Symptome lindert und behalten sie stets im Hinterkopf, dass sich diese Werte auch ändern können. Regelmäßige Analysen sind daher sehr zu empfehlen, sprechen sie ihren Arzt unbedingt darauf an!


Zusammengefasst
: Schilddrüsenwerte ändern sich häufig! Behalten sie deshalb ihre Werte regelmäßig im Blick!

Blutbild analysieren und auf ausreichende Nährstoffzufuhr achten

Die Schilddrüse und ein gesunder Körper setzt voraus, dass sie mit allen wichtigen Nährstoffen und Spurenelementen ausreichen versorgt sind. Älteren Menschen fehlen häufiger essenzielle Nährstoffe. 16 Das Immunsystem wird zunehmend schwächer, deshalb sollte die Versorgung regelmäßig überprüft werden. Fehlen Elemente wie Jod, Eisen, Selen und Zink kann die Funktion der Schilddrüse beeinträchtigt sein. Häufig werden auch

  • Proteinmangel,
  • Vitaminmangel (A, C, B6, B5, B1) und
  • Mineralstoffmangel (Phosphor, Magnesium, Kalium, Natrium, Chrom) festgestellt! 17

Ziel ist es hier sich gesund, nährstoffreich zu ernähren und ggf. zu supplementieren um einen gravierenden Nährstoffmängel auszuschließen oder zu beheben. Es macht daher Sinn sein Blutbild genau zu kennen um so gezielt reagieren zu können.


Zusammengefasst
: Damit die Schilddrüse gut arbeiten kann, benötigt sie wichtige Nährstoffe. Fehlen z.B. Eisen, Selen und Jod, kann die Schilddrüsenfunktion dadurch beeinträchtigt werden.

Selen

Mangelzustände bei Selen, Kupfer und Zink können einen ungünstigen Einfluss auf die Schilddrüsenfunktion haben. 18

Besonders Selen steht in enger Verbindung mit der Schilddrüse, denn die Schilddrüse ist das Organ mit dem höchsten Selengehalt pro Gramm Gewebe. 19 Personen, die an  Hashimoto-Thyreoiditis erkrankt sind,  haben häufig einen unzureichenden Selen-Status. Selen hat Studien 20 21 zufolge den Vorteil, dass die Antikörpermenge gegen die thyreoidale Peroxidase (TPO) signifikant reduziert, oder sogar normalisiert werden können. Auch verbessert sich potentiell die Ultraschallstruktur der Schilddrüse.19 So soll auch die Lebensqualität durch die labordiagnostisch validierte Supplementierung von Selen verbessert werden. 22 Aktuelle Forschungen beschäftigen sich in diesem Zusammenhang aktuell auch damit, ob durch eine Selengabe zu Beginn der Erkrankung ,eine Heilung erzielt bzw. der Funktionsverlust der Schilddrüse verhindert werden kann!23  


Zusammengefasst
: Selen ist wichtig für unsere Schilddrüse. Hashimotopatienten leiden häufig an Selenmangel. 

Eisen

Ein Eisenmangel bei Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion ist nicht selten! Die Bildung von Schilddrüsenhormonen ist unter anderem von Eisen abhängig, eine Unterversorgung kann Symptome verstärken.24


Zusammengefasst
: Eisen hat ebenfalls eine große Bedeutung für unser SChilddrüse, da es bei der Bildung von Schilddrüsenhormonen benötigt wird!

Thiamin

Eine kleine Beobachtungsstudie 25 zeigt, dass Thiamin potenziell bei Symptomen  von Hashimoto helfen kann. Die drei Patienten erhielten Thiamin Dosen von oral (600 mg / Tag) oder injiziert (100 mg / ml) alle vier Tage. Innerhalb weniger Stunden oder Tage konnte eine teilweise oder vollständige Rückbildung der Müdigkeit beobachtet werden. Leider ist die Studienteilnehmerzahl zu klein um dies gesichert zu übertragen. Weitere Studien in diesem Bereich wären sinnvoll und wünschenswert!


Zusammengefasst
: Thiamin soll ersten Studien zufolge das Potential besitzen Müdigkeit von Hashimoto Patienten zu reduzieren!

Jod

Ohne Jod können Schilddrüsenhormone nicht produziert werden. Es hat die Funktion Stoffwechselprozesse zu regulieren und das Körper- und Organwachstum anzuregen. Eine zu hohe Jodzufuhr steht im Verdacht bei der Entstehung von Hashimoto-Thyreoiditis Einfluss zu nehmen. Es kann möglicherweise auch nachteilig für den Krankheitsverlauf sein! Deshalb ist bei Jod Vorsicht geboten! Die Experten des deutschen Schilddrüsenzentrums empfehlen Hashimoto-Patienten (ggf. Ausnahme ist eine Schwangerschaft) auf eine zusätzliche alimentäre Jodzufuhr verzichten. Keinesfalls sollte Jod in Tablettenform aufgenommen werden auch in der Nahrung sollte es verstärkt gemieden werden! 14 26


Zusammengefasst
: Ohne Jod keine Schilddrüsenhormone. Eine zu hohe Jodzufuhr bringt aber ebenfalls Gefahren mit sich. Experten warnen deshalb vor einer zusätzlichen alimentären Jodzufur bei Hashimoto!

Ernährung Hashimoto und Hashimoto Diät?

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist in Verbindung mit körperlicher Aktivität für die Verbesserung der Lebensqualität von großer Bedeutung! Generell gibt es keine spezielle Hashimoto-Diät. Wichtiger ist es sich antientzündlich, abwechslungsreich und nährstoffreich zu ernähren. Besonders Antioxidantien pflanzlichen Ursprungs wie Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe sind zu empfehlen. Essen sie also oft frisches Gemüse (Karotten, Salate…) und fructosearmes Obst (z.B. Beeren) aber auch Nüsse und hochwertige Pflanzenöle. Denn auch Entzündungen können durch gesunde Fettsäuren gesenkt werden. Eine Studie des Ohio State University College of Medicine weist darauf hin, dass mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren Entzündungen reduzieren und somit weitreichende gesundheitliche Vorteile, bei verschieden Krankheiten haben können.27

Gesunde Menschen sollten sich nicht ohne Verdacht glutenarm ernähren.  Bei Hashimoto sollte immer eine mögliche Glutenunverträglichkeit abgeklärt werden, diese kommt gerne in Verbindung vor!  Bei Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse kann eine glutenfreie Ernährung vorteilhaft sein! Allerdings lässt sich diese Aussage nicht verallgemeinern. Auch Lektine (rohes Getreide, Hülsenfrüchte) oder Phytinsäure (Getreide etc.) sowie Alkaloide (rohe Kartoffeln und Paprika sowie Tomaten) stehen im Verdacht bestehende Beschwerden zu verstärken. Auch bei Goitrogenen sollten sie vorsichtig sein! Experten vermuten Eigenschaften, welche den Schilddrüsenstoffwechsel stören können. Allerdings ist hier nur zu beachten, diese im rohen Zustand nicht übermäßig zu konsumieren. Beispiele sind Kohl, Radieschen, Mandeln, Zwiebeln Knoblauch, etc.24 .Bei den Sojaprodukten sieht es ähnlich aus, hier sollen die enthaltenen Phytoöstrogene vermutlich nachteilig wirken! Studien haben festgestellt, dass Sojaprodukte die Absorption von Schilddrüsenhormonen stören können. 28 Die Studienlage hierzu lässt allerdings eine klare Bewertung noch nicht zu. Vorsichthalber sollte auf Sojaprodukte in größeren Mengen verzichtet werden.


Zusammengefasst
: Eine spezielle Hashimoto-Diät ist nicht notwendig. Dennoch gibt es einige Dinge zu beachten, die gff. helfen können. Eine glutenfreie Ernährung hilft vielen Betroffene. Auch bei Lektine, Alkaloide, Pythinsäure, Phytoöstrogene und Goitrogenen in größeren Mengen sollten sie vorsichtig sein!

Vitamin D- Sonnenlicht bewusst tanken

Verbringen sie viel Zeit draußen, zum einen um Stress abzubauen, zum anderen um ihren Vitamin D-Speicher durch das Sonnenlicht regelmäßig aufzufüllen.

„Vitamin D entfaltet eine immunmodulierende Wirkung auf Autoimmunerkrankungen und kann so unter Umständen das Fortschreiten einer Hashimoto-Thyreoiditis oder einem Morbus Basedow hemmen.“24


Zusammengefasst
: Vitamin D soll eine immunmodulierende Wirkung auf Autoimmunerkrankungen besitzen!

Natürliche Produkte ohne Zusatzstoffe, Schad-Giftstoffe/Schwermetalle

Generell ist es sinnvoll den Körper so wenig wie möglich mit Schwermetallen und anderen Schad- und Giftstoffen zusätzlich zu belasten. Beispiel eines  solchen Schadstoffs ist Quecksilber. Menschen mit Autoimmunerkrankungen sind häufig anfälliger für Giftstoffe, bzw. es fällt dem Körper schwerer diese wieder abzubauen und sich zu entgiften! 29

Achten sie deshalb darauf möglichst viele pflanzliche Produkte, optimalerweise in Bioqualität zu verzehren und verzichten sie weitestgehend auf Fertigprodukte und stark verarbeitete Lebensmittel. Denn wer selbst kocht, weiß was im Essen steckt und spart dabei noch viel Verpackungsmüll mit ggf. weiteren schädlichen Stoffen!


Zusammengefasst
: Menschen mit Autoimmunerkrankungen sind häufig anfälliger für Giftstoffe, bzw. es fällt dem Körper schwerer diese wieder abzubauen und sich zu entgiften! Deshalb sollte auf Lebensmittel mit Schwermetallbelastung, Schad- und Giftstoffen möglichst verzichtet werden. Empfohlen werden hier überwiegend pflanzliche Produkte und natürliche Lebensmittel.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) auch Schlafbeere genannt, wird häufig bei Schilddrüsenfunktionsstörungen verschrieben. Auch wird es traditionell verwendet, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu verbessern. Erste Studien 30 legen nahe, dass diese stressabbauenden Effekte, durch die mildernde Wirkung auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse begründet sein könnte. In eine Pilotstudie31 mit 50 Probanden wurden der Hälfte der Teilnehmer täglich 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt gegeben, um die Wirksamkeit und Sicherheit bei Patienten mit subklinischer Hypothyreose zu bewerten. Im Zeitraum der achtwöchigen Behandlung mit Ashwagandha verbesserten die TSH, T3 und T4- Serumspiegel im Vergleich zu Placebo signifikant. Die Ashwagandha-Behandlung normalisierte die Serum-Schilddrüsenindizes während des 8-wöchigen Behandlungszeitraums. So stellten die Forscher fest, dass eine Behandlung mit Ashwagandha potentiell zur Normalisierung der Schilddrüsenindizes bei Patienten mit subklinischer Hypothyreose führen kann. Groß angelegte Studien stehen aus um diese Aussagen zu manifestieren.


Zusammengefasst
: Forscher stellten fest, dass eine Behandlung mit Ashwagandha potentiell zur Normalisierung der Schilddrüsenindizes bei Patienten mit subklinischer Hypothyreose führen kann. Auch wird die Schlafbeere zum Stressabbau gerne verwendet.

Resveratrol

Resveratrol ist eine natürlich vorkommende polyphenolische Verbindung, dessen antioxidativ wirkende Funktion auf die Schilddrüse oft diskutiert wird. Es wirkt als Schilddrüsenstörer mit anti-Schilddrüsen- und goitrogenen Wirkungen und verringert, dass Schilddrüsen-spezifische Gene zum Ausdruck kommen. Als Ergänzung bei therapeutischer Anwendung ist also Vorsicht geboten! Weitere Studien stehen noch aus, um die Auswirkungen von Resveratrol zu bestätigen und die mögliche therapeutische Verwendung bei Schilddrüsenüberfunktion sicher einzuschätzen.  Bis dahin wird empfohlen bei Hashimoto mit verbundener Schilddrüsenunterfunktion Resveratrol eher zu meiden. Sprechen sie vor einer Einnahme unbedingt mit ihrem Arzt!32 33 34


Zusammengefasst
: Resveratrol wirkt als Schilddrüsenstörer. Ess soll verhindern, dass schilddrüsen-spezifische Gene zum Ausdruck kommen. Studien hierzu stehen aus. Resveratrol kann besonders bei Hashimoto nachteilig wirken, deshalb wird empfohlen bei Hashimoto mit verbundener Schilddrüsenunterfunktion Resveratrol eher zu meiden.

Podcast zu Hashimoto-Thyreoiditis 

Obwohl hier in Deutschland bis zu acht Millionen Menschen an einer Hashimoto-Thyreoiditis erkrankt sind, ist der Aufklärungsbedarf bei den Betroffenen darüber enorm hoch! Betroffene suchen häufig nach einer Behandlung, die wirklich hilft. Unser heutiger Podcast-Experte hat darüber nicht nur ein Buch geschrieben, er profitiert auch von seiner jahrelangen Erfahrung in diesem Gebiet. Markus Breitenberger ist Heilpraktiker und hat viele weitere Ausbildungen in Bereichen wie Homöopathie, potentialorientierte Psychotherapie, Paartherapie, Sexualtherapie und viele mehr! In seiner Praxis in München beschäftigt er sich seit 20 Jahren schwerpunktmäßig mit Hashimoto-Thyreoiditis und anderen Autoimmunerkrankungen.

Hier gehts zum zum Podcast

Weitere Ansätze und mögliche ergänzende Methoden bei Hashimoto

  • Klassischer Homöopathie
  • Betrachtung psychischer Aspekte (Autoaggression)

FAQ

Hier sammeln wir Fragen von Nutzer unserer Webseite, die unsere Experten beantwortet haben. Bei Fragen einfach in das Kommentarfeld die Frage stellen oder uns eine E-Mail senden.

Was ist Hashimoto?

Hashimoto Thyreoiditis, häufig mit Hashimoto abgekürzt, ist eine Störung des Immunsystems, welche die Entzündung der Schilddrüse zur Folge hat. Damit verbunden ist meist eine Unterfunktion (Hypothyreose) der Schilddrüse.

Ist Hashimoto heilbar?

Nein, eine Zerstörung der Schilddrüse bedingt durch die eigene Autoimmunabwehr kann nicht mehr rückgängig gemacht werden. Allerdings können Symptome durch eine Einnahme von Schilddrüsenhormonen und anderen begleitenden oder alternativen Methoden häufig verbessert werden.

Wie lange dauert ein Hashimoto Schub?

Wie lange Probleme bei Hashimoto andauern hängt vom individuellen Verlauf und einer passenden Behandlung ab. Wird Hashimoto früh diagnostiziert, können Folgeschäden schnellstmöglich entgegengewirkt werden.

Was kann ich bei einem Hashimoto Schub tun?

Neben dem Ziel, die fehlende oder verringerte Schilddrüsenhormonfunktion zu ersetzen und die Schilddrüsenwerte zu stabilisieren, können vielfältige Methoden Linderung bringen. Die angepasste Ernährung, Stressabbau, eine gute Nährstoffversorgung und die Stärkung des Immunsystems können potentiell helfen!

Wie erkennt man Hashimoto?

Die Symptome einer Hashimoto-Erkrankung können sehr unterschiedlich und auch wechselnd sein! Die Erkrankung verläuft meist asymptomatisch und bleibt daher in vielen Fällen lange unbemerkt. Je nach Stadium der Krankheit können die Betroffenen unterschiedliche Symptome wahrnehmen! Besonders zu Beginn einer Symptomatik durch Hashimoto nehmen die Betroffen häufig Beschwerden einer Schilddrüsenüberfunktion wahr. Herzrasen, Nervosität und Unruhe sind hier einige Beispiele. Bei einer Hypothyreose dagegen, was bei einer fortgeschrittenen Hashimoto-Erkrankung typisch ist, klagen Betroffene vermehrt über Ermüdung, Depressionen, Gewichtszunahme, Niedergeschlagenheit, etc.

Wie stellt man Hashimoto fest?

Gerade wegen der wechselnden Symptomatik, ist es nicht einfach Hashimoto sicher zu erkennen. Bei Verdacht sollte deshalb eine ausführliche Anamnese stattfinden. Unverzichtbar ist es auch, die Schilddrüsenfunktion und Schilddrüsenwerte (z.B. TSH, fT3 und fT4, TPO-AK) zu bestimmen. Auch eine Sonographie der Schilddrüse solle zusätzlich durchgeführt werden.

Was darf man bei Hashimoto nicht essen?

Eine glutenfreie Ernährung kann in manchen Fällen bei Hashimoto vorteilhaft sein! Auch Lektine (rohes Getreide, Hülsenfrüchte) oder Phytinsäure (Getreide etc.) sowie Alkaloide (rohe Kartoffeln und Paprika sowie Tomaten) stehen im Verdacht bestehende Beschwerden zu verstärken. Bei roh verzehrten Goitrogenen (Kohl, Radieschen, Mandeln, Zwiebeln Knoblauch, etc.) sollten sie vorsichtig sein! Experten vermuten Eigenschaften, welche den Schilddrüsenstoffwechsel stören können. Bei den Sojaprodukten sieht es ähnlich aus, hier sollen die enthaltenen Phytoöstrogene vermutlich nachteilig wirken!

Achtsamkeit-Adventskalender: 24 Tage Achtsamkeit üben

Adventskalender mit Mistelzweig

Schnelle Fakten zu Achtsamkeit:

  • Achtsamkeit ist das bewusste Konzentrieren der Gedanken auf bestimmte Reize. Ziel ist eine objektive Wahrnehmung ohne Bewertung!
  • Achtsamkeit steht in enger Verbindung zum Stressabbau, einer gesunden Psyche und Entspannung! Tue dir selbst mit unserem Adventskalender etwas Gutes für Körper und Seele!
  • Achtsamkeit muss gelernt werden und benötigt etwas Zeit. Ich verrate Ihnen die besten Übungen zum Einstieg aus meiner Arbeit als Entspannungstherapeutin.
  • Mit diesem Achtsamkeitsadventskalender können Sie sich selbst ein  Geschenk machen! In den kommenden 24 Tagen dürfeb sie jeden Tag eine kleine Übung erleben, welche die oft so stressige Vorweihnachtszeit entschleunigen und mehr Achtsamkeit den Alltag bringen soll!
Adventskalender mit Mistelzweig

Wenn es um Entspannung, Stressbewältigung und eine gesunde Psyche geht, fällt häufig auch der Begriff ACHTSAMEKIT. Wenn wir achtsam etwas wahrnehmen, konzentrieren wir uns mit unseren Gedanken und unserem Bewusstsein voll auf diesen Augenblick, auf das Hier und Jetzt. Diese Sinneswahrnehmung zielt darauf ab den Moment objektiv wahrzunehmen, aufzunehmen und dabei nicht zu bewerten. Gerade in der Adventszeit, fühlen sich viele Menschen gestresst, sind in Eile und spüren nur wenig von der ach so besinnlichen Adventszeit. Ich will Sie einladen und Anregungen geben- diesen Advent achtsamer zu erleben- mit unserem Achtsamkeitsadventskalender lernen sie jeden Tag eine kleine Achtsamkeitsübung kennen und tun sich so selbst etwas Gutes für Körper und Seele!


Zusammengefasst
: Achtsamkeit steht in enger Verbindung zum Stressabbau, einer gesunden Psyche und Entspannung! Tut sie sich selbt mit unserem Adventskalender etwas Gutes für Körper und Seele!

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist bewusstes Konzentrieren der Gedanken und des Bewusstseins auf bestimmte Reize, also eine besondere Art von Aufmerksamkeit. Dieser klare Bewusstheitszustand zielt darauf ab, jede Sinnenwahrnehmung im hier und jetzt, in diesem Moment objektiv wahrzunehmen und aufzunehmen. Achtsamkeit wird hierbei als potenziell wirksames Gegenmittel bei Formen psychischer Belastung in den Blick genommen.

Eine der bekanntesten Achtsamkeitsdefinitionen beschreibt den Begriff wie folgt:1

„auf besondere Weise aufpasst: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne Urteilsvermögen“ (Kabat-Zinn, 1994)

Von ihm stammt auch ein achtwöchiges systematisches Programm zur Stressbewältigung, welches wissenschaftlich untersucht wurde. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction also Stressbewältigung durch Achtsamkeit) wird seitdem häufig eingesetzt und erfährt großer Beliebtheit.


Zusammengefasst
: Achtsamkeit ist das bewusste Konzentrieren der Gedanken auf bestimmte Reize. Ziel ist eine objektive Wahrnehmung ohne Bewertung!

Achtsamkeit im Forschungsinteresse

Auch Forschungen und Studien untersuchen die Effekte von Achtsamkeit und Achtsamkeitstraining auf unsere psychische Gesundheit! Eine umfassende, wissenschaftlich ausgewertete Übersicht kommt zum Entschluss, dass Achtsamkeit positiv mit der psychischen Gesundheit verbunden ist und dass ein aktives Achtsamkeitstraining positive psychologische Auswirkungen haben kann!1 Dennoch wird auch hier darauf hingewiesen, dass die Forschungen erst am Anfang stehen. Weitere Studien zum Beispiel zu praktischen Fragen in Verbindung zur optimalen Umsetzung, Durchführung und Verbreitung sind dringend erforderlich, um gesicherte Aussagen treffen zu können! Auch werden sich zukünftige Studien wohl mit der Frage beschäftigen wie Achtsamkeit am besten gemessen, gefördert und gefestigt werden kann.


Zusammengefasst
: Achtsamkeit ist positiv mit der psychischen Gesundheit verbunden und aktives Achtsamkeitstraining hat somit positive psychologische Auswirkungen. Forschungen zu Achtsamkeit stehen jedoch noch am Anfang.

Was bewirkt Achtsamkeit?

Achtsamkeit hat viele unterschiedliche Auswirkungen, vor allem positive auf unsere psychische Gesundheit. Die wichtigsten und wissenschaftlich bestätigten Effekte wollen wir ihnen, in folgender Übersicht vorstellen:1 2

  • Es erhöhtet subjektives Wohlbefinden
  • reduziert psychische Symptome
  • führt zu einer verbesserten Regulierung von eigenem Verhalten
  • Regulierung von Emotionen 
  • Verringerung des wahrgenommenen Stresses
  • Empathie und Hoffnung
  • Verträglichkeit und Gewissenhaftigkeit
  • Selbstwertgefühl und Gefühl von Autonomie
  • Verringerung depressiver Rückfälle bei depressiven Patienten
  • höheres Maß an Lebenszufriedenheit
  • signifikante negative Korrelationen zwischen Achtsamkeit und Depression
  • Stimmung verbessern 


Zusammengefasst
: Achtsamkeit hat viele positive Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit, so können wir z.B unsere Lebenszufriedenheit erhöhen, unsere Emotionen besser regulieren, Stress positiver bewerten, unsere Stimmung verbessern und Depressionen vermeiden!

Achtsamkeit ein neues Phänomen?

Nein! Achtsamkeit boomt gerade sehr, doch die Ursprünge liegen weit in der Vergangenheit! Seit Jahrhunderten ist Achtsamkeit ein Teil buddhistischer und anderer spiritueller Traditionen. Eine aktive Anwendung für die Stärkung der psychischen Gesundheit, startete in den 1970er Jahren. Heute leben viele Menschen mit Achtsamkeit und bauen Elemente täglich in ihr Leben ein. Ausprobieren lohnt sich!


Zusammengefasst
: Der Ursprung von Achtsamkeit  liegt in der buddistischen und anderen spirituellen Traditionen. In den 70 er Jahren wurde es vermehrt für die aktive Stärkung der psychischen Gesundheit eingesetzt! Gerade gewinnt das Thema wieder an großem Interesse!

Warum sollte ich Achtsamkeit in meinen Alltag einbauen?

Wie wir bereits wissen, hat Achtsamkeitsarbeit positive Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit. Unser Alltag ist voll und meist haben wir wenig Zeit für uns selbst. Selbstfürsorge gerät oft auf die hinteren Plätze der Prioritäten. Doch genau darin liegt die Gefahr! Auch wenn unser Alltag uns stark fordert, wir brauchen körperliche und mentale Auszeiten um zur Ruhe zu kommen, uns zu sammeln und in eine Erholungsphase zu gelangen. So steigert sich unser Wohlbefinden, wir sind ausgeglichener und Zufriedener. Im Vergleich zu Entspannungstechniken wie Autogenes Training oder progressive Muskelentspannung oder Sportarten wie Yoga, Qigong und Co. kann Achtsamkeit immer und überall durchgeführt werden.

Dazu benötigt es nicht besonders Methodenwissen und nur einen minimalen Zeitaufwand. Übt man Achtsamkeit regelmäßig, kann es schnell und wirksam erden und beruhigen. Oft kreisen unsere Gedanken um das was noch zu tun ist, oder das was in der Vergangenheit war. Beispielsweise denken wir bereits beim Frühstück über das nach, was heute alles erledigt werden muss, anstatt uns auf den Geschmack unseres leckeren Müslis zu konzentrieren. Das gezielte Wahrnehmen des hier und jetzt hilft uns, auf den Moment zu achten ohne ihn zu bewerten. Genau darum geht es bei Achtsamkeit.

Die Gedanken die uns belasten und Stress auslösen für einen Moment loszulassen und uns auf uns selbst und den Moment zu besinnen. Denn Stress beginnt im Kopf, wenn wir Situationen und Erlebtes bewerten. Dabei spielen sowohl unsere Erfahrungen, als auch unsere Erwartungen in die Bewertung ein. Achtsamkeit setzt hier an, im Alltag integriert hilft es und ungesunde Gedanken zu lösen und uns auf uns selbst zu konzentrieren. Dies wiederum hat Auswirkungen auf unser Stressempfinden. Zusammenfassend kann man also festhalten, dass uns Achtsamkeit hilft, stressauslösende Bewertungen vorzubeugen, indem unsere Gedankenwelt gesammelt, geerdet und entschleunigt wird. So kann es gelingen negative Denkmuster zu erkennen und daran zu arbeiten.


Zusammengefasst
: Unser Alltag ist meist sehr voll und die Zeit für uns selbst und um Dinge bewusst zu tun, fehlt oft, bzw. werden Prioritäten anders gesetzt. Wir brauchen aber Erholung und Auszeiten um zur Ruhe zu kommen, so erhalten und fördern wir eine gesunde Psyche! Achtsamkeit hilft uns dabei uns zu sammeln, und uns zu erden! So entschleunigen wir!

Achtsamkeit lernen!

So, ab heute bin ich achtsam! So einfach geht es leider nicht. Achtsamkeit muss und kann gelernt werden und sie benötigt Disziplin-Disziplin zur Selbstliebe. Nur bei sich selbst oder einer bestimmten Sache zu sein, fällt vielen Menschen schwer. Unser Leben verlangt von uns oft Multitasking, ständige Bereitschaft und die Verarbeitung vieler Reize gleichzeitig. Sich bewusst davon zu lösen ist für viele deshalb eine neue Erfahrung, jedoch unglaublich wichtig für eine gesunde Seele. Deshalb empfehle ich nicht gleich mit langen Meditationen zu starten. Verteilen sie ihr Achtsamkeitstraining auf kleine Momente in ihrem Alltag. Bauen sie sich Rituale ein, um sich langsam an das Thema heranzutasten und zu lernen sich wieder gezielt auf das Jetzt zu konzentrieren.

Möglichkeiten um Achtsamkeit in den Alltag einzubauen:

  • Nach dem Aufstehen das Fenster öffnen, ein paar tiefe Atemzüge nehmen und sich darauf konzentrieren.
  • Halten sie beim Hinausgehen aus ihrer Eingangstür einen Moment inne, bleiben sie stehen und nehmen sie die Welt um sich herum wahr. Was hören sie? Was sehen sie? Wie ist die Temperatur? Wie fühlt sich die Luft beim einatmen an?

Mit solchen kleinen Alltagsritualen entschleunigen Sie und leben bewusster, achtsamer und gesünder.

Der Achtsamkeits-Boom der letzten Jahre hat uns viele Achtsamkeitshelfer gebracht. Bücher, CD´s und Videos, sollen uns helfen achtsamer zu werden! Keine Frage, hier gibt es tolle Produkte und ein Beschäftigen mit diesem Themenfeld, lässt uns bewusster wahrnehmen. Auch bieten einige Krankenkasse inzwischen Kurse an, in denen Achtsamkeit mit professionellen Experten geübt und besprochen wird.

Ich persönlich kann Ihnen nur empfehlen, den eigen Alltag bewusst achtsamer zu gestalten und dies auch konsequent eine Zeit lang auszuprobieren. Sie werden positive Effekte spüren. Dafür brauchen sie nicht spezielles Hintergrundwissen. Probieren sie aus, testen sie was ihnen guttut und was sie ggf. in ihrem Alltag einbauen möchten. So kann Achtsamkeit nicht nur die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment sein, sondern zur inneren Haltung werden.


Zusammengefasst
: Achtsamkeit muss gelernt werden und benötigt etwas Zeit. Ich verrate ihnen die besten Übungen zum Einstieg!

Kerzen Stren Tannenbaum

Achtsamkeits-Adventskalender- 24 Übungen für die Adventszeit

Schön, dass du dir mit diesem Achtsamkeitsadventskalender ein Geschenk an dich selbst machst! In den kommenden 24 Tagen darfst du jeden Tag eine kleine Übung erleben, die dir die oft so stressige Vorweihnachtszeit entschleunigen und mehr Achtsamkeit in deinen Alltag bringen soll! Du lernst ganz praktisch Achtsamkeitsübungen kennen, die du auch im neuen Jahr immer wieder für dich anwenden kannst. Lass dich auf diese Reise ein, du wirst merken wie diese paar Minuten Zeit am Tag, deine Wahrnehmung, dein Denken und Erinnern, deine Vorfreude, deine Dankbarkeit und dein Stressempfinden positiv verändern werden!

Das Bild anklicken und den Adventskalender herunterladen:

Achtsamkeits Adventskalender Übersicht

1. Dezember:

Stimmungsbarometer und kleine Einsteigerübung (Atemwahrnehmung)

Der erste Dezember- noch 23 Tage bis Weihnachten! Wie geht es dir, wenn du an diesen Tag denkst? Bist du voller Vorfreude? Bist du gespannt was kommen wird? Oder würdest du jetzt schon lieber in den warmen Süden fliegen? Notiere dir deine Stimmung, deine Gedanken und Fragen in deinen Kalender oder auf einen Zettel. So kannst du im Laufe des Advents rückbilckend erkennen, wie sich auch deine Stimmung und Gedanken in dieser Zeit verändert haben!

Denn jeder von uns verbindet andere Erinnerungen, Erlebnisse und Emotionen mit dieser besonderen Zeit im Jahr. Für die einen ist Besinnlichkeit, Familie, Ruhe und Vorfreude besonders wichtig. Andere denken eher an Geschenkestress, einen vollen Terminkalender und viel Organisation. Achstamkeit erreicht alle!

Heute wollen wir mit der klassischen Achtsamkeitsübung schlechthin beginnen, um ein Gefühl zu bekommen, wie sich Achtsamkeit anfühlt!

Setze dich dafür bequem hin. Schließe deine Augen, wenn du magst. Atme locker ein und aus. Lasse den Atem fließen wie er kommt. Versuche dich ein paar Minuten, nur auf deinen Atem zu konzentrieren. Nimm wahr wie die Luft strömt und dein Körper sich durch die Atmung bewegt. Schiebe abschweifende Gedanken bewusst beiseite und versuche nur deinen Atem zu spüren.

Sinn der Übung:
Diese Einsteigerübung lässt Achtsamkeit erleben. Sie beschreibt perfekt den Sinn von Achtsamkeit und lässt dich das Gefühl erleben. Durch die Beobachtung des eigenen Atems beruhigen sich Körper und Geist und Symptome von Stress, wie eine schnelle Atmung, können reduziert werden. Durch das bewusste Konzentrieren auf den Atem wird dieser tiefer und beruhigt sich. Es geht nicht darum den Atem bewusst zu verändern, sondern ihn fließen zu lassen, sich auf ihn zu konzentrieren und so zu entspannen. Der Atem wird tiefer und unsere Körper beruhigt sich so selbst.


Zusammengefasst
: Reflektiere deine eigene Stimmung und Gefühlslage, ich lade dich ein eine kleine Atemübung zum Einstieg in die Achtsamkeit auszuprobieren!

2. Dezember:

Achtsame Wahrnehmungsübung: Tee genießen

Bereite dir heute deinen Lieblingstee zu! Nimm dir Zeit ihn zu genießen und konzentriere dich darauf! Wie schmeckt der Tee? Wie fühlt sich der Tee im Mund an? Welche Körperreaktion spüre ich? Welches Körpergefühl nimmst du wahr?

Sinn der Übung:
Der Geschmacksinn ist so ein wunderbarer Sinn, leider nehmen wir ihn viel zu selten bewusst war. Deshalb ist es eine so tolle Achtsamkeitsübung, sich immer mal wieder bewusst auf diesen Sinn einzulassen. Ohne Zeitdruck und ohne Ablenkung. Denn viel zu oft essen wir schnell nebenher oder checken nebenbei noch unser Handy oder schauen Fernseh.


Zusammengefasst
: Zeit für achtsamen Genuss. Ich lade dich ein, einen Tee ganz achtsam zu genießen!

3. Dezember:

Heimliche gute Tat!

Heute darfst du jemanden heimlich überraschen. Dafür gibt es nur zwei Regeln: 1. Tue es heimlich 2. Spreche dein Gegenüber auch im Nachhinein nicht darauf an! Dabei muss die gute Tat nichts Materielles sein. Übernehme z.B. eine Aufgabe des Anderen oder decke liebevoll den Frühstückstisch.

Sinn der Übung:
Wenn wir jemandem etwas Gutes tun, so löst das auch in uns Emotionen aus! Wir schätzen unser Gegenüber und nehmen wahr, was im Alltag sonst unter geht. Wir machen uns Gedanken, was wir heimlich gutes Tun können und reflektieren so unsere Aufgaben und unsere Beziehung zum „Beschenkten“.


Zusammengefasst
: Eine heimliche, gute Tat ist für dich und den Überraschten ein Geschenk. Ich lade dich ein, heute jemandem etwas Gutes zu tun!

4. Dezember:

Kerzenschein

Zünde eine Kerze an und beobachte diese ein paar Minuten lang! Versuche dich darauf zu konzentrieren. Gedanken die nun kommen (z.B. was du später noch zu tun hast) dürfen gedanklich weiterziehen.

Sinn der Übung:
Achtsam dem Moment genießen, bewusst wahrnehmen und dadurch zur Ruhe kommen. Darum geht es in dieser Übung.


Zusammengefasst
: Kerzenschein gehört einfach zu der kalten Jahreszeit und zum Advent dazu. Ich lade dich ein, heute eine Kerze einmal genau zu beobachten.

5. Dezember:

Innehalten

Schließe deine Augen- Beim Spaziergang, beim Einkaufen oder im Zug, egal wo du heute bist, nimm dir einen Moment Auszeit, indem zu deine Augen schließt und hörst, was um dich herum geschieht! Versuche dich auf das Gehörte voll und ganz zu konzentrieren!

Sinn der Übung:
Hier geht es darum den Moment einzufangen, wahrzunehmen ohne ihn zu bewerten. Die Konzentration und Achtsamkeit liegen hier schwerpunktmäßig auf dem auditiven Sinn.


Zusammengefasst
: Innehalten tut gut und entschleunigt uns.  Ich lade dich ein, heute auf den imaginären Pauseknopf zu drücken und den Moment auditiv wahrzunehmen.

6. Dezember:

Nikolausüberraschung

Froher Nikolaustag!

Mache jemandem eine kleine Nikolausüberraschung. Das muss nichts Großes sein. Bringe deiner Kollegin eine Packung Plätzchen mit, oder lege deinem Partner einen kleinen Nikolaus auf seinen Platz. Achte dabei genau auf die Reaktion des Überraschten. Welche Emotionen kannst du erkennen? Lächelt die Person? Was sagt er oder sie? Fühle auch in dich hinein. Wie fühlst du dich in der Situation, welche Emotionen treten bei dir auf, wenn du jemanden eine Freude machst? Wie ist deine Mimik? Körperhaltung?

Sinn der Übung:
Schenken macht Freude, besonders, wenn der Beschenkte nichts ahnt. Mit dieser Übung stärkst du einerseits deine sozialen Kontakte, zum Anderen nimmst du die Reaktion von Anderen einmal ganz bewusst wahr, indem du dich darauf konzentrierst! Nicht nur für den Beschenkten, sondern auch für dich eine tolle Nikolausüberraschung!


Zusammengefasst
: Schenken ist genauso schön wie beschenkt werden. Ich lade dich ein, heute jemanden mit einer kleinen Aufmerksamkeit zu überraschen.

7. Dezember:

Achtsame Wahrnehmungsübung: Genuss

Was macht für dich die Adventszeit kulinarisch so besonders? Sind es die leckeren selbstgemachten Zimtsterne? Oder der Glühwein auf dem Weihnachtsmarkt?

Suche dir eines davon aus und versuche dieses einmal bewusst zu genießen und zu erschmecken! Schließe dabei deine Augen und sei einen Moment nur bei dir. Wie riecht es? Wie schmeckt es? Wie fühlt es sich im Mund an? Welche Konsistenz hat es? Welche Geschmacksbestandteile schmeckst du heraus? Versuche bewusst und langsam zu kauen oder zu schlecken.

Sinn der Übung:
Diese Übung lenkt das achtsame Wahrnehmen auf unseren Geruchs- und Geschmackssinn. Wir bekommen durch diese Übung einen Moment des ungestörten Genusses geschenkt und genießen ganz achtsam.


Zusammengefasst
: Oft kommt in unserem Alltag bewusster Genuss viel zu kurz. Ich lade dich ein, heute etwas genussvoll zu genießen.

8. Dezember:

Bewusst Lächeln verschenken

Heute darfst du die Magie eines Lächeln spüren! 

Lächle heute mehr als sonst. Lächle Menschen die du kennst oder nicht kennst bewusst an! Beobachte die Reaktionen, ohne sie zu werten!

Sinn der Übung:
Lachen macht Glücklich. Und wenn wir ein Lächeln geschenkt bekommen, löst es in uns Wohlbefinden aus! Doch warum lächeln wir so wenig? Weil wir häufig mit anderem beschäftigt sind. Diese Übung macht uns bewusst wie wichtig ein offenes Gegenüber ist, wie wir die Stimmung von Menschen so beeinflussen können. Ganz nebenbei konzentrieren wir uns bei dieser Übung ganz achtsam und wertfrei auf unser Gegenüber.


Zusammengefasst
: Lächeln steckt an. Ich lade dich ein, heute öfter mal zu lächeln, dur wirst sicher ein paar Lächeln zurückückbekommen.

9. Dezember:

Selbstliebeübung

Heute geht es nur um DICH!

Setze dich gemütlich hin und notiere dir mindestens 3 Dinge, die du heute gut gemacht hast! Was hast du heute gut gemacht? Auf was bist du stolz? Was würdest du genau so wieder tun?

Sinn der Übung:
Selbstliebe- was sich im ersten Moment anhört wie Selbstverliebtheit, meint jedoch etwas ganz anderes! Der Begriff kennzeichnet den wertschätzenden Umgang mit sich selbst. Das Bewusstmachen eigener Stärken und Ressourcen. Was im Alltag viel zu kurz kommt, hat in dieser Übung Platz und Wichtigkeit! Selbstliebe kann man lernen, mit dieser Übung machst du den ersten Schritt! Denn wer sich selbst liebt ist zufriedener, glücklicher und bewertet Dinge positiver!


Zusammengefasst
: Du bist es wert! Heute darfst du dir etwas Zeit für dich nehmen! Ich lade dich ein, heute darüber nachzudenken was du gut gemacht hast!

10. Dezember:

Handyfreier Abend

Nimm dir heute vor, dein Handy zu einer gewissen Uhrzeit (z.B. 20 Uhr) auszuschalten oder wegzulegen. Nimm dir statt den halben Abend immer mal wieder am Handy zu hängen, eine Sache vor, die dich glücklich macht!

Sinn der Übung:
Durch einen Abend ohne Handy bleibt Zeit für andere Dinge! Gleichzeitig können wir besser abschalten, wenn wir wissen, jetzt ist Feierabend! Sicher wird es gerade am Anfang für Handyvielnutzer eine Umstellung sein. Aber so ein Abend ohne Ablenkung eröffnet neue Möglichkeiten und Zeit Dinge für sich selbst zu tun! Dabei denke ich nicht an Fernseh schauen, wie wäre es mit etwas Kreativem oder ein Blick in alte Fotobücher?


Zusammengefasst
: Zeit für andere Dinge steht heut im Blick. Ich lade dich ein, dein Handy heute Abend auszulassen und etwas zu tun, das dir Spaß bereitet!

11. Dezember:

Aktives Zuhören

Versuche dich heute einmal ganz intensiv auf ein Gespräch und deinen Gesprächspartner einzulassen. Höre genau zu, frage nach und sei interessiert dabei. Auch Rückfragen signalisieren dem Gegenüber Interesse und Wertschätzung.

Sinn der Übung:
Gespräche geben einem nicht nur Einblicke in das Leben und Denken des Anderen, sie verbinden auch und stärken die Beziehung. Umso wichtiger ist es, auch achtsam in den zwischenmenschlichen Kontakten zu sein. Oft ertappt man sich, dass man gar nicht richtig zuhört hat, weil man gedanklich schon beim nächsten Programmpunkt ist. Sich Zeit und Aufmerksamkeit für ein Gespräch zu nehmen bringt Qualitätszeit und schenkt deinem Gegenüber große Wertschätzung.


Zusammengefasst
: Häufig sind wir bei Gesprächen abgelenkt oder machen Dinge nebenher. Ich lade dich ein, heute jemandem aktiv zuzuhören!

12. Dezember:

Stimmungsbarometer

Halbzeit! Noch 12 Tage bis Heilig Abend!

Heute geht es um Selbstreflexion und Wahrnehmung des eigenen Empfindens. Wie geht es dir, wenn du an Weihnachten denkst? Welche Gefühle steigen in dir hoch? Ist deine Vorfreude gewachsen oder drückt dein voller Terminkalender auf deine vorweihnachtliche Stimmung? Versuche wahrzunehmen ohne zu werten.

Sinn der Übung:
Diese Übung lässt Raum für eigenes Empfinden und bewusstes Wahrnehmen eigener Gefühle. Ziel dieser Übung ist es diese zuzulassen, ohne sie gleich zu bewerten oder Schlüsse daraus zu ziehen. Es geht um ein aktives Bewusstwerden der Situation!


Zusammengefasst
: Halbzeit ist Reflexionszeit!  Ich lade dich ein, heute über deine Stimmung nachzudenken!

13. Dezember:

Natur-Wahrnehmungsübung: Atmen, beobachten, fühlen

Stelle dich in deinen Garten, auf eine Wiese oder gehe durch den Wald! Nimm die Natur um dich herum war. Was hörst du? Was siehst du? Welche Gerüche nimmst du wahr? Wenn du magst kannst du auch deine Augen schließen um dich nur auf das Hören und Riechen zu konzentrieren!

Sinn der Übung:
Die Natur beruhigt und erdet uns! Sie lässt uns abschalten und entspannen. Nach einer Naturerfahrung fühlen wir uns freier, klarer und gestärkt.


Zusammengefasst
: Die Natur beruhigt und erdet uns. Ich lade dich ein, heute die Natur achtsam wahrzunehmen.

14. Dezember:

Der Natur etwas zurückgeben

Gestern hast du die Natur achtsam erlebt. Heute darfst du aktiv werden und ihr etwas zurückgeben. Hast du in der gestrigen Übung Vogelgezwitscher wahrgenommen? Vögel sind unglaublich wichtig für unser Ökosystem.

Gebe doch heute der Natur etwas, z.B. in Form von Vogelfutter zurück. Vllt hast du auch eine andere Idee? Tue das was du tust bewusst, konzentriere dich darauf und versuche deine Sinneswahrnehmungen bewusst zu spüren.

Sinn der Übung:
Dankbarkeit für das selbstverständlich Gewordene! Darum geht es bei dieser Übung. Indem wir etwas zurückgeben, beschäftigen wir uns damit, was sie uns bedeutet und wie wichtig die Natur für uns ist!


Zusammengefasst
: Der Baum am Wegesrand oder die Vögel auf dem Dach sind selbstverständlich geworden. Ich lade dich ein, die Natur zu schätzen und ihr etwas zurückzugeben!

15. Dezember:

Den Moment einfrieren

Hat es bei dir heute schon Frost? Egal ob es heute sonnig warm, ungemütlich nass oder bitter kalt ist, heute darfst du einen Moment einfrieren!

Fotografiere Etwas, das dir gefällt! Nimm heute deine Umgebung genau wahr. Suche dir eine Sache aus und halte den Moment mit einem Foto fest!

Sinn der Übung:
Diese Übung hilft achtsam im Hier und Jetzt zu sein und den Moment achtsam zu erleben!


Zusammengefasst
: Genaues hinschauen geht im Alltag oft unter Ich lade dich ein, heute einen Augenblick genau zu betrachten und ihn mit einem Foto festzuhalten!

16. Dezember:

Atempause in stressigen Situationen

Nimm dir heute vor, bei der nächsten stressigen Situation eine bewusste Atempause einzulegen! Schließe wenn möglich die Augen, halte kurz inne und Atme ein paar Mal ein und aus!

Sinn der Übung:
Diese Übung bringt dir Entschleunigung, Konzentration, Gedankensammlung und hilft dir wieder klarer und zielorientierter zu handeln!


Zusammengefasst
: Durchatmen und weiter gehts! Ich lade dich ein, heute in stressigen Situationen innezuhalten und kurz zu entschleunigen!

17. Dezember:

Singe ein Weihnachtslied

Der berühmte Geiger und Dirigent Menuhin hat einmal gesagt:

„Es ist doch erstaunlich was man mit verbrauchter Luft für schöne Sachen machen kann“

damit meinte er das Singen! Singen tut unserer Seele gut und entspannt uns. Wir sind während dem Singen ganz bei uns und der Musik, gerade deshalb eine tolle Achtsamkeitsübung!

Oh du fröhliche… Stille Nacht… We wish you a merry christmas- Singe alleine oder mit deinen Liebsten ein Weihnachtslied!

Sinn der Übung:
Singen befreit, ist gesund und baut Stress ab- diese Vorteile sind sogar wissenschaftlich belegt! Außerdem erdet, beruhigt, entspannt es uns und baut Stress ab. Während dem Singen fällt es uns meist leicht vom Alltag abzuschalten.


Zusammengefasst
: Singen befreit und baut Stress ab. Ich lade dich ein, heute ein Weihnachstlied zu singen!

Badewanne mit Tee und Buch

18. Dezember:

Fußbad, Bad oder lange Dusche

Gönne dir heute etwas Gutes. Dusche ausgiebig, Bade in deinem Lieblingsbadezusatz oder genieße ein warmes Fußbad. Wichtig hier, vermeide Störungen und konzentriere dich auf diese Sinneserfahrung!

Sinn der Übung:
Wärme hat eine ungeheure Magie auf uns. Gerade an kalten Wintertagen wirkt sie zusätzlich entspannend. Ziel dieser Übung ist es den Moment zu genießen, Wärme zu spüren und zu entschleunigen.


Zusammengefasst
: Wärme tut unserer Seele und unserem Körper gut! Ich lade dich ein, Diese heute für dich zu genießen!

19. Dezember:

Rufe jemanden an

Telefoniere mit Jemanden, den du länger nicht gehört oder gesehen hast! Konzentriere dich dabei allein auf das Gespräch und sei ganz bei dir und deinem Gesprächspartner!

Sinn der Übung:
Beziehungen stärken unsere Resilienz! Sie lassen uns ein Gefühl der Akzeptanz und des Wertes verspüren. Soziale Kontakte sind wichtig und jeder von uns hat das Grundbedürfnis sozial eingebunden zu sein. Darum ist es auch wichtig achtsam in Gesprächen zu sein und durch Qualitätszeit die Person wertzuschätzen.


Zusammengefasst
: Beziehungen stärken unsere Resilienz. Sie wollen aber auch gepflegt werden. Ich lade dich ein, heute jemandem anzurufen und ihm Qualtitätszeit zu schenken!

Fenster mit Blumendeko

20. Dezember:

Fensterblick

Heute will ich dich einladen eine kleine aber sehr intensive Achtsamkeitsübung mit meiner Anleitung durchzuführen. Du benötigst dafür nur dich, ein Fenster, ein paar Minuten ungestörte Zeit und deine volle Aufmerksamkeit. Du kannst sie ganz alleine für dich durchführen, oder meine Audiodatei nutzen:

Nimm dir 5 Minuten ungestörte Zeit! Stelle dich an dein Lieblingsfenster und schaue nach draußen. Schaue dich genau um:

  • Was siehst du?
  • Welche Details kannst du entdecken?
  • Wandere mit deinem Blick langsam umher! Betrachte Dinge die dich interessieren genauer!
  • Kannst du etwas Weihnachtliches sehen? Schneit es? Entdeckst du Weihnachtsdeko, schöne Lichter? Sind Autoscheiben oder das Gras gefroren? Konzentriere dich auf diese Dinge. Gehe erst dann zum nächsten wenn du dir das Detail genau angeschaut hast!
  • Wie sehen die Pflanzen und Bäume aus?
  • Welche Lichtstimmung kannst du wahrnehmen?
  • Fühle in dich hinein. Wie fühlst du dich? Kannst du Emotionen wahrnehmen?
  • Versuche dabei nicht zu werten sondern achtsam wahrzunehmen und anzunehmen!

Sinn der Übung:
Diese kurze Auszeit von Alltag hilft dir, deine Umgebung einmal genau und bewusst wahrzunehmen. Durch das genaue Betrachten, nehmen wir Dinge wahr, die wir sonst als selbstverständlich hinnehmen. Sicher hast du Details entdeckt, die dir bisher nicht aufgefallen sind, obwohl du schon ganz oft aus dem Fenster geschaut hast. Die Fensterblickübung ist eine tolle Achtsamkeitsübung um auszuprobieren wie es sich anfühlt Dinge wahrzunehmen und eine Bewertung bewusst wegzulassen. Es geht darum die Aufmerksamkeit auf die Wahrnehmungen zu lenken (zum Beispiel, mein Nachbar hat viele bunte Lichter am Fenster, hier ist ein blaues, ein grünes, ein rotes und hier ganz viele weiße). Auf Bewertungen wie (auf das erste Beispiel bezogen: puh die vielen bunten Lichter sehen aber echt kitschig aus), sollen wir hier bewusst verzichten. So wird unsere bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit in das Hier und Jetzt zu einer tollen Entspannungsübung und zu einer kleinen Auszeit aus dem Alltag. Das tut unserer Seele und unserem Geist gut, wir haben wieder Kraft um weiter gestärkt durch den Tag zu gehen! Und das darfst du nun wieder machen!


Zusammengefasst
: Heute brauchst du nur 5 Minuten Zeit und ein Fenster- Ich lade dich ein, eine Entspannungsübung mit Achtsamkeit zu erleben.

21. Dezember:

Zeit verschenken

Zeit ist unser wertvollstes Gut.

Schenke deshalb heute bewusst Jemandem Zeit. Wie wäre ein gemeinsamer Waldspaziergang mit einer guten Freundin, ein leckeres, mühevoll gekochtes Abendessen für deinen Partner, einen leckeren Kaffee mit deiner Mutter, oder eine ungestörte Bastelstunde mit deinem Kind? Du findest sicher jemanden, der sich über dieses Geschenk sehr freuen wird! Wichtig dabei ist, ohne Zeitdruck und Ablenkung ganz bei der Sache zu sein und sie bewusst zu genießen.

Vielleicht regt diese Übung auch an, zu Weihnachten Zeit zu verschenken. Zum Beispiel in Form eines Gutscheins, dieser ist einfach selbst gestaltet und der Beschenkte freut sich sicher auf ein gemeinsames Erlebnis oder einen gemeinsamen Nachmittag mit dir!

Sinn der Übung:
Gemeinsame Zeit ist oft rar und deshalb kostbar! Indem du jemanden Zeit schenkst, stärkst du eure Beziehung, eure Verbundenheit und auch dein Selbstwertgefühl. Du nimmst wahr, wie schön gemeinsame Zeit sein kann und dass sich jemand über deine Zeit freut!


Zusammengefasst
: Zeit ist unser wertvollstes Gut! Ich lade dich ein, heute jemandem bewusst Zeit zu schenken.

22. Dezember:

Dankbarkeit

Nutze den heutigen Tag, um bewusst darüber nachzudenken, worüber du heute dankbar bist oder warst!

Schreibe dir die Dinge auf einem Zettel nieder. Denke dabei nicht zu groß, sondern gehe deinen Tag gedanklich durch und versuche auch die kleinen, meist unscheinbaren, selbstverständlichen Dinge wahrzunehmen.
Beispielsweise bin ich heute Dankbar, dass ich an einem kalten Wintertag einen warmen Ofen habe, an dem ich mich aufwärmen kann. Oder dass ich dankbar bin, mich frei zu bewegen und dort hinzugehen, wo ich möchte!

Sinn der Übung:
Diese Übung hilft dir, selbstverständlich gewordene Dinge wertzuschätzen, dankbarer zu sein, für das was da ist und selbst zu erkennen, welche kleinen und großen Ressourcen du hast!


Zusammengefasst
: Die kleinen Dinge im Leben schätzen. Ich lade dich ein, heute den Tag dankbar abzuschließen.

23. Dezember:

Stimmungsbarometer

Morgen ist Weihnachten!

Grund genug heute nochmal in sich selbst hineinzufühlen und wahrzunehmen wie es dir geht, welche Gefühle du heute spürst. Ist die Vorfreude angekommen? Oder überwiegt ein angespanntes Gefühl? Versuche wahrzunehmen ohne zu bewerten! Ist es dir gelungen Zeit für dich zu nehmen und die Übungen ohne Zeitdruck auszuprobieren? Nimmst du eine Veränderung an dir wahr?

Sinn der Übung:
Diese Übung lässt Raum für eigenes Empfinden und bewusstes Wahrnehmen eigener Gefühle. Ziel dieser Übung ist es diese zuzulassen, ohne sie gleich zu bewerten oder Schlüsse daraus zu ziehen. Es geht um ein aktives Bewusstwerden der Situation!


Zusammengefasst
: Der Weihnachtscountdown ist bald abgelaufen. Ich lade dich ein, heute deine Stimmung zu reflektieren!

24. Dezember:

Achtsamkeitsspaziergang

Frohe Weihnachten und einen besinnlichen Tag wünsche ich dir!!

Ich weiß der Heilige Abend ist häufig ein vollgepackter Tag, an dem uns meistens nicht viel Zeit für uns selbst bleibt. Doch gerade heute lohnt es sich vor dem großen Fest nochmal zur Ruhe zu kommen.

Nimm dir einen kleinen oder großen Achtsamkeitsspaziergang vor. Nimm dir eine Person mit die du gerne magst, oder gehe bewusst ganz allein eine Runde! Schaue dich auf dem Weg bewusst um, was siehst du? Was deutet darauf hin, dass heute Heilig Abend ist? Nimm die Stimmung der Menschen wahr, denen du begegnest. Wie ist das Wetter heute? Wie fühlst du dich? Bist du voller Vorfreude oder ist auch Anspannung in dir? Lass deine Eindrücke zu und auf dich wirken, ohne diese zu bewerten.

Sinn der Übung:
Diese Übung wird dir Kraft geben, dich erden und dich optimalerweise zur Ruhe kommen lassen, an diesem doch meist vollgepackten Tag! Nutze diese Zeit als dein Geschenk, deine Gedanken zu sammeln und bewusst zu erleben, was um dich herum geschieht!


Zusammengefasst
: Frohe Weihnachten!  Ich lade dich ein, auch heute Achtsamkeit zu leben, wie wäre es mit einem Achtsamkeitsspaziergang?

Tipps zum Weiterüben

Nun sind die 24 Tage Achtsamkeit hier bei uns bereits vorbei! Ich hoffe du konntest ein Gefühl von Achtsamkeit und dessen Vorteile auf unsere Gesundheit erleben! In meiner praktischen Arbeit als Entspannungstherapeutin erlebe ich häufig, wie gut solche kleinen Übungen tun, wenn man sich darauf einlässt! Ich würde mich freuen, wenn du auch weiterhin Achstamkeit übst und dir damit etwas Gutes tust! Die meisten Übungen lassen sich auch auf den Alltag außerhalb der Adventszeit übertragen und leicht variieren. 

Ich freue mich über Rückmeldungen und Erlebnisse!

Hier ein paar weitere Übungen zum Entspannen, Achtsamkeit erleben und das Leben zu genießen:

10 praktische Entspannungstipps, die wirklich funktionieren

Entspannung im Alltag durch Autogenes Training (AT)

14 Tipps zur natürlichen und effektiven Stressbewältigung

Grüner Tee – Darum ist es das gesündesten Getränk der Welt

tee im glas auf tisch im garten

Schnelle Fakten zu grünem Tee:

  • Die Wirkung von Grüntee-Extrakt und dessen Nährstoffe und Antioxidantien, bieten viele gesundheitliche Vorteile.
  • Es gibt verschiedene Sorten mit unterschiedlich konzentrierten Inhaltsstoffen. Die bekannteste Sorte ist der Sencha-Grüntee. Aber auch Matcha-Tee ist wegen seiner aufwendigen Verarbeitung sehr beliebt!
  • Ein wichtiges Antioxidant aus grünem Tee ist das Epigallocatechingallat, kurz EGCG. Es macht 30% der Trockenmasse des grünen Tees aus.
tee im glas auf tisch im garten

Grüner Tee ist sehr gesund und steckt voller Antioxidantien. In diesem Artikel erfahren Sie, ob grüner Tee Ihnen helfen kann abzunehmen, sowie vor vorzeitigem Altern und Zellschäden zu schützen. Die Wirkung von Grüntee-Extrakt und dessen Nährstoffen und Antioxidantien, bieten viele gesundheitliche Vorteile. Wir gehen auf Studien ein, die Aufzeigen was grüner Tee alles bewirken kann. Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und eine Verbesserung der Gehirnfunktion werden dem Grüntee nachgesagt. Klingt ziemlich gut, ist es aber wirklich so? Lesen Sie diesen Artikel, um alles über dieses gesunde Teegetränk und dem Grünteeextrakt zu erfahren. Neben der klassischen Teevariante gibt es das grüne Teeextrakt in Pulverform, als Pillen und Kapseln und in Flüssigkeiten zu kaufen.


Zusammengefasst
: Grüner Tee gilt als eines der gesündesten Getränke der Welt und ist auch sehr beliebt in der Anti-Aging Industrie.

Was ist grüner Tee?

Grüner Tee wird in Asien, insbesondere in China, seit Tausenden von Jahren konsumiert. Aktuell werden pro Jahr ca. 2,5 Millionen Tonnen Teeblätter produziert. Forscher sind der Meinung, dass es bereits vor 3.000 Jahren in Teilen Südwestchinas eine gängige Getränke- und Kochzutat war. Es wird vermutet, dass grüner Tee vom Kaiser Shen Nong ungewollt entdeckt wurde. Er sah, wie ein grünes Blatt in seinem Garten in eine Kanne mit kochendem Wasser gefallen war. Er verfeinerte den Geschmack und empfahl allen diesen zu trinken, obwohl er seine gesundheitlichen Vorteile nicht kannte.Grüner Tee stammt von der gleichen Teesorte (Pflanze) ab, aus der auch Schwarz-Tee (Camellia sinensis) hergestellt wird. Grüner Tee wird im Gegensatz zu schwarzem Tee nicht fermentiert (Verwelkungs- und Oxidationsprozesse), dadurch besitzt der Tee eine höhere Konzentration an Antioxidantien (auch Polyphenole genannt). Ein wichtiges Antioxidant aus grünem Tee ist das Epigallocatechingallat, kurz EGCG. Es machet 30% der Trockenmasse des grünen Tees aus.1 Durch die Stärkespaltung,  des EGCG wird auch der Blutzucker- und Insulinspiegel im Blut gehemmt und bietet so viele gesundheitlich Vorteile für den Menschen.2 Es wirkt entzündungshemmend und stabilisiert das Immunsystem. Auch sollen sie den Körper vor freien Radikalen, Entzündungen und weiteren Krankheiten schützen. Weitere Schutzverbindungen sind auch die Aminosäuren und Enzyme, die ca. 15% der Blätter ausmachen. Grüner Tee besitzt auch Linolsäure, Quercetin und Aginenin.

Befürworter behaupten:

  • Hoher Gehalt an Antioxidantien
  • Blutzucker- und Insulinspiegel hemmend
  • Eine Überreaktion des Immunsystems wird geschützt
  • Kann beim Abnehmen unterstützen
  • Wirksam bei Warzen
  • Verhindert Augenkrankheiten und schützt das Sehvermögen
  • Könnte die Gehirnfunktionen verbessern
  • Könnte die Mundgesundheit verbessern
  • Kann helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen

Skeptiker behaupten:

  • Kann die Eisenaufnahme verringern
  • Einige Sorten haben viel Koffein, typische Koffein Nebenwirkungen können auftreten
  • Zu hohen Dosen führen zu Leberschädigungen
  • Unzureichende Beweise für einige Behauptungen (wie z.B. hilft beim Abnehmen)


Zusammengefasst
: Grüner Tee besteht schon seit über 3.00 Jahren. Man wird wahrscheinlich mit grünem Tee nicht länger Leben oder sich gegen alle Krankheiten schützen können, er bringt aber einige gesundheitliche Vorteile mit sich.

Grüner Tee: Welche Sorte ist die beste?

Weltweit sind mehr als 1.500 verschiedene Sorten Grüntee bekannt. Beliebte Teesorten für morgens und mittags sind Kabusecha, Sencha, Gunpowder. Für die Abendstunden (weniger Koffein) ist Kukicha Tee geeignet. Der Typ Sencha ist der Beliebteste. Andere weniger bekannte Sorten von grünem Tee sind:

  • Fukamushi Sencha (oder Fukamushi Ryokucha)
  • Gyokuro
  • Tencha
  • Kabusecha
  • Genmaicha
  • Matcha

Speziell der Matchatee wird aufwendig verarbeitet und hat einen kleinen Unterschied zum grünen Tee. Hierbei werden die Teeblätter zuerst geerntet, dann gedämpft, getrocknet, von Stängeln befreit und danach gemahlen. Daher ist Matcha feinstes Pulver und gilt als besonders hochwertig, edel und  teuer, wenn man zugleich auf Bio-Qualität achtet. Aktuell erlebt diese Sorte einen Boom und findet sich daher in vielen Supermarktregalen.

Die Unterschiede ergeben sich durch die Blätter und den Prozess der nach dem Ernten passiert:

Grüner Tee: Blätter werden schnell gedämpft und erhitzt.
Schwarzer Tee: Hierbei werden die Blätter zerkleinert, zerrissen, gekräuselt oder gerollt. Danach werden Sie vor dem Trocknen oxidieren gelassen.
Kräutertees: Besteht aus einem Mix an Kräutern, Gewürzen, Minze, Zimt etc.


Zusammengefasst
: Es gibt verschiedene Sorten mit unterschiedlich konzentrierten Inhaltsstoffen. Die bekannteste Sorte ist der Sencha-Grüntee. Aber auch Matcha-Tee ist wegen seiner aufwendigen Verarbeitung sehr beliebt!

Wichtige Nährstoffe in 100 Gramm getrocknetem Grüntee

Bitte beachten sie, dass diese Werte stark variieren je nach Sorte, Qualität,  Herkunft, Lagerung und Verarbeitung des Tees.

Wichtige Nährstoffe in 100 Gramm getrocknetem GrünteeMenge    
Phosphor190-300 mg
Kalium2000-2400 mg
Calcium40-60 mg
Carotin 11-20 mg
Eisen15-30 mg
Natrium3-5 mg
Vitamin C200-300 mg
Vitamin B21-5 mg
Vitamin E46-70 mg
Vitamin B3 (Niacin)3-5 mg
Zink0,3 mg


Zusammengefasst
: Wir geben eine Übersicht über mögliche Inhaltsstoffe. Diese variieren je nach Sorte, Qualität, Herkunft und Lagerung!

Was bewirkt grüner Tee?

Wir zeigen Ihnen die besten Vorteile von Grüntee auf. Hierzu haben wir Studien und fundierte wissenschaftliche Quellen, die unsere Behauptungen belegen, eingebaut. Klinische Studien zu grünem Tee sind leider noch Mangelware. Forschungsergebnisse basieren daher meist auf Beobachtungsstudien. 

Grüner Tee: Schlankmacher und Wundermittel?

Wenn Sie sich einmal die Zutatenlisten bei Nahrungsergänzungen für Fettverbrennungen anschauen, werden Sie fast immer grünen Tee finden. Einige Forschungen zeigten auf, dass grüner Tee Fett verbrennen kann und dadurch mehr Gewicht verloren wird. Zurückzuführen ist dies vermutlich auf die Inhaltsstoffe wie Catechinen und dem Antioxidant EGCG. 3 4 Es wurden 8 Studien ausgewertet, in denen aufgezeigt wurde, das Fettverbrennung mit Grüntee möglich ist. Andere Forscher untersuchten 21 Studien und kamen zum Ergebnis, dass grüner Tee die Fettverbrennung nur in Kombination mit Koffein fördert.5 6
Grüner Tee kann die Verbrennung von vorhandenem Fettgewebe durch die Umwandlung von Nahrungsenergie in Körperwärme unterstützen. Hierzu spielen auch die im grünen Tee enthaltene Bitterstoffe eine wichtige Rolle. Die Teeblätter enthalten das wichtige Koffein, dass auch einen großen Anteil daran hat. Grüner Tee soll auch vorteilhaft sein, wenn Sie fettige Speisen zu sich genommen haben, da er magenreinigend wirkt.

Eine kleine aber interessante Studie zeigte die Fettreduzierung durch die Einnahme von Grüntee-Extrakt. Hierbei wurden 10 Männer untersucht, das Ergebnis einen erhöhter Energieverbrauch um 4%. Eine andere Studie an 12 Männern zeigte eine Fettoxidation um 17% , im Vergleich zu der Placebo Gruppe.7 8


Zusammengefasst
: Die Studienlage zu grünem Tee und Abnehmen sind sehr bescheiden. Die Forscher gehen ersten Ergebnissen nach davon aus, das grüner Tee  kurzfristig den Stoffwechsel ankurbeln kann (insbesondere wenn er Koffein enthält) und somit auch beim Abnehmen helfen kann. Wer langfristig abnehmen will braucht aber auch eine gesunde Ernährung und ausreichend körperliche Aktivität!

Herzgesundheit

Studien zeigen auf, dass der Grüntee-Extrakt Inhaltsstoffe aufweist, die sich positiv auf Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken können. Eine Studie der Fachzeitschrift Chinese Medicine zeigte auf, dass die enthaltenen Flavonoide entzündungshemmende, antibakterielle, antioxidative, antivirale, krebsbekämpfende und neuroprotektive Wirkungen besitzen. Daher helfen Sie potentiell Entzündungen zu reduzieren.9
Den Antioxidantien, die angeblich die Durchblutung und den Cholesterinspiegel fördern und das Risiko für Arteriosklerose senken, könnte sich auch auf die Herzgesundheit auswirken. Dies zeigte eine Studie an 1.900 Menschen, die kürzlich einen Herzinfarkt hatten. Die Patienten die täglich nun zwei Tassen grünen Tee pro Tag einnahmen, hatten ein 44% geringeres Sterberisiko. Dies bestätigen auch weitere Studien, die das Herzinfarkt Risiko bei Teetrinkern im Gegensatz zu Nichtteetrinkern um 40-77% reduzierte.10 11


Zusammengefasst
: Die Studienergebnisse legen nahe, dass grüner Tee die Fähigkeiten besitzt, Blutdruck und das Cholesterin zu senken.

Grüntee für den Geist- verbesserte Gehirngesundheit

Dank einer Verbindung namens Epigallocatechingallat oder EGCG, Koffein und L-Theanin, kann grüner Tee auch gut für den Geist und zur Verlangsamung des Alterungsprozesses sein. Die ersten Untersuchungen hierzu zeigen auf, dass Grüntee dazu beitragen kann, Alzheimer und Parkinson zu verzögern.12 13
Grüner Tee enthält ausreichend Koffein, um das Gedächtnis und die Reaktionszeit zu verbessern.14
Eine Kombination aus Grüntee-Extrakt und L-Theanin verbesserte das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit in einer klinischen Studie an 92 Personen mit leichten Hirnschäden15 . In einer anderen Studie an 27 älteren Menschen mit kognitiven Dysfunktionen verbesserte das Trinken von grünem Tee zwar nicht deren Symptome,  reduzierte aber oxidative Schädigungen, was möglicherweise dazu beitrug, das Fortschreiten der Dysfunktionen zu verringern.16


Zusammengefasst
: Erste klinische Studien zeigten auf, dass eine Kombination aus Grüntee-Extrakt und L-Theanin das Gedächtnis verbessern kann.

Bessere Knochengesundheit

Hierzu gibt es einige Studien, darunter eine vielversprechende Tierstudie der Universität Hongkong. Hier wurde untersucht wie sich grüner Tee auf die Knochen auswirkt. In dieser Forschung wurden Knochenzellen von Ratten, grünem Tee ausgesetzt. Es stellte sich heraus, dass dadurch das Knochenwachstum um 79% zunahm. Die Katechine sorgten dafür, dass Zellen geschwächt wurden die Knochen abbauen, statt sie aufzubauen. Ketchine sind Stoffe, die natürlicherweise in grünem Tee enthalten sind; der häufigste ist Epigallocatechingallat (EGCG).17


Zusammengefasst
: Die Katechine in Form von Epigallocatechingallat (EGCG) im Grüntee, sorgte für einen besseren Erhalt der Knochen in Tierstudien.

Verhindert Augenkrankheiten und schützt das Sehvermögen

Die oben erwähnten Katechine, wurden im Zusammenhang mit einer Studie zu Augenkrankheiten näher untersucht. Durch Einnahme von Katechine können die Augen möglicherweise besser gegen oxidativen Schäden und Sehverlust geschützt werden. Hinweise deuten darauf hin, das man hierdurch oxidativen Stress bis zu 20 Stunden nach der Einnahme reduzieren könnte.18


Zusammengefasst
: Grüner Tee, bzw. dessen Katechine können die Augen ggf. besser gegen oxidativen Schäden und Sehverlust schützen.

Reduziert unangenehmen Mundgeruch

Der Inhaltsstoff Katechine in grünem Tee hat die Fähigkeit Bakterien im Mund zu unterdrücken, Mundgeruch zu lindern und ggf. das Infektionsrisiko zu senken.19 20 Hierzu gehören Bakterien im Mund die Karies und Plaquebildung erzeugen. Laborstudien haben aufgezeigt, dass Katechine in grünem Tee das Wachstum oraler Bakterien im Labor hemmen können.21 Ob der Tee dabei getrunken werden sollte, wurde nicht überprüft, eventuell könnte auch das gurgeln und ausspülen diesen Effekt ebenfalls erzeugen.


Zusammengefasst
: Grüner Tee hat die Eigenschaften Mundgeruch zu lindern und ggf. Bakterien im Mund zu bekämpfen.

Krebsforschung

Forscher haben viele Fähigkeiten hinsichtlich der Rolle bei der Bekämpfung von Krebs untersucht. Ein Hauptgrund war den grünen Tee und dessen Fähigkeit zur Reduzierung freier Radikale, welche einige Fragen hervorgerufen hatte. Eine der Studien wurde an 472 Frauen die an Brustkrebs erkrankt waren durchgeführt. Bei den Probandinnen die vor und nach der Krebsdiagnose am meisten grünen Tee getrunken hatten, konnte eine geringere Ausbreitung und eine geringere Wahrscheinlichkeit an Krebs zu erkranken festgestellt werden.22 Eine Studie an Männer zeigte eine ähnliche Tendenz, hier wurde eine Gruppe Männern, welche an Bauchspeicheldrüsenkrebs erkrankten, hinsichtlich ihres Grüntee-Konsums untersucht. Diese hatten laut dem Forschungsbericht eine 37% geringere Wahrscheinlichkeit, an Bauchspeicheldrüsenkrebs zu erkranken. Viele Forschung deuten darüber hinaus darauf hin, dass grüner Tee zur Bekämpfung von Darmkrebs23 , Brustkrebs24 oder Prostatakrebs25 von Nutzen sein kann. Der größte Teil der bisherigen Studien, zeigen jedoch keinen konkreten Zusammenhang zwischen Ursache und Wirkung. Es könnten noch andere Eigenschaften wie umweltbedingte, diätetische und genetische Faktoren die Studien beeinflusst haben.


Zusammengefasst
: Sie können grünen Tee als vorbeugende Maßnahme in Absprache mit dem Arzt einnehmen. Verwenden Sie jedoch niemals grünen Tee oder andere Ergänzungsmittel, um zugelassene Krebsmedikamente zu ersetzen!  

Grünen Tee richtig zubereiten

Wenn Sie nicht möchten, dass ihr Tee bitter oder wässrig schmeckt und durch falsche Zubereitung wichtige Inhaltstoffe verloren gehen, sollten Sie unsere Tipps genau befolgen:

Die Standardmethode zum Aufbrühen von grünem Tee ist:

Schritt 1:
Legen Sie Ihren Teebeutel oder hochwertige Teeblätter in Ihre Teekanne.
Für einen Liter Wasser verwenden Sie ca. drei bis vier Teelöffel der Blätter. 
Kochen Sie das Wasser mit einem Wasserkocher auf, bringen Sie es jedoch nicht zum Kochen da es sonst zu heiß wäre. Bei über 90 Grad können Sie wichtige Inhaltsstoffe in den grünen Teeblättern zerstören. Generell gilt 70 bis 80 Grad als ideale Temperatur.

Schritt 2:
Gießen Sie heißes Wasser, nicht kochendes Wasser, in die Teekanne aus “Kyusus”, dies nutzen die Japaner traditionell zum Tee trinken. Sie können z.B. eine Teekanne aus Gusseisen, Glas oder Porzellan nutzen. Lassen Sie die Blätter nur etwa 1 bis 3 Minuten lang ziehen (Ausgenommen Gaba-Tee, hier beträgt die Ziehzeit lediglich 30 Sekunden).
Wenn Sie sehr große Blätter benutzen, kann es bis zu 5 Minuten dauern. Viele Menschen geben nun Kräuter hinein. Probieren Sie einmal Ingwer, Rosmarin, Salbei oder Minze im Tee. Optional wird auch sehr gerne etwas frischer Zitronensaft oder etwas Orange nach der Ziehzeit hinzugefügt.

Tipp: Spülen Sie ihre Teekanne mit heißem Wasser aus. Bitte kein Spülmittel nutzen, da mögliche Rückstände den Geschmack zukünftig verfälschen könnten.

Die Standardmethode zum Aufbrühen von Matcha-grünem Tee ist:

Gefiltertes Wasser in einen Wasserkocher geben und erhitzen bis es beinahe kocht. Danach die Matcha-Schüssel / Behälter / Tasse mit heißem Wasser übergießen und danach wieder ableeren. Damit haben Sie die Schüssel erwärmt. Geben Sie nun 1 Teelöffel Matcha-Pulver hinzu und danach das ca. 70ml heißes aber nicht kochendes Wasser. Dann 1-2 Minuten verrühren, so dass der Tee eine schaumige und dickere Konsistenz aufweist. Danach nochmals ca. 80-100ml Wasser hinzugeben und frisch genießen!


Zusammengefasst
: Bei der Zubereitung von grünem Tee gibt es ein paar Dinge zu beachten. Lesen Sie vorab das Etikett des Matcha-Grüntee, da manche Hersteller eine andere Variante vorschlagen.

Grüner Tee und mögliche Nebenwirkungen

Es sind keine Nachteile bekannt, wenn man ein oder zwei Tassen Tee pro Tag trinkt. Zu viel jedoch kann zu Nierenproblemen führen. Grüner Tee wurde an Kindern bisher nicht untersucht und wird deshalb für Kinder und während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Meistens ist der schnelle Energieschub durch das enthaltene Koffein für viele Menschen ungewohnt. Zwar hat der Tee einen niedrigeren Koffeingehalt als Kaffee, macht aber trotzdem munter. Wenn Sie Kaffee trinken, wissen Sie das eine zu hohe Menge an Kaffee Sie nervös machen kann. Grüntee-Extrakte sollten nicht von Patienten mit Nierenversagen, Schilddrüsenerkrankungen26 , Lebererkrankungen, Herzerkrankungen oder schweren Herz-Kreislauf-Problemen, ohne ärztliche Aufsicht eingenommen werden. 


Zusammengefasst
: Menschen mit speziellen Vorerkrankungen sollten auf die Einnahme verzichten oder dies mit ihrem Arzt absprechen.

FAQ

Wir haben für Sie Fragen, die wir von Usern erhalten haben aufgelistet. Schreiben Sie uns ihre offene Frage gerne per E-Mail, unsere Experten beantworten diese und nehmen Sie hier mit auf.

Wo hilft grüner Tee?

Die Inhaltsstoffe im grünen Tee wirken schützend, entzündungshemmend und stabilisieren das Immunsystem. Vor allem die enthaltenen Antioxidantien sollen viele gesundheitliche Vorteile bieten!

Welcher Grüne Tee ist gut?

Zu den beliebtesten und gesündesten Tee Sorten gehört der Bio-Matcha-Tee oder der Bio Grüntee Senchau.

Ist grüner Tee gut für die Leber?

Grüntee-Extrakte sollten nicht von Patienten mit Nierenversagen oder Lebererkrankungen eingenommen werden.

Wie viel grüner Tee ist gesund?

Die empfohlene höchste Dosierung von Grüntee Extrakt liegt zwischen 240-450 mg pro Tag. Diese Menge kann sind ca. 3-4 Tassen grüner Tee, also etwa 1 Liter.

Wie oft sollte man grünen Tee trinken um abzunehmen?

Hauptsächlich sorgt das Koffein im grünen Tee für den positiven Effekt auf das Gewicht. Studien zeigten aber auf, dass hierbei nur eine minimale Fettreduktion möglich ist.

Wofür ist grüner Tee gut?

Das regelmäßige Trinken dieses Tees kann das Risiko für Herzkrankheiten und Alzheimer verringern. Auch auf das Sehvermögen, dass im Alter nachlässt hat es positive Vorteile. Anti-Aging Effekte und Verlangsamung des Alterungsprozesses werden dem grünen Tee nachgesagt, sind aber nicht bewiesen!

Ist grüner Tee eine Alternative zu Kaffee?

Grünen Tee kann man problemlos als Kaffeeersatz ansehen. Grüner Tee besitzt auch Koffein, zwar nicht so viel wie Kaffee, aber es macht sie trotzdem wacher. Das Koffein im Tee hat einen weiteren Vorteil, es macht Sie nicht so nervös wie Kaffee, da es den Wirkstoff Theanin enthält, der diese Wirkung mildert.

Wie viel Koffein enthält grüner Tee?

Eine normale Tasse enthält ungefähr 34-80 mg Koffein im Vergleich zu ungefähr 90-350 mg in einer Tasse Kaffee gleicher Größe.

Hagebuttenpulver: Vorteile bei Arthrose, Wirkung & Dosierung

frische Hagebutten aufgeschnitten

Schnelle Fakten zu Hagebuttenpulver:

  • Die Hagebutte unterstützt und stärkt das Immunsystem durch den hohen Vitamin C Gehalt.
  • Es wird vermutet das Hagebuttenpulver bei Arthrose und Arthritis unterstützend wirken kann.
  • Hagebuttenpulver gilt als Nahrungsergänzungsmittel für verschiedene Erkrankungen, besonders bei Gelenkbeschwerden und daraus resultierenden Schmerzen.
  • Hagebuttenprodukte sind als Tabletten, Kapsel oder in Pulverform erhältlich. 
  • Hagebuttenpulver lässt sich auch ohne Dörrautomat selbst herstellen, wir zeigen wie das funktioniert!
frische Hagebutten aufgeschnitten

Hagebutten sind Scheinfrüchte verschiedener Rosenarten (vor allem von der Hundsrose (Rosa canina)), deshalb nennt man Hagebutten auch die Früchte der Rosen. Sie gehören zur Gattung Rosa der Familie der Rosaceae. Die Hagebutten, die ihren Einsatz bei vielen Krankheiten haben, gewinnen wegen ihren gesunden Nährstoffen und Eigenschaften immer mehr an Beliebtheit. Das Hagebuttenpulver gewinnt man durch die Früchte der Rose, die fleischige Schale umhüllt die eigentlichen Früchte (die Samen), deren kleinste Härchen Juckreiz auslösen. In diesem Artikel finden Sie alles über die Anwendung, gesundheitlichen Wirkung und Vorteile, sowie Tipps und Anleitungen rund um das Hagebuttenpulver.


Zusammengefasst
: Hagebutten auch als „Frucht der Rose“ bekannt werden schon seit dem Mittelalter gehen viele Krankheiten eingesetzt und sind auch in der heutigen Zeit sehr beliebt!

Was ist Hagenbuttenpulver?

Viele kennen es noch von Scherzen aus ihrer Kindheit, denn das Hagebuttenpulver wird oft bei Streichen eingesetzt, da es auf der Haut einen Juckreiz auslöst. Heutzutage wird das Hagenbutterpulver als natürliches Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt. Die Verwendung reicht bis in das Mittelalter zurück, schon hier wurden Zubereitungen aus der Hagebutte bei rheumatischen Beschwerden eingesetzt.1

Für die Herstellung gibt es je nach Produkt Unterschiede, was immer gleich sein muss, ist die Höchsttemperatur von max. 30-40°C bei der Herstellung, sonst gehen wichtige Inhaltsstoffe verloren!2

Hagebuttenpulver lässt sich relativ leicht, aus den den Früchten der Rose gewinnen, welche als gute Nährstofflieferanten dienen. Das Hagebuttenpulver hat eine etwas rötlich-gelbe Farbe. Die Früchte nennt man Hagebutten, diese befinden sich unter Rosenblättern vieler Rosenarten. Hagebuttenpulver wird also aus den Früchten der Rose hergestellt. Diese sind je nach Sorte meist zwischen September und November erntereif. Im Hagebuttenpulver befinden sich alle gesunden Vorteile der Hagebutte in konzentrierter Form. Hagebuttenpulver besitzt ein hohen Anteil an Vitamin C und hat ca. 1.500-2.000 mg pro 100 g Vitamin C(ca. 19-mal mehr Vitamin C als die Zitrone mit 50 mg Vitamin C auf 100 g.). Auch in der Hildegard von Bingen Medizin, wird dem Hagebuttenpulver positive Eigenschaften auf Lunge, Magen und Kopf zugesprochen.3


Zusammengefasst
: Das Hagenbutterpulver darf bei der Produktion nicht über 40°C erhitzt werden, da sonst die gesunden Vitamine und Wirkstoffe reduziert werden. Die Hagebutte ist ein toller Nährstofflieferant, sie hat z.b. bis zu 19-mal mehr Vitamin C als eine Zitrone.

Hagebuttenpulver Wirkung

Durch das bei 40 Grad Celsius schonende Trocknen (sonst gehen wertvolle Inhaltsstoffe verloren) und dem anschließenden Mahlen der Hagebutten, erhält man das gesunde Pulver mit  den wertvollen Inhaltsstoffen. Die vitaminreichen Früchte besitzen u.a. Vitamin C, Carotinoide, Polyphenole und Gerbstoffe die eine entzündungshemmende Wirkung aufweisen. In einem Fachartikel von Frau Prof. Dr. med. Sigrun der Rechtsmedizin an der Uni Freiburg wurde gezeigt, dass ein Pulver, welches aus der Scheinfrucht und der fleischigen Schale besteht, viermal so viel Wirksamkeit mit bestimmende ungesättigte Fettsäuren besitzt, als reines Schalen Pulver.1

Durch die vielen Vorteile von Hagebutten, gibt es viele unterschiedliche Verwendungsgebiete:

  • natürliches Mittel gegen rheumatoide Arthritis
  • bei Rückenschmerzen4
  • kann Symptome von Gelenkschmerzen sowie Knie- und Hüftarthrose lindern5 6
  • hilft dem Immunsystem und bei Erkältungen, durch den hohen Vitamin C Gehalt7 8
  • kann den Fettstoffwechsel verbessern9
  • kann Schmerzen bei Arthrose lindern10
  • durch enthaltene Antioxidantien, kann es besser das Gewebe vor Schäden durch freie Radikale schützen11 12
  • verhindert Skorbut(Dauerhafter Vitamin-C-Mangel)
  • Herz-Kreislaufsystem  (Hilft vereinzelnd auch bei Schwindel und Kopfschmerzen)
  • Hagebuttenpulver enthalten viel Eisen (gut in der Menstruationsphase um Eisenverlust auszugleichen)
  • Anti-Aging-Wirkungen13
     
    Mehrere Institute weisen sogar offiziell auf die positiven Eigenschaften hin, darunter:
     
  • ESCOP (European Scientific Cooperative on Phytotherapy). Sie verweist auf  standardisierte Produkte aus Hagebutten und Hagebuttenschalen, die zur Unterstützung bei Gelenkarthrose und Steifheit von Nutzen sein können.14
  • EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) erläutert nochmals den sehr hohen Gehalt an Vitamin C in Hagebutterpulver. Es wird die immunstärkende Wirkung manifestiert.15


Zusammengefasst
: Die Hauptwirkung gilt dem natürliches Mittel gegen Arthritis und Arthrose. Studien zeigten auch weitere mögliche Wirkungen wie  Unterstützung eines starkes Immunsystems, Anti-Aging Vorteile, Gelenkschmerzen uvm.

Hagebuttenpulver bei Arthrose und Arthritis

Arthrose ist eine der häufigsten Arten von Arthritis, viele ältere Menschen ab 60 Jahren sind davon betroffen, da sich hier bei vielen Frauen sowie Männern der Knorpel in den Gelenken zurückbildet. Dies verursacht starke Schmerzen und führt in manchen Fällen zu Entzündungen. Arthrose ist weltweit die häufigste Gelenkerkrankung und der daraus resultierenden Ursache für eine körperliche Behinderung. Der antioxidative Effekt des Galactolipids soll verhindern, dass sich freie Radikale in den Zellen bilden. In einer Studienzusammenfassung wurden aktuell über 24 Studien ausgewertet, hierbei ergab sich das Hagebutten dazu beitragen könnte Arthrose-Symptome zu lindern und Entzündungen in Gelenken zu bekämpfen.16 Eine mögliche Erklärung für die Linderung der Symptome bei der Einnahme eines Hagebuttenpulvers basiert auf entzündungshemmenden und antioxidativen Effekten, die bei einer regelmäßigen Einnahme auftreten können.
Sanddorn ist eine der gesündesten Pflanzen und seine Beeren gehören zu den besten Vitamin-C-Spendern, an Platz zwei kommt danach direkt die Hagebutte die sogar die Zitrone übertrifft. Die enthaltenen Zuckerstoffe (Glucose,Fructose Saccharose) können darüber hinaus die Neubildung von Gelenkknorpel unterstützen.

Aus Abbildung 1 geht hervor, dass es etwa drei Monate dauert, bis die volle Wirkung des pflanzlichen Entzündungshemmers (Hagebuttenpulver) eintritt:

Quelle der Abbildung: Uniklinikum Freiburg1


Zusammengefasst
: Während Hagebutten Arthrose-Schmerzen zu lindern scheinen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um geeignete Dosierungen besser zu verstehen.

Anti-Aging-Eigenschaften

Das Hagebuttenöl wird gerne zur möglichen Verbesserung der Haut genutzt. Studien hierfür sind jedoch noch sehr begrenzt. Das Öl wird etwas anders gewonnen als das Hagebutterpulver, indem die Früchte kalt gepresst werden und so Öle extrahiert werden.17 18 Die Samen der Hagebutten bestehen aus mehrfach ungesättigten Fetten, welche die Haut vor z.B. (UV) Strahlen oder Zigarettenrauch besser schützen können19 20 Eine andere Studie zeigte einen Vergleich von Hagebuttenpulver (Samen als auch Schalen von Hagebuttenfrüchten ) mit einer Vergleichsgruppe die Astaxanthin einnahmen. Astaxanthin ist ein starkes Antioxidant, dem eine gesundheitsfördernde Wirkung zugeschrieben wird. Es wurde festgestellt das die Hagebuttengruppe eine verbesserte Hautfeuchtigkeit und eine bessere Elastizität der Haut aufwies, ähnlich wie bei der Astaxanthin-Gruppe.21


Zusammengefasst
: Es wird vermutet, dass die Kombination aus Vitamin C und gesunden Fettsäuren der Hagebutte für ein besseren Hautschutz sorgen können. Für die Haut wird häufig Öl verwendet, welches durch Kaltpressung extrahiert wird.

Vitaminreich und viele Mineralstoffe

Hagebutten Pulver besitzt durch seine Kombination aus Vitaminen und Mineralstoffen eine gesundheitsfördernde Eigenschaften auf das Immunsystem.
Enthalten sind zahlreiche Vitamine und Mineralien wie

  • Vitamin wie A, B1, B2, B3 , B6, B9
  • Vitamin E
  • Vitamin K
  • Vitamin C 1500-2000 mg pro 100g
  • Antioxidantien (Lycopin)
  • Calcium, Kalium und Magnesium
  • Bor (es ist an der Bildung von körpereigenen Steroidhormonen wie Östrogen, Testosteron und Vitamin D beteiligt )
  • Zink
  • Polyphenole (wirken gesundheitsfördernd)
  • Carotinoide (sind zellschützend)
  • Galaktolipide (binden freie Radikale im Körper)
  • Gerbstoffe
  • Pektin (gut für die Verdauung)
  • Quercetin
  • Ellagsäure


Zusammengefasst
: Das Pulver ist rein an sehr vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Die Polyphenole wirken gesundheitsfördernd und die Galaktolipide binden freie Radikale im Körper. Der hohe Vitamin C Gehalt schwankt enorm, hierbei spielt die Lage, die tägliche Sonneneinstrahlung und der Herstellungsprozess eine große Rolle.

Reduzierung Fettleibigkeit

Einige Studien22 zeigten auf, dass Hagebuttenextrakt wie z.B. aus Pulver, möglicherweise bei übergewichtigen Menschen Faktoren wie

  • Bauchfett
  • Körpergewicht 
  • Body Mass Index (BMI)

verbessern kann. Ob Hagebutten, die Fettleibigkeit auf natürliche Weise behandeln können, ist durch die noch zu geringe Studienanzahl nicht definitiv zu sagen. Weitere Studien sind nötig und wünschenswert.


Zusammengefasst
: Kleinere Studien legen nahe, dass das Bauchfett und Körpergewicht positiv beeinflusst werden könnte.

Hagebuttenpulver kaufen

Das Pulver gibt es in zahlreichen Bioladen und in Reformhäusern wie DM, Rossmann, Edeka, Alnatura, Rewe oder in Apotheken zu kaufen.
Hagebuttenpulver in Bio-Qualität findet man in großer Auswahl online. Vor allem dort findet man mit Suchbegriffe wie „Hagebuttenpulver Bio“, „Bio-Hagebuttenpulver“ und „Hagebuttenpulver Test Stiftung Warentest“ relevante Ergebnisse. Beim Kauf auf die Reinheit des Pulver achten, da es oft je nach Qualität gerne mit Inhaltsstoffen gestreckt oder abgeändert wird. Hersteller von Hagebuttenpulver-Präparaten geben unterschiedlich gut die Herkunft der Hagebutten und die genau verarbeiteten Teile (Schale,Kerne,Samen) an. Je umfangreicher man Informationen zum Verarbeitungsprozess bekommt, desto wahrscheinlicher ist auch die Reinheit und Qualität und somit auch die Wirkung. Beispielsweise haben Produkte in sehr sonnigen Gebieten dadurch einen höheren Vitamin C Wert als andere. Nur wenige Hersteller geben an, wie die Produkte getrocknet und anschließend gemahlen werden. Es wird vermutet, dass dänisches Hagebuttenpulver eine bessere Wirksamkeit besitzt, als Pulver aus anderen Ländern. Weitere Studien sind notwendig, um die die klinische Bedeutung der Beobachtung zu bestätigen.


Zusammengefasst
: Bei der Produktwahl auf Bio-Qualität achten, dänisches Hagebuttenpulver hat vermutlich eine bessere Wirksamkeit gegenüber anderen Hersteller.  Man kann das Produkt als Kapsel oder in Pulverform anwenden, üblicherweise greift man eher zu Pulver Variante. Als Tee ist die Hagebutte oft in Früchte- und Erkältungstees enthalten.

Hagebuttenpulver selbst herstellen

Hagebuttenpulver lässt sich selbst einfach herstellen. In dieser Variante benötigen sie keinen Dörrautomat. Eine ausführliche Schritt für Schritt Anleitung finden sie hier:

Rezept: Hagebuttenpulver selbst herstellen ohne Dörrautomat
Hagebuttenpulver selbst hergestellt


Zusammengefasst
: Sie können auch Hagebuttenpulver selbst herstellen. Wir habene eine ausführliche Schritt für Schritt Anleitung für sie erstellt!

Hagebuttenpulver Dosierung & Einnahme

Generell sollte man sich an die Verpackungsangaben der Hersteller halten, da die Dosierung je nach Produkt variieren kann. Durch die unterschiedlichsten Herstellungsprozesse und Qualitäten lassen hier keine einheitliche Aussage treffen.

Beispiel Dosierung für Menschen:

  • Probiert werden kann bei Menschen eine Dosierung von 500-750 mg/Tag, vorzugsweise zu den Mahlzeiten (z.B. in Müsli oder Joghurt).Die Dosis kann auch auf zwei Gaben aufgeteilt werden. Nach drei bis vier Monaten sollte auf 2.5 g reduziert werden.
  • Viel Flüssigkeit trinken, um einer Verstopfung vorzubeugen.

Viele Hagebuttenpulver-Tests zeigen die Vorteile auch bei den Vierbeinern wie Katze, Hund oder Pferd auf. Je nach Tierart und Gewicht unterscheiden sich die Dosen. Bei Tieren wird es primär zur Stärkunge des Immunsystems, bei Entzündungen und zur Unterstützung bei Nervosität eingesetzt. Hierbei die Verzehrinformationen des Herstellers lesen oder mit dem Tierarzt Rücksprache halten. Die Dosierung wird nach dem Körpergewicht der Tiere bestimmt und wird dem Fressen beigemischt.


Zusammengefasst
: Jeder wird mit der Zeit seinen eigenen lieblings Hagebuttenpulver-Testsieger einnehmen. Die Anfangsdosis kann etwas höher sein, nach wenigen Monaten genügen schon wenige Gramm Hagebuttenpulver pro Tag. Die exakten Dosierempfehlungen der einzelnen Marken und Hersteller variieren, da sich die Qualität und Herstellungsprozesse oft unterscheiden!

Hagebuttenpulver Test

Unseren Erfahrungen nach ist der Geschmack der Größte Unterschied zwischen den verschieden Hagebuttenverarbeitungen.  Die Wirkung von Pulver und Tabletten/Kapseln ist nahezu gleich, daher gibt es hier keinen klaren Testsieger. Welche Vorteile und welche Nachteile haben die Varianten:

HagebuttenpulverHagebutte Tabletten / Hagebuttenpulver-Kapseln
+ die reinste Form und daher vegan und glutenfrei+ schon richtig Dosiert und überall somit einnehmbar
+ ohne Zusätze+ geschmacksneutral
+ kann selbst hergestellt werden- fast immer durch die Kapseln mit Gelatine und weiteren Füllstoffen verarbeitet
+ in großen Mengen zu kaufen
+ kann in Joghurt oder Müsli untergerührt werden
- man muss die Menge abwiegen
- geschmacklich sehr sauer


Zusammengefasst
: Beide Varianten haben Vor- und Nachteile. Zu empfehlen ist das Pulver als reinste Form, da es zusätzlich dadurch auch vegan und glutenfrei ist.

Bio-Hagebuttenpulver

Die Qualität und die Reinheit bestimmen den Gesundheitsgrad. Daher sollte man zu Bio-Hagebuttenpulver mit guter Anbau-Qualität greifen. Die Wirkstoffe können durch falsche Herstellung  stark reduziert werden, daher sind kontrollierte Bio-Anbau-Methoden so wichtig.

Mögliche Vor- und Nachteile von Bio-Hagebuttenpulver:1

VorteileNachteile
nachhaltiger AnbauBio-Produkte sind in der Regel etwas teurer
niedrigerer NitratgehaltAnbau zumeist außerhalb Deutschlands
weniger Rückstände chemisch-synthetischer PflanzenschutzmittelBio-Produkte weisen oftmals eine geringere Haltbarkeit auf
möglicherweise mehr wertvolle InhaltsstoffeBio-Siegel sind nur schwer zu vergleichen
meist besserer Geschmack
ständige Kontrollen der Produkte
Schonung der Umwelt


Zusammengefasst
: Wenn man die Auswahlmöglichkeit hat, sollte man zu einem Bio-Produkt greifen. Es besteht aus einem nachhaltigen Anbau, besitzt weniger Rückstände chemisch-synthetischer Pflanzenschutzmittel und bietet eventuell sogar mehr gesunde Inhaltsstoffe.

Hagebutten-Tee

Der Hagebutten-Tee wird nicht nur gern bei Magen Problemen getrunken. Als Tee wird er schnell vom Körper aufgenommen, hierbei wird die ganze Frucht hergenommen und verarbeitet. Zuvor muss die Frucht getrocknet werden. Wer Hagebuttentee nicht kaufen möchte, kann diesen auch selbst herstellen. Hierbei spielt die Größe der Frucht eine Rolle zur weiteren Verarbeitung. Kleine Früchte kann man direkt nach dem Trocknen nutzen. Bei größeren Früchten werden die Kerne entfernt (Schimmelgefahr), indem man mit einem Messer die Frucht öffnet.


Zusammengefasst
: Hagebutten-Tee wird schneller vom Körper aufgenommen und dadurch finden die Inhaltsstoffe einen besseren und schnelleren Weg bis zu ersten Wirkungsweise. Oft wird der Tee auch selbst hergestellt.

Antworten auf häufig gestellte Fragen (FAQ)

Im Folgenden haben wir alle häufigen Userfragen für sie gebündelt beantwortet! Haben sie eine Ergänzung oder weitere Frage? Dann schreiben Sie uns gerne einen Kommentar oder eine Email!

Welche Nebenwirkungen hat Hagebuttenpulver?

Vereinzelnd können, bei einer zu hohen Dosis und zu wenig Flüssigkeit, Magen-Darm-Probleme entstehen. Hagebuttenpulver kann gelegentlich eine Allergie auslösen.

Wie lange kann man Hagebuttenpulver einnehmen?

Eine Langzeiteinnahme ist möglich. Nach drei bis vier Monaten kann auf 2.5 g Hagebutterpulver reduziert werden. Nach einer sogenannten längeren Einnahme „Kur“, kann eine zweiwöchigen Pause ratsam sein.

Wie hilft Hagebuttenpulver bei Arthrose?

Erste Studien belegen die unterstützende, entzündungshemmende sowie antioxidative Wirkung bei Arthrose.

Was bewirkt Hagebuttenpulver im Körper?

Der Wirkstoff Galaktolipid in Hagebuttenpulver kann bei auftretenden Gelenkschmerzen unterstützend helfen. Meistens wird es von Betroffenen mit Arthritis und Arthrose eingenommen, die dadurch versuchen die Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

Für was ist Hagebutte gut?

Die Hagebutte ist gut für das Immunsystem. Die enthaltenen Wirkstoffe können vor Entzündungen im Körper schützen, der hohe Vitamin C-Gehalt stärkt das Immunsystem. Auch bei Durchfall kann man zu Hagebuttentee greifen.

Wie nehme ich Hagebuttenpulver richtig ein?

Üblicherweise nimmt man das Hagebuttenpulver mehrer Monate ein, zunächst in einer höheren Dosis. Danach reduziert man die tägliche Menge auf 2-3 Gramm. Man kann es als Pulver oder in Kapseln einnehmen. Das gesunde Pulver kann man einem Müsli oder Joghurt oder in Säfte unterrühren.

Herzgesundheit- so halten Sie Ihr Herz gesund und stark!

WORÜBER REDEN WIR IN DIESER EPISODE?

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache in Deutschland und verursachen laut dem Robert Koch Institut insgesamt etwa 40 Prozent aller Sterbefälle. Doch wir können aktiv etwas tun um gesund zu bleiben und unser Herz zu stärken. Wie das auf natürliche Weise funktioniert, wollen wir in unserer heutigen Podcastfolge besprechen! 

Zur Person: Andrea Stickel

Andrea Stickel hat neben ihrem beruflichen medizinischen Hintergrund auch jahrelange Erfahrung mit Herzpatienten und weiß, wie wichtig die Gesundheit des Herzens für unser Leben ist. Gemeinsam mit ihr wollen wir alle wichtigen Fragen rund um Herzprobleme und wie wir diesen entgegenwirken können besprechen.

Zusammenfassung

Andrea berichtet über ihre Arbeit als medizinische Fachangestellte in der kardiologischen Abteilung einer großen deutschen Klinik. Sie berichtet über Untersuchungen und Risikogruppen. Alle Altersstufen können unter Herzproblemen leiden, vermehrt sind ältere Personengruppen betroffen!

Folgende Symptome führen die Patienten zu den Herz-Spezialisten:

  • Bluthochdruck
  • Übergewicht
  • Blutfettwerte
  • Diabetes
  • Herzschmerzen, Herzdruck/enge, Schwindel, Luftnot
  • akute andere Herzbeschwerden

Untersuchungsmethoden Herz

Andrea berichtet über die häufigsten Untersuchungsmethoden wie EKG oder Ultraschalluntersuchungen. Sie berichtet wie und wann welche Möglichkeiten zum Einsatz kommen.

Tehma Check-up

Präventive Untersuchungen beim Hausarzt unbedingt regelmäßig durchführen um Risikofaktoren früh zu erkennen! Nicht immer treten bei Problemen mit dem Herzen Symptome auf!

Risikofaktoren für Herzerkrankungen:

So halten sie Ihr Herz natürlich gesund und stark

  1. Bewegung mind 5x die woche mind. 30 Minuten.
  2. Ausgleich an der Natur für Körper und Seele
  3. Gesunde ausgewogene Ernährung- mediterrane Küche (viel Obst und Gemüse, wenig Fleisch, viel Fisch, gesunde Öle statt Butter und Sahne!)
  4. Stress bewältigen
  5. genügend erholsamer Schlaf
  6. regelmäßige Check ups

Alltag bewegter gestalten

  • Treppen statt Aufzug
  • kleinere Wege zu Fuß erledigen
  • Sportgruppen
  • Spaziergänge an der frischen Luft in den Alltag einauen

Stress und Herzgesundheit

Dauerhafter Stress ist sehr belastend für unser Herz. Der Blutdruck kann sich erhöhen und Gefäße schädigen! Stress deshalb frühzeitig angehen, Auszeiten nehmen und Erholungsphasen Schaffen!

Schlaf fürs Herz

Schlaf dienst als Entlastung für unser Herz, deshalb auf ausreichend und erholsamen Schlaf achten. Passen Sie ggf. ihre Schlafumgebung an, um sich und Ihr Herz optimal zu erholen! Bei chronischen Schlafstörungen unbedingt ärztliche Hilfe suchen um Herzprobleme zu vermeiden.

Heilung und Linderung von Beschwerden

Lena verweist auf große Heilungschancen, vor allem dann wenn man das System Körper-Seele ganzheitlich betrachtet.

Andreas Abschluss-Tipps:

  1. Lebensstil ändern, schlechte Gewohnheiten wie das Rauchen angehen, es lohnt sich!
  2. Gesund ernähren- optimalerweise regional und saisonal, Übergewicht vermeiden.
  3. Check ups nutzen und vor allem Blutdruck und Puls regelmäßig selbst testen.
  4. Bewegung ist das A und O! 
  5. Verzicht auf übermäßigen Alkoholkonsum.
  6. Stressabbau mit einfachen Entspannungstechniken und Atemübungen.
  7. Sich immer wieder bewusst zu machen: DIE GESUNDHEIT IST DAS HÖCHSTE GUT!

Unser Artikel zum Thema:

DMSO: Wichtiges über Wirkung, Anwendung & Dosierung

ältere Frau hält ihr Knie

Schnelle Fakten zu DMSO:

  • Seit mehr als 100 Jahren wird DMSO als Anwendung gegen Schmerzen, Entzündungen, Sklerodermie und Arthritis eingesetzt.
  • DMSO kann sehr leicht von der Haut aufgenommen werden. Daher wird es manchmal verwendet, um die Aufnahme anderer Medikamente durch den Körper zu erhöhen.
  • Die therapeutische Wirkung des alternativen Heilmittels »Dimethylsulfoxid« (DMSO) wurde seit Ende der 1960er-Jahre untersucht.
  • Wir erklären Ihnen was hinter DMSO steckt, welche potentiellen Anwendungsgebiete es gibt und geben Einblick in bisherige Forschungen und Studien.

ältere Frau hält ihr Knie

DMSO auch Dimethylsulfoxid genannt, erfreut sich als „Wundermittel“ gegen Schmerzen, Entzündungen, Gelenkprobleme stetiger Beliebtheit. Es wurde im 19. Jahrhunderts von einem russischen Chemiker erstmals isoliert, ist jedoch noch für Ärzte und die Öffentlichkeit praktisch unbekannt. Der Schwefel macht aus DMSO erst eine besondere Flüssigkeit. Menschen haben damit versucht, Wunden, Verbrennungen und andere Verletzungen zu behandeln. Wir beleuchten die farb- und nahezu geruchlose Flüssigkeit in diesem Beitrag genauer, zeigen Vorteile, Anwendungsgebiete und Nebenwirkungen auf. 


Zusammengefasst
: DMSO ist eine farb- und fast geruchlose Flüssigkeit die möglicherweise bei Schmerzen und Entzündungen unterstützend wirken kann.

Was ist DMSO (Dimethylsulfoxid)?

DMSO wird in der Naturheilkunde oft gegen Entzündungen, Schmerzen und Gelenkprobleme genutzt. Es ist eine organische Schwefelverbindung, die in früherer Zeit aus Holzbestandteilen im Rahmen der Zellstoff- und Papierherstellung gewonnen wurde. Heutzutage und durch die vermehrte Anfrage, wird DMSO in großen Mengen mit hoher Reinheit produziert. Wenn man pharmazeutisch zertifiziertes DMSO kaufen möchte, so sollte man auf den Zusatz „Dimethylsulfoxid (Ph. Eur.)“ achten. Dieses DMSO ist für Jeden frei verkäuflich und preisgünstig bei vielen Internetshops beziehbar. Einige Ärzte behandeln damit  Fälle von Hautentzündungen und Krankheiten wie Sklerodermie. DMSO kann in vielen klinischen Anwendungsgebieten helfen, es kann jedoch nicht patentiert und mit Gewinn vermarktet werden, dies könnte einer der Gründe sein, wieso es noch nicht ganz so bekannt ist, auch fehlen noch wissenschaftlich umfassende Studien zur Belegung der Wirksamkeit vieler Anwendungsgebiete.

Ärzte und Heilpraktiker, die bereits mit DMSO positive Erfahrungen sammeln konnten und das Potential kennen, setzen es dennoch gerne zur Behandlung ein. DMSO wird auch weltweit in über 120 Ländern untersucht, es gibt tausende wissenschaftliche Artikel über DMSO und seine vielfältigen Anwendungsgebiete. Auch viele Tierärzte behandeln damit erfolgreich Pferde und Hunde, die Schulter- Muskel- oder Gelenkverletzungen haben. DMSO ist nicht zu verwechseln mit MSM das für Methylsulfonylmethan steht. Methylsulfonylmethan ist die oxidierte Form von Dimethylsulfoxid (DMSO). Das wunderbare an DMSO ist, dass es sehr schnell in komplexe Bereiche des Körpers gelangen kann, wie z.B. in Gelenkkapseln, Knochenmark oder in das Fettgewebe.

DMSO wurde in einigen vorläufigen Forschungen untersucht. Wie das Journal PLOS aus Amerika schrieb, könnte möglicherweise DMSO zur Bekämpfung von Alzheimer von Nutzen sein1 . Laut dem Sloan Kettering Krebszentrum in den USA, vermuten Forscher, dass DMSO für folgende gesundheitliche Probleme nützlich sein könnte2 :

  • Verringerung von Schmerzen und Entzündungen durch Arthritis
  • Beschwerden bei Verstauchungen
  • Behandlung der Gürtelrose3
  • Beschwerden bei stumpfen Traumen
  • Beschwerden bei Sportverletzungen
  • Behandlung von Blasenschmerzen und Entzündungen4
  • Bei starken Prellungen und Schwellungen
  • Beschwerden bei Zerrungen

Ausgenommen von seiner Verwendung als verschreibungspflichtiges Arzneimittel gibt es kaum oder nur wenige wissenschaftlichen Beweise für andere Behauptungen über die Wirksamkeit von DMSO, dazu gehören:

  • Glättung von Narben
  • Hemmung von Entzündungen
  • Regeneration von Gewebe und Förderung der Wundheilung
  • Zellschutz und Optimierung der Sauerstoffsättigung
  • Stabilisierung des vegetativen Nervensystems
  • Entspannung der Muskulatur
  • Kopfschmerzen
  • Rheumatoide Arthritis
  • Augenprobleme
  • Sklerodermie (Krankheit, bei der sich Narbengewebe in der Haut bildet)


Zusammengefasst
: Hauptsächlich wird DMSO bei Schmerzen und Entzündungen durch Arthritis und weiteren Schmerzen eingenommen. Offiziell wird es für die Behandlung von Blasenschmerzen und Entzündungen eingesetzt. Einige Ärzte und Heilpraktiker setzen bei Patienten DMSO erfolgreich ein. Bei vielen Behauptungen über Vorteile gibt es noch keine ausreichenden wissenschaftliche Belege.

4 Vorteile von DMSO

DMSO Erfahrung und Anwendungsmöglichkeiten

Wenn man sich frägt „Wie wende ich DMSO an“, dann könnte diese Übersicht als Orientierungshilfe dienen. Dies kann jedoch je nach Person, Alter und Krankheiten variieren. Bei möglichen Unsicherheiten zur Dosierung zu DMSO, sollte man immer einen Arzt oder Heilpraktiker aufsuchen. DMSO kann als äußerliche und innerliche Behandlung angewendet werden. Aktuell gibt es keine Studien, die Richtlinien zur Bestimmung der richtigen DMSO-Dosis enthalten. Das zur Behandlung von Arthrose verwendete Gel hat typischerweise eine Konzentration von 25%. Es wird drei- oder viermal täglich angewendet. Die Konzentration von DMSO, das ohne Rezept verkauft wird, kann zwischen 10% und 90% liegen.

Im nachfolgenden sind persönliche Erfahrungswerte aufgelistet.

Ellbogen-Pinselung mit DMSO
Äußerliche Behandlung bei Arthritis, Arthrose, Sehnenentzündungen. Mit einem Finger oder Naturhaarpinsel auftragen, danach 30 Minuten einwirken lassen bevor Kleidung angezogen wird.
Beispiel: 4 Teelöffel mit 6 Teelöffel Magnesiumchlorid-Lösung. Nutzt man hingegen das Gel, so sollte dies eine Konzentration von 25% aufweisen und drei- oder viermal täglich angewendet werden.

Äußerliche Behandlung bei Narben
Großflächig auf die Narben auftragen, 30 Minuten einziehen lassen.
Beispiel:6 Teelöffel DMSO mit 4 Teelöffel Magnesiumchlorid-Lösung

Zur unterstützenden Hautregeneration
Einfach nach dem Duschen oder waschen aufsprühen. Optional kann anschließend das Gesicht mit reinem Pflanzenfett oder Aloe gepflegt werden. Danach mindestens 120 Minuten keine Kosmetika verwenden.
Beispiel:1 Teelöffel und 9 Esslöffel isotonischem Meerwasser

DMSO zur innerlichen Anwendung
Innerliche Behandlung bei Rheuma, Migräne, Blasenentzündungen (interstitielle Zystitis)
Beispiel: 1 bis 3 Teelöffel DMSO in einem 0,3 l Getränk (Saft, Wasser, Tee etc.) verrühren. Für einen besseren Geschmack, kann man eine Zitrone nutzen.

Innerliche Behandlung bei (Mittel-) Ohrentzündungen, Sinusitis, Tinnitus
100 ml Gesamtmenge, davon 80 ml Magnesiumchlorid-Lösung  und 15 ml DMSO mischen.

Wichtig ist, das DMSO immer für die innerliche sowie äußerliche Anwendung verdünnt werden muss. Beliebt ist Wasser, isotonisches Meerwasser, Magnesiumchlorid-Lösung 5% sowie Eigenurin. Sobald die Vermischung stattgefunden hat kommt es zu einer physikalischen Wärmeentwicklung, die Haut kann hier unterschiedlich reagieren. Oft kommt es zu Kribbeln/Jucken oder einer leichter Rötung. Tritt solch etwas auf, so sollte man die Dosierung nochmals reduzieren. In diesem Fall kann man die betroffene Hautstelle mit Wasser abwaschen und zukünftig die stark verdünnte Form auftragen. Speziell an sensiblen Stellen wie Hals-, Gesichts- und Kopfhaut vorsichtig herantasten und allgemeine Anwendungshinweise sowie Nebenwirkungen beachten!


Zusammengefasst
:  Bisher gibt es keine genauen Vorgaben zur Dosierung von Dimethylsulfoxid, daher haben wir Erfahrungswerte von Bekannten und Mitarbeiter zur Verfügung gestellt, an die man sich orientieren kann. Bevor man die Anwendung innerlich oder äußerlich startet, muss man dies immer verdünnen. 

Vorteile von DMSO Dimethylsulfoxid

Bei welchen Krankheiten DMSO möglicherweise helfen und unterstützen könnte, erfahren sie im folgendem Abschnitt:

DMSO bei Schmerzen und Entzündungen

Entzündungen sind schmerzhaft, wenn DMSO aufgesprüht oder auf die geschwollenen Bereiche aufgetragen wird, kann es zu einer entwässernden und somit abschwellenden Wirkung kommen. Dadurch wird der Druck auf die Entzündung reduziert und der Schmerz nimmt ab.2 Dieser Effekt sorgt dafür, dass die Nerven, welche die Schmerzen verursachen für eine gewisse Zeit blockiert werden. Die Schmerzlinderung ist jedoch nicht dauerhaft, sobald sich das DMSO in den Zellen abgebaut hat, verschwindet auch langsam der schmerzlindernde Effekt von DMSO wieder.


Zusammengefasst
: DMSO kann die Entzündende Stelle entwässernd und wirkt dadurch abschwellend. Es blockiert für einige Zeit den Nerv, der in diesem Bereich die Schmerzen verursacht.

DMSO und Chemotherapie

Vereinzelnde Studien zeigten auf, dass es bei bestimmten Nebenwirkungen einer Chemotherapie unterstützend wirken könnte. Das berichtete das Sloan Kettering Krebszentrum aus Amerika. Meisten treten Symptome auf, wenn die Krebsmedikamente im Gewebe eingeschlossen sind2 . Hierbei kann es zu Symptomen  wie Schwellungen, Kribbeln oder Rötungen an der Chemotherapie-Injektionsstelle kommen. Um dies sicher zu belegen sind aber weitere Untersuchungen notwendig, um die Vorteile und Risiken besser bewerten zu können. Vorallem freie Radikale im Körper sorgen für Schädigungen, die zu Krankheiten führen können. Zeitgleich wird dieser Faktor durch Rauchen oder Alkohol verstärkt. DMSO besitzt eine antioxidative Wirkung, die möglicherweise als Schutz dienen könnte.

Oft wird im Internet, DMSO mit krebsheilenden Wirkungen in Verbindung gebracht, diese sind aufgrund fehlender Klinische Studien nicht belegt. Es gibt vereinzelnde Untersuchungen von humanen Tumorzellen in Laboruntersuchungen.
Hierbei wurde zwar ein hemmender Effekt an Krebszellen beobachtet, dies kann aber weder auf Tiere noch auf Menschen übertragen werden5 .


Zusammengefasst
: Studien zeigten auf, dass DMSO auf bestimmte Nebenwirkungen die bei einer Chemotherapie auftauchen lindern kann. Eine krebsheilende Wirkung bei Menschen oder Tieren ist derzeit nicht bekannt.  

DMSO bei Blasenentzündung

Der bisher einzige offizielle genehmigte Verwendungszweck, bei DMSO an einem Menschen, ist zur Behandlung der interstitiellen Blasenentzündung4 . Hierbei wird vom behandelten Arzt über mehrere Wochen mit einem Katheter in die Blase gespült. Theoretisch möglich, jedoch nicht offiziell zugelassen, ist die Pillenform oder eine topische Lotion.


Zusammengefasst
: Der erste offizielle und anerkannte Verwendungszweck, ist bei der Behandlung von interstitiellen Blasenentzündung.

DMSO bei Hautproblemen

Hauterkrankungen können untere anderem durch freie Radikale entstehen, die dann Entzündungen im Körper bzw. der Haut hervorrufen können. DMSO kann auf betroffene Hautstellen aufgetragen werden, es bekämpft Bakterien und Entzündungen. Die Zellfunktionen werden gestärkt und die Haut wird in ihrer üblichen Funktionsweise unterstützt. DMSO hat hierbei eine Doppelfunktion, es heilt die betroffenen Stellen und lindert den Schmerz. Oft findet DMSO bei schmerzenden, spannenden Narben Anwendungseinsatz. Je nach Narbenbildung kann es möglich sein, diese weicher zu machen und dadurch ist eine kleine Rückbildung der Schwulst möglich.


Zusammengefasst
:  DMSO kann spannende Narben etwas auflockern. Manche Menschen berichten gleichzeitig von einer schmerzlindernden Wirkung und einer Reduzierung der Narbenwulz.

Wo kann man DMSO kaufen? Die besten Anbieter erkennen

DMSO kauft man unserer Erfahrung nach am besten online z.B.  bei Amazon oder bei anderen Versandhändlern, welche Produkte rund um Naturheilkunde anbieten. In Drogeriemärkten wie DM, Rossmann, Müller oder Apotheken findet man keine DMSO Produkte. Achten sollte man auf einen DMSO Gehalt von mindestens 99,9 %. Der Rohstoff entspricht damit der DMSO-Spezifikation des Europäischen Arzneibuchs (Ph. Eur. 9.0). Wenn man DMSO Ph. Eur. kaufen möchte, so sollte dies stets in Braunglasflaschen abgefüllt sein. Als Reinstoff wird es jedoch sehr selten genutzt, meistens nur in Ausnahmefällen wie bei Warzen oder Nagelpilz.

Dimethylsulfoxid kann in diversen Darreichungsformen online gekauft werden:

  • Es gibt die DMSO Salbe zu kaufen, durch das Auftragen auf die Haut gelangt es in tiefste Hautschichten und entfaltet dort seine Wirkung.
  • Wer DMSO Creme kaufen möchte, hat kaum Unterschiede zur Salbe, je nach Creme kann es zeitgleich die Kollagenbildung anregen und Falten und Cellulite möglicherweise früh entgegenwirken.
  • DMSO Augentropfen werden hingegen seltener gekauft. Üblicherweise besitzen diese einen 1 % DMSO Gehalt um keine Schäden an der Netzhaut hervorzurufen.
    Die Anwendung am oder im Auge sowie bei offenen Wunden z.B. durch Verbrennungen von Sonnenbrand sollte nur unter ärztlicher Anleitung durchgeführt werden.
  • Das DMSO Gel kaufen häufig Personen die Probleme mit Krampfadern haben.


Zusammengefasst
: DMSO Ph. Eur sollte man online kaufen, hier gibt es die größte Auswahl und die besten Preise. Wichtig ist die DMSO-Spezifikation des Europäischen Arzneibuchs (Ph. Eur. 9.0) die einen 99,9% reiner Gehalt verspricht, diese Produkte haben stets in der Beschreibung die Kennzeichnung „Ph. Eur“.

Was sind die Risiken und Nebenwirkungen bei der Verwendung von DMSO?

Die häufigsten Nebenwirkungen bei der Anwendung von DMSO auf der Haut sind3 :

  • Magenverstimmung
  • Knoblauchgeruch der Haut und Mund
  • Hautreizung
  • Kann bei bettlägerigen Patienten die Wahrscheinlichkeit für Druckgeschwüre erhöhen6

In selten Fällen kann es zu ausgeprägten Nebenwirkungen kommen:

  • Schwere allergische Reaktionen
  • Kopfschmerzen7
  • Jucken und Brennen beim Auftragen auf die Haut

DMSO kann auch in hohen Konzentrationen eine tödliche Reaktion hervorrufen!

Bei oraler Einnahme berichten einige Personen von :

  • Schwindel
  • Erbrechen
  • Schläfrigkeit
  • Übelkeit
  • Durchfall


Zusammengefasst
: Richtig dosiert kommt es selten zu kleinen Nebenwirkungen. Beachten sollte man trotzdem, das DMSO die Wirkung einiger Arzneimittel verstärken kann und dass es in sehr hohen Dosen eine tödliche Reaktion hervorrufen kann. Kinder, Schwangere und stillende Frauen sollten DMSO nicht anwenden, da es bisher keine Langzeitstudien auf die Auswirkungen gibt.

Antworten auf häufig gestellte Fragen (FAQ)

Im Folgenden haben wir alle häufigen Userfragen für sie gebündelt beantwortet! Haben sie eine Ergänzung oder weitere Frage? Dann schreiben Sie uns gerne einen Kommentar oder eine Email!

Wie lange wirkt DMSO im Körper?

DMSO wirkt ca. 1-2 Tage im Körper, danach verschwindet auch der Geruch wieder, ähnlich wie bei Knoblauch.

Wie riecht DMSO?

DMSO selbst ist nahezu geruchslos. Der Geruch der Haut/Mund nach der Anwendung von DMSO wird oft als austernartig und leicht knoblauchartig beschrieben.

Warum verwenden Menschen DMSO?

DMSO wird beispielsweise verwendet, um die Schmerzen bei Arthrose zu lindern. Es wird auch teilweiseals natürliches Mittel zur Krebsbehandlung beworben.

Wie lagert man DMSO am besten?

Zur idealen Lagerung und einer langen Haltbarkeit eignet sich eine Raumtemperatur von ca. 20 Grad. Unter 18°C wird es kristallisiert und fest. Für die Verwendung muss das Mittel flüssig sein. Die enthaltene Verbindungen sind langzeitstabil und damit sehr lange haltbar. Der Inhalt muss stets in einer Braunglas- oder einer HDPE-Flasche verschlossen und lichtgeschützt gelagert werden. Hierbei ist es hilfreich, die Flaschen mit Inhalt und Datum zu beschriften.

Ist DMSO entzündungshemmend?

Ja, DMSO ist hauptsächlich durch seine enthaltenen Antioxidantien entzündungshemmend.

Wofür ist DMSO gut?

DMSO ist z.B. als verschreibungspflichtiges Medikament zur Behandlung von Symptomen des schmerzhaften Blasensyndroms zugelassen. Weitere Erkrankungen wie Gürtelrose oder seine entzündungshemmenden und schmerzlindernden Eigenschaften kommen noch hinzu. DMSO wird schnell durch die Haut aufgenommen und kann so gezielt an komplexen Stellen des Körper eingesetzt werden.

Ashwagandha: Wirkung & Vorteile der Schlafbeere

schlafbeere Ashwagandha

Schnelle Fakten zu Ashwagandha:

  • Ashwagandha ist ein beliebtes Mittel um Körper und Geist etwas Gutes zu tun.
  • Ashwagandha ist eine Pflanze, deren Wurzel als mögliches Heilmittel für einige Krankheiten genutzt wird.
  • Ashwagandha wird auch Schlafbeere, Pferdewurzel, Winterkirsche und indischer Ginseng genannt.
  • Die Anwendungsgebiete sind unter anderem Stressreduzierung, Gehirngesundheit, Wechseljahre, Testosteronspiegel, psychische Gesundheit.
  • Hauptsächlich wird das Kraut bei Angstzuständen und Depressionen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit eingesetzt. Sehr beliebt ist es in der indischen Heilkunst Ayurveda, sowie in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).
schlafbeere Ashwagandha

In diesem Artikel geht es um eines unserer Lieblingsheilkräuter: Ashwagandha. In Indien wird Ashwagandha als „Rasayana“ bezeichnet, was die Verlängerung des Lebens in der Sanskrit-Sprache bedeutet. Ashwagandha ist ein altes Heilkraut, das sehr oft in der Alternativmedizin eingesetzt wird, es gehört zur Familie der Nachtschattengewächse. Häufig werden die Wurzeln, aber auch die Blätter der Heilpflanze verwendet. Gerade wenn man auf der Suche nach einer natürlichen Behandlung gegen Stress und die damit verbundenen gesundheitlichen Probleme sucht, landet man meistens bei diesem Kraut. Wir wollen ihnen die wissenswertesten Fakten erläutern.


Zusammengefasst
: Ashwagandha ist ein uraltes Heilkraut. Bei der Verwendung werden nur die Blätter und hauptsächlich die Wurzel der Pflanze genutzt.

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha, auch als Schlafbeere, Winterkirsche, Indischer Ginseng oder ihrem botanischem Namen Withania Somnifera bekannt, ist ein altes Heilkraut mit den wichtigen Inhaltstoffen Withanoliden und Withaferinen, bei denen es sich um sekundäre Pflanzenstoffe handelt. Sie sind auch für die botanische Namensgebung verantwortlich. Seit über 3.000 Jahren ist es als Anti-Stress-Heilmittel bekannt, auch um die Gehirnleistung zu verbessern, wird es gerne genutzt.1 Geht man nach der ayurvedischen Medizin, ist Ashwagandha eine Zutat, die weit über 200 unterschiedliche Zubereitungsmöglichkeiten bietet. Die Ashwagandha-Pflanze ist ein kleiner Strauch (40-100 Zentimeter) mit gelben Blüten. Die Extrakte oder Pulver, die aus der Ashwagandha Wurzel oder Blättern gewonnen werden, wurden bereits vor tausenden Jahren zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen verwendet, bis heute.

Ashwagandha wird nachgesagt, dass es gegen Angstzustände und Depressionen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit helfen kann, es soll auch krebshemmend wirken und die Zellen des Gehirns schützen. Einige könnten diese braune Wurzel mit roten Früchten unter anderen Namen wie indischem Ginseng oder Winterkirsche kennen. Eine weitere  Eigenschaft die Ashwagandha besitzt, ist die Senkung des schlechten LDL-Cholesterins und somit auch des Blutdruckes. Man findet das Kraut in der indischen Heilkunst  Ayurveda wieder, sowie in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Hier wird  meistens ein Extrakt aus den Wurzeln verwendet. Die Wurzel selbst, riecht etwas nach Pferd, daher auch der Name (in Sanskrit bedeutet Ashva „Pferd“ und Gandha „Geruch“). Traditionell wird angenommen, dass jemand der sie konsumiert, „die Kraft eines Pferdes bekommt“. Durch die Regulierung der Hormone, kann Ashwagandha auch bei Wechseljahresbeschwerden oder zur Verbesserung der Fruchtbarkeit (Testosteron- und Spermienqualität) bei unfruchtbaren Männern geringfügig erhöhen. Ashwagandha wird auch als Schlafbeere bezeichnet, dies ist durch deren positiven Wirkung auf den Schlaf begründet.


Zusammengefasst
: Hauptsächlich wird das Kraut bei Angstzuständen und Depressionen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit eingesetzt. Sehr beliebt ist es in der indischen Heilkunst,im Ayurveda wieder, sowie in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).

Was sind die Vorteile von Ashwagandha?

Die Vorteile von Ashwagandha treten meistens nach einer Einnahmezeit von 2 Monaten auf.  Auch bekannt als Withania, ist die Heilpflanze ein adaptogenes Kraut, das primär die Fähigkeit besitzt, den Stress auf natürliche weise abzubauen. Die Ashwagandha-Wurzel liefert wertvolle Mineralstoffe, darunter Eisen, Zink und Kupfer und wichtige sekundäre Pflanzenstoffe. Dadurch wird sie seit Jahrtausenden für Behandlungen von diversen Gesundheitszuständen, von Schlaflosigkeit und Angstzuständen über Gedächtnisverlust bis hin zu Störungen des Immunsystems eingesetzt. Die Wurzel senkt potentiell den Blutdruck, fördert die Herztätigkeit und hat einen positiven Einfluss auf Diabetes. Im folgenden zeigen wir, die wichtigsten Vorteile von Ashwagandha, die durch wissenschaftliche Forschung bisher bereits untersucht wurden:

6 Ashwagandha Vorteile


Zusammengefasst
: Ashwagandha wird für vielseitige Bereiche unserer Gesundheit eingesetzt. Besonders zur Stressreduktion und für die Gehirngesundheit wird es häufig angewendet.

Ashwagandha kann den Blutzuckerspiegel senken

Ashwagandha zeigte die Tendenz in mehreren kleinen Studien auf, dass es den Blutzuckerspiegel senken kann.2 3 4


Zusammengefasst
: Kleinere Studien zeigten auf, dass der Blutzuckerspiegel positiv beeinflusst werden kann.

Ashwagandha hat möglicherweise Antikrebseigenschaften

In Tier- und Reagenzglasstudien wurde belegt, dass Ashwagandha das Wachstum von neuen Krebszellen hemmt und den Tod von Tumorzellen bewirken kann. Dazu gehören Krebsarten wie z.B. Brust-, Lungen-, Dickdarm-, Gehirnkrebs.5 6 Aktuelle Studien an Menschen fehlen derzeit noch, die Forscherteams sind jedoch ermutigt, dass es eventuell auch dieselben Wirkungen bei Menschen geben könnte.


Zusammengefasst
: Tier- und Reagenzglasstudien zeigten auf, dass Wachstum von neuen Krebszellen gehemmt werden. Dazu gehören Brust-, Lungen-, Dickdarm-, Gehirnkrebs. Studien an Menschen gibt es derzeit noch keine, die zum gleichen Entschluss kommen.

Ashwagandha kann den Schlaf verbessern

Ashwagandha wirkt entspannend, hierdurch kann es beim Einschlafen unterstützend wirken. Der Körper hat einen 24-Stunden-Zyklus. In dieser Zeit führt er alle für den Organismus wichtigen physiologischen Prozesse aus. Durch das moderne Leben ändern sich diese Zyklen oft. Die Wurzel kann dabei helfen, den inneren Tagesrhythmus positiv zu beeinflussen und den Körper zu entspannen. Dadurch kann Ashwagandha helfen, einen besseren Schlaf zu erlangen.


Zusammengefasst
: Die entspannenden Eigenschaften machen Ashwagandha zur natürlichen Schlafunterstützung.

Ashwagandha kann helfen Stress und Angst zu reduzieren

Einer der bekanntesten Eigenschaften die Ashwagandha nachgesagt wird, ist der Stressabbau. Hierzu gibt es Studien an Menschen und Tieren, die zeigen das Ashwagandha die Symptome bei Menschen und Tieren mit Stress- und Angststörungen reduzieren kann.
Eine interessante Studie fand heraus, dass Probanden ihre Angstzustände um bis zu 55% mehr reduzieren konnten, als die Placebogruppe. In dieser Studie ging es darum, Ashwagandha mit Medikamenten wie Imiprami oder das bekannte Lorazepam zu vergleichen. Hierbei stellten die Forscher fest, dass die Arzneimittel zur Bekämpfung von Ängsten, schlechtere Ergebnisse erzielten als die Vergleichsgruppe die Ashwagandha einsetzte.7
Besonders interessant ist eine Studie aus Amerika, bei der den Probanden 42 Tage lang Ashwagandha verabreicht wurde, die  Kontrollgruppe bekam nur ein Placebo. Beinahe 90% der Probanden, die Ashwagandha einnahmen, konnten eine verringerte Angst wahrnehmen.8


Zusammengefasst
: Studien zeigen auf, das Ashwagandha die Symptome bei Menschen und Tieren mit Stress- und Angststörungen lindern können. Dabei erzielte es in einer Studie sogar bessere Ergebnisse wievergleichbare Arzneimittel.

Anstieg des Testosteronspiegel und eine mögliche höhere Fruchtbarkeit bei Männern

Ashwagandha-Präparate führten in Studien zu einen erheblichen Anstieg des Testosteronspiegel und der Spermienzahl.9 Eine Studie zeigte beispielsweise auf, dass Probanden mit Kinderwunsch, nach einer 90 tägigen Behandlung eine bessere Spermienqualität aufwiesen.
Nach dieser Studie wurden 14% der Partnerinnen Schwanger.10 Bei Frauen hingegen kann es unterstützend wirken, um die Wechseljahresbeschwerden zu lindern und die Lust am Sex zu steigern.


Zusammengefasst
: Bei Männer kann es einen Anstieg des Testosteronspiegel und der Spermienzahl geben. Bei Frauen kann es die Lust an Sex steigern und Wechseljahrsbeschwerden verringern.

Ashwagandha bei Gedächtnisproblemen

Ashwagandha-Präparate besitzen Studien 11 12 zufolge die Eigenschaft, das Gedächtnis zu verbessern. Sehr oft kommt dieser Vorteil in der ayurvedischen Medizin zum Einsatz, um die Reaktionszeit und Gehirnfunktion zu steigern.13


Zusammengefasst
: Studien berichten, dass es die Eigenschaft besitzt, das Gedächtnis zu verbessern.

Ashwagandha für Frauen in den Wechseljahren

Immer mehr Frauen die in der Lebensmitte stehen, vertrauen auf die gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha. Adaptogene gelten in der medizinischen Kräuterheilkunde als bioaktive Pflanzenstoffe bzw. Withanolide, die auch bei der hormonellen Umstellungen der Wechseljahre eingenommen werden können. Speziell in der Menopause kann sich der Körper durch die Hormonumstellung stressiger oder müder fühlen. Oft tauchen in dieser Umstellungsphase auch Stimmungsschwankungen, Depressionen oder Probleme beim Einschlafen auf. Ashwagandha und dessen Eigenschaften können das hormonelle Ungleichgewicht und die Symptome in den Wechseljahren möglicherweise reduzieren. Durch die Adaptogene der Pflanze kann  das Stresshormon Cortisol gesenkt werden. Nicht umsonst wird Ashwagandha auch die Schlafbeere genannt, die enthaltenen Wirkstoffe wie Triethylene Glycol scheinen den Schlaf zu fördern.

Ein weiteres großes Problem, dass Frauen in den Wechseljahren bekommen ist die Reduzierung der Libido, also der Lust auf Sex. Es gibt erste kleinere Studien, die einen positiven Effekt von Ashwagandha auf die Libido in den Wechseljahren aufzeigen. Hierbei wurden über 2 Monate, 50 Frauen zwischen 25 und 50 Jahren begleitet, die zwei mal täglich bis zu 300 mg Ashwagandha-Präparate zu sich nahmen. Die Teilnehmerinnen konnten dadurch die Libidostimmulanz erhöhen.14


Zusammengefasst
: In den Wechseljahren verändern sich die Hormone der Frau. Es kommt zu Schlafstörungen, Stress, Libidoverlust uvm. Durch die zahlreichen positiven Eigenschaften von Ashwagandha, können möglicherweise mehrere Symptome der Menopause gelindert werden.

So fügen Sie Ihrer Ernährung Ashwagandha hinzu

Ashwagandha ist ein erstaunliches Kraut, das eine Vielzahl von Vorteilen bietet. Der Hauptnutzen besteht darin, Körper und Geist vor den Auswirkungen von Stress zu schützen. In unserer heutigen Zeit, in der chronischer Stress immer mehr anhäuft, kann eine tägliche Einnahme von Ashwagandha über einen gewissen Zeitraum einmal ausprobiert werden. Die einfachste Art, Ashwagandha einzunehmen geht über Bio-Ashwagandha-Präparate auch Nahrungsergänzungen genannt.


Zusammengefasst
: Über einen Zeitraum von 2-3 Monaten kann man Bio-Ashwagandha-Präparate einnehmen um von den Vorteilen auf Körper und Geist zu profitieren.

Dosierung: So wird Ashwagandha richtig eingenommen

Ashwagandha können Sie z.B. online kaufen. Hierbei trifft man auf unterschiedliche Angebote und Verarbeitungsarten der Pflanze. Entweder ist es in Tabletten- oder Kapselform oder auch als gemahlenes Pflanzenmaterial erhältlich, das ideal in Verbindung  mit heißem Wasser zu einem Tee zubereitet werden kann. Sie können auch zwischen 300–500 mg Wurzelextrakt zu den Mahlzeiten einnehmen (am besten zum Frühstück). Bei höheren Dosierungen, sollte Rücksprache mit einem Arzt oder Heilpraktiker genommen werden. Eine weitere gängige Ashwagandha Dosierung ist, eine niedrige Dosis (50-100 mg) über min. 2 Monate einzunehmen. 


Zusammengefasst
: Beim shoppen im Internet stets auf Bio-Ashwagandha-Präparate mit hoher Qualität und mit einem hohen Anteil an Withanolide Extrakt achten.

Nebenwirkungen

Ashwagandha gehört zur Familie der Nachtschattengewächse, zu denen auch Kartoffeln, Tomaten und Auberginen gehören. Wenn Sie eine Nachtschattenempfindlichkeit haben, sollten Sie die Einnahme von Ashwagandha vermeiden, da es sonst, durch das enthaltene Solanin, zu anhaltenden Muskelkontraktionen, Krämpfen und Muskelverhärtungen führen kann. Generell gehört Ashwagandha zu den Mitteln die gut vertragen werden. Vereinzelnd können bei hochdosierten Kuren Magen-Darm Probleme wie Durchfall auftreten. Es kann zu Schläfrigkeit und Beruhigung kommen, daher sollte Rücksprache mit dem Arzt gehalten werden, wenn weitere Beruhigungsmittel gleichzeitig eingenommen werden. Schwangere und Stillende sollten Ashwagandha nicht einnehmen. Desweiteren sollte Rücksprache mit dem Arzt oder Heilpraktiker genommen werden, wenn man an rheumatoide Arthritis, Lupus, Typ-1-Diabetes und Hashimoto-Thyreoiditis leidet oder anderweitig Medikamente einnimmt. Da Ashwagandha den Schilddrüsenhormonspiegel beeinflusst, sollte hier bei gleichzeitiger Einnahme von Medikamenten, auf das Kraut verzichtet werden.


Zusammengefasst
: Bei Überdosierungen kann es zu Durchfall kommen. Schwangere oder stillende Mütter dürfen dies nicht einnehmen. menschen mit gewissen Vorerkrankungen wie Diabetes-1 oder rheumatoide Arthritis sollten den Arzt vorab aufsuchen.

FAQ- häufig gestellte Fragen

Im folgenden haben wir unsere häufigsten Userfragen für Sie gebündelt beantwortet. Haben sie eine weitere Frage? Schreiben sie gerne einen Kommentar oder eine Maila mit Ihrem Vorschlag!

Wie wirkt Ashwagandha?

Ashwagandha hat die Eigenschaft Stress zu lindern und somit möglicherweise Angst- und Panikzustände zu reduzieren. Ashwagandha auch Schlafbeere genannt, hilft durch die entspannenden Eigenschaften so potentiell auch bei Schlafstörungen. Entzündungshemmende Wirkung und Steigerung der Gehirnleistung sowie des Testosteronspiegels sind weitere potentielle Vorteile. Die Wirkungszeit tritt meistens bei kontinuierliche Einnahme, nach ca. 60 Tagen ein.

Wie lange dauert es bis Ashwagandha wirkt?

Geben Sie ihrem Körper Zeit! Bis ein ausreichendes Level erreicht ist, kann es wenige Wochen oder auch bis zu 2 Monate dauern. Ashwagandha Kapseln kann man bis zu 3 mal täglich einnehmen. Anwender nehmen die letzte Kapsel häufig am Abend vor dem Schlafengehen ein. Spürbare Auswirkungen von Ashwagandha auf Stress, Depressionen oder Angst, sind nach Beginn der täglichen Supplementierung, nach mindestens zwei Monate zu fühlen.

Wie gesund ist Ashwagandha?

Ashwagandha ist sehr gesund, es reduziert Stress durch Senkung des Cortisolspiegels. Die Ergänzung mit Ashwagandha kann eine einfache und effektive Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern und somit ein geringeres Risiko für Depressionen zu erlangen.

Ist Ashwagandha schädlich?

Bisher konnten in Studien positive Auswirkungen auf die Hirnleistung und Ausdauer festgestellt werden. Langfristige schädliche Nebenwirkungen durch die Einnahme von Ashwagandha konnten bisher nicht festgestellt werden. Bei einer Überdosierung kann es jedoch zu Magen-Darm-Beschwerden kommen.

Erhöht Ashwagandha das Testosteron?

Einige Studien zeigten auf, dass es bei einer regelmäßigen Einnahme einen erheblichen Anstieg des Testosteronspiegel bei Männern geben kann. Daher wird es auch gerne 30 Minuten vor dem Training eingenommen.

Wie wird Ashwagandha eingenommen?

Ashwagandha kann als Pulver oder Kapseln eingenommen werden. Daher ist die Ashwagandha Dosierung etwas unterschiedlich, als Kapseln kann es z.B. 3-mal pro Tag eingenommen werden. Achten Sie auf die jeweiligen Dosierungsempfehlungen auf den Produkten.

Was sind die Nebenwirkungen und Nachteile von Ashwagandha?

Weitere Studien sind hierfür noch erforderlich um die genauen Nebenwirkungen herauszufinden. Bei einigen Menschen kann es zu leichter Schläfrigkeit und Beruhigung kommen. Schwangere und Stillende sollten Ashwagandha nicht einnehmen. Bei einer Überdosierung kann es zu Magen-Darm-Beschwerden kommen.

Kann ich Ashwagandha täglich einnehmen?

Ja, man kann Ashwagandha täglich einnehmen, nach 60 Tagen sollten die ersten Verbesserungen in der Stressreduzierung und Angstlinderung wahrgenommen werden. Ob dies jedoch bedenkenlos längerfristig eingenommen werden kann, ist aktuell, aufgrund noch unzureichenden Langzeitinformationen schwer zu sagen.

Liposomales Vitamin C-Verwendungsmöglichkeiten + Ratgeber

Glas mit flüssigem liposomalen vitamin c

Schnelle Fakten zu Liposomales Vitamin C:

  • Liposomal bedeutet= bessere Bioverfügbarkeit. Vitamin C ist für den Körper enorm wichtig und kann nicht selbst produziert werden. Deshalb ist eine gute Bioverfügbarkeit sehr wichtig!
  • Die Bioverfügbarkeit von liposomalen Vitamin C ist viel höher als bei Standard-Vitamin C Präparaten.
  • Besonders bei einem erhöhten Vitamin C Bedarf kann eine Nahrungsergänzung durch liposomales Vitamin C sinnvoll sein!
  • Wir erklären, worauf sie beim Kauf achten sollten und wie eine Anwendung aussehen kann!
Glas mit flüssigem liposomalen vitamin c

Liposomales Vitamin C ist eine neue Formulierung zur Verbesserung der Bioverfügbarkeit. Bioverfügbarkeit bezeichnet den Anteil einer Dosis, der unmodifiziert in die Blutbahn gelangt. Je höher die Bioverfügbarkeit, desto besser. Daher ist liposomales Vitamin C besser geeignet, als herkömmliche Vitamin C Tabletten. Es zählt somit die Art und Weise, wie Sie Vitamin C konsumieren. Vitamin C ist und bleibt für Ihren Körper von großem Nutzen, da es nicht selbst vom Organismus hergestellt  und nur durch Nahrung hinzugefügt werden kann. Vitamin C (Ascorbinsäure) ist lebensnotwendig und gilt als ein essentielles Vitamin. Als „Vitamin C“ werden viele völlig unterschiedliche Produkte angeboten, die einen unterschiedlichen Ursprung, Verwendbarkeit, sowie Qualität aufweisen. Aber wie kann dies funktionieren? Lesen Sie wie man das beste liposomale Vitamin C auswählt und erfahren Sie alles wichtige über Anwendung und Nebenwirkungen!


Zusammengefasst
: Liposomal bedeutet= bessere Bioverfügbarkeit. Vitamin C ist für en Körper enorm wichtig und kann nicht selbst produziert werden. Deshalb ist eine gute Bioverfügbarkeit sehr wichtig!

Wie wird Vitamin C dem Körper zugeführt?

Die Ascorbinsäure finden Sie in vielen pflanzlichen Nahrungsmitteln, vor allem im Obst und Gemüse. Die besten Nahrungsquellen für Vitamin C sind Paprika, Zitrusfrüchte und Kreuzblütler wie Brokkoli.1 Weitere gute Vitamin C Quellen sind:

  • Orangen,
  • Kiwis,
  • Himbeeren,
  • Mandarinen,
  • Zitronen,
  • Spinat,
  • Grapefruit,
  • Limetten.

Raucher und kranke Menschen brauchen mehr Vitamin C, als wie Sie es über die Nahrung aufnehmen könnten. Hier können dann ggf. Nahrungsergänzungsmittel notwendig werden. Ein erhöhter Bedarf bei Erkrankungen oder nicht gesunder Lebensweise können so potentiell ausgeglichen werden. Es gibt sehr viele verschiedene Vitamin-C Nahrungsergänzungsmittel z. B. in Form von Pulver, Brausetabletten, Tabletten, Kapseln, Dragees oder sogar Tropfen.

Die beste und höchste Bioverfügbarkeit bietet die Vorteile:

  • Gehirngesundheit.
  • Kollagenproduktion.
  • Einzigartiges Transportsystem für Nährstoffe im Körper.
  • Verbesserte Aufnahme im Magen-Darm-Trakt, vor allem im Dünndarm.
  • Hohe Abgabe des Vitamin C in den Körper durch die Zellen (Bioverfügbarkeit).
  • Nährstoffe verbleiben, im Gegensatz zu normalen Vitamin C, länger im Blut.
  • Herz-Kreislauf-Schutz.


Zusammengefasst
: Um den normalen Bedarf bei gesunden Menschen von Vitamin C zu decken, reicht in der Regel eine gesunde Vitamin C reiche Ernährung. Raucher und kranke Menschen brauchen jedoch mehr Vitamin C.

Wie sieht liposomales Vitamin C aus?

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Was ist liposomales Vitamin C?

Dazu müssen wir zuerst die Frage klären, was unterscheidet liposomales Vitamin C (auch einfach als liposomales C bekannt) von anderen Formen von Vitamin C. Da es viele Vitamin C-Präparaten zu kaufen gibt, ist liposomales Vitamin C die erste Wahl für Menschen, die die Bioverfügbarkeit und die Bedeutung von hochdosiertem Vitamin C wirklich verstehen. Viele Menschen nehmen Vitamin C-Präparate ein um die Immunaktivität gegen Viren zu verbessern, die Kollagenproduktion zu optimieren, oder um das eigene Wohlbefinden mit den zahlreichen gesunden Antioxidantien zu verbessern.2 3 Normales Vitamin C in Form von Pulver oder Kapseln stößt immer auf eine Absorptionsbarriere, in Bezug auf den Wirkstofftransport. Beispielsweise werden nur 14-30% vom Körper aufgenommen der Rest wird über den Darm ausgeschieden. 4 Liposomales Vitamin C gelangt jedoch effektiv über die Darmwand und ins Blut. Das ist ein großer Vorteil von liposomalem Vitamin C, da dieses erst abgebaut wird, wenn es die Stellen im Körper erreicht hat, die ihn wirklich benötigen. Es umgeht das Transportsystem im Körper, die normalerweise alle Nicht-Liposomen-Formen von Vitamin C einschränken würden.

Wenn sie beispielsweise Vitamin C hochdosiert in einer Menge von 1 – 2 Gramm am Tag oral als Tablette oder Pulver einnehmen würden, könnte es sein, dass Sie Magenbeschwerden und Blähungen bekommen könnten, sehr selten auch Durchfall oder Krämpfe. Der Rest des Vitamin C wird über den Darm und das Urin ausgestoßen, so würden nur ca 10-12% Vitamin C tatsächlich in den Blutkreislauf aufgenommen. Unser Körper bzw. Darm ist nicht ausgelegt solche eine Menge oral zu verarbeiten. Liposomales Vitamin C kann oral eingenommen werden, da es direkt in den Blutkreislauf abgegeben wird, gleichzeitig wird ein Großteil des Verdauungssystem umgangen. Daher ist die Bioverfügbarkeit viel höher als bei Standard-Vitamin C-Präparaten.5 Wenn die Zufuhr von Vitamin C über die Nahrung unzureichend ist, können Sie durch die Ergänzung von liposomalen Vitamin C das Gleichgewicht herstellen und alle Organe, Zellen oder Drüsen im Körper genau da versorgen, wo das Vitamin C benötigt wird.


Zusammengefasst
: Durch die Einnahme einer liposomalen Form von Vitamin C, ist die Absorption viel wirksamer und effizienter als herkömmliche Methoden der Vitamin C-Supplementierung.

Ist Liposomales (oder pro-liposomales) Vitamin C eine neue wirkende Option für hochdosiertes Vitamin C ?

Nehmen Sie beispielsweise an, Sie essen jeden Tag fünf Portionen Rohkost, die einen hohen Anteil an Vitamin C besitzen, wie Zitrusfrüchte, Kiwi oder Beeren. Dies würde ihnen eine Menge von ca. 200 mg Vitamin C einbringen. Gleichzeitig steigt der Blutzuckerspiegel nach Einnahme der Rohkost weiter an, die Aufnahme von 200 mg Vitamin C nimmt jedoch um bis zu 50% ab.1 Wie erwähnt zieht der Körper ein Teil des Vitamin C direkt in den Dünndarm, der wiederum nur bestimmte Mengen effizient in Anspruch nehmen kann. Der Rest wird über Darm und Urin ausgeschieden. Liposomales Vitamin C hat hierbei einen entscheidenden großen Vorteil, es hat eine höhere Abgabemenge als normale Vitamin C-Präparate.

Unterschied von liposomalen Vitamin C zu normalen Vitamin C


Zusammengefasst
: Liposomales Vitamin C bietet durch die Phospholipide, die das Vitamin C wie eine kleine Kugel umgeben und einkapseln, eine  Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Es ist also empfehlenswert statt stark hochdosiertem Vitamin C, auf gute Bioverfügbarkeit zu achten.

5 Vorteile von liposomalem Vitamin C

1. Eröhte und verbesserte Bioverfügbarkeit

Liposomales Vitamin C besitzt eine weitaus höhere Bioverfügbarkeit als das Standardvitamin C. Unter Bioverfügbarkeit versteht man, wie viel vom Körper aufgenommen wird, ohne das es ausgeschieden wird. Die liposomalen Vitamin C-Präparate sorgen dafür, dass der Dünndarm mehr Nährstoffe aufnehmen kann, als bei einem Standardpräparat.

Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2016 zeigte den Unterschied deutlich auf. Unter 11 Studienteilnehmer wurde 4 Gramm Liposomales Vitamin C wie folgt aufgeteilt:

Gruppe 1 – Liposomales Vitamin C (flüssig verfügbar)
Gruppe 2 – Normales Vitamin C Präparat wie Tabletten, Pulver oder aus Kapseln

Die andere Gruppe ein normales Vitamin C Präparat. Die Gruppe mit dem Liposomen eingekapseltes Vitamin C konnte den Vitamin-C-Spiegel im Blut um 50% steigern.6


Zusammengefasst
: Liposomales Vitamin C hat eine hohe Bioverfügbarkeit.Diese sorgt dafür, dass mehr Vitamin C im Körper zur Verfügung steht.

2. Hautgesundheit

Melasma ist eine häufige Hautkrankheit. Speziell bei Frauen ist es eine häufige Form der Hyperpigmentierung, die meistens nach der Schwangerschaft auftreten kann. Die dunklen Verfärbungen im Gesicht können auch großflächig auftreten, selten sind auch andere Körperstellen betroffen. Beispielsweise haben viele Cremes und Waschmittel Vitamin C als Bestandteil. Dessen Auswirkungen auf die Haut wurde in einer Studie7 an 34 weiblichen, sowie einem männlichen Probanden getestet. Sie erhielten eine Behandlungsmethode mit dem Namen Iontophorese. Eine Form der Elektrotherapie, hier in Verbindung mit einer Vollmaske mit liposomale Vitamin C.

Die Hautpigmentierung minimierte sich über 2 Monate um 73%, in diesen 2 Monaten verwendeten die Probanden zusätzlich noch Mandel- / Apfelsäure- Hautpflegeprodukte und verzichteten auf Sonneneinstrahlung. Ob die Verbesserung der Haut ausschließlich dem Vitamin C zugeschrieben werden kann ist unklar, da die Probanden noch zusätzlich Pflegeprodukte verwendeten und auf direkte Sonneneinstrahlung verzichtet haben. Diese Studie gibt jedoch Hinweise darauf, dass sich eine Anwendung lohnen könnte!

Vitamin C steht natürlich im Allgemeinen dafür, dass es die Kollagenproduktion steigert, die Haut repariert, eine große  Rolle1 bei der Proteinproduktion spielt und Schäden durch freie Radikale im Körper bekämpft. Möglicherweise kann die Einkapselung des Vitamins in Liposomen einen schnelleren und besseren Effekt hervorrufen.


Zusammengefasst
: Für unsere Hautgesundheit ist Vitamin C von großer Bedeutung. Auch Hautkrankheiten wie Melasma haben sich in einer Studie durch die Einnahme von liposomalem Vitamin C und anderen Maßnahmen deutlich verbessert.

3. Kollagenproduktion

Vitamin C bildet Kollagen bzw. sogenannte Kollagenfasern, ohne diese wäre unsere Haut oder Sehnen nicht stabil und elastisch. Es ist eine Grundvoraussetzung für ein gesundes Bindegewebe, da es unsere Zellen mit Nährstoffe versorgt und die Schadstoffe in unseren Zellen regulieren kann. Ab dem 25 Lebensjahr wird die körpereigene Kollagenproduktion verlangsamt. Kollagen bildet das Gerüst unserer Haut und hält alle Teile stabil und elastisch. So verleiht es uns eine schöne, jugendliche und straffe Haut.  
Auch ist es  für die Funktion und Gesundheit des Blutes und der Knochen notwendig, in denen Kollagen im Überfluss vorhanden ist.8


Zusammengefasst
: Vitamin C bildet Kollagen und kann so für eine  schöne, jugendliche und straffe Haut sorgen.

4. Herz- und Gehirngesundheit

Eine Studie der American Journal of Clinical Nutrition zeigt auf, dass die Aufnahme von Vitamin C (über eine Diät oder Nahrungsergänzungsmittel) das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 25% senken kann.9 Gerade oxidativer Stress kann ein höheres Schlaganfallrisiko bedingen. Vitamin C ist ein starkes Antioxidants, dass bei intravenöser Verabreichung diesem entgegenwirken und ihn neutralisieren kann.10 Weitere Studien unterstützen diese These, beispielsweise kann jede Form von Vitamin C-Supplementen (normales Vitamin C oder liposomales) das Zusammenziehen und das Entspannen der Blutgefäße, sowie die den Prozentsatz des Blutanteils, welches ausgestoßen wird, verbessern.11 Tierstudien zeigten auf, dass das liposomales Vitamin C die Wiederherstellung des Blutflusses von Hirngewebeschäden verhindern konnte.12 Tun Sie etwas für Ihre Herzgesundheit! Neben ausreichend Bewegung und einer gesunden Ernährung ist Vitamin C elementar wichtig!


Zusammengefasst
:  Oxidativer Stress, welcher sich negativ auf unser Herz und Gehirn auswirkt, kann durch Liposomales Vitamin C minimiert werden.

5. Liposomales Vitamin C in der Krebsforschung

Nach einer Chemotherapie wird häufig hochdosiertes Vitamin C verabreicht, um den Körper zu unterstützen, den Krebs zu bekämpfen. Es wurden über 30 Studien an Menschen analysiert, es konnte jedoch keine Studie aufzeigen, dass Vitamin C alleine, eine Krebsbehandlung ersetzen könnte. Die Autoren sind sich jedoch sicher, das es Lebensqualität von Krebspatienten verbessern kann. Die Ergebnisse zeigen auf, dass Vitamin C vereinzelnd auch eine Rückbildung von Krebs auslösen kann. Liposomales Vitamin C könnte durch die hohe Bioverfügbarkeit auch als Ersatz für eine intravenöse Verabreichung von Vitamin C  eingesetzt werden.14 15


Zusammengefasst
: Liposomales Vitamin C wird gerne als unterstützende Maßnahmen bei Chemotherapien eingesetzt.

Mehrere Marken bieten liposomale Vitamin C-Präparate an. Welches Vitamin-Liposom-Vitamin-C-Präparat ist das beste?

Dieser Abschnitt wird Sie bei der Kaufauswahl eines liposomalen Vitamin C Nahrungsergänzungsmittels unterstützen. Wichtig zu wissen: es sind nicht alle Produkte, die als liposomales Vitamin C gekennzeichnet sind, mit den gleichen Vorteilen bestückt. So besteht die Gefahr, dass sie für ein Produkt mehr bezahlen, obwohl es sich nicht von den normalen Vitamin C Pulvern oder Kapseln unterscheidet. Mit ein wenig Wissen aus diesem Artikel, finden Sie heraus ob ein Produkt ein gebildetes Liposom ist. Die Inhaltsstoffe zeigen auf, ob Wasser enthalten ist, hier können Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit davon ausgehen das es gebildete Liposomen sind. Der einfachste Weg festzustellen, ob ein Produkt ein gebildetes Liposom ist, besteht also darin, auf der  Inhaltsstoffliste zu überprüfen, ob Wasser enthalten ist. Ein Pro-Liposom kann zu einem Liposom werden, wenn es Wasser ausgesetzt wird, dies kann in Form eines Pulvers oder einer Flüssigkeit vorliegen. Diese gebildeten Liposomen oder Pro-Liposomen verwenden Phosphatidylcholin, Phospholipide, Lecithin und Ölsäure (oder eine Kombination von allen) als Fettmittel, zur Bildung von Liposomen. Ein gutes liposomales Vitamin C-Präparat sollte in den Zutaten vorzugsweise Phospholipide aus Sonnenblumenlecithin verwenden und frei von Gentechnik sein.


Zusammengefasst
: Achten Sie darauf ein gutes Produkt zu kaufen, das entweder ein gebildetes Liposomal oder eine gut hergestellte pro-liposomale Ergänzung enthält. Diese sollte Vitamin C (Ascorbinsäure) und die Fettsubstanz Phospholipide oder Phosphatidylcholin enthalten. Wenn das Produkt Ascorbylpalmitat, Ascorbyloleat oder Cetylascorbat enthält, bietet es keine Vorteile zu normalen Vitamin-C.

Vitamin C Tagesbedarf

Bei bestimmten gesundheitlichen Problemen kann eine höhere Dosis erforderlich sein. Das National Institute of Health empfiehlt Frauen 70mg und Männer 90mg, und bei erwachsenen Frauen nie mehr als 2.000 Milligramm Vitamin C-Nahrungsergänzungsmittel pro Tag einzunehmen. Die meisten liposomalen Vitamin C-Formen enthalten 100 – 300 mg Vitamin C pro Dosis.1 Je nach Land sind die Empfehlungen unterschiedlich. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt folgende Menge Vitamin C pro Tag.16

Alter Empfohlene Zufuhr Vitamin C in mg/pro Tag
Säugling 0-4 Monate20
Säugling 4-12 Monate20
Kinder 1-4 Jahre20
Kinder 4-7 Jahre30
Kinder 7-10 Jahre45
Jugendliche 10-13 Jahre65
Jugendliche 13-15 Jahre85
Jugendliche 15-19 Jahremännlich: 105
weiblich: 90
Erwachsene 19-25 Jahremännlich: 110
weiblich: 95
Erwachsene 25-51 Jahremännlich: 110
weiblich: 95
Erwachsene 51-65 Jahremännlich: 110
weiblich: 95
Erwachsene 65 und ältermännlich: 110
weiblich: 95
Schwangere ab dem 4 Monat105
Stillende125


Zusammengefasst
: Der Vitamin C Bedarf eines gesunden Menschen ist je nach Alter und Geschlecht unterschiedlich. Schwangere und Stillende haben einen leicht erhöhten Bedarf!

Welche Menschen haben einen erhöhten Bedarf an Vitamin C?

Schwangere und Stillende, Senioren, Sportler, Raucher, und Kranke haben einen erhöhten Bedarf an Vitamin-C.

Auch bei folgenden Krankheiten ist der Vitamin C-Bedarf in der Regel höher:

  • Autoimmunkrankheiten
  • Infektionen
  • immunschwächende Erkrankungen  
  • Körperlicher und psychischer Stress (auch positiver Stress)
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
  • Allergien,
  • Nahrungsmittelunverträglichkeiten


Zusammengefasst
: Manche Menschen haben einen erhöhten Vitamin C Bedarf. Viele Menschen nutzen speziell in den Erkältungszeiten Vitamin C zur Bekämpfung von Erkältungen oder zur Vorbeugung.

Liposomales Vitamin C Nebenwirkungen

Vitamin C ist nicht toxisch daher kann es zu keiner Vitamin C Überdosierung führen. Bei hohen Dosen wird es über den Darm und Urin ausgeschieden. Bei zu hohen Mengen an liposomalem Vitamin C kann es zu Nebenwirkungen wie Übelkeit oder leichten Durchfall kommen. Es gibt vereinzelnd Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Nährstoffen.


Zusammengefasst
: Nebenwirkungen bei zu hohen Mengen liposomalen Vitamin C können auftreten. Vereinzelt sind Wechselwirkungen zu beachten.

Was passiert bei einem Vitamin C Mangel?

Ein Vitamin C Mangel kommt nicht häufig vor, dies können aber mögliche Symptome dafür sein:

  • raue Haut
  • Auffälligkeiten im Herz-Kreislauf-System
  • Anfälligkeit für Infektionen
  • Korkenzieher-förmiges Körperhaar
  • Depressionen.
  • allgemeine Schwäche
  • Zahnfleischentzündungen
  • leuchtend rote Haarfollikel
  • löffelförmige Fingernägel mit roten Flecken oder Linien
  • trockene, beschädigte Haut.
  • leichte Blutergüsse
  • Störungen des Gleichgewichts
  • Sehschwäche
  • langsam heilende Wunden
  • Schmerzhafte, geschwollene Gelenke
  • brüchige Nägel
  • Durchfall

Vitamin C wird meistens bei Krankheiten und schlechten Gesundheitszuständen, in hoher Dosis verabreicht. Gesunde junge Menschen haben ausreichend Vitamin C, die Sie über die Nahrungsquellen aus Obst und Gemüse beziehen. Liposomales Vitamin C eignet sich durch die hohe Aufnahme und wenig Verlust durch den Dünndarm mehr als Behandlungsmethode für spezielle Krankheiten, als zur täglichen Supplementierung.1


Zusammengefasst
: Ein Mangel an Vitamin C ist selten . Wenn Symptome auftreten, verschwinden diese in kürzester Zeit, wenn Sie das Vitamin C Defizit ausgeglichen haben.

Antworten auf häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist liposomales Vitamin C besser als normales Vitamin C?

Ja, liposomales Vitamin C ist besser da es das Vitamin C besser aufnehmen kann als normales Vitamin C. Vorteile sind unter anderem eine höhere Bioverfügbarkeit, eine verbesserte Kollagenproduktion und der Reduzierung des oxidativen Stresses und verbesserter Hautgesundheit.